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Preparacin Fsica y Planificacin en el

Ftbol

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1 Introduccin
2 Conceptos fundamentales
3 Entrenamiento y principios fundamentales
4 La fuerza
5 La resistencia
6 La velocidad
7 La flexibilidad
8 Otras cualidades o habilidades motrices aplicadas al ftbol
9 La pretemporada
10 Preparacin fsica adaptada
11 El mtodo integrado
12 Mtodos de trabajo para la prevencin de lesiones
13 Periodizacin: Qu es?
14 Cmo planificar
15 Aspectos que condicionan la planificacin
16 Macrociclos y perodos
17 El mesociclo
18 El microciclo
19 La sesin
20 Partes de la sesin
21 El calentamiento
22 Parte principal de la sesin
23 La vuelta a la calma
24 Entrenamiento y medios de recuperacin post-partido
25 Algunas nociones sobre nutricin especfica para ftbol
26 Lesiones y readaptacin del futbolista
27 Conclusin
28 Bibliografa
29 Webgrafa
30 Recomendaciones Finales

Introduccin
El ftbol es un deporte complejo que depende de numerosas, y a veces excesivas,
variables y variantes.
Es la prctica deportiva que ms ha evolucionado en los ltimos tiempos. La
optimizacin de los medios y el perfeccionamiento de la tecnificacin requieren una
exhaustiva y minuciosa metodologa de trabajo. La particularidad del ftbol reside
en esos pequeos detalles que pueden variar el devenir de un encuentro, el estado
de nimo, el juego de un jugador, el grupo, etc. La condicin fsica es la piedra
angular para optimizar la trayectoria de nuestro equipo. Adems, la mezcla de
algunas variables de entrenamientos como la tcnica o la tctica completan el
proceso deportivo.
En este curso aprenderemos a afrontar todas las inquietudes y vicisitudes que
surjan a la hora de planificar la preparacin fsica de mi equipo.

Una de las premisas fundamentales para cualquier preparador es conocer las


caractersticas de su grupo. La periodicidad es otra cuestin esencial en el trabajo
del tcnico. Las claves del xito radican en elaborar una programacin de garantas,

conocer las etapas y momentos de la preparacin durante la temporada y analizar


las cualidades y el rendimiento fsico de cada jugador.
Para lograr nuestros objetivos es fundamental coordinar la labor del preparador con
el resto de profesionales que integran un cuerpo tcnico (entrenadores, utileros,
psiclogos, fisioterapeutas, doctores, coaching, scouting, etc.)
Todas estas cuestiones las iremos explicando y desarrollando a lo largo de este
curso.

Conceptos Fundamentales
Para el buen desarrollo y perfecta comprensin del curso es necesario poseer una
base previa de conocimientos terminolgicos.
Los trminos fundamentales que debemos conocer y con los que trabajaremos son:

Ftbol como Actividad Fsica y Deporte


El ftbol es el deporte nmero uno del mundo, el ms meditico y el que ms ha
evolucionado en los ltimos aos. Dentro de la complejidad de este deporte
encontramos diversos factores que inciden en el rendimiento del futbolista. Estos
condicionantes, controlables o no, se pueden trabajar especficamente, con el
objetivo de conseguir una mejora en el desarrollo de la actividad. Hablamos de un
deporte colectivo donde intervienen, compaeros, contrarios, tiempo y espacio,
baln, reglas, etc.
Dentro del ftbol hay numerosas acciones de base tcnica, tctica y sobre todo
fsicas, a nivel colectivo o individual, ya que se trata de un deporte acclico. A nivel
fsico, un jugador promedia entre 9 y 12 Km como recorrido total en un partido,
donde alrededor del 70% es a trote y el 30% a intensidades ms altas. Se trata de
un deporte intervlico, ya que sufre numerosos cambios de intensidad.

C
o
n
d
i
c
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n Fsica

Shaw define la condicin fsica como vigor orgnico y eficiencia, conocimiento de


los requerimientos del mantenimiento de la salud, nutricin, ejercicio, descanso,
relajacin y correccin de efectos fsicos.
En relacin a esto, el acondicionamiento fsico es dar o adquirir cierta condicin o
calidad fsica, donde la condicin fsica hace referencia al fenotipo, es decir,
gentica + entrenamiento.

Preparacin Fsica
Nace de la preparacin o entrenamiento del jugador que busca las mejoras de las
cualidades fsicas. Le permite afrontar todas las acciones del deporte con la mayor
solvencia, competitividad y con las mayores garantas fsicas y fisiolgicas posibles.
La preparacin fsica no es slo un fin en s misma, sino que se destina a la mejora
del rendimiento del jugador; por ello, es necesario ante todo respetar la salud del
individuo. No tiene lugar realizar un trabajo eficaz de condicionamiento fsico en un
organismo que presente patologas importantes. Antes de trabajar la condicin
fsica es necesario exigir un examen mdico completo.

(G. Cometti. La Preparacin fsica en el ftbol 2002).

Objetivos y Principios de la Preparacin Fsica


A nivel general, su principal objetivo es desarrollar las capacidades fsicas. A nivel
especfico, se centra en el perfeccionamiento de las capacidades para buscar un
nivel superior de optimizacin del jugador. En lneas generales:

Mantener al jugador en un estado fsico ptimo, asegurndose afrontar las


exigencias tcnico-tcticas con solvencia.
Prevenir posibles lesiones y recuperase de stas, si se diera el caso.
Contribuir a la mejora del estado psicolgico del jugador y del grupo.

Segn Commetti G., los principios de la preparacin fsica son:

Preparacin fsica de base.


Calidad antes que cantidad.
Respetar la salud del deportista.
Respetar el lugar de la preparacin fsica, ante la tcnica y la tctica y
recprocamente.
Primero la recuperacin. No fatigar al jugador.
Mejorar la eficacia de las acciones (saltar ms alto, correr ms rpido).
Primero explosividad y despus resistencia.

Preparacin Fsica General


Se centra en el trabajo para el desarrollo de todas las cualidades fsicas en su
conjunto -resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad-.

Preparacin Fsica Especfica


Cumplimenta la preparacin fsica general, pues ambas van de la mano y no
pueden caminar solas. Se refiere al trabajo para el desarrollo de las cualidades
fsicas, grupos musculares y sistema metablico ms necesario y utilizado en una
prctica deportiva concreta. Se relaciona con la tcnica y la tctica, y tiene una
periodizacin ms especfica y cercana a la competencia. En el ftbol hace
referencia al trabajo de la coordinacin, la velocidad, fuerza especfica, fuerza
explosiva y potencia.

Entrenamiento
Cualquier instruccin organizada cuyo objetivo es aumentar rpidamente la
capacidad de rendimiento fsico, psicolgico, intelectual o tcnico-motor. Concepto
de Entrenamiento Deportivo (Harre, 1987)

Mtodos de entrenamiento
Define la tcnica, mtodo y medios o recursos para la correcta realizacin del
trabajo de planificacin de la preparacin fsica y de una cualidad en concreto.
Depende de:

Exigencias.
Individuos o grupo.
Deporte.
Cualidad o habilidad a trabajar.

Descanso.
Intensidad.
Planificacin.

Algunos ejemplos de ello pueden ser: continuo, intervlico, variable, continuo


variable, contrastes, etc.

Planificacin
La planificacin es fundamental para lograr los objetivos establecidos. La
programacin no es solo un conjunto de ejercicios o sesiones ordenadas y
secuenciadas, sino la estructuracin de los contenidos seleccionados, de objetivos,
teniendo en cuenta los factores del contexto y donde indicamos la duracin del

trabajo de esos contenidos, es decir, ponderamos la importancia de cada uno de


ellos en el proceso.
(Viciana 2002)

Modelos y Teoras Sobre la Temporalizacin

Modelo tradicional de Matveiev (1956): utiliza modelos integrados de


preparacin general y especfica variando a lo largo del ao.
Modelo contemporneo de Verjosshanski (1978): bloques de concentracin de
cargas de entrenamiento con alta intensidad y volumen con numerosas
competiciones.
Modelo contemporneo ATR de Navarro (1994): basado en tres mesociclos
bsicos de acumulacin, transformacin y realizacin.

Como caractersticas fundamentales destacamos:

Evaluar el contexto y los individuos inicialmente.


Valorar previamente a los deportistas, el medio y las caractersticas en que se
realizar la competencia.
Definir objetivos y periodos preestablecidos para alcanzar.
La organizacin y programacin racional de un sistema que integre, relacione y
distribuya factores como los principios, los medios y los mtodos de
entrenamiento, as como el tiempo de duracin en cada ciclo de entrenamiento
(periodizacin).
Asumir competencia ptimamente.
Elaborar el trabajo de forma flexible y modificarlo en relacin al grado de
consecucin de objetivos, periodo o momento de forma.
Evaluar todos los elementos del proceso y los resultados.

Capacidades, Cualidades y Habilidades Fsicas


Bsicas
Segn Delgado (1996), las cualidades fsicas son componentes fsicos que permiten
la ejecucin de movimientos.

Flexibilidad: capacidad de aumentar la amplitud de un movimiento en una


articulacin determinada, relacionada directamente con la capacidad de
elongacin de un msculo.
Fuerza: es la capacidad de vencer una resistencia opuesta o soportar una
carga. El fortalecimiento muscular es la mejor herramienta para la prevencin.
Hay que identificar las debilidades y trabajar especficamente los
msculos. Javier Miano, entrevista en Publico.es 2008.
Velocidad: capacidad de hacer un movimiento en el menor tiempo posible.
lvarez del villar. Preparacin fsica basada en el atletismo, 1985.
Resistencia: capacidad de realizar un ejercicio a una intensidad media con
duracin prolongada en el tiempo.
Coordinacin: coordinacin es el control neuromuscular del movimiento; la
capacidad de controlar todo acto motor. La capacidad de realizar un movimiento
lo ms preciso posible. Conocemos la coordinacin culo-manual, culo-pie y
general o dinmica general.

Agilidad: capacidad que se tiene para mover el cuerpo en el espacio. Se


combina fuerza y coordinacin para ejercer el mayor control posible sobre el
cuerpo.
Equilibrio: mantener el cuerpo y sus segmentos en una posicin, dentro de la
lnea de gravedad, haciendo frente a la fuerza gravitatoria. Puede ser esttico o
dinmico.

Entrenamiento y principios
fundamentales
El entrenamiento se sustenta en una fuerte y cimentada base. En ftbol se erigen
tres pilares fundamentales sobre los que programar, planificar y ejecutar un trabajo
fsico.

1.Principio de Respuesta del Cuerpo a un Esfuerzo.

Principio de totalidad

Dar una visin global al entrenamiento donde todos los esfuerzos o estmulos estn
interrelacionados. Este concepto de totalidad debe ponderar en todos los ciclos,
periodos y sesiones del entrenamiento.

Principio de individualizacin

Atender a cada individuo de forma nica e individual, atendiendo a sus necesidades


y caractersticas propias. Hay que tener en cuenta las caractersticas morfolgicas
de cada deportista. Cada jugador debe ser entrenado en base a su respuesta
adaptativa, nivel de condicin fsica, habilidades tcnicas, caractersticas
psicolgicas, intelectuales y de aprendizaje.

2.Principios Relacionados con Estmulos del


Entrenamiento.
El entrenamiento y sus ejercicios deben estar supeditados a estos principios:

Intensidad

El organismo sometido a un esfuerzo fsico se adapta progresivamente para


soportar cargas cada vez mayores. Slo existen mejoras cuando la intensidad del
estmulo es suficiente para provocar una activacin. Es decir, supera el umbral de
mejora, pero... Qu es el umbral? Es esa franja, momento o zona de transicin que
marca el punto a partir del cual se produce un desequilibrio en el organismo, y
consecuentemente una respuesta de nuestro cuerpo que produce un reequilibrio
para llegar a un nuevo equilibro mejorado.

Progresin

El entrenamiento debe seguir un orden lgico, evolucionando de lo fcil a lo difcil,


de lo simple a lo complejo, de lo conocido a lo nuevo, etc.
En cuanto al volumen, se mide en:

Tiempo total de trabajo


Distancia recorrida
Repeticiones
Series

En relacin a la intensidad, se mide en:

Frecuencia Cardaca
% de VO2
En km/h, m/s

Modificable segn el aumento de la velocidad


Aumento de kg
Menor tiempo de recuperacin

lvarez del Villar recomienda el siguiente orden: trabajo tcnico, velocidad, fuerza y
por ltimo, resistencia.

Continuidad

El entrenamiento es un proceso continuo. Para que exista una mejora se debe tener
una progresin y continuidad en el tiempo, alternando trabajo y recuperacin. Se
debe aumentar la intensidad del estmulo a lo anteriormente trabajado para
conseguir super-compensacin. Esto se traduce en una mayor capacidad de
rendimiento tras exponer el cuerpo a un estmulo anterior.

Reversibilidad

La ausencia de estmulo produce la prdida de adaptabilidad del organismo, es


decir, la falta de trabajo o entreno conlleva la prdida de todo lo anteriormente
progresado o mejorado. Podramos decir que es un camino de vuelta atrs, o
retroceso.

Alternancia

Los estmulos a los que exponemos al deportista deben ser variados para evitar la
monotona, cambiando en todos sus caractersticas, provocando subidas y bajadas
en intensidad, volumen, duracin, etc.
A todo estimulo elevado debe preceder una recuperacin en sintona a la carga o
cualidad trabajada.

3.Principios en Relacin a los Sistemas

Multilateralidad

Se refiere a la beneficiosa realizacin de un entrenamiento variado y


multidisciplinar, acentuando las tareas de base y de carcter general sobre las
especficas.

Transferencia

Magill define el principio de transferencia del aprendizaje como la influencia de una


actividad prctica anterior sobre el aprendizaje de una nueva habilidad.
En el entrenamiento, se denomina transferencia al dominio que ejercen ciertas
ejercitaciones sobre el organismo y el sujeto en s, produciendo mejoras
funcionales. Pueden ser:
1. Positiva: cuando dicha actividad influye mejorando.
2. Negativa: cuando la realizacin de dicha actividad, no slo no mejora sino
que perjudica al desarrollo fsico.
3. Neutra: cuando los ejercicios realizados no mejoran ni empeoran.

Especificidad

Volviendo al principio de la adaptacin especfica, el cuerpo se adaptar de una


forma determinada segn el entrenamiento que reciba. Sin embargo, se necesita
una fuerte base atltica que muchas veces el deportista no dispone. En otros casos
los deportistas ven el declive de su rendimiento por otras causas diferentes:
a. La temporada muchas veces causa lesiones o mermas en la base por la que
se ha trabajado (por ejemplo, enfermedad o exceso de participacin en
competiciones),
b. "Muchos deportes son balsticos por naturaleza y el cuerpo puede que no
est preparado para actuar o entrenar estos movimientos (por ejemplo,
lanzamientos, artes marciales, gimnasia, etc)."
(Frederick C. Hadfeld, 2004)

Especializacin

El entrenamiento debe comenzar por un trabajo generalizado para evolucionar


hacia lo especfico.

La fuerza
La capacidad fsica de obrar y resistir, reproducir un efecto o trabajo o la
capacidad que tiene un individuo para oponerse o vencer una
resistencia.Diccionario Larousse.

Segn la contraccin muscular y el movimiento,


entrenamiento fsico se clasifica en dos grupos:

la

fuerza

en

el

Isomtrica: no se produce movimiento.


Isotnica: si se produce movimiento. Dentro de la cual hay dos tipos de
contraccin muscular en el ejercicio de la fuerza:
Concntrica: donde el msculo tiende a acortarse pues la contraccin se
dirige hacia dentro.
Excntrica: la contraccin muscular se realiza hacia el exterior y fomenta
el desarrollo y crecimiento longitudinal del msculo.

Por qu trabajar la fuerza en el ftbol?


El trabajo de la fuerza es el culpable del crecimiento muscular, lo cual
permite superar o soportar una carga especfica de trabajo a una intensidad
alta y variable, permitindonos un ptimo nivel de rendimiento y

contribuyendo a la prevencin de lesiones. Adems, se relaciona con las


acciones tcnicas del deporte: golpeo, salto, empuje, fuerza situacional,
potencia, etc.
Clasificacin de fuerza:

Fuerza bsica: desarrollo de la fuerza de base sin especificacin

tcnica relacionada con un deporte. Fundamental en periodos


iniciales como la pre-temporada para el fortalecimiento y
adaptacin muscular general.
Fuerza resistencia: capacidad de trabajar con una carga en un

tiempo prolongado, aguantando la fatiga que conlleva el ejercicio.


Fuerza mxima: soportar una carga lo ms elevada posible.
Fuerza especfica: ejercitacin de la fuerza en relacin con acciones

tcnicas especficas de nuestro deporte, en este caso, ftbol.


Fuerza explosiva: realizar un ejercicio de fuerza a la mayor

velocidad posible y en un intervalo corto de tiempo. Tambin se


denomina potencia. Es el resultado de la suma entre velocidad y
fuerza.
Fuerza compensatoria: destinada a desarrollo de msculos menos
usados en este deporte, msculos sinergistas y antagonistas para
promover el desarrollo equilibrado y compensado.

LA FUERZA: FUERZA COMPENSATORIA

Mtodos de entrenamiento de la fuerza:

Autocargas: usando el peso de nuestro propio cuerpo.


Con cargas: usando peso externo o sobrepeso.
Contrastes: realizar un ejercicio con peso elevado y realizar una
accin rpida sin peso.
Pliometra: resultado de combinar un salto con una contraccin
muscular que contrarresta la accin gravitatoria sobre nuestro
cuerpo.
Multisaltos: numerosos saltos combinados y variando alturas.

Arrastres y lastres: correr a mxima velocidad tirando de una carga


o ejercitarse en el entrenamiento normal con sobrepesos.
Cuestas y dunas: realizar carreras sobre terrenos con pendientes o
arena seca o pesada.
Elsticos: realizar diferentes acciones tcnicas relacionadas con
nuestro deporte utilizando instrumentos de resistencia elsticas
tales como: theraband, tensores, gomas, cinturones de potencia,
etc.

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