REGISTRO DE EVOLUCIN

Registra tu peso, tu ndice de masa grasa y tus medidas corporales para tener una nocin exacta de tu progresin.

PESO CORPORAL
Semana 1

Semana 2

Semana 3

Semana 4

Semana 5

Semana 6

Semana 7

Semana 8

Semana 9

Semana 10

Semana 11

Semana 12

_______ kg

_______ kg

_______ kg

_______ kg

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_______ kg

_______ kg

_______ kg

NDICE DE MASA GRASA

1er Mes

2ndo Mes

3er Mes

_______ %

_______ %

_______ %

MEDIDAS CORPORALES
Mes
1er Mes
2ndo Mes
3er Mes

Cintura

Ilaco

Cadera

Muslo

Brazo

CONSEJOS

PESO CORPORAL

NDICE DE MASA GRASA

MEDIDAS CORPORALES

- Medida de la cintura: coloca la cinta mtrica dos dedos por

encima del ombligo;
- Debes pesarte una vez a la semana;
- Define un da semanal fijo para hacerlo;

- Es ms importante medir el ndice de masa grasa que el peso

corporal, dado que este indicador refleja una prdida de peso de
forma saludable;
- Emplea una mquina de Impedancia Bioelctrica (BIA) para
conseguir medir tu masa grasa;

- Medidas de la cadera: coloca la cinta mtrica en la zona ms

abultada de los glteos;

- Psate siempre a la misma hora;

- De preferencia, debes pesarte en ayunas;
- Usa siempre la misma bscula.

- Medida ilaca: coloca la cinta mtrica en la parte ms saliente de

la pelvis superior, las crestas ilacas. Puedes sentirlas a los lados
de la cintura;

- Podrs encontrar una mquina BIA en una farmacia o en el

gimnasio;
- Medida del muslo: marca 25 cm encima de la rodilla y mide el
permetro en esa zona;
- Algunos gimnasios tambin utilizan el mtodo Caliper (medicin
de pliegues cutneos). Este mtodo ofrece resultados ms exactos
que el anterior.
- Medida del brazo: flexinalo hacia arriba, colocando el codo a la
altura del hombro. Con la cinta mtrica, mide el permetro en la
zona ms abultada.

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