Universidad de Santiago de Chile

Facultad de Ciencias Mdicas

Licenciatura en Ciencias de la Actividad Fsica
Bases y Planificacin de la Actividad Fsica

1
Lic. Celso A. Snchez Ramrez

CONCEPTOS FUNDAMENTALES
MOVIMIENTOS
FUNDAMENTALES

PATRON MOTOR

Caminar
Correr
Lanzar
Atrapar
Golpear

HABILIDAD MOTRIZ

De locomocin
De equilibrio
De manipulacin

Recreacin
Vida Diaria

Especializacin
Adaptacin

Competicin

Especializado

Especfico
Generalizado

Combinacin
Diversificacin

Mov. Elementales
Mov. Rudimentarios
Reflejos

14 aos
11 a 13 aos
8 a 10 aos
2 a 7 aos
0-2 aos

Estadio Maduro

Estadio Elemental

Estadio Inicial

0-2 aos

Fig. 6. Los tres estadios de progresin del desarrollo de los patrones motores elementales
(Gallahue, 1985).

Adaptado de Muraro, 2004

CAPACIDADES
FISICAS

CAPACIDADES
COORDINATIVAS
HABILIDAD MOTRIZ
HABILIDAD MOTRIZ
ESPECIALIZADA

TECNICA

CONDICION FISICA

RENDIMIENTO

Celso A. Snchez Ramrez

A) Etapa de condicionamiento general polivalente (de 8 a 10

aos).
B) Etapa de preparacin multilateral orientada de (10 a 12 aos).
C) Etapa de Iniciacin Especfica (12 a 16 aos).
D) Etapa de Especializacin (16 a 20 aos).
E) Etapa de Perfeccionamiento (20 aos a 24 aos).
F) Etapa de alta estabilidad del rendimiento (+ 24 aos)

Celso A. Snchez Ramrez

Son cualidades de la realizacin de procesos especficos y

situacionales de la ejecucin motriz, basadas en experiencias
motrices (Martin, Carl, Lehnertz, 2001).
Las capacidades coordinativas permiten realizar los movimientos
con Precisin, Economa, Eficacia.

 Ejecucin de un
movimiento fluido,
econmico y eficaz

http://www.youtube.com/watch?v=yiO_lV7HRw4
http://www.youtube.com/watch?v=C3HOdLgDsXE&feature=PlayList&p=445C70F9D9F971FC&playnext=1&playnext_from=PL&in
dex=6
http://www.youtube.com/watch?v=Mn1ScSmqrIU
Celso A. Snchez Ramrez

 Capacidad de encadenar
movimientos parciales en relacin
a un movimiento global.

http://www.youtube.com/watch?v=0BVXWIfq-Qc
Celso A. Snchez Ramrez

 Capacidad de
determinar en el
espacio y tiempo la
posicin y los
movimientos del
cuerpo.

http://www.youtube.com/watch?v=ACSNHBq63Uw&feature=PlayList&p=59D870C65BEADE21&index=2

Celso A. Snchez Ramrez

 Capacidad de
mantener o recuperar
la posicin del cuerpo
durante la ejecucin de
posiciones estticas o
en movimiento.

http://www.youtube.com/watch?v=WOiOPfehUwc
Celso A. Snchez Ramrez

 Capacidad de
adaptacin a nuevas
situaciones de
movimiento, se refiere
a las correcciones
motoras ejecutadas
durante la accin.

http://www.youtube.com/watch?v=H16s1knul5o&feature=related
Celso A. Snchez Ramrez

 Capacidad de
reproducir mediante el
movimiento un ritmo
externo o interno del
ejecutante. Repeticin
regular de una
estructura ordenada.

http://www.youtube.com/watch?v=qBuxyUskGGY
http://www.youtube.com/watch?v=qfMUHbfKAEs&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=sxA4BqF4g2E
Celso A. Snchez Ramrez

 Capacidad de relajar en forma voluntaria el sistema mscular.

Celso A. Snchez Ramrez

FUERZA

Fuerza Mxima

Explosivo tnica

Fuerza - Velocidad

Fuerza - Resistencia

Explosivo balstica

Fuerza Rpida

VELOCIDAD
Velocidad

Velocidad Resistencia

RESISTENCIA
14

*Segn Garca, Navarro y Ruiz

 Elstico Explosiva
Fase excntrica no se ejecuta a alta velocidad.
Accin de acumulador de energa de tendones.

Reflejo Elstico Explosiva

Fase excntrica limitada y de alta velocidad.
Mayor reclutamiento de UM por accin refleja.

PLIOMETRA: Mayor acumulacin

de energa.

Celso A. Snchez Ramrez

Fuerza Mxima
Fuerza Velocidad
Fuerza Resistencia

 En la Fsica
F=mxa

NO SE APLICA

En la Actividad Fsica
Capacidad de un sujeto para vencer o soportar una resistencia. Esta
capacidad del ser humano viene dada como resultado de la
contraccin muscular
(Garca Manso, 1999)

Celso A. Snchez Ramrez

MECANICOS

FUNCIONALES

SEXUALES

FISIOLOGIA
MUSCULAR

LONGITUD
MUSCULAR

UNIDADES
MOTORAS

TESTOSTERONA

MORFOLOGIA
MUSCULAR

Fusiformes
Penniformes

Angulacin de las
fibras
Estado de
pretensin

VELOCIDAD DE
TRABAJO

Tnicas
`Fscicas
FIBRAS
MUSCULARES
Rpidas

HORMONA DEL
CRECIMIENTO
INDICE Testosterona
/Cortisol

SOMATOMEDINAS

Lentas
FLEXIBILIDAD DEL
COMPONENTE
ELASTICO

Mixtas

INSULINA

MOTIVACIONALES

Celso A. Snchez Ramrez

BIOLOGICOS

MANIFESTACIONES DE LA
FUERZA

Clasificaciones

Segn el punto de vista de la

contraccin
Segn la voluntad del sujeto
Segn las cualidades condicionantes
Segn la utilizacin en la
planificacin del deporte
Segn la utilizacin en la situacin
deportiva
Celso A. Snchez Ramrez

Clasificaciones
Segn las cualidades
condicionantes

Fuerza Mxima
Fuerza Velocidad

Explosivo tnica
Explosivo balstica
Fuerza rpida

Fuerza Resistencia

Segn grupos musculares implicados

Local
General

Segn el tipo de movimiento

Esttica
Dinmica
Celso A. Snchez Ramrez

Fuerza Mxima
Es la mayor fuerza que es capaz de desarrollar el
sistema nervioso y muscular por medio de una
contraccin mxima voluntaria
Influida por:
Tipo de fibra
Dimetro de fibra
Coordinacin intra y extra muscular
Motivacin

Fuerza Absoluta
Fuerza Relativa
Fuerza absoluta / Kg de peso del individuo
Celso A. Snchez Ramrez

Fuerza relativa
Categora
52 k
56 k
60 k
67.5 k
75 k
82.5 k
90 k
100 k
110 k
+110 k

Record
270 k
305 k
342.5 k
355 k
380 k
405 k
422.5 k
440 k
452.5 k
472.5 k
Celso A. Snchez Ramrez

F. Relativa
5.19
5.45
5.71
5.26
5.07
4.91
4.69
4.40
4.11
4.10

N mximo de
repeticiones

% de la carga mxima
levantada sola una vez

1 RM

100

2 RM

94

3 RM

91

4 RM

88

5 RM

86

6 RM

83

7 RM

81

8 RM

79

9 RM

77

10 RM

74

11 RM

71

12 RM

68

13 RM

65

14 RM

63

15 RM

Celso A. Snchez Ramrez

60
V. Billat

Fuerza Velocidad
Explosivo tnica
La ms parecida a la mxima

Explosivo balstica

Fuerza rpida
La ms parecida a la velocidad
pura

Celso A. Snchez Ramrez

Fuerza Resistencia
Capacidad de resistir contra

el cansancio durante cargas de

larga duracin o repetitivas en
un trabajo muscular esttico o
dinmico
Segn grupos musculares
implicados
Local
General
Segn el tipo de movimiento
Esttica
Dinmica
Celso A. Snchez Ramrez

Factores Funcionales
Los Tipos de Contraccin
Segn la longitud
del msculo
durante la
contraccin

ISOMTRICAS
No vara longitud del
msculo
ANISOMTRICAS
S vara longitud del
msculo

Celso A. Snchez Ramrez

Factores Funcionales
Los Tipos de Contraccin
Segn la direccin
del movimiento
Concntricas
Excntricas

Celso A. Snchez Ramrez

Clasificaciones
Segn el punto de
vista de la
contraccin

Isomtrica
Isotnica
Anisotnica
Qu tipo de
fuerza sera
esta??

Celso A. Snchez Ramrez

Clasificaciones
Segn la voluntad
del sujeto

Manifestacin Activa
Tensin capaz de realizar un
msculo por accin
voluntaria

Manifestacin
Reactiva
En reaccin a una fuerza
externa

Celso A. Snchez Ramrez

Clasificaciones
Segn la utilizacin en la planificacin del
deporte

Fuerza Bsica
Fuerza Especfica
Fuerza Competitiva

Celso A. Snchez Ramrez

Clasificaciones
Segn la utilizacin en la situacin
deportiva

Celso A. Snchez Ramrez

Celso Snchez Ramrez

32

CONCEPTO DE RESISTENCIA

Capacidad psquica y fsica de un deportista para resistir

la fatiga (Weineck, 1992)

La fatiga se produce por:

Disminucin de reservas energticas

Acumulacin de desechos metablicos
Inhibicin de la actividad enzimtica
Desplazamiento de electrolitos
Disminucin de hormonas
Cambios celulares
Procesos inhibidores del SNC
Cambios en a regulacin a nivel celular

Celso Snchez Ramrez

33

CLASIFICACIONES DE RESISTENCIA
RESISTENCIA

RESISTENCIA
Esttica

Dinmica

Local

Regional

General

Involucra menos de
1/3 de la
musculatura total

Involucra entre 1/3

y 2/3 de la
musculatura total

Involucra ms de
2/3 de la
musculatura total

RESISTENCIA
AEROBICA
CAPACIDAD

ANAEROBICA

POTENCIA

CAPACIDAD

Celso Snchez Ramrez

POTENCIA

34

FACTORES DETERMINANTES DE LA
RESISTENCIA

Capacidad de Consumo de Oxgeno (VO2)

Capacidad de trabajo a VO2 mx.
Umbral anaerbico
Adaptacin del sistema anaerbico
Reservas de energa
Composicin muscular
Comportamiento hormonal
Termorregulacin
Celso Snchez Ramrez

35

CAPACIDAD

Cantidad total de energa

del cual el sistema dispone.
Tiempo que el sistema es
capaz de mantener el
esfuerzo.

POTENCIA
Mayor cantidad de energa
por unidad de tiempo que es
capaz de entregar el sistema.

Celso Snchez Ramrez

36

VO2 MAX

Volumen de oxgeno consumido durante cualquier tipo de

esfuerzo. Indica la capacidad que tiene el organismo de
utilizarlo.
VALORES ABSOLUTOS:

L/min

VALORES RELATIVOS:

mL/kg/min
Celso Snchez Ramrez

37

VO2 absoluto y relativo, segn deporte

DEPORTISTA

VO2 (L/min)

VO2 (mL/kg/min)

Velocistas

4,16

58,41

Medio fondistas

4,60

67,82

Fondistas

4,42

71,68

Saltadores

4,46

59,25

Ciclistas fondo

5,27

75,45

Baloncesto

4,11

51,97

Gim. artsticos

3,00

56,82

Judo

4,50

56,11

Natacin

4,47

62,69

Canostas

5,25

69,37

Remo

4,58

61,89

4,52

55,73

Voleibol

Celso Snchez Ramrez

38

Relacin entre FC y VO2

mximo
% Frecuencia
Cardiaca

%VO2
mximo

50

28

60

42

70

56

80

70

90

83

100

100

Tiempos de duracin de
trabajo a Vo2 mx.

100%

6-10

95%

30

85%

60

80%

120

70%

+180

*Sujetos entrenados
Celso Snchez Ramrez

39

VAM (Velocidad aerbica mxima)

PAM (Potencia aerbica mxima)

Es la velocidad mnima de trabajo que permite
alcanzar el VO2 mximo.
As segn cada individuo el VO2 mximo
puede ser el mismo, sin embargo lo pueden
alcanzar a distintas velocidades de trabajo.

Celso Snchez Ramrez

40

LACTATO

Ciclo de Cori

Es un indicador de la participacin del sistema

anaerbico lctico en un ejercicio determinado.
Celso Snchez Ramrez

41

UMBRAL ANAEROBICO
Es la intensidad de ejercicio por encima de la cual empieza a
aumentar de forma progresiva la concentracin de lactato en
la sangre, a la vez que la ventilacin se intensifica tambin de
una manera desproporcionada con respecto al oxgeno
consumido
Concentracin
de Lactato

Umbral anaerbico

Transicin aerbica-anaerbica
Umbral aerbico

Celso Snchez Ramrez

42

Celso Snchez Ramrez

43

Relacin entre Lactato y VO2

Celso Snchez Ramrez

44

Intensidades de esfuerzo segn

concentraciones de lactato
LACTATO

NIVEL ACIDOSIS

12 18 mmol/L

ALTA

8 12 mmol/L

MEDIA

4 8 mmol/L

BAJA

OBLA:
(Onset of blood lactate
acumulation) Punto en el
cual la concentracin de
lactato se mantiene en
4mmol/L muy
correlacionable con el
rendimiento en maratn.

UMBRAL ANAEROBICO (4 mmol/L)

2 3 mmol/L

97% - 90% del umbral

2 mmol/L

85% - 90% del umbral

Celso Snchez Ramrez

45

100 %

TM 50 %
JC. Mazza
obtenido de G. A.
Brooks,
1990

Continuum Energtico:
#
Predominio alternativo (al 100%) de los 3 sistemas de energa. # TM
46
Celso Snchez Ramrez
50%: Tiempo medio de desarrollo
del 50 % de energa.

Participacin
aerbica anaerbica
en pruebas de carrera
100

200

400

800

1000 1500

5000

10000

Anaerbico

95%

90%

75%

55%

50%

35%

10%

5%

Aerbico

5%

10%

25%

45%

50%

65%

90%

95%

Celso Snchez Ramrez

47

Celso Snchez Ramrez

48

Distribucin de fibras ST en diversos deportistas

DEPORTE

% APROXIMADO DE ST

DEPORTE

HOMBRES

% APROXIMADO DE ST
MUJERES

MARATON

83

ESQUI DE FONDO

59,5

NADADORES

74

CICLISTAS

51

FONDISTAS

69

CORREDORES DE 800

61

ESQUI DE FONDO

64

SALTADORAS

48,5

CICLISTAS

59

VELOCISTAS

27,5

CULTURISTAS

56

LANZADORES DE BALA

51

CORREDORES DE 800

48

NO ENTRENADOS

46

HALTEROFILOS

40

LANZADORES DE BALA

38

Celso Snchez Ramrez

49

AREAS FUNCIONALES, SEGUN

NIVELES DE LACTATO
mMOL/Lt
POTENCIA Y

12-20

TOLERANCIA ANAEROBICA

10-12

RESIST. ANAEROBICA

Area 4

7-10

VO2 MAXIMO

Area 3

4-7

SUPERAEROBICO

Area 2

2-4

SUBAEROBICO

Area 1

0-2

REGENERATIVO

Area 0

Juan Carlos Mazza, 2006. Seminario

Actualizacin cargas de entrenamientos en
deportes intermitentes

Celso Snchez Ramrez

50

Celso A. Snchez Ramrez

51

ARTICULACIONES

Celso A. Snchez Ramrez

52

FLEXIBILIDAD
Capacidad para ejecutar
movimientos, de forma
voluntaria y orientada a
un objetivo, con la
necesaria (ptima)
amplitud de
movimiento de las
articulaciones
implicadas.

Celso A. Snchez Ramrez

53

ELASTICIDAD
Es la propiedad que
permite a un cuerpo
(msculos, estructuras
articulares) recobrar su
tamao y forma
primitiva posterior a
una deformacin.
EN EL AMBITO DEL DEPORTE Y DE LA ACTIVIDAD FISICA, NOS SIRVE MAS EL CONCEPTO DE
MOVILIDAD, PORQUE ENGLOBA TODOS LOS CONCEPTOS ESPECIFICADOS
ANTERIORMENTE.
Celso A. Snchez Ramrez

54

MOVILIDAD
1.
2.
3.
4.

5.
6.

Estiramiento de las fibras de un msculo.

Estiramiento de los tendones.
Estiramiento de los ligamentos
periarticulares.
Movimiento que nos permite la
constitucin de las paredes articulares.
Fuerza de los msculos antagonistas que
afectan al movimiento de esa articulacin.
Control del reflejo y contra-reflejo
miottico.

Capacidad para ejecutar

movimientos voluntarios con
gran amplitud de movimiento
en determinadas
articulaciones.

Depende adems de la fatiga,

la hora del da y la temperatura corporal.
Celso A. Snchez Ramrez

55

CLASIFICACIONES
MOVILIDAD
DINAMICA

Segn
Matveiev:

MOVILIDAD
ESTATICA

Segn la especialidad
deportiva

MOVILIDAD
ABSOLUTA

FLEXIBILIDAD
GENERAL

MOVILIDAD DE
TRABAJO

FLEXIBILIDAD
EXPECIFICA

MOVILIDAD
RESIDUAL

Celso A. Snchez Ramrez

56

FACTORES LIMITANTES DE LA
MOVILIDAD
ANATOMICOS
1. Lmites de elongacin
de la fibra muscular
2. Lmites de elongacin
de tejido conectivo

FISIOLOGICOS
1. Reflejo dinmico de
estiramiento
2. Reflejo esttico de
estiramiento

Fibroso
Elstico

3. Topes anatmicos
articulares
Celso A. Snchez Ramrez

57

Lmites de la fibra muscular

Una fibra muscular es capaz de
elongar hasta 1,6 veces su longitud
Los sarcmeros del centro se estiran
ms que los cercanos a los tendones

Celso A. Snchez Ramrez

58

Los lmites del tejido conectivo

Tejido conectivo
elstico

Celso A. Snchez Ramrez

Tejido conectivo
fibroso

59

Topes anatmicos articulares

Celso A. Snchez Ramrez

60

Reflejo dinmico de estiramiento

Receptores estn
ubicados en los
msculos y
articulaciones
Los receptores son:
Husos musculares
rganos tendinosos
de Golgi

Implicado en el reflejo de estiramiento

Celso A. Snchez Ramrez

61

VENTAJAS DE UNA BUENA

MOVILIDAD

Disminucin del stress y la tensin

Relajacin muscular
Alivio del dolor muscular
Prevencin de lesiones
Indicador de salud y estado fsico
Capacidad condicionante

Celso A. Snchez Ramrez

62

DESVENTAJAS POTENCIALES
El exceso de movilidad
puede traer como
consecuencia una
inestabilidad de la
articulacin por
debilidad de los
componentes de
sujeccin.

Celso A. Snchez Ramrez

63

ENTRENAMIENTO DE LA MOVILIDAD
Tiene dos objetivos primordiales:
Metabolismo articular

Mejora de la
Movilidad articular

Mejora de la
Capacidad de
estiramiento de los
msculos

Neurofisiologa

NO, influye en componentes seos

Mejora de propiedades elsticas,
principalmente de los msculos:
150% a 200% de estiramiento de msculos
v/s 5% de tendones

Celso A. Snchez Ramrez

64

Entrenamiento de la capacidad de
estiramiento de los msculos
1. Activo-dinmico

2. Activo-esttico
Facilitacin Neuromuscular
Propioceptiva (FNP)

3. Pasivo-esttico
(streching)

Segn Harre y Zaciorskij

Celso A. Snchez Ramrez

65