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DESCRIPCIN: Resistencia y flexibilidad

Desarrollamos las habilidades tcnicas de cualquier actividad fsica o deporte a


partir de las capacidades fsicas que poseemos.
Vamos a empezar por definir las capacidades fsicas bsicas. Son cuatro:
resistencia, flexibilidad, velocidad y fuerza. De las cuales dos son el objeto de
este trabajo.
a) Resistencia. Es la capacidad que posee nuestro organismo para realizar
esfuerzos eficaces durante el mayor tiempo posible.
b) Flexibilidad. Es la que nos permite efectuar movimientos de gran amplitud sin
hacernos dao, gracias a la movilidad articular y a la elasticidad de los msculos
y tendones.

c) Velocidad. Es la que nos permite realizar movimientos o recorrer un espacio en el menor


tiempo posible.

d) Fuerza. Es la que nos permite vencer un peso u oponernos a l mediante la accin tensora de
nuestra musculatura.
En trminos generales podemos considerar la flexibilidad como lacapacidad que nos permite
realizar los movimientos en su mxima amplitud, ya sea de una parte especfica del cuerpo o de
todo l. Esta capacidad fsica es fundamental tanto para la prctica deportiva como para nuestra
salud. Las personas que tienen bajos niveles de flexibilidad estn ms expuestas a tener
problemas en la postura corporal y lesiones en la prctica deportiva.
La velocidad es la capacidad fsica que permite realizar uno o ms movimientos o recorrer un
espacio en el menor tiempo posible.
Para practicar actividades fsico-deportivas es necesario poseer una buena base fsica y una
buena base tcnica.
La base fsica la constituyen las capacidades fsicas bsicas que hemos descrito: resistencia, para
aguantar el tiempo de juego; flexibilidad, para realizar movimientos de gran amplitud; velocidad,
para recorrer un espacio en el menor tiempo posible; y fuerza, para realizar los movimientos con
ms energa.
Si las actividades en las que desarrollamos estas capacidades fsicas son, adems, moderadas,
continuas y frecuentes, contribuirn de forma decisiva a mejorar nuestra salud, y en
consecuencia, nuestra calidad de vida.
La flexibilidad se trata de una capacidad de involucin, lo que significa que se va perdiendo con la
edad. Por eso, lo que pretendemos con el ejercicio fsico no es desarrollarla, sino retardar su
inevitable prdida. Todos nacemos con un determinado grado de flexibilidad que es, adems, el
ms alto de nuestra vida, porque despus la iremos perdiendo con el paso de los aos a
consecuencia de la edad, la falta de ejercicio fsico adecuado o un ejercicio mal planteado y los
trabajos estticos y repetitivos. A diferencia de lo que sucede con las dems capacidades
corporales, el ejercicio fsico no consigue mejorar la flexibilidad. Sin embargo, s puede reducir o
retardar su prdida.
Tanto en la prctica de actividades fsico-deportivas como en la vida cotidiana es necesario
disponer de cierto grado de flexibilidad que nos permita realizar movimientos corporales de
forma adecuada, sin sufrir lesiones ni dolores musculares. La prctica habitual de flexibilidad
beneficia la salud ya si no trabajsemos la flexibilidad, nuestra musculatura se volver cada vez
ms tensa y se producir un deterioro articular. El resultado ser una reduccin de los
movimientos corporales que, a su vez, puede llevar a la adquisicin de defectos posturales, al
deterioro de la coordinacin, etctera.
Mediante los estiramientos, los msculos, hasta ese momento inactivos, se preparan para el
movimiento. El objetivo de estos ejercicios es, pues, prepararse para pasar del reposo a la
actividad consiguiendo reducir la tensin muscular y permitiendo de esta forma un movimiento
ms libre.
Los ejercicios de estiramiento deben adecuarse a la estructura muscular particular, a la
flexibilidad que se tenga en ese momento y a los niveles cambiantes de tensin.

La velocidad es la capacidad fsica que determina el tiempo que necesitamos para ejecutar un
ejercicio o realizar una prueba.
Depende de nuestro grado de entrenamiento, pero tambin de nuestro estado de salud y de
nuestra capacidad fsica. En las actividades fsicas, y para nuestro entrenamiento, hemos de
considerar diferentes tipos de velocidad:
a) Velocidad de desplazamiento. Es el resultado de dividir la distancia recorrida por el tiempo que
hemos empleado en recorrerla.

b) Velocidad de reaccin. Es el resultado de dividir la distancia del primer paso de carrera y/o la
plena capacidad de movimiento, por el tiempo transcurrido desde la inmovilidad ms absoluta.

c) Velocidad de aceleracin. Es el resultado de dividir la distancia existente entre el primer paso


de carrera y el punto en el que alcanzamos la velocidad mxima.

d) Velocidad mxima. Se alcanza cuando, dividida una distancia conocida por el tiempo que hemos
tardado en recorrerla, obtenemos la cantidad ms alta.

e) Resistencia a la velocidad. Es la mayor distancia posible que somos capaces de recorrer a


partir del momento en que necesitamos un esfuerzo extra o esfuerzo de resistenciapara
mantener la mxima velocidad.

Algunos tipos de velocidad se desarrollan y mejoran con el entrenamiento. Es lo que sucede con la
velocidad de desplazamiento o la resistencia. Sin embargo, otros, como la velocidad de reaccin,
son difcilmente mejorables por ms que entrenemos. Esto es as porque dependen de factores
hereditarios o genticos, es decir, se trata de una capacidad innata.