Qu es el Mindfulness?

Mindfulness o atencin plena es la conciencia del momento

presente. Es vivir aqu y ahora. A travs de la atencin plena en el
momento presente quedas libre de enredarte en el pasado y
preocuparte por el futuro.
El efecto de esta prctica es la paz mental.
Pero, cmo mantenerse en contacto en el aqu y ahora si tu mente
divaga de una lado para otro? La respuesta est en la atencin plena.
Parece difcil lograr este tipo de atencin pero para esovamos a
exponer unos ejercicios con los que podrs lograrlo si practicas
diariamente.

Estas tcnicas mentales son especialmente cautivadoras debido a que

son una excelente manera de aumentar nuestra calidad de vida.

Ejercicio 1: un minuto de mindfulness o atencin

plena.

Es un ejercicio de atencin consciente relativamente sencillo en cuanto a

su planteamiento. Se puede hacer en cualquier momento durante
el da.

Dedica un momento ahora mismo para probar esto. Programa una

alarma para que suene exactamente en 1 minuto. Durante los siguientes
60 segundos, tu tarea consiste en centrar toda tu atencin en la
respiracin.

Es slo un minuto

Deja tus ojos abiertos y respira

normalmente. Seguramente tu mente se distraer en varias ocasiones

pero no importa, dirige nuevamente tu atencin a la respiracin.
Este ejercicio de atencin es mucho ms poderoso de lo que te puedes
imaginar. Se necesitan muchos aos de prctica antes de que seas
capaz de completar un solo minuto de atencin plena.
Puedes practicar este ejercicio varias veces durante el da
para restaurar tu mente al momento presente y proporcionarle un
poco de paz.
Con el tiempo, poco a poco, se puede extender la duracin de este
ejercicio en perodos ms largos. Este ejercicio es la base para una
tcnica de meditacin mindfulness correcta.

Ejercicio 2: Observacin Consciente.

Recoge un objeto que tengas a tu alrededor. Puede ser una taza de
caf o un lpiz, por ejemplo. Colcalo en tus manos y permite que tu
atencin sea totalmente absorbida por el objeto. Solo observa.
Notars una mayor sensacin de estar presente en el aqu y
ahora durante este ejercicio. Te vuelves mucho ms consciente de la
realidad. Observa cmo tu mente libera rpidamente los pensamientos
del pasado o del futuro, y lo diferente que te sientes al estar en el
momento presente de una manera muy consciente.

La observacin consciente es una forma de meditacin. Es sutil,

pero poderosa. Intntalo.
La mente es como un poderoso faro que te permite ver mucho ms de lo
que ests mirando. Una brizna de hierba brilla al sol, literalmente, con
un intenso color verde fluorescente Tu rutina se convierte en una
celestial experiencia gracias al poder del mindfulness o atencin plena.

Tambin puedes practicar la observacin consciente con tus odos.

Muchas personas encuentran que escuchar atento es una tcnica de
atencin ms fuerte que la observacin visual.
http://www.recursosdeautoayuda.com/ejercicios-de-mindfulness-oatencion/

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