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Myslide - Es - 1088 Ejercicios en Circuito PDF
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p { 5 200 1088 ejerccios en circuito CIRCUITO: CARTERAS DISTRIBUCION: L ‘Aplicacién practice 201 ‘Agarrados por la cartera tiran de ella. hacia si desplazando al compariero. Tirar la cartera hacia adelante y salir en carrera arecepcionarla. [5 a ‘Tendido prono, cuerpo totalmente rigido, trasportar la cartera en la Salto por encima de la cartera y después por encima de! comparero. Sin hacer pausas. xa Z & A. lal ¥ e espalda. a = Agachado llevando las piernas y I> manos flexionadas (cuciilas) transportar la cartera en la espalda. — Pasarse la cartera entre dos compafieros. Tumbado en el suelo como indica el grafico desplazarse hacia adelante a la ‘vez que toca la cartera con el pis. D Seo f= Desplazarse con la cartera apoyada sobre el abdomen. ae 1088 ejrcicios en ereuto, fell fet roe aur Ay | OBJETIVOS: Mejora de la coordinacién Mejora de la fuerz: | DISTRIBUCION Estirado boca abajo levantar el cuerpo J hasta tocar la cartera con las manos. ‘e De espaldas los dos y cogidos por la G cartera tran de ella hacia sf intentando arrastrar al compafiero, — — Lanzarse lacartera entre ellos alavez yx FY que se recepciona mediante un salto. Sentados en el suelo uno frente al otro y cogidos por la cartera, uno tira de ella mientras el otro cede ante el movimiento. 203 olcacién préctica Tumbados boca abajo uno frente al otro tirar de la cartera hacia si intentando que el otro no se la lleve. a Sethe Sentados uno frente al otro y cogidos de la cartera tirar de ella hacia si oniéndose al movimiento. a fT ast a a A De pie uno frente al otro pero de espaldas pasarse la cartera por debajo de las piernas y por encima de la cabeza. De espaldas uno frente al otro pasarse la cartera lateralmente. 204 1088 ejerccios on cout CIRCUITO: PIEDRAS OBJETIVOS: Mejora de la coordina DISTRIBUCION: Reir =3 L Lanzar la piedra al aire y recepcionarla con un salto a pies juntos. Tumbado boca arriba lanzar la piedra al aire y recepcionarla, | RS ds Pasarse la piedra de una mano a la otra de forma lateral Estirado lanzar la piedra, realizar una flexién de tronco y piernas para ecepcionar la piedra estirado de nuevo al suelo. | DeSe Sn rb “Aplicacion prctica Estirado lanzar la piedra al aire, g | levantarse mientras esta suspendida i y recepcionaria de pie. { OCS aw. ! Desde posicién de cuciilas pasar la pledra de una mano a la otra lateralmente De pie, pasarse la piedra de atrés hacia adelante por encima de la cabeza. ie Desde posicién de pie lanzar la piedra hacia adelante y salir en carrera a recepcionaria. 208 OBJETIVOS: Mejora de la fuerza Mejora de la coordinacién DISTRIBUCION: Desde posicién de cuciillas pasarse la piedra de atras hacia adelante por encima de la cabeza, dar en él a7 ‘Tumbado boca arriba con la piedraen las manos realizar flexiGn-extensién de brazos. De pie llevar la piedra lo mas atras posible. Piernas estiradas. Tirar la piedra hacia un blanco y —— Aplcacion prictica 207 Estirado con la piedra en las piernas, levantarlas hasta llevarlas a la altura de la cadera. ree nes Estirado con la piedra en las piernas lievarlas hacia los laterales. ) aer7 De pies con la piedra en los brazos realizar rotaciones de tronco. ‘Mantener los brazos estirados. Estirado boca abajo y con la piedra detrds de la cabeza levantar el tronco hacia arriba. a hee ae 208 1088 ejerccios en circuits OBJETIVOS: Mejora de la fuerza ] DISTRIBUCIOI Re 2 R Mead Re = 30"/ 4" Estirado con la piedra en las manos y las piemas Be Pa ™~ i= S q 4 > flexionadas levantarse a llevar la piedra Desde posicién de cuciillas y con una GB piedra en cada brazo realizar : desplazamientos con pequefios. saltos, en los pies. Realizar saltos pasando la piedra por debajo de los pies sin soltarla Estirado supino con la piedra en los pies realizar flexién extension de sia — eae ‘Aplicacion prictica 209 Tumbado prono, pasarse la piedra de delante hacia atras de la cabeza. Sentado con la piedra en las piernas realizar rotaciones. Mantener las piernas estiradas. ead IZ a la vez que se flexionan y extienden los brazos que sujetan la piedra. De pie, con la piedra en los pies, realizar un salto con flexi6n de tronco y piernas simulténeamente y agarrar fa piedra con las manos. 5 f 210 Desde cuciilas lanzar la piedra realizando un salto para recepcionarla de pie, luego igual pero hacia atras. Pases de piedra entre los dos comparieros, Pases de piedra entre los dos compafieros pero con una sola mano. Pases de piedra entre los dos compafieros por entre las piernas 1088 ejercicios en ciruito CIRCUITO: PIEDRAS OBJETIVOS: Mejora de la coordinacién [DISTRIBUCION: == Rcir=3 Aplcactén practica an Desde cuciillas pases de piedra entre pei cronies ponetossatcs fe con las dos piernas a la vez. 0. Ni Piernas estiradas y con las ‘espaida recta pases de piedra entre los dos. er be perpen ce 5 be og Pases de piedra entre los dos pero por encima de la cabeza pasando de atras hacia adelante. 212 1088 ejerccios en circuitg, CIRCUITO: PIEDRAS DISTRIBUCIO! Reir =3 Vv=10 Pases de piedra entre los dos pero de forma lateral y desplazandose. Estirados uno frente al otro realizar ;pases con la piadra sin mover el cuerpo bbw ets Estirados uno frente al otro realizar iG pases de piedra flexionando el tronco. we Mantener las piernas flexionadas. » ce Estirados boca abajo realizar pases de piedra levantando el cuerpo. Aplcacién préctica Uno pasa la piedra al otro por debajo de las piernas, sale corriendo hacia la espalda de su compafiero. od que tambien le pasa la piedra por debajo de las piernas. 213 C7 Estirado boca abajo realiza pase de [7 piedra al que esta de pie y éste recepciona volviendo a pasarsela, Pases de piedra entre los dos. El lanzador lo realiza con una sola mano mientras que el receptor lo hace con las dos. Pases de piedra entre los dos sentados uno frente al otro eirse separando cada vezmas = G pr oe ane 1088 ojorciclos en circultg F — Aolicacién préctica 215 Saltar por encima del neumético pero de forma lateral, a un lado y a otro. OBJETIVOS: Mejora de la coordinacion Mejora de la fuerza | DISTRIBUCION: Vv Saltos por encima del neumatico x Desplazarse por ef neumatico con un solo pie. realizando cambios de direccién Entrar y salir del neumdtico mediante & & sales pes ontos \ Salta por encima del neumatico IN con un S00 pi latramerte Sats simulténoos sobre B neumatico. &Q Desde encima de! neumatico saltar “\ T : hacia adelante y arriba con una gran Bw Saltar por encima del neumético aD extension del cuerpo. 4 rf — 7 A air ad 1088 ejercicios en circuit ‘Aplcacién préctica CIRCUITO: NEUMATICOS OBJETIVOS: Mejora de la coordinacién_ 2 Gon el neumético en los brazos y sin GO apoyarse en la cabeza realizar (a flexiones de brazos. U | Mog DISTRIBUCIO! Desde encima del neumatico saltar hacia adelante y arriba realizando en el aire un giro de 180° Lanzar el neumatico al aire y saltar verticalmente para recogerio. b t- Desde encima de! neumatico saltar hacia adelante y arriba Con el neumatico en los brazos y realizando en el aire una carpa manteniéndolo en el aire realizar pequefios saltos hacia adelante. Desde encima del neumatico saltar hacia adelante y arriba realizando fon el aire una flexion de piernas a llevarias al pecho. Con el neumatico en los brazos y manteniéndolos en el aire llevarlos de atras hacia adelante sin flexionarios. Apoyado sobre el neumatico realizar flexiones de brazos, 218 1088 sjerccios en circuito Mejora de la coordinacién Mejora de la fuerza Aplicacion préctica 219 Con el neumatico en los brazos realizar circunducciones de tronco. W SY Saltar por encima del S neumatico sin tocarlo. Pasar por encima del neumatico realizando el apoyo invertido apoyandose sobre él Con el neumatico en los brazos y manteniéndolos estirados realizar flexiones de tronco laterales. Con el neumatico en los brazos realizar flexiones del tronco hacia adelante. Lanzar el neumatico hacia adelante sacando el brazo desde el lateral. El neumatico esta plano, Lanzar el neumatico en posicién vertical hacia adelante manteniendo los brazos estirados. xe Realizar el apoyo invertido sobre el neumatico manteniendo el equilibrio. \ & 220 1088 ejerccios en creuito CIRCUITO: NEUMATICOS OBJETIVOS: Mejora de la agilidad Mejora de la fuerza ——__ DISTRIBUCIO! Mantener el neumatico verticalmente mientras el compafiero salta por encima de él Mantener el neumatico verticalmente mientras el compafiero salta por encima de él realizando una flexion de piernas. Desde posicién invertida realizar flexiones de brazos dentro del neumatico mientras el compahero lo sujeta por las piernas para equilibrarlo, Suet nematic merase Srbcmedeayecrccue pai eee 5 70 ‘Aplcaclén préctica 221 jf Lo~A\ KA Hacer rodar el neumatico sobre si y saltarlo con las piernas abiertas. Saito longitudinal. Saltar el neumatico por encima manteniéndolo frontal, es decir, saltarlo transversalmente. Desplazamiento en carrera hacia adelante salvando los obstaculos. Pasar los neumaticos por fuera. G p Poe Desplazarse hacia adelante en carrera saltando los neuméticos por dentro, 222 1088 ejerccios en lui CIRCUITO: NEUMATICOS OBJETIVOS: Mejora de la fuerza | DISTRIBUCION: ‘Aplicacion prictica 223 Cogidos del neumatico tirar hacia si G intentando arrastrar al compare Saltar los neumaticos a pies juntos y 5 por fuera, oD Saltar los neumaticos a pies juntos, IT apoyando los pies en ellos. fe Desplazarse hacia adelante salvando & h fae) Desplazarse hacia adelante salvando los obstaculos en forma de Zigzag pero en posicién cuadrupédica. IV Sloe j | | Sentado en el suelo y con el neumatico en la cabeza y piernas flexionadas, realizar flexion del tronco hasta llevar el neumatico a las rodillas. x Con el neumatico en los brazos levantarse y sentarse alternativamente. 228 1088 eercicos en creuita OBJETIVOS: Mejora de la fuerza | DISTRIBUCION: De pie, empujar hacia el Arbol. Situado lateralmente al &rbol realizar flexiones con una sola pierna. Saltos verticales a tocar una rama con iernas juntas y sin flexionarias. Saltos verticales a la pata coja sin flexionar, los pies alternativamente, Aplicacion préctica 225 5 Saltos verticales realizando flexion extensién de piernas. ‘Apoyado de piernas en el arbol realizar flexiones de brazos. TTendido prono intentar subir, J los pies hacia arriba apoyéndolos en el arbol Realizar el apoyo invertide apoyando los pies en el arbol, ( 206 1088 eercicles en circuito CIRCUITO: ARBOLES | OBJETIVOS: Mejora de Ia agilidad Mejora de la fuerza | DISTRIBUCION: Intentar trepar por el arbol. Realizar el apoyo invertide apoyando la cabeza y los brazos en el suelo. Con los pies apoyadosen el arbol desplazarse en torn i a 6 realizando circulos. ‘Tumbado boca arriba y apoyado en el suelo levantar las piernas alternativamente. Aplicacion préctica 227 Apoyado en el arbol y estirado boca abajo realizar flexiones de brazos. Estirado prono realizar flexion- extension de piemas. De pie, apoyado en el arbol realizar flexiones de brazos. Desde encima de una rama saltar hacia abajo realizando una flexion de piernas. 228 1088 ejerccios en circuito ‘Alicacisn prictica boa CIR beibhetaniner ie Colgado de una rama levantar las piernas extendidas hasta la altura de la cadera. L V= 15" Re = 15"/2' 2 By _ 4 \ Cogido de una rama reatizar fm flexién-extension de piernas, f q ‘Suspendido de una rama realizar t Saltar desde una rama realizando flexién-extension de piernas. Saltar desde una rama de espaldas realizando flexiGn de piernas. Saltar desde una rama realizando el pequenio carpado. Levantar la pierna apoyada en el drbol sin flexionaria mientras la otra permanece estirada y apoyada en el suelo. Ale Con una pierna estirada y apoyada en 1 Arbol realizar flexion de tronco hacia adelante, flexiones de brazos. ; OBJETIVOS: Mejora de la agilidad Mejora de la fuerza Desplazarse por los arboles realizando zigzag. Desplazarse por entre los arboles realizando zigzag y en posicién de cuciillas Desplazarse por los arboles r ce realizando un zigzag peroa ,, fs la pata coja. io % Apoyado en el arbol realizar flexiones de piernas primero una apoyada en el suelo mientras la otra se mantiene extendida lateralmente. 1088 eferccios en circuit ‘Aplcacion préctica Con los pies apoyadosen el arbol pasar de posicién I pronaa supinamanteniendo >“ el cuerpo rigido. ay o Apoyado en el arbol segtin indica ¢ gratico realizar saltos verticales con un solo pie. Desplazarse por el arbol pasando de una rama a otra, ‘Trepar por el arbol y desplazarse por encima de él 231 232 1088 ejercicios en circuito © Apticacién préctica 233 felt edtauineleneal Estirados boca abajo intentar subir con las manos por el arbol. | opuenivo Mejora de la fuerza DISTRIBUCION: i Pies apoyados en el rbol, flexion de tronco hasta tocar los pies. Uno sujeto al Arbol, el otro intenta soltarlo tirando de é! hacia si Colgado de una rama realizar ofroulos con las piernas alternativamente. Desplazarse entre los arboles en 2igzag, uno persiguiendo al otro & 7 intentando no dejarse pillar. Uno frente al otro y con el arbol en medio. Desde posicion de cuclillas intentar tocarse uno al otro. Uno a cuestas del otro encima de los hombros desplazarse por el drbo! describiendo un circulo. Uno a caballo del otro realizar fiexiones de piernas. 234 1088 ejercicios en cireuito CIRCUITO: VALLAS OBJETIVOS: Mejora de la agilidad Mejora de Ia fuerza Aplcacién préctica ‘Apoyado sobre la valla, cambiar salto la pierna adelantada alternativamente. de U ir DISTRIBUCION: Reir = 3. tL 7 v=15 Re = 30"/3' En apoyo prono, mirando al suelo ‘Apoyando las manos sobre lavala 7 pasar de tera las pleas —~—y ‘con el cuerpo inclinado accién de skipping alternando piernas. Ss Apoyando las manos sobre la valla abrir y cerrar las piernas de salto. Salto vertical a subir rodillas al pecho, ul con las manos sobre la valla. En apoyo supino, pasar fa vala con 4 movimiento de tjera, primero una pierna y luego otra leo) A alternativamente. Pasar de salto las piernas de un lado al otro con apoyo de manos en ia valla, Salto de pies juntos a pasar las Cy Z piernas de un lado al otro buscando extension maxima de rodillas. rH 236 1088 ejerccios en cireuito © Aplcacién practice 237 ei heealeeiad ‘Apoyando las manos sobre la valla, movimientos de flexién-extensin de UU OBJETIVOS: Mejora de la agi eos DISTRIBUCION: ir 1=R V=20" Re=1'/ 3 En apoyo prono pasar de safto los % Saltos frontales de la valla desde pies junto de un lado al otro. —~ ; Saltos laterales de pies juntos apoyando las manos sobre la valla. Pasar la valla en salto frontal apoyando un pie sobre la misma. Pasar la valla en salto frontal sin apoyo de pie sobre la misma. cuelilas sin tocar la valla, Salto a apoyar los pies sobre a allay is Iuego salto en altura, pies juntos. i x ‘ Desde la posicién de cucillas saltos de un lado a otro, tocando la valla 5 con los pies al pasar. —> aa 1088 ejerccios on circuito Cro cerA VRE) Salto de la valla apoyando manos y pasando las piernas entre el apoyo. Salto exterior pasando de un lado a otro con apoyo de manos. Apoyo de manos y tronco en éngulo recto, movimiento de descenso de los hombros. Saltos verticales buscando la maxima elevacién de la cadera. Aplicacién préctica 239 Apoyando las manos de espaldas ala valla, movimientos de flexion de piernas. De espaldas a la valla y sujeto por las manos, movimientos de flexion del tronco. En posicién de apoyo sobre la valla de espaldas, desplazamiento de cadera hacia adelante. En suspensién por debajo de la valla, flexién-extension de brazos. Aplicacin préctica 241 En suspensién por debajo, salto a subir pies lo mas alto posible. : 7 b / V=30" Re = 30" / 2! : : En suspensién debajo de la vala, balanceos adelante y alras . localizando el movimiento en hombros. ___ Sentado en el suelo hacer a movimientos de rotacion de las piernas estiradas. 3 Desplazamiento andando por encima 7 de la valla. ~~ Desde la posicién de suspensi6n hacer elevaciones de cadera a la maxima altura. ‘Apoyando los pies en la valla y manos en el suelo, flexion de brazos. 3" Mirando hacia artiba, pies apoyados : en la valla, flexiones de brazos. ‘Apoyo de pies en la valla y tronco en _ : ngulo recto desplazar hombros _— hacia atras. “Sg A f 242 1088 ejercicios en cicuita Con el compaiero en la esplada, andar con desplazamientos laterales / Con el compatiero cargado, J movimientos de flexion-extension de piernas, 4 Uno de los compafieros intenta tocar GS 2 fa valla, el otro no le deja, & H f a Z sujetando ios pies, movimientos de extension de cadera. > 2 Apleacién prictica 243. Accién de traccién por parte de ambos, uno sujeto a la valla. Soe ‘Sobrecargar el peso del compafiero y movimiento de flexién-extension de brazos, ‘Sujeto a la valla saltos laterales sobre a el cuerpo de! compaiiero. ‘Tumbado con el compariero sentado y sobre los pies movimientos de flexion- extensién de piernas. INSTALACIONES eee Dentro de tas actividades fisicas, uno de los medios mas importan- tes que podemos encontar, y que va a condicionar en gran manera el desarrollo de las mismas, son las instalaciones. Las instalaciones re~ quieren hoy unos niveles de inversién muy significativos, ya que las ac tividades fisicas precisan cada vez mas de condiciones optimas para llevar a cabo su cometido. Dentro de una oferta de cantidad y calidad de las instalaciones de- portivas, hemos de tener en cuenta diferentes visiones que se pueden Gar a las actividades fisicas. Otro elemento de gran importancia a tener fen cuenta, sern los niveles de seguridad en dicha practica. Esta segu- ridad, estara determinada por los materiales e instalaciones adecua- dos para la préctica deportiva. Ello comporta una valoracion de recur sos, y también una utilizacién adecuada de los mismos. ‘Debemos tener en cuenta que contar con unas instalaciones ade- cuadas, elimina una gran parte de la improvisacién, lo cual permite poder planificar adecuadamente y por periodos amplios de tiempo las actividades a realizar, sin tener que estar a disposicion de la climatolo- Gia, y pudiendo presentar una oferta mas variada de las mismas. Por otra parte, deberemos tener en cuenta que no todas las instala- clones deben responder a unos criterios unitarios, ya que las mismas pueden ser utiizadas para diferentes tipos de actividad, y al mismo fiempo con finalidades bien diferenciadas. Ello puede suponer una es- pecializacion dentro del apartado de instalaciones, aunque nosotros aplicaremos unos criterios generales. ‘Al mismo tiempo que representan un apartado de gran importancia, no podemos dejamos condicionar por la idea de que si no existen tnas instalaciones de maximo nivel, no se pueden realizar actividades fisicas. Podremos damos cuenta, en el desarrollo de este apartado, como podemes utilizar gran cantidad de recursos que tenemos en nuestras Thanos, y a los que tan solo es necesario adaptar a las actividades que se realicen, Para la elaboracién de este apartado, hemos hecho una clasifica- cién particular de las instalaciones acercandonos al maximo a la reali- dad. Esta clasificacion hay que verla mas como un elemento de aplica- 246 1088 ejerciclos en creuito cién especitica de instalaciones. Para ello veremos los siguientes con- Ee ceptos: ~ Instalaciones cubiertas. = Instalaciones descubiertas. ~ Instalaciones ruraies. ~ instalaciones urbanas. Cada uno de ellos nos aporta una serie de recursos distintos, y lo que se pretende, es ver como pueden aprovecharse al maximo. He- ‘mos de tener en cuenta, que la variacién de materiales que podamos encontrar dard lugar a diferentes ejercicios y diferentes formas de gle cucion Se ha partido de un criterio general, en cuanto a los medios que podemos encontrar en cada instalacion, sin buscar situaciones privie Giadas sino lo mas adaptadas posible ala realidad INSTALACIONES URBANAS Repeticiones del circuito, que oscila entre 1 y 3. 1 = _Intensidad de trabajo referida a velocidad de ejecucién, con 3 niveles: s R = Rapido - M = Medio : L = Lento V_ = Volumen de carga especificado en base a numero de repeticiones del ejercicio en cada estaci6n, o bien tiempo de trabajo por estacién. Re = Recuperacién. Presenta 2 nuimeros, el primero se refiere a la recuperacion entre ejercicio y ejercicio. El segundo se refiere ala : recuperacién una vez finalizado el circuito. — ae 248 1088 eericos en creuito CIRCUITO: INSTALACIONES URBANAS OBJETIVOS: Mejora de la fuerza Mejora de la flexibilidad DISTRIBUCION: Reir=2 Cambiar de salto la pierna de apoyo del banco. En el bordillo de la acera subir y bajar a saltos laterales. Empujar la pared. =e ‘Subir corriendo una cuesta de 20 m rapido. Aplcacién préctica 249 Flexién-extensién de brazos variando la distancia de los pies. 7 ‘Apoyando una piera estrada sobre tl banco, flexion del tronco sobre rea eben Be Tumbado en el suelo apoyando los pies en el banco, elevacion del tronco, brazos estirados, accién de descenso Apoyand las manos en el bance, | de hombros. 250 1088 ojerccios en circuto CIRCUITO: INSTALACIONES URBANAS OBJETIVOS: Mejora de la fuerza eas 15"/ 2s Mejora de Ia flexibilidad Aplcacién préctica 251 ‘Subir y bajar a pies juntos de forma frontal el bordillo de la acera. Saltos laterales a pies juntos 7 ‘sobre una linea del suelo. Sujetandose a una farola acciones de balanceo de la pierna de forma frontal. Subir escaleras corriendo. oe ZL. Desplazarse un espacio entre farolas corriendo rapido. a 15m Acciones de skipping apoyandose en la pared. Sos desde curits a max atra & a tocar una sefial de la pared. Apoyandose de espaldas sobre un a © coche, flexiones de brazos, XY 282 CIRCUITO: INSTALACIONES URBANAS OBJETIVOS: Mejora de la fuerza Mejora de la agilidad 1088 ejerccios en clruito DISTRIBUCION: Reir =2 V=20" ‘Subir escaleras saltando ala pata coja. Bajar corriendo rapido una cuesta Saltos de pies juntos elevando las Bg rodillas apoyandose en el banco. v~ ‘Tumbado sobre el banco en posicién prono, elevacion de piernas hasta la vertical. Aplicacion préctica 253 ‘Apoyando pies en el banco, flexién- extension de brazos en el suelo. Carrera circular alrededor del banco. Lateral al banco, apoyar la pierna en el mismo y realizar flexion del tronco. ‘Subir las escaleras saltando a E pies juntos. 254 1088 ejerccios en circuito INES URBANAS OBJETIVOS: Mejora de la fuerza. Mejora de la | agilidad. Mejora de la flexibilidad | DISTRIBUCION Reir = 2 =L V=30 Re = 0/2! ‘Subir y bajar la acera a pata coja. rN Desplazamientos laterales sin cruzar piernas. { Sobre un banco apoyado marcar la flexién de tobillo. Apoyando una pierna sobre el banco, accion de descenso de la cadera, licacion prictca 255 Desde cucillas saltos de pies juntos de lado a lado de linea. Fe, Tumbado y sujetandose en el banco, elevacion del tronco desde la posicion prona, — Carrera entre 2 farolas alternando el desplazamiento hacia atras y adelante. Dar 5 vueltas répidamente a la farola. RR 256 1088 ojerccios en circulto CIRCUITO: INSTALACIONES URBANAS DISTRIBUCIO! =R Re =10"/ 1! En posicién supina apoyando las manos en el banco, movimiento de fexién y extensién de brazos. Subir y bajar del banco saltando ala pata coja. De espaldas al banco apoyamos ut pie sobre el mismo realizando flexion de la pierna apoyada en el suelo. Tumbado sobre el banco en posici6n prona, elevacién de las piernas. Aplicacién préctica 287 Salto desde encima del banco a realizar un rebote en el suelo. gs Ae A A f Tt Apoyando la punta del pie en un bordillo marcar la extensién del tobillo. ‘Apoyando los pies en la parte mas alta del banco, flexiones de brazos que estén en él suelo. Desplazamiontos laterales entre 2 farolas pero cruzando las piernas. Sp & g WK ess 1088 ejerccios en circuito CIRCUITO: INSTALACIONES RURALES OBJETIVOS: Mejora de la velocidad Mejora de la fuerza | DistRIBUCIO Reir = 2 I=R V=20" Re = 15" /2! ‘Suspendido en una rama balanceos anteroposteriores del cuerpo. Flexién-extension de piernas apoyandose en el rbol. Carrera rapida a tocar los arboles determinados. Carrera rapida en cuesta. { Aplicacion préctica 259 GZ Bg iG Atermar el desplazamionto, “I. WD en carrera y saltos en cuclilas; olbepipie droge SN g A) IN LYN Carrera répida de espaldas f hacia los arboles determinados. ( Presionar sobre el rbol. 260 1088 ejerccios en clruito CIRCUITO: INSTALACIONES RURALES OBUJETIVOS: Mejora de la fuerza Mejora de la agilidad DISTRIBUCION: 1=R Re = 30"/4! Lateralmente colocado y apoyando 4) un brazo sobre el arbol desplazamiento hacia adelante EAN del hombro. Gj Desplazarse a lo largo de una rama iT saltando a pies juntos lateralmente. Apoyandose en el Arbol, salto a elevar las rodillas hasta el pecho, Carreras rapidas de ir y volver hasta una piedra a 5 metros. Aplcacién prictica 261 Saltos a pies juntos subiendo una cuesta. f aah En posicién de tierra inolinada pasar de salto los pies de un lado a otro. Desde la posicién de cuciilas salto vertical con giro y salir corriendo rapidamente, Posicién de tierra inclinada, cambio de salto lateralmente y el apoyo de manos también. © 262 1088 ejerccios en circuito CIRCUITO: INSTALACIONES RURALES OBJETIVOS: Mejora de la agilidad Mejora de la fuerza wis | Apoyando los pies sobre una piedra realizar fiexiones de brazos. Desde cuciillas saitos hacia adelante im y atrés por encima de una piedra. Saltos a pies juntos desplazindose coos aba 2 { wee 263 Aplicaciin prictica Intentar trepar por el Arbol. ‘Apoyando los brazos de espaldas al &rbol, desplazamiento de la cadera hacia adelante sin mover pies. Salto desde encima de una piedra y EB accién de rebote en el suelo. Why J Saltar una distancia determinada ir con carrera. Aen net 264 1088 ojercicios en circuito CIRCUITO: INSTALACIONES RURALES OBJETIVOS: Mejora de la fuerza Mejora de la agilidad | DISTRIBUCION: Reir = 2 I=M L = 20" o/s" 73 Apoyandose en el drbol separar. a las plemnas lateralmente. Suspendido sobre una rama realizar movimientos circulares de piernas. De forma longitudinal, saltar a pies GT juntos a una distancia determinada. XY q Subir una cuesta saltando a la pata coja. Aplicacion préctica 265 ‘Subir la cuesta desplazéndose a cuadrupedia rapidamente Io Arrastrar las piernas en posicién de tierra inclinada con traccién de brazos. Realizar abdominales colocando la cabeza hacia abajo de la pendiente. leer ee Desplazarse a cuadrupedia rapidamente en posicion de supino. <— — ae am = Se: ee 266 1088 ejerccios en circlto 1 Aplicacion préctica 267 CIRCUITO: INSTALACIONES RURALES ‘Subir una cuesta de espaldas en ves i cuadrupedia. OBJETIVOS: Mejora de la coordinacion A a Mejora de la agilidad OF Qo DISTRIBUCION: Reir = 1 I=R eS has fee v= 45" Ro=1'/3' | Saltar por encima de una piedra apoyando las manos primero en af otro lado T ha ge eee on Desplazamientos en zigzag pero en cuadrupedia ) Rand Desplazamientos en carrera apoyando IT los pies en lugares determinados Dp 4 Desde posicién de cuciilas subir una cuesta Saltando lateralmente. Desplazarse cuesta abajo en cuadrupedia rapidamente, Desplazarse por encima de una rama sin tocar el suelo, Realizar abdominales colocando la cabeza arriba de la pendiente. HABILIDADES DEPORTIVAS En un trabajo en circuito pensamos muchas veces en la mejora de las cualidades fisicas. Sin embargo, podemos plantear el trabajo en Circuito de maneras diferentes, y dentro del ambito de las habilidades deportivas podemos aplicar esta forma de trabajo a la ejecucion de estas habiidades con un cardcter especifico. El planteamiento de trabajo de las habilidades deportivas, realiza- das en circuito, busca una incidencia en un trabajo continuado, pero al mismo tiempo esta incidencia debe hacerse sobre una habilidad con- creta, Dentro de los diferentes circuitos que encontraremos, se han des- crito tan sélo habilidades muy basicas de unos deportes que, de forma genérica, aglutinan a la mayor cantidad de practicantes. Las actividades deportivas escogidas para la realizacién han sido: 1. Fitbol. 2. Voleibol 3. Balonmano, 4; Baloncesto. Podriamos plantear diferentes tipos de circulto que atendieran a otros deportes, o también a otras habilidades. — ae HABILIDADES DEPORTIVAS Rcir = Repeticiones del circuito, que oscila entre 1 y 3. 1 = _Intensidad de trabajo referida a velocidad de ejecucién, con 3 niveles: R = Rapido M = Medio Lento = V_ = Volumen de carga especificado en base al numero de repeticiones del ejercicio en cada estacién, o bien tiempo de trabajo por estacion. Re = Recuperacién. Presenta 2 nmeros, el primero se refiere a la recuperacién entre ejercicio y ejercicio. El segundo se refiere a la recuperacion una vez finalizado el circuito. 272 1088 ejerccios en circuito CIRCUITO: FUTBO! ‘OBJETIVOS: Aprendizaje del golpeo Aprendizaje de la conduccién DISTRIBUCION: Reir = 1 v=3' Por parejas, desplazarse ra durante 20 m a través de pases de balén. Lanzamiento de precisién, CChutar el balén a tocar zg a ean Jugador sin balén sale corriendo. & ene ya a po Desplazarse por entre los objetos IF fen zigzag con el balén en los pies. A.n00000 a eee Aplcacién préctica 273 Desplazarse hacia adelante con pe elbalon en los pies. Al darla vuelta al objeto dejarr un baldn y coger “Q- lotro a x x Realizar toques de balon después de aS cada bote al suelo Dp Vv Compafiero deja que el balén dé un bote al suelo para aeons pasarselo al compariero, ed El compaiiero, devuelve el balén con un pase de cabeza al otro tras realizar una flexiGn-extension de piernas. ge ey rf 274 1088 gjercicios en circuita i Aplicacién prdctioa 275 Pases de balén frontales. Una ver realzado elpase deben 1 Correr hacia su derecha todos ala vez ; DISTRIBUCION: Reir = 3 v=20 ‘ a } _A Pex pann desoucaricnos KA \ laterales a través del pase de balén. i ¥ i Hacer pasar con la parte superior a | dal pie el balén por encima del ( objeto teniendo control de él a \ al iat vy Go a Sujeto con balén realiza pase mientras se desplaza hacia adelante y vuelve a recibir @t balén de su compafero que esté retrasado. Realizar toques de balén con un mismo pie sin que caiga el balén al suelo. Compafiero con balen debe chutar hacia los conos intentando tumbarios. Compaiiero lanza el balén y el otro debe realizar parada y control con distintas partes del cuerpo. Desplazamientos con balén realizando cambios de direccién segun indica el grafico, 276 Desplazarse hacia adelante mientras manteniendo el control se golpea el baldn contra la pared, py M o/4 nT Reali 7 1088 ejerccios en cireuto { Aplicacin practice 27 G “ lanzamiento de precision hacia un punto, pase hacia donde indica el grafico a la vez que los Te a t se desplazan hacia donde va el balon. >= oo OT ’ Xoo — — ey Comparero persigue al otro con el balén. Este debe evitar ser alcanzado. Pases de balén entre ellos con desplazamientos libres. Pases reciprocos y sin parada con el balén siempre en el aire. AS a i i su compajiero, se desplaza hacia adelante y de nuevo recibe pase de su compajiero que no se desplaza eS Sujeto con balén pasa a my ' ' ' ' ' v Zea S 0 Desplazarse hacia adelante - conduciendo dos balones a la vez Conducir el balén por el espacio i realizando cambios de direccién y * es x— ©. ee 278 1088 ejercicios en cirulto CIRCUITO: FUTB | OBJETIVOS: Aprendizaje del lanzamiento Aprendizaje del pase DISTRIBUCION: Reir = Ve15 15" /2! Desplazarse hacia adelante reaizando 7g)” ‘cambios de direccién con el balén en los pies, Lanzamiento de precision hacia determinadas zonas sefialadas. e Despiazarse a diferentes velocidades KA conduciendo el balén, Realizar desplazamientos con control iS del balon volviendo siempre al centro. a7 : Aplcacién practice 279 Golpeo del balén sin dejar que toque el suelo, i Desplazarse hacia adelante pasando el balén por encima de la valla sin que toque el suelo. e 1S B. MDI Golpear el balén con la cabeza hacia la pared sin que toque el suelo. Pa Desplazarse a diferentes velocidades conduciendo el balén. 280 1088 oferccios en circuito ‘Aplcacién préctica 281 g hettidcheabhetdbebadeng Compaiiero recibe balon de otro, aE RUBE ee ee lanza a porteria y se desplaza hacia | OBJETIVOS: Aprendizaje del pase atras a dar la vuelta en la sefal. be ° | Aprendizaje del golpeo y DISTRIBUCION: Reir = 2 x , a V=30 g a D> Por trios, pases entre ellos a | yen desplazamiento. Por parejas, mantener la distancia y cuando se pasa al compaiiero ° fo desplazarse a marcarle. Primero uno, después el otro. i 1 \ 1 Entre dos compafieros 4 se pasan el balén yun JF torcero intenta pS nw a Compafiero recibe balén de otro habiendo realizado un desplazamiento lateral, control del objeto y lanzamiento a porteria Golpear el balén con el pie contra la pared de forma continua sin perder un golpe. lateralmente y lanza a porteria (antes del lanzamiento hay un control del balén).. Compatiero recibe balén de otro, realiza un cambio de direccién y Previo a recibir el pase del compariero, el sujeto se desplaza a ° lanza hacia portera. DB ° 202 1088 ojerccios en creuto ee Por parejas, pasarse el balén sin que caiga al suelo, Lanzar el balén hacia el suelo dejandolo rebotar. Desde cuelilas, hacer un salto y cuando se esta en el aire lanzar | balon hacia el compafiero. Saltos verticales hacia arriba y en el aire pasarse el balan. | | Aplcacién préctica 283 Pase de dedos a diferentes alturas. Desde cuciillas, devolver el balon que hha sido lanzado lateralmente. De espaldas al compafiero, a la seal gOS se gia y debe volver el balén que le \ a hha sido lanzado, \ Lanzar el balén contra el suelo rebotando y golpearlo como si fuera un remate. 284 1088 ejerecios en circuito IRCUITO: VOLEIB! [ pesTrusucion Realzartoques debaién | Gonos dogos eg | en la pared. Desplazarse hacia adelante a través de pases de dedos. Intentar meter el balén oo acanasta mediante toque de dedos, Uno lanza el balén y el otro lo devuelve con toque de mano baja. Aplicacién préctica Uno lanza el balén y el otro se lo devuelve mano baja. El compafiero ‘que lanza el balén lo realiza mediante un saque mano baja. Lanzar el balén contra la pared sin dejar que caiga al suelo y siempre con mano baja. Uno lanza el balén y el otro lo recepciona con desplazamientos laterales y frontales. Pases entre los dos compaferos alla vez que se van desplazando lateralmente. 286 1088 ejerciclos en creulto CIRCUITO: VOLEIBO! OBJETIVOS: Aprendizaje del pase Aprendizaje del toque de antebrazos DISTRIBUCION: I=M Ro =1'/2' es 2 Pase de balén y desplazamiento y en circulo. Lanzar el balén lateralmente, desplazamiento arriba 0 abajo y devolverlo con un solo brazo. Lanzar el balén hacia la pared haciendo que rebote en el suelo (remate pero con bote previo al suelo). Realizar toques de bal6n con los antebrazos. Hacer el maximo numero posible. ll OF ee Aplcacién préctica 287 Realizar toques de dedos sin salir del circulo. Realizar saques de balon y acertar a un circulo determinado. g Ne a“ “oO 4 oS oO 0 Uno lanza el balén y el otro realiza un volteo atras y lo recepciona, Saltos a pies juntos y devolver el balén con los antebrazos, g ee 288 1088 ejercicios en ciruito CIRCUITO: VOLEIBO! OBJETIVOS: Aprendizaje del pase Aprendizaje del remate R DISTRIBUCIO! ir v Re = 2/2! Desde sentado, realizar toque de intl dedos y levantarse. a“ Uno lanza el balén al compafero y éste debe realizar toque de dedos / hacia una zona concreta. Rematedelbalona lanzarlo lejos. ’ Pasarse el balén entre ellos ¢ irse ye desplazando hacia zonas diferentes. ? Hh Aelcacién préctica 289 \ \ uy \ ‘Sujeto con balén realiza pase al 1 compafiero, se desplaza y vuelve a 1 recibir el baién , , 4 / / A / 4 Realizar toque de dedos saltando por encima del obstaculo. oo a —_______, Tovar y devolver el bain I~ ~ alternativamente sin salir \ del circulo. f dedos, sentarse y levantarse a tocar cinco veces mas. El balén no puede caer al suelo y debe ser seguido. 290 1088 ejrccios en cheuto eae e a Catal {oJ To) ' ; DevoWerbalon al comparero con, 1 caida lateral, alternando velocidad y OBJETIVOS: Aprendizaje del pase fado (derecho, Iequierdo) t Aprendizaje del remate Or DISTRIBUCION: Heb a Re = 30" /3! “ Realizarse pases: uno sentado y el fo} otro de pie. Pases entre ellos a través de remates Gstoaion resitando previamenteun AO f bote al suelo. \ / 4 / \ 4h Desplazarse hacia adelante mediante 5 i } toques de antebrazos. AWW & 8 Realizar pases laterales. Realizar saque de mano baja y recepcionar con los antebrazos. -o - Alternar delante-detras realizando x toques con los antebrazos, - ~ Pase del compafero, recepcion x con los dedos y rematarlo N buscando distancia. N ¢ = 292 1088 eercicies en circuito CIRCUITO: BALONMANO OBJETIVOS: Aprendizaje del pase Aprendizaje de la recepcion DISTRIBUCION: Reir=3 v=2' Dos filas una delante de otra. Primery % OA De titimo jugador con balén. Realizar Me Ne pases en diagonal de adelante hacia gS. yr Sy atras y de atras hacia adelante. of ON \Ver disposicién en grafico. Una vez el jugador ha realizado el pase se desplaza hacia el final de la fila Ver disposicién en grafico. Una vez realizado el pase, corre hacia el final de la fila de enfrente y asi sucesivamente realizando cruces entre los jugadores. Ver disposicién en gratico. Realizado el pase al jugador opuesto se desplaza al final de la fila del lado derecho. Aalicaciin préctica 293 Ver disposicién en grafico. Una vez realizado el pase al jugador de enfrente se desplaza hacia el final de la fila de su lado izquierdo. b----0 0 o pf-+o0 Ver disposicién en grafico. Una vez realizado el pase, desplazamiento en > direccién a él. Jugador A pasa a B, éste aC, éste a Dy éste de nuevo a A. (4 balonces), Ver disposicién y sentido de desplazamientos en gréfito. Los pases son en diagonal. Ver disposicién en grafico y el sentido del desplazamiento es siempre hacia ia fila del lado derecho (final). A pasa a B. Este a, éste a Cy éste de nuevo aA, Siempre desplazamiento lateral (Un solo balén).. 204 1088 ejercicios en cicuito OBJETIVOS: Aprendizaje del bote Aprendizaje del pase DISTRIBUCION: Reir =3 tsk ves! -Re=0/2' | : °° Ver disposicién en grafico. A sale pas botando balén hacia fila del frente y B le sigue en la misma direccién tratando de coger el balén. Situarse final fila contraria. a wm & oo Ver disposicién en grafico. Jugador 5 sale botando, a mitad de camino pase 1 j al jugador de enfrente y pasar a ‘ocupar su puesto. \Ver disposicién en grafico. Desplazamientos siguiendo las lineas de banda a través del bote y lanzamiento al compafiero desde medio campo. De frente uno del otro realizar pases a = N Ss N diferentes alturas y variando la ~S ~ ‘ , \ XN Gstanea entre los companeros 2 ‘ (cerca-lejos) Aalicacion prctica 205. Desplazarse uno al lado del otro a lo largo del campo mediante pases y botando el balén. Al penetrar dentro del drea realizar lanzamiento a porteria, iB Disposicion en grafico. Marcaje de proximidad. A bota el baldn e intenta, que B no se lo quite. Disposicion en grafico. Realizar pases entre Al y A2. Cuando tengan el balon, botarlo e intentar que B1 y B2 no seo quiten. a Disposicién en grafico. oF Desplazamientos en el mismo sentido F del pase, ApasaaB, ésteaC,éstea oD D, éste aE, éste a Fy este a A. Jugador B realiza oposicién. 296 1088 ejarcicios on circulto OBJETIVOS: Aprendizaje del pase | Aprendizaje del lanzamiento | DISTRIBUCION: Disposicién en grafico. At pasa a A2 que corre hacia el balén y realiza lanzamiento. Los jugadores vuelven al final de sus filas. A3 y A4 realizan lo mismo. B son defensores. Este ejercicio es igual que el anterior ero los defensores realizan una fuerte oposicién evitando que los atacantes lancen. Disposicién en grafico. Los jugadores A1, A2, AS pasan un balén a los jugadores B1, B2, B3, éstos realizan Un giro y lanzan a porteria. Este ejercicio es igual al anterior pero aqui existen defensores que se ‘oponen al movimiento de lanzamiento de los atacantes. Aplcacién préctica 297 Jugadores At, A2, A3 se desplazan hacia el final de la fila del lado derecho y efectian lanzamiento a porteria. Reciben el pase de jugadores C1, C2. Jugadores B1, B2, B3 son defensores. Este ejercicio es igual que el anterior, s6lo que cambiando las trayectorias de desplazamiento. Ver esquema grafico, Pases de pelota entre dos compafieros realizados a maxima velocidad hasta llegar a porteria. Lanzamiento del balén a tocar LP — TNT a ? nr , NG Ver grafico, lanzamiento a porteria con previo pase del compafiero y ve bailando por encima del banco apoyandose en a gh EO ey i ss 298 1088 ajercicios en circuita ‘ Aplicacién préctica 209 CIRCUITO: BALONMANO Dos filas. Ver grafico. A1 finta a B1 « mediante la carrera y bote del balén. OBJETIVOS: Aprendizaje del pase TTerminado el movimento el balon a ‘Aprendizaje del cambio de direccién ABy so colee altnal dela 2. °° DISTRIBUCION: Reir = 2 Vv=20 1/3" a] a Distribucién en grafico. A1, A2, A3 & Q fintan a B1, B2, B3 y éstos trataran de 4 Uno frente a otro sin baldn, A es el & no dejar pasar a los atacantes de A. i Siscanioy Beldetensark Gebe DL ply escapar mediante una fnta al re movimiento de defensa de B que ire ) S intenta atrapario. Q ——C o x A2 B2 Disposicién segiin gréfico. A1 pasa a / _—_ ‘A2 que sale corriendo y finta a B1, - aa At colocandose en la fila (final). B1 se coloca detrds fila At Jugadores de A1, A2, A3 estan de A espaldas a B1, B2, 83. Ala sefal, los \ atacantes deben dar la vuelta y fintar a 1 oy ( los defensores. (g2h a | a2 i Bo a3 _ i 5 Distribucién en grafico. A1 pasa a B1, éste recibe el balén y finta a At / que se opondré al movimiento de B1 Distribucién en grafico. A1 pasa l od Distribucién en grafico. At pasa a A2 que finta a B1, devuelve pase A y se coloca detras fila B1 Este se coloca en el sitio de A2. at 2 a 2 A2 que sale corriendo y antes es g de fintar a B1 devuelve el balon g | QB a AS que esté a un lateral Rt 300 1088 ejrcicios en ercuto CIRCUITO: BALONMANO OBJETIVOS: Aprendizaje del pase Aprendizaje del bote DISTRIBUCION: Reir =3 1=R | V=20 Ro = 45" /4! Por parejas, uno realiza un pase largo hacia su compafero. Los dos salen en carrera a destiempo (primero A y luego B). Por parejas y a lo largo del campo, realizan pases entre ellos en diagonal estando uno mas avanzado que el otro. Ver grafico. A1 pasa a A2, a la vez, B1 y B2 corren a colocarse delante de A1 y.A2. A2 pasa el balon a Bt y éste a B2 que esta mas adelantado. Ver gréfico. A1 pasa al portero, éste devueive el pase a A2. Este lo devueive a At y éste a A3. Al realizar los pases deben corer todos hacia adelante. Aplicacién prictica 301 ‘A1 pasa a A2 y sale corriendo hacia la bandera y recepciona el balén que A2 le devuelve y se dirige hacia la, 7 botando para realizar iS el lanzamiento. Os Al pasa a A2, fintaa BI y recepciona balén de A2, ‘Avanzan conjuntamente hacia la porteria y efectia lanzamiento. Por parejas, van realizando pases entre ellos y corriendo al contraataque, botando el balén. Se At pasa a A2 que sale corriendo 5 recepciona el balén y sale botando hacia la porteria para realizar el lanzamiento. a2 7 ——— 302 1088 ejerccios en circuito CUITO: BALONCESTO. OBJETIVOS: Aprendizaje del bote Aprendizaje del pase | DISTRIBUCION: fsb Re = 20"/3' Any Ir botando el balén en linea recta y volver en zigzag ‘At pasa balén a A2 que previamente ha realizado una finta de desmarque. Una vez con el balén realiza una finta de salida botando et balon. Salida con el balén botando y realizando finta entre los diferentes obstaculos. Lanzamiento a canasta. Recepcién y realizar lo mismo que antes. “Wook Desplazamiento botando el balén y realizando giros al mismo tiempo. ig Bo lr O Aplicaciénpréctica 303 previamente una finta de desmarque para superar a B1 AM pasa a A2 que ha realizado F % SNS 81 Jugador sale corriendo hacia adelante botando el balén y en mitad del ‘campo realiza un giro para salir hacia adelante botando. io Bry YYVWYO WY. Desde parados, y en el mismo sitio, cf botar el baldn a diferentes alturas Do ya diferentes velocidades. q bB nen Un jugador bota el balon e intenta tocar al otro con la mano. he 5, 304 1088 ejerccios en circuits CIRCUITO: BALONCESTO OBJETIVOS: Aprendizaje del bote Aprendizaje del pase {DIsTRIBUCION: ci bo Ver desplazamientos en grafico. Al recibe pase de B que lo lanza —_-—4 facan2 Pao sagostanighaca la canasta y pasa balén a At \ ‘ B iP v 1 we YYY\V— ry Ver grafico. A2 coge balan, Este lo ‘ pasd a Ad quo sale botando hace Eanastay eaza ol ancamento Yas lo pasa a A2 que ha salido en Ver grafico. A1 coge balén y a L su busqueda. Este lo pasa a AS a / at t | Ge ai las can eet a R ‘A2 coge rebote y pasa balén a -- Alque sale hacia canasta por “eo medio dal bote & Aplcacién préctica 305 ° S Fe Ver grafico. A2 coge rebote y 6 g JT — vase buon aad ne ste K £ Correndo hacia canasta botando el balén y io pasa a A o bien a AS, Salen por parejas hacia la canasta mediante pases. Una vez dentro del rea realizan lanzamiento. B se opone al avance de los atacantes. dugador A1 pasa balén a ‘A2,éste bota balén y lo pasa At a A3 que corre hacia canasta botandolo y dentro del area lopasaaA1 0 A2. At coge rebote y lo pasa a A2. Este lo pasa a A3 0 A4 que hhabran realizado previamente una finta de desmarque para recepcionar el balén 306 1088 ejercicios en ciruito OBJETIVOS: Aprendizaje del bote Aprendizaje del pase DISTRIBUCIO! - Jugedor contain eatza unatta e para dosmarcarso de B. Una ver in foalzada pasa balon nacia 2 Verdbuje.Atyazsan ff of hacia medio campo BA canrend pase hacia A3 y A4 y se colocan al final de la fila ‘Al pasa balén a A2 que ha realizado Previamente una finta de desmarque, Tecepciona balén y vuelve a fintar al defensor B que esta bajo canasta Después realiza lanzamiento. Por parejas, salen corriendo yuuno botaelbalén. Acierto ig recorrido pasa balén al compafiero y asi sucesivamente, Aplicactén prictica 307 a ~e, Nw (ae De frente por parejas, uno debe fintar al otro y el defensor debe evitar el movimiento de desmarque, Distribucién en grafico. Realizar cambios de direccion segun indica el esquema. ‘Al pasa a A2 que ha realizado un cambio de direccién, vuelve ‘a pasar balén a AS habiendo realizado otro cambio de direceién, -~G ta Por parejas, A1 pasa balén a A2 que ha realizado previamente un ‘cambio de direccién. Realizar lanzamiento a canasta. 308 1088 eerccios en circuito t Aplicacion préctica 309 eee ee eee CIRCUITO: BALONCESTO ; Por parejas, uno al lado del otro, ry L 4 a D- realizar pases en zigzag a la OBJETIVOS: Aprendizaje del pase a altura del pecho. Aprendizaje de desplazamientos | DISTRIBUCION: Reir =2 1=R ; l v=10 Re = 30" /4! Ver grafico, At pasa a A2 y se Por parejas, frente a frente, realizar 5 ,—. i bases ene olos. ir aumentando Co desplaza a cua al sito de gradualmente la distancia. s Asi sucesivamente. Por parejas, de frente realizar pases centr ellos. Eljugador que recibe debe (FOX hacerlo en carrera hacia adelante. x Ver gréfico. B1 pasa balén a A1, “7B. sale corriendo y vuelve a aa recepcionar el balén,lopasa \ ~ SAzcontinis comondoy weve 7 a Ve a recibir balon de A2 y asi - sucesivamente, P Ver distribucion en grafico. A1,A2,A3, At, se Ad realizan pases de balén con B. Desplazamientos en el mismo sentido -- a del pase. A1 pasa aA2,ésteaA3y asi a ~ \ sucesivamente. Colocados en forma de estrella realizar pases entre ellos pero alternativamente. A1 pasa a A3, éste a AS, éste a A2 y éste a Ad, 310 1088 ejerccios en circuito CIRCUITO: BALONCEST' OBJETIVOS: Aprendizaje del pase Aprendizaje del lanzamiento ae | DISTRIBUCION: Reir =3 1=R v=10 i : zy Por trios, ver disposicion en el campo. i A pasa la pelota a B, éste aC que realiza seguidamente el lanzamiento acanasta. A coge el rebote. c Ver disposicién en el gréfico. B pasa balén a C que lanza a canasta, mientras se desplaza en carrera y recibe balén de A y lanza, {A sale corriendo, realiza cambio de direcci6n y recibe balén de B. lanzéndolo hacia la canasta. B realiza la misma accion recibiendo el balén del compafiero A. Disposicion ver grético. B ssale corriendo hacia el balén Pasado por Ay lo lanza a canasta. (Primer pase es el realizado de B hacia A. a Aolcasién préctica Ver disposicién en el grafico. B sale corriendo en busca del balén que Ale ha lanzado. B tira a canasta y Assale a buscar el rebote. Jugador A sale hacia canasta botando el balén y realiza un lanzamiento. B sale al rebote. Ver disposigién en el gréfico. A pasa balén a B. Este lo devuelve a jugador Acque lanza a canasta. Ver disposicién en grafico. Jugador B sale corriendo hacia canasta y recibe el pase de C. B lanza a canasta y jugador A saie al rebote. BIBLIOGRAFIA ‘ALVAREZ DEL VILLAR, C.: Proparaciénfsica del fitbo, Ed. Gymnes, Mackid, 1985. CONSEJO SUPERIOR Dé DEPORTES: “Circultos naturales". Ed. Consejo Superior De- portes, boletin n. 3, 1978.COUJOUR, H.: *Recorrides de endurecimiento". Education Physique et Sport 1, 1983, n. 13, pag, 24. CHABRIER, M. "Musculation genera”. Education Physique et Sport, 1978, n, 154, pag, 16.20. CHAVES, R.: Elerctacién en circuito al aire libre”, Ed, Delegacién Nacional de EF y Deportes, 1975, EHLENZ, GROSSER: Entrenamionto de la fuerza, Ed.Martinez Roce, Barcelona 1990 (pags. 117-178). ETTER, M.: Un cicuito dlvertido. 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