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Arepa asada pequea con queso fresco (guayans, telita) sin mantequilla
Arepa asada pequea con queso blanco bajo en grasa sin mantequilla
Arepa asada pequea con jamn y queso sin mantequilla
Arepa asada pequea con carne mechada o molida
Arepa asada reina pepiada pequea
Arepa asada pequea con pollo
Arepa asada mediana con queso fresco (guayans, telita) tipo arepera
Arepa asada mediana con queso blanco bajo en grasa tipo arepera
Arepa asada mediana con jamn y queso tipo arepera
Arepa asada mediana con carne mechada o molida tipo arepera
Arepa asada reina pepiada mediana tipo arepera
Arepa asada mediana con pollo tipo arepera
Arepa frita, empanada o pastelito de queso pequeos
Arepa frita, empanada o pastelito de pollo pequeos
Arepa frita, empanada o pastelito de carne pequeos
Arepa frita, empanada o pastelito de caraotas pequeos
Arepa frita o empanada de cazn pequea
Panqueca mediana de 10cm de dimetro (x unidad)
Panqueca grande de 20cm de dimetro (x unidad)
Waffles (x unidad)
Margarina o mantequilla (1 cucharada)
Sirope de maple para panquecas y waffles (1 cucharada)
Miel (1 cucharada)
Huevo revuelto o en omelette sin grasa ni leche (x unidad)
Huevo revuelto o en omelette con margarina y leche descremada lquida (x
unidad)
Huevo frito sin grasa (x unidad)
Huevo frito con una cucharadita de margarina (x unidad)
Cereal de hojuelas de maz no azcarado (1 taza sin leche)
Cereales de maz o trigo azucarados (1 taza sin leche)
Cereal tipo Special K (1 taza sin leche)
Cereal tipo All Bran (1 taza sin leche)
Cereal tipo Musli (1 taza sin leche)
Granola (1 taza sin leche)
Pan integral reducido en caloras (x rebanada)
Pan integral regular (x rebanada)
Pan integral con frutos secos (x rebanada)
Pan integral multicereales o multigranos (x rebanada)
Pan blanco de sndwich (x rebanada)
Croissant pequeo sin relleno
Croissant grande sin relleno
Caloras
320
260
280
260
280
260
480
390
420
390
420
390
470
450
450
405
450
85
170
245
135
52
48
85
120
gr grasa
13
2
12
4
12
4
20
3
18
6
18
6
25
24
24
22
24
4
8
13
15
0
0
5.5
9
gr carboh
35
35
30
30
32
30
53
53
45
53
45
53
51
51
51
51
51
11
22
26
0
13
12
1
1
75
105
100
120
120
210
440
600
40-55
80
130
110
80
170
290
5
9
0
0
0
3
10
30
1
1
5
1.5
1
9
15
0.5
0.5
24
26
24
72
80
64
10
14
18
22
14
19
32
Papas fritas
380
262
360
390
470
340
140
300
19
14
30
10
1.5
1.5
43
24
24
46
27
60
Caloras
0
130
55
150
215
5
2
115
70
90
80
50
60
90
50
160
115
205
145
20
0
170
100
130
90
gr grasa
0
0
0
0
0
0
0
6
1
3
4
1
2
4
1
6
2
8.5
1
0
0
10
2.5
8
2
gr carboh
0
33
14
38
46
0
0
9
10
12
1
8
8
7
8
20
20
22
23
5
0
12
12
12
10
246
243
200
197
Yuca cocida
194
Pltano maduro
horneado
172
160
Papa cocida
150
Pltano maduro
salcochado
136
ALIMENTO
RACIN
PORCIN
Avena en atol
250cc 1 taza
244
Granola
150g media
taza
200
30g 1 taza
total
200
100g una
mediana
178
100g una
mediana
175
Hallaquita
100g una
mediana
175
30g 1 taza
total
160-250
30g 1 taza
total
140
Pan blanco
50g 2
rebanadas
134
Cachapa
100g una
mediana
137
Pan integral
40-60g 2
rebanadas
50g una
unidad
120
Casabe en galleta
25g 5
unidades
90
56g 2
rebanadas
80
CALORAS
112-162
ALIMENTO
RACIN
PORCIN
60g 2 cucharadas
230
60g 2 cucharadas
160
140
140
30g 2 cucharadas
CALORAS
76
Aceite
15g 1 cucharada
135
Mayonesa regular
15g 1 cucharada
100
Margarina mantequilla
15g 1 cucharada
110
Vinagreta
30g 2 cucharadas
110
30g 2 cucharadas
95
30g 2 cucharadas
81
Queso crema
30g 2 cucharadas
80
Margarina ligera
15g 1 cucharada
Requesn
30g 2 cucharadas
70
Nata
20g 1 cucharada
65
Mermelada
20g 1 cucharada
60
Pasta de hgado
20g 1 cucharada
53
28g 1 porcin
50
Mayonesa ligera
15g 1 cucharada
44
17g 1 cucharada
25
Vinagre balsmico
15cc 1 cucharada
20
15g 1 cucharada
14
10g 1 sobrecito
10
Mostaza
15g 1 cucharada
13
Vinagre blanco
15g 1 cucharada
50-70