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Unidades de conversin:

1 cucharada = 0,5 onzas


2 cucharadas = 1 onza
1 onza = 28.35gramos
1 taza = 150 c.c.
1 Vaso = 200 c.c.

PRIMER DA:
DESAYUNO PRIMER DA:
Primera Opcin:
Ingrediente 1: 1/2 Toronja.
Ingrediente 2: Una rebanada de pan integral.
Ingrediente 3: Dos cucharadas (30 gramos/ 1 onza) de mantequilla de man.
Ingrediente 4: Una taza (150cc) de caf o T (sin crema y sin azcar).
Segunda Opcin:
Ingrediente 1: Un Vaso (200cc) de jugo de uva.
Ingrediente 2: Una rebanada de pan integral.
Ingrediente 3: Una cucharada pequea (7 gramos / 0,25 onzas) de mantequilla.
Ingrediente 4: Una taza (150cc) de caf o T (sin crema y sin azcar).
Tercera Opcin:
Ingrediente 1: Una porcin pequea de meln (125 gramos / 5 onzas).
Ingrediente 2: Una rebanada de pan integral.
Ingrediente 3: Dos cucharadas (30 gramos/ 1 onza) de mantequilla de man.
Ingrediente 4: Una taza (150cc) de caf o T (sin crema y sin azcar).

Cuarta Opcin:
Ingrediente 1: Una naranja.
Ingrediente 2: Una rebanada de pan integral.
Ingrediente 3: Una rebanada fina (100 gramos / 4 onzas) de queso blanco.
Ingrediente 4: Una taza (150cc) de caf o T (sin crema y sin azcar).
ALMUERZO PRIMER DA:
Primera Opcin:
Ingrediente 1: Media Lata (100 gramos / 4 onzas) de atun en agua.
Ingrediente 2: Una rebanada de pan integral.
Ingrediente 3: Una taza (150cc) de caf o T (sin crema y sin azcar).
Segunda Opcin:
Ingrediente 1: Una porcin (250 gramos / 10 onzas) de pechuga de pollo a la plancha.
Ingrediente 2: Una porcin (100 gramos / 4 onzas) de maz cosido.
Ingrediente 3: Una taza (150cc) de caf o T (sin crema y sin azcar).
Tercera Opcin:
Ingrediente 1: Una porcin (250 gramos / 10 onzas) de carne magra (sin grasa) a la plancha.
Ingrediente 2: Una rebanada de pan integral.
Ingrediente 3: Una taza (150cc) de caf o T (sin crema y sin azcar).
Cuarta Opcin:
Ingrediente 1: Una porcin (250 gramos / 10 onzas) de pescado blanco a la plancha.
Ingrediente 2: 3 galletas de soda integral.
Ingrediente 3: Una taza (150cc) de caf o T (sin crema y sin azcar).
CENA PRIMER DA:

Primera Opcin:
Ingrediente 1: Una porcin (250 gramos / 10 onzas) de carne magra (sin grasa) a la plancha.
Ingrediente 2: Una taza (100 gramos / 4 onzas) de vainitas.
Ingrediente 3: 1/2 Banana.
Ingrediente 4: Una manzana o una pera pequea.
Ingrediente 5: 1 Taza (150cc) de helado de vainilla.
Segunda Opcin:
Ingrediente 1: 1 porcin (250 gramos / 10 onzas) de pechuga de pollo a la plancha.
Ingrediente 2: Una taza (100 gramos / 4 onzas) de guisantes.
Ingrediente 3: Una taza (100 gramos / 4 onzas) de zanahorias.
Ingrediente 4: Una manzana o una pera pequea.
Ingrediente 5: Una Taza (150cc) de helado de vainilla.
Tercera Opcin:
Ingrediente 1: Dos rebanadas de pan integral con queso blanco.
Ingrediente 2: Una taza (100 gramos / 4 onzas) de vainitas.
Ingrediente 3: 1/2 Banana.
Ingrediente 4: Una taza (100 gramos / 4 onzas) de gelatina.
Ingrediente 5: 1 Taza (150cc) de helado de vainilla.

SEGUNDO DA:
DESAYUNO SEGUNDO DA:
nica Opcin:
Ingrediente 1: Un huevo (cocido o hervido).
Ingrediente 2: Una rebanada de pan integral.
Ingrediente 3: 1/2 Banana.
Ingrediente 4: Una taza (150cc) de caf o T (sin crema y sin azcar).
ALMUERZO SEGUNDO DA:
Primera Opcin:
Ingrediente 1: Una taza (100 gramos / 4 onzas) de queso cotagge.
Ingrediente 2: Un huevo duro.
Ingrediente 3: Cinco Galletas de soda.
Segunda Opcin:
Ingrediente 1: Una porcin (100 gramos / 4 onzas) de requesn.
Ingrediente 2: Media Lata (250 gramos / 10 onzas) de atun en agua.
Ingrediente 3: Cinco Galletas de soda.
Tercera Opcin:
Ingrediente 1: Una taza (100 gramos / 4 onzas) de brcoli.
Ingrediente 2: Una porcin (250 gramos / 10 onzas) de pechuga de pollo a la plancha.
Ingrediente 3: Ocho uvas.
Cuarta Opcin:
Ingrediente 1: Una porcin (100 gramos / 4 onzas) de queso blanco.
Ingrediente 2: Una porcin (250 gramos / 10 onzas) de cordero.

Ingrediente 3: Cinco galletas saladas.


CENA SEGUNDO DA:
Primera Opcin:
Ingrediente 1: Dos salchichas de perro caliente.
Ingrediente 2: Una taza (100 gramos / 4 onzas) de brcoli.
Ingrediente 3: Media taza (100 gramos / 4 onzas) de zanahorias.
Ingrediente 4: 1/2 Banana.
Ingrediente 5: 1 Taza (150cc) de helado de vainilla.
Segunda Opcin:
Ingrediente 1: Una porcin (250 gramos / 10 onzas) de carne magra (sin grasa) a la plancha.
Ingrediente 2: Una porcin (100 gramos / 4 onzas) de requesn.
Ingrediente 3: Media taza (100 gramos / 4 onzas) de zanahorias.
Ingrediente 4: 1/2 Banana.
Ingrediente 5: 1 Taza (150cc) de helado de vainilla.

TERCER DA:
DESAYUNO TERCER DA:
Primera Opcin:
Ingrediente 1: Cinco galletas de soda.
Ingrediente 2: Una porcin (100 gramos / 4 onzas) de queso cheddar.
Ingrediente 3: Una manzana o una pera pequea.
Segunda Opcin:
Ingrediente 1: Cinco galletas de saladas.
Ingrediente 2: Una porcin (100 gramos / 4 onzas) de queso cheddar.

Ingrediente 3: Una taza (150cc) de caf o T (sin crema y sin azcar).


Tercera Opcin:
Ingrediente 1: Una rebanada de pan integral.
Ingrediente 2: Una porcin (100 gramos / 4 onzas) de queso cheddar.
Ingrediente 3: Una manzana o una pera pequea.
ALMUERZO TERCER DA:
nica Opcin:
Ingrediente 1: Un huevo (cocido o hervido).
Ingrediente 2: Una rebanada de pan integral.
.
.CENA TERCER DA:
Primera Opcin:
Ingrediente 1: Media Lata (250 gramos / 10 onzas) de atn en agua.
Ingrediente 2: 1/2 Banana.
Ingrediente 3: 1 Taza (150cc) de helado de vainilla.
Segunda Opcin:
Ingrediente 1: Media Lata (250 gramos / 10 onzas) de atn en agua.
Ingrediente 2: Media taza (100 gramos / 4 onzas) de coliflor.
Ingrediente 3: 1 Taza (150cc) de helado de vainilla.