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Desayuno: 08:00 hrs

Tentempi: 11:00 hrs

Almuerzo: 13:00 hrs

Tentempi 2: 16:00 hrs

Cena: 18:00 hrs

Tentempi 3: 20 hrs

Da 1:

Desayuno: Licuado especial*

Tentempi: 2 cucharadas de protena de chocolate en polvo con 6 cubos


de hielo

Almuerzo: 1 sandwich de pan integral con pavo, una manzana verde, y


una taza de leche descremada

Tentempi: 1 taza de frutas (moras secas, arndanos, etc), 30 gramos


de almendras

Cena: Albndigas de carne molida sin grasa

Tentempi: 350 ml de licuado especial*

Da 2:

Desayuno: Un sandwich de huevo

Tentempi: Una taza de avena, dos cucharadas de mantequilla de


cacahuate

Almuerzo: Ensalada de pechuga de pollo con lechuga, tomates,


zanahorias, pimiento verde y aderezo sin grasa italiano

Tentempi: Tres rebanadas de carne de pavo, una naranja

Cena: 350 gramos de pollo cocido en agua

Tentempi: 120 gramos de meln, 30 gramos de almendras

Da 3:

Desayuno: Licuado especial con dos fresas adicionales

Tentempi: 30 gramos de uvas verdes, 30 gramos de almendras

Almuerzo: Atn con la mitad de un aguacate, medio tomate y jugo de


limn, dos rebanadas de pan integral.

Tentempi: 1 rebanada de queso panela y vegetales crudos

Cena: 200 gramos de pechuga de pollo, 60 gramos de arroz integral


cocido

Tentempi: 120 gramos de meln, 30 gramos de almendras, 1 vaso de


licuado especial

Da 4:

Desayuno: Una rebanada de pan integral, una cucharada de mantequilla


de cacahuate, una taza de leche descremada con cereal de fibra, una
naranja

Tentempi: Una taza de yogur natural bajo en grasa

Almuerzo: 200 gramos de carne de res horneada, una naranja

Merienda: 60 gramos de carne de pavo, tomate, lechuga

Cena: 200 gramos de pechuga de pollo, un tomate, un pimiento morrn

Tentempi: Una taza de helado bajo en grasa, 2 cucharadas de


mantequilla de cacahuate

Da 5:

Desayuno: Licuado especial* con dos fresas adicionales

Tentempi: Una taza de cereal alto en fibra, una taza de yogur natural
bajo en grasas

Almuerzo: 300 gramos de pescado, 60 gramos de arroz

Tentempi: Una rebanada de pan integral, queso cottage, una naranja

Cena: Dos huevos duros, dos rebanadas de pan integral, un pltano,


una taza de leche descremada

Tentempi: 30 gramos de almendras

Licuado especial
Como preparar el licuado especial:
Ingredientes:

1 taza de leche descremada

2 cucharadas de yogur de vainilla bajo en grasa

taza de avena instantnea cocida en agua

2 cucharadas de mantequilla de cacahuate

2 cucharadas de protena en polvo

6 cubos de hielo

Preparacin:
Licuar todos los ingredientes
Recomendaciones

Para hacer totalmente efectiva esta dieta, deber seguirse al pie de la letra
durante las siguientes seis semanas, acompaada de un entrenamiento
adecuado para ganar masa muscular. Adems, tambin se aconseja el
consumo de un multivitamnico para compensar la falta de frutas en la dieta,
el cul puede conseguirse en cualquier farmacia.