Test 1000

TEST 1000 METROS FUTBOL
diseo : Gandhy Guerron Muoz

gandhyg@yahoo.com
inicio
plantilla
calificacion
tiempos de entrenamiento grupo
individual distancia
vma distancia
individual tiempo
vma tiempo
ritmo para correr los 1000 metros
teoria
renamiento grupo
r los 1000 metros

NUM
1
2
3
4
5
6
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8
9
10
11
12
13
14
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16
17
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19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
NOMBRE
GANDHY GUERRON
GGGG
PEDRO
JUAN
LUIS
GAAAG
CCC
DDD
FF
EDAD
25
25
25
24
20
21
24
23
MINUTOS
3
3
3
4
3
4
3
4
SEGUNDOS
0
12
20
16
34
25
28
26
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calificacion
vma distancia
individual tiempo
vma tiempo
teoria
empos de entrenamiento grupo

ndividual distancia
ma distancia
ndividual tiempo
tmo para correr los 1000 metros
TEST 1OOO METROS CARRERA FUTBOL

4 diseo : Gandhy Guerron Muoz
65
5
BAREMO
INTERVALO
m
NUM
NOMBRE
1
GANDHY GUERRON
2
GGGG
3
PEDRO
4
JUAN
5
LUIS
6
GAAAG
7
CCC
8
DDD
9
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25
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20
16
34
25
28
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89.95
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89.95
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89.95
89.95
89.95
89.95
89.95
89.95
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89.95
89.95
89.95
89.95
89.95
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89.95
89.95
89.95
89.95
89.95
89.95
89.95
89.95
VMA
PUESTO CALIFICACION m/s Km/h
VOL
MUY BUENA
5.56 20.00
DEF
MUY BUENA
5.21 18.75
DEL
MUY BUENA
5.00 18.00
REGULAR
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REGULAR
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REGULAR
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individual tiempo
vma tiempo
teoria

REGENERACION UMB-AEROB
VMA
NUM
NOMBRE
Km/h
1 GANDHY GUERRON
20.00
2 GGGG
18.75
3 PEDRO
18.00
4 JUAN
14.06
5 LUIS
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6 GAAAG
13.58
7 CCC
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VO2(MAX)
ANAEROB
A3
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A4
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00:10.8
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A5
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ZONAS DE
ENTRENAMIENTO
PORCENTAJE-IDEAL
PORCIENTO-ENTRENAMIENTO
DISTANCIA ENTRENAMIENTO
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calificacion
vma distancia
individual tiempo
vma tiempo
teoria
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
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iento grupo
TEST
1000
TABLA PARA EL CONTROL DEL ENTRENAMIENTO DE ACUERDO A LA VMA

1
VMA
DISEO: GANDHY GUERRON MUOZ
tiempo min
m/s
tiempo seg
GANDHY GUERRON
20.0
Km
nivel
KM/h
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40
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A1
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A2
A2
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A2
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A3
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A3
A4
A4
A4
A4
A5
A5
A5
A5
A6
A6
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VMA
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UMB-AERO
UMB-ANAERO
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VELOCIDAD
Km/h
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REG
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A6
A6
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02:00.0
02:12.0
02:24.0
TEST
1000

1
4
VMA
tiempo-min
VMA m/s
tiempo-seg
JUAN
14.1
Km
nivel
KM/h
m/s
20
10
20
10
10
20
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10
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10
A1
A1
A1
A1
A2
A2
A2
A2
A3
A3
A3
A3
A4
A4
A4
A4
A5
A5
A5
A5
A6
A6
5.63
1.56
9.38
31.25
15.63
31.25
15.63
15.63
31.25
15.63
15.63
15.63
15.63
6.33
1.76
10.55
35.16
17.58
35.16
17.58
17.58
35.16
17.58
17.58
17.58
17.58
6.75
1.88
11.25
37.50
18.75
37.50
18.75
18.75
37.50
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vma tiempo
teoria
METROS
DISTANCIA EN
VELO
A6
A6
A6
28.00
7.78
78
467
78
622
78
778 856 933 ### ###
78
### ### ### ### ### ### ###
1789
1867
1944
29.00
8.06
81
483
81
644
81
806 886 967 ### ###
81
### ### ### ### ### ### ###
1853
1933
2014
30.00
8.33
83
500
83
667
83
833 917 ### ### ###
83
### ### ### ### ### ### ###
1917
2000
2083
TABLA PARA EL CONTROL DEL RITMO EN LOS TEST DE RESISTENCIA

DISEO GANDHY GUERRON MUOZ
400
600
800
1000
00:07.5 00:30.0
50
200
01:00
01:30
02:00
02:30
00:07.6 00:30.5
01:01
01:32
02:02
02:33
00:07.8 00:31.0
01:02
01:33
02:04
02:35
00:07.9 00:31.5
01:03
01:35
02:06
02:38
00:08.0 00:32.0
01:04
01:36
02:08
02:40
00:08.1 00:32.5
01:05
01:38
02:10
02:43
00:08.3 00:33.0
01:06
01:39
02:12
02:45
00:08.4 00:33.5
01:07
01:41
02:14
02:48
00:08.5 00:34.0
01:08
01:42
02:16
02:50
00:08.6 00:34.5
01:09
01:44
02:18
02:53
00:08.8 00:35.0
01:10
01:45
02:20
02:55
00:08.9 00:35.5
01:11
01:47
02:22
02:58
00:09.0 00:36.0
01:12
01:48
02:24
03:00
00:09.1 00:36.5
01:13
01:50
02:26
03:03
00:09.3 00:37.0
01:14
01:51
02:28
03:05
00:09.4 00:37.5
01:15
01:53
02:30
03:08
00:09.5 00:38.0
01:16
01:54
02:32
03:10
00:09.6 00:38.5
01:17
01:56
02:34
03:13
00:09.8 00:39.0
01:18
01:57
02:36
03:15
00:09.9 00:39.5
01:19
01:59
02:38
03:18
00:10.0 00:40.0
01:20
02:00
02:40
03:20
00:10.1 00:40.5
01:21
02:02
02:42
03:23
00:10.3 00:41.0
01:22
02:03
02:44
03:25
00:10.4 00:41.5
01:23
02:05
02:46
03:28
00:10.5 00:42.0
01:24
02:06
02:48
03:30
00:10.6 00:42.5
01:25
02:08
02:50
03:33
00:10.8 00:43.0
01:26
02:09
02:52
03:35
00:10.9 00:43.5
01:27
02:11
02:54
03:38
00:11.0 00:44.0
01:28
02:12
02:56
03:40
00:11.1 00:44.5
01:29
02:14
02:58
03:43
00:11.3 00:45.0
01:30
02:15
03:00
03:45
00:11.4 00:45.5
01:31
02:17
03:02
03:48
00:11.5 00:46.0
01:32
02:18
03:04
03:50
00:11.6 00:46.5
01:33
02:20
03:06
03:53
00:11.8 00:47.0
01:34
02:21
03:08
03:55
00:11.9 00:47.5
01:35
02:23
03:10
03:58
00:12.0 00:48.0
01:36
02:24
03:12
04:00
00:12.1 00:48.5
01:37
02:26
03:14
04:03
00:12.3 00:49.0
01:38
02:27
03:16
04:05
00:12.4 00:49.5
01:39
02:29
03:18
04:08
00:12.5 00:50.0
01:40
02:30
03:20
04:10
inicio
plantilla
calificacion
vma distancia
individual tiempo
vma tiempo
teoria
50
200
400
600
800
1000
Gandhy Guerron Muoz

paso 1
Trazado
El test de 1000 metros consiste en correr lo mas rpido posible una distancia de 1000m
Este test se tomara en la propia cancha de ftbol con el siguiente trazado.con un radio de 31.83 metros
trazamos un circulo que, la vuelta tiene como medida 200 metros; por lo tanto los jugadores daran 5 vueltas
al trazado.
los jugadores vestirn la ropa de entrenamiento y zapatos de ftbol; luego de un calentamiento necesario
ejecutaran el test por grupos de 5 jugadores, los examinadores debern dar el ritmo para que los jugadores
no vayan tan rpido o muy lento.
Para esto existe la tabla de ritmo de dicho test.
Los examinadores cronometraran el tiempo en minutos y segundos de cada jugador.
r=31.83
Ejemplo : si un jugador desea realizar un tiempo de 3 minutos en el test de 1000m deber tener el siguiente
rimo.
50m
200m
400m
600m
800m
1000m
00:09.0
00:36.0
01:12
01:48
02:24
03:00
paso 2
plantilla
Llenamos en la hoja plantilla de la siguiente manera
NUM-------NOMBRE------------------EDAD------------MINUTOS-----SEGUNDOS
NUM
NOMBRE
1
GANDHY GUERRON
EDAD
25
MINUTOS
3
SEGUNDOS
0
paso 3
Calificacion
En esta hoja no ingresamos ningn dato solo nos sirve para darnos cuenta que calificacin tiene el jugador
con respecto al VO2(max),consumo de oxigeno necesario para el ftbol de alta calificacin; para jugadores
de ftbol profesional comprendidos entre 19 y 25 aos los rangos ideales son los siguientes:
> 65
> 60
> 55
> 50
> 45
< 45
=
=
=
=
=
=
Excelente
Muy Buena
Buena
Regular
Malo
psimo
Otro dato interesante que nos arroja esta hoja es la VMA=(velocidad mxima aerbica); que nos
proporciona este test, con la misma procederemos a disear los entrenamientos en la parte fsica o fsico
tcnica de acuerdo a los ejercicios que propongamos en cada uno de los entrenamientos.
Este programa tambien calcula el VO2(max) para edades comprendidas entre 7 y 60 aos analizandolas
de acuerdo a su edad.
> 65
> 60
> 55
> 50
> 45
< 45
=
=
=
=
=
=
Excelente
Muy Buena
Buena
Regular
Malo
psimo
Otro dato interesante que nos arroja esta hoja es la VMA=(velocidad mxima aerbica); que nos
proporciona este test, con la misma procederemos a disear los entrenamientos en la parte fsica o fsico
tcnica de acuerdo a los ejercicios que propongamos en cada uno de los entrenamientos.
Este programa tambien calcula el VO2(max) para edades comprendidas entre 7 y 60 aos analizandolas
de acuerdo a su edad.
NUM
1
NOMBRE
GANDHY GUERRON
EDAD
25
MIN
3
SEG
0
vo2(max)
64.05
paso 4
Tiempos de entrenamiento en grupo

En esta hoja diseamos el entrenamiento individual de acuerdo a la VMA de cada uno de los
jugadores.
Celdas cambiantes.
Las celdas que se pueden cambiar son las de color amarillo. Estas celdas estn en funcin de los
parmetros de entrenamiento que el preparador fsico quiera desarrollar.
Zonas de entrenamiento:
A1 = REGENERACIN; en esta zona las velocidades de entrenamiento son bajas y su objetivo es:
calentar,aflojar,enseanza tcnica, recuperacin luego de ejercicios intensos en zonas mas fuertes,
ejercicios de coordinacin y regeneracin en el caso de la suma de cansancio luego de sesiones
de gran carga.
A2 = UMBRAL Aerbico; zona para desarrollar la resistencia bsica.
A3 = UMBRAL ANAERBICO; zona para desarrollar la resistencia especial en el ftbol.
A4 =VO2(max); zona para desarrollar la potencia aerbica y la capacidad aerbica.
A5 = ANAERBICOS; zona para desarrollar tanto la capacidad como la potencia lctica.
A6 = VELOCIDAD; zona para desarrollar la velocidad del jugador.
Porcentaje ideal: estas celdas son las guas para disear las zona no se pueden cambiar por eso
estn protegidas.
Porciento entrenamiento: estas celdas son cambiables para disear los entrenamientos diarios en
los rangos especificados en el porcentaje ideal.
Distancia de entrenamiento:estas celdas son cambiantes de acuerdo a la distancia que el
preparador fsico estime conveniente en el diseo de sus planes.
consultar tambien
REGENERACION UMB-AEROB
Ejemplo
NUM
NOMBRE
1
GANDHY GUERRON
VMA
Km/H
20.00
A1
40%-50%
45
50
00:20.0
inicio
A2
55%-70%
56
60
00:19.3
UMB-ANAERO
A3
75%-90%
80
400
01:30.0
plantilla
calificacion
vma distancia
individual tiempo
vma tiempo
teoria
e 1000m
un radio de 31.83 metros
los jugadores daran 5 vueltas
n calentamiento necesario
ritmo para que los jugadores
gador.
inicio
plantilla
calificacion
vma distancia
individual tiempo
vma tiempo
teoria
00m deber tener el siguiente
inicio
plantilla
calificacion
vma distancia
individual tiempo
vma tiempo
teoria
e calificacin tiene el jugador

a calificacin; para jugadores
los siguientes:
erbica); que nos

os en la parte fsica o fsico
namientos.
7 y 60 aos analizandolas
erbica); que nos

os en la parte fsica o fsico
namientos.
7 y 60 aos analizandolas
PUESTO
volante
CALIFICACION
MUY BUENA
m/s
5.56
VMA
Km/h
20
de cada uno de los
s estn en funcin de los
inicio
plantilla
calificacion
vma distancia
individual tiempo
vma tiempo
teoria
n bajas y su objetivo es:

sos en zonas mas fuertes,
sancio luego de sesiones
al en el ftbol.
aerbica.
otencia lctica.
pueden cambiar por eso
ntrenamientos diarios en
inicio
distancia que el
INTENSIDAD
SISTEMAS DE ENERGIA
tar tambien
VO2(MAX)
ANAEROB
A4
95%-110%
98
40
00:07.3
A5
115%-130%
135
20
00:02.3
ZONAS DE
ENTRENAMIENTO
PORCENTAJE-IDEAL
PORCIENTO-ENTRENAMIENTO
DISTANCIA ENTRENAMIENTO

Test 1000

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Test 1000

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TEST 1000 METROS FUTBOL

diseo : Gandhy Guerron Muoz

r los 1000 metros

TEST 1000 METROS FUTBOL

empos de entrenamiento grupo

tmo para correr los 1000 metros

TEST 1OOO METROS CARRERA FUTBOL

TEST 1000 METROS FUTBOL

TABLA PARA EL CONTROL DEL ENTRENAMIENTO DE ACUERDO A LA VMA

DISEO: GANDHY GUERRON MUOZ

tiempos de entrenamiento grupo

ritmo para correr los 1000 metros

TABLA PARA EL CONTROL DEL ENTRENAMIENTO DE ACUERDO A LA VMA

DISEO: GANDHY GUERRON MUOZ

tiempos de entrenamiento grupo

ritmo para correr los 1000 metros

DISEO: GANDHY GUERRON MUOZ

TABLA PARA EL CONTROL DEL ENTRENAMIENTO DE ACUERDO A LA VMA

DISEO: GANDHY GUERRON MUOZ

222 244 267 289 311

356 378 400 422 444 467 489

250 275 300 325 350

400 425 450 475 500 525 550

267 293 320 347 373

427 453 480 507 533 560 587

278 306 333 361 389

444 472 500 528 556 583 611

306 336 367 397 428

489 519 550 581 611 642 672

333 367 400 433 467

533 567 600 633 667 700 733

361 397 433 469 506

578 614 650 686 722 758 794

389 428 467 506 544

622 661 700 739 778 817 856

417 458 500 542 583

667 708 750 792 833 875 917

472 519 567 614 661

756 803 850 897 944 992 ###

500 550 600 650 700

800 850 900 950 ### ### ###

528 581 633 686 739

844 897 950 ### ### ### ###

556 611 667 722 778

889 944 ### ### 1111 ### ###

583 642 700 758 817

933 992 ### ### ### ### ###

611 672 733 794 856

978 ### ### ### ### ### ###

639 703 767 831 894

### ### ### ### ### ### ###

667 733 800 867 933

### ### ### ### ### ### ###

694 764 833 903 972

1111 ### ### ### ### ### ###

722 794 867 939 ###

### ### ### ### ### ### ###

750 825 900 975 ###

### ### ### ### ### ### ###

778 856 933 ### ###

### ### ### ### ### ### ###

806 886 967 ### ###

### ### ### ### ### ### ###

833 917 ### ### ###