VITAMINASPARAUNCEREBROSALUDABLE

PROPIEDADESDELASVITAMINASYSUEFECTOANIVELCEREBRAL:
VITAMINAA
Protegelasclulascerebralesdelasmoleculasinestables,llamadasradicaleslibres,
quepuedencausarmuchodaoanivelcerebral.Ladosisrecomendadaparalas
mujeresesde800microgramos(mcg)yparaloshombresde1,000mcg.
SinoseconsumeunsuplementoricoenvitaminaA,puedeconsumirseatravsde
alimentoscomoelhigado,zanahorias,frutasoscuras,ylegumbres(vegetalesde
hojas).
VITAMINAB1(TIAMINA)
Mantieneelsistemanerviososaludable.LadosisrecomendadaporlaRDAesde1
miligramo(mg)paralasmujeresy1.2mgsparaloshombres.Lafuenteseobtienede
wholegrain,cerealesypanesfortificados.
VITAMINAB12(RIBOFLAVINA)
Promuevelaproduccindeenergaenlacelulacerebral.Ladosisrecomendadaporla
RDAesde1.2mgs.paralasmujeresy1.4mgs.paraloshombres.Lafuentese
encuentraenlaleche,carnederganos,panesfortificadosycereales.
VITAMINAB3(NIACINA)
Senecesitaparaelmetabolismodelaenerga.Dosisrecomendada(RDA),12mgspara
lasmujeres,15mgsparahombres.Seencuentraenlascarnes,pescado,aves,panes
integraleswholegrains,ycerealesfortificados.
VITAMINAB5(ACIDOPANTOTENICO)
Ayudaatransmitirelimpulsodelosnervios,yesimportanteparalafuncindela
cortezaadrenal.Ladosisrecomendadaparahombresymujeresesde5mgs.Lafuente
seencuentraenelpollo,lacarne,papas,oats,cereales,tomate,yemadehuevo,yel
brocoli.
VITAMINAB6(PIRIDOXINA)
Necesariaparalaproduccindelaserotonina,dopamina,norepinefrina,yadrenalina.
Estossonneurotransmisorescerebralesimportantesenlosestadosanmicos,la
depresin,ansiedad,etc.Ladosisrecomendadaesde1.6mgs.paramujeresy2mgs.
parahombres.Lafuenteseencuentraenloscerealesfortificados,yenlascarnesde
rganos.
VITAMINAB9(ACIDOFOLICO)
Senecesitaparaelmetabolismodeloscidosgrasosenelcerebro.Tambines
importanteenlaproduccindelneurotransmisorcomoporejemplolaB12.Ladosis
recomendadaesde180mcg.enlasmujeresy200mcg.enloshombres.Seobtieneen
losvegetalesdehojaoscuros(legumbres),productosenriquecidosdewholegrain
breads,ycerealesfortificados.

 VITAMINAB12
Facilitalaproduccinenelcerebrodequmicoscomolaserotonina,norepinefrinay
dopamina.Estossonneurotransmisorescerebralesresponsables,entreotras
funciones,delosaspectosafectivosenlapersona.Ladosisrecomendadaesde2mcg.
Seencuentraenlascarnes,pollos,aves,ycerealesfortificados.
VITAMINAC
Actacomoantioxidanteparaprotegerlascelulascerebralesdedaos.Ladosis
recomendadaesde60mgs.Lafuenteseencuentraenlasfrutasctricas,
blueberries,tomates,espinacas,papas,brusselsprouts,yfresas.
VITAMINAD
Senecesitaparaalabsorcindecalcioyfosforo.Ladosisrecomendadaesde10mcg.
Seencuentraenlasgrasasdehgadodepescado,pescadosgrasos,productos
fortificadoslacteos,ycereales.
VITAMINAE
Protegelasclulasnerviosasdedao.Ladosisrecomendadaesde8mgsparala
mujeresy10mgsparaloshombres.Lafuenteseencuentraenlasgrasasomantecade
vegetal,granosdecerealnoprocesados,manies,frutas,vegetales,ycarnes.
CONDICIONESPSICOLOGICASPRODUCIDASPORDEFICIENCIASNUTRICIONALES:
Una deficiencia de Vitamina B 12, Acido Flico, o Hierro puede ocasionar fatiga, depresin,
prdidadememoria.
Deficienciadeaminocidospuedeproducircambiosenelestadoanmicodelindividuo.Esto
se debe a que los aminocidos representan las piedras fundamentales en nuestro cuerpo y
rindenunafuncinvitalenlasfuncionesdelcerebro.
Nuestro cerebro utiliza muchas substancias qumicas que sirven de mensajeros para
comunicar informacin y se llaman neurotransmisores. Estos neurotransmisores provienen
delosaminocidosqueseencuentranenlosalimentosconaltocontenidoenproteinas.Por
lotanto,siUd.noconsumeunaproporcinadecuadadeproteinas,onopuededigerirbienla
proteina o no puede absorver bien los aminocidos provenientes de las proteinas, esto
genera una deficiencia de aminocidos que directamente afecta nuestro cerebro, como
pensamosysentimosyotrasfuncionesdenuestrocuerpo.
Por ejemplo, la serotonina, es un neurotransmisor que proviene de los aminocidos. Una
deficiencia de serotonina produce depresin, por lo tanto una deficiencia de aminocido
puedeproducirunadeficienciadeserotoninadeestaformaprovocandoladepresin.

APLICACIONES
MEMORIA
Todas las personas experimentamos cambios cerebrales a la medida que
envejezemos.Estossonprocesosinevitablesdelenvejecimiento.Muchosdeestos
cambios son perfectamente normales, y varian de acuerdo a cada individuo.
Algunaspersonaspudierantenergrandescambios,otrasmasligeros,deestaforma
afectando diferentes partes y aptitudes neurocognitivas en diferentes grados o
niveles.
Lamejorformadeprotegerlamemoriaesmanteniendosucerebrolomassaludable
posible por el mayor tiempo que se pueda. Es importante que se preocupe de su
cerebro,asicomosepreocupadelasaluddeotrosorganosdesucuerpo.Protegersu
cerebrodeenfermedadescardiovasculares,deladiabetis,esimportante.Atravesdel
ejercicioydeunanutricionapropiada,controlandosupeso,ymanteniendoniveles
saludablesdecolesterolypresionarteriarpuedeprotegersucerebrodeproblemas
dememoria,auncuandoseaenvejeciente.
Notieneporquellegaraproblemasseriosdememoria,talescomounademencia,si
pudieraprotegerse.
Aunque se sabe que no hay cura para la demencia, el tratamiento con farmacos
puedealiviarmuchodelossintomascognitivosyconductuales,ytalvesdisminuirla
progression de la enfermedad. Los siguientes suplementos no solo son beneficios
paraprotegersedelosproblemasdememoria,sinotambienunavezquelospadezca.
MEDICAMENTOS PARA EL ALZHEIMERS El Alzheimers es un tipo de demencia, y
dicho sea de paso, es la causa mas comun de demencia, que antiguamente se le
calificaba con el nombre de demencia senil. Se le denomina demencia del tipo
Alzheimersenhonoraldoctor(Dr.AloisAlzheimer)quedescribiolascaracteristicas
de su neuropatologia. Los medicamentos para tratar este mal se pudiera dividir en
doscategoriasprincipales.Unacategoriatratalosproblemasdememoria,lenguaje,
y otros sintomas cognitivos relacionados con la enfermedad, mientras que otros
farmacosseutilizanparatratarlaagitacionyotrosproblemasconductuales.Hayuna
clase de medicamentos llamados inhibidores de la colinesterasa que su principal
objetivo es inhibir la enzima colinesterasa para que no destruya la liberacion de la
acetilcolina (el neurotransmisor responsable en los procesos de memoria), la cual
estareducidaenlaspersonasquesufrendeAlzheimers.

TRATAMIENTOSALTERNOSPARALOSPROBLEMASDEMEMORIA:
Existentratamientosalternosquehansidoinvestigadosparalaprevencin,
disminucionotratamientodelosproblemasdememoriaincluyendolaenfermedad
deAlzheimer.Massinembargo,esimportantequeconsulteconsumedicoantesde
usarcualquiertipodesuplemento,puestoqueestosagentesnoestanreguladospor
elFDA.Yaunqueseansuplementosnaturalesenocasionespuedencausarefectos
secundarias.
Los siguientes suplementos estan considerados beneficiosos para los problemas de
memoria:
CoencimaQ10:(CoQ10)
Esteesuncompuestoantioxidantequeelcuerpoloproducenaturalmenteylo
podemosencontrarenlascomidas.Esteantioxidanteesesencialenlaproduccion
delaenergiacelularyparacontrolareldanoqueproducelosradicaleslibresala
celula.Losestudiospreliminariessugierenqueestesuplementopudieradisminuirla
demenciarelacionadaconelAlzheimer;massinembargoestefactortodavianecesita
confirmacion.
Es importante saber que la potencia y la calidad de este suplemento, puede variar
significativamenteentrelasdiferentesformulasymarcasqueUdcompre.Ademas,se
lehanidentificadoalgunosefectossecundarios,peroseconsideranligerosydepoca
duracion. Estos efectos secundarios pudiera incluir: Dolores de cabeza, mareos,
insomnia, nausea, incomodidad gastrointestinal, fatiga, alergias, irritabilidad, y
disminucion de la presion arterial y de los niveles de azucar en la sangre. Las
personas con diabetis o hipoglicemia, y aquellas que toman medicamentos para la
presionarterialdebendechequearconsumedicoantesdetomarestesuplemento.
GinkgoBiloba
Seconsideraquetienepropiedadestantodeantioxidantescomoantiinflamatorias,
yestesuplementocomunmenteseutilizacomountratamientoparaelAlzheimero
losproblemasdememoriaparticularmenteenEuropa.Algunosestudioscientificos
handemonstradomodestasmejoriasenlosprocesoscognitivosenpacientescon
demenciadeAlzheimerenlaetapainicialaunqueotrosno.Debedeconsultarconsu
medicoantesdeusarelsuplementopuestoqueaunqueseconsiderageneralmente
seguro,pudieratenerunriesgoligerodeprocesoshemorragicos,oaccidentes
cardiovascularesespecialmentesisetomaencombinacionconmedicinasparaevitar
queseformencoagulostalescomolaaspirinaoelwarfarin(Coumadin).
HuperzinaA
Esunaversionnaturaldelosinhibidoresdelacolinesterasaderivadodeunmusgo
llamadoHuperziaSerrata.Estesuplementosehautilizadoporsiglosenla
medicinatradicionalchina.Losestudioscientificosconsideranquesusefectos
puedensermuysimilaresalosmedicamentosquehoydiatratalosproblemasde

memoriayAlzheimertalescomolosinhibidoresdelacolinesterasa.Porlotantosiya
estatomandounmedicamentodeestegenero,nodebetomarelsuplemento
tambien.Estesuplementoesgeneralmenteseguroybientolerado;aunque,puede
aumentarelriesgodeataquesepilepticosenlaspersonasdesufrendeepilepsia.
Tambienpuedieracausarcambiosenelritmocardiacoenalgunosindividuos.Otros
efectossecundarios,peroligero,puedieraincluirdoloresestomacales,nausea,
diarrhea,sudoracion,vistaborrosaymareos.
Omega3(acidosgrasos):
Estecomponentesepuedeencontrarenlospescadosgrasosdeaguafriacomoel
salmon,macarela,sardinas,trucha,ylatuna.Susbeneficiosseasocialconla
reducciondeenfermedadescoronariasyaccidentescerebrovasculares.Hay
evidenciasqueindicanquetambienpudieraprevenirlademencia.Hayunsin
numerodeteoriasqueexplicanlosposiblesefectosprotectoresdelomega3parala
memoria.Seconsideraquelosacidosgrasosdelomega3tienenefectosbeneficiosos
paralasarteriasylaprevenciondelainflamacion.Tambienseconsideraque
estimulaelcrecimientodelasdendritas,lascualessonprolongacionesramificadasde
lasneuronasqueconectanunaneuronaconlaotraparaqueselleveacabola
comunicaciondelainformacioncelular.Unestudiomuyimportantesobrelos
efectosdelconsumodelpescadoenadultossaludables(3,600personasmayorde65
anos)sugierequelosacidosgrasoscontenidosenelpescadopudieraprevenir
infarctossilenciosos(ministrokes)quetiendenaproducirproblemasdememoriay
demencias.SiUd.notomaunsuplementodeOmega3,esentoncesrecomendable
comerpezcado(conaltocontenidoenOmega3),segununestudiopublicadoporla
revistaNeurologia,del5deAgostodel2008.Elpezcadodebeserhorneadooal
broil,ycomerloporlomenostresvecesalasemanaparatenerun26%porciento
menosdesufririnfarctossilenciososostrokes,mientrasquelaspersonasque
comenpezcadoconaltosnivelesdeOmega3unavezalasemana,solotienenun13
%menosdeprobabilidadesdesufrirstrokes.Ademas,eltomarsuplementosde
Omega3oconsumirpezcadoregularmentetieneotrosbeneficiostalescomomenos
cambiosnegativoscerebralesdelamateriablancaqueestaintimamenteligadaalos
problemasdememoria.
ElOmega3beneficialamemoriapuestoqueaumentalaproducciondeunaproteina
queesimportanteparadestruirlasplacasdebetaamiloideaqueseacumulaenlos
sujetos que sufren problemas de memoria y demencia Alzheimer. Se sabe que las
personas con Alzheimer tiene bajo niveles de una proteina que es responsable en
destruir las placas cerebrales beta amiloideas presente en las personas con
problemasdememoria.EstudiospreliminariespublicadosenDiciembredel2007en
la Revista de Neurociencia: Journal of Neuroscience, indica que los acidos grasos
del Omega3 (DHA) puede aumentar la produccion de esta proteina en el cerebro
paraquedestruyadichasplacasbetaamiloideasquesontantoxicasparalascelulas
cerebrales.


INSOMNIO
El sueo es un aspecto importante en nuestras vidas y necesaria para una vida saludable
tantofisicacomomental.Estanesencialcomoelaire,elaguaylacomida.Enocasioneslas
personas pueden estar sin dormir por periodos de tiempo, pero mientas mas largo tiempo
estamos sin dormir, mas fuerte es la necesidad de dormir. Se estima que el 15 al 30% por
cientodelapoblacionadultasufredeinsomnio,predominandoeldobleenlasmujeres.El
insomnioesmascomunalamedidaqueenvejesemos,peropuedeafectarencualquieredad.
Enpromediolaspersonasquegozandeunbuensueo,seduermenenaproximadamente30
minutos, y puede que se despierte una o dos veces en la noche. O sea, que no es realista
pensarqueunosevaaquedardormidoinmediatamentedespuesqueseacuestayquenose
vaadespertarenningunmomentodelanoche.Inclusivelosmejoresdormidores,pudieran
tenerunaqueotranochedondelestomemastiempodormirseonoduermenbien.Enalgun
momento de nuestras vidas experimentamos problemas de sueo, ya sea provocadas por
alguna situacion de stress, mas sin embargo cuando se convierte en una situacion cronica
debedebuscarayudaprofessional.Estoescuandohatranscurridoaproximadamenteunmes
coninsomnio,ocuandonopuededormirsinpastillas.
TiposdeInsomnio:
Hay muchas formas de insomnio: tardar demasiado tiempo en dormir, despertarse mucho
antes del momento de levantarse, despertarse muchas veces por la noche o tener la
sensaciondequenosehadormidobienynosehadescansado.
EfectosAdversosdeNoDormir:
Laspersonasvarianencuantosueonecesitan.Aunqueelpromedioparaadultosesde7a
8.5 horas, algunas personas funcionan bien con 4 a 5 horas de sueo, mientras otras
necesitande9a10horas.Independientementedelasnecesidadesindividuales,lafaltade
sueoopobrecalidaddesueopuedetraerefectosdevastadorestalescomo:

Problemasdememoria,atencinyconcentracin
Irritabilidadyotrosproblemasdeestadodenimo
Juicioimpedidoyproblemasdetiempodereaccin
Pobrecoordinacinfsica(queespeligrosoparamanejar)

Laseriedaddeestosefectosestaendependenciadecuantaprivacindesueohubo.
CausasdelInsomnio:
Cuandonosedanlascondicionesparadispararlafuncinautomticadeldormiryaseapor
una situacin fisiolgica no adecuada, un ambiente fsico no propicio, o una activacin
fisiolgica,ocognitiva(pensamientos)sonloselementosquepuedenllevaranodormirbien
en la noche. Cuando estas condiciones adversas tienen una cierta duracin y la persona no

tiene la suficiente capacidad para acomodarse a ellas o resolverlas, se puede produir una
ruptura del proceso automtico que se realiza cuando conciliamos el sueo, y por ende
apareceelinsomniocomounproblema.
El insomnio tambien esta asociado a ciertas condiciones psicolgicas como la depresin,
trastorno de ansiedad generalizada, trastorno de estres posttraumatico, condiciones
bipolares,opsicticas.
Hayalgunosotrosfactoresqueafectanelinsomnia,algunodeellosson:

ProblemasderespiracincomolaApneadelSueo
Movimientosincontrolablesdelaspiernasduranteelsueo
Efectossecundariosdemedicamentos
Alcohol
CafeinayNicotina
AnsiedadoDepresin
Eventosestresantes
Hbitosqueafectaneldormirenlanochecomoporejemplolassiestas
Dependenciademedicamentosparaayudaralsueo(hipnoticososedantes)

Lasetapasdelsueo:
Haydostiposdesueo:

ElREM(RapidEyeMovement)MovimientodeOjoRapido
Eselmsimportantepararepararlafuncinmental,talescomolamemoriayla
concentracin.Comprendeun25%delsueoyescaracterizadoporlaactividad
electricadelcerebro,dondelosmsculosseencuentraenunestadoderelajacin,el
cuerpoestainmvil,yhaymovimientosrpidosdelosojosaunqueestencerradoslos
prpados.Estaetapadelsueoesrevitalizanteyproveeenergaalcerebroyal
cuerpo.Esenestaetapadelsueodondetipicamentesesuea,aunquepuede
occurirencualquieretapa.
NREM(NonRapidEyeMovement)
Nohaymovimientorapidodelojo.Estetipodesueooccurreduranteelotro75%
deltiempoysepuededividerenotras4etapas:
1. Etapa1
Sedistingeporunsueoligero,entreestardespiertoydormido.
2. Etapa2
Elcomienzodelsueo,cuandolapersonacomienzaadesprendersedesu
entorno.Latemperaturadelcuerpobaja,ylarespiracinyelrtmodel
coraznsonregulares.
3. Etapa3y4
Lasmasasociadasenrepararlaenergafsicadelcuerpo.Sonlasetapas
masprofundasylasdesueomasreparativas,queseconocecomoel

sueodelta.Laetapa3datransicinalaEtapa4queladenominadelta
verdadera.Duranteestasetapas,latemperaturadelcuerpobajaaun
mas,larespiracinesmaslenta,losmsculosestanrelajados,yrecibiendo
massuplementosdelasangre,lostejidoscrecen,seproducela
reparacin,ylashormonasseliberan(incluyendolahormonadel
crecimiento,poresoestanimportantequelosadolescentesduerman
ms).
ElCirculoViciosodelInsomnio:
El problema del insomnio es que las personas no pueden salir del circulo vicioso ya que
desarrollanhbitosocreenciasquelosalejaderesolverelproblemaqueoriginoelinsomnio.
Porejemplo,supongamosqueelorigendelinsomniohayasidoyaseaporstressopordolor.
Alnopoderdormircomenzamosatenerpensamientosnegativoslasiguientenochedeque
parasentirnosdescansadostenemosquedormirlas8horasporquedelocontrarionovamos
a poder soportar el prximo da y no vamos a poder trabajar. Esto crea ansiedad y
preocupacin que no vamos a poder dormir y tensin muscular. Se empeora la falta de
sueo,yempezamosaestablecerhbitosparaayudarnosamanejarelasuntoquedehecho
empeora la situacin (por ejemplo: comenzamos a tomar siestas, y tratamos de pasar mas
tiempo en la cama para facilitar el sueo, o desarrollamos alguna rutina para aliviar el
problema. Esto hace empeorar an mas el insomnio. Y asi estamos envueltos en un ciclo
viciosodemaldormir.
ManejodelInsomnio:
Consejosprcticosparamejorarelsueo:

Acusteseylevantesesiemprealamismahora.
Notomesiestasduranteelda(noduermadeda).
Rutinadeejerciciosdiarios(peronuncadurantelanoche).
Sidaunpaseonodebedepasarlos20minutos.
Nocomerenexcesoocomidasfuertesenlacenaporlomenos3o4horasantesde
dormir;massinembargo,nosedebeacostarseconhambre.
Notomarbebidasalcoholicasporlomenos4horasantesdeacostarse.
No tomar bebidas con cafena o tainas, particularmente despus del medioda. Se
debenconsumirsoloporlamaana.
Evitarelconsumedechocolate,azcar,oembutidosporlanoche.
Dejardefumar.Sinembargoalprincipiopudierasermsdificildeconciliarelsueo.
Lahabitacindebedesercmodayencondicionesconunaventilacionadecuada,en
silencioyoscuridad.
Usarlacamaparadormir.Evitarleer,escucharmusica,etc.
Usar los rituales tpicos antes de ir a la cama, pero siempre en el mismo orden.
Por ejemplo ir al lavabo, lavarse la boca, etc.., orinar para tener la vejiga vaca.

Un bao caliente antes de ir a la cama es beneficioso para muchos puesto que lo

relaja. Al igual que tomar un poco de leche caliente (pero no mucho para evitar el
despertarseparairalbao).
Si padece de dolor, tomar las medidas adecuadas para prevenir o minorizar el dolor
durantelanoche.
Vestirseconropascomodasyadecuadasalatemperaturedelahabitacin.
Sitiene,quetomarmedicamentosprescritosporsumedicoparaconciliaromantener
elsueo,tratedeusarlosoloporelmenortiempoposible.

Otrasmedidasalternasaconsiderarquefacilitanunbuendormirsonlassiguientes:

Lafitoterapiaqueincluyebanodeplantasrelajantes,talescomolasalviayeltomillo,
pudierabeneficiarla,particularmenteenaquatibiahacialofrio.
Te de plantas con propiedades sedantes, como por ejemplo, valeriana, tilo, menta,
melisa,etc.
Mielenaguatibiaconunpoquitodezumodelimon.
Consumir comidas ricas en calcio tales como los vegetales verdes, frutos secos, y
legumbres. Tambien los alimentos con magnesio como las judias verdes, espinacas,
trigo,sonbeneficiosos.OtrosricosenVitaminaB,comoloscerealesintegrales,frutos
cecos,verduras,levaduradecerveza,seconsiderantambienbeneficiosparaelsueo,
asicomolaVitaminaCqueseencuentraenloscitricos,laacerola,lospimientos,etc.

Tcticasenelcontroldepensamientosqueafectanconciliarelsueo:
Es importante no llevarnos a la cama alas causas del estres. Los pensamientos que nos
preocupanhayquedejarlosatras.Utilizarlatacticaantiguadecontarovejitaslosdistraey
alejadelospensamientospreocupantessileinvadensumente.
Silospensamientosnegativoslaagobian,visualizeunasenaldeparestopsigneimaginese
que esta en una situacion placentera que le causa relajacion, como por ejemplo pensar en
una playa y Ud. descansando, percatese de todos los detalles, y sientese que los esta
disfrutandocomoporejemplosientaquehueleelmar,oyelasgaviotas.Imaginesequesu
cuerpo se siente pesado descansando en la arena, las olas rozan sus piernas suavemente y
Ud. se sumerge en un estado completo de relajacion, liberando ansiedades y sientiendo su
cuerpocadavezmaspesadoysonoliento.
Las tecnicas de terapia conductualcognitivas que se utilizan a traves de un psicoterapista,
ayuda al individuo (particularmente con insomnia cronica) a cambiar los pensamientos
negativosenrelacionalsueoenpensamientospositivos.Escomunparalaspersonasque
sufrendeinsomniopreocuparsesiesanochevanadormirono,ydesarollanaprensionsobre
lasconsecuenciasdelafaltadesueo.Esestamismapreocupacionlaquehacequelapesona

nosepuedarelajarysedificultaconciliarelsueo.Elterapistaqueutilizaestatecnicaayuda
alpacienteaqueestablescametasrealistasyleensenaaquesedesprendadepensamientos
inadecuados que interrumpen el conciliar el sueo, tales como pensamientos de
desesperanza:Nopuedotenerunanochedecenteydormirbien.Alocontrario,elpaciente
aprendearemplazarunpensamientomaladaptativoconotrosmasconstructivos,talescomo:
Notodosmisproblemassonproducidosporelinsomnia,oTengounaBuenaoportunidad
dedormirbienestanoche.Elterapistatambienofreceunaestructurayapoyoparaquela
persona practique los nuevos pensamientos y nuevos habitos. La terapia conductual
cognitiva tambien incluye reestructurar el estilo de vida para facilitar conductas y habitos
massaludables.

SuplementosDieteticosyMedicinaAlterna
ComocualquierotrosuplementodieteticolaAdministraciondeComidasyDrogas(FDA)no
regulaestosproductos.Porlotanto,esimportantequeconsulteconsumedicositomaestos
productospuestoquepudieraninteractuarconotrosmedicamentosoremedios.

Valeriana(Valerianaofficinalis)
Losestudiosproclamaquesuspropiedadessedativaspuedenayudaraconciliarel
sueoymejorarlacalidaddelmismo.Massinembargoesimportantequeeste
productnosemezcleconelalcoholybarbituros.Lacalidaddeestepoductovariade
acuerdoalfabricante.ElreportealconsumidordeJuliodel2001deConsumerLab
(unlaboratoriocommercialqueperiodicamenteexaminalacalidaddeestos
remedios)reveloenunanalisisde17productosquecontenianValeriana,quedelos
productosnotenianninguncontenidodeValeria,yotrotenianmenosquelamitad
publicadaenlaetiqueta.Losproductoshechosdelextractoparecensermejoresque
loshechosconelpolvodelaraiz.

KavaKava(Pipermethysticum)
LaKavaprovienedeunaplantacultivadaenlasislassurenasdelPacifico.Cabe
distinguirqueLaComisionAlemanaE(queexaminalacalidadyefectividaddelos
remediosdeplantas)encontrolaKavaefectivaparaeltratamientodelaansiedad.
Otrosestudiostambienlaencontraronefectivaparaeltratamientodelinsomnia.Mas
sinembargo,apesardeserefectiva,loscientificosnohanlogradoidentificarsu
mecanismodeaccionycomologralosefectosdeseados.Esteproductonosedebede
utilizarporperiodosprolongados,porqueaunqueesmuyraroqueocurra,pudiera
provocarposiblerashdelapiel,oproblemashepaticos.

Melatonina
Losestudiosdemuestranquelahormonamelatonina(segregadaporlaglandula

pineal)ayudaadormir,aumentaelperioddesueo,ymejoraelestadodealerta
duranteeldia.Esteproductoesmasefectivoparaeltipodeinsomniaprovocadopor
unainterrupcionenelritmocicardiano;comoporejemplo,jetlag,oshiftwork,o
paralaspersonasquetienenunbajoniveldemelatonina.

5hydoxidoLtriptofan(5HTP)
EstecompuestoesunaalternativeaLtriptofan,yesproducidodelasemilladel
GriffoniaSimpliccifolia.Esteproductotieneelpotencialdetratarelinsomnia
relacionadaconladepresin.Aumentalosnivelesdeserotonina(unneurotransmisor
quemejoralarelajacinyladepresin.Porlotanto,siestatomandoalgunanti
depresivoconsulteconsumdico,puestoquesuaccionjuntoconlaacciondelotro
antidepresivopuedecausarunaaccionsinergestica,quieredecirquetienemas
contenidodelmismocomponenteensusangrequelaquedebieratenersisolotoma
uno.Adems,nosedebedetomarconningnproductoquecontengaefedra.

Manzanilla
ProvienedelaplantadelafamiliadelasMargaritas.Pormuchotiemposeleha
consideradoayudaadormirperosucapacidaddelograrloesligera.Enrarasocasiones
laspersonashanpodidoteneralgunareaccion,incluyendoconstriccionbronquial.
Sinembargositienealgunaalergiaalasplantasqueprovienendelafamiliadelas
Margaritas,debedeevitaresteproducto.

EquiposMecnicos
Paraaquellaspersonasconproblemasdelsueocausadosporronquidosocongestinnasal,
lastirasadhesivasnasales,oequiposcomoNoseWorks(unpequenoapoyonasalplstica)
lepudierabrindaralgunamejoria.Losmanufacturadoresaleganqueestospequenosequipos
funcionanpuestoqueayudanaabrirlospasajesnasales,reducerlosronquidos,yaumentar
lasviasdeaire,porlotantoayudanafacilitarelsueo.

Contctenos a:
Dra. Vivian D.J. Gonzlez-Daz

Oficinas:

Hialeah Hospital Medical Center:

777 East 25th Street Suite #102

Hialeah, Fl. 33013

Latitude One

175 S. W. 7th Street Suite #1207

Miami, Fl. 33130

Para una cita llmenos al:

(786) 220-6972
www.drviviangonzalezdiaz.com