Potenciando la musculatura de la pierna - Ejercicio 1 Cudriceps

Nos tumbamos con una pelota en el hueco poplteo (parte posterior de la rodilla), mantenemos una postura
relajada y presionamos con fuerza hacia abajo provocando la extensin de la rodilla. Con este movimiento
conseguiremos la contraccin isomtrica del cudriceps. La presin la realizamos con una sola pierna para
conseguir un movimiento controlado, a continuacin cambiaremos de pierna. Con este ejercicio realizamos
una contraccin del cudriceps que debemos aguantar alrededor de los 6 segundos y descansar durante el
mismo tiempo. Realizamos series con 10 repeticiones y cambiamos de pierna.

Potenciando la musculatura de la pierna - Ejercicio 2 Cudriceps

Este ejercicio es similar al anterior, pero trabajamos el cudriceps de manera diferente. Nos tumbamos y
colocamos una colchoneta enrollada en el hueco poplteo. Esta vez, en lugar de presionar hacia abajo con
la rodilla, lo que hacemos es levantar el pie manteniendo el poplteo apoyado en la colchoneta. Lo
recomendable es aguantar la tensin durante 6 segundos y volver a la postura relajada durante otros 6
segundos. Realizamos series con 10 repeticiones y cambiamos de pierna.

Potenciando la musculatura de la pierna - Ejercicio 3 Cudriceps

Tumbados en la misma posicin elevamos la pierna entre 30 y 45 y mantenemos durante 6 segundos. A
continuacin bajamos la pierna y descansamos durante 6 segundos, volviendo a repetir el proceso anterior
10 veces. Conforme vayamos controlando el ejercicio, para aadir dificultad podemos usar tobilleras
lastradas.

Potenciando la musculatura de la pierna - Ejercicio 4 Isquiotibiales

Nos tumbamos boca abajo y colocamos una resistencia elstica a la altura del tobillo. Desde esta posicin
realizamos una flexin de rodilla aguantando en la posicin ms alta durante 2-3 segundos, volviendo a la
posicin inicial lentamente. Repetimos el proceso 10 veces y cambiamos de pierna. Hay que tener en
cuenta la resistencia del elstico, cuanto ms tensemos el elstico mayor fuerza realizaremos en la flexin
yms cuidado tendremos que tener en la vuelta a la posicin inicial para evitar tirones bruscos.

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