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ANATOMA FUNCIONAL BSICA DEL TRONCO

Msculos PARAVERTEBRALES
Situacin del vientre muscular

Espalda. Msculos
paralelos a los lados y
a lo largo de la
columna vertebral

Articulaciones sobre las que acta

Intervertebrales.
(Toda la columna vertebral)

Movimiento que realiza


sobre las articulaciones

Sobre la columna: Extensin, inclinacin


y rotacin homolateral.

Movimiento para estirarlo

Sobre la columna:
Flexin de la columna vertebral,
inclinacin y rotacin contralateral

Descripcin del estiramiento mahometano

Sujeto de rodillas, sentado sobre los talones.


Flexin de columna vertebral (redondeando la
espalda), con los brazos estirados y en flexin de
hombro. Cuello relajado en flexin cervical.
Localizar y sentir la tensin del estiramiento en el
msculo adecuado (paravertebrales) y
permanecer as durante al menos 30 segundos.
Descripcin estiramiento msculos
paravertebrales. Cruzado paravertebral

Tumbados bocarriba, con las rodillas flexionadas,


los brazos en cruz extendidos y con las palmas
hacia abajo. La mirada hacia el techo. Cruzaremos
una pierna sobre la otra y dejaremos caerla
hacia un lado, despacio, aguantando al final unos
30 o 40, tensin progresiva y moderada.
Despus repetir hacia el otro lado.

ANATOMA FUNCIONAL BSICA DEL TRONCO


Msculos ABDOMINALES
Situacin del vientre muscular

Zona del
Abdomen.

Articulaciones sobre las que acta

Intervertebrales.
(Solamente de la zona Lumbar y Dorsal)

Movimiento que realiza


sobre las articulaciones

De tronco: Flexin, inclinacin y


rotacin. Contribuyen a la espiracin

Movimiento para estirarlo

Extensin de tronco

Posicin correcta para realizar el ejercicio

Tumbados bocarriba. Es importante tener la zona


lumbar bien apoyada. Las rodillas deben esta
flexionadas, plantas apoyadas en el suelo. Para
t r a b a j a r u n p o c o m s , re a l i z a re m o s
espiraciones en cada contraccin.
Levantar ligeramente las escpulas, manos detrs
de la cabeza, espiro al subir.
Otra forma consiste en realizar el mismo ejercicio
pero con los pies en el aire, rodillas flexionadas

Para trabajar los abdominales oblcuos


Tienen una rotacin cruzada. Partiendo de la
posicin tumbado bocarriba, una rodilla flexionada
y planta apoyada en el suelo y la otra pierna
cruzada apoyada en la rodilla, llevaremos el codo
a la rodilla contraria, levantando ligeramente
tambin las escpulas, realizando una serie hasta el
agotamiento. Tambin realizar una espiracin con
cada repeticin.
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Descripcin del estiramiento

Partimos de una posicin tumbados sobre el


abdomen, hacemos la extensin del tronco con
los brazos apoyados, notando la flexin lumbar.
Tener cuidado de no acentuar excesivamente la
curvatura lumbar (verde). Notar tensin en el
abdomen (rojo). Permanecer en esta posicin
30-40.

ANATOMA FUNCIONAL MIEMBROS INFERIORES


Msculo DORSAL ANCHO
Situacin del vientre muscular

Zona de la
Espalda.Va hacia
los brazos, hacia el
hmero en la zona
anterior. (En el
dibujo est
representado la
mitad)

Articulaciones sobre las que acta

Hombro

Movimiento que realiza


sobre las articulaciones

Desde flexin de hombro: Lleva los brazos


a extensin (trepador). Tambin realiza
una aducin y rotacin interna.

Movimiento para estirarlo

Flexin de hombro

Para fortalecer el msculo...

Para trabajar este msculo se pueden hacer


ejercicios de remo o dominadas en barra...
Descripcin del estiramiento

Nos ayudamos de un punto fijo, como una silla, o


una mesa. De pie y apoyados en el punto fijo,
flexionamos el tronco y simplemente nos dejamos
caer, notando la tensin (en rojo) sobre el punto
de insercin (cerca de las axilas). Aguantamos el
estiramiento entre 30 y 40.

ANATOMA FUNCIONAL MIEMBROS INFERIORES


Msculo PSOAS ILACO
Situacin del vientre muscular

En la espalda,
zona del
abdomen.Va
desde el abdomen
a la parte interior
del musco. Se
inserta en la
ltima vrtebra
dorsal y las 5
lumbares

Articulaciones sobre las que acta

Cadera

Movimiento que realiza


sobre las articulaciones

Flexin de cadera. (Aparte de una


rotacin externa, menos importante)

Movimiento para estirarlo

Extensin de cadera

Para trabajar el msculo...

Cualquier moviento de elevacin de piernas


desde tumbado
Descripcin del estiramiento

Posicin de rodillas, con una pierna bien atrasada,


en extensin, evitar que la zona lumbar se arquee
en exceso, para ello es necesario contraer el
abdomen. Notaremos la tensin en la cara interna
del muslo hasta la espalda.

ANATOMA FUNCIONAL MIEMBROS INFERIORES


Msculos extensores y rotadores externos de cadera
(GLTEOS)
Situacin del vientre muscular

Zona gltea, pasan


al muslo zona
externa, a la
cabeza del fmur

Articulaciones sobre las que acta

Cadera

Movimiento que realiza


sobre las articulaciones

Extensin de cadera y Abduccin de


cadera y una rotacin externa

Movimiento para estirarlo

Flexin de cadera y aduccin

Para trabajar el msculo...

Descripcin del estiramiento

Tumbado supino, agarramos la rodilla, pasando la


pierna por encima de la rodilla contraria y
hacemos el movimiento de flexin, notando la
tensin en la zona del glteo. Apoyamos bien toda
la zona lumbar y la espada. Mantenemos el
estiramiento 30 - 40.

ANATOMA FUNCIONAL MIEMBROS INFERIORES


Msculos ISQUIOTIBIALES
Situacin del vientre muscular

Parte posterior del MUSLO desde el glteo a


la zona de la pierna (Tibia).

Articulaciones sobre las que acta

Cadera y rodilla

Movimiento que realiza


sobre las articulaciones

Flexin de rodilla y
extensin de cadera

Movimiento para estirarlo

Extensin de rodilla y
flexin de cadera

Para trabajar el msculo...

Descripcin del estiramiento

La extensin de la rodilla y la flexin de la cadera


la haremos sentados, una pierna flexionada y
movimiento de aproximacin de los brazos a la
punta del pie.
La espalda debe mantenerse recta en todo
momento, y se bajar lentamente. La punta del pie
se mantiene recta tambin.
El objetivo no es llegar a tocarse el pie, sino
conseguir la tensin en el lugar deseado (rojo en
la foto)

ANATOMA FUNCIONAL MIEMBROS INFERIORES


Msculos ADUCTORES
Situacin del vientre muscular

Cara interna del MUSLO


del pubis a la parte interna
del muslo.

Articulaciones sobre las que acta

Cadera

Movimiento que realiza


sobre las articulaciones

Aduccin (desde una posicin de abduccin)

Movimiento para estirarlo

Abduccin de cadera

Para trabajar el msculo...

Descripcin del estiramiento

Realizaremos el ejercicio de la mariposa. Sentados,


piernas flexionadas y planta de los pies junta, lo
ms cerca posible de la cadera, nos agarramos a
los pies y realizamos la abduccin de la cadera
dejando caer las rodillas lateralmente, sin rebotes.
Estirando y notando la tensin en los aductores.

ANATOMA FUNCIONAL MIEMBROS INFERIORES


Msculo CUADRICEPS
Situacin del vientre muscular

Cara anterior
del MUSLO

Articulaciones sobre las que acta

Rodilla (+cadera)

Movimiento que realiza


sobre las articulaciones

Extensin de rodilla (+flexin de cadera)

Movimiento para estirarlo

Flexin de rodilla

Para trabajar el msculo...

Descripcin del estiramiento

Realizar un movimiento de flexin de rodilla, de


pie apoyndose en una punto fijo y llevando el
taln al glteo. Es importante que la espalda est
recta. Notaremos la tensin en la cara anterior del
muslo.

ANATOMA FUNCIONAL MIEMBROS INFERIORES


Msculo TRICEPS SURAL (Gemelo+Soleo)
Situacin del vientre muscular

Gemelos:
En la PIERNA
parte posterior,
se insertan en el
tendn de
Aquiles
Soleo: tambin
en la pierna en
un plano ms
profundo,
uniendo la Tibia
con el T. de
Aquiles

Articulaciones sobre las que acta

Tobillo (soleo y gemelo) Rodilla (gemelo)

Movimiento que realiza


sobre las articulaciones

Flexin plantar. El gemelo tambin realiza


flexin de rodilla

Movimiento para estirarlo

Flexin de rodilla

Para trabajar el msculo...

Descripcin del estiramiento

Situarse delante de una pared, por ejemplo, y


hacer el gesto de empujarla.
Doblar una pierna y colocar el pie en el suelo
delante del cuerpo, y retrasar la pierna contraria,
con la rodilla completamente estirada.
Lentamente, mover las caderas hacia delante y
mantener la parte inferior de la espalda derecha.
Asegurarse de mantener el taln de la pierna
estirada en el suelo, con las puntas mirando hacia
delante o ligeramente hacia dentro. Mantener un
estiramiento.
Si de la posicin de rodilla estirada la pasamos a
flexionada, estaremos cargando el estiramiento del
soleo.

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ANATOMA FUNCIONAL MIEMBROS INFERIORES


Msculo TIBIAL ANTERIOR
Situacin del vientre muscular

Zona anterior de
la pierna,
pasando a la
zona anterior
del pie

Articulaciones sobre las que acta

Tobillo

Movimiento que realiza


sobre las articulaciones

Flexin dorsal.
(Lleva la punta del pie hacia arriba)

Movimiento para estirarlo

Flexin plantar

Para trabajar el msculo...

Descripcin del estiramiento

Hacemos una flexin plantar, en una mesa o en la


pared, por ejemplo, con la punta del pie forzamos
una flexin empujando taln hacia dentro,
notando la tensin en la zona anterior de la
pierna.

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ANATOMA FUNCIONAL DEL CUELLO


Msculos PARAVERTEBRALES CERVICALES
Situacin del vientre muscular

Cuello, parte
posterior a
ambos lados de
la columna
vertebral

Articulaciones sobre las que acta

Intervertebrales cervicales

Movimiento que realiza


sobre las articulaciones

Extensin de cuello
Inclinacin y rotacin homolateral

Movimiento para estirarlo

Flexin de columna (cuello)

Para trabajar el msculo...

Descripcin del estiramiento

Para estirar estos msculos lo que haremos ser


una flexin de cuello.
Para aumentar la tensin pondremos las manos en
la cabeza y hacermos una tensin progresiva, que
no haya dolor. Esto ltimo es muy importante.

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ANATOMA FUNCIONAL DEL CUELLO


Msculo TRAPECIO
Situacin del vientre muscular

ESPALDA,
zona Dorsal,
pasando por los
homoplatos y
llegando al cuello
por el occipital y
pasando tambin
por el hombro

Articulaciones sobre las que acta

Intervertebrales dorsales y cervicales y


el hombro

Movimiento que realiza


sobre las articulaciones

Extensin de cuello. Inclinacin


homolateral y una rotacin
contralateral.
Elevacin del hombro.

Movimiento para estirarlo

Flexin de cuello

Para trabajar el msculo...

Descripcin del estiramiento

Para estirar, llevaremos el cuello a flexin ms una


inclinacin contralateral y adems para aumentar
la tensin voy a descender el hombro del lado
contario y me ayudo del brazo del mismo lado
para estirar. Notaremos la tensin en todo el
lateral del cuello.

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ANATOMA FUNCIONAL DEL CUELLO


Msculo ANGULAR DE LA ESCPULA
Situacin del vientre muscular

Espalda, parte
superior medial
del homoplato,
pasando al cuello

Articulaciones sobre las que acta

Intervertebrales cervicales y el hombro

Movimiento que realiza


sobre las articulaciones

Cuello: extensin, inclinacin y


rotacin homolateral
Hombro: control

Movimiento para estirarlo

Flexin + inclinacin + rotacin


homolateral

Para trabajar el msculo...

Descripcin del estiramiento

Llevamos el cuello a flexin ms una inclinacin y


rotacin contralateral, ayundndonos con el brazo
del mismo lado al que estamos inclinados y
bajamos el hombro del lado contrario,
manteniendo la tensin 30 o 40.
Tambin es un estiramiento progresivo, sin que
resulte doloroso. Realizar en ambos lados.

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ANATOMA FUNCIONAL DEL MIEMBRO SUPERIOR


Msculo PECTORAL MAYOR
Situacin del vientre muscular

Torax, zona
antero-superior,
llega hasta el
brazo a la parte
interna del
hmero

Articulaciones sobre las que acta

Hombro

Movimiento que realiza


sobre las articulaciones

Aduccin (aproximacin del M.S. desde una


posicin de abduccin)

Movimiento para estirarlo

Abduccin. Llevar a separacin.

Para trabajar el msculo...

Descripcin del estiramiento

Apoyamos la palma de la mano en una pared.


Importante tener el codo flexionado y hacemos
el movimiento de adbuccin, o separacin,
notando la tensin en el pectoral. Realizarlo en
ambos lados.

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ANATOMA FUNCIONAL DEL MIEMBRO SUPERIOR


Msculo DELTOIDES

Situacin del vientre muscular

Hombro,
Dndole la forma

Articulaciones sobre las que acta

Hombro

Movimiento que realiza


sobre las articulaciones

3 ejes.
Abduccin, flexin y extensin de
hombro.
Realiza adems movimiento de circunduccin

Movimiento para estirarlo

Aduccin con flexin-Extensin

Para trabajar el msculo...

Descripcin del estiramiento

2 estiramientos:
- Realizamos una aproximacin (aduccin) del
miembro superior hasta el pecho, ayudandonos de
la otra mano. Mantenemos el estiramiento.
Notando la tensin en el hombro.
- Llevamos los brazos a extensin y estiramos la
zona anterior del hombro, por detrs de la
espalda, manos agarradas y realizando la
extensin forzando el movimiento progresivo

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ANATOMA FUNCIONAL DEL MIEMBRO SUPERIOR


Msculo BICEPS (Braquial)

Situacin del vientre muscular

Brazo, parte
anterior, pasando
al antebrazo y
tambin al
hombro

Articulaciones sobre las que acta

Codo

Movimiento que realiza


sobre las articulaciones

Flexin de codo y una supinacin del


antebrazo

Movimiento para estirarlo

Extensin del codo

Para trabajar el msculo...

Descripcin del estiramiento

Movimiento de extensin, junto a una pared o


punto fijo para sujetarnos. En este caso el codo
est extendido, el antebrazo en pronacin. Al
realizar la extensin notaremos la tensin encima
del biceps.

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ANATOMA FUNCIONAL DEL MIEMBRO SUPERIOR


Msculo TRICEPS (Braquial)

Situacin del vientre muscular

Brazo, parte
posterior, pasando
al antebrazo y
tambin al
hombro

Articulaciones sobre las que acta

Codo

Movimiento que realiza


sobre las articulaciones

Extensin de codo desde la flexin


extiende el codo

Movimiento para estirarlo

Flexin de codo

Para trabajar el msculo...

Descripcin del estiramiento

Para hacer este estiramiento, llevamos el codo a


flexin, ayudndonos de la otra mano y tirando del
codo hacia atrs por encima de la cabeza y detrs
de la espalda, llevando tambin a flexin el
hombro. Notaremos la tensin en la parte
posterior del brazo

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ANATOMA FUNCIONAL DEL MIEMBRO SUPERIOR


Msculos FLEXORES PALMARES dedos y mueca

Situacin del vientre muscular

Antebrazos,
parte anterior,
pasando a mano
(anterior a palma)

Articulaciones sobre las que acta

Mueca y dedos

Movimiento que realiza


sobre las articulaciones

Flexin palmar
Flexin de dedos

Movimiento para estirarlo

Flexin dorsal hacia el dorso


Extensin de dedos

Para trabajar el msculo...

Descripcin del estiramiento

Para estirar este msculo llevamos la mueca a


flexin dorsal, estirando el antebrazo y
ayudndonos con la otra mano, notando la
tensin en la parte posterior del antebrazo

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ANATOMA FUNCIONAL DEL MIEMBRO SUPERIOR


Msculos FLEXORES DORSALES dedos y mueca

Situacin del vientre muscular

Antebrazos,
parte posterior,
hasta el dorso de
la mano

Articulaciones sobre las que acta

Mueca y dedos

Movimiento que realiza


sobre las articulaciones

Flexin dorsal
Extensin de dedos

Movimiento para estirarlo

Flexin palmar
Extensin de dedos

Para trabajar el msculo...

Descripcin del estiramiento

Para estirar este msculo llevamos la mueca a


flexin palmar y extensin de dedos, estirando el
antebrazo y ayudndonos con la otra mano,
notando la tensin en la parte posterior del
antebrazo. Las puntas de los dedos miran hacia
abajo.

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