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Dormir Bien
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DORMIR BIEN
Carmela Pars
Integral
DORMIR BIEN
Diseo de la coleccin: Jordi Salvany
Maqueta: Jordi Salvany
Fotografa de cubierta: Photodisc
Fotografas de interior: Photodisc / Jordi Garca
2001, Carmela Pars
Msica: Jess Pars
2001, RBA Libros, S.A.
Prez Galds, 36 - 08012 Barcelona
Esto es una copia de seguridad de mi libro original en papel, para mi uso personal. Si ha
llegado a tus manos, es en calidad de prstamo, de amigo a amigo, y debers destruirlo
una vez lo hayas ledo, no pudiendo hacer, en ningn caso, difusin, prstamo pblico,
ni uso comercial del mismo.
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CUNTAS HORAS
NECESITAMOS DORMIR?
Cada organismo necesita un tiempo determinado para
realizar su labor de reparacin por tanto, no se puede
decir cuntas horas se deben dormir, sino que variar de
unas personas a otras y tan normal es necesitar nueve o diez
horas de sueo como tres o seis: lo esencial es tener la
sensacin de despertarse descansado. Lo que se considera
primordial es la calidad del sueo, no tanto la cantidad de
horas, ya que se pueden dormir muchas horas y no
descansar, con lo que a la maana siguiente se puede sentir
cansado, irritado o triste, o por el contrario, dormir pocas
horas y levantarse sintindose en plena forma.
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EL SUEO Y LA EDAD
El tiempo que los seres humanos necesitamos dormir es
muy subjetivo y depende de muchos factores, sobre todo
de la edad.
Los recin nacidos pueden llegara dormir entre 18 y
21 horas, porque dormir es imprescindible para crecer;
la glndula pituitaria, estimulada por el hipotlamo,
secreta la hormona del crecimiento especialmente
durante el sueo profundo.
A partir del primer ao de vida, el beb suele
dormir entre 14 y 15 horas.
Los nios de unos siete u ocho aos, suelen dormir
11-12 horas.
Durante la adolescencia se necesitan entre 9 y 10
horas de sueo.
Los adultos suelen necesitar dormir entre 7 y 10
horas.
A partir de los 50 aos, la necesidad de dormir
desciende entre 5 y 7 horas.
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RELAJACIN PARA
INTRODUCIR EL SUEO
Para vencer el insomnio, sea cual sea su causa, en el
momento de disponerse a dormir, se debe desviar la mente
de los pensamientos estresantes y dirigir la atencin hacia el
propio cuerpo, especialmente hacia la respiracin, con la
nica intencin de tomar conciencia de uno mismo. La
concentracin y la despreocupacin por el dormir,
conseguirn la relajacin necesaria que le permitir entrar
en un sueo profundo y reparador.
Una prctica muy recomendable para inducir el sueo
consiste en realizar en la cama y con la luz apagada
unos ejercicios de tensin-relajacin con todo el cuerpo, y
despus centrar la atencin en la respiracin, respirando
lenta y profundamente como se respira cuando se duerme,
incluso con un poco de ruido, y prolongando suavemente la
pausa natural que se produce despus de espirar el aire.
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TRUCO DE EMERGENCIA
Cuando no pueda dormir, imagine que se encuentra de
pie, frente a una gran pizarra. Mentalmente, escriba en
ella el nmero 100. Despus, brrelo. Escriba el 99.
Brrelo. Contine as escribiendo y contando hacia atrs
hasta que se duerma. Si se equivoca o no sabe por qu
nmero va, vuelva a empezar en el 100.
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CD - AUDIO
Para superar sus trastornos del sueo, el CD que
acompaa este libro le va a ayudar de forma muy eficaz,
cualquiera que sea el tipo de insomnio que padezca, su
edad, y sean cuales fueren sus circunstancias personales.
Indicaciones previas que se proponen. En la primera parte
del CD se recogen unos consejos generales con el fin de
facilitar la prctica de los ejercicios mentales para combatir
el insomnio.
Programacin diurna del sueo. La segunda parte del CD
contiene un ejercicio de programacin mental del sueo que
hay que practicar durante el da, una o dos veces, slo en los
casos ms rebeldes. Practicando este ejercicio con
regularidad y constancia, el cerebro recoger la
programacin para reaprender a dormir y llevar a la
prctica el mensaje sugerido en la visualizacin con que
programaremos el sueo. Por la noche, estando ya en la
cama, conviene escuchar la relajacin contenida en la
tercera parte del CD. Con la prctica regular de estas
indicaciones, el problema del insomnio desaparecer en
pocos das de forma natural.
Relajacin para la hora de ir a dormir. La tercera parte del
CD contiene un ejercicio de relajacin guiado paso a paso,
que puede ser practicado por todo tipo de personas a la
hora de ir a dormir, cuando estn en la cama, con la luz
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Felices sueos
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SOBRE LA AUTORA
Carmela Pars es terapeuta de desarrollo personal y
posgraduada en psicoanlisis. Imparte seminarios
antiestrs y de tcnicas de relajacin y de
autoconocimiento en grupos y en sesiones individuales.
Es autora de:
Cuida tus ojos, mejora tu vida, Integral-RBA Libros.
Enciclopedia didctica de la sexualidad, Planeta.
Renovar tu vida, Integral-RBA Libros.
Superarse con la autohipnosis (Manual + casete), IntegralRBA Libros.
Relajacin en pocos minutos (Manual + casete), IntegralRBA Libros.
Vivir sin nervios, Integral-RBA Libros.
Cmo librarse del dolor de cabeza (Manual + CD), IntegralRBA Libros.
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NDICE
BIENVENIDO AL REINO DE MORFEO
CUNTAS HORAS NECESITAMOS DORMIR?
CMO AVERIGUAR LAS HORAS QUE NECESITAMOS
DORMIR
DIFERENTES CLASES DE INSOMNIO
CONSEJOS PARA ACABAR CON EL INSOMNIO
LAS PLANTAS CONTRA EL INSOMNIO
RELAJACIN PARA INTRODUCIR EL SUEO
CD - AUDIO
NDICE
OTROS TTULOS DE LA COLECCIN
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CHAKRAS
Los chakras o centros vitales del organismo
entran en resonancia con las vibraciones energticas
que nos rodean, con los planetas, los colores y los
sonidos. La msica de este CD estimula cada uno de
los chakras y ayuda a renovar las propias energas y a
meditar. Ref.: CDL-04 / ISBN: 84-7901-290-0 / D.L.:
B-21656-2000
REIKI
El reiki permite que la energa vital universal
fluya libremente entre las personas y estimule el
proceso de curacin interior. La msica de este CD
permite una mejor armonizacin de los planos
energticos y conduce a un progresivo estado de
calma, relajacin y receptividad. Ref.: CDL-01 /
ISBN: 84-7901-287-0 / D.L.: B-21652-2000
MASAJE
El masaje es un gran recurso para aliviar y
eliminar
dolencias
comunes
y
ayuda
al
mantenimiento de la salud corporal y la belleza. La
msica de este CD es ideal para acompaar el masaje:
sonidos relajantes que conducen a la armona y el
bienestar y que potencian los beneficiosos efectos del
masaje. Ref.: CDL-07 / ISBN: 84-7901-576-4 / D.L.:
B-21653-2000
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ARMONA
Las vibraciones de los cuencos tibetanos inducen
a un relajamiento profundo y favorecen el acceso a la
dimensin interior de nuestro ser. En este CD se
recogen los sonidos de estos cuencos que ayudan a la
meditacin y permiten alcanzar una sensacin de
bienestar tanto fsico como espiritual. Ref.: CDL-05/
ISBN: 84-7901-574-8/ D.L.: B-21655-2000
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