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PROFESOR: OVIDIO GUERRERO

EDUCACIN FSICA

UNIDAD DIDCTICA 1 EL CALENTAMIENTO EN EDUCACIN FSICA


PONTE EN MARCHA -

EL CALENTAMIENTO
- OBJETIVOS
- FASES
- TIPOS

I
1 - EL CALENTAMIENTO:

PROFESOR: OVIDIO GUERRERO


EDUCACIN FSICA

El calentamiento es el conjunto de ejercicios de carcter general y especfico, que ordenada y


progresivamente prepararn al organismo para la prctica fsico-deportiva.
El calentamiento tiene como OBJETIVOS:
- Preparar el organismo para rendir al mximo.
- Disminucin del riego de lesiones.
- Favorecer la concentracin en la actividad a realizar.
La duracin y tipo de calentamiento dependen de los siguientes FACTORES:
- Temperatura ambiente
- Tipo de actividad que se va a realizar
- Condicin fsica y edad del practicante.
Para la clase de E.F. ser suficiente un calentamiento de 10-15 minutos; en un deportista
entrenado para una competicin puede durar desde 30-40 minutos hasta ms de una hora.
El calentamiento debe ser:
- Ordenado para no olvidar ninguna parte del cuerpo.
- Progresivo todas las actividades y ejercicios del calentamiento irn:
de suave a intenso para dar tiempo al organismo de adaptarse poco a poco.
de simple a complejo para que la concentracin y coordinacin vayan en aumento.

de global a especfico de la activacin general a la de cada parte del cuerpo.

PROFESOR: OVIDIO GUERRERO


EDUCACIN FSICA
Cada una de las fases del calentamiento consta de una serie de actividades y ejercicios:
-

Calentamiento general:
o Puesta en marcha (Carrera suave) activa el sistema cardiovascular y respiratorio,
aumenta la temperatura de los msculos. Realizaremos desplazamientos y
carreras variadas, moviendo tambin tronco y brazos.
o Estiramientos musculares mejorar la elasticidad, coordinacin y relajacin de los
grupos musculares.
o

Movilidad articular esttica o parada para activar y flexibilizar la mxima

capacidad de movimiento de cada articulacin, realizando rotaciones, flexiones y


extensiones. No llegar a los lmites articulares para no forzar las articulaciones.
o

Movilidad articular dinmica o en movimiento una vez activados todos los

sistemas los hacemos trabajar a mayor intensidad: carreras rpidas, saltos explosivos,
flexiones de piernas, brazos, tronco.
-

Calentamiento especfico: se realizarn actividades y ejercicios lo ms especficos y

parecidos a la actividad para la cual se est calentando. Se emplearn los mismos tipos de
desplazamiento, las mismas tcnicas deportivas y materiales que luego se utilizarn en la
prctica fsico-deportiva, todos ellos realizados al mismo nivel que en la prctica posterior. Si
el calentamiento especfico nos prepara para una sesin rutinaria se denomina
calentamiento entrenamiento. Si precede a un partido o prueba puntuable relevante, se
denomina calentamiento competicin.
Para realizar tu propio calentamiento:
- Las pulsaciones debern estar entre 120 y 140 por minuto, nunca experimentar sensacin
de fatiga o ahogo; si es as, la intensidad del calentamiento es demasiado elevada.
- Calienta ms tiempo y ms fuerte si la actividad va a ser muy intensa o hace fro.
- Cada persona es responsable de su calentamiento: no te fijes en lo que hacen los dems y
concntrate en lo que t ests haciendo.

PROFESOR: OVIDIO GUERRERO


EDUCACIN FSICA
UNIDAD 1 CALENTAMIENTO

*Tarea: Representa, o busca, imprime, recorta y pega 4 ejercicios de estiramientos y los


msculos que estiramos en ellos:
1. CUDRICEPS

2. ABDUPTORES

3. ISQUIOTIBIALES

4. GEMELOS

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