MTODO ZILGREI

Uno de los problemas ms difundidos en hombres y mujeres es, sin lugar a dudas, el
dolor de espalda. Ubicado a cualquier altura de la columna, genera a veces dolores tan
profundos, que resulta un verdadero esfuerzo sobrellevarlas de pie.
Cuando nos referimos a este dolor de espalda, estamos englobando una serie de
patologas particulares entre las que los mdicos distinguen las artrosis cervicales, la
periartritis escpula-humeral, citica, etctera. Cada uno de estos problemas responde
mejor o peor a determinados tratamientos que incluyen suministro de analgsicos,
aplicaciones de calor, masajes, entre muchas otras tcnicas curativas.
A los diferentes mtodos que, con mayor o menor xito, se utilizan para combatir el
problema, ahora se suma una particular metodologa que combina una gimnasia
respiratoria especial con movimientos fsicos muy especficos, y que ofrece resultados
sorprendentes. Conocida como Mtodo Zilgrei, esta terapia revolucionaria promete
imponerse sobre las dems tcnicas, ya que se apoya en dos pilares fundamentales: la
simpleza de su realizacin y la efectividad de sus resultados.
En pocas palabras, el mtodo Zilgrei consiste en respirar con una cierta tcnica
mientras se adopta una posicin particular. La clave de la tcnica es re-aprender a
respirar, es decir, recuperar la mecnica respiratoria que definimos como dinamognica.
Se trata de la respiracin natural, no aprendida, que se verifica en los nios pequeos,
que tambin se observa en los animales; y que por distintas razones los adultos hemos
olvidado.
La respiracin dinamognica consiste esencialmente en inspirar lentamente el aire
tomando conciencia de que el abdomen se est dilatando. De esta manera se
comprime y desciende el diafragma, el msculo que separa la cavidad abdominal de la
torcica, se retiene el aire por pocos segundos, y luego se espira, siempre lentamente,
con lo que el diafragma vuelve a elevarse. Luego de otra pausa de pocos segundos, se
reinicia el ciclo.
Este ejercicio respiratorio debe repetirse cinco veces, y debe estar acompaado por
diferentes movimientos de las articulaciones. Precisamente, en esta combinacin se
encuentra la clave para solucionar los dolores de espalda: cuando el diafragma se
encuentra en la posicin ms baja, la columna vertebral adquiere una ligera curvatura.
Luego se endereza cuando el diafragma vuelve a tomar su posicin habitual. Este
micromovimiento de columna, inducido por la respiracin dinamognica es vital para
brindar movilidad a las vrtebras, no hay que olvidar que una de las principales causas
de dolor de espalda se relaciona con problemas vertebrales, a travs de la relajacin
profunda de los msculos de la zona, cuya contractura es responsable del 70 por ciento
de los casos de dolor de espalda.

Con el objeto de movilizar las vrtebras y la musculatura dorsal, el mtodo debe

adaptarse a la particular patologa que afecta a cada persona, y los movimientos
siempre deben realizarse de manera integral, es decir, sin dejar ningn plano sin
aprovechar. Cuando hablamos de plano nos estamos refiriendo al horizontal,
representado por las rotaciones a derecha e izquierda, sagital, flexiones hacia arriba y
abajo, y frontal, inclinacin hacia adelante y atrs; estos movimientos (que se
ejemplifican en las ilustraciones) deben hacerse siempre respetando los dolores de
cada caso en particular, nunca habr que moverse a pesar del dolor, sino a favor de
l, en caso contrario, lejos de ser efectivo, el mtodo Zilgrei puede empeorar las cosas.
Veamos un ejemplo prctico: queremos calmar, a travs del Zilgrei, un dolor de espalda
ocasionado por una artrosis cervical. Si el dolor, o la inmovilidad, ya que esta afeccin
limita muchsimo el movimiento de las vrtebras, se manifiesta principalmente durante
la rotacin del cuello hacia la derecha, los movimientos del mtodo sern en el mismo
plano, pero hacia la izquierda.