Pada periode kehamilanya, ibu memerlukan asupan gizi seimbang ibu hamil untuk

kesehatan janin yang dikandungnya. Bunda dituntut memahami makanan yang sehat bagi
kehamilanya. Makanan yang dikonsumsi ibu hamil, sebaiknya diatur agar tepat sasaran.
maksudnya, kita makan sesuai dengan tahap pertumbuhan janin. Tentunya tidak semua
makanan baik untuk ibu hamil. Ada juga makanan yang sebaiknya dihindari selama masa
kehamilan.
Berikut ini beberapa jenis makanan dengan gizi seimbang yang baik dikonsumsi oleh ibu
hamil.
Asupan gizi Protein Ibu Hamil; Daging, Ikan, dan Telur.
Berikut ini jenis daging, ikan dan telur yang
sangat baik untuk dikonsumsi ibu
sebagaiasupan gizi seimbangdimasa
kehamilan ibu.

1. Daging tanpa Lemak. Salah satu sumber

protein
adalah
daging, pilihlah daging yang tidak mengandung lemak
atau bagian lemaknya telah dipisahkan.
2. Telur
Jumlah kalori yang terkandung dalam telur hanya sekitar
90 kalori, 12 vitamin dan mineral, telur mengandung
banyak protein kualitas, yang penting untuk sumber gizi
pada masa kehamilan.
Telur juga kaya akan kolin, yang secara keseluruhan
mendorong pertumbuhan janin dan kesehatan otak, sambil membantu mencegah cacat
tabung saraf. Beberapa bahkan mengandung lemak omega-3, penting bagi otak dan
pengembangan organ penglihatan.
3. Ikan salmon (salmon fish)

Ikan salmon merupakan sumber

omega-3 dan protein. Kandungan
gizi pada ikan salmon baik sekali
untuk ibu hamil, selain juga ikan
ini memiliki jumlah merkury yang
lebih rendah. Namun ingat,
jangan makan salmon terlalu
banyak, setidaknya dengan batas
12 ons per minggu untuk
mengurangi bahaya merkuri itu.

Asupan Gizi
Ibu Hamil
KacangKacangan, Buah dan Sayur
Beberapa jenis kacang-kacangan, buah, sayuran hijau dan umbi-umbian juga sangat baik
sebagai asupan gizi ibu hamil.
1. Kacang-kacangan
Dari beberapa jenis
kacang-kacangan
yang ada, buncis
mengandung yang
sumber dan
protein yang paling
banyak dari semua
jenis sayuran
lainya.
Anda sudah tahu protein penting selama kehamilan, namun bunda mungkin belum
menyadari bahwa serat merupakan asupan gizi ibu hamil yang sangat diperlukan. Pada
masa kehamilan ibu, saluran pencernaan melambat, mengakibatkan risiko sembelit dan

wasir pada ibu hamil. Serat alami dapat membantu meringankan wasir pada ibu hamil.
Sayuran dan kacang-kacangan juga merupakan sumber yang baik dari besi, folat, kalsium,
dan seng.
2. Ubi jalar
Ubi juga merupakan sumber vitamin C, folat, dan serat. Dan seperti kacang, ubi murah dan
serbaguna. satu pengetahuan baru tentang manfaat ubi jalar bagi ibu hamil, ubi jalar
mempunyai warna oranye yang terdiri dari karotenoid, pigmen tanaman yang dikonversi
menjadi vitamin A dalam tubuh kita.
3. Walnut

Walnut merupakan
sumber omega 3 alternatif selain ikan dan telur. Omega 3 sangat berguna untuk
perkembang otak pada janin.
4. Sayuran Daun Berwarna Hijau Tua.

Contohnya bayam,
atau sayuran berdaun hijau lain yang sarat dengan vitamin dan nutrisi, termasuk vitamin A,
C, dan K, serta folat yang sangat penting untuk kesehatan ibu hamil.
5.Buah-buahan dan sayuran Beraneka Warna. Makan berbagai berbagai warna
sayur serta buah seperti warna hijau, merah, oranye, kuning, ungu, putih akan
memastikan bahwa Anda dan bayi Anda mendapatkan berbagai nutrisi. Setiap
kelompok warna yang berbeda memberikan vitamin, mineral, dan antioksidan. Baca
juga: Manfaat buah pisang untuk ibu hamil. Manfaat Buah Bengkoang untuk ibu hamil.
Makanan Olahan. Makanan olahan yang terbuat dari susu seperti yoghurt sangat baik
dikonsumsi oleh ibu hamil.
Pada prinsipnya, asupan makanan untuk ibu hamil harus memenuhi empat sehat lima
sempurna setiap harinya:
karbohidrat, misalnya : nasi, roti, kentang, oatmeal (havermouth)
sayuran
buah-buahan
protein, misalnya : ayam, sapi, telur, tahu, tempe
produk susu, misalnya : susu, yogurt, keju

Makanan Yang Harus diHindari selama

Ibu Hamil
Bunda sebaiknya menghindari minum kopi. Caffein yang terkandung pada minuman kopi
berakibat resiko pada janin. Batas maksimum yang dianjurkan adalah 200 mg per hari, kirakira 1,5 cangkir kopi/hari.
Makanan lain yang harus dihindari ibu hamil adalah :
Hindari minuman yang mengandung alk*hol
mayonaise, karena mengandung telur mentah
telur yang kurang matang
daging yang setengah matang (half cooked)
hotdog atau hamburger
sushi
olahan susu yang tidak dipasteurisasi terlebih dahulu
seafood yang kandungan merkurinya tinggi, misalnya kerang