1 vaso de leche descremada con una taza de corn flakes.

COMIDA 1 (Aproximadamente a las 6

am)

1 taza de frijoles cocidos con tres panes integrales.

1 pera, manzana o naranja.

COMIDA 2 (Aproximadamente a las 9

am)

1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena

1 pechuga de pollo asada o a la plancha.
1 taza de arroz cocido

COMIDA 3 (Aproximadamente a la 1
pm)

4 rebanadas de pan integral 4 tortillas de maz

Ensalada fresca al gusto.
1 manzana, pera o naranja

COMIDA 4 (Aproximadamente a las 5

pm)

1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena

1 taza de atn en agua
3 rebanadas de pan integral

COMIDA 5 (Aproximadamente a las 8

pm)

2 tazas de espinaca cocida

1 pltano (macho) cocido.

1 vaso de leche descremada con dos cucharadas de maicena.

COMIDA 1 (Alrededor de las 6 am)

1 taza de frijoles cocidos con 4 galletas soda integral.

1 taza de meln, papaya o sandia.

COMIDA 2 (Alrededor de las 9 am)

Un vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena

COMIDA 3 (Alrededor de la 1 pm)

10 onzas de carne de res, asada o a la plancha.

1 taza de arroz cocido

4 rebanadas de pan integral 4 tortillas de maz
Ensalada fresca al gusto.
1 taza de meln, sandia o papaya.
COMIDA 4 (Alrededor de las 5 pm)

Un vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena

1 Filete de pechuga de pollo
3 rodajas de jamn de pavo
3 rebanadas de pan integral

COMIDA 5 (Alrededor de las 8 pm)

2 tazas de espinaca cocida
2 manzanas, 2 peras o 2 naranjas.

1 vaso de leche descremada con una taza de granola.

COMIDA 1 (Aprox. a las 6 de la maana)

1 taza de frijoles cocidos con tres panes integrales.

1 vaso de jugo de naranja natural

COMIDA 2 (Aprox. a las 9 de la maana)

1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena

2 filetes de lonja de pescado a la plancha.
1 taza de arroz cocido

COMIDA 3 (Aprox. a la 1 de la tarde)

4 rebanadas de pan integral 4 tortillas de maz

Ensalada al gusto con 2 tazas de brocoli cocido.
Agua al gusto.

COMIDA 4 (Aprox. a las 5 de la tarde)

1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena

COMIDA 5 (Aprox. a las 8 de la noche)

Media pechuga de pollo a la plancha.

3 rebanadas de pan integral

2 tazas de brocoli cocido
2 tazas de papaya, meln o sanda.

Dieta posterior a los ejercicios

2 tazas de atn en agua

4 rebanadas de pan integral
2 tazas de espinaca cocida
1 pltano (macho) cocido.