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ESCUELA
N 2 ABRIL 2015 LUIS LPEZ GONZLEZ (COORD.)

La relajacin y el mindfulness
llegan a la escuela
Luis Lpez Gonzlez
(Universidad de Barcelona)

En este suplemento intentaremos acercarnos a una de las innovaciones pedaggicas de mayor actualidad e impacto, la relajacin y
el Mindfulness (Remind).

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Antecedentes de la relajacin-mindfulness
Todas las sociedades y culturas del planeta han sabido relajarse y
alcanzar estados de bienestar e introspeccin, si bien las orientales
(yoga, zen, taich, Chi Kung) se han dedicado ms especficamente a ello. A partir de 1930 comenz a investigarse en este mbito en Occidente. Surgieron as los mtodos de Schultz y Jacobson,
y paralelamente se realizaron estudios sobre yoga y la meditacin.
Hasta la fecha se han concretado tres modelos cientficos de relajacin que han servido de prembulo cientfico del Mindfulness: el
Modelo de desactivacin fisiolgica o respuesta de relajacin de Benson; el Modelo de especificidad Davidson y Schwartz, que indicaba
que cada persona se relaja de una manera; y el Modelo Cognitivo
Conductual de Smith, que propona un programa de entrenamiento
individualizado integrado a la psicologa del individuo. A partir
de los aos noventa, John Kabbat Zinn lleva a la observacin cientfica la atencin plena (Mindfulness) introducida en Occidente,
sobre todo por el monje zen vietnamita Thic Nhat Hanh. Hoy da
se han aglutinando otros conceptos y prcticas similares de meditacin en torno al concepto Mindfulness lo cual ha dado lugar a
un autntico boom.
Por lo que se refiere a la escuela, la relajacin lleg a ella
a travs de cuatro fuentes: el yoga, el arte y la danza, la educacin fsica y el neuroaprendizaje. En un principio se centr
sobre todo en la Educacin Especial e Infantil (alumnos con
conducta agresiva, depresin infantil, dolencias o trastornos
fisiolgicos crnicos...); pero, poco a poco, se fueron realizando experiencias y estudios de los beneficios del yoga y la
meditacin aplicados a estudiantes ordinarios, reivindicndose
recientemente como una necesidad competencial del alumnado y, por tanto, competencial (Lpez-Gonzlez, 2015). Eso dio
a diferenciar la relajacin infantil de la relajacin escolar. De
entre los pases pioneros en desarrollar programas de relajacin
y Mindfulness encontramos a Canad, Suecia, Alemania, Reino
Unido y EEUU. Concretamente sobre Mindfulness existen una
docena de programas con rigor, entre los que destacan Wake
Up Schools, Inner Kids Program, Learning to Breath, Mindfulness in Schools Project; Stressed Teens o el Mindfulness-Based
Wellness Education.

En el estado espaol cabe citar el Programa TREVA (LpezGonzlez, 2011; 2013), que sigui a otros ensayos realizados en
Catalua con resultados positivos en diferentes asignaturas, o
el proyecto Aulas felices, del que leeremos aqu un artculo y
que integra el Mindfulness y otros aprendizajes de psicologa
positiva; o el proyecto Zugn del Colegio Vera Cruz de Vitoria.
As mismo, se han ido realizando cada vez ms experiencias de
yoga en el aula (Muoz, 2012; Franco y Salvia, 2012) y existe ya
una formacin de profesores de yoga aplicado a la educacin
(AEDY), por eso cerramos este suplemento con una experiencia
de yoga en el aula. Por otro lado, cabe tener en cuenta que ya
se han realizado algunos estudios rigurosos sobre la influencia de Mindfulness en los docentes espaoles de la mano de
investigadores como Israel Maas, J. L. Delgado, C. Franco y
E. Justo, entre otros.

Benecios de Remind (relajacin-mindfulness)


Existen nmeros estudios cientficos que demuestran los diferentes
beneficios de estas prcticas en los nios y en los centros escolares.
Segn las revisiones realizadas por Lpez-Gonzlez (2010), Maas
et al. (2015) y Cebolla et al. (2014), la relajacin y el mindfulness,
adems de tener un impacto positivo en numerosos aspectos de la
salud corporal y psicolgica de los educandos, mejora la motivacin de los alumnos para el aprendizaje, el desarrollo de las habilidades y procesos cognitivos (memoria, atencin, clculo), las
competencias emocionales (intrapersonales e interpersonales), y
facilita el desarrollo interior y espiritual. Tambin mejora el clima
social del aula y disminuye la conflictividad de los centros educativos.

Para saber ms
Cebolla, A., Garca-Campayo, J, y Demarzo, M. (2014). Mindfulness y ciencia. Madrid: Alianza.
Lpez-Gonzlez, L. (2015). Competencias de relajacin y meditacin en la escuela. Barcelona: ICE-UB (en prensa).
Maas, I., Franco, C. Gil, M.D., y Gil, C. (2014). Educacin
consciente. Mindfulness (atencin plena) en el mbito educativo.
Educadores conscientes formando a seres conscientes. En Alianza de
civilizaciones, polticas, migratorias y educacin. Sevilla: Aconcagua
Libros. Disponible en: http://www.cepgranada.org/~inicio/archivos/
ar3061_Mindful%20y%20Educaci%C3%B3n.pdf

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El programa TREVA
Tcnicas de relajacin vivencial aplicadas al aula
Luis Lpez Gonzlez
(ICE-Universidad de Barcelona)

Qu es y qu pretende?
El Programa TREVA (Tcnicas de relajacin vivencial aplicadas
al aula) es la primera propuesta psicopedaggica de relajacinmindfulness validada cientficamente en Espaa (Lpez Gonzlez,
2010). Est adscrita al Instituto de Ciencias de la Educacin de la
Universidad de Barcelona. Consta de 12 unidades didcticas aplicables a cualquier realidad educativa, cualquier tipo de alumnado y
con diversidad de objetivos (aprendizaje, meditacin, energizacin,
gestin emocional, descanso...). Nueve de sus unidades, las cuales
desarrollamos aqu (Figura 1), se corresponden con las competencias
bsicas de relajacin y meditacin escolar (Lpez-Gonzlez, 2015).

adquieren mayor conocimiento para incluirlas en el currculo. Al


acabar la formacin, se crea la Comisin TREVA con representantes
de todos los niveles educativos, que trata de coordinar la implementacin del programa, la cual pasa por las siguientes fases (Figura 3):
Figura 2. Fase del Programa TREVA.
Figura 3. Plan de accin.

Figura 1. Las nueve competencias bsicas de Remind.

El Programa TREVA intenta llevar a las aulas la relajacin y el


mindfulness de manera sencilla y con rigor, y persigue como objetivo
global la mejora de la tarea docente. Adems pretende:

Desarrollar las competencias psicocorporales de mindfulness


y relajacin.
Aumentar las competencias de inteligencia emocional.
Mejorar la convivencia en los centros.
Educar para la salud.
Favorecer el rendimiento acadmico.

A quin se dirige? Cmo se implementa?


Se dirige a toda la comunidad educativa, si bien parte de la formacin
del profesorado, los cuales lo transmitirn a los alumnos. Como se
observa en la Figura 2, despus de realizar una fase de diagnstico
mediante escalas de estrs/ansiedad, Mindfulness y relajacin y competencias emocionales, se comienza formando a los docentes en dos
fases. En una primera de 20 horas (T1: Gestin Consciente del Aula),
los docentes aprenden las nueve tcnicas, se las aplican a s mismos y
a su quehacer en el aula. Despus se realizan otras 20 horas ms (T2:
Aplicacin prctica y especfica), en la que aprenden cmo ensearlas
a los alumnos en las diferentes etapas educativas y algunos de ellos

1. Concrecin curricular TREVA: en qu espacios del horario


y qu docentes impartirn el programa.
2. Vida del centro: silencio matinal, trabajo emocional postrecreo, cantar al salir, protocolos de reuniones con calma
La parada regeneradora (stopping).
3. Logstica: msica de fondo, rincn de la calma, gong de
inicio-final de clases.

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4. Idearios y proyectos del centro: escuelas para la calma y


la afectividad.
5. Transformacin metodolgica: tener en cuenta ms el
cuerpo y el aprendizaje multisensorial.
6. Actividades extraescolares: rutinas y rituales de celebracin.
7. Familias: conferencia, informacin

Qu benecios se consigue con TREVA?


Adems de la mejora de la salud, el Programa TREVA mejora las
habilidades cognitivas del alumnado: memoria, atencin, anlisis
crtico Por otra parte, se observa una mejora del clima de aula y
del centro, favoreciendo la convivencia en general, bajando los ndices de conflictividad y dotando a los docentes de herramientas para
el autocontrol y la conduccin de las clases. As mismo, se realizan
los controles y otras actividades proclives al estrs con ms serenidad, a la vez que se genera un ambiente cordial y de armona en las
reuniones claustros, etctera. Si se sistematiza, se puede conseguir
una mejora del rendimiento acadmico.

Dnde se est implementando TREVA?


El Programa TREVA se est implementando en diferentes niveles. A
ttulo personal, hemos formado a ms de 1.500 docentes espaoles
con al menos 15 horas de formacin procedentes de ms de 250
centros diferentes. Por otro lado, y esta es nuestra principal misin,
el Programa TREVA se implementa a toda la comunidad educativa
en ms de 40 centros del estado espaol, principalmente en Catalua. En la actualidad hay un equipo de unos 30 formadores TREVA
en Catalua y el Pas Vasco. Para ser formador, hay que realizar tres
cursos especiales en el ICE (Instituto de Ciencias de la Educacin)
de la Universidad de Barcelona.
A continuacin se exponen diversas experiencias de implementacin del Programa TREVA en diversos centros espaoles.

Para saber ms
Lpez Gonzlez, L. (2013). Relajacin en la escuela. Recursos para
la educacin emocional. Madrid: Wolters Kluwer.
www.programatreva.com
www.relajacionymeditacionescuela

A-TREVA-te
Un da TREVA en la Escuela Josep Guinovart
de Castelldefels
Ascensin Martn
(Maestra de Infantil)

os docentes de Infantil y Primaria de la Escuela Josep Guinovart de Castelldefels hemos sido formados en el Programa
TREVA. Durante tres cursos sucesivos he experimentado las 9
TREVA bsicas, una por semana. A continuacin presento algunas
aplicaciones segn el momento del da.

Buenos das, Romerito (9h)


Cada alumno coge un poquito de romero que hemos recogido del
jardn y se lo acerca lentamente hacia la nariz hasta que note el
olor, momento en el que les mandaremos parar y sentir el mximo
de olfato. A continuacin, les diremos que lo acerquen ms hasta
contactar con los alveolos nasales, momento en que, si respiran
profundamente, notarn que el olfato se pierde.

En clase visualizamos (10h)


Hacemos visualizacin curricular. Por ejemplo, en geografa visualizamos montaas, altiplanos, deltas... En lenguas nos imaginamos la caligrafa en maysculas. En mates visualizamos formas
geomtricas.

El gusanito respira (11,00)


Para salir al patio o cambiar de aula nos ponemos por parejas y
escuchamos atentos con las manos la respiracin del compaero.

Un mantra antes de salir (12,30h)


Antes de salir, les proponemos diversas frases, y han de escoger
una de ellas y repetrsela seis u ocho veces internamente con los
ojos cerrados.

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Compartir la energa (15,00 H)


Nos ponemos por parejas sentados de cara y apenamos juntamos las palmas de las manos con un ligero contacto. Las
separamos medio centmetro y las volvemos a juntar lentamente para sentir la energa. Reconocemos que juntos nos
tranquilizamos.

Masajito de medioda

La quietud antes de marchar (16,30)


Antes de salir repasamos la postura con dos palabras mgicas.
Al or stop, nos quedamos como estatuas y revisamos la postura.
Cuando estemos todos bien colocados decimos la segunda palabra:
adelante, y salimos.

Pinocho hace mindfulness


Marisa Artiaga
(Escuela Infantil Nido, Alicante)

n nuestra escuela estamos desarrollando el Programa TREVA en


el currculo por lo fundamental que resulta a estas edades la psicocorporalidad. Uno de los recursos que utilizamos es la adaptacin de
cuentos a las 9 competencias Treva. En concreto, para desarrollar las
habilidades respiratorias, lo hacemos a travs del cuento de Pinocho.
Cmo? Introduciendo a los peques en el mgico mundo de la
respiracin. Les explicamos que es nuestra amiga, la importancia de
conocer sus fases y que respirar correctamente nos hace sentir mejor.
El juego Nariz de Pinocho les ayuda a conocer dichas fases. Les decimos:
Sabis que cuando inspiramos tomamos parte de lo que nos rodea y
que cuando espiramos damos algo de nosotros?. Entonces, sentados
con las piernas separadas sintiendo el suelo y las manos sobre las rodillas,
comenzaremos todos juntos a sentir nuestra respiracin varias veces,

observando las dos fases. Ahora, mientras inspiran se imaginan la nariz


de Pinocho pequea (sintiendo el aire fresquito), paramos un instante y
observamos el cuerpo lleno de aire y soltamos (sintiendo como el aire
sale calentito), mientras imaginan que se alarga la nariz de Pinocho.
Repetiremos los ejercicios varias veces. Es aconsejable dirigir lo que
vamos sintiendo. A continuacin, la profesora pregunta a los nios:
Qu pasa cuando inspiro?, Cmo es nuestro aire? Qu le pasaba
a Pinocho cuando menta? Que se pona nervioso y no controlaba su
nariz, por eso le creca y creca. Cuando nosotros estamos nerviosos,
qu pasa? Que nuestra respiracin se hace rpida y cortita, y nuestro
corazn se acelera. Entonces se acortan las fases y nos hace no estar bien.
Otro da, les invitamos a poner su dedo ndice bajo su nariz
para observar lo calentito que sale.

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El programa TREVA en Primaria


Joaqun lvarez
(Maestro del Colegio Compaa de Mara de Cangas de Morrazo, Pontevedra)

n nuestro centro contamos, desde 2013, con un Plan de Educacin de la Interioridad, que tiene como fin desarrollar la
capacidad de interiorizar de los alumnos, educadores y familias,
concebido como un proceso de descubrimiento, a partir de la experiencia, de la riqueza de ser persona y de la capacidad de reflexionar

y guardar en el corazn los acontecimientos de la vida, para establecer una relacin nueva con uno mismo y con los dems. Como
formacin para el claustro, en septiembre de 2014 realizamos la
formacin del Programa TREVA de la que, entre otros, aplicamos
algunos de los siguientes ejercicios en clase de Primaria:

1 ATENCIN

Escaneado: Preparamos un folio con una silueta del cuerpo humano y lpices de colores. Repasamos
interna y ordenadamente cada parte del cuerpo, como si nuestra atencin fuese un escner, y reflejamos
en el papel las sensaciones que el profesor pide buscar (dolor, tensin, fro-calor, suavidad, picor). Despus, dibujamos cmo est la cabeza (pegajosa, serena, plana, tensa). Finalmente nuestras emociones.

2 RESPIRACIN

Fresquito-Calentito: Durante 3 minutos, sentir el frescor del aire en la nariz al inspirar y su calor al espirar. Contar las respiraciones completas.

3 VISUALIZACIN

El paisaje ideal: Imaginarse en un paisaje ideal con todos los detalles sensoriales posibles.

4 VOZ Y HABLA

Mantra. Cantar todos juntos entre 5 y 10 veces una frase que contenga sonidos nasales, dejando que
resuene en todo el cuerpo (ejemplo: me siento como un rbol).

5 RELAJACIN

La marioneta: Imaginamos que colgamos del techo de muchos hilos. Los vamos cortando uno a uno
sintiendo la atraccin de la gravedad. Nos dejamos caer un poquito y gozamos.

6 LOS SENTIDOS

Cinco sentidos: Realizar estimulaciones de cada sentido. Sentir msica suave (odo). Oler una flor (olfato).
Comer algo dulce (gusto). Pequeo auto-masaje (tacto). Visualizar el mar (vista).

7 POSTURA

Lpiz en la cabeza: Mientras hacemos clase normal o escribimos, intentamos que no se nos caiga el lpiz
que tenemos en la cabeza. Es la postura ideal.

8 ENERGIA

La bombilla: Imaginamos que somos una bombilla y nos penetra una corriente de energa luminosa
blanca (u otro color), templada y agradable por la cabeza. Se extiende por el cuerpo.

9 MOVIMIENTO

El astronauta: Derechos en la silla, hemos de sentarnos y preparar el material de clase con movimientos
lo ms lentos posible, como si fusemos astronautas en el espacio.

Relajacin TREVA en el IES Madrid Sur


Javier Lpez Torrellas
(Profesor de Fsica y Qumica del IES Madrid Sur.
Director desde el curso 2004-2005 hasta el 2013-2014)

l IES Madrid Sur est en el barrio de Palomeras Bajas, en el


distrito de Puente de Vallecas. Atiende a casi 1.000 alumnos
desde 1 de ESO hasta 2 de Bachillerato. Es muy heterogneo
en cuanto a la composicin de su alumnado y las expectativas
de sus familias. Est considerado como un centro de difcil desempeo. No obstante, gran parte del profesorado est implicado
en numerosos proyectos que en l se desarrollan. En el curso
2012-2013 tenamos un proyecto de formacin en el centro, en
el que estaban implicados ms de treinta profesores y profesoras,
sobre competencias emocionales y gestin de aula, pues sentamos como una necesidad formarnos en dichas competencias.
En ese curso, adems de ser director, yo daba clase de Qumica
en 2 de Bachillerato, y la sensacin que tena, compartida con
muchos compaeros, era que el alumnado cada vez estaba ms

angustiado con la avalancha de exmenes culminados todos ellos


con las PAU. Fue precisamente en esa clase cuando comenc a
hacer alguna prctica de relajacin basado en mi propia prctica
y en algunos artculos que haba ledo.
Justo entonces vi que se convocaban las segundas Jornadas de
Relajacin y Meditacin en la Escuela, organizadas por el grupo
TREVA y el ICE de la Universidad de Barcelona en 2013. De all
nos volvimos con muchas ganas e ideas para intentar poner en
marcha algo de ello en el centro.
El curso pasado organizamos un curso precisamente para aprender las tcnicas bsicas de TREVA y poder llevarlas al aula. Intuamos
que, adems de mejorar las competencias emocionales del alumnado
y las nuestras propias, iba a incidir en una mejora del ambiente de
trabajo en el aula y del rendimiento escolar del alumnado.

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Aunque no pudimos recibir la formacin sistemtica, tal y


como la plantean los coordinadores de TREVA, s pudimos contar con su impulsor, Luis Lpez, y algunos de sus colaboradores
(Fernando Tobas y Helena Fernndez).
De nuevo un grupo de cuatro profesores fueron a las Terceras
Jornadas en Barcelona el curso pasado y volvieron animados para
profundizar en estos aspectos.
Personalmente lo aplico en todos los niveles en los que imparto
clase (2 y 3 de ESO y 1 y 2 de Bachillerato) en funcin del gru-

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po, del momento del da y de la actividad que vayamos a realizar.


ltimamente veo muy necesario trabajar la autoaceptacin y la
confianza en uno mismo, y para eso la relajacin con visualizacin ayuda mucho. Con los mayores, antes de los exmenes no
siempre, segn lo necesitan o lo piden hacemos un ejercicio muy
breve, centrndonos en la respiracin guiada por m y focalizando la relajacin en la cabeza, los hombros y las manos. No ms
de cinco minutos. Sin embargo, en las clases normales no suelen
tener prisa en que terminemos.

El programa Aulas Felices


La educacin de la atencin plena y las fortalezas personales
Ricardo Argus Rey
Equipo SATI. Zaragoza.

ulas Felices es un reciente proyecto pionero diseado en Espaa, dirigido a promover la aplicacin de la Psicologa Positiva
en el mbito educativo (Educacin Positiva). Est dirigido a alumnos de Educacin Infantil, Primaria y Secundaria. Los dos ejes del
programa son: la atencin plena y la educacin de las fortalezas
personales (Peterson & Seligman, 2004), dos factores estrechamente interrelacionados (Niemiec, 2014).
Los objetivos bsicos del programa son dos: potenciar el desarrollo personal y social del alumnado, y promover la felicidad en
alumnos, profesores y familias. Este programa se sita dentro del
marco de las competencias clave de los actuales sistemas educativos europeos. En especial, permite al profesorado trabajar las tres
competencias ms transversales: sentido de iniciativa y espritu
emprendedor, competencias sociales y cvicas, y aprender a aprender. Puede aplicarse en todas las reas del currculo educativo, as
como desde la accin tutorial y la educacin en valores.
Este proyecto es el resultado de varios aos de trabajo de un
equipo de profesores y asesores de formacin permanente: el Equipo SATI, con sede en Zaragoza. Los autores hemos fundamentado
el programa en las ms recientes contribuciones de la Psicologa
Positiva, presentando propuestas generales, as como ms de 300
actividades concretas para trabajar en las aulas. El programa fue
publicado en Internet en octubre de 2010, y la segunda edicin se
public en noviembre de 2012. Actualmente, ha logrado una gran
difusin y un reconocimiento a nivel internacional por parte de la
comunidad cientfica y de profesionales del mbito educativo. Ha
sido presentado en gran cantidad de foros y eventos, destacando
el II Congreso Mundial sobre Psicologa Positiva (Philadelphia,
Estados Unidos, julio de 2011), el I Congreso Nacional sobre Psicologa Positiva (El Escorial, Madrid, marzo de 2012), el II Encuentro
sobre Relaciones Saludables y Felicidad (Santiago de Chile, abril de
2013), y la II Conferencia Internacional sobre Psicologa Positiva
en la Repblica Checa (mayo de 2013). Ha sido incluido como
manual de referencia en programas de formacin de universitarios, msteres y doctorados, por parte de diversas universidades
espaolas y extranjeras. Adems, hay en la actualidad varias investigaciones en marcha para validar experimentalmente la eficacia de
este programa, cuyos resultados esperamos conocer pronto. Hay

un nmero creciente de centros educativos en todo el mundo que


estn aplicando el programa con alumnos de 3 a 18 aos.
El programa est disponible en espaol y en ingls, y prximamente en francs. Su distribucin es libre y gratuita, siempre que
se realice sin fines comerciales y se cite la fuente original.

La Atencin Plena dentro del programa Aulas Felices


Nuestro Equipo SATI parte de la siguiente definicin de atencin
plena: Un estilo de vida basado en la consciencia y la calma, que
nos permite vivir ntegramente en el momento presente. Para
nosotros, la atencin plena va ms all de las tcnicas de relajacin y concentracin: se trata de una actitud vital, una filosofa
de vida para experimentar de un modo ms profundo y en calma
cada momento, vivir mejor nuestras vidas y disfrutar ms de ellas.
Con ello pretendemos dos objetivos: mejorar los aprendizajes del
alumnado y promover su felicidad.
Lo que diferencia a nuestro programa de otros existentes en el
mercado es su carcter global (integrando atencin plena y fortalezas personales), la amplitud de sus destinatarios (todos los niveles
educativos, para alumnos de 3 a 18 aos), y su espritu altruista (es
completamente gratuito y de libre distribucin).

Tcnicas utilizadas
Para entrenar al alumnado en la atencin plena utilizamos diversas tcnicas, cuya descripcin ms detallada puede encontrarse
en nuestro programa:

Meditacin basada en la respiracin.


La tcnica de la exploracin del cuerpo (body scan).
Ejercicios basados en el Yoga, Taich y Chi Kung.
Meditacin caminando.
Aplicaciones de la atencin plena en la vida cotidiana: saborear
un alimento; disfrutar de un paisaje, una msica, una obra
de arte; seleccionar tareas cotidianas y realizarlas con plena consciencia; llevar a cabo un da de plena consciencia;
incorporar pausas de atencin plena en la vida diaria; traer al
presente el placer del pasado y del futuro; etc.

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Durante una jornada escolar hay muchos momentos para trabajar la atencin plena:

Al comienzo de la jornada escolar o al inicio de una sesin de


clase en concreto.
A entrar al aula tras una actividad muy movida (vuelta del
recreo, tras la clase de Educacin Fsica o Msica).
En la transicin de una actividad a otra que requiera ms concentracin.
Ante momentos de alboroto en el aula o de ruptura del clima
de trabajo concentrado.
Como paso previo para abordar un conflicto surgido en el aula
o entre algunos alumnos.
En pocas de exmenes o momentos de trabajo intelectual
intenso, tanto en clase como en casa.

Experiencias educativas de atencin plena basadas


en Aulas Felices
Actualmente, hay cantidad de centros educativos que utilizan las actividades del programa Aulas Felices, tanto las dirigidas a potenciar la
atencin plena como aquellas otras destinadas al desarrollo de fortalezas personales. En Aragn son ms de cien los centros en los que
se aplica el programa, promovido desde las actividades de formacin
realizadas en aos recientes desde el Centro de Innovacin y Formacin Educativa Juan de Lanuza, del Departamento de Educacin del
Gobierno de Aragn. Asimismo, hay numerosos centros educativos
en otras comunidades autnomas que aplican este programa. Tambin
existen iniciativas de aplicacin del programa en otros pases, mayoritariamente de habla hispana, y se prev una difusin ms amplia en
otros pases debido a sus traducciones al ingls y francs.

Las experiencias de aplicacin de este programa se podran


clasificar, de menor a mayor grado de implicacin, del siguiente
modo: 1) utilizacin por profesores a ttulo individual en su
centro; 2) desarrollo de actividades de modo coordinado por
grupos de profesores (a nivel de ciclo en Primaria o de departamento en Secundaria); 3) centros en los que todo el profesorado trabaja el programa; y 4) experiencias que implican a
toda la comunidad educativa. Los niveles 3 y 4 son, sin duda,
los ms deseables.
Por otra parte, nuestra recomendacin es que las actividades
del programa se integren dentro del horario escolar y formen
parte del currculo ordinario, aunque tambin es posible llevar
a cabo experiencias en horario extraescolar: por ejemplo, talleres
de participacin voluntaria sobre atencin plena fuera del horario lectivo, actividades promovidas por asociaciones de tiempo
libre, etc.

Para saber ms
Argus Rey, R. (2014). Mindfulness y educacin: Aprendiendo a
vivir con atencin plena. En A. Cebolla, J. Garca & M. Demarzo,
Mindfulness y ciencia (pp. 129149). Madrid: Alianza.
Programa Aulas Felices: puede descargarse completo de modo
gratuito en: http://www.aulasfelices.org
Experiencias de diversos centros que trabajan con Aulas Felices:
https://convivencia.wordpress.com/2013/06/06/9525/
Una experiencia en horario no lectivo, llevada a cabo en Educacin Secundaria: el Taller de Atencin Plena del IES Santiago
Hernndez de Zaragoza: http://orientacionsh.blogspot.com.es/p/
taller-de-atencion-plena.html

Qu es el yoga educativo?
Eulalia Muoz
(Institut Merc Rodoreda. LHospitalet de Llobregat)

oga es la unin entre cuerpo, mente y espritu. Segn Patajali (primer compilador de todo el conocimiento yguico en
forma escrita), el yoga es el cese de la fluctuacin de la mente. El
Yoga Educativo no es la realizacin por parte de los alumnos de
ejercicios tal y como se suelen desarrollar en una clase de yoga para
adultos. El Yoga Educativo tiene dos vertientes: la primera consiste
en la prctica del yoga en familia en un centro de yoga. La segunda,
en integrar el yoga dentro del currculo escolar, participando todo
el profesorado o parte de l. En esta segunda opcin, el objetivo
es ser til para la prctica docente, adaptndose a la realidad del
entorno, aula, momento, grupo, asignatura Representa un traje hecho a medida por el docente, que es el sastre, y parte tanto
de su conocimiento como docente como de practicante de yoga.
El Yoga Educativo tampoco es Yoga para nios, en el que
los nios/as acuden a clase de yoga para explorar y descubrir su
cuerpo, para jugar, dibujar, bailar, cantar y para conectar con su
ser ms creativo. El profesor de Yoga para nios introduce a estos
al yoga, mientras que el de Yoga Educativo les abre las puertas a un

aprendizaje holstico con dos objetivos: un aprendizaje ms agradable, eficaz y sencillo, y que conozcan el yoga para incorporarlo en
su vida cotidiana, aprendiendo a relajarse, conocerse, a mantener
una postura correcta, respirar de manera correcta. Es decir, que
el alumno sienta como el yoga le ayuda a manejarse en la vida y
disfrutar de la experiencia de vivir.

Quin aplica el yoga educativo en Espaa?


Si hablamos estrictamente de Yoga Educativo, son pocos los centros
que lo aplican a una asignatura, por ejemplo, en clase de Matemticas, Historia, Idiomas o Ciencias. A menudo es impartido en
Educacin Fsica o en horario extraescolar. Por otro lado, existen
cursos de formacin que imparten diversas asociaciones, algunos
de los cuales estn reconocidos oficialmente. Tenemos constancia de que a ttulo personal el Yoga Educativo lo encontramos en
diversos centros del pas: Mlaga, Santander, Oviedo, Mallorca,
Navarra y en diversos puntos de Catalua.

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Mi experiencia personal
Como profesora de ingls, hace 14 aos que aplico el yoga con
cada grupo una vez por semana durante 10 minutos. Cundo? Un
buen momento es despus del recreo, a ltima hora de la tarde o a
primera de la maana. En los dos primeros casos, busco la tranquilidad y el enfoque; en el ltimo, activar a los alumnos, despertarlos. Las actividades de yoga-aprendizaje siguen un horario regular,
pero son aplicables a cualquier edad y asignatura, y adaptables a
cualquier nivel. A continuacin presento tres ejemplos para ser
aplicados en diferentes niveles:

Actividades
1.- A word chain (aplicable a 2 ESO en ingls).
Today were going to learn some new words which will be
useful when well read a text about a girl who was a heroine in
a tsunami experience. Her name is Tilly Smith and well watch a
video about her later. Ok? Get your notebook open and put your
pen ready on the table.
a) Observe your position, feel the contact of your feet and the
floor, your buttocks and the chair, your back straight and your eyes
closed or looking downwards. Ill name some parts of your body
and youll repeat them internally and feel each part.
Right hand, right arm, right chest, right leg, right foot.
Left hand, left arm, left chest, left leg, left foot.
Your back. Your head. Your trunk, legs, arms, hands... All your
body immobile (pause). Listen to your peaceful breathing (pause).
b) Im going to give you 8 new words. Imagine each word and
repeat it internally: bubbles...burbujas, save...salvar, beach...playa,
hotel manager...director de hotel, evacuate...evacuar, destroy...destruir, brave...valiente, tide...marea.
c) Now visualise the 8 words in the same order. Bubbles, save,
beach, hotel manager, evacuate, destroy, brave, tide. Make sure you
dont forget the words (pause). Check yourself.
Ok, tomorrow Ill give you 3 more new words to the list.
d) Now feel your buttocks and the chair, in class. Breathe in,
move hands, feet, stretch .Get ready to open your eyes and write
the list of words in the correct order. Dont worry if you dont
remember all of them. Well check it later. No talking. If you dont
remember well, close your eyes and see the images. If you dont
know how to write the words, you can draw them.
2.-Neck movements (aplicable a 1 ESO)
El desbloqueo de las energas corporales es parte de la salud
bsica de la vida en el aula, por eso hoy vamos a hacer algunos
movimientos con el cuello para liberar tensin.
a) Move your head backwards inhaling and move your head
forwards exhaling. Very well. Do it three more times. Ok.

ESCUELA

b) Sidewards movement. Facing forward breathe in, now look


to the right and breathe out. Coming to the center breathe in and
looking left breathe out. Repeat this moment 4 times. Pay attention
to your breathing. Thats good.
c) Rotation. Close your eyes and draw a BIG circle to the right
with your nose. Breathe normally. Now draw a circle to the left.
What colour is your circle? Lets do it one more time. See hows
your neck now? How do you say the four movements in English?
Yes! Forwards, backwards, sidewards and rotation. Keep them in
mind for next day. Ok. Lets get back to work now!
3.-El arquero (aplicable en tutora):
Ejercicio para liberar tensin, centrarse, potenciar el valor y
reforzar la autoestima. Se recomienda trabajar con anterioridad los
adjetivos en negrita y leer algo sobre la vida de Arjuna, un guerrero
y excelente arquero yguico.
En la Edad Media los guerreros deban dominar el arte del
arco y hoy nos vamos a entrenar en este arte. Para ser unos buenos
arqueros necesitamos tener coraje y una inteligencia profunda,
sentirnos tranquilos, ser intrpidos, tener una visin muy amplia
y sentir nuestro pecho abierto a la vida. Cerrad los ojos y construid una diana imaginaria, observad de qu color es y poned en
el centro de la diana un valor que queris conseguir o fortalecer
en vuestra personalidad, por ejemplo la comprensin.
Preparados? Bien!

Desarrollo
Piernas separadas y firmes, brazos abiertos. Manos a la altura de los
hombros. Inspiro y giro el pie izquierdo apuntando a la diana. Tomo
el arco con mi mano izquierda, lo sostengo a la altura de mi hombro.
Giro la cabeza para apuntar con mi vista como si mi mirada fuera un
lser, con mi mano derecha tomo la flecha y la coloco en la cuerda.
Inspiro a la vez que llevo mi mano derecha a la altura de mi hombro
derecho, expando la caja torcica. Una pequea retencin respiratoria (2 segundos) mientras me concentro y enfoco al centro. Lanzo la
flecha soltndola a la vez que hago el sonido shshshshsh con toda
mi fuerza. Dejo el arco, cierro los ojos y me observo. Observo como
esa cualidad crece en mi (pausa). Abro los ojos. Preparados para
hacer el otro lado? Vamos all arqueros!

Para saber ms:


http://rye-yoga-educacion.es/; www.yogaenlaescuela.org,
www.elyogaeduca.com; www.yogaiabcn.org; www.iogaalescola.
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www.yogaenred.com; www.yogainbound.org; RYE Espaa: rye.
spain@gmail.com
El Yogaeduca: lidia@elyogaeduca.com.

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