Está en la página 1de 7

ndice

Introduccin Pag.2
Rol hacia delante... Pag. 3
Tcnica. Pag. 3
Metodologa. Pag. 3
Errores ms frecuentes. Pag. 4
Como Enseara. Pag. 4
Bibliografa... Pag. 7

INTRODUCCION
El rol consiste en girar en el piso o colchoneta sobre la espalda, metiendo la
cabeza entre los brazos. El rol es uno de los movimientos ms bsicos de la
gimnasia.
Prcticamente no tiene dificultad alguna, pero igual te sugiere que se realice
sobre superficies blandas o en colchonetas.
El rol no es lo mismo que rodamiento, por si alguien no nota diferencia. El
rodamiento es especial para rodar a toda velocidad sobre cualquier superficie,
el rol es ms bien un movimiento gimnstico y no marcial. En el rol no tienen que
irse de costado, en el rodamiento s.

ROL HACIA DELANTE:


Se puede describir como un giro a 360 sobre el eje transversal del cuerpo.
Iniciando con apoyos de las manos en el suelo, el movimiento contina con el
rodamiento de la espalda desde la cervical a la coxis pasando por la zona dorsal
y lumbar y finaliza recuperando la posicin de pie.
TECNICA:

Posicin inicial: partimos de la posicin firmes con los brazos extendidos


hacia arriba y a continuacin nos colocamos en cunclillas con la espalda
derecha y brazos al frente.
Ejecucin: de la posicin cunclilla nos inclinamos hacia delante llevando
los brazos estirados hasta que las manos se apoyen en el suele, la
separacin entre las manos debe ser similar al ancho de los hombros;
damos un pequeos saltito con las piernas, instantes antes de apoyar las
manos en el suele, para transferir el peso del cuerpo a los brazos, en el
rol, el cuerpo no vuela as que el salto no tiene que ser muy fuerte;
metemos la cabeza entre los brazos y llevamos el mentn al peche,
flexionamos las piernas para formar una especie de bolilla, la posicin
de bolilla la ejecutamos: encorvando la espalda y flexionando las rodillas
de manera que la espalda se apoye progresivamente en el suelo y no
bruscamente; cuando los pies toquen el piso, llevamos los brazos hacia
delante y nos incorporamos estirando las rodillas.
Posicin final: recobro a la posicin inicial de firmes.

METODOLOGIA:

Nos balanceamos en posicin bolita varias veces.


En posicin de cuadrupedia alta avanzamos y ejecutamos el ejercicio de
bolita.
Nos balanceamos en posicin bolita y con la ayuda de un compaero nos
incorporamos a hacia la posicin cunclillas.
Nos colocamos de rodillas y con las manos en el suelo hacemos un
pequeo saltito para luego ejecutar la posicin bolita.
En posicin de cunclillas realizamos el ejercicio de bolita, pero en un
plano inclinado.
Realizamos el rol de igual manera en un plano inclinado.

ERRORES MS FRECUENTES:

Colocar las manos demasiado juntas.


No esconder suficientemente la cabeza.
No realizar el correcto impulso de las piernas.
Apoyar las manos para levantarse.
Cruzar las piernas para levantarse.

COMO ENSEARIA:
1. OBSERVO LAS MEDIDAS DE SEGURIDAD.

Antes de la clase, asegurar que que no hallan objetos peligrosos en el


rea de prctica.
Se vigilar que todos los alumnos posean la ropa y calzado apropiado.
Se observar que las mujeres tengan el pelo recogido, no usen pulseras
ni collares que puedan ocasionar lesiones durante la prctica de la
destreza.
Se asegurar que los alumnos trabajen en parejas, uno como observador
y/o asistidor y otro como ejecutante. Luego se intercambian de
funciones.

2. LES PREGUNTO.

Preguntar si han visto movimientos gimnsticos (rol adelante) en otras


actividades, como en bailarines, en las artes marciales, entre otras.

3. DEJO QUE EXPLOREN LOS ALUMNOS (QUE DESCUBRAN COMO SE


HACE UN ROLIDO).

Permitir que los nios que ejecuten el rol hacia adelante como a ellos les
parezcan.
Permitir que los alumnos solucionen el problema de cmo rodar, ya sea de
lado, hacia atrs o hacia el frente.

4. DEMOSTRACION DE LA DESTREZA.

Demostracin propia de la destreza (realiza el profe).

Si no puedo mostrar, poner de ejemplo a un alumno, para mostrar.


Si el alumno no puede, mostrar atreves de imgenes o videos.

5. COMENZAR EL ROL HACIA DELANTE.

Materiales a utilizar: colchonetas de gimnasia

Entrada en calor:
Comenzamos con un trote de 5 minutos, al cabo de un minuto de este
iniciaremos con movilidad articular.
Movimiento circular de la cabeza, de un lado al otro.
Comenzaremos rotando el brazo derecho hacia delante.
Seguidamente rotaran el brazo izquierdo.
Despus de esto rotaran ambos brazos hacia delante.
Inmediatamente comenzaremos a rotar hacia atrs el brazo derecho.
Seguiremos ahora la rotacin hacia atrs del brazo izquierdo.
Ahora se har con ambos brazos la rotacin hacia atrs.
Pasaremos inmediatamente a movilidad de muecas rotndolas primero
hacia adentro.
Luego el mismo movimiento pero hacia fuera.
Pasaremos ahora la articulacin de la articulacin plvica femoral,
moviendo la pierna en forma circular de afuera hacia adentro, primero la
pierna izquierda y luego la derecha alternadamente.
Ejercicios:

De pie, con brazos extendidos y la vista dirigida al frente, se produce


una semi-flexin de rodillas que provoca el descenso el cuerpo,
realizando una flexin del tronco al frente con prdida del equilibrio
hacia delante, quedando la cabeza apoyada en el suelo.
El ngulo formado por los brazos y el tronco comienza a cerrarse cuando
las manos se dirigen hacia delante en bsqueda del apoyo de la
colchoneta.
Es fundamental la accin impulsin de las piernas que empujan hacia
atrs, provocando una fuerza de reaccin del suelo hacia delante.
Al apoyar las manos en la colchoneta; se encuentran con una separacin
igual al ancho de hombros, con los dedos separados entre s.

La toma del peso del cuerpo por medio del codo y del hombro, que
evitar posteriormente el apoyo brusco de la zona cervical.
Los pies toman contacto con la colchoneta por medio de los talones hasta
apoyarse en su totalidad y se ubicaran cerca de los glteos para poder
acercar el punto de apoyo. Los brazos una vez que las manos
abandonaron la colchoneta, comienzan a extenderse llevando hacia
delante y luego hacia arriba.

Parte final:

Cara y Cuello: Girando la cabeza muy despacio hasta completar un


crculo, mientras mantenemos erguida la espalda. Al girar la cabeza
podemos sentir el deseo de parar en algn punto que sintamos rgido y
mantener un estiramiento suave. Nos estiraremos con precaucin. Si
mantenemos una posicin determinada, nos relajaremos y esa zona
perder gradualmente su tensin
Hombros: Acostados de decbito dorsal sobre el suelo, con piernas
flexionadas y la planta de los pies bien apoyadas, tratar de extender el
brazo izquierdo a lo largo del cuerpo, apuntando hacia los pies, mientras
que el brazo derecho se dirige estirado hacia atrs, por encima de la
cabeza. Mantener 20" con cada brazo. dem con los dos brazos juntos.
Brazos y Dorsales: Entrelazar las manos y estirarlas hacia arriba, sobre
la cabeza. Las palmas apuntan hacia arriba. Levantar todo lo posible los
brazos llevndolos ligeramente hacia atrs. Mantener 20".
Trceps y Dorsal: La mano izquierda toma el codo de la mano derecha que
se encuentra por detrs de la cabeza. Traccina suavemente hacia abajo
durante 15 .

Bibliografa
www.edufisica333.blogspot.com
www.vinny1968.blogspot.com
www.es.m.wikihow.com
www.entrenadoraalternativa.blogspot.com
www.youtube.com/watch
https://prezi.com/rolhaciadelante
www.doblekarma.com.ar/mobile/doc

También podría gustarte