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  • Abdominal Es

    Cargado por

    Nicolás Varo Canto
    4 vistas5 páginas
    Ejercicios abdominales

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    Ejercicios abdominales

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    de 5

    ABDOMINALES INFERIORES

    3 series x 10 repeticiones (descanso 30'' - 45'')


    15 DAS
    2 TIEMPOS (elevar piernas - bajar piernas)
    3 series x 10 repeticiones (descanso 30'' - 45'')
    2 TIEMPOS
    DESCANSO 2 MINUTOS
    15 DAS
    2 series x 5 repeticiones (descanso 30'' - 45'')
    4 TIEMPOS (3 elevar piernas - 1 bajandolas)
    3 series x 10 repeticiones (descanso 30'' - 45'')
    2 TIEMPOS
    DESCANSO 2 MINUTOS
    15 DAS
    2 series x 10 repeticiones (descanso 30'' - 45'')
    4 TIEMPOS
    2 series x 10 repeticiones (descanso 30'' - 45'')
    2 TIEMPOS
    DESCANSO 2 MINUTOS
    5 series x 10 repeticiones (descanso 30'' - 45'')
    4 TIEMPOS
    15 DAS
    DESCANSO 2 MINUTOS
    1 serie x 20 repeticiones
    2 TIEMPOS
    ABDOMINALES OBLICUOS
    3 series x 10 repeticiones (descanso 30'' - 45'')
    15 DAS
    EJERCICIO 1
    3 series x 10 repeticiones (descanso 30'' - 45'')
    EJERCICIO 1
    DESCANSO 2 MINUTOS
    15 DAS
    3 series x 10 repeticiones (descanso 30'' - 45'')
    EJERCICIO 2
    3 series x 15 repeticiones (descanso 30'' - 45'')
    EJERCICIO 1
    DESCANSO 2 MINUTOS
    15 DAS
    3 series x 15 repeticiones (descanso 30'' - 45'')
    EJERCICIO 2
    3 series x 20 repeticiones (descanso 30'' - 45'')
    EJERCICIO 1
    DESCANSO 2 MINUTOS
    15 DAS
    3 series x 20 repeticiones (descanso 30'' - 45'')
    EJERCICIO 2
    ABDOMINALES SUPERIORES
    3 series x 10 repeticiones (descanso 30'' - 45'')
    15 DAS
    EJERCICIO 1
    3 series x 10 repeticiones (descanso 30'' - 45'')
    EJERCICIO 1
    DESCANSO 2 MINUTOS
    15 DAS
    3 series x 10 repeticiones (descanso 30'' - 45'')
    EJERCICIO 2
    3 series x 15 repeticiones (descanso 30'' - 45'')
    EJERCICIO 1
    DESCANSO 2 MINUTOS
    15 DAS
    3 series x 15 repeticiones (descanso 30'' - 45'')
    EJERCICIO 2
    3 series x 20 repeticiones (descanso 30'' - 45'')
    EJERCICIO 1
    DESCANSO 2 MINUTOS
    15 DAS

    FECHA

    FECHA

    FECHA

    15 DAS
    3 series x 20 repeticiones (descanso 30'' - 45'')

    EJERCICIO 2

    MES 1

    10

    11

    12

    13

    14

    15

    16

    17

    18

    19

    20

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    28

    29

    30

    MES 2

    10

    11

    12

    13

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    15

    16

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    26

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    29

    30

    MES 3

    10

    11

    12

    13

    14

    15

    16

    17

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    20

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    26

    27

    28

    29

    30

    MES 4

    10

    11

    12

    13

    14

    15

    16

    17

    18

    19

    20

    21

    22

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    30

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