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30 pasos para cambiar tu vida en slo 30 das

Somos lo que repetimos. La excelencia entonces,


no es un acto, sino un hbito.

-Aristteles.

Se ha comprobado que, con un poquito de voluntad, a cualquier


persona le toma escasamente 30 das crear un nuevo hbito. Como con
cualquier nacimiento, el acto de empezar y salirte de tu rea de confort
te hace ganar ya 80% de la batalla. Por eso es importantsimo hacer
pequeas cosas, pequeos pasos positivos cada da por un periodo de
30 das.

Es como el viejo dicho: Cmo te comes a un elefante? De un


bocado a la vez. La misma filosofa se aplica para cambiar. Tratar de
masticar ms de lo que puedes nicamente te har atragantare. Pero
con mordidas ms pequeas, una a la vez (comer ms sano, hacer
ejercicio, crear pequeos hbitos positivos, por ejemplo), es ms fcil
cambiar positivamente y sentirte entusiasmada con tu vida.

Cuando inicies con pasos pequeos no necesitars mucha


motivacin. El simple hecho de comenzar y hacer cosas te dar el
empuje que necesitas. Pronto te encontrars en una espiral de cambios
positivos.

En este eBook encontrars 30 retos para realizar a lo largo de 30


das. Si los llevas a cabo, cada uno de ellos tiene el potencial de crear un
nuevo hbito positivo en tu vida. Notars que algunos de ellos se
traslapan, pero no tienes que hacer todos a la vez. Elige de 2 a 5 y
procura

hacerlos

por

30

das

incondicionalmente

para

lograr

exitosamente este reto. Cuando te sientas cmodo con estos hbitos


rtate con algunos nuevos para el siguiente mes.

1. Usa palabras que fomenten la felicidad.


Normalmente cuando le preguntamos a alguien Cmo ests?
responden, bien o no me quejo. Hace poco le hice la misma
pregunta a un amigo y me respondi Estoy fabuloso! Me hizo sonrer. Le
pregunt qu le haca sentirse tan bien y me dijo: Estoy sano, mi familia
tiene salud, vivimos en un pas libre. As que no veo porqu no estar feliz.
La diferencia era simplemente su actitud y la eleccin de su palabras. No
es que estuviera mejor que cualquiera de nosotros. Pero se vea veinte
veces ms feliz. Por los siguientes 30 das intenta utilizar palabras que
provoquen una sonrisa.

2. Haz una cosa nueva cada da.


La variedad es lo que le da la sal y la pimienta a la vida. Podemos hacer
o ver cosas un milln de veces, poro slo tenemos una oportunidad de
hacerlas o verlas por primera vez. Como resultado, la primera vez que
tenemos una experiencia, por lo general deja una marca indeleble en
nuestras vidas por siempre. Haz el esfuerzo de hacer una cosa nueva
cada da en los prximos 30 das. Puede ser una sper actividad o actos
pequeos como hablar con un desconocido. Una vez que comiences
notars que estas experiencias te abrirn las puertas a oportunidades
que transformen tu vida.

3. Haz un acto desinteresado cada da.


En la vida, cosechas lo que siembras. Cuando generamos un impacto
positivo en la vida de alguien ms, tambin tiene un impacto positivo en
nuestra propia vida. Haz algo que sea ms grande que t, algo que
ayude a alguien ser feliz o sufrir menos. Verdaderamente ser una
experiencia extremadamente gratificante, una de sas que nunca
olvidars.

4. Aprende y practica una nueva habilidad cada da.


Para vivir una vida productiva, una clave vital es la autosuficiencia. Para
ser autosuficientes debemos dominar ciertas capacidades bsicas, algo
as como un multiusos. Una persona que sabe hacer muchas cosas est
equipada para lidiar con el mundo ms que una persona que slo tiene
una aptitud. Adems, aprender cosas nuevas siempre es muy divertido.
Intenta aprender CPR, algo sobre electricidad, a cocinar, lo que te guste,
pero domnalo bien y cuando lo domines aprende algo nuevo.

5. Ensale a alguien algo nuevo cada da.


Todos tenemos talentos y fortalezas naturales que pueden ayudar a los
que nos rodean. Lo que se nos da fcilmente para otros quizs sea un
reto. Solemos dar por hecho esos talentos y no nos damos cuenta que
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somos realmente buenos en algo y no lo compartimos con nadie. Si


compartimos estos regalos que la vida nos dio, generamos felicidad y
buena vibra. Qu te agradece la gente? En qu te piden
constantemente ayuda tus amigos? La mayora de los talentos y pasiones
ayudan a otros de una manera u otra. Quizs para ti sea pintar,
matemticas, cocinar, o hacer ejercicio. En los siguientes 30 das
dedcate a compartir tus talentos y pericia.

6. Dedcale una hora al da a algo que te apasione.


S parte de algo en lo que creas apasionadamente. Puede ser cualquier
cosa. Puedes unirte a un club social que apoye alguna causa que te
guste: puede ser algo religioso, en el colegio de tus hijos, o en crear un
comit de vecinos para mejorar dnde y cmo viven. En cualquier caso,
el resultado psicolgico es el mismo. Te ests comprometiendo en algo
en lo que realmente crees. Esto te traer alegra y mucho sentido a tu
vida.

7. Trata a todos con bondad, incluso a los que son


descorteses contigo.
Ser bueno con alguien que no te agrada no significa ser hipcrita.
Significa que eres lo suficientemente maduro para controlar tus
emociones. Trata a todos con gentileza y respeto, tambin a los que no
son tan lindos contigo; no porque ellos no sean amables, sino porque t lo

eres. Haz esto por 30 das y te garantizo que vers como la descortesa
alrededor de ti desaparece.

8. Concntrate en ser positivo todo el tiempo.


Los verdaderos ganadores en esta vida son aquellos que cultivan el
optimismo. Tienen la habilidad de elaborar su propia felicidad. No
importa la situacin, quien sabe ser optimista siempre encuentra la
manera de salir adelante. Sabe que la derrota es nicamente una
oportunidad para crecer y aprender una nueva leccin de la vida. Esta
gente ve al mundo como un lugar saturado de oportunidades. Intenta
pasar los prximos 30 das viendo nicamente el lado radiante de las
cosas.

9. Agradece y aprende de situaciones


inconvenientes.
Es bien importante recordar que todo en esta vida es una leccin, parte
de este aprendizaje llamado existencia. Nunca olvides agradecer ese
aprendizaje y menos an cuando las cosas no salen como lo planeabas.
Si no conseguiste el trabajo que queras o tu relacin con alguien
simplemente no funcion, lo nico que significa es que hay algo mejor
esperndote. Y la leccin recin aprendida es nicamente el primer paso
para llegar a ello. Intenta en los prximos 30 das escribir en un cuaderno
todo aquello que la vida te ha dado cuando pareca que todo iba mal.

10. Pon atencin y disfruta de tu vida mientras


pasa.
Cuntas veces no hemos escuchado a alguieno peor aun a nosotros
mismos decir: toda mi vida he esperado esto, cuando me case voy a
ser feliz cundo baje 5 kilos. Todo lo que nos pasa nos han llevado a
cada momento y no a uno en especfico. Piensa esto por un instante: tu
vida entera, cada cosa por pequea que sea, que haya pasado en tu
vida, cada cosa buena, cada cosa mala y todo lo que haya en medio,
te ha trado al ahora, a este preciso momento. Pregntate esto: Qu
parte de tu vida estas viviendo en realidad? Si eres como la mayora de
la gente, la respuesta sera probablemente: No lo suficiente. La clave es
concentrarse un poco menos en hacer y ms en ser. Recuerda: el ahora,
este momentito de la vida es lo nico que tenemos garantizado. Ahora
es la vida. Pasa los siguientes 30 das viviendo el ahora, pero de verdad.

11. Deshazte de una cosa que no utilices cada da


durante 30 das.
Solemos acumular y guardar tantas cosas que literalmente estamos
rodeados de desorden por todos lados (en las casa, en la oficina y hasta
en el coche), y nos acostumbramos tanto a ello que ya no nos damos
cuenta cuanto nos afecta en realidad. Si te dedicas a arreglar el
desorden

externo,

muy

pronto

el

desorden

interno

tambin

desaparecer. Elige una cosa que ya no usas cada da y deshazte de


ella. As de simple. Puede ser difcil al principio, pero despus de unos das
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empezars a aprender a dejar ir tus tendencias de cachivachero. Tu


mente te lo va a agradecer.

12. Crea algo nuevo en 30 das (o antes).


Crear es un proceso como ningn otro. Poner a trabajar tu creatividad y
producir algo con tus propias manos te va a dar una sensacin
maravillosa de plenitud. Slo hay una condicin: debe de ser algo que
realmente te guste. Si ests constantemente creando planes financieros
para tus clientes y lo odias, en realidad no cuenta. Pero si encuentras
algo que te apasione, y creas algo relacionado a ello, va a hacer la
diferencia en tu vida. Si hace mucho no originas algo por el simple placer
de hacerlo, te insto a que lo hagas ahora. Tmate los siguientes 30 das y
deja que tu creatividad se explaye.

13. No digas ni una sola mentira en 30 das.


Por ms inocentes o blancas que parezcan. Esto es ms difcil de lo que
parece. Pero puedes hacerlo. Deja de engaarte a ti y a quienes te
rodean, habla desde el corazn, y di la verdad.

14. Despirtate 30 minutos antes de lo habitual.


Si te despiertas 30 minutos antes de lo que acostumbras dejars de correr
como un loco todas las maanas. Esos 30 minutos te ayudarn a evitar
trficos inexplicables y a estar todo el da de prisas. Dale 30 das y vers el
impacto que causa en tu vida diaria.

15. Elimina 3 malos hbitos durante 30 das.


Comes mucha comida chatarra? Te la vives jugando Candy Crush?
Discutes con tus hermanos? Ya conoces de sobra tus malos hbitos.
Elige 3 e intenta eliminarlos por 30 das. Punto.

16. Ve menos de 30 minutos de televisin al da.


Entretente con experiencias reales. Los grandes recuerdos son producto
de experiencias de vida interesantes. As que, apaga el televisor (o la
computadora, si ah es donde ves pelculas y programas) y sal a la vida.
Interacta con el mundo, aprecia la naturaleza, disfruta los pequeos
placeres que la vida tiene para ofrecerte, y slo observa como la vida se
va desenvolviendo frente a ti.

17. Define una meta a largo plazo y trabaja una


hora al da para alcanzarla.
Divide esa meta en pequeos pedacitos y concntrate en alcanzarlos
uno a uno. Es ms fcil lograr algo muy difcil pasito a pasito, y por lo
general, tomar el primer paso es lo ms difcil. Pasa una hora cada da
por los siguientes 30 das trabajando para acercarte cada vez ms a lo
que siempre quisiste llevar a cabo. Elige tu sueo y hazlo realidad.

18. Lee un captulo de un buen libro cada da.


Es un hecho que muy poca gente tiene el hbito de la lectura. Hoy en
da an menos por la aplastante presencia de internet. Por ms que
amemos a la red, nunca va a remplazar la sabidura de ciertos libros
clsicos que han regalado gran conocimiento y placer a quienes por
generaciones los han ledo. Los libros abren puertas, en tu mente y en tu
vida. Lee un captulo al da de algn clsico durante( los siguientes 30
das o hasta que lo acabes).

19. Cada maana, lee o ve algo que te inspire.


Durante los siguientes 30 das, antes de desayunar o de salir de casa, ve
un video motivacional, lee una frase, un post de algn blog, una historia
pequea, etc. Algo que te estimule.
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20. Rete todos los das (despus de comer).


Ve un video chistoso en YouTube, lee un cmic, o un chiste gracioso en
internet. Una buena carcajada estimula la mente y te da una recarga de
energa. La mejor hora para una echarte una risita es en la tarde cuando
ms aflojerado ests y ms necesitas de esa energa.

21. Durante 30 das, elimina el alcohol de tu vida.


Este reto depende de tus circunstancias. Si abusas del alcohol, sugiero
que busques ayuda profesional. Sin embargo, si eres bebedor social,
djalo ahora y durante los siguientes 30 das. Trata. Recuerda que en el
lapso de 30 das los hbitos ya estn ms que establecidoso eliminados
en tu sistema, as que es un buen momento para dejarlo.

22. Haz 30 minutos de ejercicio durante 30 das.


La salud es tu vida. No la dejes ir, haz ejercicio y hazte un check up
mdico cada ao. Te puede dar flojera pero cuando pasen estos 30 das
te sentirs tan feliz y lleno de energa que te vers haciendo el ejercicio
por gusto y necesidad y no por obligacin.

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23. Salte de tu zona de confort y enfrntate a un


miedo cada da.
Con la estrategia de hacer algo pequeito cada da, mtete en el
territorio de lo incmodo, que es por lo general, tu mayor obstculo para
los cambios positivo. Enfrntate con tus miedos. Algunas veces tenemos
miedo a fracasar. El otras ocasiones existe un miedo inconsciente a
triunfar porque nos aterra tener que hacerle frente a todos los cambios
que con el xito vengan. Y algunas otras veces nos aterra parecer tontos.
La mejor manera de vencer el miedo es mirar hacia abajo, conectarte
con l, sentirlo en tu cuerpo, tomar conciencia de ste y abordarlo. Dale
la bienvenida y ponle nombre si es necesario. El miedo puede ser un gua
benevolente para ensearte a escucharlo y alertarte cuando ests en
peligro. Pasa una hora cada da de los prximos 30 das dirigindote al
miedo que te est frenando.

24. Cocina una platillo sano y nuevo cada da.


Cocinar puede ser muy divertido, desafa a tu mente, y si lo haces
correctamente, te dar nutrientes vitales para tu cuerpo. Es un ganagana para ti.

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25. Pasa 10 minutos cada noche reflexionando qu


te ha salido bien.
Piensa en las pequeas cosas buenas que te pasaron durante el da. Este
proceso

de

reflexin

positiva

te

recordar

todas

las

pequeas

bendiciones en tu vida, y te ayudar a celebrar tu crecimiento personal.

26. Platica con alguien a quien casi no conozcas


diariamente.
Las personas somos creaturas interesantes y ninguna persona es igual a
otra. Interactuar con gente diferente te abrir la mente a ideas
fascinantes y perspectivas nuevas. As que en los prximos 30 das,
impacta a alguien con una conversacin. Investiga qu los hace nicos.
No te imaginas la cantidad de oportunidades y cosas buenas que esto te
dar.

27. Paga todas tus deudas y no generes nuevas


deudas por 30 das.
Vive bien y bajo tus propios medios. No compres cosas que no necesitas.
No hagas grandes compras impulsivamente o pinsalo dos veces antes
de hacerlas, (aunque sea muy difcil). Crea un presupuesto y un plan de
ahorro y mantenlo. Durante los siguientes 30 das, paga todo en efectivo

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y deja guardadas las tarjetas de crdito. Revisa minuciosamente cada


gasto en el que incurras.

28. Deja ir una relacin que constantemente te


hace dao.
Mantn en tu vida a la gente que realmente te ama, te motiva, te
alienta, te engrandece y te hace feliz. Si conoces a alguien que no
aporta nada de lo anterior a tu vida, djalos ir y deja espacio en tu vida
para nuevas relaciones positivas. Durante los siguientes 30 das,
gradualmente deja ir a esa gente que continuamente te ha estado
haciendo dao y evitando tu crecimiento personal.

29. Pblicamente perdona a alguien que merece


esa oportunidad.
Algunas veces, las buenas relaciones terminan abruptamente debido a
los grandes egos y a las peleas basadas en eventos ridculos. Si hay
alguien en tu vida que realmente merece una segunda oportunidad,
dsela. Si es necesario que le pidas una disculpa, hazlo tambin. Durante
los siguientes 30 das dale a su historia juntos un nuevo captulo.

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30. Documenta cada da con palabras e imgenes.


Por los prximos 30 das, lleva contigo una cmara a donde sea que
vayas. Haz tu mayor esfuerzo por tomar una foto de una experiencia
clave de cada da. Cada noche, antes de irte a dormir, escribe unas
pocas (o muchas) lneas en un cuaderno lo ms destacado de tu da.
Muchos aos ms adelante, esas fotografas y esas palabras encendern
tus recuerdos de momentos especiales, que de no ser as, con el tiempo
seran probablemente olvidados.
A lo largo de tu progreso por estos retos recuerda, el crecimiento
personal es un proceso lento y fijo. No se puede apresurar. Tienes que
trabajar gradualmente en el cada da. Hay mucho tiempo para
convertirte en quien deseas ser en la vida. No te conformes con menos
de lo que t mereces, o con menos de lo que sabes que puedes llegar a
ser. A pesar de las batallas que te enfrentes en el camino, nunca te des
por vencido. Eres ms valiente de lo que crees, ms fuerte de lo que
aparentas, ms inteligente de lo que piensas, y doblemente capaz de lo
que hubieras imaginado.

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