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13/9/2016

Recupratedetuentrenamiento

Recuprate de tu entrenamiento

FOTO:iStock

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POR: @MHMX /FECHA:6 de junio de 2016

Los msculos no crecen durante la rutina, sino cuando descansas.


Sigue estos consejos para construir masa magra, recuperarte y ganar fuerza ms
rpidamente.

AMASA EL CUERPO

Tan pronto como termine tu entrenamiento, toma un rodillo de espuma y psalo cinco
veces por cada grupo muscular. Con ello no solo aumentars el ujo de sangre: tambin
destruirs nudos y adherencias, y mejorars la movilidad y el poder, dice Brad
Schoenfeld, autor de The M.A.X. Muscle Plan.

REDEFINE DESCANSO

El periodo de descanso debe constar de 48 horas entre entrenamientos para optimizar


la recuperacin, pero no te quedes sentado. Realizar una actividad fsica a la luz del da
optimiza la asimilacin de nutrientes, dice Schoenfeld. Mira estos ejercicios y los tips
para consumir ms protena.

RODILLAS ARRIBA
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RODILLAS ARRIBA

De pie, levanta la rodilla izquierda tan alto como puedas y da un paso. Repite con la
derecha. Camina 10 metros, da la vuelta y camina de regreso.

PASOS LATERALES

De pie con las piernas abiertas, empuja las caderas hacia atrs y baja ligeramente el
cuerpo (media sentadilla). Da 10 pasos a la derecha y luego 10 a la izquierda.

CRCULOS CON LOS BRAZOS

Coloca los brazos estirados hacia los lados, con las palmas hacia delante. Comienza
haciendo pequeos crculos y aumenta la circunferencias de manera progresiva. Haz 10
crculos hacia adelante y luego 10 hacia atrs.

DUERME TEMPRANO

El cuerpo produce ms hormona del crecimiento durante


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el sueo, la cual ayuda a

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El cuerpo produce ms hormona del crecimiento durante el sueo, la cual ayuda a


fortalecer las bras musculares y aumentar su volumen, comenta el experto. Los
cientcos creen que desvelarse aumenta la degradacin muscular e inhibe la sntesis de
protenas. Duerme por lo menos siete horas por noche.

ALIMENTA EL MSCULO

20 g de protena en polvo tras el entrenamiento reactiva la recuperacin, segn un


estudio del American Journal of Clinical Nutrition.

Notegustanloslicuados?

Preprate un sndwich con pan de grano entero, pavo y queso. Tiene una combinacin
ptima de protenas y carbohidratos que estimula el crecimiento muscular, dice Mike
Roussell.

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8comentarios

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EdinsonJohanJavierRivasSantaLuisadeMarillac
MUYBUENOELCOMENTARIO,MUCHASGRACIAS
MegustaResponder6deabrilde201612:23

FranciscoFuentesFigueroaUniversidaddeConcepcin
Sirvesiundarealizomiejerciciodepesasyaldasiguienteslocardio?
Comoporejemplo,unahoradebodycombat?
MegustaResponder

16deabrilde201612:35

MeldaArraiz
bien
MegustaResponder30deabrilde20160:22

MarcoSantiago
Buenosconsejosgraciassiganasi.
MegustaResponder7demayode201623:19

JimmCavezudPapadopoulos
EXCELENTE.LOVOYATOMARENCUENTAPARAMISRUTINAS.
MUCHASGRACIASMENSHEALTH!!
MegustaResponder8demayode20163:13

JuanCarlosJimenezVazquezSweetHome
Entendido....
MegustaResponder8demayode20163:49

FillyLopezCiudadJurez
Excelentisimo...bien...
MegustaResponder16demayode201620:21

JoseAlbertoMartinezIPVCEIgnacioAgramonte
Graciasporestosconcejosnoshacenmuybien,peroamiahoraesque
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MegustaResponder20h
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