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10. ESTILOS DE VIDA SALUDABLE.

(OM-C Salud) 2014. Es el conjunto de actividades que una persona, pueblo, grupo
social y familia realiza diariamente o con determinada frecuencia; todo depende de sus
conocimientos, necesidades, posibilidades econmicas, entre otros aspectos.
Hoy en da se han incrementado ciertas enfermedades degenerativas debido a estilos
de vida deficientes; entre las principales enfermedades crnicas degenerativas que destacan
las siguientes: Diabetes Mellitus, enfermedades del corazn, hipertensin arterial, elevacin
en las concentraciones sanguneas de colesterol y triglicridos (dislipidemia), entre otras.
Cabe mencionar que de 4 a 5 millones de personas son diagnosticadas con Diabetes
Mellitus y segn (ENSA) 2014 es la primera causa de muerte en nuestro pas. Siendo stas
vinculadas a estilos de vida poco saludables (consumo de alcohol, tabaco, mala
alimentacin, entre otras).
Cuando se mantiene un estilo de vida Saludable se involucran actividades que no causan
efectos negativos sobre la salud, entre los cuales se encuentran:
Alimentacin correcta, prctica de actividad fsica y manejo adecuado del estrs.
-

Alimentacin correcta: Adoptar un nuevo estilo de alimentacin implica disminuir


el contenido de caloras, adems, comer bien significa disfrutar de un buen sabor,
as como de una buena nutricin. sta se puede lograr tomando en cuentas las
siguientes caractersticas para asegurar una sana alimentacin y por lo tanto salud:

www.omcsalud.com/articulos/un-estilo-de-vida-saludable/

Completa: incluye alimentos de cada uno de los grupos de alimentos:


verdura y fruta, cereales, alimentos de origen animal y leguminosas; para
asegurar la ingestin de todos los nutrimentos necesarios.

Equilibrada: guarda proporciones adecuadas entre protenas, carbohidratos y


lpidos (grasas). Sabiendo que todos los nutrimentos son igual de
importantes para mantener la salud.

Suficiente: pretende cubrir con las necesidades nutricias que cada persona
requiere y obtener un peso saludable. En el caso de los nios se favorece el
crecimiento y desarrollo en la velocidad adecuada.

Variada: integra diferentes alimentos de cada grupo en las comidas.

Inocua: significa que el consumo habitual de los alimentos no implica


riesgos para la salud, porque estn libres de microorganismos dainos,
toxinas y contaminantes.

Adecuada: segn los gustos y la cultura de quien la consume, de acuerdo a


sus recursos econmicos.

Actividad Fsica: la actividad fsica se define como cualquier movimiento


corporal producido por los msculos esquelticos que dan como resultado el
gasto de energa.

El ejercicio fsico es una categora de la Actividad Fsica., especfico, libre y


voluntario, con movimientos corporales planeados, estructurados y repetitivos realizados

para mejorar o mantener una o ms cualidades motoras, con el objetivo de producir un


mejor funcionamiento del organismo, por ejemplo: saltar, nadar, correr, lanzar, entre otras.
Va a depender de las caractersticas y condiciones de cada persona. Sin embargo, al planear
un programa de ejercicio se debe considerar:

5 minutos de calentamiento.

30 minutos de actividad aerbica.

5 a 10 minutos de estiramiento y enfriamiento.

Por lo que se sugiere realizar ejercicio diariamente durante por lo menos 45 minutos de
tipo aerbico.

Estrs: Se entiende por estrs aquella situacin en la cual las presiones


externas (sociales) o las presiones internas (psicolgicas) superan nuestra
capacidad de respuesta.

Se provoca as una alarma orgnica que acta sobre los sistemas nervioso,
cardiovascular, endocrino e inmunolgico, produciendo un desequilibrio y la consiguiente
aparicin de enfermedad.
La felicidad y el estrs no se llevan bien. Es muy poco probable que una persona
que sufra de estrs y ms an, que padezca alguna enfermedad relacionada con l, alcance
la serenidad y la armona necesarias para transitar por el sendero de la plenitud y el
bienestar. Vivir con estrs equivale a vivir con una calidad de vida disminuida, ya que el
estrs modifica el funcionamiento del organismo, por ejemplo: eleva la frecuencia cardiaca,
la presin sangunea, respiracin, tensin muscular, entre otras.

Es comn que las personas crean que el estrs es parte de la vida, sin embargo no es
as. Gran parte de este estrs puede ser controlado por actividades que ayudan a la
relajacin como respirar profundo, poner la mente en blanco, caminar, dar un paseo, hacer
yoga, entre otros. Adems de esto el estrs se intensifica cuando hay sedentarismo, que es la
falta de actividad fsica, por lo que la actividad fsica ayuda a manejar adecuadamente el
estrs y ofrece la oportunidad de "deshogar" nuestras sensaciones de frustracin, enojo, ira,
entre otros.

Otros: Dormir adecuadamente de 6 a 8 horas, higiene personal, evitar


hbitos nocivos como fumar y el consumo de bebidas alcohlicas.

El descanso es importante para un estilo de vida saludable, cuando se duerme menos


de 6-8 horas el cuerpo no descansa lo suficiente como para empezar un nuevo da con la
vitalidad que se necesita. Esto puede afectar al rendimiento laboral y a aumentar el estrs,
pues el cansancio acumulado hace que se disminuya la capacidad de atencin y la velocidad
de reaccin.
Existen evidencias sobre la relacin entre el dormir poco y el desarrollo de
obesidad; la privacin de sueo en forma crnica causa fatiga conduciendo a la reduccin
de ejercicio fsico y por lo tanto a la ganancia de peso y obesidad. Tambin causa efectos
neurohormonales que incrementan la ingestin de caloras, debido a la ausencia de sueo.

La higiene personal: ayuda a reducir enfermedades que pueden transmitirse


por microorganismos dainos a la salud, adems existen otras enfermedades
muy particulares que pueden presentarse en ciertos rganos al no tener una
higiene adecuada como por ejemplo las caries dentales.

El estilo de vida saludable es cuestin de actitud personal, pues saber y desear no es


suficiente. La salud es un beneficio que se ofrece con facilidad para aquellos que se
esfuerzan por ella.
10. 1. EN LA COMUNIDAD
La comunidad saludable es el conjunto de familias que viven en una misma
localidad, donde todas sus autoridades, organizaciones, familias y ciudadanos trabajan
unidos a favor de la salud, el bienestar y calidad de vida de toda la comunidad.
Para poder llegar a ser una Comunidad saludable de Calidad deben de tener los
siguientes aspectos:
-

Saneamiento de aguas: Agua, saneamiento e higiene. El acceso al agua y


saneamiento es uno de los mayores retos del siglo 21. Segn la OMS, 1.100
millones de personas en el mundo carecen de acceso a un agua segura y 2.400
millones de personas no tienen acceso a instalaciones sanitarias bsicas.

Recursos Hdricos: son los cuerpos de agua que existen en el planeta, desde los
ocanos hasta los ros pasando por los lagos, los arroyos y las lagunas. Estos
recursos deben preservarse y utilizarse de forma racional ya que son indispensables
para la existencia de la vida.

Alimentacin correcta: Adoptar un nuevo estilo de alimentacin implica disminuir


el contenido de caloras, adems, comer bien significa disfrutar de un buen sabor,
as como de una buena nutricin.

La higiene personal: ayuda a reducir enfermedades que pueden transmitirse por


microorganismos dainos a la salud, adems existen otras enfermedades muy
particulares que pueden presentarse en ciertos rganos al no tener una higiene
adecuada como por ejemplo las caries dentales.
10. 2. EN EL NIO.
Educar a los nios y nias en Hbitos Saludables desde temprana edad, es la medida

preventiva ms eficaz para mejorar la condicin de salud a lo largo de toda la vida del
individuo.
Desarrollar en ellos hbitos y costumbres sanos, que los valoren como aspectos
bsicos de la calidad de vida y que rechacen las pautas de comportamiento que impidan la
adquisicin de un bienestar fsico y mental, ayudar a lograr cumplir el objetivo de vivir
ms, vivir mejor al evitar procesos patolgicos desde su raz, como las enfermedades
cardiovasculares (ECV), aterosclerosis e hipertensin arterial, la ingesta calrica excesiva
con obesidad, niveles elevados de colesterol, sedentarismo, hbito de fumar y beber
alcohol.

Varios factores de riesgo podrn ser modificados, si se incorpora en la educacin de


los nios y nias no slo aspectos sanitarios, sino tambin sociales, culturales y
econmicos, para alcanzar un estilo de vida saludable incluyendo la promocin de
hbitos saludables como el tipo de dieta cardiosaludable y hbitos nutricionales, el patrn
de conducta personal y comportamiento (horas de televisin, videojuegos), hbitos (tabaco,
alcohol), estilos de vida (actividad fsica, sedentarismo), la estructura social, y las variables

biolgicas,

factores

ecoambientales.

El estilo de vida, est estrechamente relacionado con el comportamiento general de


la

comunidad

es

una

cuestin

de

masas

de

poblacin.

Para introducir nuevos valores y que los nios adquieran hbitos saludables duraderos que
redunden en su bienestar y calidad de vida, sobre todo de cara a su posterior desarrollo
fsico

intelectual,

ser

conveniente

que

los

padres

sirvan

de

modelo.

Ha sido demostrado que los nios presentan una mayor predisposicin a consumir
alimentos saludables y a llevar una vida activa si tienen el ejemplo de sus padres y de otros
miembros

de

la

familia.

Es decir, si la familia practica hbitos saludables es mucho ms fcil convencer a los hijos
de que hagan lo mismo, y sus efectos se prolongarn a lo largo de toda la vida.

Los datos hablan por s solos: los 11 aos es la edad en la que un preocupante
porcentaje de nios comienza a fumar; el 31% de la poblacin infantil tiene sobrepeso, de
ellos el 12% es obesa, que el 23,78% de la poblacin infantil no hace ningn ejercicio al
aire libre, ve 2 horas al da la TV el 29,53, e incluso pasa ms de 3 horas diarias frente al
TV el 18,3%.
-

Recomendaciones

Alimentacin

La prevencin de la obesidad infantil, comienza en la etapa prenatal: habr que controlar la


ganancia de peso durante la gestacin de la madre en niveles inferiores a 12 kg.; Durante la
etapa de lactante, la mejor alimentacin es la lactancia materna, retrasando la introduccin
de alimentacin complementaria hasta despus del 6 mes; Durante la edad escolar y
adolescencia el nio deber conocer los alimentos, valorar las necesidades de todos ellos y
aprender

comer

de

todo.

No se debe utilizar la comida como sistema de castigo, no hay que buscar


entretenimientos y hay que evitar que los nios coman delante de la televisin.
Lo ideal es hacer cinco comidas al da: desayuno, media maana, comida, merienda y cena.

El desayuno es una comida importante, porque aporta la energa que su cerebro


necesita para rendir adecuadamente en el colegio, y puede incluir leche, que puede
sustituirse por yogurt o queso, cereales (pan, galletas, o diferentes formas de repostera o
comerciales) y

una racin

de

fruta

que puede

ser

entera

en

zumo.

A partir de los 2 aos puede tomar lcteos desnatados, que no deben superar 500 cc. al da.

Para la media maana (durante el recreo) y la merienda tomarn fruta fresca o un


pequeo

bocadillo,

evitando

la

bollera

industrial

las

chucheras.

La comida y la cena deben incluir alimentos nutritivos complementarios. Enseles


a comer verduras, ensaladas, legumbres, verduras crudas o ensalada y, la carne y el pescado
horneados,

asados

la

parrilla

hervidos.

Deben comer al da 5 raciones de fruta. Los nios habitualmente comen la cantidad que
necesitan, srvales raciones proporcionadas para su edad, no es necesario forzarles, siempre
que se controle que no coman fuera de horas, y tampoco les ensee a repetir ni a untar.

Promocin de actividad fsica regular

Es importante incluir actividades fsicas en la rutina diaria de la familia entera,


planificando los horarios para que todos se muevan: pasear, montar en bici, ir a nadar, al
parque o simplemente salir al exterior a jugar, que ayudar a mantener en forma a toda la
familia,

aprovechar

para

que

los

nios

jueguen

con

otros

nios.

Se recomienda hacer al menos media hora de deporte al da, tres das a la semana, con las
protecciones necesarias, y en lugar seguro, pero concntrese en la diversin ms que en
habilidades determinadas. Los nios no deben hacer pesas. Utilice las escaleras.

Limite la cantidad de tiempo que los nios pasan delante del televisor y las
videoconsolas, ofreciendo como alternativa de ocio una mayor dedicacin a la lectura, que
fomenta la creatividad y la imaginacin de sus hijos. Si usted se interesa por los libros, su
hijo

le

imitar.

Seleccione los programas de TV adaptados a la edad de sus hijos. Comente con ellos sobre
lo que ven, y enseles a rechazar los contenidos sexistas, sensacionalistas, o que fomenten
la violencia o competitividad. Evite los videojuegos que no sean adecuados a su edad,
violentos o no constructivos. Dedique tiempo, atencin y afecto a sus hijos.

Sueo

Evite las actividades intensas o excitantes (juegos fsicos, ver la TV, jugar al ordenador) en
la hora previa a irse a la cama, y las bebidas con cafena, el caf, el t y el chocolate, varias
horas antes de acostar al nio.

Acostumbre a sus hijos a acostarse a la misma hora todos los das, leyendo un libro.
Pueden acompaarse de un objeto (peluche, trapo) pero a partir del ao retire el chupete.
Los nios deben ir a la cama con sueo pero no dormidos. No deben ir a dormir con el
estmago

vaco

ni

inmediatamente

despus

de

una

cena

abundante.

No conviene que los nios tengan un televisor ni el ordenador en la habitacin.


No todos los nios necesitan dormir el mismo nmero de horas, pero hay que respetar las
horas

de

sueo

necesarias

para

cada

uno.

Higiene.

Acostumbre a los nios y nias a lavarse las manos, incluidas las uas, antes de
tomar alimentos y siempre despus de haber ido al cuarto de bao o de venir de jugar.
En cuanto tenga suficiente edad sustituya el bao diario por la ducha, de pocos minutos, a
una

temperatura

de

34

36.

Para la higiene bucodental, los nios ya pueden cepillarse solos los dientes para los 2 aos,
aunque durante los primeros aos es conveniente revisarlos cuando termine. Acostmbrele
a que se cepille, por lo menos dos veces al da, y siempre antes de acostarse. Si ven a los
padres

hacerlo,

aprendern

ms

fcilmente.

No es recomendable que las nias usen toallitas perfumadas para la higiene ntima.
Ensele

que

los

genitales

se

limpian

desde

delante

hacia

atrs.

Eduque a sus hijos a tener precaucin con la exposicin al sol, y acostmbreles a la


utilizacin de protectores solares.

10.3. EN EL ADOLESCENTE

Comportamientos que se adoptan en la adolescencia, como fumar, ser sedentario,


mantener relaciones sexuales sin proteccin, consumir alcohol o realizar actividades de
riesgo sin tomar las medidas de seguridad adecuadas, pueden pasar factura en la adultez. De
hecho, las enfermedades crnicas, como las cardiovasculares, las patologas respiratorias y
la diabetes mellitus tipo 2, que resultan de unos malos hbitos de salud, son consideradas ya
una epidemia en las sociedades actuales. De ah que, para para prevenir enfermedades
crnicas en el adulto, sea tan importante establecer hbitos saludables en la adolescencia. Y
es ah donde los padres tienen un papel clave, pero tambin la sociedad y el entorno escolar.

(EROSKI CONSUMER) 2009.La adolescencia es una etapa de caractersticas


propias. En este trnsito a la madurez es donde se establecen los hbitos y las conductas
que sern concluyentes para la salud adulta. En esta etapa, que cada vez se hace ms
amplia, es fundamental el papel activo de los padres en la promocin de actitudes
saludables en los adolescentes, en estar disponibles para proporcionar la informacin
necesaria y en la deteccin de alteraciones en su salud. Pero, por dnde empezar?
Los padres deben estar alerta de los cambios de sus adolescentes, hay que tener en
cuenta qu caracteriza a esta etapa de desarrollo:

Los hbitos alimentarios: en los adolescentes estn influenciados por el tipo de


alimentacin que se sigue en casa, adems de por conductas de imitacin de lo que
hacen otros adolescentes y por los estilos de vida de moda. Sus necesidades
nutritivas aumentan: comen ms y tambin lo hacen fuera de casa, con los amigos,
por lo que es fcil que formen parte de su rutina otras costumbres (picar entre horas
o aumentar el consumo de refrescos). En esta edad descubren las bebidas

alcohlicas.
Hbitos de Higiene: los adolescentes sudan ms. Aparece la menstruacin que se
regulariza poco a poco y, a veces, con dolor asociado. Pueden cambiar sus hbitos

de eliminacin (estreimiento o diarrea) con la variacin de alimentacin.


Actividad Fsica y Postura Adecuada: ellos crecen rpido y ello les proporciona

un aspecto desgarbado y una tendencia a adoptar malas posturas.


Patrn del Descanso: pueden reducir sus horas de descanso nocturno. Es

recomendable que duerman unas 9-10 horas.


Influencia por las Modas: Buscan identificarse dentro de un grupo y, por ello,

siguen unos criterios determinados en el vestir.


Sustancias Txicas: hay tendencia a asumir conductas de riesgo en todos los
mbitos: en alimentacin por exceso o defecto, deportes de riesgo, consumo de
alcohol y otras sustancias txicas, automedicacin o conduccin temeraria, entre

otras.
Pensamiento Individual: es comn cuestionarse los valores y las creencias de la
familia y las normas sociales, y se rebelen contra ellas. Ocupan ms tiempo en el

pensamiento individual.
Aprendizaje social y sexual: Se adoptan actitudes provocadoras para llamar la
atencin y, en muchos casos, se rebelan contra la familia y buscan el apoyo en otros
adultos.

Tiempo Libre: Se ocupan ms de la propia realizacin y es muy importante su


grupo de amistades, que puede marcar mucho su comportamiento. Es importante en
qu ocupa el tiempo de ocio del fin de semana. Tambin pueden darse problemas de
prdida de la autoestima.

10.4. EN LA EMBARAZADA
El cuerpo de la mujer experimenta en el embarazo una transformacin casi total y
adems con una rapidez asombrosa. Sobre este hecho natural no tenemos ningn control,
pero s podemos actuar sobre el estilo de vida que ser un factor importante para
mantener la salud de la embarazada y la de su futuro hijo.

Come sano durante el embarazo

Una buena alimentacin es primordial en cualquier etapa de la vida, pero


especialmente durante el embarazo. Entre los consejos para una alimentacin sana durante
el embarazo podemos destacar el consumo de fruta y verdura bien lavadas (ricas en fibra,
vitaminas), lcteos (nos aportan calcio), carnes y pescados (excepto algunos no
recomendados como el atn rojo).

Toma un suplemento de yodo y cido flico

Durante el embarazo y la lactancia se recomienda un suplemento de yodo y de cido


flico, nutrientes esenciales para el correcto desarrollo del beb.
Los mdicos suelen recomendar suplementos alimenticios que contienen estas
sustancias junto a otras importantes como calcio, hierro, omega-3, vitaminas; por si la
alimentacin de la madre tiene carencias y no llega a las recomendaciones.

Mantener un peso adecuado.

Es difcil hablar del el aumento de peso ideal durante el embarazo, ya que aunque en
general se recomienda un incremento entre seis y doce kilos, las embarazadas con bajo peso
deben aumentar ms kilogramos para recuperar su estado nutricional, mientras que las que
comienzan con exceso de peso han de limitar su aumento.

Mantn una buena hidratacin

Mantenerse bien hidratada durante el embarazo bebiendo agua suficiente es


fundamental para mantenerse sana, para prevenir problemas como la obesidad, las varices,
el edema, estreimiento. Se recomienda beber al menos dos litros de agua diarios durante el
embarazo, probablemente ms si es verano y siempre que tengas sed.
Tambin puedes optar por zumos naturales (mejor que los envasados), leche, batidos
caseros y tomar abundante fruta y verdura tambin te mantendr bien hidratada.

Di no a tabaco y alcohol

Est comprobado que fumar durante el embarazo plantea riesgos. Debido a la falta
de oxgeno, el feto puede no crecer y su ritmo cardiaco se acelera. El tabaco se relaciona
con muchos abortos y muertes de bebs, por lo que ha de evitarse en la medida de lo
posible, no solo en la madre, tambin en el entorno.
Por otro lado, el alcohol pasa al torrente sanguneo del beb y tambin le afecta
negativamente y si el consumo es habitual pueden darse complicaciones obsttricas e
incluso el sndrome alcohlico fetal. En definitiva, mejor no beber ni una gota de alcohol
durante el embarazo.

Ejercicio durante el embarazo

Si no existe contraindicacin mdica o riesgo para el embarazo, la prctica habitual


de ejercicio proporciona mltiples beneficios a la madre y al beb. El momento y el ritmo
con el que empecemos depender de cada mujer y a lo que esta estuviera acostumbrada,
pero en general no hay lmites para ello y se puede seguir con actividad fsica hasta el final
del embarazo.
Hay algunos ejercicios ms adecuados para la embarazada, como la natacin y otros
ejercicios en el agua, caminar, yoga, ir en bicicleta. Depender de nuestros gustos y adems
nos prepara para afrontar fuertes y con ms nimos el parto, ayudando a una mejor
recuperacin.
Adems, no olvidemos los ejercicios de preparacin al parto (acudir a las clases
puede ayudarnos en muchos sentidos y tambin nos prepara para la llegada del beb) y
algunos importantes como los de Kegel para fortalecer el suelo plvico...

Sexo.

Otro ejercicio que podemos practicar es en la intimidad. Practicar sexo durante el


embarazo, siempre que no exista riesgo, es beneficioso tanto para la madre como para el
feto, por lo que se trata de otro hbito saludable a tener en cuenta por la embarazada.
En la recta final de la gestacin, mantener relaciones sexuales puede ser un buen
ejercicio de preparacin al parto Hay que olvidar los mitos falsos y saber que el sexo es
posible durante cada trimestre y tambin existen algunas posturas ms idneas.

Al final del embarazo las contracciones vaginales debidas al orgasmo ablandan el


cuello uterino (as como las prostaglandinas del semen), facilitando el trabajo del parto y
preparando al cuerpo para aliviar el dolor.

Realizar el seguimiento mdico

No estn enfermas, pero durante los meses que dura la gestacin el cuerpo sufre
muchos cambios, el embrin y el feto evolucionan rpidamente y queremos que todo est
bien. Los distintos controles durante el embarazo no solo sirven para que nos emocionemos
con la primera ecografa nos aseguran el correcto desarrollo del mismo, as como la
realizacin de los anlisis pertinentes.

Cuida la higiene bucal

Por cada hijo, un diente, dice el saber popular. Nos alegramos de que sea falso, pero
algo de realidad hay detrs de esa catastrfica frase. La boca durante el embarazo tambin
sufre cambios, la composicin de la saliva, las hormonas, las nuseas... provocan que un
buen nmero de embarazadas padezcan problemas bucales. Por ello, lavar los dientes con
crema fluorada despus de cada comida, utiliza el hilo dental y colutorio de enjuague.
El gineclogo no tiene por qu ser el nico especialista que veamos durante el
embarazo. Se recomienda una visita al odontlogo para controlar la salud bucal al menos
una vez en el embarazo, preferiblemente en el segundo trimestre, para controlar que todo
est bien.

Descanso.

La salud mental tambin es importante estar lo ms cerca posible del 100% para la
llegada del beb. No siempre resulta fcil, sobre todo si ya hay hijos anteriores y ms que
nada al final del embarazo, deben de procurar descansar al mximo y mantener el estrs
alejado de su vida.
10.5. EN EL ADULTO.
Son hbitos y costumbres que cada persona realiza para lograr un desarrollo y un
bienestar sin atentar contra su propio equilibrio biolgico y su relacin con su ambiente
natural, social y laboral.

Pasos para un estilo de Vida Saludable:

Alimentarse sanamente:

Una dieta equilibrada en esta etapa de la vida debera incluir abundantes verduras y
frutas diariamente, tomar leche o yogur, segn la tolerancia de cada uno, ingerir alimentos
con poca grasa, preferir el pescado, pavo, pollo o carnes rojas sin grasa, comer legumbres y
granos enteros.. Estos alimentos nos permiten estar sanos y vivir mejor, porque aportan una
cantidad suficiente de protenas, grasas esenciales, minerales, antioxidantes y agua.

Mantenerse hidratado:

Las personas mayores son especialmente sensibles a deshidratarse, porque


normalmente tienen menor capacidad de sentir sed. Esto nos recuerda que a personas con
mayor discapacidad o aislados hay que ofrecerles lquidos frecuentemente y estimularlos a
tomar, aun cuando ellos no lo soliciten. Especial preocupacin hay que tener en los das de

mayor calor, por mantenerse hidratado, consumir agua o productos lquidos para evitar la
deshidratacin.

Ejercicio:

Realizar una actividad fsica no solo es bueno para bajar de peso, tambin mejora la
capacidad cardiaca y pulmonar, ayuda a prevenir e incluso tratar enfermedades crnicas:
hipertensin, cncer y depresin. Disminuye el colesterol, adems mejora la calidad del
sueo y tiene un efecto regulador del estrs por lo que reduce la ansiedad y estabiliza el
estado de nimo. de nimo.

Visita a tu medico:

Para prevenir y para curarte. El medico puede guiarte para modificar factores de
riesgo de nuevos padecimientos, la mayora de las enfermedades pueden curarse si se
detecta a tiempo.

Descanso:

Algunas enfermedades cardiovasculares, respiratorias y metablicas estn ligadas a


la calidad de sueo, procurar dormir el tiempo necesario te mantiene sano tanto en cantidad
como en calidad.
10.6. EN EL ADULTO MAYOR.
(SGG) 2012. Los especialistas entregan estas recomendaciones claves para que un
adulto mayor mantenga en buenas condiciones su calidad de vida.

Cada uno de estos pilares se relaciona entre s y aporta para el bienestar fsico y
emocional de la persona mayor, conseguir envejecer activamente es recomendable centrarse
en estos pilares: controlar los factores de riesgo de enfermedades (fundamentalmente las
cardiovasculares y el cncer); mantener la actividad fsica; mantener la actividad mental;
mantenernos participativos socialmente; cuidar y equilibrar la dieta, y cuidar nuestra salud
emocional.
Todos estos factores estn ntimamente relacionados entre s y, en muchas
ocasiones, son fruto unos de otros. Por tanto, podramos resumir en mantener unos hbitos
de vida fsica, social y mental saludables.

Alimentarse sanamente:

Una dieta equilibrada en esta etapa de la vida debera incluir abundantes verduras y
frutas diariamente, tomar leche o yogur, segn la tolerancia de cada uno, ingerir alimentos
con poca grasa, preferir el pescado, pavo, pollo o carnes rojas sin grasa, comer legumbres y
granos enteros.. Estos alimentos nos permiten estar sanos y vivir mejor, porque aportan una
cantidad suficiente de protenas, grasas esenciales, minerales, antioxidantes y agua.

La importancia de un sueo reparador:

Un buen sueo nocturno afecta positivamente la salud, permite descansar,


consolidar aprendizajes y mantener una buena salud mental. El sueo puede afectarse por
muchas causas y se deben revisar y manejar antes de recurrir a medicamentos. Las causas
de un mal dormir puede ser por problemas fsicos como por ejemplo el dolor crnico o
enfermedades descompensadas.

Problemas psicolgicos como enfermedades del nimo o ansiedad; malos hbitos de


sueo como siestas prolongadas, horarios de acostarse irregulares, ver aparatos electrnicos
hasta muy tarde (TV o computador), consumo de bebidas energticas o caf; Problemas del
entorno como excesivo calor en la noche o ruidos molestos pueden alterar tambin el
descanso. Es importante considerar que el manejo farmacolgico del sueo conlleva riesgos
que aumentan con la edad, por lo que siempre es mejor privilegiar un buen hbito del sueo
y tratar las otras causas que lo puedan afectar.

Ejercicio diario:

La actividad fsica reporta varios beneficios. En el rea mental, se observa una


reduccin de la sintomatologa ansiosa, ya que la actividad fsica regular eleva los niveles
de endorfinas, noradrenalina y serotonina, lo que genera estabilidad de nimo y favorece un
sueo reparador. Tambin mejora el rendimiento cognitivo en personas con demencia y
trastornos cognitivos, en adultos mayores con baja auto-estima, la actividad fsica aument
el auto-estima y llev a una mejora en la percepcin de bienestar. Tambin mantener
actividad fsica aparece como una herramienta til en la prevencin de cadas en el Adulto
Mayor.
Y a nivel cardiovascular es ampliamente reconocido que 3 a 5 sesiones semanales
de ejercicio son capaces de mantener una buena funcin cardiovascular. La actividad fsica
contribuye a la prevencin y manejo de una serie de enfermedades, entre las que se
destacan las enfermedades cardiovasculares, diabetes mellitus tipo II, obesidad,
hipertensin arterial y depresin entre otras.

Autonoma y optimismo de vida:

Es deber de la persona mayor practicar su autonoma, sta ser un indicador de


calidad de vida y un aporte a la sociedad. Incluso cuando hablamos de situaciones
relacionadas con el fin de la vida, dependencia severa y personas mayores
institucionalizadas, ser un derecho de los mayores el poder conservar su autonoma. El
verse a s mismo como una persona que puede tomar decisiones, ser fundamental para la
autoestima de la persona mayor y un ejemplo para su familia y entorno. Al integrar la
autonoma y el optimismo como un modo de vida, practicando las emociones positivas y
entendiendo que cuando el tiempo se acorta es mejor centrarnos en lo que nos hace bien se
tendr una mejor calidad de vida y de esa manera la vejez dejar de ser la sombra de la
juventud, y tendr un significado propio.

Actividad social:

Reunirse con sus amigos, salgan a bailar, a conversar, asista a reuniones sociales. Es
ideal gozar de una buena vida social, disfrutar de los lazos afectivos fuertes, de la pareja,
hijos, familia, amigos y otros grupos sociales. Es deseable mantener una actividad til, en la
que se desarrollen capacidades, se mantenga contacto con otras personas, en la que se
obtengan beneficios claros (materiales u otros), y sea de todo el gusto de quienes la
desarrollan.

No auto medicarse:

Est demostrado que los adultos mayores toman tres veces ms medicamentos que
las personas ms jvenes y que aquellas personas mayores que toman entre 2 a 6 frmacos

al menos 3 son automedicados. Siendo la polifarmacia un riesgo para la salud no slo por
las interacciones entre frmacos y los potenciales daos a rganos, sino tambin una fuente
de empobrecimiento econmico y deteriorar en nuestra salud, pudiendo incluso generar una
hospitalizacin o precipitar la prdida de nuestra autonoma y una posible
institucionalizacin. Por esto se recomienda no automedicarse y siempre preguntar a su
mdico. Pdale que le explique bien como tomarlos y cumpla con las indicaciones sobre las
dosis y el periodo de toma de frmacos.

Mantenga un control mdico regular:

Enfermedades como la hipertensin, diabetes, problemas de colesterol, depresin entre


otras pueden afectar la memoria. Por ello, es vital controlarse regularmente.

Mantenerse hidratado:

Las personas mayores son especialmente sensibles a deshidratarse, porque


normalmente tienen menor capacidad de sentir sed. Esto nos recuerda que a personas con
mayor discapacidad o aislados hay que ofrecerles lquidos frecuentemente y estimularlos a
tomar, aun cuando ellos no lo soliciten. Especial preocupacin hay que tener en los das de
mayor calor, por mantenerse hidratado, consumir agua o productos lquidos para evitar la
deshidratacin.

Actividad mental:

sta es indispensable para conservar las capacidades intelectuales. La buena


memoria, el aprendizaje, el lenguaje, las destrezas manuales, la capacidad de hacer clculos

matemticos y de realizar actividades artsticas (como msica, danza, poesa, etc.), depende
de cunto se ejerciten estas habilidades. Mientras ms activos, mantendremos un mejor
rendimiento y por ms tiempo. Por otra parte, si hemos perdido alguna de estas
capacidades, podemos recuperarla con un trabajo adecuado.