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Respira

el momento

En qu te hace pensar el titulo de esta cancin del do portorriqueo Calle 13?


Pilar CARILLA

Respira el momento
1 escucha Ponte de pie cuando veas la imagen que corresponde a la frase en el vdeo de la
cancin


Un beb llorando

Un beb que se pone de pie

Un nio con una camiseta blanca de
manga larga y pantalones cortos
oscuros andando

Un nio con unos pantalones
morados

Un beb andando a gatas


Una flor que se abre
Un nio con una camiseta azul de
manga corta y pantalones cortos
verdes andando

Una nia con un vestido azul de


tirantes

Un nio corriendo por un campo
Una nia corriendo por el bosque

Nios zambullndose y nadando en Una mujer corriendo
el agua

Un hombre corriendo
Un hombre saltando por encima de
las montaas

dos hombres tirndose al agua
Las olas del ocano

Un rbol cayendo
Las nubes en el cielo

Un hombre mayor andando Una mariquita
lentamente

Un hombre mayor que se sienta en Una manzana
medio del camino

Un grupo de hombres bebiendo
Una boda

Una familia sentada en la mesa para Un combate de boxeo
comer

Un incendio
Un hombre muerto

Pilar CARILLA

Respira el momento

Qu sentimientos y emociones sientes al ver el video?



Antes de la segunda escucha: Escribe las palabras en el dibujo correspondiente

los ojos el verano la primavera - la tierra - las emociones la nariz los pulmones - las
ramas las hojas el agua la sangre las orejas el invierno las estrellas - los das las
piernas los calendarios crecen la piel la alegra las manos el otoo las noches
los brazos las ideas la luz el vaso el corazn la va lctea los meses

2 escucha Marca las palabras que oigas


Escribe el estribillo:


Cul crees que es el mensaje de la cancin?

Uno de los esfuerzos mayores para Ren Prez y Eduardo Cabra, componentes del do, fue
plasmar en apenas 5:29 minutos de duracin la vorgine de pensamientos, sentimientos y
emociones que acarreaban su mente con la sola palabra vida
Se proyecta el orden natural de las cosas que nacen, se manifiestan y mueren.

La cancin con la letra:
https://www.youtube.com/watch?v=UG5nSC_v_WE
Pilar CARILLA

Respira el momento

APRENDER A RESPIRAR PARA VIVIR MEJOR


Una mala respiracin puede ser el origen de problemas fsicos y psicolgicos.
Los pulmones son los arboles que nos suministran la energa!

Crees que respiras bien? Responde S o NO
1.

Inspiro por la nariz


2. Al inhalar noto cmo el aire baja hacia el abdomen

3.

Noto cmo se hincha el abdomen

4.

Despus lleno el pecho

de aire, de abajo a arriba


5. Una vez finalizada la inhalacin, retengo el aire unos tres segundos
6.

7.

Expulso el aire muy despacio

Vaco primero el pecho

, que baja


8. Luego las costillas

9.

se cierran, vacindose.

Finalmente vaco el abdomen


Resultados
De 8 a 9 S: Excelente sigue respirando as!
De 5 a 7 S: Realiza dos o tres veces por semana ejercicios de respiracin consciente para
mejorar tu rutina respiratoria
Menos de 5 S: Realiza cada da ejercicios de respiracin consciente para eliminar tus malos
hbitos.
Pilar CARILLA

Respira el momento

Aprende a respirar

Durante varias semanas vamos a empezar la clase haciendo estos ejercicios


para aprender a respirar y as sentirnos y aprender mejor.

__________, con la

________ recta, cierra los

y toma consciencia de las plantas de los


suelo .

Respiracin abdominal
Pon las dos

______ apoyadas en el

_______ sobre la parte inferior del

inspirar, siente el

______

________. Al

___________ hincharse ligeramente como si

fuera un
globo. Al
_________ el aire el
_______ se
desinfla. Exagera un poco al principio para sentir el movimiento del abdomen.
Despus hazlo de manera natural.

Respiracin torcica

Con la

espalda _______,

_________ del

encima de los

________, las

_______ y los

Inspira sintiendo cmo la

Pilar CARILLA

________ las manos por


palmas contra el cuerpo por

_____ tocando el

______.

caja torcica se abre. Expira sintiendo cmo se

Respira el momento

cierra. Amplifica el movimiento para ser consciente de la amplitud del


movimiento. Despus hazlo de manera natural.

Respiracin nasal
Pon el
la

____ ndice entre las dos

_____ apoyando ligeramente sobre

_____. Despus observa cmo entra y sale el aire por la

inspirar, el aire sube por la

_____ hacia el

_____. Al

_____ ______. Al expirar,

baja hasta la base de la


______.

Las tres respiraciones sucesivas

Realiza ahora seguidos los tres ejercicios de respiracin.
Haz primero la respiracin abdominal, poniendo toda tu atencin en la parte
inferior del vientre. Con la respiracin, siente el
_______ como un
Despus inspira sintiendo cmo

abdomen subir y

________
la _____________ se abre. Expira

sintiendo cmo se cierra. Ahora observa cmo entra y sale el aire por
___________ . Al inspirar, nota como el aire sube por la nariz hacia el dedo. Al
expirar, el aire desciende hasta la base de la nariz.

Las tres respiraciones en una sola

________ lentamente: hincha el abdomen, abre las costillas, haz


subir el aire hasta la nariz en una nica inspiracin profunda.

________ en sentido contrario: deja bajar el aire por la nariz, cierra


las costillas y sitate en el fondo del abdomen.

Cmo te sientes ahora?

Pilar CARILLA

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