Ataques de pnico ..como remediarlos..

Muchas personas sufren de frecuentes ataques de pnico y viven su vida evitando situaciones
que les causan miedo que en la mayora de los casos es irracional.
Como se produce un ataque de pnico..
Un ataque de pnico es una condicin en la cual un exceso de adrenalina entra a su torrente
sanguneo. Un mensaje de miedo le indica a sus glndulas suprarrenales que hay una
emergencia.
La adrenalina provoca que el corazn bombee ms sangre la cual es recibida por todos los
msculos mayores para aumentar su potencial de correr rpido e incrementar la fuerza en sus
brazos. El cerebro tambin recibe ms sangre para aumentar su potencial de respuesta a una
emergencia.
Toma tres minutos desde el momento en que su cerebro manda la seal de emergencia hasta
que su cuerpo est lleno de adrenalina con ms sangre en los msculos de sus brazos y
piernas y cerebro. En ese periodo de tres minutos usted sentir su corazn latir con mayor
fuerza y la sangre fluir por todo su cuerpo. Porque mientras que sus glndulas suprarrenales
sigan recibiendo ese mensaje de emergencia, continuarn produciendo y descargando
adrenalina. Cuando su cerebro deja de mandar la seal de emergencia, sus glndulas
suprarrenales dejan de descargar adrenalina.
Solo toma tres minutos para que sus glndulas suprarrenales llenen su cuerpo de adrenalina.
Y tambin solo toma tres minutos para que su cuerpo pare esta reaccin de adrenalina. Si
usted para un ataque de pnico en el momento que comienza, la reaccin solo tiene que durar
tres minutos.
El parar un ataque de pnico es muy simple. Lo nico que tiene que hacer es anular el
mensaje de emergencia que estn recibiendo sus glndulas suprarrenales.
Los Cuatro Pasos:
Reljese
Pare Los Pensamientos Negativos
Use Frases Tranquilizadoras
Acepte Sus Emociones
* 1. Reljese a travs de la respiracin..
Inhalar lenta y profundamente..
Retener..mientras la calma lo inunda..

Exhalar el pnico, la angustia, ansiedad y miedo.

Continue respirando de esta forma hasta que cese el impacto adrenalnico.
*2. Pare Los Pensamientos Negativos
Pare los pensamientos negativos al gritar la palabra "ALTO!!!" de manera muy fuerte dentro
de su cabeza. Al gritar la palabra "ALTO" usted est interrumpiendo el mensaje de emergencia
que su cerebro est mandando a sus glndulas suprarrenales. Con frecuencia las personas
teniendo un ataque de pnico se meten en un crculo vicioso al repetirse a si mismos frases
catastrficas una y otra vez dentro de su cabeza. El interrumpir ese crculo vicioso le da la
oportunidad de reemplazar el mensaje de miedo con uno de calma.
*3.Use Frases Tranquilizadoras
Una frase tranquilizadora es una frase positiva que es tan o ms fuerte que la frase
catastrfica que usted ha usado para generar miedo dentro de usted. Reemplace el
pensamiento negativo con uno positivo. Escoja una frase que contrareste el pensamiento
negativo.
Por ejemplo, si usted piensa que le est dando un ataque al corazn (un miedo comn durante
un ataque de pnico) entonces usted quiz se est repitiendo lo siguiente mentalmente, "O
Dios, me est dando un ataque al corazn" o "Me voy a morir, Dios mo, me voy a morir!"
Despus de que usted grita "ALTO!" de inmediato reemplazca ese pensamiento de miedo con
una frase positiva que le ayude a controlar la situacin como "Solo me est dando un ataque
de pnico y terminar en tres minutos si me relajo" o "Mi miedo est causando que mi corazn
lata ms fuerte, mi corazn est bien".
Si usted va caminando por una calle y siente temor al escuchar que alguien camina detrs de
usted, usted podra decir, "He caminado por esta calle cientos de veces" o "Yo camino solo por
esta calle cada noche cuando voy rumbo a casa despus del trabajo, lo que estoy escuchando
detrs de mi es otra persona que est caminando a casa despus de su trabajo".
Otras frases tranquilizadoras podran ser "He superado sta experiencia muchas veces y
puedo hacerlo de nuevo" o "Estoy bien, todo esta bien".
* 4. Acepte Sus Emociones
El aceptar sus emociones es muy importante. El minimizar esta experiencia por lo general solo
sirve para que se repita.

Empiece al identificar que emocin est sintiendo. La mayora de los ataques de pnico son
causados por la emocin de miedo o una variacin del miedo. Identifique que emocin est
sintiendo y encuentre una razn por la que la siente.
Algunas afirmaciones positivas para los ataques de pnico :
"Yo estoy libre de ataques de pnico".
"Puedo manejar cualquier situacin con confianza".
"Yo siempre estoy tranquilo y confiado en todo lo que hago".
"Yo he vencido mis ataques de pnico".
"Estoy relajado y cmodo en todas las situaciones".
Asegrese de que sus afirmaciones son en tiempo presente como si ya hubiera superado el
problema. Deben hacerse concentradamente, con una fuerte conviccin de que as es .