ESTILOS DE VIDA SALUDABLES.

(REBECA)
Conjunto de comportamientos o actitudes cotidianos que realizan las personas, para
mantener su cuerpo y mente de una manera adecuada. tanto en lo individual, como en sus
relaciones grupales que se construye en conductas comunes tales como la ocupacin de su
tiempo libre, el consumo, la alimentacin, los hbitos higinicos, la vivienda, el urbanismo,
los objetos, la posesin de bienes, e inclusive en la relacin con el entorno e
interpersonales.
De igual modo, el estilo de vida es la base de la calidad de vida, concepto que la
Organizacin Mundial de la Salud OMS- define como "la percepcin que un individuo
tiene de su lugar en la existencia, en el contexto de la cultura y del sistema de valores en los
que vive y en relacin con sus objetivos, sus expectativas, sus normas, sus inquietudes".
Los estilos de vida estn relacionados con los patrones de consumo del individuo en su
alimentacin, de tabaco, as como con el desarrollo o no de actividad fsica, los riesgos del
ocio en especial el consumo de alcohol, drogas y otras actividades relacionadas y el riesgo
ocupacional. Los cuales a su vez son considerados como factores de riesgo o de proteccin,
dependiendo del comportamiento, de enfermedades transmisibles como de las no
transmisibles (Diabetes Enfermedades Cardiovasculares, Cncer, entre otras).

LA IMPORTANCIA DEL ESTILO DE VIDA SALUDABLE

Para vivir bien hoy y en el futuro, se debe cuidar la salud, una de las cosas que ms
influye en ella y que podemos controlar directamente es justamente la dieta. Actualmente,
la dieta recomendada es la dieta mediterrnea lo que es sinnimo de dieta adecuada; la
cual se fundamenta en un alto consumo de verduras, frutas, legumbres y pescados, as
como el aceite de oliva. Sin embargo, se ha perdido mucho las buenas costumbres y la
dieta habitual se ha alejado del modelo tradicional de la dieta mediterrnea. Es
importante tratar de llevar una dieta ordenada sin saltarse comidas y evitar cenas fuertes,
pues la digestin dificultar nuestro descanso. En una persona adulta esto es fundamental
para llevar una vida sana, y ms an en una persona de mayor edad. Se debe cuidar de
manera habitual el consumo de algn tipo de sustancias como la sal y el azcar; es vital

adoptar una postura positiva, buscar soluciones que aporten sabor a los platos, evitando su
uso.

CALIDAD DE VIDA DE UNA PERSONA

Designa las condiciones en que vive una persona que hacen que su existencia sea
placentera y digna de ser vivida, o la llenen de afliccin. Es un concepto extremadamente
subjetivo y muy vinculado a la sociedad en que el individuo existe y se desarrolla.
Resulta evidente que hay muchos condicionamientos que influyen en este aspecto
(fsicos, psquicos, sociales, espirituales, culturales, filosficos, mdicos, etc.) y que tienen
mucho que ver con la valoracin que la persona haga sobre s misma. La calidad de vida,
pertenece al mbito de la subjetividad, pero tiene mucho que ver con el mapa de la
objetividad que envuelva a la persona.
Por ltimo, la OMS lo define como: la percepcin personal de un individuo de su
situacin en la vida, dentro del contexto cultural y de valores en que vive, y en relacin con
sus objetivos, expectativas, valores e intereses.

RELACIN ENTRE ESTILOS DE VIDA Y SALUD. (DAGMARA)

El hecho de que las causas principales de muerte se desplacen paulatinamente desde los
procesos infecciosos a los factores ambientales, hace que cobre importancia el debate sobre
los estilos de vida y su impacto sobre la salud. As, el inters social que despierta este
mbito de estudio ha conducido a la proliferacin de investigaciones y publicaciones, de
forma que en la actualidad el concepto de estilo de vida se utiliza en mayor medida desde el
rea de la salud que desde otros mbitos de estudio.
Las primeras investigaciones realizadas desde el campo de la salud adoptan una
perspectiva mdico-epidemiolgica. En la lnea de lo explicado en apartados anteriores
sobre la filosofa del modelo biomdico, desde este paradigma, la comunidad mdica
defenda que las personas practican estilos de vida insanos por su propia voluntad. Es decir,

este modelo no reconoca la importancia del contexto social y de los factores psicolgicos
como condicionantes de la adquisicin de los estilos de vida. Precisamente porque
culpabiliza a la vctima de sus hbitos o estilos de vida insanos, este enfoque ha recibido
numerosas crticas.
Aunque sea criticado de reduccionista, el modelo biomdico contribuy a que el estilo de
vida fuera un tema de estudio e investigacin para las ciencias de la salud y que los
ciudadanos llegaran a ser ms conscientes de que algunas de sus conductas conllevan
riesgos para la salud.
Los comportamientos relacionados con la salud no correlacionan entre s, debido a que las
conductas protectoras de la salud difieren en tres aspectos bsicos:
- No todas las personas se encuentran en el mismo nivel de enfermedad o salud, o sea, que
habr quien necesite llevar a cabo conductas protectoras de la salud desde la prevencin
primaria y quien las necesite desde la prevencin secundaria.
- Algunas conductas requieren ser practicadas a diario (como por ejemplo, la higiene
dental) mientras que otras tienen una naturaleza ms espordica (como por ejemplo, los
chequeos mdicos) o, incluso, tan solo se deben llevar a cabo una vez en la vida (como la
vacunacin).
- Adems, las conductas relacionadas con la salud tambin
Recoge mejor tanto los comportamientos que realzan la salud como los comportamientos
que la ponen en riesgo

Caractersticas fundamentales del estilo de vida saludable

a. Posee una naturaleza conductual y observable. En este sentido, las actitudes, los valores y
las motivaciones no forman parte del mismo, aunque s pueden ser sus determinantes.
b. Las conductas que lo conforman deben mantenerse durante un tiempo.
Conceptualmente, el estilo de vida denota hbitos que poseen alguna continuidad temporal,
dado que supone un modo de vida habitual. As, por ejemplo, el haber probado alguna vez

el tabaco no es representativo de un estilo de vida de riesgo para la salud. Por la misma

regla, si un comportamiento se ha abandonado ya no forma parte del estilo de vida.
c. El estilo de vida denota combinaciones de conductas que ocurren consistentemente. De
hecho, se considera al estilo de vida como un modo de vida que abarca un amplio rango de
conductas organizadas de una forma coherente en respuesta a las diferentes situaciones
vitales de cada persona o grupo.
d. El concepto de estilo de vida no implica una etiologa comn para todas las conductas
que forman parte del mismo, pero s se espera que las distintas conductas tengan algunas
causas en comn.

Relacin entre los contenidos de los estilos de vida saludables en la etapa

adolescente. (GENESIS)
La etapa adolescente tiene caractersticas diferentes, de manera que es posible analizar la
dimensionalidad de las conductas que conforman los estilos de vida saludables en esta
etapa evolutiva. muchas conductas relacionadas con la salud estn interrelacionadas y
tienden a covariar sistemticamente durante la adolescencia. Existen diversas explicaciones
que tratan de revelar las razones por las que las diversas conductas que conforman los
estilos de vida correlacionan de forma clara durante la adolescencia.
1) Las conductas tienen una causa comn, como pueden ser rasgos de personalidad,
desorden clnico, orientacin social o proceso de desarrollo.
2) Las conductas estn vinculadas con la experiencia social y se aprenden en grupo, unas
unidas a otras.
3) Las conductas constituyen medios alternativos para alcanzar algunas metas personales.
4) Las conductas se hallan vinculadas con las expectativas normativas de grupos
particulares o culturas.
5) Las conductas estn vinculadas causalmente unas con otras.
Las conductas de riesgo para la salud, junto a otros comportamientos problemticos de la
edad adolescente (como por ejemplo, delincuencia o absentismo escolar, el consumo de

drogas, el consumo de alcohol y la conducta desviada se relacionan positivamente con el

consumo de marihuana.

Aspectos relacionados con la calidad de vida

La calidad de vida est relacionada con los siguientes aspectos:

Satisfaccin en las actividades diarias.

Satisfaccin de las necesidades
Logro de metas de vida.
Autoimagen y la actitud hacia la vida.
Participacin de factores personales y socio ambientales.

Aspectos que afectan la salud y la calidad de vida

Entre los estilos de vida que afectan la salud y con ello la calidad de vida de las
personas, se encuentran los siguientes:

Consumo de sustancias txicas: tabaco, alcohol y otras drogas.

Sedentarismo, falta de ejercicio.
Insomnio. Estrs.
Dieta desbalanceada.
Falta de higiene personal.
Errada manipulacin de los alimentos.
No realizar actividades de ocio o aficiones.
Falta de relaciones interpersonales.
Contaminacin ambiental.

Ejemplos de Estilos de Vida Saludable La estrategia para desarrollar estilos de vida

saludables radica esencialmente, en el compromiso individual y social que se tenga, slo as
se satisfacen necesidades fundamentales, se mejora la calidad de vida y se alcanza el
desarrollo humano en trminos de la dignidad de la persona. Algunos ejemplos de estilos de
vida saludable son:

Tener sentido de vida, objetivos de vida y plan de accin.

Mantener la autoestima, el sentido de pertenencia y la identidad.
Mantener la autodecisin, la autogestin y el deseo de aprender.
Brindar afecto y mantener la integracin social y familiar.
Promover la convivencia, solidaridad, tolerancia y negociacin.

El autocuidado.
Tener acceso a seguridad social en salud.
Controlar factores de riesgo como obesidad, vida sedentaria, tabaquismo,
alcoholismo, abuso de medicamentos, estrs y algunas patologas como hipertensin

y diabetes.
Realizar actividades en tiempo libre y disfrutar del ocio.

Influencia de la Actividad Fsica como estilo de vida saludable (EVELIN)

Es la clave para un envejecimiento saludable. Es ms, las personas mayores que son
activas fsicamente tienen una menor probabilidad de desarrollar problemas como obesidad,
presin arterial elevada, osteoporosis, diabetes, depresin, cncer de colon. Pero adems de
lo anterior, hay muchas pruebas cientficas que demuestran los beneficios de una actividad
fsica regular, entre los cuales podemos destacar:

Mejora el estado de nimo y ayuda a reducir el estrs.

Aumenta el grado de energa y mejora la productividad de la persona.
Ayuda a lograr y mantener un peso adecuado de una persona.
Da mayor flexibilidad y mejora la capacidad para realizar las actividades de la vida

diaria.
Reduce la probabilidad de tener una enfermedad cardiaca o si la tiene de tener
complicaciones.
En las personas con Diabetes logran manejar ms adecuadamente la glucosa y

complementa el tratamiento mdico.

Influencia del Tabaco en el estilo de vida saludable

Es la causa de muerte y enfermedad con mayores posibilidades de prevencin en los
adultos. Fumar contribuye sustancialmente a enfermedades como Cncer, Cardiovasculares,
Respiratorias Crnicas (enfisema y obstructivas crnicas) entre otras.

Datos de la regin de las Amricas nos muestran que 1 de cada 4 hombres mayores
fuman. Y aunque algunos piensen que si uno a fumado toda la vida y no le ha pasado nada,
el slo hecho de dejar de fumar trae un beneficio para su salud cardiovascular y
respiratoria.
Por ende nunca es tarde para dejar el vicio del cigarrillo y empezar a vivir una vida sana.
El Tabaquismo y Estrs (XIORELIS)
El fumar es una adiccin a la nicotina que puede producir estrs y va acercando al fumador
e introducindolo en un tringulo del cual es difcil salir porque la adiccin es poderosa y se
mantiene por el encierro con los otros lados del tringulo:
Uno de los lados est compuesto por la dependencia de la nicotina.
Otro lado es el factor social, como el trabajo, ocio, comidas, etc.
El tercer lado del tringulo est formado por el estrs, es emocional.
El tabaquismo est asociado al estrs en cuanto produce una adiccin que hace necesario
a la nicotina en el metabolismo del fumador y de gran necesidad para sobrellevar las
demandas y reequilibrar el organismo. Fumar es una adiccin poderosa; la fuerza de
voluntad a menudo no es suficiente para garantizar el xito, porque el cuerpo del fumador
se acostumbra a las dosis regulares de nicotina que proporcionan los cigarrillos. La
ansiedad es mayor entre las personas que fuman y las situaciones que ms los tientan a
fumar son los perodos de estrs, emociones o dificultades.
Para el fumador, el tabaco proporciona numerosos placeres: tranquilidad en los
momentos de estrs, una actividad para combatir el aburrimiento, y un estmulo al
desnimo. Eliminar el hbito de fumar es una tarea mucho ms complicada que la lucha
nica contra adiccin a la nicotina.

Influencia Del Estrs En El Estilo De Vida Saludable

El estrs es un sndrome inespecfico constituido por cambios inespecficos del

organismo inducido por las demandas que se le hacen. Es inevitable experimentar cierto
grado de estrs en la vida y en las ocasiones apropiadas resulta benfica, no obstante
demasiado estrs es peligroso para la salud en general, ya que se alteran en forma
prolongada y perjudicial las funciones de muchos sistemas del organismo.
Ante cualquier evento estresante, los seres humanos tienden a modificar su conducta en
una doble lnea: por un lado, aumentando las conductas no saludables y por otro
disminuyendo la puesta en marcha de hbitos o conductas saludables, todo ello en deterioro
de la salud; Por ejemplo, el estrs produce una disminucin significativa del nmero de
horas dormidas y horas de descanso, aumenta el consumo de tabaco, alcohol o
psicofrmacos, reduce la puesta en marcha de conductas saludables relacionadas con el
ejercicio fsico, medicina preventiva, entre otros. A su vez, el estrs y las reacciones
emocionales negativas asociadas producen un fuerte malestar subjetivo, caracterizado por
preocupacin, temor, inseguridad falta de decisin, bloqueo de la actividad cognitiva e
irritabilidad. Estos sntomas subjetivos potencian la alta activacin fisiolgica y los
cambios de conducta.
La adolescencia es un perodo de mucho estrs, las personas ms susceptibles muestran
en esta etapa problemas de fatiga, insomnio, depresin, ataques de llanto y de angustia. El
estrs por un lado, equilibrado por el alcohol, azcar, cafena, entre otros lleva a la persona
a una constante bsqueda de equilibrio que nunca llega a lograr.

Influencia del alcohol en el estilo de vida saludable

El alcoholismo quedo denominado por la OMS como: Sndrome de dependencia del
alcohol, definido como un estado fsico y psquico a consecuencia de la ingestin de
alcohol.
El alcohol es veneno heptico que directamente causa la muerte o dao a las clulas del
hgado. Este dao causa mayor estrs y aumenta la necesidad de esta sustancia. El alcohol
constituye una droga que tiene accin depresora del Sistema Nervioso Central, que provoca
dependencia y sndrome de abstinencia. El alcohol estimula el proceso de oxidacin de

las clulas y propicia la arteriosclerosis; adems se asocia con grandes problemas de salud
de tipo digestivo, neurolgico, cardiovascular, bucal, entre otros.

Influencia de la Alimentacin Saludable en el estilo de vida (KIKE)

Mantener un peso corporal saludable es importante para la salud. El sobrepeso o la
obesidad estn asociados con un mayor riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares
y adems puede empeorar las condiciones existentes como artritis. Del mismo modo, tener
un bajo peso tambin constituye un factor de riesgo de muerte y prdida funcional.
Una de las primeras sugerencias es lo concerniente a la frecuencia y cantidad de la
alimentacin, se debe consumir varias comidas pequeas por da, cinco veces es lo ideal,
siendo el almuerzo la comida principal del da y el refrigerio de la tarde y la cena sean
livianos.
Los alimentos que deben ser parte de la vida diaria son las frutas y vegetales, que slo
(jugos naturales o fruta) o combinados (ensaladas) deben estar presentes en cada una de las
cinco comidas que hagamos al da. Asimismo, las legumbres y el arroz por el alto contenido
de fibras y nutrientes vegetales que contienen. Y los cereales integrales como el maz, pan
integral y otros como la avena, trigo que es una gran fuente de vitaminas y fibra.
Dentro de los alimentos que son fuentes de protena el pescado es el alimento ideal por
su gran cantidad de nutrientes y muy poca grasa. Asimismo la leche y los productos lcteos
(queso, yogur) sin grasas son muy buenos. Otros como los huevos, el pollo pero cocinado
sin piel y por ltimo la carne de vacuno o cerdo pero sin grasa, proveen los nutrientes
necesarios para una buena alimentacin.
Los alimentos que no se recomienda ingerir son aquellos que tengan una gran cantidad
de azcar, como queques, helados y caramelos, asimismo aquellos que tienen mucha grasa
como la mantequilla, la repostera, manteca u otros alimentos que han sido fritos en
abundante aceite como las papas fritas.

PREVENCIN DE UN ESTILO DE VIDA NO SALUDABLE

Para prevenir es imprescindible conocer bien los factores y las condiciones del
surgimiento de las enfermedades ms difundidas y peligrosas. Existe una serie ordenada de
los principales factores determinantes y factores de riesgo, dentro de los que se encuentran
en el modo y condiciones de vida: el hbito de fumar, alimentacin incorrecta, hbitos
higinicos incorrectos, consumo nocivo de alcohol, condiciones nocivas de trabajo y
desempleo, estrs patognico, malas condiciones materiales de vida, entre otros; en la
biogentica: predisposicin a las enfermedades degenerativas y hereditarias; medio
ambiente: la contaminacin del aire, agua y suelo por cancergenos, los cambios bruscos de
los fenmenos atmosfricos, entre otros, y la salud pblica que incluye la inefectividad de
las medidas profilcticas, baja calidad o pobre accesibilidad de la asistencia medicas o
asistencia mdica no oportuna.