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1 45 g de avena, un puado de arndanos, una cucharada de nueces picadas y

un chorrito de jarabe de arce.Dos huevos revueltos, 65 gramos de espinacas,


una cucharada de cebolla picada, media cucharada de aceite de oliva y una
rebanada de pan tostado integral con 75 gramos de arndanos o frambuesas.
Dos cucharadas de mantequilla de man natural sobre una rebanada de pan
tostado integral, con un pltano y una pizca de canela. Una taza de leche
desnatada, un vaso de zumo de fruta, 1 2 rebanadas de pan integral
acompaado de dos lonchas de jamn de pavo y un kiwi.
Un huevo revuelto o cocido, un batido de yogur, una barrita de cereal integral y
una pieza de fruta mediana.
2 Tomar cereales en el desayuno ayuda a adelgazar de forma eficaz.
3 Si eres intolerante a la lactosa o directamente no concibes desayunar leche o
yogur, otra opcin que puedes barajar son los huevos. Varias investigaciones
han demostrado que comerlos por la maana es ms eficaz para perder
peso que un bocadillo y otros alimentos altamente calricos. Gracias a la alta
cantidad de protenas que aportan, alrededor de 5,5 gramos por medio huevo,
ayuda a mantenernos saciados durante horas. Adems, los huevos
contienen un nutriente llamado colina que mejora la funcin del sistema
nervioso y la salud cardiovascular. Eso s, no lo hagas todos los das. Recuerda
que se recomienda un mximo de cuatro huevos a la semana as que no
abuses de ellos.

4 Si tienes una dieta muy estricta que no te permite comer postre despus de
las comidas, tenemos la solucin perfecta para ti: tomarlo en el desayuno.
Un estudio elaborado por 'ScienceDaily' encontr que las personas que
comieron un pequeo postre, como chocolate, galleta o un pastel en el
desayuno, perdieron ms peso que aquellos que no lo hicieron.
Los investigadores concretaron que esto fue debido a la disminucin de la
ansiedad que generaba en los sujetos no poder comer alimentos de ese tipo.
5 En 1960, la nutricionista estadounidense Adelle Davis populariz el refrn
que ha regido nuestros mens durante medio siglo: "Desayuna como un rey,
come como un prncipe y cena como un mendigo". Y este famoso mantra
nutricional contina vigente. Si te levantas con hambre, no te cortes.
Una investigacin revel que los que ingeran su comida ms calrica en el
desayuno, adelgazaban ms y mejor. Dicha investigacin demostr que los que
ingirieron 1.400 caloras a primera hora de la maana perdieron ms peso que
los que comieron 700.