RECOMENDACIONES

Realizar los ejercicios en un lugar cmodo

Si durando la realizacin de los ejercicios, presenta dolor severo suspenda
de inmediato.
Realizar los ejercicios teniendo en cuenta las respectivas indicaciones.
Realizar dos series de 30 repeticiones.
Realizar primero los estiramientos.
EJERCICIOS

Colquese de pie en frente a una pared, y colocar ambas manos en la

pared a la altura del pecho. Doble ligeramente las rodillas y coloque un pie
detrs del otro. Comienza a inclinarse lentamente hacia la pared, mantenga
el taln firmemente plantado en el suelo. Mantenga este estiramiento
durante 30 segundos y reptalo tres veces ms.

En un lugar cmodo ubquese de forma en que quede sentado sobre los

talones de sus pies. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y
reptalo tres veces ms

Sintese cmodamente, flexione una pierna y deje la otra totalmente

extendida y con sus manos lleve su pie hacia adentro, tratando de mirar la
planta del pie.

Sintese cmodamente en una silla con su tobillo derecho cruzado sobre

su rodilla izquierda, con sus manos flexione los dedos de sus pies con sus
manos. Mantenga este estiramiento durante 15 a 30 segundos y reptalo
tres veces ms.

Mueva el pie hacia arriba y hacia abajo lo que ms pueda Realice dos
series de 20 repeticiones.

Mueva el pie y el tobillo hacia adentro y hacia afuera lo que ms pueda

Realice dos series de 20 repeticiones

Tomar una toalla de mano con las dos manos, y pasarla alrededor de la
planta del pie, manteniendo la pierna recta, tire de la toalla hacia usted,
llevando el pie hacia arriba y a hacia abajo.
Realice dos series de 20 repeticiones.

Sentado en una silla Coloque una toalla en el tobillo como en el ejercicio

anterior y Gire el pie hacia dentro y haca afuera. Realice dos series de 20
repeticiones.

Acostado con la pierna derecha apoyada en la pared con una pelota por
debajo realice crculos moviendo la pelota.