Dieta (Para bajar de peso y definicin muscular)

Comida 1: Desayuno
- 1 taza de leche o 1 yogurt descremado.
- 3 galletitas con queso o mermelada light.
Variante: 1 caf con leche descremada, 1 batido de protenas EGG.
En todos los casos utilizar edulcorante y no azcar.
Comida 2: Colacin
- 1 jugo exprimido o 1 ensalada de frutas sin azcar agregado.
(jugo de: naranja, mandarina, pomelo o mix).
Variante: 1 yogurt descremado o 1 barra de protenas.
Comida 3: Almuerzo
- 150 gramos de pastas o arroz integral.
- 150 gramos de atn.
- 1 pieza de fruta o 1 yogurt descremado.
Variante: El atn se puede reemplazar por pollo a la plancha, bife o
pescado.
Comida 4: Colacin
- 1 fruta. Variante: 1 lata de atn al natural, 1 yogurt, 1 barrita de
protenas.
Variante 2: Jugo de frutas exprimido.
Comida 5: Merienda
- 1 taza de leche o 1 yogurt descremado.
- 3 galletitas con queso o mermelada light.
Variante: 1 caf con leche descremada, 1 t con leche descremada,
1 taza de cereales con leche o yogurt descremado, 1 batido de
protena EGG.
Comida 6: Cena
- 1 ensalada mixta.
- 150 gramos de atn.
- 1 pieza de fruta o 1 yogurt descremado.
Variante: El atn se puede reemplazar por pollo a la plancha, bife o
pescado.
Variante: 1 batido de protenas EGG + 1 fruta a eleccin.