Rgimen de Alimentacin

Nutricionista: Lic. Alejandra Infante

7:00am Desayuno
1tza de avena o 2 tostadas integrales o 1 pan pita integral con
queso fresco o jamn de pavita o 2 claras de huevo
1tza de leche descremada o yogurt laive sbelt
1 fruta (Evitar pltano, lcuma, chirimoya, sandia)
12:30 Almuerzo
1 plato grande Ensalada fresca (brcoli, lechuga, pepino, apio,
caigua rayada, col, pimiento, zanahoria/betarraga rayada)
*Siempre traer al trabajo 1 pirex de ensalada, condimentarlo con
limn y sal
Presa
Pollo, o pescado (3 veces por semana) 120g preparados en
cualquier guiso, al vapor, a la plancha. NO frituras
Escoger una de las siguientes opciones
1 1/2 tz de lentejas o 1 tz de arroz
O 4 rebanadas de papa o 1 choclo mediano
tz de arroz + 2 rodajas de papa
1 choclo mediano + 1 camote pequeo
04:00 Media tarde:
1 fruta o 1 puado (entre 7 o 8 al da) de pecanas o almendras
8:00 Cena
1 presa de pollo o pescado o pavita (evitar frituras) + 1 pirex
de menestras + Plato de ensalada cruda o cocida
1 omellete con queso fresco + 1 tz de brcoli al vapor
*Realizar caminatas de 30min de preferencia todos los das.
* Consumir de 4 8 vasos de agua /da
*Recomendacin de sal/da: 1 cucharadita
*Recomendacin de azcar/da: 5 cucharaditas.
*Consumir vegetales frescos todos los das justo a una buena
hidratacin

*Evitar azucares simples: Pasteles, chocolates, biscochos,

galletas.