El ejercicio aerbico

El ejercicio aerbico se basa en el desarrollo de actividades con menor intensidad que las
realizadas en el ejercicio anaerbico, pero durante periodos de tiempo ms largos (andar, correr,
nadar y montar en bicicleta), con el objetivo de conseguir. Para obtener la energa necesaria
para realizar estas actividades, es preciso quemar hidratos y grasas, y para ello se necesita
oxgeno. Las personas que quieren adelgazar suelen realizar este tipo de ejercicio porque quema
grasa y, adems, al utilizar mucho oxgeno, incrementa la capacidad pulmonar y es beneficioso
para el sistema cardiovascular.
A diferencia del ejercicio anaerbico, el aerbico no aumenta la masa muscular.
Para calcular la intensidad del ejercicio aerbico se miden las pulsaciones cardiacas por minuto. El
mximo nmero de pulsaciones por minuto (NPM) que se consideran seguras para un corazn
sano se calcula empleando una constante de 220 (en el caso de los hombres) y 210 (para las
mujeres), a la que se le resta la edad del sujeto. Por ejemplo, en el caso de una mujer de 45 aos,
su NPM sera 210-45 = 165.
De acuerdo a estos parmetros, se considera que un ejercicio aerbico es suave cuando se
alcanzan entre el 55% y el 60% de NPM, moderado si llega al 60%-75%, y fuerte al realizado entre
75% y 85%. Si se sobrepasa el 85% se considera que el ejercicio ejecutado tiene un importante
componente anaerbico. El ejercicio que consigue mayores beneficios es el ejercicio aerbico
moderado.
Los beneficios de hacer ejercicio aerbico regular son muchos:

Sirve para reforzar los msculos que estn involucrados en la respiracin, facilitando el flujo de
aire tanto dentro como fuera de los pulmones.
Mejora la eficacia del bombeo reduciendo los latidos cardacos en reposo ya que refuerza y
alarga el msculo del corazn.
Al tonificar los msculos del cuerpo mejora tambin la circulacin general reduciendo la presin
sangunea.
Al incrementar el nmero de glbulos rojos facilita el transporte de oxigeno
Realizar
con
regularidad
ejercicio
aerbico reduce en gran
medida
el
riesgo
de
problemas
cardiovasculares, por otra
parte todas las actividades
aerbicas denominadas de
alto impacto estimulan el
crecimiento de los huesos y
reducen el riesgo de sufrir de
osteoporosis,
tanto
en
hombres como en mujeres.
Tipos de ejercicios aerbicos
Ejemplos
de
ejercicios
aerbicos son todas las
actividades donde prevalece
la resistencia, como correr,
nadar, remar, pedalear, esqu
de fondo, escalar, trekking,
danzar o las clases de
aerbicas de tu gimnasio.