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YOGUI BHAJAN ° (7 (D (D cw El Poder Curativo del Kundalini Yoga FUNDACION CULTURAL KUNDALINI Yogui Bhajan En el afio de 1969, después de aceptar una invitacién de fa Universidad de ‘Toronto en Canada, para ensefiar Kundalini Yoga, Yogui Bhajan legs al occidente proveniente de la India. | Posteriormente se establecid en Los Angeles, en donde comenzé a dar una serie de conferencias a través de la Universidad de California (UCLA) y a trabajar arduamente transmitiendo su conacimiento profundo del ser humano. Ailos después, estas antiguas ensefianzas atrajeron a miles de personas fundéndase asi la organizacién 3HO (Healty, Happy and Holy — Sano, Feliz y Santo} con Yogui Bhajan como Director de Educacién Espiritual. Al mismo tiempo se constituyd Kundalini Research Institute KRI (Instituto para la Investigacién de{ Kundalini). Yogui Bhajan ha dicho: “Las grandes presiones de la sociedad moderna, apoyada en la tecnologia cientifiea, pueden ser aliviadas por esta ciencia del ser integral, conocida como Kundalini Yoga”. INDICE Prefacio ...... Basesdel Kundalini Yoga Padecimientos por orden alfabético, ejercicios correspondientes Abdornen. débil Adiceién ..... Adiceién a la cocaina Adiccion al cigarro Aleoholismo .. ‘ Arterias, para el nos de las .. Artritis 7 Asma. sessions vs Audicién, para mejorar la Balance de calcio y magnesio .......... 27 Balance emocional Barros y espinilias. Bazo, para fortalecer el Cabelio cano Cabeza, dolores de Cadera, muslos y piernas, ajuste de... Cataratas .. Cerebro dahado por mariguana .. Cerebro, para rejuvenecer el Cities, prevencién.... Cireulacién, para mejorar la Codo, problemas del .. Codos, ajuste de los Colesteral.... Colon, limpieza de Convulsiones por heroina .. Corazén, Corazén, para rel Corazdn, prevencion de ataques al Corazén, problemas del... Corazén, valvulas fortalecimiento... 38 Cuello, ajuste del Cutis .. Debilidad ...... Dependencia de las drogas Depresion Desbalance de minerales Diabetes Digestién, para mejorar ia. Digestidn, problemas de emergencia i Disenteria Envejecimiento Epilepsia senmnenner Espalda, dolor de la parte baja de la ... Espalda, dolor matutino de la . Espina, ajuste de la... Espine, problemas de la parte baja de la i Espina rigida ... Estémago, dolor en el Estrefimiento...... Exceso en el comer Eyaculacién prematura .. Fatiga.. Fatiga mental . Fiebre. Fobias Garganta irritada Gases intestinales en el hombre Gases intestinales en la mujer Glandula del timo, balance de la Glandula paratiroides, desbalance dela Glandula pineal, desbalance | de la .. - Glandula pituitaria, desbalance de La Glandulas sexuales . Glandulas suprarrenales, desbalance de las Glandula tiroides, desbalance dela. Gripe Hemorroides Hepatitis... Hernias, preveneién de .. Higado, limpieza del Hipoghucernia.. & Manos, ajuste de las ‘Menopausia ‘Menstruacién alterada después del uso de pastillas anticonceptivas Menstruacién, eélicos .. Migrana..... Mucosidad en el pecho Musculos, para regenerarlos Ojos, agudeza visual Ojos, dolor en los a a8 Ovarios, relajacién de los Pancreas, fortalecer el. Pelvis, ajuste de la Pies, ajust Potencia sexual Presicn alta Presién baja . Pulmones, aumento de su capacidad Pulmones, para superior de los... Pulmones, prevencién de problemas de los .. Quijada, ajuste de. 2eegaeessee23een parte Radiacion, proteccién contra la ...... 67 Rejuvenecimiento 67 Resfriados .. 68 Rigidez en los hombros Riftones... Rodilla, para prevenir problemas de la Sangre, balance y distrib, de gldbulos ojos y blancos ... 69 Sangre, enfermedades de la Sangre, limpieza de la... Seno, prevencién de cancer en el Shock repentino Sinusitis Sindrome premenstrual, cémo aliviarlo y prevenirl Sistema excretor, para mejorarlo (rifiones y vejiga) . Sistema glandular, para balancear el Sistema inmunolégico, para reforzarlo Sistema lint Sistema nervioso, lance del Sistema nervioso dafiado Sistema nervioso, enfermedades del .. Sistema nervioso parasimpatico Sistema nervioso simpatico, reparacién del Sordera, prevencién de la Suejios htimedos, prevencin de Tension = Tobillos rigidos ‘Tobillos y rodillas, ajuste de 81 ‘Tos 81 ‘Tranquilizante .. 82 ‘Tubereul Uretritis Urticaria Valvula ileocecal, para desbloquearla Vejiga débil... Venas varicosas Vesicula biliar, problemas de la Bibliografia .. Prefacio Eitibro que el lector tiene ahora en sus manos es una de las muchas sistematizaciones que se han hecho en el campo siempre dinamico del Kundalini Yoga. En esta obya se ha sintetizado por doble partida el poder curativo especifico de algunos ejercicios de Kundalini Yoga y un catalogo de padecimientos propios de la vida y el hombre contempordneos. A diferencia de otras digciplinas afines, ésta no requiere, para obtener resultados inmediatos, de un proceso de preparacion prolongado y exhaustivo. Con un poco de empeno, cualquiera puede lograrlos. Esta caracterisitea hace que cada dia la practica del Kundalini Yoga se extienda cada vez mds para beneficio de todos. ‘Como la mayor parte de la obra de Yogui Bhajan, este trabajo es producto de las miles de charlas y cursos que en el transcurso de su vida ha impartido por todo el mundo, difundiendo y adaptando a las circunstancias, las practicas y conocimientos de su cultura ancestral. Cada una de estas practicas, antes de la elaboracién de los manuales que las explican, ha sido analizada, revisada y aprobada por estudiosos en diferentes disciplinas. No obstante, al entregarlas para su divulgacion y practica, el autor y los editores han querido conservar un estilo coloquial, accesible y ameno Sugerencias del editor Es muy recomendable que aunado a la practica de los ejercicios curativos que aparecen en este libro, se incluya en la dieta diaria algun alimento con propiedades especiales para este propésito. Se sugiere consultar el libro Et poder curativo de los alimentos de Yogui Bhajan, editado en espaiiol por la Fundacién Cultural Kundalini, A.C. Instrucciones para el uso correcto de este libro Este libro ha sido disefiado como un manual de referencia répida. En el indice encontrara una lista de padecimientos, enfermedades y problemas que pueden ser aliviados con la practica regular de un ejercicio de Kundalini Yoga en particular. Busque en el indice el padecimiento que desee corregir y a la derecha encontrara el ejercicio o ejercicios necesarios para lograrlo. Sugerimos que lea primero todo el indice, ya que el padecimiento que busca puede encontrarse listado en una categoria diferente a la que usted pensaba. Asimismo recomendamos leer cuidadosamente la primera parte de este libro. Advertencia Los ejercicios y demas sugerencias que encontraré en este libro no son de manera alguna tratamientos médicos. Por esta razin, antes de tomar cualquier decisisn al respecto, deberd consultar a su médico. Bases del Kundalini Yoga tb EE Cuando se practica Kundalini Yoga, es importante seguir las instrucciones muy precisamente. El periodo de tiempo para realizar un ejercicio, como realizarlo exactamente, asi como la respiracion, la secuencia de las posturas, las cerraduras del cuerpo, etc., resultan determinantes para obtener el resultado éptimo. Recomendamos ampliamente que antes de iniciar cualquier practica lea cuidadosamente las explicaciones de este capitulo, para familiarizarse con los ‘términos usados y que seran encontrados a lo largo del libro. Se sugiere también, que en la medida de lo posible, se practique yoga en forma regular on alguno de lot Centros de Kundelini Yoga que ee mencionan al final de este libro. Kriyas Sele Hama kriya a una serie de yoga que puede constar de uno o mas ejercicios y/o meditaciones que producen un estado especifico de la mente y el cuerpo. Los efectos de cada kiya son especiales, bien definidos y frecuentemente miiltiples. Las kriyas son combinaciones particulares que acttian de manera extremadamente sutil y resultan muy efectivas. Cuando lleve a cabo una kriya, sea muy cuidadoso y siga las instrucciones al pie de la letra, de lo contrario no obtendré el efecto deseado. Kundalini Yoga es una ciencia y usted es un gran cientifico, desarrollando los més importantes experimentos en la vida, aquellos de la transformacién de uno mismo hacia la salud, la felicidad y a encontrar el ser divino que usted en esencia yaes. Entondndose Cada practica de Kundalini Yoga, debe comenzar con el canto del Adi Mantra: Ong, namo, Guru, Dev, namo. Siéntese en postura confortable con las.piernas cruzadas y 1a espina derecha. Presione las palmas de las manos una contra la otra en el centro del pecho, con los dedos extendidos y apuntando hacia arriba (postura de oracidn). Inhale profunda- mente, enfoque 3u concentracién en el entrecejo. Mientras exhala cante las palabras Ong namo, utilizando toda la respiracién para produeiy el sonido; luego respire répidamente a través de la boca y cante el resto del mantra: Guru Dev ‘Namo ampliando el sonido lo mds que le sea posible. Bl sonido Dev es cantado una tercia arriba que los otros sonides. Cuando cante vibre el craneo con el sonido, de tal manera que una presion ligera se sienta en el punto del tercer ojo. Cante este mamitra tres veces antes de practicar su yoga. El mantra Ong namo Guru Dev namo significa “Yo llamo ala sabiduria Divina para que me guie a través del conocimiento y la Energia de la practica” (es conveniente también realizar unas cuantas flexiones espinales antes de iniciar cualquier ejercicio). Enfoque mental A menos que se especifique otra cosa, usted debe fijar su concentracién en el punto del tercer ojo (un punto intermedio entre las cojas), a media pulgada hacia arriba yhacia adentro de su cabeza; con los ojos cervados se localiza facilmente este punto, al girarios ligeramente hacia arriba. Debe estar consciente de su respiracién y su cuerpo, pero el enfoque mental debe ser el tercer ojo. Técnicas de respiracién El Kundalini Yoga emplea un amplio rango de técnicas respiratorias. Estas son mds extensas y sofisticadas que en cualquier otra forma de yoga. La respiracién, su ritmo y su profundidad estan correlacionadas con los diferentes estados de salud, conciencia y emocién. E] Kundalini Yoga utiliza la respiracién para cambiar el estado de la energia del cuerpo. Existen varias respirationes basicas que deben ser dominadas para poder practicar libremente el Kundalini Yoga. 10 Respiracién prolongada y profunda La respiracién prolongada y profunda es la més simple de todas las respiraciones yoguicas. Esta es la respiracidn que se utiliza cuando se es nifio y con la cual la gente de las sociedades.primitivas esté atin entonada. Desafortunadamente, debido al stress, muchos adultos en nuestra cultura han perdido este habito natural. © ? 1 2 Si reeduca a su cuerpo para hacer la respiracién prolongada y profunda su salud mejoraré de muchas maneras. Usted se sentir relajado y calmado su campo magnético se revitalizara haciéndolo menos susceptible a ser victima de acciden- tes, enfermedades y negatividad. La acumulacién téxica causada por la falta de limpieza en las capas de mucosidad de los alveolos (pequeiios sacos de aire de los pulmones) se reducird. La sangre se purificard y el aumento del flujo de oxigeno hacia su cerebro aceleraré la curacién emocional y fisica. La respiracién prolonga- da y profunda la cual ha sido utilizada en los partos naturales como una técnica de recanalizar una predisposicién mental al dolor, puede ser utilizada para reducir oeliminar el dolor durante los ejercicios particularmente dificiles de yoga. Beneficios Cémo hacer Ia respiracién prolongada y profunda Relaje su pecho y sus hombros. La boca debe estar cerrada a menos que se especifique otra cosa. Inhale, relajando el abdomen o aun empujdndolo hacia afuera. (1. Los musculos del abdomen se iran hacia abajo del diafragma, el cual es una barrera en forma de disco del tejido muscular que separa la cavidad pulmonar de la cavidad abdominal. El movimiento descendente del diafragma creard un ct vacio en los pulmones. Piense en un gran jarro el cual es llenado lentamente con ‘agua, es asi como sus pulmones se llenan de aire, comenzando desde el fondo y lentamente alcanzando 1a cima. Luego, mientras exhala, mas que contraer él pecho, permita que el abdomen se meta. 2. Esto empuja hacia arriba el diafragma creando una presién en la cavidad pulmonar y causando que el aire sea expulsado.) Practique esta técnica concienzudamente. En forma normal la gente utiliza sélo 600 6 700 centimetros ciibicos de los 6 000 centimetros ciibicos de capacidad pulmonar cuando respiran. Sélo relajese, dbrase y libere la respiracién atin més de lo que usted pueda pensar que es posible. Para checarse a si mismo la primera vez usted podra poner las manos sobre el abdomen, de esta manera sentir la expansion mientras inhala y la contraccin mientras exhala. Respiracién de fuego Enesta respiracién, que es frecuentemente utilizada en Kundalini Yoga, el enfoque de la energia esta en el punto umbilical. La respiracién es muy rapida (de 2 a 3 respiraciones por segundo), continua y poderosa, sin ninguna pausa entre la exhalacién y la inhalacidn. Mientras exhala, el aire es empujado hacia afuera al empujar el punto umbilical y el abdomen hacia la columna. En este movimiento el rea del pecho permanece moderadamente relajada. Debe sentir el movimiento de los misculos en el area del ombligo. Mientras inhala el abdomen se relaja, el diafragma se extiende hacia abajo y la respiracién parece entrar como parte de la relajacién mas que como un esfuerzo. Cuando comienza a practicar esta respiracién, usted puede encontrar que su inhalacién es més enfatizada que su exhalacién 0 viceversa. Mientras mas se familiarice con la técnica sera posible un mejor balance dela respiracion sin ningin énfasis en la inhalacidn o en la exhalacién déndole igual poder a ambas. La respiracién de fuego debe ser practicada con la boca cerrada a menos que se especifique lo contrario, ya que el flujo restringido de aire a través de las fosas nasales previene la hiperventilacién. La respiracién debe ser dominada lenta y metodolégicamente ya que ésta ocasiona una reaccion de desintoxicacicn inmedia- taen el cuerpo. Las viejas toxinas y los depésitos del tabaco y de la mala nutricién son eliminados de los pulmones, de los vasos sanguineos y de las células. Estas toxinas abandonan el cuerpo a través de la sangre y de los sistemas linfaticos. Como resultado de este proceso de limpieza, puede llegar a sentirse temporalmente aturdido 0 con nduseas. Si esto sucede, relajese por un momento y permita que las toxinas se filtren hacia afuera del torrente sanguineo. Para auxiliar el proceso de limpieza beba una gran cantidad de agua, incremente el ejercicio que hace diariamente y simplifique su dieta con vegetales ligeros, frutas y nueces por algunas semanas. Beneficios Se ha dicho que la respiracién de fuego limpia completamente el abasto de sangre del cuerpo en 3 minutos. Eleva el voltaje del sistema nervioso y fortalece la debilidad nerviosa. Ademas de eliminar las toxinas, expande la capacidad pulmo- nar y fortalece el campo magnético, como lo hace la respiracién prolongada y profunda. También ayuda a superar las adicciones. 12 Respiracién inespecifica ‘Cuando la respiracion es inespecifica en un ejercicio ritmico, fijese en la po- de sus pulmones durante el ejer- cicio, En las partes del ejereitio donde Jos pulmones tienden a expandirse in- hale. Por ejemplo, si usted esta hacien- do un ejercicio donde est parado con las manos extendidas o con las manos hacia atrés sobre la cabeza y luego se inclina y toca con las palmas el piso, naturalmente desearé inhalar mien- tras las manos van hacia arriba y hacia atras y exhalar mientras su pecho esta comprimide y las palmas estan sobre el piso. En la flexién de la columna cuan- dose siente en posicién confortable con las piernas cruzadas flexionando la co- lumna hacia fuera y hacia adentro, desearé inhalar mientras la columna se flexiona hacia el frente en una posi- cién que le permite a los pulmones expandirse naturalmente. Cuando la columna se flexiona hacia atras y el pecho es de alguna manera comprimi- do, usted deseard exhalar. En los ejercicios en los que se al- ternan los brazos, laregla, amenos que se establezca lo contrario, es la de in- halar mientras un brazo desempenia la aceién y exhalar mientras el otro brazo desempefia la suya. Por ejemplo, cuan- do estd sentado en una posicién confor- table con las piernas cruzadas, las ma- nos sobre los hombros y girando la parte superior del torso de lado a lado, usted inhala mientras el codo izquie! do va hacia atras y exhala mientras el codo derecho va hacia atras. 13 ser mas largos, la regla es que frecuen- temente se inhale y se exhale con el movimiento de cada pierna. Por ej En los ejercicios en los que se al- = ternan las piernas, los cuales pueden plo, si usted esta tendido sobre su es- wee ~C=intda, levantando alternadamente las piernas hasta unos 90 grados y bajdn- Golas de nuevo, usted inhalard mien- tras su pierna derecha va hacia arriba, exhalard mientras baja y luego hard otra inhalacién-exhalacién con la pier- ST El punto aqui no est en memorizar qué respiracién va con cada movimiento, sino esta en que ésta se vuelva parte integral en su practica de yoga. Piense en ella, experimente en ella, hagala lo mas efectiva que le sea posible, ésta es la clave para su autotransformacién, Ligando la respiracién con el mantra Un aspecto del Kundalini Yoga que es frecuentemente inesperado es el uso del mantra, Un mantra es una serie de sonidos, que generalmente tiene un significado inspiratorio como el nombre de Dios, que puede ser utilizado para elevar 0 modificar la conciencia como consecuencia de su repeticién ritmica. Nosotros hemos visto ya cémo el mantra ONG NAMO GURU DEV NAMO es utilizado para armonizar la mente hacia su propia y més elevada conciencia antes de practicar el Kundalini yoga. Otros mantras, cada uno con sus propias cualidades, ritmos y efectos, son especificados junto con varios gjercicios y meditaciones. Es benéfico, a través de la practica del Kundalini Yoga, el utilizar el poder del mantra, al ligarlo con la respiracién. E] mantra mas comtinmente utilizado es SAT NAM, que significa la verdad es mi identidad. Este mantra puede ser ligado con la respiraciGn al repetir mentalmente sat mientras usted inhala y nam mientras exhala. Otro buen mantra es WAHE GURU. Wahe es una expresién del éxtasis, debe ser repetido mentalmente mientras usted inhala. Guru significa el propio maestro divino, éste debe ser repetido mentalmente mientras exhala. Tales mantras acttian como un filtro para sus pensamientos aun si llegan los pensamientos negativos, el mantra tendra un efecto positivo. De hecho, no es recomendable reprimir los pensamientos y emociones negativas que provienen de su mente subconsciente, sino que debe dejarseles surgir hacia su mente consciente mientras medita. El mantra los desechara. Usted encontrar también que el uso del mantra le facilita mantenerse en el desempeiio de cualquier ejercicio que es particularmente fuerte y que afiade profundidad en el’tlesemperio aun del mas simple ejercicio. 14 Posturas meditativas Cada ejercicio de una kriya, especifica la posicién que debe adoptarse. Algunas veces las instrucciones para una postura meditativa establecen que usted debe estar sentado en una forma confortable con las piernas cruzadas y con la colurna derecha. Si no puede sentarse de ese modo, estard bien si se sienta sobre una almohada pequeiia y firme para mantener la columna derecha. Si sus musculos estan muy rigidos y la postura debe mantenerse por un largo periodo de tiempo, necesitara sentarse en pestura de roca (ver mas adelante) o en vez de esto sobre una silla, Su postura debe ser siempre bien balanceada y confortable para reflejar armonia. Postura facil Existen tres variantes de la postura facil, entre las cuales se puede elegir. 1. Siéntese con las piernas estiradas. Lleve un pie hacia la ingle. Coloque el otro pie sobre el tobillo del primero de manera que éste descanse cerca del muslo. Enderece la columna (también llamada medio loto). 2, Esta es como la primera variante, pero la parte superior del pie es colocada sobre la pantorrilla de la otra pierna en vez de colocarla en la ingle. En esta posicién asegtirese de presionar la columna baja hacia atras (modificacion del medio loto). 3, Si las 2 primeras posturas son demasiado fuertes, intente ésta. Siéntese con ambas piernas extendidas, coloque un pie debajo de la rodilla opuesta y luego lleve el otro pie debajo de la otra rodilla. Enderece la columna y presione ligera- mente la columna baja hacia adentro. 15 Otras posturas Postura de muerto Postura de roca Esta posicién es bien conocida por sus efectos benéficos sobre el sistema di- gestivo. Ha ganado su nombre de la idea de que aquel que domina esta pos- tura puede sentarse de esta manera ¥ digerir piedras. También lo hace sdlido y balanceado como una roca. Para ponerse en esta posicion, arrodillese con la parte superior de los pies sobre el piso, luego siéntese sobre los talones. Los talones presionaran 2 nervios que corren hacia el centro infe- rior de cada ghiteo. Mantenga la co- lumna derecha. Sentado en una silla Si ninguna de [as posturas anteriores es confortable para su meditacién, pue- de sentarse en una silla. Escoja una silla que le proporcione un soporte fir- me. Una silla grande de deseanso acol- chonada puede ser ineémoda para una meditacién larga. Mientras que una silla con el respaldo derecho puede dar- le soporte, Es esencial que los pies es- ‘én igualmente colocados sobre et pisc de manera que su columna baja y sus caderas no salgan de balance. Mantén- gase siempre atento a su postura. Recuéstese sobre su espalda con las palmas de las manos hacia arriba y los brazos a los lados del cuerpo, respirando larga y profundamente. cS TE 16 Gato / Vaca Este es un ejercicio que consta de 2 partes, ambas sobre las 4 extremidades. Exhale mientras la columna es arqueada hacia arriba y la cabeza es inclinada (postura de gato). Inhale mientras la columna es arqueada hacia abajo y la cabeza es levantada (postura de vaca). Postura de cuervo Existen algunas variantes de esta sicién. Las 2 partes basicas del ejercicio y envuelven la inhalacién mientras se levanta con los brazos extendidos fren- tea usted con las palmas hacia abajo y luego la exhalacién mientras baja en cuclillas con los pies pegados al piso, los brazos atin extendidos al frente y las palmas hacia abajo. 7 Postura de rana La postura de rana es otro ejercicio que consta de 2 partes. La posicién de exhalacién consiste en agacharse con los ghiteos sobre los talones las rodillas separadas, los talones juntos y despegados del piso, los dedos gordos extendidos para equilibrar. Los brazos deben de estar entre las rodillas con las yemas de los dedos sobre el piso. La cabeza debe permanecer arriba, mirando hacia el frente. Mientras inhala levante los ghiteos teniendo cuidado de mantener las yemas de los dedos sobre el piso y los talones levantados también de éste a lo largo del ejercicio. Al momento de la inhalacién, la cabeza debe mirar hacia las rodillas. Mientras exhala regrese a la posicién original agachéndose tan fuertemente que los ghtiteos golpeen los talones bruscamente. au (posiciones de los dedos) En los prineipios de la vida, nosotros utilizabamos las manos en nuestras primeras exploraciones del mundo. Las manos expresan nuestro caracter. Si mira su palma vera que las lineas son patrones intrigantes. Si entiende el eddigo las manos son un mapa de energia de nuestra conciencia y de nuestra salud. Los primeros yoguis formularon un mapa del area de las manos y encontraron que éstas se relacionaban con varias areas del cuerpo o del cerebro, con las manos nosotros podemos hablarle realmente al cuerpo y a la mente. Nuestras manos se vuelven un teclado para ponernos en contacto con nuestra computadora-cuerpo-mente. Cada mudra enlis- tado posteriormente es una técnica para proporcionarle mensajes claros a nuestro sistema de energia cuerpo-mente. 18 Gyan mudra Se ha dicho que este mudra le proporciona conocimiento al ego. Existen 2 formas: para el gyan mudra receptivo, coloque la punta del pulgar junto con la punta del dedo indice. Los otros dedos deben estar extendidos y juntos. Para el gyaan mudra activo, doble el dedo indice por debajo del pulgar de manera que la ufia se encuentre debajo de la segunda coytntura del pulgar. Amenos que se especifique lo contrario, utilice la primera variacién. Ly &S > Cerradura de Venus Lacerradura de Venus canaliza la ener- gia sexual y balancea las glandulas. Los dedos deben estar entrelazados con el dedo mefique izquierdo en la parte de afuera de la mano. Los hom- bres deben tener el pulgar derecho en la parte exterior de la mano y las mu- jeres deben tener el pulgar izquierdo fuera. El pulgar exterior debe presio- nar firmemente sobre el cojincillo infe- rior del dedo interior. El dedo pulgar interior debe presionar hacia el tejido que se encuentra entre el dedo indice y el pulgar de la mano opuesta. La ilus- tracién muestra la cerradura de venus para las mujeres. Mudra de oracién Este mudra es siempre utilizado al en- tonarse, antes de iniciar la practica de Kundalini Yoga. Coloque ambas pal- mas y dedos juntos, esto neutraliza los lados positivos (derecho o masculino) y negativos (izquierdo o femenino) del cuerpo. 19 Cerradura de 080 La cerradura de oso estimula el cora- z6n e intensifica la concentracién. Co: loque la palma izquierda viendo hacie afuera del pecho con el pulgar hacia abajo. Coloque la palma de la mano derecha viendo hacia el pecho. Mante- niendo los dedos de cada mano juntos, asegure los dedos de cada mano con los, dedos de la otra. Cerraduras del cuerpo Ciertas combinaciones en las contracciones musculares llamadas Cerraduras del cuerpo o bandas, son frecuentemente aplicadas en Kundalini Yoga. Estas cerradu- ras cambian la circulacién sanguinea, la presién nerviosa y el flujo del fluid cerebro-espinal. También dirigen el flujo del prana o la fuerza de vida hacia los nadis o canales de energia a través de los cuales fluye la energia del Kundalini. Concentran la energia corporal de tal manera que elevan la conciencia y traen consigo la autocuracién. Existen 3 cerraduras importantes: La cerradura de cuello, la cerradura del diafragma y el Mul band (cerradura de raiz), Cuando todas estas cerraduras son aplicadas simultaneamente, la com- binacién es llamada, MAHA BAND, la gran cerradura del Kundalini Yoga. Cerradura de cuello La cerradura basica més utilizada en Kundalini Yoga, es la cerradura de cuello 0 JALANDHARA BAND. Esta cerradura es colocada al empujar. la cabeza hacia atras y hacia adentro del cuello sin mover la cabeza hacia arriba o hacia abajo. Esta accién endereza los huesos del cuello de la columna permitiendo que la energia pranica viaje libremente hacia los centros glandulares del cerebro. Tam- bién mantiene la presién sanguinea constante cuando el Kundalini se eleva para prevenir un desvanecimiento. Atin més, esta cerradura aplica presién sobre las glandulas tiroides y paratiroides, regulando su secrecién y activando la funcién de a pituitaria. Si la cerradura no es aplicada, los ejercicios respiratorios pueden causar una sensacién no placentera de presién en los ojos, los oidos y el corazén. Como regla general, coloque la cerradura de cuello en todas las meditaciones a menos que se especifique lo contrario. Cerradura del diafragma Esta cerradura también conocida como UDDIYANA BAND es frecuentemente aplicada en forma ritimica durante el canto. Levante ¢] diafragma hacia el trax (@l area del pecho) y empuje los misculos abdominales superiores hacia atrés, hacia la columna. Esto crea una cavidad que proporciona un gentil masaje a los 20 muisculos del corazén. La cerradura del diafragma le permite al prana viajar a través del SUSHUMNA. También esta directamente envuelta en la estimulacién del axis hipotalamico pituitario adrenal del cerebro. Da paso al sentimiento de compasién y proporciona nueva juventud a todo el cuerpo. Mul band (Cerradura de raiz) La més compleja de las cerraduras es la cerradura de raiz 0 MUL BAND, la cual es frecuentemente aplicada en la practica del Kundalini Yoga. Esta coordina, estimula y balancea la energia del recto, de los drganos sexuales y del punto umbilical. Se realiza en 3 movimientos. El primero es la contraccién del musculo del esfinter del ano. Este mtisculo es Ilevado hacia arriba y hacia adentro tal y como si tratara de prevenir un movimiento intestinal. El siguiente es el de contraer los érganos sexuales llevando el movimiento hacia arriba como si se intentara encausar el flujo de la urina a través del tracto uretral. Por \iltimo, se contraen los misculos abdominales llevando el ombligo hacia la columna. Estas tres acciones son desempefiadas de una manera suave, continua y répida y casi simulténeamen- te. Después de dominar esta primera técnica de la cerradura, una variacién mas sutil puede intentarse: Los puntos fisicos reales que dispara la cerradura de raiz son ligeramente diferentes en los hombres que en las mujeres. Un hombre debe intentar contraer (cl centro de energia) localizado en el perineo entre el ano y los érganos sexuales. Para una mujer la contraceién debe empezar en la cerviz, en el cuello del titero. ‘Trate de localizar el centro exacto para su sexo, empiece a contraer ese sitio y luego inmediatamente contraiga el punto umbilical. Si existe duda, utilice la contraceién en 3 partes hasta que conozea mejor el punto exacto de la contraccién. 2 La cerradura de raiz o mul band desempefia des funciones: Eleva simultdneamente el apana (energia eliminativa la cual usualmente fluye hacia abajo del cuerpo) hasta el centro umbilical y desciende el prana hacia el centro umbilical. En ese sitio tas dos energias unidas general calor fisico. Este calor o tapa desciende hacia la chakra del ano relajando la energia del kundalini, Las escrituras sagradas de la India lo deseriben de la siguiente manera: Contraiga el perineo firmemente. Lieve el apana hacia arriba. Cuando el apana y el fuego se encuentran en la chakra umbilical, el prana es calentado, Esto incrementa el fuego digestivo. Debido a la bondad de este fuego, del apana y del prana el kundalini dormido es despertado. (Nota: Esta cerradura es aplicada en la exhalacién retenida a menos que se especifique lo contrario.) La cerradura del diafragma se realiza en una exhalacién completa, Ja cerra- dura crea un efecto de vacio en la cavidad abdominal y el area del cuello. La cerradura Mul band debe ser usada en uns exhalacién completa. Note la expansién de la caja toraxica creada por la contraceidn de los muisculos abdomina- les hacia i eolumna. Maha Band, la gran cerradura Maha Band (pronunciada MAA-HAA BAND) es la aplicacién simultanea de las 3 cerraduras, la cerradura de raiz, la cerradura del diafragma y la cerradura de cuello, Visualice la energia que va hacia arriba de la columna mientras empuja las cerraduras casi simultdneamente, desde la parte inferior hasta la parte superior. Esta préctica rejuvenece los nervies, las glndulas y las chakras. Regula a presién sanguinea, reduce los calambres menstruales y aumenta le cireulacién sanguinea hacia las gidndulas bajas (loa testiculos, los ovarios, la prostata, etc.). Relajacion Una parte importante de cualquier ejercicio es 1a relajacisn que le sigue a éste. A menos que se especifique lo contrario, permitase de 1 a3 minutos de relajacién en uma postura confortable y convenient, generalmente en postura facil, postura de muerto 0 tendido sobre su estémago después de cada ejercicio. Cuanta menos experiencia tenga en la practica del Kundalini Yoga, sentiré mas fuertes los Sjereieios y sera mayor el periodo de relajacién necesario. Siempre termine su prdetica de yoga con una relejacin de entre 1 y minutos. Igualmente importante resulta realizar un pequeiio calentamiento antes de iniciar cualquier ejercicio. Al concluir la serie Después de una relajacién larga, realice los siguientes eyercicios que le ayudaran activarse nuevamente después del periodo de descanso, 22 1, Sobre su espalda, comience a rotar sus pies y manos en pequefios cireulos. Contintie en una direccién por 30 segundos y luego en la otra por otros 30 segundos. 2, Estiramiento de gato: mante- niendo ambos hombros y la pierna iz~ quierda pegadas al piso, lleve el brazo derecho hacia arriba y la rodilla dere- cha sobre la pierna izquierda hasta que ésta toque el suelo en el lado mas alejado del cuerpo. Cambie las piernas y los brazos y repita el ejercicio. 3. Atin sobre su espalda, suba las rodillas, sepdrelas y frote las plantas de los pies y las palmas de las manos fuertemente creando una sensacién de calor. Contimie por 1 minuto. 4. Abrazando las rodillas con am- bos brazos, jtintelas al pecho, comience a mecerse sobre la columna. Ruede sobre su espalda 3 6 4 veces. 5, Siéntese en postura facil con las palmas juntas en mudra de oracidn en el centro del corazin. Los ojos deben estar cerrados. Inhale completamente y diga una oracion de gracias. Exhale y deje que los pensamientos fluyan. 23 Sat Kriya para elevar el Kundalini Sat Kriya es la mas poderosa kriya (ejercicio de yoga) en la ciencia del Kundalini Yoga. Con la praetica regu- lar de ésta se incrementa la capacidad pulmonar, se perfecciona el funciona miento de todos los érganos, se estimu- la la circulacién, se genera y eleva la gran energia del kundalini. Antes de practicar esta kriya ase- girese de haberse entonado en ONG NAMO. Luego sentado sobre sus talo- nes con la columna derecha extienda las manos hacia arriba sobre la cabeza presionando las orejas. Si usted es principiante entrelace los dedos man- teniendo solamente los dedos indices extendidos, presionando y apuntando hacia arriba. Los estudiantes avanza- dos pueden colocar las palmas juntas = — con los dedos de ambas manos exten- didos, tocandose y apuntando hacia arriba. Los ojos deben estar cerrados y enfocados en el punto intermedio entre las cejas y ligeramente por arriba de ellas, en el punto del tercer ojo. Permita que el sonido Sat salga desde el punto umbilical mientras empuja la cerradura Mul band (empuje hacia arriba y hacia adentro, sobre el recto, los ) Gainimo 33 minutos) Siéntese de frente a un amigo, ambos en CF postura facil, con las manos tomando sus tobillos y comience a flexionar su columna hacia afuera y hacia adentro. Mire dentro de los ojos de su amigo y cante SAT mientras la columna se fle- xiona hacia adelante y NAM mientras se flexiona hacia atrds. Contimie por 3 minutos. Comentarios: Beba jugo de cebolla cruda 1 vez por hora durante unas cuantas horas, luego una vez cada tres horas. Frétese las palmas de las manos y de los pies con el jugo de la cebolla eruda 16 2 veces al dia durante 7 dias. ‘rate de no mover el ombligo. Cuando cante respire profundamente, inhale profundamente entre cada repe- ticién. Si usted esta ayudando a un ami- go que estd pasando por convulsiones de heroina, mire directamente dentro de sus ojos durante el ejercicio y aliéntelo a respirar profundamente a lo largo del mismo. Corazén (Vea: Codo, problemas del; Vesicula bi- liar y Sistema nervioso simpitico, repa- racién del) Corazé6n, para relajar el (1-5 minutos) Siéntese en postura facil con la mano izquierda descansando sobre la rodilla izquierda. Tome su oreja derecha con el dedo pulgar y el dedo indice. Con el codo derecho hacia atras. Relaje la parte iz- quierda del cuerpo mientras tensa rij damente la parte derecha del mismo. Luche tanto para relajar la izquierda como para tensar la derecha. at 36 Corazén, prevencién de ataques al (7-31 minutos) Siéntese con la columna derecha y con el talén izquierdo en el perineo. La rodilla derecha debe estar en el pecho con el pie derecho sobre el piso. Los antebrazos deben estar paralelos al piso con la palma derecha descansando sobre la parte posterior de la izquierda, Ambas manos deben de estar extendidas y con las yemas de los pulgares juntas. Los ojos estan abiertos solamente una quinta parte. Mire hacia abajo tan profundamente como le sea posible. Inhale profundamente en 4 partes iguales. Exhale completamente en 4 partes iguales. (Esta es la Hamada respiracién de rompimiento.) Usted puede utilizar cualquier mantra que desee con ésta respiracién. Un buen mantra es ONG ONG ONG ONG repetido mentalmente en la inhalacién y SOHUNG SOHUNG SO- HUNG SOHUNG repetido mentalmente en la exhalacién. Contintie por 7 minutos. Aumentando 5 minutos por cada semana de préctica. Usted puede llegar hasta 31 minutos. Comentarios: Larespiracién en 4 partes estimula la absorcién de oxigeno dentro de los pulmones ypurifica la sangre. Ya que la exhalacién es de un 20 a un 30% mayor que la usual, Jo que provoca que las viejas toxinas sean expulsadas hacia el torrente sanguinco, La presién de la rodilla derecha sobre el higado ayuda a balancearlo y a balancear el bazo. El mudra (posicién de las manos) estimula y regula la interac- cidn del pancreas, las glindulas suprarrenales y los rifiones. La estimulacién del perineo balancea las glandulas sexuales. La practica regular de esta serie ayuda a prevenir los ataques cardiacos. Esta es1una ayuda poderosa para una larga vida. Corazén, problemas del (11-31 minutos) Siéntese en postura facil con la columna derecha. Coloque las palmas juntas con los dedos extendidos y encontrados y los pulgares entrecruzados. Con los codos derechos extienda los brazos juntos hacia arriba a 60 grados y lo masala izquierda que le sea posible. La yema de los dedos de la mano derecha, cubren la base de los 37 dedos delamano izquierda. Asegtirese de mantener los codos derechos hacia afuera y hacia arriba a través de la meditacion. Inhale poderosa y profundamente a través de la nariz. Exhale poderosamente fa través de la boca empujando el ombligo profundamente hacia la columna, Concéntrese en la respiracién. Contintie por 11 minutos, puede llegar hasta 31 minutos con la practica. Al final de la meditacion, inhale profundamente, exhale completamente y muy poderosamente, retenga el aire fuera de 10 a 15 segundos y luego relajese. Comentarios: Esta meditacién es buena para las personas que padecen cualquier tipo de problema del corazén, tension o circulacién pobre. Es también buena para al sistema glandular y para la depresién, ponga atencién en mantener correctamente la posicién, Si ha estado comiendo alimentos chatarra podra sentir un poco de molestia con este ejercicio pero no se preocupe. Corazé6n, valvulas fortalecimiento (1-3 minutos) Siéntese con los pies estirados frente a usted con las manos entrelazadas d2- tras de su cabeza. Inclinese hacia atris a unos 60 grados y levante su pierna izquierda también hasta 60 grados. Mantenga esta posicién de 1 a3 minutos. Cuello, ajuste de (4-6 minutos) Siéntese en postura fécil. Coloque la palma de la mano izquierda sobre el lado izquierdo del cuello. Coloque la ma- no derecha por encima de la oreja dere- cha con los dedos extendidos viendo ha- cia atras de la cabeza. Mirese la punta dela nariz. Empuje hacia adentro conla maxima presidn con ambas manos. Contintie durante 2 6 3 minutcs, luago invierta la posicién durante 2.63 minutos. La respiracién se volver pesa- da. Cutis (Vea: Glandula tiroides, desequilibrio de la) Debilidad (Vea: Fiebre) 38 Dependencia de las drogas (Vea: Adiccién a la cocaina y cerebro dafiado por mariguana) Depresién (3-11 minutos) Siéntese con la columna derecha en postura facil. Los brazos deben estar extendi- dos frente a usted hacia afuera. Paralelos al piso. Cierre su mano derecha. Envuélvala con sus dedos izquierdos. La base de las palmas deben tocarse entre si, Los pulgares deben estar juntos y derechos. Los ojos deben estar enfocados sobre los pulgares. ‘Ahora inhale en 5 segundos. No retengs el aire dentro. Exhale en 5 se- gundos, mantenga el aire fuera por 15 segundos. Continiie. Comience de 3a 5 minutos y trabaje hasta llegar a los 11 minutos. Vaya au- mentando el tiempo lentamente. Con la practica usted podra haberlo aumenta- do hasta lograr mantener el aire fuera por un minuto completo. Sin embargo, tenga cuidado de no mantenerlo fuera por demasiado tiempo pues puede ma- rearse o tener nduseas. Comentarios: Esta meditacién es un antidoto para la depresion. Usted encontrard que si se practica adecuadamente, lo recargaré totalmente y le dara la capacidad de hacerle frente a la vida, Vea Corazdn, problemas del, Desbalance de minerales 2-4 minutos) Bate ejercicio requiere un alto grado de flexibilidad corporal. Siéntese sobre los talones. Cuidadosamente inclinese ha- tia atras de manera que los hombros foquen el piso. Descanse las manos jun- to a los muslos (a). Haga la poderosa respiracién de fuego de 1 a 3 minutos. Luego inhale, retenga la respiracin un momento (unos 15 segundos), exha- leyreléjese profundamen- te sobre la espalda con las piernas extendidas (b) por Lminuto. 39 @ ) Comentarios: Este ejercicio promueve el balance de los minerales en el cuerpo por regulacién de las glandulas. La relajacién profunda al terminar el ejerc que las secreciones glandulares puedan cireular y ser distribuidas a lo largo del cuerpo. Diabetes mellitus (2-3 minutos) Siéntese en postura facil. Inhale completamente. Exhale completamente y man- tenga el aire fuera mientras bombea el ombligo hacia adentro (a). Luego hacia afuera (b). Una y otra vez. Cuando necesite usted tomar aire inhale, exhale y comience a bombear otra vez con la exhalacién retenida. Continue esta técnica de 1a 3 minutos. Comentarios: Esta técnica baja el azicar del torrente sanguineo. Por lo tanto no es recomendable para las personas hipoglucémicas (personas que padecen baja de glucosa). Otras téenicas que ayudan al control de la diabetes son la respiracién que se hace con la boca apretada en forma de pico inhalando de un solo golpe o en varias partes por 31 minutos (c), el maha mudra (sentado sobre su talén izquierdo y ‘extendiendo Ia pierna derecha y tomando su tobillo con la mano izquierda y los dedos de su pie con la mano derecha) por 15 minutos (d) y el masaje de pies en el punto del pancreas (e). cy “e 7 @ punto del pancreas Digestién, para mejorar la fo (1 minuto aprox.) . Esta serie sélo puede ser realizada con ie el estémago vacio y nunea mas de dos z veces al dia. Si usted estd practicando 2 otros ejercicios también procure que és- te sea el ultimo en realizar. Siéntese en postura fécil con las manos sobre las rodillas. Aplique la ce- rradura de cuello. Ponga su boca en for- gs ma de pico y leve el aire a través de éste Retenga el aire dentro lo mas que pueda mientras agita su estémago en redonde, — Cuando deba exhalar hagalo a través de la boca sin ninguna presién, haga este cjercicio un total de 3 veces en cada sesién. Luego beba 1/2 de litro de agua y no ingiera alimentos condimentados por el resto del dia. Comentarios: Para los problemas digestivos (cuando su estémago esté leno vea Digestién, problemas de emergencia). Se ha dicho que esta serie elimina todos los problemas digestivos incluyendo la acidez excesiva erénica, Debido a que muchas otras enfermedades como los resfriados y la gripe comienzan con problemas de digestion yeliminacién, esta serie funciona tambien para salud en general. Vea también la serie para mejorar el Sistema linfatico y Sat kriya (la serie que aparece al principio de este libro) que es buena también para la digestisn. Notas sobre la digestior Usted no podré digerir los alimentos adecuadamente a menos que tenga un programa de relajacion diario (esto no quiere decir mas suefio). También necesita una actividad diaria, como caminar un kilémetro y medio mas o menos para mantener su cuerpo fuerte y saludable ya que esto masajea sus srganos digestivos yexcretores. Durante el dia tome una siesta de 10 minutos después de la comida, Si come después de las 4 de la tarde, camine después de la comida. Esto estimularé susistema digestivo de manera que cuando se vaya usted a dormir su cuerpo estard totalmente descansado y no se encontrar invirtiendo energia para el proceso digestivo. Digestién, problemas de emergencia (15 minutos) Este ejercicio requiere de mucha flexibilidad en la columna. Arrodi- llese en postura de roca. Inclinese hasta que su cuerpo esté sostenido por los codos y la parte posterior de la cabeza, comience respiracién de fuego por 15 minutos, a Comentarios: Esta serie es para emergencia cuando se presentan problemas digestivos tales como haber comido demasiado y dolor fuerte en el estémago. Tenga sumo cuidado cuando esté realizdndola y salga de ella de manera que evite darse un tirén muscular. z = Disenteria 2 (10-15 minutos) Siégntese en postura facil con los puiios en el ombligo, inhale completamente, exhale completamente y presione con Jos purios esa area. Contimie de 10 a 18 minutos. fc. Envejecimiento (alrededor de 3 minutos) Flexicn de la columna: — Témese los tobillos con las manos e in* hale profundamente. Flexione la colum- na hacia adelante y eleve el pecho (a) Enla exhalacién flexione la columna hacia atras (b). Mantenga el nivel de la cabeza demanera que éste no vaya de un lado a otro. Repitalo 108 veces, luego relajese, Comentarios: El envejecimiento no comienza con los aiios, comienza con la deficiencia nutricio- nal, los problemas intestinales y con una columna inflexible, que interrumpe el flujo espinal. De hecho en la India la edad es medida por la flexibilidad de la columna. Un estudio realizado en la Universidad de California por el doctor Davis, en 1973 demostré que este ejercicio para la columna ademas de mantenerla flexible, crea un patron de reaccién que fortalece las ondas alfa, beta y delta en el cerebro, Usted notard que se siente mas calmado y centrado después de hacerlo, cy Ee ey, @ Espina, ajuste de la (8 minutos) 1 ) _ Péngase de pie, coloque sus manos en él pecho en postura de oracién. Levante la pierna izquierda y coloque la planta del ‘A pie en la parte interna del muslo dere- cho de manera que el talén toque la ingle (a). Esta es la postura de arbol. Conti- ‘ mie por 2 minutos. (2 ‘Ahora Ieve las palmas juntas'a0- bre la cabeza. Con los brazos totalmente estirados y manteniendo los codos dere- chos (b). Contintie por 2 minutos. \j Carnbie de pierna y repita ambas partes del ejercicio 2 minutos cada uno. Comentarios: e E] talén del pie levantado descansa so- bre el hueso pélvico. El cuerpo esta ba- _ — _lanceado con la columna firme. En esta posicién, existe una presién en la base de la columna, todas las vértebras se ajustan automaticamente, generalmente las mujeres tienen una mayor capacidad para ajustarse a si mismas que los hombres, Este ejercicio es también bueno para las mujeres con problemas menstruales. Espina, problemas de la parte baja (Vea: Gléndulas suprarrenales, desbalance de las) Espina rigida (Vea: Veiez) Estémago, dolor en el (Vea: Digestién, problemas de emergencia) Estrenimiento (Vea: Artritis) Exceso en el comer (Vea: Adiccién y Digestién, problemas de emergencia) Eyaculacién prematura (2-6 minutos) 1. Recuéstese sobre su estémago. Coloque las palmas de las manos sobre él piso junto a sus hombros y arquéese hacia arriba en posicion de cobra, las puntas de los pies deben permanecer sobre el piso. Levante el cuerpo (a) y bajelo (b) mul band automaticamente serd aplicada. Contintie de 1 a 3 minutos. 2. Siéntese con las plantas de los pies juntas frente a usted. Ponga las manos enfrente sobre el piso y lleve su peso hacia adelante hasta que esté balanceado sobre los lados de los pies y las manos. Los ghiiteos deben estar despegados del piso. Comience a balancearse (c) de 1 a 3 minutos. 44 © Ste) £9 © Comentarios: Este ejercicio ayuda a los hombres a contrarrestar el problema de la eyaculacién prematura, debe ser practicado une vez por la mafiana y una vez por la tarde. Fatiga (Vea: Fatiga mental) Fatiga mental (3 minutos) Signtese en una postura confortable y meditativa con la columna derecha, co- loque sus dedos anulares extendidos juntos y entrelace los demas dedos, con él pulgar derecho por encima. Manten- ga sus manos a varios centimetros de distancia de su diafragma con los dedos anulares apuntando hacia arriba en un Angulo de 60 grados. Cierre los ojos, inhale profunda y poderosamente. Exhale mientras canta con fuerza el mantra ONG (dicho de la siguiente forma: ooonnnnnnnnnnnng). Mantenga la boca abierta pero permi- tiendo que todo el aire fluya a través de la nariz mientras canta. El sonido es pronunciado muy atrds y arriba del pa- ladar suave. Contintie por 3 minutos 45 El poder de este canto cuando se hace correctamente debe ser experimentado para ser creido. Sélo 5 repeticiones son necesarias para elevar totalmente la conciencia. Comentarios: Esta meditacién sélo debe ser practicada cuando usted pueda relajarse poste- riormente. Si es hecha correctamente es muy efectiva contra el cansancio mental ya que proporciona unt estado de balance y puede brindarle una energia poderosa. Fiebre (minimo 3 minutos) Siéntese en postura facil con las manos en gyan mudra en las rodillas (a). Enrolle la lengua en forma de U con la punta justo fuera de los labios (b). Inhale profundamente a través de la lengua enrollada y exhale a través de la nariz, Contintie por un minimo de 3 minutos. Comentarios: Este ejercicio conocido como Sitali kriya sirve para bajar la fiebre, para normalizar Ja presién sanguinea y para curar los padecimientos digestivos, Se ha dicho que proporciona poder, fortaleza y vitalidad. Al principio la lengua sabra amarga ya que las toxinas son expulsadas sin embargo después se volverd dulce. Este es un signo de salud mejorada. Es una excelente respiracion para ser practicada 26 veces en la manana y 26 veces en la tarde todos los dias. Fobias (Vea: Adiccién) Garganta irritada (34 minutos) Siéntese sobre sus talones, cierre las manos y coloque los nudillos presionando a nivel del ombligo (a). Lleve la frente hacia el piso (b). Haga la respiraciGn de fuego por 3 minutos y luego respiracién profunda por 31 minutos. 468 ie ® (C4 Z ) ~~ Gases intestinales en el hombre (1-3 minutos) Recuéstese sobre su espalda. Lleve sus rodillas dobladas hacia el pecho abra- zandolas. Levante la cabeza y coloque su nariz entre las rodillas. Haga respi- racidn de fuego de 1 a 3 minutos, Comentarios: Ademas de aliviar los gases en los hom- bres la practica regular de este ejercicio estimula la glandula tiroides y relaja la regidn sacra de la espalda. Gases intestinales en la mujer (12 minutos) Siéntese con la pierna derecha extendi- daenfrente de su cuerpo. Coloque el pie inquierdo en la parte superior del muslo derecho, Entrelace sus manos atras de laespalda. Lleve la cabeza a las rodillas ylevante las manos lo mas que le sea posible, Reldjese en esta posicién de 1 a 2 minutos. Comentarios: Esta serie es buena para los ovarios, para regular la menstruacién y para aliviar los gases en las mujeres. 47 Glandula del timo, balance de la (1-3 minutos) Siéntese sobre sus talones. Coloque las manos en cerradura de oso al nivel del pecho con los brazos paralelos al piso (b). Inhale. Retenga la respiracién y sin separar las manos trate de separarlas. Aplique la fuerza maxima. Exhale. Inhale y jale otra vez. Contintie de 1 a 3 minutos. Luego inhale, exhale y relajese. Comentarios: Ademés de estimular la glandula del timo este ejercicio abre el centro del corazén. AED ee Glandula paratiroides, desbalance de la (maximo 11 minutos) Péngase en cuclillas sobre su pierna de- recha con la pierna izquierda estirada detras de usted. La rodilla igquierda debe estar despegada del piso, Las ma- nos deben de estar en el pecho con las palmas juntas, Enféquese sobre la pun- ta de la nariz. Mientras inhala diga mentalmente el sonido RA. Mientras exhala diga mentalmente el sonido MA. — Contintie por un maximo de 1] minutos, rie Comentarios: Este ejercicio es conocido como el Siam kriya. Ademas de ser bueno para la glandula paratiroides, se ha dicho que la maestria de este ejercicio imparte el secreto de la nada y del todo. Vea también, Glandula tiroides, desequilibrio de la. 48 Glandula pineal, desbalance dela (112 minutos) Signtese en postura de celibato, con los talones justo a los lados de los ghiteos. Cierre sus puis con el pulgar adentro. Coloque los puiios frente al pecho y ré- telos répidamente uno alrededor del otro, haciendo circulos lejos del cuerpo. Concéntrese con mucha atencion sobre la rotacién de sus manos. Rote las ma- nos lo suficientemente rapido como para que el movimiento se vuelva mecanico. Contimie por 1 1/2 minutos. Comentarios: Este ejercicio amado Drishtee Treat- kaa mejora el funcionamiento de la glandula pineal. Glandula pituitaria, desbalance de la (1-3 minutos) De pie con las plantas de los pies sobre el piso eleve su cuerpo y apéyese sobre los dedos gordos rapidamente con respi- racién de fuego. Contimie subiendo y bajando de 1-3 minutos. Luego inhale y signtese répidamente en postura facil (b), dando una sacudida ligera a la co- lumna mientras lo hace. Comentarios: No haga este ejercicio si usted tiene problemas de espalda. Glandulas sexuales (Vea: Corazén, prevencién de ataques al) C4 @® td, @) Glandulas suprarrenales, desbalance de las. (21 minutos) Siéntese en postura facil. Aseguirese que su columna esté estirada y derecha, Ex- tienda el brazo izquierdo a 60 grados de (®) 1a horizontal con la palma viendo hacia abajo. En ambas manos coloque el pul- gar hacia la palma por debajo del dedo mefiique (a). Mantenga los ojos un poco abiertos, mire hacia abajo, hacia el labio superior. Presione los codos para man- tenerlos derechos. Estire los brazos ha - cia arriba (b). Ninguna respiracién esté especificada, sin embargo, la respira- cidn automdticamente se volveré mas larga y profunda mientras usted contimia. Es importante mantener los brazos perfectamente firmes en los éngulos dados con una sensacién de estiramiento en los hombros para recibir todo el beneficio Contimie por 11 minutos. Comentarios: Esta meditacién es una cura directa para los rifiones y las glandulas suprarrenales. Ayuda a restaurar la energia perdida por largos periodos de stress, alivia los problemas de la columna baja y ayuda al corazén. Asegtirese de relajarse el mismo tiempo que le llevé hacer el ejercicio. ‘Vea también Corazén, prevencién de ataques al. Glandula tiroides, desbalance > dela (1-3 minutos) G @ Parese con las manos en postura de oracién sobre el pecho con los codos re- Ls lajados a los lados (a). Inhale profunda- mente y Ileve los brazos hacia arriba y hacia atras (unos 60 grados de la hori- zontal llevando su cabeza hacia atrés (0). Exhale mientras regresa a la posi- cién original. Continue de 1 2 3minutos. Comentarios: Junto con la glandula paratiroides la glandula tiroides es la guardiana de la salud y la belleza. Un desequilibrio de cualquiera de estas dos glandulas pue- den hacerlo envejecer antes de tiempo. La piel, la complexién y la apariencia externa son afectadas por la tiroides. - Vea también Gases intestinales en los hombres. 50 Gripe Muchos de los resfriados y gripes provienen de un desequilibrio de energia que comienza en el tracto digestivo. Vea Digestion, para mejorarla. Hemorroides (Vea: Uretritis) Hepatitis (28 minutos) 1, Sentado sobre sus talones con las manos entrelazadas en el cuello (por debajo del pelo) descanse su espalda sobre el piso. Haga respiracién de fuego por 2 minutos. Inhale, retenga la respiracién dentro de 10 a 15 segundos y luegorelajese. 2, Sentado sobre su pie izquierdo coloque su pie derecho sobre su muslo. Los dedos de la mano derecha deben estar sobre el suelo. La mano izquierda esta en gyan mudra descansando sobre su pie derecho. Haga respiracién de fuego por 2 minutos, luego inhale, exhale y reldjese 8. De pie, ligeramente flexionado al frente con las manos entrelazadas a nivel dela entrepierna, Haga respiracién de fuego por la boca, 2 minutos. Inhale, retenga la respiracién dentro de 10 a 15 segundos y luego relajese. 4, Signtese en postura fécil con los brazos derechos hacia los lados paralelos al piso con las palmas hacia abajo. Mientras hace respiracién de fuego balancéese de lado a lado sobre los ghiteos manteniendo los brazos paralelos al suelo. COntintie por 2 minutos, luego inhale y reldjese. 5, Siéntese en postura facil con el pie izquierdo sobre el muslo derecho. Témese el dedo gordo izquierdo con ambas manos y haga respiracién de fuego por 2 minutos. 6. Signtese sobre el talén izquierdo con la pierna derecha extendida hacia adelante. Inclinese hacia atras sobre sus manos y arquéese lo mas que pueda con la cabeza hacia atras. Haga respiracion de fuego por 2 minutos. 7. Siéntese con sus piernas extendidas hacia adelante y tomese de sus dedos gordos. Inhale, exhale y contraiga el ano, los drganos sexuales y el ombligo y bombee el estémago hacia adentro y hacia afuera hasta que tenga necesidad de inhalar, entonces inhale, exhale y repita el ejercicio. 8. Relajacién completa. ¢ @ = @ 51 Hernias, prevencién de (1-3 minutos) Recuéstese sobre su espalda. Levante sdlo las caderas del piso. Sosténgase en esta posicién de 1 a 3 minutos. Higado, limpieza del (1-3 minutos) Siéntese en postura facil, con el brazo derecho detras de su espalda, y el brazo iaquierdo levantado a 60 grados con los dedos extendidos hacia arriba y los co- dos derechos. Mantenga la postura mientras se mece de izquierda a derecha de1a3 minutos. Comentarios: No utilice este ejercicio en caso de seve- ros desérdenes del higado. Vea también Corazén, prevencién de ataques al y Me- nopavsia Hipoglucemia - (1 12 minutos) Recuéstese sobre su estémago. Témese los tobillos y arquéese hacia arriba en posicién de arco. Incline el cuello hasta que la oreja izquierda toque el hombro. Mantenga esta posicidn por 45 segun- dos. Luego cambie hacia el otro lado de manera que la oreja derecha toque el hombro derecho. Manténgase en esta po- sicién por otros 45 segundos. Comentarios: Consulte también eémo desbloquear la valvula ileocecal, Aplicar la cerradura del diafragma, es util también en casos de hipoglucemia. Para las sugerencias dietéticas consulte el libro El poder cu- rativo de los alimentos. 53 Indigestion (Vea: Digestion, para mejorar la, y Digestién, problemas de emergencia) Insomnio (6-21 minutos) Recuéstese sobre su espalda. En esta posicién levantese en sus 4 extremidades (postura de puente), manteniendo la parte media del cuerpo en una linea recta (a). Permita que su cabeza se relaje hacia atras. Haga respiracién de fuego de 15 a.20 minutos. Luego inhale completamente, retenga la respiracién por unos 15 segun- dos, exhale y relajese abajo sobre su espalda, Inhale completamente con sus manos ebiertas arriba hacia el techo (b). Retenga la respiracin dentro, cierre las manos y muy lentamente con una tensién isométrica muy grande haga temblar sus manos y brazos, lleve los puiios hacia el pecho (c). Cuando éstos aleancen el pecho (d) exhale y relajese. l=, @ _a = © (wr Irritaciones en el cuerpo (Vea: Ojos, dolor en los) Leucemia (an poco mas de 2 1/2 horas) Siéntese en postura fécil con las manos en gyan mudra (a). Los ojos deben estar cerrados y presionados hacia el punto del tercer ojo. Inhale completamente ya sea en 3, 4 6 5 partes (respiracién de rompimiento). Mientras exhala -eante fuerte WAHE GURU WAHE GURU WAHE GURU WAHE GURU. — Contintie por 2 1/2 horas. Ahora signtese en postura facil con la mano izquierda detras a la mitad de su espalda con la palma hacia afuera al nivel del corazén. La palma derecha de- be de estar sobre el pecho a la mitad de éste también al nivel del corazén (b). Cante: El punto umbilical es jalado bruscamente en EK y en cada nota alta del sonido Acl diafragma es empujado hacia arriba, de manera que la caja toraxica se eleve. En HE el diafragma y el estomago se relajan. Mientras usted canta visualice la energia que se esta hilando desde la base de la columna hacia arriba a través de la parte superior de la cabeza hasta el infinito. Contintie por 3 u 11 minutos. Comentarios: Esta meditacién es util en los casos de leucemia, artritis y para la limpieza de la sangre. Locura (3-31 minutos) Siéntese en postura féecil, con la columna derecha. Relaje los brazos y las manos en cualquier postura meditativa. Enféquese sobre la punta de su nariz. Abra la boca lo mas que le sea posible (a). Toque con la lengua el paladar superior (b). 55 Respire normalmente a través de la na- riz. Comienee con 365 minutos de prac- tica aumentando con el tiempo hasta 11 y luego a 31 minutos si se desea. Comentarios: Esta meditacion proporciona alivio in- mediato a cualquier mente fluctuante y delirante. Sino est disponible la ayuda psiquidtrica intente esta meditacion. El practicar esta serie le permite a uno mantener la mente mds tranquila. Consulte también Fatiga mental. Malaliento crénico (tiempo variable, una vez al dia por 15 dias) Siéntese en postura facil. Saque su len- gua. Respire a través de la boca hasta que le sepa amarga, como si tuviera quinina, Practique este ejercicio una vez al dia por 15 dias. Manos, ajuste de las (6 minutos) Para ajustar los huesos de la mano sién- tese en postura facil. Junte las manos frente al pecho tocando tinicamente las yemas de los dedos. Manteniendo los ‘dedos rectos presione las palmas, mien- tras las manos rotan hacia afuera ale- jandose del pecho, y hacia adentro mientras las manos se acercan al pecho. Rotelas en circulos pequeios. Contintie por 5 minutos. Menopausia (11 minutos maximo) Siéntese sobre su talén derecho y ex- tienda su pierna izquierda hacia atrés sin doblar la rodilla. Permita que la cabeza se incline hacia atras de manera que la columna se arquee lo mas que le sea posible. Doble los brazos y coloque los codos lo més cerca posible de los costados, las manos deben colocarse a la altura de los hombres con las palmas - hacia el techo. Manténgase en esta sicion por 5 minutos con respiracién prolongada y profunda. Luego cambie de lado y continvie por otros 5 minutos (un ‘total de 11 minutos como maximo). Comentarios: Este ejercicio es de gran ayuda para las mujeres que atraviesan por la menopausia © para prepararlas para esta etapa de la vida. También ayuda a mantener los ovarios, los rifiones y el higado sanos. ‘Vea también Sindrome premenstrual, cémo aliviarlo y prevenirlo. Menstruacién altetada después del uso de las pastillas anticonceptivas (80 minutos) Siéntese en postura facil con las manos ‘ descansando en las rodillas (a). Medite @ en el mantra: SA TA NA MA, con la \ siguiente melodia: (pentagrama). “4 Eg SA TA NA MA c En SA toque el dedo indice de cada mano con el pulgar correspondiente (b). En TA toque el dedo medio con el pulgar (). En NA el dedo anular con el pulgar (d). En MA el dedo mefique con el pulgar (e). El canto se lleva a cabo en una voz normal, en voz fuerte y en silencio. / pt v () SA WONas (OMA ©@TT 387 Comience con la voz normal por 5 minutos. Luego fuerte por 5 minutos y después repita el mantra en silencio por 10 minutos, regrese entonces por 5 mi- nutos a la voz fuerte y finalmente a la voz normal (cinco minutos). Cuando haya terminado, inhale Ke completamente y luego exhale comple- tamente. Estire las manos hacia arriba tan lejos como le sea posible y extiénda- las. Enderece la columna, haga varias respiraciones profundas y relajese. Nota: Para evitar dolor de cabeza 4 mientras se practica esta meditacién, visualice en cada silaba del canto esa energia que esta fluyéndo hacia dentro a través de la parte superior de su cabeza y que toma una trayectoria en forma de “L” al nivel del entrecejo (f). wows oO Comentarios: Esta serie llamada kirtan kriya le ayudaré a su cuerpo a restablecer un ritmo menstrual después del uso de la pildora para el control de la natalidad. También proporciona un sentimiento de balance mental. ‘Vea también Gases intestinales en la mujer. Menstruacién, célicos (8 minutos para cada ejercicio independiente) 1. Recuéstese sobre su estémago. Coloque sus palmas en el piso proximas a sus hombros y manteniendo los pies juntos y los brazos derechos arquee el cuerpo hacia arriba en posicién de cobra. Las caderas deben permanecer sobre el. piso. Haga el cuello hacia atrds y mire hacia arriba hacia un punto en el techo (a). Mantenga la posicién con respiracion prolongada y profunda hasta 3 minutos. Luego baje lentamente y relajese sobre su estomago. '2, Recuéstese sobre su estémago. Tome sus tobillos y empuijese hacia arriba en posicién de arco. Una vez mds arquee su cuello hacia atrds (b). Mantenga la posicion con respiracién prolongada y profunda hasta 3 minutos. Luego baje lentamente y reldjese. 8, Recuéstese sobre su espalda. .Junte sus talones y levante las piernas a 45 grados, manteniéndolas derechas (c). Reldjese en esta posicién por 3 minutos con respiracién prolongada y profunda. 4. Recuéstese sobre su estémago. Empufie sus manos bajo el abdomen por arriba de la articulacién de la cadera. Manteniendo la barbilla sobre el piso, los talones juntos y las piernas derechas, levante sus piernas tan alto como pueda (4) Manténgase asi por 3 minutos con respiracién prolongada y profunda, luego relajese, Comentarios: Estos 4 ejercicios no son en serie. Cualquiera de ellos puede ser practicado individualmente. Ayudan a aliviar el dolor menstrual. Tenga cuidado de no prac- ticarlos con respiraciones de fuego o cualquier otra respiracién poderosa (mientras estd menstruando). 58 Para prevenir los dolores menstruales en primer lugar asegiirese de que esta obteniendo suficiente caleio de su dieta. Déle masaje a sus ovarios todas las mafianas. Haga respiracion de fuego (3 minutos) y la posicién de estiramiento (recuéstese sobre su espalda, levante la cabeza y los talones a 15 centimetros del piso y haga respiracion de fuego) por 3 minutos (e) por lo menos una vez al dia excepto cuando esté en su periodo. Esto mantendrd su punto umbilical centrado (cuando el punto umbilical esta fuera de su lugar, la mujer no puede Hegar al orgasmo). El punto umbilical puede desubicarse fécilmente de Ia siguiente manera aurante la menstruacién: 1, Al cargar objetos pesados. 2. Al cargar objetos sobre un lado del cuerpo. 8. Al nadar o bafiarse con agua fria, 4. Al trabajar demasiado. 5. Alno relajarse. Vea Espina, ajuste de la, y para prevenir y aliviar el Sindrome premenstrual. ¥. o « o> 59 Migrana (12 minutos minimo) Siéntese en postura facil con las manos en gyan mudra y los brazos derechos en ‘un angulo de 70 grados hacia afuera y hacia arriba. Con los ojos cerrados mire hacia su linea de nacimiento del pelo. Mantenga la postura con respiracién normal por lo menos durante 11 minu- tos. Luego relaje las manos abajo sobre las rodillas y medite de 1 a 2 minutos. Comentarios: Esta meditacién es buena para los dolo- res de cabeza, especialmente para la migraia. El dolor que se puede presen- tar en la espalda y detras de los hombros mientras se realiza el ejercicio es signo de una circulacién sanguinea débil. Mucosidad en el pecho (Vea: Tos) Musculos, para regenerar los (Vea: Rejuvenecimiento) Ovarios, para relajar los (2-3 minutos) Recuéstese sobre su espalda. Témese de los tobillos y lévelos hacia los gltiteos con los talones separados 36 centime- tros. Levante todo su torso del piso, ar- queando la columna como si estuviera presionando el punto umbilical hacia el techo. Mantenga esta posicicn de 1 a 8 minutos. Luego baje lentamente, estire las piernas y reldjese. Comentarios: Este ejercicio es bueno para los problemas de los ovarios y para la tensién acumulada en ellos, también fortalece el nervio cidtico. Vea también, Gases intestinales en la mujer y Menopausia. Oidos, limpieza de los (6 minutos) Siéntese sobre el talén izquierdo con la pierna estirada hacia adelante. Toman- do su dedo gordo o su tobillo de la pierna extendida con ambas manos coloque el oido izquierdo sobre la pierna derecha 0 tan cerea como pueda ponerlo, Manten- 60 ga la posicién mientras hace respiracién de fuego por 3 minutos. Luego cambie de pierna y oido y repitalo por 3 minutos. Comentarios: Esta serie puede ser hecha también en postura de medio loto. Ojos, agudeza visual (6-11 minutos) T Signtese en posture facil con la cabeza y fe el cuerpo derechos. Coloque las palmas = juntas en posicién de oracién, los-dedos x apuntando hacia arriba los antebrazos ip al nivel del pecho y paralelos al piso. Sin inclinar el cuello mire con ambos ojos sus pulgares, Respire profundamente de 6 a 11 minutos. Comentarios: La practica regular de esta serie mejora la vision y ayuda a prevenir los proble- mas oculares. Vea también Artritis y Codo, problemas del Ojos, dolor en los (hasta 31 minutos) Siéntese en postura de loto (a) o en postura facil si la anterior es demasiado dificil. Las manos deben descansar sobre las rodillas en gyan mudra. Aplique la cerradura de cuello, Concéntrese en el punto del entrecejo. Enrolle la lengua hacia atras de su boca y suceione. Comience a respirar prolongada y profundamente. Mientras inbala aplique mul band y mentalmente visualice el sonido SAT que se eleva a lo largo de la columna. Piense en NAM fuera de la parte superior de la cabeza mientras exhala, Contimie hasta 31 minutos. (Si no logra hacer 31 minutos puede hacer 1163 minutos.) ~ @ SS a m 61 Comentarios. Esta (Maha Karma Shambhavi) es una buena meditacién para el dolor de los ojos y para coordinar la energia del nervio dptico. Tiene muchos otros beneficios, también purifica y abre las chakras, le ayuda a obtener el control de si mismo, elimina las irritaciones del cuerpo y le permite reafirmar los tres poderes de Dios. (Generando, organizando y destruyendo) Péncreas, para fortalecer el (6 minutos) Arrodillese en posicién de roca, con las manos cruzadas sobre su ombligo. Lleve su frente hacia el piso y sus ghiteos hacia arriba hasta unos 60 grados (a). Mantenga esta posicién por 3 minutos. ‘Ain hincado en posicién de roca, ponga las manos sobre las rodillas e inclinese hacia atras a unos 60 grados del piso (b). Mantenga esta posicisn por 3 minutos. Comentarios: Vea también Corazén, prevencidn de ataques al y Valvula ileoceeal, para desblo- quearla, ) As o ., 3 (a) Pelvis, ajuste de z (alrededor de 2 minutos) Pérese con los pies un poco separados, las manos entrelazadas con las palmas hacia abajo y los codos al nivel de las axilas (a), Inchinese hacia adelante des- de las caderas llevando las manos hacia el piso, manteniéndolas entrelazadas y sin doblar las rodillas (b). Ritmo: Un segundo hacia abajo y un segundo @) _ hacia arriba. Contintie por 52 ciclos. 62 Piel (Vea: Colon, limpieza del y Glandula tiroides, desbalance de la) Pies, ajuste de (1-2 minutos) Para ajustar los dedos gordos, las plan- tas y talones de los pies, siéntese con la columna derecha y las rodillas firme- mente pegadas al pecho con los brazos alrededor de éstas. Inclinese hacia ade- lante en un esfuerzo por levantarse Aunque esto no sea posible, en el esfuer- 20 que se hace al intentarlo, se crea la tensién muscular apropiada Contimie de 1 a 2 minutos. Potencia sexual (6-10 minutos) Parese con la pierna derecha doblada hacia adelante lo suficiente como para permitir que los dedos no puedan ser vistos por encima dela rodilla. La pierna As izquierda debe estar extendida hacia oo atrds con el pie sobre el piso en un sin- ¥ gulo de 45 grados con respecto al pie de Ly adelante. Levante el brazo derecho ex- tendido hacia el frente y paralelo al piso. Cierre las manos como si estuviera to- mando un areo. Coloque su brazo iz~ quierdo como si estuviera jalando la cuerda del arco hacia atras de su hom- bro. Cree una tensién a través del pecho. Mire hacia el frente. Coloque la mirada en un punto del horizonte, Mantenga la posicién de 3 a 5 minutos. Luego cambie de pierna y de brazo y repitalo. Comentarios: — Sat kriya es buena también para la po- tencia sexual masculina. sidn sanguinea alta (1-36 40 minutos) Signtese en postura facil. Use el pulgar de la mano derecha para bloquear la fosa nasal derecha, los dedos de la mano derecha estan juntos apuntando hacia arriba. Haga respiracion de fuego a través de la fosa nasal izquierda mientras bombea el punto umbilical hacia adentro y hacia afuera (a). Mientras mas empuje su abdo- 63 men hacia adentro y hacia afuera més efectivo serd el ejercicio. Contintie de 1 a3 minutos. Para problemas continuos de alta presidn sanguinea haga 40 minutos diarios de respiracién normal a través de la fosa nasal izquierda (sin la respiracién de fuego ni el bombeo estomacal). Comentarios: La respiracién a traves de la fosa nasal izquierda estimula el relajamiento de las funciones del cuerpo. Su respiracién cambia de la fosa nasal derecha a la fosa nasal izquierda cada 2 1/2 horas a lo largo del dia. Este cambio puede ser automatica- mente canalizado a la fosa nasal izquierda si se mantiene la mano izquierda bajo la axila derecha con el brazo derecho presiondndola ligeramente en posicién normal relajada (b). Inténtelo. Presién sanguinea baja (2-3 6 40 minutos) Signtese en postura fécil. Utilice el pul- gar de la mano izquierda para tapar la fosa nasal izquierda. Los otros dedos @ estén juntos apuntando hacia arriba Haga respiracion de fuego a través de la fosa nasal izquierda mientras bombea el punto umbilical completamente hacia adentro y hacia afuera (a). Contintie de 1a3minutos. Para problemas constantes de baja presidn sanguinea, haga 40 minutos diarios de respiracién normal a través de la fosa nasal derecha (sin la respira- cidn de fuego ni el bombeo estomacal). Comentarios: La respiracién a través de la fosa nasal derecha estimula las funciones solares del cuerpo, cuando ee tiene la suficiente energia solar usted no siente frio, esta energetizado, extrovertido y entusiasta, es la energia de la purificacién. Mantie- ne el peso bajo, ayuda a la digestion, aclara la mente, la hace analitica y la orienta hacia la accién. Su respiracién gue cambia de la fosa nasal derecha ala izquierda a diferentes intervalos duran- te el dia, puede ser automaticamente canalizada hacia la fosa nasal derecha si se mantiene Ia mano derecha bajo la axila iaquierda con el brazo presiondn- dola ligeramente en una posicién nor- mal (b), Pulmones, aumento de su capacidad (2-3 minutos) Sentado en postura fécil coloque sus manos entrelazadas sobre la parte posterior del cuello (por debajo del pelo si éste esta suelto). Inhale profundamente llevando los codos hacia arriba y hacia atrés con la cabeza erecta (a). Exhale completamente mientras lleva su barbilla hacia el pecho y sus codos hacia abajo hasta juntarlos (©). Contimie de 1 a 3 minutos. Comentarios: Vea también Corazén, prevencién de ataques al. (a) ®) Pulmones, para limpiar la parte superior de los (1-3 minutos) Siéntese en postura fdcil con las manos en gyan mudra, con los brazos despegados del cuerpo paralelos al piso, los antebrazos apuntando hacia arriba (a). Inhale completamente y extienda los brazos hacia el techo (b). Exhale completamente y bajelos a la posicion original. Contintie con movimientos rapidos de 1 a 8 minutos. Pulmones, prevencién de problemas de los (1 minuto) Arrodillese con la cara viendo hacia adelante. Inhale levantando las manos sobre la cabeza y aplaudiendo una vez (a). Exhale levando las manos a los lados del cuerpo (b). Junte los brazos lentamente hacia adelante, aplaudiendo otra vez (c). Levante los brazos sobre la cabeza inhalando y aplaudiendo nuevamente y conti- nie aplauso-descenso-aplauso; aplauso-descenso-aplauso por 1 minuto. Quijada, ajuste dela (2 minutos) Siéntese en postura fécil. Abra la boca tanto como le sea posible. Incline el cue- lo y coloque la cabeza sobre el hombro izquierdo. Luego coléquela sobre el hombro derecho. Contimtie este movimiento por 2 minutos, Radiacién, proteccién contra la (3u 1] minutos) Estos son dos ejercicios separados: 1. Témese de un palo o Arbol con ambos brazes y estirese. Isométrica- mente tense los muisculos del cuello, imagine que éstos estan tan duros que una espada no podria cortarlos. Conti- ntie por 3 minutos. 2. Manteniendo sus dientes juntos respire a través de los espacios que que- dan entre ellos. Escuche su respiracién. Contimie por 3 u 11 minutos. Comentarios Esta meditacién fortalece la glandula paratiroides, la cual ayuda a proteger- nos de la radiacién, La gléndula parati- roides no funcionaré adecuadamente a menos que el cuello esté totalmente ali- neado con la columna. Rejuvenecimiento (3, 116.31 minutos) Sentado en postura facil con la cohumna derecha y la barbilla presionando lige- ramente hacia atras del cuello coloque las manos sobre las rodillas con el dedo indice y la punta del pulgar de cada mano tocandose. Enrolle la lengua ha- cia atras y absorba (Manduki mudra) en un breve periodo de tiempo algo similar aun néctar comenzaré a fluiren la boca, pacientemente bébalo. Contintie por 3, 11 6 31 minutos 67 a @ Comentarios: Si se practica regularmente este ejercicio asegura la frescura de la juventud, regenera los musculos y hace que el cabello canoso desaparezca. Aumente el periodo de tiempo que lo practica hasta el punto en el que usted se sienta completo (G1 minutos como maximo). Los buenos efectos de este ejercicio estan sujetos a la eondicién de que tenga una vida sexual moderada y una buena dieta. Vea también Vejez y Sangre, enfermedades de la. Resfriados La mayoria de los resfriados y de las gripes se presentan debido a un desequilibrio de energia que comienza en el tracto digestivo. Vea Digestion, para mejorar la, Rigidez en los hombros (G minutos) Siéntese en postura ficil. Coloque las manos sobre las rodillas. Rote los hom- Rote los bros hacia adelante o hacia atras por 3 ombros minutos. Ponga todo de su parte para obtener la maxima rotacién hacia ade- lante, hacia arriba, hacia atras y hacia abajo. Comentarios: La rotacién de los hombros ayuda a re- mover los depésitos de calcio (cristales) en los hombros, Rifiones (1-3 minutos) Coloque su pie derecho sobre su muslo iaquierdo y su rodilla izquierda junto al pecho con el otro pie sobre el piso. Lleve su brazo izquierdo extendido hacia arri- ba en el aire y la mano en gyan mudra. Coloque su brazo derecho atrs de su espalda, con la palma de la mano sobre el piso detras de usted. Eleve su cuerpo D y balancéese sobre su palma derecha y sobre su pie izquierdo mientras realiza respiracién de fuego. Contimie de 1a 3 minutos, 43 Comentarios: El beber medio litro de agua diariamen- te justo después de levantarse es muy benéfico para los rifiones, vea también Glandulas suprarrenales, desbalance de las; Sistema excretor para mejorarlo, Corazon, prevencién de ataques al y Me- nopausia, Rodilla, para prevenir problemas de la minutos) Pérese con las piernas derechas y con los pies ligeramente separados. Cruce los brazos sobre el pecho con las manos en los brazos opuestos justo sobre los codos (a). Manteniendo el equilibrio con cuidado levante el pie derecho ligeramente (b), Tuego levante la pierna derecha cruzdndola con la pierna izquierda hasta que el tobillo derecho se junte con e! lado izquierdo de la rodilla izquierda (c). Luego lleve su pie derecho de regreso manteniéndolo ligeramente despegado del piso (a). Finalmente lleve el peso de regreso sobre ambos pies. Bl ciclo completo de 4 partes debe tomarle cerea de 4 segundos para realizarlo, Contimie con el pie derecho’ por 3 minutos, luego cambie al pie izquierdo y continue por otros 3 minutos. @) © Sangre, balanc. en la distribucién de glébulos rojos @ y blancos (11 minutos al dia durante 40 dias) Siéntese en postura fiicil con la columna derecha. Con el codo derecho flexionado y relajado cerca del cuerpo, levante la mano derecha como si estuviera toman- do juramento. Con los dedos medio & indice apuntando hacia arriba y los otros dos dedos doblados debajo del pul- gar (a). ‘Mantenga la mano izquierda en el mismo mudra con los dedos indice y medio estirados tocando el centro del corazén, en medio delpecho. Mantenga los dedos tan firmemente como le sea posible. Los ojos pueden estar cerrados © enfocados en la punta de la nariz (b). Respire lenta, meditativamente y con control, tomando el aire mentalmente desde la nariz hasta el punto del entrecejo y luego hacia abajo al corazdn donde se encuentran los dedos. Contimie por 11 minutos. Luego inhale y exhale profundamente 3 veces y reldjese. Comentarios: Esta meditacién ayuda a equilibrar la distribucién de los glébulos blancos y rojos. Este balance esta intimamente relacionado con el funcionamiento del sistema inmunolégico del cuerpo. Practique esta meditacién 1 vez al dia por 40 dias para perfeccionarla. f om Sangre, enfermedades de la (18 minutos, 1 hora o 108 respiraciones) Siéntese con la columna derecha con las palmas juntas tocando el pecho y los brazos apretando las costillas. Enfoque su mirada en la punta de la nariz. La boca debe estar abierta. Inhale en 4 par- tes iguales, concentréndose _mental- mente en una de las silabas del mantra WA-HE GU-RU con cada parte coneén- trese en el aire que pasa a través de la punta de la lengua. Exhale en 4 partes iguales, concentrandose en cada silaba del mantra WA-HE GU-RU y en el aire que pasa a través de la punta de la lengua. Contintie por 5 minutos. Luego des- canse por un minuto. Repita todos los pasos anteriores 2 veces mais. Comentarios: Cualquiera que pueda practicar este kriya una hora al dia estara fortalecido contra enfermedades de la sangre. El practicar esta respiracién 108 veces pu- rifica y oxigena la sangre y haciéndola como se describe anteriormente durante 18 minutos al dia por 40 dias, rejuvenece el cuerpo. Sangre, limpieza de la (11 minutos) Sentado en postura fécil inhale profun- damente y cante en cada respiracion Rararara, Mamamama, SaTaNaMa. Las manos pueden estar en gyan mudra. Contintie por 11 minutos. 70 RaRaRaRa MaMaMaMa Sa Ta Na Ma Comentarios: Esta meditacién es purificante para el torrente sanguineo. La tasa de respiracién disminuye de 15 respiraciones por minuto a 8 por minuto. Dejando también tranquilidad y claridad mental. ‘Vea también Sangre, enfermedades de la. Circulacién, para mejorar la. Corazén, prevencién de ataques al. Leucemia y Codo, problemas del. Seno, prevencidn de cancer en el (6-6 minutos) Acuéstese sobre su estémago. Doble una pierna hacia su cabeza y tome su tobillo ‘con ambas manos. Arquee el cuerpo hacia arriba (postura de arco con una pierna) (a). Balancéese hacia atrds y hacia adelante sobre el abdomen exhalando mientras va hacia adelante e inhalando mientras va hacia atrds. Contintie por un minuto. Cambie de pierna y repita el proceso por otro minuto. Luego tome su tobillo izquierdo con la mano izquierda y su tobillo derecho con la mano derecha, arquedn- dose hacia arriba en postura de arco regular (b) y vuelva a balancearse hacia atras y hacia adelante por un minuto. Al terminar el ejercicio, inhale completamente, exhale completamente apriete el ano y los drganos sexuales con el aire afuera y luego relajese totalmente por unos cuantos minutos sobre su estémago, con la cabeza volteada hacia el lado izquierdo, Comentarios: Los ejercicios que mejoran la circulacién en el area del pecho ayudan a prevenir el cdneer en esta drea. Vea también el ejercicio de Codos, ajuste de los. @ mn Shock repentino (11-31 minutos) Siéntese derecho. Relaje los brazos abajo con los codos doblados. Lleve los antebra- zos uno hacia el otro, hasta que las manos se encuentren frente al cuerpo a una pulgada por encima del ombligo. Apunte con ambas manos hacia arriba y descanse la mano derecha sobre la palma de la mano izquierda. Empuje los pulgares hacia el cuerpo y presione sobre las yemas. Mire hacia la punta de la nariz. Inhale profundamente. Luego exhale completamente mientras canta el siguiente mantra en un sonido monétono: SAT NAM SAT NAM SAT NAM SAT NAM SAT NAM SAT NAM WAHE GURU. SAT NAM SAT NAM SAT NAM SAT NAM SAT NAM SAT NAM WAHE GURU. SAT NAM SAT NAM SAT NAM SAT NAM SAT NAM SAT NAM WAHE GURU El mantra completo debe ser cantado en una sola respiracion, paved Sat Nam Sat Nam Sat Nam SatNam Sat Nam Sat Nam Wa -bay Ge—re Comience con 11 minutos y lenta- mente aumente hasta 31 minutos con la practica. Para completar la meditacién, inhale profundamente y exhale comple- tamente 5 veces, luego inhale, retenga la respiracién y extienda los brazos so- bre la cabeza tan alto como le sea posi- ble. Estirese lo mas que pueda. Exhale y relajese sobre su espalda. Repita 2 veces la ultima parte (a partir de las respiraciones), Comentarios: Esta meditacion balancea el hemisferio izquierdo del cerebro con la base del hemisferio derecho del mismo. Esto le permite al cerebro mantener su equili- brio cuando est bajo stress o después de un shock repentino. También previe- ne a los nervios del daiio que las produ- ciria el estar bajo esas circunstancias. — Sindrome premenstrual, cémo aliviarlo y prevenirlo (4 minutos) Estando parada con las rodillas y los talones juntos, los pies bien pegados al piso y en Angulo hacia los lados para mantener el equilibrio, levante los brazos extendidos sobre la cabeza, pegados a las orejas y con las palmas hacia adelante. Los pulgares pueden estar unidos. Manteniendo las piernas derechas inclinese hacia atrds desde la base de la columna a 20 grados. La cabeza, la columna y los brazos forman una curva inquebrantable, los brazos deben estar en linea con los ‘oidos (a). Mantenga la postura con respiracién profunda por 2 minutos, En esta posicidn muy lentamente inclinese hacia adelante lo mas que pueda, manteniendo los brazos extendidos y pegados a las orejas (b). Inhale y retenga la respiracién lo mas que le sea posible, bombee el punto umbilical. Luego exhale y haga lo mismo con la exhalacion retenida. Contintie este proceso por 2 minutos. Comentarios: Estos 2 ejercicios ayudan a prevenir el sindrome premenstrual el cual se caracte- riza por una incomodidad corporal, sentimiento de inseguridad y comportamiento muy emotivo justo antes del inicio del periodo menstrual. También son utiles para prevenir el inicio de una menopausia prematura. Vea Menstruacién, célicos @) ew uy Sinusitis (2-6 minutos) Siéntese con las piernas extendidas ha- cia adelante. Coloque su pie derecho s0- bre el muslo izquierdo. Teme su dedo gordo izquierdo con ambas manos (0 el tobillo si no puede alcanzar el dedo). Inhale. Exhale y baje el cuerpo hacia su rodilla izquierda. Inhale cuando vaya hacia arriba nuevamente. Contimie de 1 a 3 minutos, luego cambie de lado y comience otra vez. Sistema excretor, para mejorarlo (rifiones y vejiga) (3-4 minutos) Siéntese sobre sus talones con las rodi- las separadas y las manos sobre el piso con los pulgares juntos. Las yemas de los dedos deben estar tocando el piso. Los codos derechos y los brazos perpendicu- lares al suelo. Levante el cuerpo leve- mente soportando su peso en las yemas de los dedos. Inhale completamente. Ex- hale y bombee el punto umbilical hacia adentro y hacia afuera 5 veces durante la exhalacién, Reldjese por un minuto. Luego inhale completamente, retenga la respiracién dentro y bombee 15 veces. Exhale completamente y bombee 15 ve- ces en esta exhalacidn. Luego relajese por un minuto. Comentarios: Este ejercicio es bueno para los rifiones y la vejiga. Es moderadamente dificil pero muy efectivo. Asegurese de seguir las indicaciones cuidadosamente. Sistema glandular, para balancear el (3-5 minutos) Siéntese en postura fécil con la columna derecha. Con los codos doblados levante las manos hacia arriba y hacia adentro hasta que éstas se unan al nivel del corazén a unos cuantos centimetros del cuerpo. Con los dedos de ambas manos extendidos y las palmas viendo hacia el cuerpo coloque la palma de la mano de- 74 recha sobre la parte posterior de la mano izquierda. Los dedos de la mano izquierda apuntan hacia la derecha y los dedos de la mano derecha apuntan hacia la izquierda. Presione las yemas de los pulgares. Mantenga las manos y antebrazos paralelos al piso. Los ojos deben estar 9 décimas cerrados. Inhale profundamente y retenga la respiracién por 10 minutos. Exhale completamente y retenga la respiracin afuera por 10 minutos. (El aire debe salir completamente en la exhalacién, esto disparara un estado de alarma en el cerebro y el sistema nervioso central por unos cuantos segundos.) Coneéntrese poderosamente en la respiracién. Continie de 3. 5 minutos. Comentarios: Esta meditacién balancea tanto el sistema nervioso como el sistema glandular en ‘unos cuantos minutos. Vea también Corazén, problemas del. Sistema inmunolégico, para reforzarlo (Vea: Sangre, balance y distribucion de los gldbulos rojos y blancos) Sistema linfatico (2 minutos para cada uno de los 8 ejercicios) 1, Siéntese con las piernas extendidas y separadas frente a usted. Con la columna derecha y las manos sobre las rodillas. Inhale profundamente mientras flexiona la columna hacia adelante (a). Exhale profundamente mientras flexiona la colum- na hacia atras (b). Mantenga las rodillas derechas durante todo el ejercicio. Contintie por 2 minutos. 75 2. En la misma posicién coloque las palmas de las manos sobre el piso aproximadamente a 30 centimetros frente a las ingles. Mantenga la columna derecha (c). Ponga tanta presicn como le sea posible sobre las palmas y los talones, ‘como si tratara de levantarse del piso. Mantenga la tension mientras respira prolongada y profundamente por 2 minutos. 3, Siéntese en postura facil. Cierre ambas manos. Extienda los brazos hacia afuera alternadamente en un movimiento de boxeo, inhalando mientras los brazos, se doblan y exhalando mientras cada brazo aleanza su extensién maxima (e). La respiracion se volver una respiracion de fuego. Contintie por 2 minutos. ~) © y Estos ejercicios no son en serie. Cada uno de ellos puede ser practicado por separado. Los 2 primeros drenan las glandulas linféticas del area de las ingles y de los muslos. El tiltimo remueve las toxinas de las gléndulas linfaticas del area de los hombros. Esta serie es también util para la digestion. Sistema nervioso, balance del (1a 3 minutos) Recuéstese sobre su espalda con el brazo izquierdo a su lado. Levante el brazo derecho y la pierna izquierda, apuntan- do con el dedo gordo hasta 90 grados. Mantenga la posicién de 1 a 3 minutos. Comentarios: ‘Vea también Adiccién a la cocaina y Sis- tema glandular, para balancear el. Sistema nervioso dafiado por drogas (3 minutos diarios durante 40 dias) Péngase sobre sus manos y rodillas. Comience a flexionar la columna hacia arriba (@) y hacia abajo (b). Inhalando mientras la columna baja y exhalando mientras sube (postura gato-vaca). El cuello estd arqueado hacia atras en la inhalacién. Contintie por 8 minutos. Comentarios: Para reparar el daiio nervioso causado por el uso de drogas. Practique este ejercicio una ver al dia durante 40 dias. También beba leche dorada diariamente durante este tiempo. Para preparar la leche dorada hierva 1/4 de cucharadita de cireuma (raiz de color amarillo) en 1/4 de taza de agua durante aproximadamente 8 minutos, hasta que se forme una pasta. Si se pierde mucha agua mientras esta hirviendo agregue un poco mas. Mientras tanto ponga un vaso de leche a hervir con dos cucharadas de aceite puro de almendra. Tan pronto como hierva retirela del fuego. Lictie las dos mezclas y agregue miel para endulzar. \ ®) Ge co @ Sistema nervioso débil (8 minutos) Signtese en postura fécil. Levante los brazos, extendidos. Presionando las ore- jas, con las palmas juntas sobre la cabe- za. Haga respiracion profunda por 3 mi- nutos, Sistema nervioso, enfermedades del (1-3 minutos) Recuéstese sobre su espalda. Levante stt ‘cuerpo y sosténgalo sobre sus hombros, sosteniendo la espalda con las manos. Ponga el cuerpo lo mas derecho que le sea posible. Comience a golpear los glui- te0s fuertemente alternando los talones. Mientras un talén golpea, la otra pierna debe estirarse hacia arriba en el aire. Contimie de 1 a 3 minutos. Comentarios: Este ejercicio es titil en conjuncién con el tratamiento tradicional para las en- fermedades del sistema nervioso. Con- sulte el libro El poder curativo de los alimentos y vea también Adiccién a la - — —cocaina. Sistema nervioso parasimpatico (Vea: Adiccién a la cocaina) Sistema nervioso simpatico, reparacién del (11 minutos maximo) Siéntese en postura fécil con la columna derecha. Téquese la punta del dedo anular de cada mano con su pulgar correspondiente (Ravi mudra). Extienda ambos brazos paralelos al piso con las palmas hacia abajo. Extienda los dedos. Coloque los lados de las puntas de los dedos indices juntos. Levante los brazos lentamente de mane- ra que las ufas de los dedos indices se encuentren a nivel de los ojos. Manten- ga los ojos relajadamente abiertos. Man- tenga esta posicién completamente de- recha. Contimie hasta once minutos pero no més. Comentarios: De otra manera conocida como la medi- tacién para la "Calidad Humana” ésta balancea y reconstituye el sistema ner- vioso simpatico. También proporciona resistencia a la tensién y stress. Su ma- ximo resultado es el de conectarle con su propio sentido de ser humano al reafir- mar las cualidades de paciencia, creati- vidad y compasion. 78 Sordera, prevencién de (10 minutos) Péngase en postura de roca. En esta posicicn eleve los ghiteos e incline su cabeza hasta que una de sus orejas des- canse sobre el piso. La presién ejercida por el peso de la parte superior de su cuerpo debe descansar sobre la oreja, Descanse en esta posicién durante 5 mi- nuutos. Luego cambie de oreja y contimie por 5 minutos mds. Comentarios: Practique regularmente esta kriya para que lo ayude a prevenir la sordera. Suefios htimedos, prevencién (8-5 minutos) Este ejercicio requiere de una gran flexibilidad. Siéntese entre 1os talones en posicién de celibato, cuidadosamente déjese ir hacia atras sobre el piso, Extienda las manos hacia arriba sobre la cabeza, perpendiculares al suelo y con las palmas juntas. Comience Sat kriya en esta posicidn (repita el mantra Sat Nam lenta y firmemente). Cuando diga Sat empuje hacia arriba y lentamente sobre el punto umbilical y aplique Mul Band. Cuando diga Nam relaje el ombligo y la cerradura Visualice la energia que fluye desde !a base de la columna hasta la cima del créneo en cada repeticion del mantra. Contimie de 3 a 5 minutos. Cuando termine el ejercicio reldjese fuera de la postura lentamente teniendo cuidade de no lastimar sus misculos. a @ @) Tensién (alrededor de 7 minutos) Signtese en postura de roca con las ma- nos en sus odillas. Inclinese hacia atras hasta un angulo de 60 grados. La cabeza debe estar relajada hacia atras (a). Haga respiracién prolongada y profunda por 2 minutos. Luego inhale y retenga la res- piracién dentro lomas que pueda. Exha- ley reléjese. Ponga sus manos entrelazadas bajo el pelo sobre la piel de la parte posterior de] cuello. Inclinese hacia adelante con la columna derecha (b). Mantenga la posicién por 2 minutos. Siéntese en la posicién regular de roca (c). Inhale y exhale profundamente Bveces. En la witima exhalacién retenga el aire fuera lo mas que le sea posible mientras aplica Mul Band y concentre sus ojos y su atencién. sobre la parte superior de la cabeza. Repita este ejer- cicio 2 veces mas. Siéntese con las piernas separadas. ‘Tomese ambos dedos gordos con los pul- gares y los indices de ambas manos y manténgalos firmes (4). Con la columna derecha inhale profundamente y exhale completamente y aplique Mul Band mientras mira hacia el punto del entrecejo. Hagalo 3 veces. Luego relajese. Comentarios: Vea también Corazén, problemas del y Sistema nervioso simpatico, reparacién del. rex 80 Tobillos rigidos (4 minutos) Siéntese en una posicién eémoda con el pie izquierdo sobre el piso al alcance de ‘sus manos. Masajee el tendén de Aquiles con los dedos pulgares de ambas manos. El area que debe frotarse es la que se encuentra desde el talén hacia arriba del tendén unos 8 centimetros. Si usted presiona correctamente, los dedos de su pie se flexionaran ligeramente. Frote firme y ritmicamente por 2 minutos. Cambie de pierna y frote por otros 2 minutos. Comentarios: El frotar cerca de los talones rompe los depésitos o cristales de calcio que se forman con el tiempo. Tobillos y rodillas, ajuste de (1-2 minutos) Siéntese. Lleve sus rodillas al pecho, manteniendo los pies en el suelo. Colo- que las manos en el piso a los lados del cuerpo y balance todo el peso del cuerpo sobre las manos y los talones. Mantenga Ja posicién durante 1 6 2 minutos. Tos —_ (2 minutos) Signtese en postura de loto o en postura de roca sila de loto se le dificulta. Inclinese hacia abajo hasta que su frente toque el piso y estire las manos entrelazadas hacia arriba tan lejos como le sea posible por encima de su cabeza en yoga mudra (a y b). Siéntese en paz. Contimie por 2 minutos. en postura de loto 81 Comentarios: Esta postura ayuda a combatir la tos y la mucosidad en el pecho. Hégala durante dos minutos 1 vez cada hora mientras esta enfermo. Tranquilizante (8 minutos) Signtese en postura facil con Ja columna derecha. Con los codos doblados levante las manos hasta que éstas se encuentren frente al cuerpo al nivel del corazén. Los codos deben mantenerse arriba casi al nivel de las manos. Doble los dedos indi- ces de cada mano hacia la palma. Jun- telos de'manera que se presionen a la altura de la segunda coyuntura. Los de- dos medios deben estar extendidos y unidos en las puntas. Los otros dedos deben estar doblados hacia la palma. Los pulgares deben unirse en las puntas (a). Mantenga el mudra a unos 10 centi- metros del cuerpo con los dedos extend dos apuntando hacia el lado opuesto (b). Enféquese sobre la punta de la na- Inhale completamente y retenga la respiracién dentro mientras mental- mente repite el mantra de su cleccién (Sat Nam o Wahe Guru estarian bien) de 11 a 21 veces. Luego exhale, retenga la respiracién fuera y repita el mantra el mismo ntimero de veces. Contintie esta practica por 3 minutos. Comentarios: Esta meditacién puede tranquilizar la mente en 3 minutos. La posicién de las manos es llamada el mudra que favore- ce la mente. Se ha dicho que Buda lo dio asus discipulos para controlar la mente. Tuberculo: (1-3 minutos) Siéntese en postura facil con las manos en las caderas, Jale el ombligo hacia adentro y levante los hombros tan alto como le sea posible. Contintie de 1 a 3 = minutos. 82 @) Comentarios: Esta serie es excelente para la uretritis y las hemorroides. Uretritis (4-8 minutos) Siéntese con el talén izquierdo en el recto y la pierna extendida hacia el fren- te. Coloque las manos en el piso detras de usted, inclinese hacia atras y leve su pierna derecha hacia arriba lo més alto que pueda (a). Inhale completamente. Exhale completamente. Retenga el aire fuera y aplique Mul Band. Inhale y re- ldjese. Aun sentada sobre su talon iz- quierdo tomese su tobillo o talén derecho con la mano derecha. Inclinandose hacia atrds sobre su palma izquierda (b). In- hale completamente. Exhale completa- mente y aplique Mul Band en la exhala- cién retenida. Inhale y reldjese. Pongase en posicién de rana: aga- chese con los ghiteos sobre los talones. Los talones deben estar despegados del piso y tocdindose uno al otro, a lo largo del ejercicio. Ponga la punta de los dedos sobre el piso entre las rodillas, con la cabeza derecha viendo hacia adelante (c) ahora inhale mientras levanta los ghi- teos, manteniendo los dedos sobre el pi- so. En el momento de la inhalacién usted debe estar mirando sus rodillas (4). Ex- hale mientras regresa a la posicion en cuclillas. Haga este ciclo un total de 30 veces, luego inhale, retenga la respira- cidn un momento, exhale y relajese a @ Urticarias (Vea: Colon, limpieza del) Vavula ileocecal, para desbloquearla (2-3 minutos) Siéntese en postura de roca 0 en postura facil. Masajee sus axilas por unos cuan- tos minutos. Si la valvula ileocecal esta obstruida esto le ayudar a liberarla. El meridiano estimulado también mejora el panereas y ayuda en el tratamiento dela hipoglucemia. Vejiga débil (Vea: Sistema excretor, para mejorar el) Venas varicosas (2 minutos) Parese derecho. Ponga las manos sobre la parte baja de los muslos (si es posible en las corvas) e inelinese hacia atras (a). Siéntese en postura facil (b), inmediata- mente parese e inclinese hacia atras otra vez. Contimtie lo mais rapido que le sea posible por 2 minutos, Vesicula biliar (2-6 minutos) Recuéstese sobre su espalda. Coloque la mano derecha bajo el arco de la espalda ‘con la palma hacia abajo. Coloque la palma izquierda detras del cuello, con el codo tocando el piso. Levante la pierna derecha hasta 90 grados (a). Haga respiracién de fuego de 1. a3 minutos. Luego inhale completamente, retenga el aire dentro por unos 15 segundos, exhale y reldjese abajo, sobre su espalda (b). Relajese profun- damente en esta posicién de 1 a 3 minutos. Comentarios: Esta serie es util par: rregir los problemas de la vesicula biliar, el corazén y el bazo. &) 85 Bibliografia The Ancient Art of Self Healing, de Yogui Bhajan. Conscious Cookery, de Siri Ved Khalsa, Foods for Health and Healing: Remedies and Recipes (Teachings of Yogui Bhajan), The Golden Temple Vegetarian Cookbook, de Yogui Bhajan. Healing through Yoga, Meditation and Massage, de Yogui Bhajan. Keeping up with Kundalini Yoga. Kundalini Yoga for Youth and Joy. Maintenance Yoga Meditation Manual. Relax and Rejoice: A Marriage Manual, de Yogui Bhajan. Sadhana. Guidelines. Slins and Thins: Exercises and Meditations for Women. ‘Stress Away-The way to Relax, de Gurutej Singh Khalsa y Gordon Briggs. Elpoder curativo de los alimentos, de Yogui Bhajan, traducido y editado en espaiiol por SatJiwan Kaur y Guru Nam Singh para la Fundacion Cultural Kundalini, AC. Kundalini Yoga I, de Yogui Bhajan, compilado por Ravi Kaur Khalsa para la Fundacién Cultural Kundalini, A.C.