Tema 2: Evaluacin de la condicin fsica

Estaba Gins, el hijo mayor de los Cuesta, viendo un partido por la televisin cuando
empezaron a hablar sobre la importancia de una buena condicin fsica, entonces Gnes, se
qued pensativo; cul ser mi nivel de condicin fsica?, cmo puedo saberlo?... Entonces
para contestar esas preguntas y otras ms que te pueden surgir a t sobre la evaluacin o
valoracin de tu condicin fsica vamos, a adentranos sin ms preambulos en el contenido de
este tema.
Lo primero que tenemos que saber es Qu es evaluar?
En un sentido general, evaluar es una actividad que realizamos en muchas ocasiones a lo
largo de nuestra vida diaria, y que se basa en acciones como recoger informacin, emitir un
juicio a partir de una comparacin y tomar decisiones al respecto.

Imagen1. Fuente:http://enriquesacanell.blogspot.com.Licencia Creative Commons

Cul va a ser nuestro objetivo en este tema?

Nuestro objetivo, va a ser el de conocer el nivel de condicin fsica de cada uno de
nosotros.
Mientras que la perspectiva del concepto condicin fsica tradicionalmente ha sido de alto
rendimiento deportivo, a mediados del siglo XX (aos 60), aparece una nueva perspectiva, la
condicin fsica orientada hacia la salud, que centra su objetivo en el bienestar del propio
sujeto.
La valoracin de la condicin fsica relacionada con los hbitos de vida y los niveles de
actividad fsica, nos permitir obtener informacin sobre el estado de salud y calidad de vida
de un grupo concreto. Y con los datos obtenidos podremos orientar sobre programas de
promocin de actividad fsica y salud.

Para qu nos sirve conocerlo?

Podemos obtener una informacin que nos sirva para hacer una valoracin de nuestro
estado, pero aqu debemos diferenciar dos aspectos:

1. Evaluar la condicin fsica desde un punto de vista de rendimiento deportivo (deporte de

competicin).
2. O bien, si queremos comprobar nuestra condicin fsica desde el enfoque de la salud.

En ambos casos, la evaluacin de la condicin fsica te va a servir para (Funciones de la

evaluacin de la Condicin Fsica):

El nico objetivo de la valoracin de la condicin fsica es el de comparar tus resultados

con las tablas valorativas y con ellos obtener una calificacin.
Verdadero

Falso

2.1. Qu vamos a evaluar?

Antes de empezar a evaluar tu condicin fsica, debes saber, qu es lo que tienes que
evaluar.

Seguramente ya lo sabrs de tu etapa de Educacin Secundaria, pero por si acaso no ests

muy seguro o se te ha olvidado, te recordamos que no es otra cosa que las capacidades
fsicas bsicas (Resistencia, Fuerza, Velocidad y Flexibilidad) y aunque a nivel
cientfico esta clasificacin es mucho ms compleja, a nivel didctico y para sintetizar ser la
que utilicemos.

Segn las definiciones vistas en el tema anterior sobre cada una de las Capacidades fsicas
bsicas (CFB), lo que vamos a evaluar ser lo siguiente:

Resistencia: la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad el mayor

tiempo posible (un ejemplo sera la cantidad de metros que recorrera el hijo de los Cuesta
durante 12 minutos).
Fuerza: la capacidad de mover o soportar grandes pesos, o para vencer o soportar una
resistencia (la cantidad de peso que es capaz de mover el Sr. Cuesta en 1RM en press banca.
Velocidad: la capacidad que permite realizar movimientos o desplazamientos en el menor
tiempo posible (por ejemplo, el tiempo que tarda la hija de los Cuesta en reaccionar ante un
estmulo).
Flexibilidad: la capacidad que permite el mximo recorrido de las articulaciones y la mayor
elasticidad de los msculos (la flexibilidad que posee la Sra. Cuesta en una flexin de tronco).

Capacidades fsicas
bsicas

RESISTENCIA

FUERZA

VELOCIDAD

Imagen 2. Fuente:

Imagen 3. Fuente:

http://cosasuruguayasydelmundo.

www.elpais.com

www.rafael-nadal.net

FLEXIBILIDAD

Imagen 4. Fuente:
Imagen 5. Fuente:
www.elpais.com
blogspot.com/

En estas imagenes se recogen a grandes deportistas en sus especialidades y cada uno de

ellos le hemos asignado una capacidad fsica bsica pero, realmente crees que slo
destacan en esa capacidad? Razona tu respuesta.

2.2. Cmo y con qu la evaluamos?

Una vez que sabemos lo que vamos a evaluar (las CFB), el paso siguiente sera cmo lo
llevamos a cabo. Para ello vamos a utilizar procedimientos de evaluacin objetiva, que
son aquellas pruebas o test cuantificables y previamente elaborados, en los cuales el juicio
del profesor no puede alterar los resultados.
Nuestra condicin fsica la podemos evaluar mediante la realizacin de los test o pruebas
motoras. stas, de una forma objetiva, nos van a posibilitar medir o conocer la condicin
fsica de cada uno.

Imagen 6. Fuente: http://psicosystem.blogspot.com

Los objetivos que se pretenden lograr con la aplicacin de estas pruebas son los siguientes:
Conocer tu condicin fsica.
Permitir averiguar tus posibilidades y tus limitaciones.
Motivar hacia una prctica deportiva saludable.
Permitir la planificacin del trabajo de forma fiable en funcin de los resultados obtenidos.
Orientar la prctica deportiva y analizar la eficacia de los programas desarrollados.
Informar de tu evolucin a lo largo del curso y por otro lado compararte con el resto de
compaeros de tu misma edad y sexo.
La descripcin de cada una de las pruebas permite: entender mejor su utilidad; qu
pretende medir; su realizacin de manera correcta, y la anotacin de los resultados
obtenidos en la misma. Estn agrupadas en torno a los aspectos fundamentales que pueden
interesarnos para valorar la condicin fsica.
Se realizan al comienzo y final de cada curso. Esto permite, por una parte, observar la
evolucin, y por otra la valoracin obtenida tras comparar sus resultados con el baremo (a
partir de las marcas obtenidas por las personas de la misma edad y sexo).

Los test motores o pruebas de valoracin de la condicin fsica son una manera subjetiva
de evaluar la condicin fsica de alguien.
Verdadero

Falso

Los test o pruebas de valoracin de la condicin fsica se realizan al principio y al final

de curso con el objetivo de....

Para realizar ms sesiones de condicin fsica con la excusa de la realizacin de

los test.
Para seguir la evolucin del alumno durante el curso.
Para comparar los resultados con los alumnos de otros cursos.

2.2.1. Pruebas de valoracin de la resistencia

TEST DE COURSE-NAVETTE
Objetivo:
Medir la capacidad aerbica mxima.
Material:
Espacio: pista de 20 m de longitud.
Aparato de Cd+Cd de audio grabado con los sonidos que marcan el ritmo de carrera.
Ejecucin:
La velocidad se controla con una banda sonora que emite sonidos a intervalos regulares de un
minuto con velocidad creciente. El alumno deber ajustar su propio ritmo al de los sonidos
que se emiten, de tal manera que se encuentre en un extremo de la pista al or la seal, con
una aproximacin de 1 2 metros. Hay que tocar la lnea con el pie. Al llegar al final de la
pista, se da rpidamente media vuelta y se sigue corriendo en el otro sentido.
La velocidad, ms lenta al principio, va aumentando paulatinamente cada 60 segundos. La
finalidad del test consiste en ajustarse al ritmo impuesto durante el mayor tiempo posible. Se
interrumpe la carrera en el momento en que ya no se puede seguir el ritmo impuesto, o
cuando se considera que ya no va a poder llegar a uno de los extremos de la pista.
Anotacin:
Se anota la ltima cifra indicada por la banda sonora en el momento en que se ha parado:
se es el resultado.

Valoracin del test:

MUY BUENO

BUENO

NORMAL

MALO

MUY MALO

CHICOS

+ 10,5

10 - 8

7,5 - 5,5

5 - 3,5

- 3,5

CHICAS

+9

8,5 - 7,5

7-5

4,5 - 3

-3

Imagen 7. Fuente www.legion-recrute.com

Imagen 8. Fuente: http://ivanmarco.blogia.com

TEST COOPER o PRUEBA DE LOS 12 MINUTOS

El test de Cooper y el aerbic comparten inventor.

Quin lo dira!, Kenneth Cooper, estadounidense nacido en 1931 destaca por ser
tanto el creador del famoso test de los 12 minutos, como el libro "Aerbics", creado
para la marina de los USA en 1968. Estamos delante de un revolucionario de la
Educacin Fsica. Cooper, pas a desarrollar programas especficos tanto para mujeres
como para poblaciones de tercera edad, as como creador de innumerables libros. La
evolucin del Aerbic y la promocin que tuvo en los aos 80 gracias a Jane Fonda
hizo del aerbic la actividad preferida de las mujeres en USA y Europa.
Sin duda, estamos delante de alguien que ha hecho historia en nuestro mbito. Puedes
conocer ms de Kenneth Cooper visitando su web www.cooperaerobics.com

2.2.2. Pruebas de valoracin de la fuerza

TEST DE LANZAMIENTO DE BALN MEDICINAL

Objetivo:
Medir la fuerza explosiva en general del cuerpo, con predominio en la musculatura de brazos
y tronco.
Material:
Baln medicinal de 1, 2, 3 5 kilogramos.
Cinta mtrica.
Ejecucin:
Tras la lnea, con los pies a la misma altura y ligeramente separados y el baln sujeto con
ambos manos por detrs de la cabeza, flexionar ligeramente las piernas y arquear el tronco
hacia atrs para lanzar con mayor potencia. Lanzar el baln con ambas manos a la vez por
encima de la cabeza. El lanzamiento no es vlido si:
Se rebasa la lnea con los pies o el cuerpo despus de lanzar.
Se sale hacia adelante en la misma direccin que sali el baln.
Se lanza con una sola mano.
No se efecta el lanzamiento saliendo el baln desde detrs de la cabeza.

Valoracin del test:

MUY BUENO

BUENO

NORMAL

MALO

MUY MALO

CHICOS

+9m

9 - 7,5 m

7,5 - 6,5 m

6,5 - 5 m

-5m

CHICAS

+ 6,50 m

6,50 - 5 m

5-4m

4-3m

-3m

Anotacin:
Los metros y centmetros desde la lnea de lanzamiento hasta la marca de cada del baln.
Se anota el mejor de los dos intentos realizados.

Imagen 9. Fuente: www.inef.upm.es Imagen 10. Fuente: www.galeon.com

Los lanzamientos representan una serie de ejercicios muy interesantes para

desarrollar la fuerza explosiva.
Si nos remontamos en la historia, los encontramos dentro del entrenamiento militar,
para el combate. En los juegos olmpicos de la antigua Grecia nos encontramos con
especialidades de lanzamiento y, en la actualidad, en el atletismo existen cuatro tipos
de lanzamientos: peso, disco, jabalina y martillo.

En educacin los lanzamientos se consideran unos ejercicios muy importantes para el

desarrollo motor de los nios, por su utilidad para la coordinacin general del nio y
de su fuerza explosiva, por su gran dinamismo y por no estimular el desarrollo
muscular. Se introducen por medio de juegos y deportes.

Para la valoracin de la condicin fsica se usa con frecuencia el test de lanzamiento

de baln medicinal, para medir la fuerza explosiva del tren superior. Incluso est
incluido en las pruebas fsicas de acceso a la FCAFD y en diferentes oposiciones, como
las de polica, para determinar el nivel de explosividad de los aspirantes.

Si el hijo de los Cuesta est realizando el test de salto horizontal y en uno de los
intentos apoya una mano al caer,

se considerar salto nulo.

se contar la marca del pie ms atrasado.
se contar la marca de la mano, que es la parte ms atrasada.

2.2.3. Pruebas de valoracin de la velocidad

TEST DE VELOCIDAD DE 50 M

Imagen 11. Fuente:www.tri-naranjus.com

Objetivo:
Medir la velocidad de desplazamiento.
Material:
Terreno liso, con la medida exacta.
Cronmetro.
Ejecucin:
Tras la lnea de salida, a la voz de "listos" (el brazo del profesor estar en alto) los alumnos
adoptarn la posicin de alerta. A la voz de "ya" (el brazo del profesor desciende) se
comienza a correr y se pone en funcionamiento el cronmetro. Los alumnos deben tratar de
recorrer a la mayor velocidad posible los 50 metros sin aflojar el ritmo de carrera hasta que
se sobrepasa la lnea de llegada, momento en que se detiene el cronmetro.
Anotacin:
El tiempo transcurrido en el recorrido expresado en segundos y dcimas de segundo. Se
anota el mejor tiempo de los dos intentos realizados.
Valoracin del test:

MUY BUENO

BUENO

NORMAL

MALO

MUY MALO

CHICOS

- 6,6

6,6 - 7

7 - 7,4

7,4 - 8

+8

CHICAS

- 7,8

7,8 - 8,3

8,3 - 8,8

8,8 - 9,2

+ 9,2

Puesto que la prueba reina de velocidad en el atletismo son los 100 metros lisos, busca
en Internet, quin tiene el rcord del mundo de los 100 metros lisos? con qu marca?

En la realizacin del test de velocidad, en los metros finales puedes dejarte llevar con la
velocidad que has adquirido durante los primeros metros.
Verdadero

Falso

2.2.4. Pruebas de valoracin de la flexibilidad

TEST DE FLEXIN DE TRONCO

Objetivo:
Medir la flexibilidad de tronco y cadera en flexin.
Material:
Un cajn o un banco y un metro.
Ejecucin:
Sentado, con piernas extendidas y toda la planta del pie apoyada en el tope del cajn o
banco, que coincide con el punto cero de la escala o metro, tratar de llevar hacia delante las
manos de forma suave y progresiva, evitando tirones, para marcar la mxima distancia a la
que se puede llegar con ambas manos a la vez.

Imagen 12. Fuente:www.galeon.com

Anotacin:
Anotamos la marca obtenida en centmetros, si no se llega al punto cero se anotan los
centmetros con signo negativo (-), y si lo sobrepasa con signo positivo (+). Se anota el
mejor de los dos intentos realizados.
Valoracin del test:

MUY BUENO
CHICOS

+ 13

CHICAS

+ 18

BUENO
13 - 9
18 - 14

NORMAL
8-4
13 - 8

MALO
3-0
7-4

MUY MALO
-0
-3

A la hora de realizar el test de flexibilidad, si realizamos unos estiramientos previos,

obtendremos mejores resultados? Razona tu respuesta.

2.3. Ejercicios resueltos

A continuacin te exponemos un ejemplo sobre el resultado obtenido en el test de Cooper

por Gins el hijo mayor de los Cuesta de 15 aos, el cual llev durante los 12 minutos que
dura la prueba una velocidad media de 3,32m/s. Clculo: si la v=e/t entonces, 3,32 m/s =
e/720 seg, por tanto 3,32x720=2390,4 metros.

Test de Cooper (13 a 20 aos)

Muy
bueno

Bueno

Normal

Malo

Muy
malo

2700+ m

2400 2700 m

2200 2399 m

2100 2199 m

2100- m

2000+ m

1900 2000 m

1600 1899 m

1500 1599 m

1500- m

2800+ m

2500 2800 m

2300 2499 m

2200 2299 m

2200- m

2100+ m

2000 2100 m

1900 1999 m

1600 1699 m

1600- m

3000+ m

2700 3000 m

2500 2699 m

2300 2499 m

2300- m

2300+ m

2100 2300 m

1800 2099 m

1700 1799 m

1700- m

13-14

15-16

17-20

Segn la tabla adjunta, el hijo de los Cuesta, tiene un nivel de resistencia

Comprobar

"Los verdaderos beneficios saludables de la actividad fsica se alcanzan practicando la

actividad fsica y no slamente buscando resultados o comparando la condicin fsica
de un compaero con otro".

Biddle y Biddle (1989)

vlm