Mitos sobre la actividad fsica

Mantener la actividad fsica resulta muy caro. Se necesitan equipos,

ropas y zapatos especiales, y a veces incluso hay que pagar por el uso
de las instalaciones deportivas.

La actividad fsica se puede realizar prcticamente en cualquier sitio y no

requiere equipo necesariamente.
Cargar la compra, madera, libros o nios son buenas actividades fsicas
complementarias, igual que subir escaleras en vez de utilizar el ascensor. La
actividad fsica ms practicada y recomendada (caminar) es totalmente gratuita.
Algunas zonas urbanas disponen de parques, paseos martimos u otras zonas
peatonales ideales para caminar, correr o jugar. No es imprescindible acudir a un
gimnasio, piscina u otra instalacin deportiva especial para mantenerse
fsicamente activo.
Estoy muy ocupado y la actividad fsica requiere mucho tiempo.
Para mejorar y mantener su salud bastan 30 minutos de actividad fsica de
intensidad moderada 5 das por semana.
Sin embargo, esto no significa que la actividad fsica deba realizarse siempre
durante 30 minutos seguidos. Puede irse acumulando a lo largo del da: por
ejemplo, 10 minutos de caminata a paso rpido tres veces al da, o 20 minutos
por la maana y otros 10 ms tarde. Estas actividades pueden incorporarse a sus
rutinas diarias: laborales, escolares, domsticas o ldicas. Gestos simples como
subir por las escaleras, ir al trabajo en bicicleta o salir del autobs dos paradas
antes de su destino final y hacer el resto del trayecto a pie van acumulando
actividad fsica a lo largo del da y pueden formar parte de las actividades
diarias.
Aunque est muy ocupado siempre puede encontrar en sus rutinas diarias 30
minutos para realizar una actividad fsica que mejorar su salud.

Por naturaleza, los nios tienen mucha energa. No paran quietos. No

hay necesidad de perder tiempo ni energas ensendolos a tener
actividad fsica. Ya estn muy activos.
Los nios en edad escolar deben acumular al menos 60 minutos diarios de
actividad fsica de intensidad moderada o vigorosa para garantizar su desarrollo
saludable. Sin embargo, la actividad fsica de los jvenes est disminuyendo en
todo el mundo, y sobre todo en las zonas urbanas pobres. Se calcula que ms de
dos terceras partes de los jvenes no tienen una actividad fsica suficiente para
beneficiar su salud y bienestar actuales y futuros.
Esta reduccin se debe en gran medida al aumento del sedentarismo. Por
ejemplo, los nios cada vez van menos al colegio andando o en bicicleta y pasan
demasiado tiempo viendo la televisin y jugando con la computadora o
utilizndola con otros fines, a menudo a expensas del tiempo dedicado a la
actividad fsica y los deportes. La educacin fsica y otras actividades fsicas
realizadas en la escuela tambin estn disminuyendo. Cabe destacar que los
hbitos de actividad fsica y los modos de vida saludables adquiridos durante la
infancia y la adolescencia tienen ms probabilidades de mantenerse a lo largo de
toda la vida. Por consiguiente, la mejora de la actividad fsica en los jvenes es
imprescindible para la salud futura de todas las poblaciones.
Ms informacin sobre la actividad fsica en los jvenes
La actividad fsica es para quien est en la flor de la vida. A mi edad no
tengo que preocuparme con eso.
Se ha demostrado que la actividad fsica regular mejora el estado funcional y la
calidad de vida de los adultos mayores, para quienes se recomiendan al menos
30 minutos de actividad fsica de intensidad moderada 5 das a la semana.
La actividad fsica regular puede ser beneficiosa para muchas enfermedades no
transmisibles frecuentes en los adultos mayores (enfermedades
cardiovasculares, artrosis, osteoporosis, hipertensin), as como para prevenir las
cadas. Tambin se ha demostrado que mejora la salud mental y la funcin
cognitiva de los adultos mayores y que contribuye al tratamiento de trastornos
como la ansiedad o la depresin. La vida activa suele proporcionar a los adultos
mayores ocasin de hacer nuevas amistades, mantener sus redes sociales e
interactuar con otras personas de todas las edades.
La actividad desde edades tempranas puede contribuir a prevenir muchas
enfermedades, pero adems tambin puede ayudar a aliviar la discapacidad y el

dolor que producen esas enfermedades. La actividad fsica puede ser beneficiosa
incluso cuando su prctica regular empieza a edades tardas.
Ms informacin sobre la actividad fsica en los adultos mayores

La actividad fsica solo es necesaria en los pases industrializados. Los

pases en desarrollo tienen otros problemas.
Al menos un 60% de la poblacin mundial no realiza la actividad fsica necesaria
para obtener beneficios para la salud. La inactividad fsica es un factor de riesgo
independiente y modificable de enfermedades no transmisibles comunes que
causaron ms de 35 millones de muertes en 2005. Las enfermedades no
transmisibles son en la actualidad la principal causa de muerte y discapacidad
en todo el mundo. Cabe destacar que el 80% de las muertes por enfermedades
no transmisibles comunes se producen en pases de ingresos bajos y medianos.
Por consiguiente, las enfermedades no transmisibles asociadas a la inactividad
fsica son el mayor problema de salud pblica en la mayora de los pases del
mundo.
Los niveles de inactividad fsica son elevados en prcticamente todos los pases
desarrollados y en desarrollo. En los pases desarrollados, ms de la mitad de los
adultos tienen una actividad insuficiente. En las grandes ciudades de crecimiento
rpido del mundo en desarrollo la inactividad es un problema an mayor. La
urbanizacin ha creado, sobre todo en el dominio laboral y de los transportes,
varios factores ambientales que desalientan la actividad fsica. En las zonas
rurales de los pases en desarrollo, los pasatiempos sedentarios (como la
televisin) tambin son cada vez ms populares.

http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_myths/es/

Los mitos de la Actividad Fsica

Posted by mvillard en junio 15, 2008

Nacen en el deporte de alta competencia, en agresivas campaas publicitarias o en el

heterogneo universo de las dietas populares. Mal entendidos o mal aplicados, el boca a boca
los instala posteriormente en la vida cotidiana, trayendo a veces ms efectos no deseados
que beneficios: son mitos relacionados con la actividad fsica, saberes pseudocientficos que
no slo circulan entre los deportistas ocasionales, sino que son difundidos frecuentemente
por mdicos no especializados, padres o entrenadores, segn se afirma en entidades
especializadas en medicina del deporte y en prevencin. Cules son los ms comunes y
cules sus consecuencias. Cmo prevenirse.
1- Cualquier actividad fsica o deporte es adecuado para la salud
Falso. Hasta los propios mdicos suelen tomar como sinnimos a actividad fsica y deporte,
pero no se trata de la misma cosa. Gabriel Tarducci es director del rea de Actividad Fsica
del Programa de Prevencin del Infarto en la Argentina (PROPIA) y destaca que el deporte no
siempre est relacionado con la salud. Agrega que su prctica -que implica competencia,
estrs y dificultad para regular el esfuerzo- puede representar un riesgo para personas no
preparadas, sin historia deportiva o tambin para fumadores, obesos o hipertensos. La
prctica deportiva no est indicada ni prohibida en materia de salud: pero en determinados
casos se requieren controles mdicos previos antes de realizarla. Lo que se llama actividad
fsica s se relaciona directamente con la vida sana y hasta la Organizacin Mundial de la
Salud recomienda practicarla durante 30 minutos diarios todos los das. En esa denominacin
se incluyen prcticas sencillas, como caminar, bailar o andar en bicicleta. Son, dice Tarducci,
fciles de incorporar a la vida cotidiana. Y lo ilustra diciendo que basta prescindir del auto y
de los ascensores para eliminar 4 kilos y medio de grasa corporal en un ao y evitar el
sedentarismo, considerado un factor de riesgo cardiovascular. Hacer las tareas domsticas
sin el auxilio de tecnologa (barrer con escoba y lavar la vajilla a mano) implica la prdida de
entre 1 y dos kilos anuales de grasa corporal y dejar atrs el sedentarismo. La Organizacin
Mundial de la Salud recomienda 30 minutos diarios de actividad fsica moderada todos los
das de la semana.

2-Con practicar un deporte una vez por semana es suficiente para estar bien
Una costumbre extendida entre quienes tienen trabajos sedentarios es la de intentar
mantenerse activos practicando un deporte una vez por semana. Los especialistas no dudan
y afirman que, antes que hacer eso, es preferible no hacer nada. Por qu? Porque quien
practica un deporte una vez por semana se expone a todos los riesgos asociados y no
obtienen ningn beneficio, ya que esta frecuencia no tiene impacto sobre variables biolgicas
como la tensin arterial, el funcionamiento cardaco o el metabolismo. El resultado es un
aumento de las lesiones musculares y tendinosas y osteoarticulares. Y hasta de la muerte
sbita, cuyos ndices se triplican entre aquellos que hacen deporte una vez por semana,
segn indica el platense Alberto Ricart, presidente de la Federacin Argentina de Medicina del
Deporte y titular de la ctedra de Fisiologa del Ejercicio de la UNLP. La medida ideal es
practicarlo todos los das de la semana, pero como eso resulta generalmente muy difcil se
recomienda hacerlo entre 3 y 5 veces y por lo menos una hora por da. Una excepcin:
segn trabajos hechos por el PROPIA, los chicos en edad escolar registran un buen impacto
sobre la salud cuando hacen actividad fsica dos veces por semana.
3 La actividad fsica, para que sea efectiva, tiene que producir dolor0
Es un mito muy difundido, pero sin ningn fundamento cientfico. Por el contrario, los
especialistas indican que el dolor fsico posterior a la prctica slo demuestra una cosa: que
la actividad no se hizo bien: Si uno tiene dolores musculares despus de una actividad
fsica, es porque sobreexigi los msculos. Es ejercicio bien prescripto incluye una buena
entrada en calor, un esfuerzo progresivo y no ir ms all de la capacidad de cada uno, dice
Gabriel Tarducci. Para Ricart hay indicadores claros que el cuerpo percibe al realizar una
actividad. Cuando el cansancio y hasta la molestia aparecen, son seales de que el trabajo
es adecuado a la persona que lo hace y de que no existe una sobreexigencia. Las cosas
cambian cuando aparece el dolor, porque ste siempre es patolgico y est anunciando que
el trabajo es excesivo.
4 La natacin es el ms completo y beneficioso de los deportes
Los especialistas indican que a menudo se cargan las tintas sobre los beneficios de la
natacin, que aunque buena, muchas veces aparece como idealizada. As, es una actividad
frecuentemente recomendada por los propios mdicos para mujeres que padecen
osteoporosis, aunque resulta inconveniente para estos casos. El agua hace que el cuerpo
pese menos y el esqueleto requiere del peso corporal para una buena salud osteoarticular.
Cada minuto que se pasa en el agua se pierde masa sea. Por eso, aunque muchos mdicos
la recomiendan para la mujer post menopusica, lo cierto es que entraa un riesgo de
osteoporosis, a menos que se complemente con alguna actividad que implique la sobrecarga

de peso, como el uso de pesas o mancuernas. Del mismo modo, la natacin suele ser
recomendada como deporte exclusivo para los chicos asmticos, aunque ahora los
especialistas en asma optan por incluirla en una diversidad de deportes.
5 Sudar abundantemente es bueno para perder peso
La consecuencia de este mito puede observarse en distintas postales vinculadas a la
actividad fsica en la ciudad: hombres adultos que juegan al ftbol 5 vistiendo camperas de
nylon o personas de ambos sexos que al trotar en parques y plazas dejan escuchar el sonido
del nylon con el que envuelven el abdomen, pretendiendo as sudar artificialmente. El efecto
de esta prctica es absolutamente el contrario al que se busca, aseguran los especialistas.
De este modo se ralentiza la prdida de grasa, al tiempo que se aumenta la exposicin a una
hipertermia que puede provocar deshidratacin y alteraciones cardiovasculares, metablicas
y endcrinas. Y hasta aumenta el riesgo de padecer calambres por la prdida provocada de
sodio y potasio.
Al mismo tiempo, segn indica Tarducci, se acelera la sensacin de fatiga, por lo que la
actividad fsica termina antes.
6 Hay que hidratarse antes o despus de la actividad fsica, pero nunca durante
Este es un mito muy difundido entre las madres, que impiden que los chicos se hidraten
durante la prctica de deportes y ejercicios. Como sucede con muchos de estos saberes de
dudoso origen, no tiene fundamentos. En realidad, la importancia de la hidratacin es mayor
antes y durante la prctica que despus. La realidad, dicen los especialistas, es que durante
la actividad se pierde agua de las clulas, razn por la cual se recomienda hidratarse antes y
durante la actividad. De lo contrario se corre riesgo de deshidratacin y de hipertermia.
7 Las vitaminas y minerales dan ms fuerza
Desde la Federacin Argentina de Medicina del Deporte se advierte una prctica cada vez
ms comn, basada en otro mito infundado segn el cual las vitaminas y minerales dan ms
fuerza: la de los padres que se acercan a los consultorios para pedir la prescripcin de
vitaminas para sus hijos, porque practican mucho deporte. Alberto Ricart, presidente de
esa entidad, destaca que las vitaminas y minerales no dan ms fuerza. Apenas si pueden
mejorar el metabolismo y ayudar a hacer mejor una actividad. Pero la ingesta de este tipo de
productos slo tiene sentido cuando se detecta previamente, a travs de un diagnstico
mdico, que se necesitan esas vitaminas. De lo contrario se corre el riesgo de desencadenar
una hipervitamonosis por exceso de hierro o potasio.
8 Correr en la cinta provoca celulitis y vrices

Un mito vigente que carece por completo de fundamento, dicen los especialistas, que
tambin explican las razones que lo hacen posible: las personas que tienen vrices y no lo
saben, al quemar grasas a travs de la carrera en la cinta provocan que esas vrices ocultas
se hagan visibles. Pero que se hagan visibles no quiere decir que se produzcan por esta
actividad. Ya estaban, pero por la grasa no se vean. La cinta es buena tambin en estos
casos: el trote y la caminata estn indicados como beneficiosos para las personas que tienen
vrices, dice Ricart.
9 Trabajar los msculos ayuda a las mujeres a mejorar los glteos
Gabriel Tarducci, desde el PROPIA, subraya la falsedad de este mito, muy difundido entre las
mujeres: la forma del cuerpo femenino est determinada por la distribucin de las grasas.
Entonces, trabajar los msculos de la cola no ayuda a mejorar la silueta. Esto es poco
sabido, an en los gimnasios y muchas mujeres centran todo su trabajo para mejorar la
figura en la reduccin de grasas. Pero cuando las grasas caen por debajo de cierto nivel en el
organismo femenino, el cuerpo se masculiniza, porque se hacen ms visibles los huesos y los
msculos, algo que es ms caracterstico, naturalmente, de la anatoma masculina.
10 Consumir azcar antes del ejercicio aumenta el rendimiento
Esto es reconocido como una verdad a medias, slo para el mbito de la alta competencia.
Pero desde all ha sido traspolado a la persona comn que no slo no encuentra ningn
beneficio en el consumo de azcar antes del ejercicio, sino que puede encontrar ms de un
perjuicio, dicen los especialistas. En el deportista de alto rendimiento el consumo de azcar
antes de la actividad -en cantidades mnimas y rigurosamente calculadas- se utiliza para
prevenir la fatiga prematura. En la persona que va a correr a la plaza es totalmente
inconducente y poco recomendable, porque precisamente la idea es reducir el consumo de
azcar para prevenir la diabetes y la obesidad, dice Tarducci. El especialista en actividad
fsica del PROPIA afirma que, como sta, otras premisas de la alta competencia llegan a la
gente que practica deportes o hace actividad fsica fuera de esa mbito y las adopta sin que
se justifique y an cuando implica riesgos.
11 Todos los deportistas necesitan creatina
La creatina es una protena. Un aminocido derivado de las carnes rojas, cuyo consumo se
extendi en los ltimos tiempos entre quienes practican deportes de fuerza, tanto de manera
profesional como amateur. Para Alberto Ricart, en ms del 90% de los casos se trata de un
consumo innecesario. Por qu?: porque por la dieta que tenemos los argentinos, rica en
carnes rojas, el dficit de creatina es muy poco habitual. Entonces se dan casos en los que
entrenadores recomiendan el consumo de creatina a planteles enteros, cuando no lo

necesitan y no slo eso: cuando su consumo innecesario entraa riesgos, como el aumento
excesivo del peso corporal y la alteracin del funcionamiento heptico y el renal.
12 Es arriesgado que los chicos asmticos hagan deportes
Hay un clsico del folclore educativo que desvela a los especialistas en asma y es que
muchas veces los mismos profesores desalientan que los chicos asmticos practiquen
deportes, por miedo a que les genere algn problema. Sin embargo, ese impedimento slo
es vlido en los momentos de crisis. En cualquier otro momento el chico asmtico debe
hacer actividad fsica y practicar varias disciplinas y no slo natacin, segn indica Ricart.
Este problema motiv recientemente una jornada promovida por el programa de Asma
Infantojuvenil (PROBAS) y el Servicio de Vas Respiratorias y Alergias del Hospital Gutirrez
para instar a los docentes a promover el deporte en asmticos. Los profesionales destacaron
que es conveniente que los chicos asmticos hagan educacin fsica junto a sus pares. Y
destacaron los beneficios psicolgicos, adems de los fsicos, que eso les reporta.
13 Los suplementos energticos son siempre tiles
Tambin llamados por los especialistas ayudas ergognicas, los suplementos energticos
slo se consideran tiles cuando vienen de la mano de una prescripcin mdica, segn
indican en el Propia. De lo contrario se consideran innecesarios y hasta inconvenientes en la
medida en que lo es cualquier sustancia artificial que se incorpora al organismo sin
necesidad. Los especialistas advierten tambin sobre la frecuente autoprescripcin de estos
productos. E indican que a pesar de que hay mtodos de diagnstico accesibles para conocer
las necesidades de cada persona que hace actividad fsica en esta materia, no est muy
difundido su uso.
14 Los deportes de esfuerzo masculinizan a la mujer
Hasta hace 40 aos haba un lmite para que una carrera fuera corrida por una mujer: los
10.000 metros. Al gnero femenino le estaba prohibido correr distancias mayores, as como
tambin practicar cualquier deporte de esfuerzo, recuerdan en la Federacin de Medicina del
Deporte. El fundamento para esa prohibicin era la creencia de que el deporte de esfuerzo
masculinizaba a la mujer, alteraba su biologa y hasta haca peligrar su fertilidad.
Actualmente, cuando no hay deporte que no tenga su categora femenina y la mujer juega
al ftbol tanto como boxea, este mito ha perdido fuerza, dice Alberto Ricart. Pero no ha
desaparecido totalmente y a menudo es la creencia en la que se funda ms de un prejuicio,
razn por la cual desde las entidades especializadas todava lo cuentan entre los mitos
vigentes en el mundo del deporte y la actividad fsica.

15 Conviene hidratarse con bebidas especiales

Al mundo de la publicidad, la actividad fsica le debe ms de un mito. Uno de ellos es el que
dice que para hidratarse despus de la prctica deportiva se necesitan bebidas especiales.
Segn indican en el PROPIA, esto puede representar una ventaja para los deportistas de alta
competencia, pero para la persona que sale a correr por la calle y que muchas veces adopta
esa prctica, no representa un beneficio especial. Las bebidas especiales acortan los
tiempos de recuperacin y eso puede ser importante para el atleta que termina una
competencia y pronto debe afrontar otra. Pero la persona que sale a correr por la calle o va
al gimnasio basta que se rehidrate con agua potable. Una recuperacin rpida no le va a
resultar ms beneficiosa porque es probable que no vaya a volver a hacer actividad fsica
hasta el da siguiente, dice Tarducci.
FUENTE: http://www.eldia.com.ar/edis/20080608/revistadomingo0.htm#

http://mvillard.wordpress.com/2008/06/15/los-mitos-de-la-actividad-fisica/

Mitos y falsas creencias relacionadas con la

actividad fsica.
Para el siguiente post nos basaremos en el libro LPEZ
MIARRO, P. A. (2002) Mitos y falsas creencias en la
prctica deportiva. Barcelona: INDE.
Los mitos o falsas creencias relacionadas con la actividad
fsica son muy comunes debido a mltiples influencias:
publicitaria (especialmente en la televisin), profesionales
no suficientemente formados, etc. A continuacin os
presentamos varios de ellos:

Las
agujetas
desaparecen
tomando
agua
con azcar. Tras un prolongado descanso, cuando se
vuelve a realizar ejercicio fsico es comn sufrir un dolor
muscular conocido coloquialmente como agujetas. Este
dolor que suele aparecer a partir de las 24 horas y que
aumenta durante los dos das siguientes para
desaparecer das despus, se ha relacionado con el cido
lctico. Sin embargo, las agujetas nada tienen que ver
con l, sino con la realizacin de actividades donde
predominan las contracciones excntricas. As pues, de
nada va a servir tomar agua con azcar para prevenirlas
o combatirlas, sino que habr que comenzar a realizar

ejercicio fsico sin prisa, pero sin pausa.

Es necesario consumir protenas para aumentar la
masa muscular. En los ltimos tiempos han aparecido
en el mercado los denominados suplementos de protenas
y aminocidos, con el fin de aumentar la masa muscular,
por la creencia de que diestas ricas en protenas son
indispensables para conseguir una buena masa muscular.
Sin embargo, este exceso de protenas es perjudicial para
el organismo (sobrecarga el hgado y los riones), siendo
una dieta adecuada y correcto entrenamiento la base de

una buena musculacin.

Consumir azcar antes del ejercicio aumenta el
rendimiento. No se recomienda la ingesta de azcar,
tabletas de glucosa, ni cualquier otro alimento muy
concentrado de glucosa en los 30-40 minutos que
anteceden al ejercicio fsico o competicin. La razn es
que puede dar lugar a un cuadro denominado
hipoglucemia reactiva, que es causa de malestar fsico y

agotamiento prematuro durante la realizacin del

ejercicio fsico. Esto se debe a una disminucin de los
niveles de glucosa por debajo de valores normales.

Toda persona que realiza actividad

fsica debe tomar suplementos vitamnicos. No hay
razones para pensar que la administracin de complejos
vitamnicos en adultos o nios que realizan ejercicio fsico
va a tener un efecto beneficioso sobre el rendimiento
deportivo. Una dieta variada aporta suficiente cantidad de
las distintas vitaminas y slo ser necesario recurrir a su
suplemento cuando se sospechen dficits o carencias de
las mismas. La administracin indiscriminada de

vitaminas no est excenta de riesgos.

Sudar abundantemenete es adecuado para perder
peso. La prdida de agua, es decir, sudar, no es sinnimo
de prdida de grasa. Es una contrindicacin absoluta
intentar adelgazar a travs del sudor, porque adems de
que no adelgaza, puede producir una deshidratacin
severa, con las complicaciones que conlleva. Por lo tanto,
realizar ejercicio fsico con vestimenta deportiva que
ocasione una alta sudoracin, entrenar a horas de
mximo calor o utilizar tcnicas de prdida de peso como
tomar una sauna, son prctica totalmente incorrectas.
Este tipo de errores son especialmente perjudiciales para
los nios, as como en personas obesas. Sudar es crucial
para regular la temperatura en ambientes calurosos. El
sudor debe evaporarse a fin de perder calor, por lo que no
debe secarse de la piel. Cuando se baje peso por prdida
de sudor, debe recuperarse tan pronto como sea posible.

Perder
grasa
de
manera
localizada. Muchas personas creen que un aumento en
la actividad de msculos concretos facilita un uso mayor
de las grasas almacenadas en la zona. La promesa de la
reduccin en un punto localizado mediante el ejercicio es
especialmente atractiva desde un punto de vista esttico,
si bien desde el punto de vista cientfico no tiene sustento
alguno. Sencillamente no existe evidencia de que las
grasas se liberan en mayor grado de los depsitos
situados directamente por encima del msculo que
realiza ejercicio.
El ejercicio provoca hambre y hace que se ingiera
ms alimentos. Existe la creencia de que el ejercicio
causa inevitablemente un aumento del apetito, de
manera que cualquier gasto de caloras provocado por el
ejercicio fsico se contrarresta rpidamente con un
aumento proporcional del consumo de comida. Debido a
este mito, algunas de las personas que hacen rgimen
para adelgazar no practican ejercicio fsico. Las
sensaciones de hambre depende, entre otros factores, de
los niveles de azcar en sangre (glucemia). Cuando se
realiza un ejercicio muy intenso que utilzia la glucosa
como energa, disminuye la glucemia, y se desencadena
la sensacin de hambre. El hambre corresponde a la
necesidad fisiolgica de comer, de calmar la sensacin de
falta de energa. la ingesta de alimentos disminuye
rpidamente
esta
sensacin
produciendo
un
impresionante bienestar. Si, por el contrario, el ejercicio
es de intensidad ligera o moderada, al usar grasas como
fuente de energa, la sensacin de hambre no es

estimulada.

El msculo se convierte en grasa o viceversa. El

msculo nunca puede transformarse en grasa, as como
sta nunca puede hacerlo en aqul. Ambos son tejidos
altamente especializados con funciones especficas. Los
msculos est compuestos por fibras largas, parecidas a
espaguetis, con protenas contrctiles diseadas para
ejercer fuerza. Las clulas grasas son receptculos
redondos diseados para almacenar energa. El
entrenamiento incrementa el volumen de la fibra
muscular (hipertrofia) y el reposo lo reduce (hipotrofia).
El consumo excesivo de caloras ocasiona que las clulas
grasa aumenten en tamao a medida que pasa el tiempo,
y un consumo por debajo del gasto calrico disminuye el

contenido graso.
Existen abdominales superiores e inferiores. Ante la
pregunta acerca de si la movilizacin de segmentos
corporales superiores desarrolla las porciones superiores
del recto del abdomen y la movilizacin de segmentos
corporales inferiores las porciones inferiores del
abdomen, se trata de una afirmacin de ambientes
deportivos inadecuada por su falsedad, habindose
demostrado en diferentes estudios. En stos se ha
demostrado que la actividad muscular del recto del
abdomen es significativamente mayor que la registrada
en la porcin inferior, tanto en ejercicios de elevacin de
tronco como en los de elevacin de piernas y pelvis.
Cualquier ejercicio fsico es beneficioso para la
salud. Se puede afirmar que existe un convencimiento
de que la prctica habitual de ejercicio fsico, sea cual sea
la cantidad de sta, reporta consecuencias positivas para
la salud. Sin embargo, algunas actividades se escapan de
lo saludable y no conllevan ms que consecuencias
negativas. Por tanto, toda persona que se acerque al
ejercicio fsico para mejorar mejorar su salud debera

conocer cules son estas caractersticas, para ceirse a

ellas dentro de sus mrgenes de confianza.
El ejercicio fsico que mejora la salud tiene una serie de
caractersticas que han sido descritas previamente, y que
podran resumirse en estas pocas palabras: mejor lento
que rpido, mejor una intensidad moderada que alta y

ms no siempre significa mejor.

La natacin corrige las desviaciones de la columna
vertebral. No existen evidencias cientficas que avalen el
efecto corrector de la natacin en las escoliosis, lo que
choca abiertamente con la gran asiduidad con que es
recomendada como medida teraputica. La natacin tiene
valor como actividad complementaria al tratamiento
cinesiterpico, y nunca puede sustituir a ste.

No beber agua durante el ejercicio evita el flato. El

comienzo de este dolor no es predecible y la naturaleza
del dolor es imposible de determinar (es posible que se
deba a diversas causas, entre las cuales destaca un flujo
de sangre y oxgeno inadecuado a los msculos
respiratorios), variando los sntomas segn la persona de
que se trate. Algunas personas limitan la ingestin de

agua durante la actividad fsica, lo que puede conducir a

una deshidratacin.
http://educacionfisicaplus.wordpress.com/2012/05/25/mitos-y-falsascreencias-relacionadas-con-la-actividad-fisica/

xisten algunos mitos asociados a la bsqueda del cuerpo perfecto, particularmente si se

trata de realizar actividad fsica. En dilogo con RPP Noticias, el doctor Leonel Lozano,
deportlogo de Bodytech, mencion los que valen la pena desterrar.
Mito: Cuanto ms abdominales se realice, mayor es el beneficio para disminuir la cintura.
Realidad: Los abdominales son msculos muy delgados, por lo tanto tienen muy poca
masa y por ms que los entrenemos no vamos a quemar muchas caloras.
Mito: Entrenar sin haber comido para quemar ms grasa acumulada.
Realidad: La grasa que est acumulada necesita de un consumo adecuado de azcares
para poder ser quemada, adems de un ritmo adecuado de entrenamiento.
Mito: A ms dolor, mayor ganancia muscular.
Realidad: No hay necesidad de llegar al dolor, normalmente este es un mito que nace
del fisicoculturismo; sin embargo, el experto sostiene que eso es mentira. El dolor es un
ndice de que estamos entrenando de manera no adecuada, precis Lozano.

Mito: Una persona muy ocupada no necesita realizar ejercicios.

Realidad: Estar muy ocupado no significa, necesariamente, estar fsicamente activo.
Esto implica realizar, como mnimo, unos treinta minutos de ejercicio fsico la mayora de
los das de la semana.
Mito: Se puede disminuir de peso por medio de la transpiracin.
Realidad: No, al menos no definitivamente. Sentarse en un sauna le har transpirar y,
transitoriamente, perders peso. Sin embargo, los kilos perdidos no son ms que agua, de
ningn modo grasa. Cada kilo perdido equivale, aproximadamente, a un litro.
Mito: Solo el consumo de protenas ayudar a aumentar la masa muscular.
Realidad: Necesitamos de mucha cantidad de azcar, acompaado de las protenas
para aumentar la masa muscular, ya que un exceso de protena puede transformarse en
grasa.
http://www.rpp.com.pe/2013-08-14-conozca-los-mitos-mas-frecuentes-de-laactividad-fisica-noticia_622174.html

y muchos mitos acerca de la actividad fsica. Aqu, al menos seis que vale la pena desterrar.
Mito: Se puede disminuir de peso por medio de la transpiracin.
Realidad: No, al menos no definitivamente. Sentarse en un sauna te har transpirar y,
transitoriamente, perders peso. Sin embargo, los kilos perdidos no son ms que agua, de
ningn modo grasa. Cada kilo perdido equivale, aproximadamente, a un litro.
Mito: El ayuno es una forma adecuada de alcanzar el peso ideal para realizar un deporte.
Realidad: De ningn modo, porque el ayuno, a menudo, produce fatiga y reduce los depsitos
de energa del cuerpo. El ayuno puede provocar prdida de masa muscular, deshidratacin y
disminuir la eficiencia fsica. Llevado al extremo puede llegar a ser fatal.
Mito: Una persona muy ocupada no necesita realizar ejercicios.
Realidad: Estar muy ocupado no significa, necesariamente, estar fsicamente activo. Esto
implica realizar, como mnimo, unos treinta minutos de ejercicio fsico la mayora de los das de
la semana.

Mito: Beber leche antes de realizar ejercicios provoca calambres estomacales.

Realidad: Beber leche antes de realizar una actividad fsica no produce molestias estomacales
o problemas digestivos. En algunos casos, las molestias pueden deberse a la intolerancia a la
lactosa. Aun as, la leche puede formar parte de la dieta de una persona que realiza actividad
fsica. Durante un ejercicio fsico prolongado, el hecho de no consumir suficiente cantidad de
calcio puede contribuir a la formacin de calambres musculares.
Mito: Excepto para los deportes que exigen contacto fsico, cuanto ms delgada sea una
persona, mejor se desempear en una actividad deportiva.
Realidad: Si bien es verdad que un cuerpo delgado y muscular es ms saludable y eficiente
que uno que no lo es, ser demasiado delgado puede tener consecuencias negativas cuando se
practica deporte. La grasa protege a los rganos internos de posibles lesiones, amortiguando
los golpes. Adems, ser demasiado delgado puede provocar que el cuerpo se fatigue ms
rpidamente, ya que, en el caso de los deportes que exigen una gran resistencia fsica, el
cuerpo recurre a los depsitos de grasa para obtener energa. Por ltimo, restringir demasiado
la ingesta de caloras puede provocar una severa deficiencia de nutrientes.
Mito: Despus de un entrenamiento extenuante, se necesita una dosis extra de vitaminas.
Realidad: No es cierto, dado que no se pierden vitaminas con la transpiracin. La pequea
cantidad extra de vitaminas necesarias para producir energa que requiere la actividad fsica
debe provenir de la cantidad adicional de alimentos que se necesita consumir para afrontar la
mayor demanda de energa que exige el entrenamiento.

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