A qu velocidad entrenar los msculos?

Cuando realizamos levantamiento de pesas para entrenar nuestros msculos, con frecuencia no
sabemos a qu velocidad entrenar y si obtendremos ventajas ejercitndonos lento o ms rpido.
Lo cierto es que no existe una velocidad nica a la cual deberamos ejercitar nuestros
msculos, pero la tendencia actual es producir movimientos lentos que concentren el esfuerzo en
el
msculo
y
as,
estimulen
ms
su
crecimiento.
Por otro lado, algunos objetivos pueden obtenerse con mayor facilidad si aumentamos la
velocidad de ejecucin de los ejercicios, como puede ser el incremento de la capacidad
pliomtrica o bien, si levantamos pesas para tonificar o adelgazar, ya que entrenando ms rpido
quemaremos
ms
caloras.
No obstante, para entrenar a cierto ritmo se necesita experiencia, ya que la tcnica del
ejercicio nunca debe alterarse a causa de la velocidad de ejecucin, por ende, si somos
principiantes, ser oportuno entrenar a una velocidad moderada para producir un movimiento
seguro.
Incluso, para quienes desean concentrar la fuerza en el msculo y aprovechar tanto la fase
concntrica como la fase excntrica del ejercicio, tambin es conveniente ejecutar lentamente
los ejercicios, de manera de incrementar la intensidad del movimiento y estimular en mayor
medida
los
msculos.
Podemos emplear tambin, diferentes velocidades segn la fase del ejercicio, por ejemplo,
hacer ms lenta la ejecucin durante la fase excntrica, para esforzar ms an nuestros msculos
quienes
deben
vencer
la
fuerza
de
gravedad.
Sin embargo, lo ideal es llevar una velocidad de ejecucin moderada en todos los ejercicios
de levantamiento de pesas, y slo cambiar velocidades entre fases o volver ms lentos los
movimientos, en perodos avanzados, dnde con pesos elevados cuesta ms enfrentar una escasa
velocidad.
La velocidad tambin puede ser un factor clave para obtener nuestros objetivos, protegernos
de lesiones y producir resultados, por eso, debemos tenerla en cuenta al momento de entrenar.