Ama a tu corazn

Hace muchos siglos el sabio rey Salomn dej este consejo en la Biblia:
Por sobre todas las cosas cuida tu corazn, porque de l mana la vida
Proverbios 4:23
Tena razn entonces y la tiene ms aun en el presente, donde las
enfermedades cardiovasculares son causa frecuente de muerte y prdida de la
calidad de vida. Uno de los problemas que a su vez puede generar diferentes
enfermedades dentro de las cuales se encuentran las que afectan al corazn
es el estrs.

Consejos para enfrentar el estrs

Ahora queremos compartir con ustedes algunos consejos para evitar el

estrs. Este problema es muy comn en la sociedad actual y es causa de
muchas enfermedades, puesto que debilita nuestras defensas y nos vuelve
vulnerables.

Qu es el Estrs?
Estrs: (del ingls stress, tensin) es una reaccin fisiolgica del
organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para
afrontar una situacin que se percibe como amenazante o de demanda
incrementada (Wikipedia).

Sntomas del Estrs

Las personas reaccionan al estrs de las siguientes formas:

Con dificultad para concentrarse.

Con reduccin de la memoria.
Presentan errores en la resolucin de problemas.
Con problemas para evaluar situaciones.
Con Ansiedad.
Con desarrollo de impaciencia, intolerancia y falta de consideracin
por los dems.
Con aumento de la depresin y desnimo.
Con patrones de sueo alterados.

Estos problemas van hundiendo cada vez ms a la persona y la afectan en

todas las reas de su vida. Por ello es muy importante detectar si estamos
padeciendo alguno(s) de estos sntomas y comenzar a hacer planes para
evitar el estrs.

Como evitar el estrs

Existen diferentes maneras para evitar estresarnos, y dependen de nuestro
estilo de vida, personalidad e intereses. No obstante proponemos las
siguientes porque ayudan de manera general:

Ejercicio

Estos son los beneficios que nos proporciona el realizar regularmente

ejercicio:

Aumenta la eficacia del corazn.

Mejora la circulacin sangunea.
Reduce el colesterol.
Relaja los msculos.
Mantiene la flexibilidad.
Ayuda a controlar el peso.
Ayuda a controlar la hipertensin.
Favorece la oxigenacin de las clulas.
Facilita el descanso.
Aumenta la agilidad mental.
Mejora el estado de nimo.

Si usted no realiza ejercicio con regularidad, esto le aconsejamos para

empezar:

Reserve un periodo fijo de tiempo a diario.

Escoja una actividad de su agrado.

Busque compaa.

Comience con moderacin.

Mantenga un registro.

Descanso
Todos necesitamos dormir para llevar una vida saludable. Segn los Centros
para la Prevencin y Control de Enfermedades, el sueo insuficiente est
vinculado a una serie de condiciones de salud, incluyendo la obesidad, la
depresin y la diabetes.
Este es indispensable para reponer las energas, para aumentar las
defensas en el organismo, para tener una concentracin adecuada y para
mantener un buen estado de nimo.
La cantidad de sueo que un individuo necesita para un ptimo rendimiento
diario vara segn la edad. En la siguiente tabla figuran las horas
recomendadas de sueo por los centros de prevencin y control de
enfermedades de acuerdo al rango de edad:
Para completar las horas de sueo se pueden tomar siestas y es aconsejable
tener horarios.

Alimentacin adecuada
Estos son consejos para tener una alimentacin adecuada:

Comer despacio, a horas fijas.

Controlar la grasa.
Consumir frutas, verduras y vegetales.
Reducir azcar, sal y condimentos.
Cuidar el consumo de vitaminas B y C.
Cuidar el colesterol.

En cuanto a bebidas las ms sanas y aconsejables son el agua simple y los

jugos naturales.
Las bebidas que contienen cafena producen los siguientes sntomas:

Altera el metabolismo.

Acelera el ritmo cardiaco.

Altera el cerebro para que no perciba el cansancio.

Impide la relajacin.

Altera el sueo.
Las bebidas alcohlicas son totalmente negativas y producen los siguientes
sntomas:

Dao cerebral.

Deterioro de tejidos.

Debilitamiento y baja de defensas.

Enfermedades cerebrovasculares.

Accidentes mortales.

Actividades cotidianas positivas

Las actividades que realizamos diariamente favorecen o no el estrs en
nuestras vidas. Estas son algunas actividades que ayudan a relajarnos y
favorecen una actitud positiva:

Pasar tiempo de calidad con la familia y amigos.

Estar en contacto con la naturaleza.
Leer un libro que sea edificante.
Capacitndose y aprendiendo.
Observar programas de Televisin con mensajes positivos.
Trabajo sin excesos.
Ayudar a otros en sus necesidades (Ver Glatas 6:2).
Estar en comunin con Dios (a travs de la oracin, del estudio de la
Biblia y evangelizando a otros).

Para esto es necesario planear nuestro tiempo y actividades:

Fije objetivos que quiera alcanzar.

Establezca prioridades.

Haga una lista.

Distribuya actividades.
Para realizar sus actividades cotidianas de la mejor manera, mantenga una
actitud personal positiva confiando en Dios (Ver Romanos 8:28; Filipenses
4:13).

Manejo de los pensamientos negativos

Para el manejo de pensamientos negativos tenemos muchas alternativas.
De manera general proponemos las siguientes:
Relajacin rpida:
1) Respirar profundamente reteniendo el aire 3 o 4 segundos y exhalarlo
lentamente. Repetir 3 veces.
2) Decir Estoy tranquilo, me siento en calma. Repetir 2 o 3 veces.
3) Volver a respirar como se indic.
Preocupaciones Constructivas:
a. Escribir los motivos del estrs.
b. Elaborar un plan de accin (buscar soluciones).
c. Analizar ventajas e inconvenientes de cada solucin.
d. Ordenarlas de mejor a peor.
Creencias irracionales:
Debemos evitar pensar negativamente. Algunos Ejemplos:

Necesito ser aceptado y querido por todos.

Lo que valgo depende de lo que haga y de que los dems me acepten.

Si las cosas no salen como yo quiero la situacin se volver catastrfica.

Uno debe depender de otros y necesita siempre una persona ms fuerte

en quien confiar.
Control del Pensamiento:

a) Identificar el pensamiento que me crea preocupacin y estrs.

b) Estar alerta al momento que este pensamiento se presenta.
c) Detenerlo.
d) Distraccin: desviar la mente a pensamientos constructivos.
Tratamientos especiales:
a) Emplear los 8 remedios naturales:
1. El aire puro.

2. El agua pura.
3. El ejercicio.
4. El descanso.
5. El sol.
6. La temperancia.
7. La alimentacin.
8. La confianza en Dios.
b) Hidroterapia (baos, sauna, etc.)
c) De ser necesario se puede recurrir a tratamientos mdicos.
Meditacin:
La meditacin trae los siguientes beneficios:

Ayuda a controlar el pensamiento.

Trae relajacin.

Ayuda a despegarse de preocupaciones cotidianas y acercarnos a lo

espiritual.
Momento: todos los das a la misma hora.
Lugar: todos los das en el mismo lugar, tranquilo, sin interrupciones.
Motivo: un pasaje bblico, algo de la naturaleza, un objeto, un suceso.
Duracin: aprox. 20 minutos.

En pocas palabras
(CUADRO RESUMEN)

La paz os dejo, mi paz os doy: no como el mundo la da,

yo os la doy. No se turbe vuestro corazn, ni tenga
miedo (Juan 14:27).