Está en la página 1de 6

Remedios para el dolor de espalda

El dolor de espalda es una de las dolencias ms comunes y frecuentes hoy en da.


En este sentido, segn investigaciones realizados el 80% de la poblacin mundial ha sufrido alguna forma de
dolor de espalda durante la vida.
El dolor de espalda puede ser causado por las malas posturas en el trabajo y al estar sentados frente al
ordenador.
Tambin por errores a la hora de realizar ejercicios o no realizar ejercicio alguno, levantar objetivos pesados,
movimientos bruscos, exposicin a la vibracin producida por vehculos o maquinaria industriales.
Iguamente, los dolores de espalda son producidos por sobrepeso, dormir mal, traumatismo, problemas del
rin, prstata, gripe, artritis, el uso de tacones altos o la tensin emocional que causan espasmos de los
msculos.
Lea tambin: Remedios para la escoliosis
Existen varios remedios caseros y tradicionales para aliviar los dolores de espalda como los siguientes:

Remedios populares
Remedio para los dolores de espalda #1: Se puede realizar masajes de alcohol de romero el cual se elabora
al meter en un frasco 2 ramas de romero fresco con un litro de alcohol de friegas (farmacia). Se deja
reposar por 7 das y, pasado ese tiempo, se dar friegas verticales, pellizcos, palmaditas, pulgares a ambos
lados de la columna.
Remedio para los dolores de espalda #2: Se puede dar fomentos caliente y lavado con esponja, ya que el
dar calor en la espalda tambin da alivio inmediato a los dolores de espalda.
Lea: Remedios para las contracturas musculares
Remedio para los dolores de espalda #3: Aplicar aceite de hiprico sobre la zona de la espalda donde se
siente dolor. Para confeccionar este aceite se debe llenar una botella con flores y brotes de hiprico y se
aade aceite. Se debe dejar reposar por tres semanas. Es exccelente para eliminar los dolores de espalda
originados por tensiones.
Remedio para los dolores de espalda #4: Los asanas de Yoga son tambin remedios que se pueden utiizar
a la hora de combatir los dolores de espalda. Los asanas de Yoga son bhujangasana, shalabhasana, halasana,
uttanpadasana y shavasana.
Remedio para los dolores de espalda #5: Confeccionar una almohadillas de castaas. Para ello se debe
pelar castaas de indias fresas y se muelen. Luego, se rellena una funda de cojn y se coloca sobre la zona
adolorida.
Remedio para los dolores de espalda #6: Friccionar, el rea adolorida, con aceite esencial de
espliego,mejorana o hisopo.
Remedio para los dolores de espalda #7: Hervir 2 cucharada de hojas de salvia en 1 litro de agua durante
10 minutos. Retirar del fuego, refrescar y beber 3 veces al da

Remedio para los dolores de espalda #8: Hervir, por 20 minutos, 50 gramos de artemisa en un litro de
agua Retirar del fuego y dejar refrescar. Luego, aplicar sobre el rea afectada mediante compresas tibias de
esta infusin.
Remedio para los dolores de espalda #9: Llenar una botellita de vidrio con tapa hermtica con algunas
flores frescas de manzanilla y despus agregar un poco de aceite de oliva hasta que ste cubra las flores.
Tapar bien y dejar al sol durante 2 semanas, y despus guardar en el refrigerador para usarla cada vez que
surja el dolor.Entibiar antes de frotarlo bien sobre la piel
Remedio para los dolores de espalda #10: Extraer la pulpa de un aguacate y colocar en una batidora junto
con 1 cucharada de semillas de eucalipto y 1 taza de ron. Batir hasta obtener una pasta compacta. Aplicar
sobre la zona afectada y dar varios masajes suaves y circulares.
Remedio para los dolores de espalda #11: Calentar 30 g de aceite de ajenuz en un bol pequeo. Despus
aadir 5 gotas de aceite esencial de mejorana, 5 gotas de aceite esencial de romero, 5 gotas de aceite esencial
de manzanilla y 5 gotas de aceite esencial de tomillo. Aplicar mediante un suave masaje en el rea que
presenta dolor por unos minutos hasta que se haya absorbido.
Lea: Remedios naturales para la tortcolis
Remedio para los dolores de espalda #12: Mezclar un puado de sal de Epsom en 1/2 taza que contenga
agua tibia. Batir hasta lograr una pasta espesa (si requiere ms sal de Epsom lo puede aadir). Remojar una
toalla con esta preparacin y torcer para eliminar el exceso de lquido. Colocar sobre la zona de la espalda
que se sienta con dolor. Se puede realizar, tambin, un bao con 2 tazas sal de Epsom aadido al agua, de
tibia a caliente, de la baera y permanecer en ella por 30 minutos.

Recomendaciones
Invertir en un colchn nuevo (ortopdico) Un colchn suave y de poca consistencia puede contribuir al
desarrollo de problemas de la espalda Si no se puede comprar un colchn nuevo, consiga una pieza de
madera de Plywood de tres cuarto de pulgada (1.90 centrmetros) de grosor la cual debe ser colocada
ubicada entre el colchn y el marco de resortes de la cama.
Dormir de medio lado y en posicin fetal. La mejor posicin para que su espalda no sufra a la hora de
dormir es de medio lado apoyando la cabeza en una almohada no muy alta, con las rodillas flexionadas y, si
puede, con una almohada delgada entre ellas. Igualmente, adecuado consiste en dormir boca arriba, pero es
necesario colocar una almohada gruesa debajo de las rodillas y una delgada y pequea en el rea lumbar. Se
debe evitar dormir boca abajo, pero en caso que deba hacerlo, es necesario poner una almohada pequea en
el abdomen y otra a la altura de los tobillos.
Evitar levantarse de golpe de la cama. Es mejor para la espalda colocarse de medio lado, apoyar el brazo
que queda libre en el borde de la cama, bajar una pierna primero y luego la otra e incorprese lentamente
hasta sentarse en la cama. Luego debe ponerse de pie.
Evitar el uso de zapatos de tacn alto, ya que puede repercute paulatinamente en los arcos naturales de la
espalda.
Usar un cojn ergonomtrico si permanece mucho tiempo en asientos de automviles o de la oficina. El
cojn debe ser pequeo y ubicado de forma tal que pueda brindar soporte a la espalda. En este sentido, la
posicin ms conveniente es aquella que la espalda puede recostarse con un ngulo de unos 110 grados.
Adems, es recomendable si se sienta por muchas horas que s levante y camine peridicamente.
Evitar fumar Segn estudios realizados fumar afecta la circulacin sangunea lo que incrementa el riesgo
de sufrir de dolor de espalda o atrasar su curacin. Por esa razn, se recomienda dejar de fumar.

Cuidar la forma de levantar los objetos Al cargar, doble las rodillas, no la espalda. Realice el esfuerzo con
las piernas y mantenga los objetos cerca del cuerpo (hasta la altura del pecho)
Evitar el traslado de carga excesiva Este mal hbito suele verse desde la niez en los escolares, que van
excesivamente cargados de libros. Asimismo, los adultos suelen cargar objetos ms pesados de lo que deben.
Cuando la carga es pesada, es necesario solicitar ayuda y planear el trabajo antes para poder dar pasos
seguros
Cuidar la salud mental Est comprobado que padecer depresin esta relacionado con posterior aparicin de
dolor de espalda.
Realizar deporte para tener una espalda tonificada El deporte ayuda a desarrollar la musculatura que es
la mejor prevencin para evitar el dolor de espalda; Rutinas de pilates y natacin son los ms indicados para
mantener fuertes y flexibles los msculos de la espalda y abdomen.
Caminar con buena postura Camine erguido, manteniendo su cabeza en alto y, en lo posible, sin llevar
carga (maletines, carteras, etc.). Adems, use zapatos cmodos y cuando deba mantenerse de pie por
tiempos prolongados, prese con un pie en alto, cambiando de posicin frecuentemente.
Vigilar el peso Mantener un peso adecuado ayuda a quitarle tensin a los msculos de la espalda
Mantener una buena postura frente al ordenador. Para evitar dolores no slo en la espalda producto de
la mala posicin a la hora de estar frente a un ordenador sino en la cabeza, manos, y cuello, se debe

Mantener la cabeza y el cuello en posicin recta, hombros relajados

Mantener el tronco apoyado en el espaldar de la silla

Mantener el borde superior de la pantalla al mismo nivel de los ojos y a una distancia entre 45 a 70
cm

Mantener los antebrazos, puos y manos alineados en posicin recta, con relacin al teclado

Mantener las caderas y las rodillas dobladas en un ngulo igual o ligeramente mayor a 90.

Mantener siempre los pies apoyados, preferiblemente utilizar un apoya pies

El asiento de trabajo deber tener una serie de caractersticas para evitar los dolores de espalda como los
siguientes:

La silla debe proporcionar libertad de movimientos y procurando una postura confortables

La altura deber ser ajustable

El respaldo deber ser inclinable y su altura ajustable

Se pondr un reposapis a disposicin de quienes lo deseen

Hacer ejercicios especficos para la espalda Debe hacerlos en la maana y en la noche, entre 5 y 10 veces
cada uno, le ayudar a mantener en forma su espalda (previa consulta con el doctor):

Balanceo de pelvis: En posicin boca arriba, debe flexionar las piernas y colocar los brazos a ambos
lados del tronco; aplastar la espalda lo ms que pueda contra el suelo. Reljese.

Rodillas al pecho: En la misma postura anterior, llevar ambas piernas flexionadas al pecho, sostener,
y volver a la posicin inicial.

Postura de orador: Apoyar las manos y rodillas en el suelo, encorvar el tronco hacia arriba;
lentamente, sentarse sobre los talones y, relajado, mantener la postura.

Gato y camello: En la misma posicin anterior, colocar la cabeza paralela al suelo, arquear el tronco
despacio y seguir con un movimiento inverso (hacia abajo), manteniendo los brazos rectos.

Abdominales simples: En posicin bocaarriba, flexionar las piernas y cruzar los brazos sobre el
pecho. Levantar la cabeza y los hombros, sin despegar la espalda del suelo, sostener contando hasta
cinco. Relajar.

Flexin de caderas: En posicin bocaabajo, apoyar la barbilla sobre los brazos. Estirar y levantar
despacio una pierna, con la pelvis apoyada sobre el suelo. Repetir, varias veces alternas, con la otra
pierna.

Recibir asistencia mdica en cualquiera de las siguientes condiciones:

Dolor de espalda que se presenta de pronto y sin razn aparente.

Dolor de espalda acompaado por otros sntomas, como fiebre, retortijones, dolor de pecho y
dificultad para respirar.

Ataque agudo que dure ms de dos a tres das sin alivio en el dolor.

Dolor crnico que dure ms de dos semanas sin alivio.

Dolor de espalda que irradia por su pierna hasta la rodilla o el pie

Remedios Naturales Contra El Dolor De Espalda


El dolor de espalda es una afeccin que puede ser aguda (si es puntual), o crnica (si ha durado ms de 3
meses). Ocurre sobre todo en jvenes que han hecho esfuerzos fsicos grandes y en personas mayores,
aunque las mujeres son vulnerables a ella durante el embarazo. He aqu algunos remedios naturales para
tratar esta dolencia tan comn en los seres humanos.

Trigo y hierbas
Remoja 60 gramos de trigo en agua por la noche. En la maana aade 30 gramos de hierba Cuscus y 30 de
cilantro. Mezcla hasta hacer una pasta y pon a hervir en 250 gramos de leche hasta que se evapore 2/3 de
esta. Ayuda a aliviar el dolor de espalda y aumenta la fuerza digestiva del cuerpo.

Ajo
Toma cada maana 2 o 3 dientes de ajo. Tambin es muy efectivo realizar masajes en la espalda con aceite
de ajo. Este se prepara friendo 10 dientes de ajo en 60 ml de aceite vegetal.

Menta
Pide a un pariente o amigo que te d masajes suaves en la espalda con aceite de menta.

Fomentos calientes
Aplica fomentos calientes en la espalda, darn alivio inmediato en caso de dolores agudos.

Limn
El limn es un excelente remedio natural para tratar los dolores de espalda. Basta mezclar el jugo de un
limn con sal y tomarlo dos veces diarias.

Papa
La papa tambin ha probado ser muy efectiva para aliviar este tipo de dolores. Solo hay que aplicar
cataplasmas de papa cruda en la zona afectada.

Aceite de aguarrs
Masajear la espalda con aceite de aguarrs es muy efectivo para aliviar los dolores.

Calor
Aplica calor en la espalda mediante botellas de agua caliente o lmparas infrarrojo, lo cual provee de
alivio temporal.

Miel o glucosa
Bebe miel o glucosa combinada con agua tibia en horario matinal.

Si padeces de dolor de espalda no dudes en acudir a cualquiera de estos remedios. Pero recuerda que es muy
importante practicar ejercicios con regularidad y adoptar posturas adecuadas que protejan la columna
vertebral de afectaciones.