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21/10/2016

ElEstrs

ELESTRES

1.queselestrs
2.Indicadoresdeestrs
3.Cmoprevenirlosefectosnegativosdelestrs
4.Estrsysalud
5.Ideaserrneassobreelestrs
6.Algunoslibros
7.SitiosenInternet.

1.Queselestrs?
Podemosconsideraralestrscomoelprocesoqueseponeenmarchacuandouna
personapercibeunasituacinoacontecimientocomoamenazanteodesbordantedesus
recursos.Amenudoloshechosqueloponenenmarchasonlosqueestnrelacionados
concambios,exigendelindividuounsobreesfuerzoyportantoponenenpeligrosu
bienestarpersonal.
Lapopularidadquehaalcanzadoeltemadelestrs,sibienponedemanifiestola
preocupacinquesuscitahoyenda,tambinhallevadoaciertaconfusindel
conceptoyaunexcesoensupatologizacin.
Elestrsnosiempretieneconsecuenciasnegativas,enocasionessupresencia
representaunaexcelenteoportunidadparaponerenmarchanuevosrecursos
personales,fortaleciendoaslaautoestimaeincrementandolasposibilidadesdexito
enocasionesfuturas.
DeQudependelaaparicindelestadosubjetivodemalestarodistrs?
Unmismohechonoresultaigualdeestresanteparatodaslaspersonas,nisiquieraen
todaslascircunstanciasomomentosdelavidaparaelmismosujeto.variossonlos
factoresquelodeterminarn:
Laformadeevaluarelsucesoy/olascapacidadesparahacerlefrente:mientras
alguien,porejemplopuedeconsiderarunascensolaboralcomounaamenaza,paraotro
puedesuponerunretopersonal.
Lamaneradehacerfrentealasdificultades:negarelproblema,aplazarlooponeren
marchaconductasdeautocontrol,porcitarsloalgunas,conllevadistintas
consecuenciasenlapercepcindelestrs.
Caractersticaspersonales:laspersonastenemosdiferentesestilosdereaccionarante
lascircunstanciasquedemandanunesfuerzodenuestraparte,sonrasgosquesibienno
puedenconsiderarsecomodefinitivos,sesciertoquesevanconsolidandoconla
acumulacindeexperiencias,comoporejemplolaemotividadolareactividadal
estrs.Latensinoelnerviosismosonvariablesindividuales,tantoensupercepcin
comoensusconsecuencias.
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Apoyosocial:elnmeroycalidadderelacionesqueelindividuomantienepuede
servircomoamortiguadoresoamplificadoresdelosacontecimientospotencialmente
estresantes,ascomolahabilidadparapedirconsejooayuda.
Sibienelambientefsicopuedeserungeneradordeestrs,esenelsocialdondesedan
lagranmayoradelassituacionesqueloprovocan.Mientrasalgunosautoreshan
consideradoloscambiosvitales,prdidasdepersonasorelacionesimportantes,nueva
situacinlaboralonacimientodeunhijo,porponerunosejemplos,comolos
desencadenantesdelestrs,otrossealanquelosacontecimientosdiarios,pequeas
contrariedades,alsermsfrecuentesyprximosalapersonapuedenalterarenmayor
medidalasalud.Esposible,queambostiposserelacioneydeterminendeforma
mutua.
2.Indicadoresdeestrs.
Losindicadoresorespuestasdeestrssonlosqueendefinitivanospermiten
determinarquesteexiste,podemosdistinguirlosNeuroendocrinos,los
psicofisiolgicosylospsicolgicos.
Anteestmulosamenazantes,particularmentesistossondenaturalezaemocional,el
organismoreaccionaatravsdediferentessistemasneuroendocrinos,asseprepara
paralaluchaolahuidadelaamenaza.Estareaccinqueenprincipioesadaptativay
natural,tendrunasconsecuenciastremendamentenegativasparalasaludcuandose
presentecondemasiadafrecuenciaosimplementedichapreparacinyelexcesode
energaquesuponenosonnecesarios.
Lasrespuestaspsicofisiolgicas,engeneralsondetipoinvoluntario,comolas
anteriores,yalgunasdeellassonelaumentodelatasacardaca,lapresinsanguneao
laactividadrespiratoria.
Ademsdelaactivacinoinhibicindemecanismosfisiolgicosybioqumicos,es
importanteelnmerodereaccionespsicolgicasasociadasalestrs.
Existenlasemocionales,somticas,cognitivasycomportamentales.
Lasprimerassonlasmsimportantes,alpuntoquemuchasvecessehaconfundidoel
estrsconlasemocionesconcretasqueloacompaan.Losindicadoresemocionales
estnmuyrelacionadosconlossomticosyconfrecuenciasonunoscausadelosotros
oviceversa.Lasemocionesasociadasal
estrssonlasnegativas,ansiedad,depresin,ira,etc.yestadosdenimocomola
impaciencia,lafrustracin,etc.Losindicadoressomticossonpercibidosporlos
sujetosyexpresadoscomoquejas,siendolosmshabitualeslafatiga,elinsomnio,el
temblor,ydoloresdedistintotipo.Muchosdeestosaspectossomticosnosonmsque
loscomponentesdelareaccinemocional,porejemploenelcasodelaansiedad.
Parecequelaansiedadserelacionamsconunestadodeestrstemporalyladepresin
conunocrnico.
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Losindicadorescognitivosycomportamentalespuedenconvertirseenformasde
afrontarelestrsmsomenoseficaces.Entrelosprimerosdestacan,comoms
habituales,laindecisin,actividadmentalacelerada,prdidadelsentidodelhumor,la
memoria,etc.Entreloscomportamentalesestadosdenerviosismodiversoscomo
morderselasuasonopoderseestarquieto,trastornosalimenticios,fumar,etc.
3.Cmoprevenirlosefectosnegativosdelestrs
Elestrsesnecesario,eslafuerzaquenosayudaaavanzarennuestravida.Laclave
entoncesconsisteenaprovecharlafuerzaqueproporcionalaactivacin
psicofisiolgicaque
surgealencontrarnosantesituacionesquedemandannuestroesfuerzo,ascomosaber
detectarcuandoesteestadoserepitecondemasiadafrecuenciaydemaneraintil,
poniendoenpeligroelbienestarylasalud.
Enocasionesesnecesariorevisarlaformacomoseestevaluandolasituacin.Hay
algunaspersonas,omomentosennuestravida,enquecualquiersituacinoasuntolo
percibimoscomoamenazante,dejandodeactuaryperpetuandoelproblema.Enotras
sevivecomodesafooreto,unhechoquesiloanalizsemosmsampliamenteodesde
otropuntodevistanosdaramoscuentaqueelderrochedeenergaqueempleamosen
suresolucinnoesnecesario.
Algunasestrategiascomolaresolucindeproblemasolatomadedecisionessehacen
necesariascuandoelactuarciertaselcambiodeunasituacinoproblema.Sinembargo
enotrasocasiones,porejemploprdidasdeseresqueridosofinalizacinderelaciones
importanteslosesfuerzossedebenencaminaraamortiguarocambiarelestado
emocionaloelmalestarfisiolgico.Enestoscasosrealizaractividadesplacenteras,
pasearohacerdeporte,mantenerrelacionesgratificantesoaprenderyponerenprctica
ejerciciosderelajacin,sonalgunassolucioneseficaces.
Existendeterminadascaractersticasqueparecenprotegerdelestrs.Laspersonasque
lasposeensuelentenderacomprometerseconloquehacenycreenquelosresultados
engranmedidadependendesusacciones.Reconocenyconfanensusvalores,metasy
prioridadesyapreciansupropiacapacidad.Susistemadecreenciasminimizala
sensacindeamenazaanteciertosacontecimientosyanteotrosconsideranqueel
desafoesunaoportunidadparaelcrecimientopersonal.Sonflexiblesytoleranla
ambigedad,jugandounpapelimportanteensucomportamientolapropia
responsabilidad.Lascreenciasexistencialessonfundamentalesalahoradequeel
sujetoatribuyasignificadosysobretodo
paramantenerlasesperanzasensituacionesdifciles.
4.Estrsysalud.
Lasrelacionesexistentesentreelestrsylasaludsevienendesarrollandodesdehace
muchotiempo,porconsiderarquesoninvestigacionesnecesariasyfructferas.Estas
relacionesenocasioneshanestadosobrevaloradaseinclusomalinterpretadas,no
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obstantehoyendasepuedeafirmarqueelestrs,engenera,eselprincipalfactor
causantedetrastornospsicolgicos,presenteenlamayoradelaspsicopatologas,y
unodelosprincipalesfactorescausalesoderiesgodelasalteracionesorgnicas.
Elestrsafectadeunamaneradirectaalasalud,facilitandolaaparicinde
determinadasenfermedadesoacelerandoelprogresodeunaenfermedadyacrnica,o
deformaindirecta,bienestimulandolarealizacindeconductasnocivasoreduciendo
laprobabilidaddequeaparezcanconductassaludables.
Unaconductadesaludescualquieractividadllevadaacaboporunapersonaconelfin
deproteger,promoveromantenerlasalud.Sonconductasincompatiblesconeestilos
devidasaludables,elfumar,beber,lavidasedentaria,losmaloshbitosalimentarios,
etc.
Muchosestudioshandemostradoqueelestrsreducelacompetenciainmunolgicadel
organismo.Puedereducirlaresistenciaalasenfermedades,laspersonassometidasa
altosnivelesdeestrssufrenunmayornmerodeenfermedadesinfecciosasdetodo
tipo.
Yaesclsicalarelacinexistenteentreelestrsylostrastornosgastrointestinales,as
comosuinfluenciaenproblemascardiovasculares.Enlosltimosaos,yapartirdel
hallazgodecmoinfluyeenlacompetenciainmunolgica,sehaconcluidoqueafecta
deformasignificativaymssisetienenencuentaotrasvariablespersonalesysociales,
alaaparicinyprogresindelaartritisreumatoide,lasalergias,losproblemasdepiel
ylosciertostumores.
5.Ideaserrneassobreelestrs.
1.Elestrsvienedeterminadoporlasituacinylapersonasimplementelopadeceose
veabocadoal.
2.Haydeterminadosacontecimientososituacionesquesonestresantes,siempreypara
todaslaspersonas.Porejemploelexcesodetrabajoociertoconflictoenunarelacin
interpersonal,muertedeunserquerido,etc.
3.Lassituacionesqueproducenestrssonsiempredecarcternegativo.Seradifcil
estresarseanteunnuevoyestupendotrabajo,alenamorarse,etc.
4.Estrsyansiedadeslomismo.
5.Nosoncompatibleselestrsyladepresin.
6.Esimposiblequeanteuntrabajorutinarioydepocaexigencialapersonapueda
sentirseestresado
Paraaclararestasideasquenosonciertas,puedesleerlosapartadosanterioresdel
texto.
6.Algunoslibros

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JosephL.Cautela(1987).Tcnicasderelajacin:Manualprcticoparaadultos,niosy
educacinespecial.Barcelona:MartnezRoca.
Enestelibroserelatadeformaclaraelprocedimientoaseguirenlarealizacinde
ejerciciosderelajacinyrespiracinparaconseguirunosbuenosresultados.
LabradorJ.(1993).Elestrs,nuevastcnicasparasucontrol.Madrid,temasdehoy
Libroquetratadeformasencillaycomprensiblemuchosdelosaspectosrelacionados
conelcomplejotemadelestrs.
Lazarus,R.S.yFolkman,S.(1986).Estrsyprocesoscognitivos.Barcelona:
MartnezRoca.
ElmodelodeLazaruspartedeunconceptodelestrscomounprocesodinmicoe
interactivo.Alconsiderardegranrelevanciaelpapelactivodelsujetorecogetemas
comolascreencias,lasemociones,loscompromisos,etc.yelpapelquejueganenla
aparicindelestrs.Unmanualdegraninters.

7.SitiosenInternet.
http://www.ucm.es/info/seas/
SociedadEspaolaparaelestudiodelaAnsiedadyelestrs
Agrupaacientficosyprofesionales,psiclogos,mdicos,pedagogos,etc.quetrabajan
entemasdeansiedad,estrsoreasrelacionadas.
http://www.cop.es/colegiados/MU00856/index.htm
UnidadHospitalariadeestrs
Centrodedicadoalestudioytratamientodelosproblemasdeansiedadyestrs,
integradoporprofesionalesdelapsicologaylamedicina.
http://www.teachhealth.com/spanish.html
Libroqueofrecelasclavesparareconocerelexcesodeestrsdeunaformasencillay
divertida.
http://www.psiquiatria.com/psicologia/vol2num1/art_3.htm
GutirrezGarca,J.M.(1998).Lapromocindeleustrs.

Vuelveapginaprincipal

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