Ae 20nd rey erg a Mo ENTRENAR ESCALAR HEIOR ‘fs crgra Psst ery Dept apa 2c 98 2 aha a pratt © sacra le srl bo pot ‘Selva mse: bogs focpn macnn rept Scam i ay ola pate sete ae, ‘Stn an marae psa ‘epeigecn nas oon ‘heetan Geri ner adn 1+ APRENDIZAJE MOTOR Y RENDIMIENTO 22+ ENTRENAMENTO DE FUERZA ‘3+ COMO ENTRENAR/MEJORAR LA TECNICA. 4- ENTRENAMIENTO MENIAL. 5- DIETA VNUIRCION. {= CASOS DE LESIONES. 7+ ELGIMNASO EN CASA {8- ENTREVISTAS ACERCA DEL ENTRENAMEENTO. {9- TESTDE CONDICION FISICA V GLOSARIO. " 31 M3 143 187 181 232minal, alos publendos on ls revitas ing, Rock & len ye de ntenanion "Flach Communique’ puede qu moa uber ene ot vo. Aa qu, pore gue hs aus. mdnaame TAN 0 das de coma nar, hada tran en ates eeclasre. Pesos io pr unas ciaries dias. pero Seog de que eo devslen. Rectarda je proverb, proeeor apends mucho ma qu ati” UNA DEFINICION DE ENTRENAMIENTO. ‘Si sere por unr pared 2 aceromo, 2 pasas ee de un (ure oo dos 0 mis areaasiree lo mi spur es ave eases tt Flat ertenae® vtec por od doe some oe pase ‘dnamieas en una va da Fila (Coored), Poo, cau gre dor “errnarton”exetaent? Por major anna se engine Ge desnrolnr ee, iastomont, habs gots quo espa gue ‘tell cea une sagas ca rs deo pa siren ‘ara era muscular Daspuss de una prireraof6ea puede ue erpendan de camprabor us tn eso ut can se canta epoa ‘seen el nreneionts de or ‘defnctngricus eeroramiont: 0 clair prin, dest pi. erie deafado parm maar rerio a destozs adn uo on ns pares, laramente, alo representa un mete ‘pc de temas por ha a6, of rego stl el praere (bre eeu tan arg. ‘vee doce praca exper que stele que et entenarian- +» sama mucres campos neluynco ol hacer boul pra sl ‘hear rblomas, coca on una pred cacaapaa mejorar son, ‘ven con repos ona enopas, en ete ace, cla aseenen ora verdady ve para experi alereries os de ots- ada Tanbln a nduyen los estriartoe prs gars exe ilar ata pra qe et sbleraae mucha enor pao nage ‘pe, visu lpia a ue este aban’, eecasa a ‘lets y escuchar a campo pra eva eons, evaian a mim enatnlemerte para etorina es verdes fore y dois tanto tea core mena, po upset, esa vos cos ‘eontteee qu etn bata laconador con pines poston 7 ‘owners bastante comune sla ead ‘Como puedes vers entrant de ura slo n plz ene ual el orm. Per, jedmo do rode? Rese il deito on sepia pero me atevo a afer a, cote, noes ls may Pune ev ot srprenda a muchos escalaors por us expe lence resles de falls at une asconin sempre parece que 28 Conan er unas de eta Per, qué cure con oe as cosas Sbyacnies que pueden habe conduc ona fie promatra? Un pre mae de ps, un maa poten calcu ol agar con nis unraa de In nocevaria. ssc domosigo deepece, una ‘cea nena feta do anepa pr ura eta sobre acest ‘hatacnprovocnds por drain carvezaypoca agua sen }ouros ures dos mats poses. {i momra ds tori que es eres programas oe eens ‘mento pra in esalacs luen uce escaladal El pasar tes 0 ‘tose nln somne on sexi de esealadeo en a pare ot ‘al oem ingots venlaso que pasa haciendo ere fret gnscn, Ura evden de ete heco esque los scales {ue relgosarert ene tora en asa endo a por ez ur rnin vin ago de eocalada pero a amo trp, rolzan Ui moja dl rendonts en tt saconiron. Sus prearecs on Inbudas por la sacle sapere, Hesuantoman, 2s pra do “Todo lo aire deci que puedes emplomento eosar mucho © Ignore odo ns deme tesa ronamori, Los moors ocala ‘Gores cents mean en nod el pul 2, rss Inert, neyo envenomint de area svar. He sca ste or con I epraran de empl tu oncervorto sn muchae doa octns que sletan a endmenta one esate 32 ‘ito de ncn my vase a ez un var requarmarto para Inavtnor fess on Wu mem lo Sas iu erie Aga Ia n= Inala, enrone dre yd enna ledgers ydeldte a euperrel‘Aprende tory Rendimiento Hoodedes Molto y Avandia Aprendizaje Motor “?0 y Rendimiento Somette a un nore in par conseguir igo qe pavezc He ‘Migoe! Angel adas para supra lied, enzo Is imagen gue HABILIDADES MOTORAS Y APRENDIZAJE Doctor Mark Robinson Tynniy Buse Cea tale dele 80. co ta anbén suf"eam aptaaton Sevens eee cuando estudate ot proceso co reapers del Terdmien despas do una tion en medina epriva, Estab lo que el ape mor a funeral pate cui estudo o dsc ‘in cbr elena exc ses tora ya pene, pond ema ‘esto sins des aca silane No te creas todo lo que te cventan Si aurento mi maactn hasta ives fond ‘28 enor como un loco, puedo ocala ua gee acta como st creyra quo reauta cet. ‘Se core el nego de ut une lstn po obo freenariem. Por supust, a menudo parece ome s aunque seas ata ce ue y een i, dta ea nel eaina coma pore qu a rsa tei, a ita tebe o cust asides atarores noran hail yeeconcentn solente ‘nia conan ea y et doeo. Adena, ote un roti tude. Posde que mos, capactedes ndomensnsepeciertos. Aguras fon fess, ono ature yel“Asesnde ro oe puoaen rode. ‘Oras come pa de Ra mus In aroun y propor dl cep tab fetan a polenta! eacalac, ys eden meer rruypoc cn el rvenamonta ‘Aiotunedanane algunas aust 2 puaden canbar Estes nljen te fuors wontons, la capac anaeonea a conposein Sl ‘cto. Eo acre dl rendinto modes pueden dee olay mejorar, per ate sete dost arcades por a op rade sacs ‘Sogn neste de base, tn slo wa persona de cd ml posoe In capacsnd inate peta dowatlare aves del erivraot ls ‘aides acces nescarspae ear en raring do oe ae: ‘ts de vessncn doo Porta, patscaa qo pra gets fen ESS capaci para acai nia ue de agare nesta peace \arun 80 on npara oul eau nivel ge entenamanty mobo ‘ara enol agate prec snar domo eapecaranie Fo goratin. En Espane solo une cada 400 eoaldorescenigut ‘oadens una a. + uabaj con ol programa de ntnarento don sla to, i ejecucn one esslds reper rant Esto of tambien fo y eromadamarto polars, Cada porona (copacidades| gles eaccodc o cuquo’dapeta, Un ida toe ove o que se neceats para un sen eh pesiin del cae oexremadarente aque. Oto puede xa onda con una etc "3 de abrazo yuna Somposeiin muscle que una fn 22a dedos 0 do fesencia ono! agar. Un tere puode haber cdo con une mene qi le pomta une pocepen tpda do os den career do In esos sents pan ter ura wa, Los tsalacres dee endo stcenemarte loads cor pam ‘rramien do aa mars ya marca paliyosos a ete: Tes mente groan deeds pre momen tema pnp! abies mearas ye aprenaaae (tei enters), Aprendizaje Motor - Una Perspective General El prandeae mars puede dal que oso procteo pr qu 22 dqutenslunae de os eapacdedes de mavinert comets Sndnr exes, bia ohabissedes deporvas Orr eres eee \denasinsyslapacos. Enos so pundensesrr como comin, Ito ana El pre tsetse conti” El Estado Cognitive ‘ito arta ples pense on atid easicar as xc: nae abc desta o as comparacionas con as academia ‘ex projec on ia magi ctr pola set ol hac ta ai Pasion eval» nesses do a asl, una fermuacin de los [njetvos 9 do los tonsa doreasce de! ondmete sc! ee eeeAevencacje Motor y Rendimiento abicades Motors y Aprenczaie Los rns itertos a chad estado son patos, tes nes tases dorechan fra Y enor. Eso ue semis las peas ‘aces qu ria hacer ua via separa dil (pra) sts a ‘a, tas do magnate oe movers ns postions do docan- {3 y acornueotn wens esaare, puede que meeautoneardo © enteprone. [lreautode qu e eeprade o prean nents on cull et ved que recura cea tba es ura elecuion pecs, res ‘nerd un doses. Con orcs conivados (a prcia) aca deinepesin me. as capacace np envas en ee sao son mucho més Iriectusesy rlaconaves cone care qo llcas. Pr tao, ‘quslos que tunlanensepulda, que eran un alot natura @ ‘monica parcenalorerte Svergen basa de ably pe: {> po de romero do. (Esto expan nus po qu a essai ‘la ear abarctad ot ects, ered ip mato ee a pine, y aoa ents abet or grt dt po ute ‘oaatnadors od cs do eabtizo do. avg aeunion de qu Ice grnecze con su nero foray habiiace motor, podria Irate an gun estuz>canverten en oxcaena azar no {2h prekado nun Aungue oe deportes, ciament, compan i tee requis: a emasia onds » reeuta muy tects ‘eputva. motas que esaada Fue sor muy abiorayvarableY prlbteriobaania spar, eeapcidaces implies muy drones. Estado Motor La span pica dl prance mtr "si mate. No os ‘aro um proaure de on eseroeoresortsy penta, sna ms in U.recmanoeutomatco oo acini ya orgenzacié de a cb ia wave cl sata enon, nouyene & ceeb9, sgn 69 Yespendo a ua pci conan Se ha donorongo metodo Los ‘mpl inteias yal leeatecketeabmenicisn de intomacdn) auee varias lunes tale eames como nema, fsitan un ‘een ms eon tle 1 gst de enepa darn yan ul dl cio y las exhemidades Se fznprovecoeamis Tomando camo sample deserted a oscalda eso eso rope ‘arta io intertos opt ojo (pur cuac los ovis Yas presse ae conccen,¥ fe ebb sn demo a aco y ‘esa lptoreiy a eetnoa paras arose. os face res imlcoe de est tad son drive de equeoe que conan 8 Abroncci Moor y Rendon un 0 tipo. pian la snsiiad de os sewers ietos dl ‘overt i ri de ovina do sexed ac ‘Sor ona deen y cone do pquahoserores x seb ‘el endmarto arte la soa ol a, ee Este, cbvamerie nena oc o coreegu bajo un eect cores o coro. En eee esac el objeto coi an ue vate mas aac ign. Los movil 9 dben hacer bien y de fn fis, cot ‘hore do eeara, in got raw ces pense agp al are Innsuees 0 cone yer ds dedes dlordas rose debe cepa tn ta clare al comorza, a gu no eoraueré un mje doearae fal do tena ls oiace, Se ha damostado expanmeniamenss ‘ue marcaao bjelvoe wegentes produce mojresrenarneros y eves mie pds, edjoto Sebora sor omnar un aga, Tana emplamenta spore Extado Auténomo La sina etapa se conoce como ol “Esiads Aténome". En puro, lr scxnes sen autrden cao reunen seein ean ‘hn Elmovmena ha alread une oma ese pul Muchas ‘rons pees aca vars cosas a zon ele estado por oer Tablar mei condices un cost. Este es neio el escutizo ado de tesa mn alenza por salts dete a ‘ecnlna an 260 se aa tas aos de cedeaconoxrema. ricteay Secpina ‘Oa earacresa deen estas es qua mnt vapor dlanio se ls sosen nmodata, core on macste del jeder cuo plea sos FRoumerte per soe Para dsanade ener on cha aso ‘En el ogra de eae porn, epost x experiment conseguir encoder urs is pero osure mas arene ont fenésimaropeten oe una via quo ha ei una dia preba ps ‘Su hace tego odrart a eosiags a ita do una parsons csp "imoraday sopra, qua abe neva que 06 por dba docu mab Inocama ered. La Diferencio entre Hobilidad y Condicién Fisica ‘ora estan fuera defn, puido hacer aqua para 0 ue arts nesectaba xara tpe (un goto 7) ‘Loe ans oa nivel ms ato pra ecaadores de ie entra on. 80) arn ex age conn il ae aprendr para mucha pore obiidodes Mots y Apron‘Aorondzjo Motor Recininto eoncodes Metres y Aprendtcie ‘ounes personas con una codisn se exclete pueden so, sopenseriomert, abe secaodoesy aes que eet on om punion sr, corosenante buchos aad. tos hechos etfs ajuden aa comprnsln slg ona ‘vtalad, A lancer la cndtin tea y la habia, ce obeon ‘ue slguos personas esti muy apacadas y quo son capaces do ‘ecle ion, nao cuando et lure de ora mlenvas au cas ‘on buna cond lca slong creat do a haled reco Poo, protunzado un pocomés, existe alga ln os ou? con lueza super aga as habibadespeabls ora Definicién de Practica y Técnica Por cones a esta pregunta sa necestan conocer primer = concept d pricy erenarient“Practon es razr opt ‘mana mise etka cn la oa do waar jecicin gee de 1G acid oopectia. Por lame padre Bsa ges Is ‘ool una y a vee pare parecer su hablad baled. De {oma simi ecalaores dbern rctar excl macho coo ‘aba epee de mopar abd nn exeala “Enenss ort ln, mpe an prctea como he li oan ors crs rumerorns nus gun no tenon pea 2 [nul chide papal ine cuss, 0 Soe, se size con [isang de qua moreno rndnient dl doporo més npr tant incluye env eras ns poeas, corer, hacer st, ot. Cane tbe so lms ss de ervnamnt cuando mere len ‘iano da jeri bisa. De evar fora. esta srendots "icant de cosas quo e hcan pa ecalr Que no san on ene amare vl! Saaepaniece Une mss RENMEI Apron Motor y Rennie. Practicar para Mejorar lo Habilidad a pscca sigue lay ola rte’ epi aca la calla de ronment mora rpaamte cuando sles conarza dos {vel bases y comin mejorar an paquets canada, apc ‘randoes sun ome major nam (persona). sta rai pucde ontnur auras ate, nus on aassnpos, como se musa en 1 famoeeertido o oe ladres do pares. Ls habia se pre ‘enantiomer rant afar elt para be atoes de oa). Pom teas mea compleaga, como la esos, a aun do la bie probalement pode mae drat ecaebe Extn relaon ee mantone Soslee en ieuo on ceeuntnoiae sopvendorts. Una plea que liso deopes de un descans et sive! de hated no domi so do hocho se ha corerebace, fas menla an ts de pat, dav oy acordaniae de hacer ‘Er acsndes que piven paca cst ogune condos ca lk retancon de Ia habia’ es cas perfects despa de cote pide {oo a ated, Shas conduc agua vez un coche de chs Alcea pra vel arto’ de hale er unas canis fares, sre despots de habe conics caches uarnsios ie toon E como tl ar hbidades motors extern covets” ‘eo el crab y nunca 5 estopearan 0 Segararan Pacts ne tnd srantaca, Pol tn muctos do oe demertos dea hela ‘esta, esceameri an ua ceo ot vi Ga gi. ao rin on aoa maauraa peer de a sro pr ‘era, eta, tno abdoaly la capacas ds preceearRfomacin nee ince siguna evident se laboratoro pra outa 1a do fa En un et ef ng a asia vhs bine) 3 ie corner ere una edna su, Aguas 20s ol ceed > las atas rma oo! conel moto modon posters un incerta dele conenee ent as lune rans, inenistete tine rales no entonades, orl tno lp carl le etch {aol cambroy eos conti echurirl poreaecs ensue par tn be pester, nus depute dono haba ura dari aos. ‘Sion pracua ge una condi he, ncliaddlremiono am ura reso dscanen, tet como a rz eye eon pe {he fore y inate, Ea parte do rncmirto que se baa a onion fla vor desps do un dctanes © una lain el 1S Hebades Motors y Apronsrendcje Moor y Rendimiento Asroncicje Moor y Rendimiento ootodes Holos y Aprende Reoworéa gue odes ne elemanae 3 a condone usr, resetonos, espace carsvecousr Pandas. arses comers. os comporan dei mam medoyeepondn de levers manera, Comploae nurdovernts, aa dea jr yo deca, (Cada un de else puodendemnur rpiamets: sn erage, eam oma, se pueden rcuprr. dopendende de acon pra, on La Relacién entre la Hobilidad y la Condici6n Fisica Para un esclador qe eth comarzande en apa cog dt ‘roolenas, Se acerta un net dora pre erpara a ear ‘uscortron ao com parapet empeza! a pratca ya goa far labidea Per oo age, comands hers porte a pian te superarie asce con mvimortos nekcaesysarrochaderes i= Ipediin of ceoaroto do una buona enc, a mores, per eupuet, {urea unla peroange se marqua como athe una buena ene preter aurea pre hecho d ql gente tone a dosao- {sue aetos ofa desercporcenase. Les que etn muy ‘mayors, ia meotonia de abaar en os puos dls tends 4 eat ‘De heck, mich doles spares inmente de I ra en at inpantos puedo set, pefecamerte,aprendzale Incuse cuondo lovontas poss, ncanidnd de poso gue se puade a ietemerts Granatcarorte ena pera osequia semana. Oar este pro= co pose punde spec rrgin carlo en bs mscucs Que 3th {an La farlarzzron con sla tincemort di aes ‘roanzason neuolgea de movment preaucen a eparereeauman- {od hors oe saalaeres de dite toon gece quo ganar poctcando ins formas nabeules do ecaads, Par coe pocos exes dela esce lado condae tice se we un ato undamertal de rndmion- to. al pusdonsupoar acura de In price corana as minima his’ pata Oe ahi que secbseve fence hattua ea bhlos scrtos por consumadoeexclaoras, on los que deseo (quo oon sgurdadfovaran al cece ordnaro ala desaepercin, Sisco cals rrantesebesependencia dels cndtin ea Come ince mats para mejor la habia es ms impart y product qe ol erroramionte Ga nein Fis. Et we cons pr el hacho d que aos qu nso sacavos de na site enemas, 9.18 (6) akeralbe es. an cualgle’ grt con pers do Eve on ura rated dea erga aocccromel Por cupusct, unas deere an cunt a net te ceber aun mae anza y magreie, poo oo ae a ayers {he olas so drbon sun ben arenszaey aque aaa exten Won Centre ono enronaminto Jet cascin Halen ania knot tanto Sgpute oun prose de daecanae eat echo Ba 8 mucha gone creer que ecuta mucho ma prorat oe quo raiment e, (perdi do urea qu se plosue a air eno deere ramiorteoabandonar ayuda a emma et crore, ts mera 8 ‘is ergs lazy ms inprarte son, gar a dod el oc (oa pactca hata muy avanzada mea do a cance de un es La penranereis dea nabildady be cambio rpc deacon tees son tusnasretoae parades aqucboe que engan cue parreee Motor Renciionto Hootcades Molto y Aproncscie Trasferencia de Hobilidad En el aprendzae met sca oo tanec so laine con come apices o a venrioto on un ainda acta omer sends cra acdodes (puede ue tar canada! Un eeu corprendsri, por en apaenia constr, uc Tamale tension en cto campo oo asus os aula araernca wo eno © ‘eauta may poquoa aun an aches rsiveeri cinlare, (Guands cate co spree ox por lo geet ens exindo coho 6 ‘prone. Oo eats ors a conolejdad,coréracén nes do unos mounts rabiiosce ves tan especten us puede ‘btenar muy paca ayuda de to too de erie Po tno, ob ‘eclae ( prctca] mort abidd enc, eagle, acer cabs en cadonas sul, dorinas con un cobra jig ‘1 ck sack hace eu eon atiados de pcs uted yun pasts etempo silo ues pretence es meat Maids aol, Derarrollar una gran Variedad de Exquemas tad y a erin en i osclad can sepostes dl een ‘riot qo sao tele, poo eaten Buena razonos pare ala se ‘ansegur us apa exponen. use aunqi unk el slo ‘antado en un ip de scaled. Et a rlcon cn que oe le cos del serenazae moor baman eequeae ¢ con lo ave mucha ie conoe come ptonoe ln exam ee un conn dora ore sonra saris y ‘pleas ge forma inconaietpor el etoma ote cerebro yt ‘mécda expat para loser camo mover yeu laren dos usooe ya poston dl eve, dads Uns atts cance ‘os. Estos parsrte incuyen, nel cave dela escalas, nna ola roca, su athereni, is pross alto de treo (un eho. ‘muna, ee). Curia ms rte y expareria ona, ecole. {serine reals yma ane ol abo de suacines as qo se epean {Las aie stan ¢ of minos a na sola zon excl tan to ansegurn a experiencia para na vada ry Ine Ge ao. Fencia dla roca tpor de ress, eara et Las ogas que cet ene sean an so sete tps de shanones enter ‘specianeno ben en da varedacee Gea op eepesalad gue han socogilo. Cuan von a mumvee St, trminran sealed ‘eds mucios mis bos quo su ve 9 cebabndoee con vin dl Iisme do que qo etn ecosenadce a reales nu roe, Abroncacie Motor yRenamlonto Pox ct ad. se ha visto dro essateresscoeturbrado 8 vier lan eparce on rnesrltvamarteespecatzacae come Peds ‘oMontsera ealar a Was rs le en Yonpo ror aco ‘uatén seguir yexabecer nuevos ves. Erlang en un gran numer de ones yen eens tos te rcs, ets esclcerea an nplado ecto dl equ, "2 una de us compeionos iemaonio esas dots ‘Tolaa nun th exaplonado dea, pebslenart veramee 2 ‘igus parpartes qe ortaian ascenderlavinporla cae Se Ie pared antes ass cf ata ah Long soma Un ve uve ura expeencia con un espa en Ror de ona en Calfomia. Este home em capa dt raster prblomas Ince us pos mds poten rept de cualquiera ra cova ‘ue eus habeas etaban mindas pou tna cases esc Sando n Ben evspoco ecu vs Un la cure ret ep arcs uno does problemas mis ees de a sora de eect, oe usiren do marist In srprendena caked de iiaclones ot feria. Gra bic aesndende sn eufurza hain spose ge 0 habla voto hacia ozo yenonons ey. Se haa mara oot oh too moviierto cone forse sal estar sn mar solamens ‘ars storear oie as wos, Al seman Seni, napa oe ‘ue pracoaban boule all muchos dun Niel mod habia ‘atoncosarolace una avva secieni de morro pre moa Hotidodes Motos y Aprencsajo ut rpms Palani pane ccs cetera (ches chan aranctje Motor y Reniiento obidados Metres y Aprensiaje ruse hoe, Sure nimer de exsuea habia ne Los emer con el apres meter prece demos ual sro que bcs na pa vada ona pricson se conver con ‘ltonpo en especies cura en al ferere que wine minoe yen eacogo. in nbego, uns priciesInads puede esiar ‘ulcers para maja rel de a acl Soporte Prictica Variable Ln todo ae uo aya soto cours gba sae «x cone como pra vara, Po oomp, Sones prolonas ‘en un mevmierto on crest ip de movin, pode cent Teen el gimnasio. Conervoun ssqvomahaciondo pina una vrai fac del mevrnero uray ve ve, ete domiaden Haze a derechas Ya l2quordas. Reals con dtr grades de reinan Corbin las press, Coloca pecs peep lpraent en desea. Prot etre endo ol movimenie nine y ulna. Sabra Inala gus ceo que fo hco tala veces came coreg. JE por fate ext? ntnows eta le mzedoeyetomides pr ‘ple, Es una cuoaion de herza? Haz serve para reir {uot Eate os, pr supuet, un verdes pediment nes fled de qu te Tale ol mpulso con fos ps? Enonces haze con ‘spoyes ea vee me pequeoshasa qu sales on una auacion {segura y domaoles un eto Ge conanesaceea ole epoyes Go ‘ee. Eee tipo do précica es mucho mas elecva que ata mas oueacas ona Ue por ompa masa tuna ene nao 0 ‘teu oe bauer, Ben de aota concede, se hacen Une y awe esa qv age parce, onclusiones Acerca de la Préctica para Desorrollar Ta Habilided Muchos des ebeae cee del ato yt at tama eae scumert gan seeder Ge trae ere spend, Coboria sear sora qu el tppo oe forma me ofeazpaa spend luna nueva va. Loe planeantertce radcionaog, como acecendor ‘espe do na aan no mew hacin riba no verebm cans I vin bo ropresonten eas nendoape pa al spree. Este hundeapeprouoan as comeaseaconas do ura parora qu parece Nota en erro, pasando a eee de mule are compte ia tn punto ops ao, onde ao eparte aparece fobs v5 ‘Abronciale Moor y Rendimiento El sprondzajo reste forto y act on estas do exhautacon, att, peat po hlomacin. Por ol srr la epoxmacn at Sprendaae do roves mourns ruta mie ecb y oa: eon Ua meres rida toca y opel. Es mor quo pratiuoe Is nuevas habidades (Gesarelr un eequema ete) a phe det ‘seein de entenamientoyaue haps ean op-cpe enue ue sean orabeds acne pra Preparacién Fiica para la Excalada “Canina pr ut cadena sun averce oats on excl Las doin lns se dele son los Montes eons par In ezzalacn La eatin padefavoreser un monn sa esas ‘ore con ola 2 aur une coon otal I poten ie “La tbl de ontonarions es ef major camino pare seearotr ‘oma prt reel debe datos a com las psoas. oma pars oe agaes, te Estusalracones, uae corecte por co, plartan a custén stead de qo ips do ontonamntos gon vie para mj a ecalsda Obras, tos ln oman do eezsada conten on ‘Sarenamione wales, ya que prosucen amar cosas mao do i abide y condone, Poo, mo escapes loa? Dos co Sipe ajuson a era oo proba Lao ows especie (one ‘nareroeepeiio para eecla) y rarer” (be benetoes cts ‘doo, diganoe lvartande peeae, que pusden Wcleee 8 Ia ucla) “a dare ante condi Heea y habla tity conti oa cuattn.La oreonee sor: 1) 80 eacalda por af misma Simao “prion conde a na era Goa habla los de ls actividades o no varan elec {oo es tan peau que hacen gus eee uns pd deem si cjetvo os oscar 2) El enteramicnte de a condi ie condic a mers onl cel sles pofaceana agin apects dei condoen nen ie ‘sitar el rnin 0 au Se nocste a hve bso para ‘Sl eprendzie de ure rosa een E1"Efecto Entrenamiento” Un pei bic do cnc co eorico es que a asapacén porate te pecuee oo on aque para» atomas deo" > quo go abajn Prem, ol conor pocuceadapleoere av: otitis Motors y Abrenczoeenceaje Motor y Bence (5170) ek Oar, acadces Motoras y Aprentrfe rates en pas, crs oa pumas (8 doc, pect) 0 ‘Sn mejra te copaid para coer, ata ee tama aro ene Imrie. Lot eters qe no con forza ro miesran apc ew icice el over eandadee heroeas ao Kets no produ Cantie levorabiae anon roe Lae acetone produ poe ‘oper ols ranean do sgun mera soos depois qe ener tr dean muras pate o sriomae det cue, por sete, mnie nblcloa Ape do od, ono gb muy grande azo y restr (eparanerta ono gs) une tha capac cardiovascular. ie Ga esac vo opera un sen paca poo poe (esa bj y cur de sama cardovacclt. tag poe? Lo qua suede eee onbonaminto do ‘Enel at en una pein edna 60 grads tore ‘Coke on alin sto Angulo (seamee 60 grado) Heer foxanesy externas db Soaps fut) una ts nrc oan teen espacticsdeendoresoeafor el aga Sele Conmecventomer condi eace Mio free sprtas ona polta de gona es priceamente i pesado ods ete, ges ees quo fave conta urza do trea 0 stn puoden aus fat ertonamsnto do In oad muy pocas pastas ‘seae de co ea je oma pra hacer ‘rece slit lo aoa neers gus yen poi neo rr a menodo cotolonadar Ets Srguospocas veces 50 Uhm en un eersmento normal de psa, cul obige eet ‘Aorenaizae Motory Renimiento obudades Motos y Aprendizaje Enescalace vai a renud a fora da orice de gin ayn, sepecameno espues do comin y propor en foe eco bse (or Har cominne on ef agane en aro, on aco ext £20 Is fo on un bance, oa (Ee doer pepe y ‘esis os cutie coma ue ae ateando opined contosdn mucous’), Tata dee lek {ar lon jereor on postions intimeda 0 doles sofa no uy. Sve de poco para eer la concn tice capo den eal. La gta qv pune sb is sele- (as de dos onde Hone td a hnza plas nacesatin pa ‘Payor do oy ensldse, Exe aus, algunas csiones refer {Gr a pen: poses eatladres aueran ascanoer por sila ‘Guano esas hid sub de do, parece ue ser de son fase vnlv ocecae on proce enbildd fata do nines (un sortimionto do fore da mucha cones) © 1 algunos falas on a toon Carrera Campo a Través Gon claw cncato de espactleldad De hecho, ls ioe departs St "ae qo la cavern cargo a Varés prec via sols dapotes on wee co" Strobe de reser, popula px ol fengmono del aton, (18/0 6. er supvese quo a core carpoaavds puede dan’ leealador_ foo Ax Parson (do eu dopons pcp! y por ato sr mis seca, y euro 2Avranaiale Motor y Rendiento Hobiidades Motorasy Aprende espe de una lesen. Tamoén puede ays a equal dest ‘muscu paramere dee "ecuce de ompu ahioe hones {Ybaza, equ asics loge goes. Tabla de Entrenamiento para lor Dedot Come dima emi, consierros alanis dea aia deen amici para ee dndcs. Utz del ma Faconal alga elas pests duro un tempo eterna (x agindos 0 min, hasta ageamiet, a) nose mejor in eapctndcardova la: Produ sgn inemerio da vessel y ters de bran, ro ia sr do alga foa epoca de eas potas en comet "dela postin do tos adeptads. Nasa puesen expert meorae on [a foxbiidas. y adams at ssbrestrarioto le codes 05 otros pusde produ eores. “Moja Sestera? Oovamert, spends como emle iat pra qua aparece ni tabiabacants ben Par el sto douse om so ula y queen clase en una porta que sorore coer ‘a ines escaas, es dcr specs one is, Une nie mos feackn puede hacerlo ms ol prs enna In cetera, Mea os ia abr pequtiasprosac qo eo encvonven ena pated de as, y ‘mismo orp muev us marca aaa. Teo eno afar un Sie nmer de movimenaey osiones sn rela ndguten de ‘wor eomatie le esitorssolemorae qu ayuda desl ‘apes; eunqe esata mucho mas ela apc enw pred ‘> cxclad ari, donde bance de here yon aoe {8 ctongan son maha més Isle de rarer ain exaiads on 0, Pox supueslo qe abla de entrar para edos ene ato utes, Es un laren uo etd muy ben pata clei. Taehen aya ‘aoe afarea o ddos uando na puns tcl aie cb taimeres ato mater ora go ober 8 gon, Conelusién Hasta equ slo ha comaniads le ise més vas y generis ‘sorenaaje motr yeu spleasen ala acaluda De todas formas coo ‘ue tons or coors yulaas eta elmacin ajar a cone (in nt més a de ence, (te impotariesconoepes do as habidades motores yo aper- tie ean pncertos do sr epicado «I esac. Su ponder ‘nce psts cns pra Wb un vin ce forma seas Ut buen eer os “readenaminto hacia se oprender eel ‘Abrencecle Motor y Rendimiento ta aca sre, oseecala (ss6repat- nds tear? Probate 1 Debora pacteares cada movmino on una via in un oon Preesaiocis”Prebblensni o, Exton muchos mio samgles. ata io, o hay un modo excise que ss oma are pasicaro enon ra ona parc oo eral Paro oma | ‘cuando ert arene culquer aided nueva, nolo io ‘quae siande apron 8 anda, el ome gonaar nuneroeae {oucionesaleenten So proba oon ede sas ee rele we gu ‘ionen xo, mantas que ls false co deacran (Newoog ‘anwina)- Las saluoonee orgs Y roa aoa problemas de ‘movimiento eokan forma anata come pate proce ae apron Hota Maco poco at ono, lanzarote yan, spl monte no extn por no no ae pocan aprender Agua, © odo que mucha gots fo enon 6 meee que aprodian 3 Secale, y ahora ccos movmlarss aon habiuaes. Ee rpoarie o tenor una marfoaberayobepara para aprender eepeanterte do Ta gm nueva que empieza on ete sepa de anus, os Guia para Entrenar = Notes del cadre de lo pégine 28 1. Loe misao does braze ro etn canes pase pred un ‘aurora sieve oo apace cardovasclr Pune tener ‘fects en nvaues may musclas. corer mem en todo aloe eco prcen apie taba meres av so ote ares desps el re cin 4.5 gore aerobic pet © progiameso, no conibue ale ‘rogamas mctoes quo se ulaan ot seeds on aaa do entnarnento outa fos mince de pare supetor de epo on una sre de posienes quero 22 wl trelear oni eeatada, es eck sh cataclo deo pies.Poin Iejrar eg sls usar cons spoyo de pies. umcue a associa ‘de movin contusri senda una Severe “eda sirultesn do un ere catava vn feego de lsién por cbearttnanionts; cuando éte se carbna con manos ae ealza mye mena 6. Laden dl trope oo msiarpavitarlesonas 7, Abus dene pans pun ovrecer ona maa rin (re) Y gerear un poss muscle exces 1. Puode haber un soguare banetno poo, pre qi no vale In era el tempo nessaro par la eptcades Motors y Aprenci_Aproncacie Motor y Rennie eoaades Notre yAprendacje ‘Aprendaie Motor yRenciminto obtidades Motors yA 2 Un enenamient muy eee de restarts puede prooier un 5 3 »érdida do tusrza on les miscule utlizados.y disminucion del tama- cuinnarioa gy ae waka ip PARA EL Had ee 10 Gatw-mcuowonan pute penser sta on tes or ENTRENAMENTO © FFG Tie eon ar acereaee aa 8 BE i Seat econ inp loen at Bega Boe Geecuea ex ebecee eae ere eee ee cenit tn ean pr or mea cron ee. oe ew ol os eee a pe ee ere eee seat Ree tava redo an ee pa e ae le pemens 1. Lapeomngp ang ead overt pun jin eae (alc us nae nor pocoros cn! Ge toca” oo + m0 ee ; ogee esteeeet ser co acton . pa Paar AMO sl 2 +15, Taner poca grasa corporal equiva la maza masculat de los miscu- es Dre Feet ee Loser gee Sebi a iceeeterneeee Bouter (1) geet n reeagee Beg fe coms area fe eae peas be a qroweien Receieneta seu Gay eee nese eee pC Siane catuasnilice a ‘or os nomanen') eoproge aise wan a aie > eerggen em saee ays drew ee ee ees a epee reser ee ee sore roman nn oy ain s eo eae, 11 Porson haere are os a e one ‘mayor resistencia o Inclinado hacia atrés, inervales en esqui eed ne wen oy ones ae . Wea one ote 1 por dente testieno Ene Mavs roca Be ccs 2 ae al {2 Gretna sintering Pee 2 x 20, En nivale altos de intensidad (90 - 100% m¥O2} pusde producirse Cooute «80 0m Coup ental toe ype non ay OO dh coc mere row ar nspaad mentees, Una ecorca ett pnss Mastin cerca sof gems ates eeempemeeap gern ee 2, coe mp xn pen anon iis i en a Vero oe a ‘muy crvondee,Ervenar una doa Yooee ala semana. evan iste anes eres Brseersan aes WeFkt saa amen ten etn does anton cee cn ttn ests. | tee ee eee eae fer anon ones mower nm Oa a gti pon 0 ee mean eee ose eee eeEntrenamiento CAPITULO 2 de Fuerza Bee mth ted bis ct pate eo tn elos has impostia, ‘arthur 6 lake ROMPER LAS ATADURAS_‘oo wom Romperios Atodurs econecer tut unre stk muy il, aman penearypractear equal qe daminaros. Po lo, ‘gute nace mas Si ya qe consuren of empe never ue dares eta tz en tas Por otro, gar ier t debi Ye ors caro pirates“ incanba Sant Debor romper con de sempre yconar bata ‘Muchos scales eno que ma inci, han roctado ao muy valneospaceando ¥ ee fando aqvelo ono gue ya delacaban de echo Imortas qu, cacors! dea bid ls ma {onan si dae anna elarcadoe. De ado oe, Plantearse lar Preguntas Correctas La mejor forma do enter tu dbiades os prea sa se pegs eta flea por posure cuesones come: no car Sige ternar ana vi porque mis bleps se ager Excalo demasiado deepal y me area al anata? fe nae _bliad para epoyarma ene presse que neceeo? Agar ema ‘Sad fe oes suando me ena ts aside? No ata fra Dormtiacoonaren poets mae pequihas? Leo demasacs ‘Como pare bro dla re sn gravedod? Son mis mizclos ‘Sotho manos ny pesto st “Aguas preg pare entries anor mena so: ume cage veered la secures de madness 0 fo cuando Intent rebar eigo nue? esate ar mao ants de abana. ‘a usa poneano on od le pegatvo cus pander’ L0 Irene con domasias ra 0 con in sfsets? {St utes Instango aue Gat a mime cuando iasuaion oreeara? Vuelo TG nega posta, oy Rey oes Lamertasaras”? nroncmioto de Fer Tres Pator pare Lograr el Exito ‘hore que eee coresnt do signas cos debibades pune enpecar a conver en eras con be igunios metodo * Conec us rsutados- Ee, y vez equate quell gio “qos congue I rar le ha qua scone resi Retin Nova uo val la pana te lage sn un pogo do nab. uieant y ago ienpiea Moy mismo! Ton opteea seo, Tun arcones estan pedro ose: ties deconds? ino 6, mocono carta tu aieque ere aso cle, Es my comin quads etancado enn as de entonaritao Se excalacn qu ya no sen electias, Hos (uededo svapado porn rus enrnmion que lara es frome?» yoscales en lamin za ay ora ax? Sos a eet nonhand a mzmo,iOebee sr rica y atest! EI Compromiso y el Deseo de los Equiibrodores Por tino, debes reve grado de congrorisa. Segin tra nama de ata, tenes bastante tino y esis comprometo hl cme pas lanza ojetvee” Sl no 06 al bee © argos to at in, Nona oe ‘DISENA UN PROGRAMA DE FUERZA ioe mos foe punde que ningin or dapat aya expetinen tecelda on ora Hoy un een mec e cpa 3 Un Me face eporao una docada an aba sleanzabon dos poe escalates, ‘Yelrimere de gore quo eros wales exes est arertac ‘erignosamere Eisen vale razones para epee dehes mejores Hs pies de ot on oma co, etens doa esalads copra fs paralomertesigcatvelheco ce quemucha gets sor [liana an el gras faa com enor. De casks, Inomacsn pra degra grt hac mas de etna ms eguasy electra; un hecho gua ae tla en la gan cand do render que ee lasananreaaede entenaetos hadocundos 2 nas pared, sea un Progtomaranominto do Fuezo 1) CANTIDAD DE ENTRENAMIENTO. OPRINCPANTE NTERWEDIO RIRRZAS EXPERIENCIA, Cémo Entrenar Aterivnar use deporte won dos pens qu ene gue tenor on cuore desarale peers utes) ye eterno ‘specion Los antenamincs tno leader nova oro Gl Sree lin ano apc, nope ssi dol pinata conser princpaanie en sortie grea, les come un eto de entrant en super {i ror une acted aera (aera ont) y eho de Toba, todos lcs snenmnadoe a consagur una beso tea ‘Sia. Eales epriesdetaran 3 didoe para mr fod {ora muscle yretencin a como a capaci dee Igemon tos y les tendomar, ange ol pina alo pu rez Un mer tc de ec a aarti de cena un sa tole ego wes de comenzar con rcticeeepeceoe det ovo mis cope ‘Un ecard iets debe vent algo acm emits ‘to su tempo de eeramionto on sis expects dee hacoe ara nt ls morimerasy poseloes extras de ona aaron femplais rajnnd para Sopa mi tr eara pial Imes con detos spices cop tespnde a ravee oo 99. lasoes del sista rrloeo conta bs ies de cana os mis ‘os. Conia fn mayor pare dal tg anaerobes que mle Itbaen os seuss 9 accor" ~ espa, cape ysratead = acumen ara pura la fesse Per engral, exe Enhonamienlo do Fue 6.08 pueden prover lon cmos xb fod en oe tndo- nes. Atédlcagradilnona yvealaace soamenie ospute de un buen claramiot. (Coda porona, 9 pesado eu nol do docuaz, deb snonar do scuerdo on au pseatndb, pled y dosoe. Cuan deere th progr lndvdoaizado, tn an cvaia te Wee y te Je dos eseuoro (puedes pregraralo aun amigo pra tnar ur ‘son me sive}. Si romalmonte tli oa aca no fuera, Gebers pasar mas terpo en aora gus en el gina. Stk tiene supers ts capacendre las erenaesmacetars Ue & ato un ottonamientoexpechico on a gas. ‘A evalua us paramat sos noo aoscalans on ln con ato dotus competes, ye gn, esc oases eb Tenses inde, porary de gta comorbid a oles yrexslencia de oe nscdon de Ves” ya conden foe miscoeartagorisias& a tid ela enc fel van lanplnmente. En su lugar concn on ns bares au fa onde ea le inpone a oma dooce Marcando el Objetivo marca un jie una movin ryt paa enna 8 come con ae fechasy oe scomecimiets, cave ome ages cin ino de combo “once los pets a ia une do {etre Ha tartan ona ita de aazenenes epee © de at Plonificacién Lae heraica do antronamient ade que eaan isles pane 8 mona, maples do curpi. De cule foma un “lan 0 jimgeeterlo eo ecoril para ciara ale tame on S640 ol frnarions Panaaincaniady! oren dale atin para Proparcin en paricuay, 1 heoro de enfonamentos pra una Seman on corr y ura lanitasn ams lago pao, Entrenamientos Diarios 1 ealzarun caletarirto conto ats do empezar secon 2 seca es do gan nporanca Engiza por un peg calor ‘aio general con un poco de cara suse, bite 0 safer © ft ‘ies carthusclin, er ls pane del cunpoque miss vayan {tian ono etonamieno. St pleat hacer un pace do boule, isa un Programe ce Fonranamionto do F020 Dia un Programa de Fuerza had ares do los secs on el gina, de mato gue, taro et ‘err coo mere etn esas. Esa es een, ya ave 0 ‘ea puede oars eaent; tambien hace qe a satin 0a ms iver. Una vr one gimasio arpa pore eacisee goer, ‘eta oma extas crltamont carts prs ee ie cepestcns Una vz on os eros erpectees dl depot, empias prague os quetabean ia ors pura (reso qu roscan el eet musa menos de ero cogundee) corn ones mas fate +0 qv tabjan a eons egcamlnto err 20 eons y ou ‘indies. Tina nine mussuoe mis poaehos le rac por ‘ele. Oatpaie tine minutos del entero con algae at ‘ead do wots «cana, com a end’, Programacién Semanal Un programa de eatrenaonto sama pede parecer inacesro, ‘specimens eres de eos arsine dl enrages vat 4 gnnaso davamerie sn enbarge, micos peru de enone lento (nas) son mos productos deo Que porn ob Plana {u etronaierts a marae con esd, onan en vets uc Yempo de escanoyeeuperasnee an penis Son de one Moriassgus un orronamino tube paca pot muchos cam ‘ps. I etimde cel enranaminto debe cus an i ecole crmaca para obtno el sie else 6 asa exalndo mucho ebes intra une el imer de as que vasa gras. Pars ot ‘ealdores dt de somanale mare, por general ete oe ees ala srmanala forza. E una edo eerie pura ome fl evmo, scala coats eae beneloes de ee ‘nrnerierc dsibuidos equtatvament cut para un eeaiador srezace) Planes le entoraminie da orn que pars te orp tafe tomo de eperacon ene sane, En fa mayoie de ‘ase ol empo de recperain ce do earn do 48 horas ange usd varia art 249 72 nese depordindo da ger la rr ‘ind dl enenamonto cay i cae el tipo de eacaso. -Enciniquir cas, los entonamittsexpacidoecretamenty oe lands Ge foma conta te propoconatn fos progrsos nds ne near sin descanso o ol sabrenteniana pute povocr laciones y pts de aan. ea eriee|ealf sobreBtRasctin dear domasido tomgo de deocanso ene un etenanieno y Frareni cso ernie dacpiadoe puede arcana esis cnitenamarice enpiesan 8 vohetse ers, Pande quo relcse ruacién. por euiquer rat, tps una terporads aio del gir ‘aso. Cte to ae programaone de, ators ahora, bent poca ‘rua ineidona onl eecneio ours Periodizacisn asia depp an cont acon So. cra govt enpermora Gpcae en la qu So aaron a ope Taro fees sono mentament, uande ev rile ender ha Para n oxtlaco” go cmt, ot paid debe ctc con a ‘corpaiin mas mpanars puedes los manu propamacin fara eben vats putes masmos el endreno a large det crso {5 ao. los secaldors quar compean arin ies gusta aca 2c pco, pom su carpeont’ pune se" prectanerte un val 'Un oe de we asst permes paneer puro maemo oe nd roto uizand ia "penoczater. La sas Sor: etapa poparatona Ge congetaon y 0 tanscon. Uilzando un clsdaro ent ue rayas maceso ts viajes y conpetsones mas inporntes pubes ‘tar one plneectn par un ano.Disa un Progema de Fuso fave proptatoa generate eles Sura de eporeday piipamerto abara cantadeecrecos ot etnarieno an ‘rosy bul As, ames uno acetal tparada de com ations (aco do compan, eee n Vasil ace a fe Duar eta ase ata de manor ele etenamono en lginnasi. Cuando que pore pata elvis ola competion eoues ‘tempo que eds al erento de utea araconenare nla coca. La mayora Je Ins peeonasacarzarin el punto Ibxmo del rendimirt foco deeputs de oman enta dato, La dracon el co demon de un sls ade aa eo marente do un iid aoe 8 esto eetado de severe CCOMPETCON MAs MPORTANTE eae aceon a aes \ rite cones | ae AGES DEL ENTRENAWIENTO Tas termina un vie largo o algun ception inna, des canca de iz vara i ares do vaver& ampat con un one. amin ure oun poo de esclaa Muchas seas za fe fe tansitn para parepar en oes actvdade (scans eto), Tanti e cat de lratee co chan y dures scum es durante pasado cco otmpeada. Comino ea ass on sue a irra tad da trpeaas ba, Baa de comenear con tt lena goin fare praparatona Entenamento de Foon PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO BASICO Este space soars dl enreamiano ee spropade para a gore ue acaba do comenaar pacar sto Sepa o para aquoion con osc fede exper Ext car qu cosa eo prose aut fino deans dapendons del trea a abc, ee Babe” {s conden ten In aension. guns pubden superar ete pro- ‘ma en eo meses, mora 8 oor ee puede vere in Ju Los prgiams do ortrenamiont pra aesaaaa suson sents concen ain paar os 4 id 4 doe ol amine para soa” lpia ol on ‘Ur busn programs do enero pars ees {Scorer porunrgmen se conassey ao were ee ee |mortana stnar deta con 0h de obtener of méxino de energit onal minim ce ase, Sesaolar scoters dccanear oe cent pars over ttnes, evans ropsnmet para determina! {ts debidcesrabtule, ovr nome varon seco de evens ‘anode tes especies para mevmerive do scald, ‘ane lo foe ile on et gape, dobar cower xo Iejras en ls eeclucien de los preblemas, a deta yo contol mortal ‘aston fener unelet epetino on abhi eaalna, Los po (emor en foe Sern ops asa ondorse sae ple or Le reutaoe a enenamieo 0 fer expect del dgatetogan dercearantadeapan pasta mayors sont bras de le esetcore noes lena mason aa {1 pro cet cara Sporva co excl, 0 980 puede inser ue mojreswencamero so un tambln 8 menue puede ‘Conter domssiag ol esaro al pinion of enrenameno dents crosman een ypunce povoca ioos Qu fs treats meeos oo aoe. % Prarame ce Emtenamionnomionto do Fuer0 Programa de Enenamiant Bo eoidaremos anor oe omens clave dun programa pa pic planes. Os ninguna forma es bec, Debora sar modicado y om Dleado a medda que mejores y deporges de nueva lomacn. Puede qu al pincpc mis bso del entenananio sea que po (ana date resutar pegs De medo qu, mato tes Belo sgin se inciomenta nivel de deters, Entrenemiento de Técnico ay que excl mucho, il y lara Le ajo ate oe yeu oa erana, Cons he menionco serene ela nporaio adqu exerenia en aortas tpse do ross. Vesa bs ‘igure para Racer Boor det zona y ol ocsome dato sama, y visa parece mijn le fre do oman Eto hard (asia a be epon dane ‘Sino tenes coe un reddona 0 una pad, nao on a coe tresén do un poqoto gnacs en ca. Lae mile de poe us eee eae a cabo con ebos amps) puss cara mejor averan ‘uo hagoe on ara deco come cecal ‘ona la tence do eee esclsoree. Pasa ty Hampo de de careo ol gmat a pared eeusando ls poasense movin toby esvetegas doce coouaanoa nas gare cornea im ta cunnao cacy tere does No Inport que es oten 2:5 lancouns.127b yn 7), Lasbate sor as memes: pono bse ‘ano pace en spc, cnzarar ane, ena bas penceres ‘Serapan ae agrn “esnan ops. cands a oes 2 elns esuor 1 feonca roa es lo Barrie Gvera. De modo Que orca, praica prectia! Entrenamiento de Fuerza Les escalaores novels probatlomeme adgurn el mine sut- seve do ntiond expects vepand le so cats is recoren Te culo qu ences unos canoe eve conplemantarioe do los misodos aragonite (opus, ara proven ine senae Pro. ces por dazompenecn moss an habs onto 03 lagaee. Loe atagonitaeeljen lo potas (echo) eects (namie) te naepe pane dei sper bea) extn es de ke coon pao sieve dlerisbant te preaupan as iso bo ser medsadolevscene para patie hace vie "epetloes on cada coe. Muy pear, gece culguer conejo Enranamianto de Fusco pata ular mayor peso, mance repescones y mis hvea st tp 3 reginoras os para cute ae [ucan mayer mace muscu, pa ees ‘hro otis exeslrdo mucho, anade una eartdad estado "roti do cecal cnc eae 00 imieads, encase de bso, es saree do razon los hata lonza aig muscu urate primer ol 2equn so oat lense faieric ene 6 cual sto eco sups-eepe- ‘Sin de Deeps. © mance quo ess plareando pasar ‘nde temo ona playa uo apa ‘Con eapets beeen do pomae yl ron: miata gerbe, debonaenacringnoysuna, r= [edvmente, Ringin eszlesor coro uci pats ‘Sere deonades pare aur la asa musclst ‘hie olomes, Eo sia oir caus eran 4 plas fen ose excepto se span on ‘Rnaitcén Clejreci aarte en erences moe Fada, unio con a sezlada deforma haba p> Prlonar doo oe de pemas us recess ‘ealar Go foma ogua in ron aco me ‘ars tucondcon lca goer) ayaa consi ‘Socaoras eae Gores seguamente omy us quema més of: qu ula oe chad y wae ear dea ras fmeuios de car por sana.‘ faces mas, afte fsa ede estrone eral Otra Areas de interés ‘domi de nena Ia aca yl oi, dee center m5- satel crt mona ye ditalpeto cape ‘Aredia qua emgiece 8 compra excla cats evens ue us capasdca mele pudan 6 doa qu ssh La ejaadn plo cone! cen de vil srporenca en ca dapor,y Inga so mangan can meni, Lee el cat ‘coc dl ntenanno Menu aro veoe yeaa un ever ‘Spemtete en apicar ena ifomracincaca vez qo ozs. Tos ea aoa doin it pate compra evan ceaidos complain para hablar anor dee on peur, Pre, esr, ‘rum ook ragin anwoncmiento se Fuera Programe de Enienartono Bice Coat todos los excaladores que conazo (etre ls que me inchiyo) cian ener habiosabnentsoe mis prodiines, Se pda dat orl memento slo que tes cadacceament capi 5 (Dia y Nusin).Carednetas aro on mer la clad do Su fampo por quo mas quer, nt aos real aa Por ir eebera menaoras potato as mee sisson rogtear on ees depora. Siempre en una lta de vias y ones de lode para vow. Rcuerda, una moles un suc puesto cr, Se ence, la mayo de gente oma ns oso ce tnwancamento da Foor PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO AVANZADO Este ropama do enteraniene evanodo podria denomnets cao una sroximacénelgets sane paa genes por dla 6 lot Fomine y prmanece sb lesores. Eta eofado par peoe ‘coma experanan conadorale camo ascoladoresy con el Sarena de condiinfeca de base. Como a progtae bisco {dettas oneromete, ela efamacn aoe ponte encore en fn econ edacuadn para la ol met vendimerte posble ue Conespondo aun excl’ de tu Pabldaa Eten ya expels fs syodran a ponorea pun para qu se coro on el aj: pr- ‘hota pare Una tina svetnd: St vl manne oe eecald rane do 6b, entoren el prerama oo ortonamiento Bis fore mamta, probablemente mse adesadoycogao pre ‘ano mer eas nayr sr deseo de supers. Pr doe cla adi qu omnes a ae kes, wave cam plea mera "Sota compa? Na as do arn tanconpliado coe dear Tarun programa de etenanian pare un orcad varcado. Para acon yb cencentacin para rata en oo aque gos lee al fendiieto eri exrlas Pr degree nico oc de tern Irochesceclaores Gadeasee os ol enronaano do ura. Tene {dss os bueno, pre an elo constuy oa poz cl pz Identifica tus Debilidedes toma mds pda pare isenicar ts deeds verdaderes 6 propunindse mo gia cuncones Seite ml Yabo} Go pis cuando emacon empeore? Tange ane y me ang? Stein voy game cies? aparatn me (un me abo momo? Phra muchas ms custonessiqucndo eas pais seman mone Eso ayudar antes ands angle mou Yompo ‘teenie Aconthuacé, ese y vue as abetice elo ‘Ja & popmacié, ha alge ea a pra convertion ea {2 Por io, vara un mae que ys haya pasaco pra detoriars feite acne ean rodusands toe reads desesos. 170 ‘i combine trea! Puede gue ests abaanco ens veda 2 Programe de tntenamientsnronaminto se Fue Programe de Eencmiano Avanzo3e Lo Mente - Es el Eslabsn més Débil de la Cadena? ‘reo trmemente que meouo mis imartane para scalar ett ‘errs tus oro. So nectar un lo erarpara dest ne moe de ‘oras on que lamona let rnin ens escalada, De cua {quer oma, a apo aceon ol Entenamanto Metal end qu Sen po ahora, en ere ae: entenanito mentale i frma més pa paar un stl avrzade de mej rndmaro! Es Sgnca za tu mene pan meprriawcaca des acon ta fa oca come en do a. ‘Un eempomicrospco deo eerie mene pod ir + Nlgprs nl etsy veuskaeon ds socvania. Enis prasons prencer 2 cra eas on benef. + pornente pra encontor cases eon ls ules que fron meer paa ares y depts del ere. + Arends moos igw aatice ont Sata afctan a oro, *Dotormnria cane pect de caletamaro anes. tena un tuon puto re + Aorender a rconecer tu cuerpo, estar ts ertenamaice y evar enone Entrenamiento de Fuerza tees un excldersanzade, prbatiment eves ue pregrara eertrenamoro de fra arce mod Qu, vanes a orca or plansar una sare de custones. San sete lox oro at fealees? ,Pradcan rsa everes on rox? Te ayuatan en ls tases cettles cl enmiors? San eee de einen? {Proven dot muscu paro ncn de leds ne ros Sion? Tosavie pasae mas terps eealando que ened fe ‘thas corestado @ ura 0 @ mle de una con unr’, atone IPetemos! La mayen ole esalcoree oon un eandsn fs ‘rcapelnalestin de aevrép on uo as ona jer ena ret receetan uompe. Ets olor entra do moses y aoe, Po ‘oxi raze oo as esncree ar ne rade doe ca Envencmito de Puen tad Ben Moon pra matin. Algnos se paan con es ese de thse y orb ante seer lo eos doles debs torureramer. “nts ma npr crate mis npesnera ca ners ado oom contd! moda Se rors de ene. Tamiors Ge harze, Rosas mapas en nee yo 099 froma PUEDEN prasive se epee modo ie pet et ‘Tencon eos Son pnt roi en eptoc,una moo teva! norte psy aot pions convene ena. Nona scorn opine sie fro come re tee porto rt tbl er agate hace din ms ts aang opto pause tampon sao cs tears ue "Owe on ora La bad ave de nen muda cles ase nfo teeta bogies oqneconin Stine so vocseatscanana, ea car ia uname pera cnool’ pec ymcocartacon Pas men So [Se ota re rg mn rset Soins, yarn pr fens (erp 80) poral. Lot Dedos Les dees noastan tempo y pacer! Leinatey paces un snes o wi trporada de eraloda Dos yr para edie ope ces desu lesones en os doe conn caranae ma de ut fins» la serana y ular sempre un espaasape provortvo els th de ln ds es de med coda ae que arena corners ‘und se tn aso mca enn lpg de aclafetronemeno sci pare ca hor vonead x eos i entero une de eocaoo, oe eas de ‘ano, uno de desansa. leno envera pire la cecal oF tude recdtom, ment he mizclce o etea nenvos0 ‘rina econ Tena aban cn los jrecios de era Que ‘abe proramedo Para pone, boulser a ry. De mde qu cba ag ano zum de bukit eps doe vecos a la comana pe Io enor, Los elprcos de gms mas efeaces prs entenar aon a najen fexones dr Gaon con cata posse, CAMPUSNG {ction do ttn y alge de superoctaioro ona abl, Rests toe erciios no mis des veces a aman Progrome de Entencmisnto varEnencmiano Foor te habs go els muchos mourned er tne sees {betes muse amon can vermont tte en ol sro oe gun he mosses etn gan y moe titoco ts cabrain eu acon etn” Ura pete et doc toe upon eaten sorta hbld Gerona vs co movmorce cad vez rar mets eae mons ‘ve nt acount tara npoarosrsaea Pn Soha “ras ees tatanc cecal ob ab enue apd iinet onesies als geno so Lana prec deter sr ltmentsextpleda con agares cetera cere on nin sh PUEDES seta va pein es La va precept ot emvnaininto de Fuerza url ena gus puedes ctr clgao ene ence y unce mnos Deborns cova do oxgude too ete Yonpo, poo raja Se fms Het sotand os dos, ene ke Wares ove. ‘Cuando te quoi be anevazc yi capac de apa dep do for Loe escaliors en boa form ca sen capac do eae Resumiendo ‘clguer er programs Las esiones sen irpocabies! Rocce le feria de oe atrcres eee una vee empires srt ‘talquer dolor ane omera ane coda. Sutil on urbe oo {oe eres para oe mole de empe ee se epic ane pre- Bebe mucha agoao Bebidas depreva arto enteral. La posta do esionos Dsepuse dl entenaronto amoral con unt fine caa fea de carbonara aged pan, si cusps pos constr yreabcteceso, Un eroranento poco tt Lande mort, posta stonin a supe ahusta tu wns de ‘cuordo con ale, Obst del programe de prepare ca eepe- fea de aera oe do aoa ydbsarls cl ojorenteramirio ‘EJIERCICIOS PARA LOS MUSCULOS DE TRACCION La mayer prt del envanamlento epeico del en sper par It eclada ge concerts enon misoe andes qun 0 lzan oe [todo os cori en exer raecle de asso. Nuesto Whe a a toca “ce eneoraatey fe marae 60 vor un poo Sepude en sie eeiios pals Miscios deEntenamionio de Fue eciles para los Miscules de Roce Teoria Para compronde como nena mejor esos miscos, aa de an sy ender proceso de enarga que geet el movin. i cecaada a produc de ener doles mascule do cron por to gen provana dl sista ATP-CP ATP y CP eon somponerion ‘nergstens de ciao, comunee 3 loss lae cee sures 9 egubie cance) y etcetera dt 39 eo. "lsstona ATP-CP pporctna enema reps. ead pros mov lento ators etoron como un potions argo a hacet boule © una domneda con un soo braze. Corser, oboe eat flea par os movies de mayor pte do ua aconsion. Su fntoramiente sre sone const ot ator ianeo “ce eo 8 ‘unce eegndceeoprada por decane rlavamon ing de Renee doe mints. Ee rginenpuodspaecar apreerterarte fac. or realmente a major oor de estima paa product E Galea de Ss sco predentin derma muy rent, nate devon a mayors los mavmsrze capone str ‘urcioneminl do ote poeso, lat nope ue ane ‘ras solr resstocia pra tine anlage. es ctbhidats en ama ds gucigeno alana ol tera ool ido een, que puede opera ano enim pasenca coma en Ia ‘usec de xigeno Apne o stoma fron on oxigen pe- ‘ducer ener constarnyslamorio ua faiga roa A media ‘usin tend dl vata aunts, lo puinanes el coezén dejan Se prvao ol sul xine, fanaa groan deena a ayes de bees dels leo El estado de la aoa 16nd igo ceo e aga y. pr tre fab musclar Eto ‘co ca tena 26 para Pacer oo enrenariot cardoves uly dejar de uray, considera quo un cvzon ures punanes funnies parmén aber ls misculs @ ura nei mayer ain (lec ome a doo acteo. mae prog do enterarsrt pra oe eam ipl el zr sere go neeiad madera crane um petade do erp lng. Lae conve que duran anv 20 segue y 2 minutos eon le Ijre, con descegos ents oa y st de por lomenes 2 rindos La Préctica La ca parte abstsamante neces de un entenaiato 68 caletaminto, Enpieza porn clontareni general de 910 ie _Enrenomients de Fuerza tos de cara, belts 0 alguna oa acted sii. Contin oon ‘ljosseecon dl ron superar y Waza con agus Set coias { domnacae £1 clortaria Temi elmore un ested ‘que 20 apna la a ener sve go ras de potnda Fala te ls pesoe do pote artes de par’ con os as fatgosse ae esiionoa, "Alen oeerios nos cua cs de Vacs" coats. ‘ganas carsron Ia poten os a tessa. Es pei fbr qua To qe pueda sor wn roc depot pra nom para ‘ios puaden favre la esearela. Coma mp ger eres {us prods fo muscle on 1S segundos o menor arent a Potenc:e otos moana estonca, Los Ejerceios + Dominedos con Agate Desigual Colonna mano on Inbar la te ene 18620 cotnetos mis ba ela numa nats que ets enweta a la bara, econ dos 3 tos dds ates de une vol do oa Amtas mane Waren Neos tba asec me hora con aq ex mse ato 2 ay 1 esa In poten do on baz! Ha cada eave asta 0 eno canbe braze, Amd quo mare wera, auras Toro la wota. En ures pone masts cose cap de hacer dom + Bloqusot cont slo Brzo Epis cn una darinida nema! con la mings en auinain (con las panes mano Ral), Bequea con un bo, y cua © ‘oo, Sata el Begun con tu bara po enna doa bara dra {odo eltenpe qu pussy a connuasien dosed ramets NO eis caer Satay ela, cortnda con ecto braze Sino puedes ‘square abe, oneera con a ayuda dun corde ela o sue fs bra con dos dedos do la ova mae, (Leo a arco accede oqueo con un sole rao que aparece un poco més adelante en ese ‘aoa pore uraexpeactn ms dealt). ‘ estcot con un Brezo se erin ex parce mucho a lo logis con un slo baz, xcapo pees sec con las anon en onan (coe do ‘mano mand hacia) yan Sng Se 30, 80 120 yadbe Tee ‘hacia aba co lo dex brazos hata que aleanees opal oseado Suet una de ae manos y aguante on esc odo fo que puns, ellos para los Mieuo 30 Hoosorm tasson oe ‘elo Mba de ancneseaecroh oclls pra los Misculos de hacciin Pain y combi de taza Muy dr, maj pra pore ominades con Peto | Drsaler con Peso a major fora do Baer ese eee ot 2 une ace aba con las anes en promai, Neen fete ert so a dominada con peso. Pone B50 ‘cone etededer co hu cade come para poset hace element rte es ysis epetiones. Uneas pa dessa soi! Le Maquine de Esribe “Ager aba con as mans on pron epee: “Toccoa hai arba 9 eredatarent mbes aia Inquest qu tu mano qed tua pho. itt ogo tre sag y wiv 8 dren ee ne SW cries sree mean [eee cuca ale em [sce eee ee ae espe eer =a 74 eee ore eeiek ee epee eee ee eee Se ee ee oa Ro dia we eas ae a ee Soicawoase' ss canmureernte iol suoe areca Pace eee eee Wipes coer reeves pierre rege mp oapeels Sea ee ater ee ocr UN PROGRAMA PERSONALIZADO [Aker conoce in jcc: siguiente ecguaaes cu tar ode cad? La ful acta es feet ar cd wn, Der inp comaa el arnad.Canblano regal [Elo ctr cprciios queen reduce arplimete la pid dena ein lumen ral de reo epee de foci facies, ielfende la ene fa, itoral [Esones, ne metry el erp Cont ex mei pa ene lier genres dl nner al de sere rena cca de os incu de uci: (=o decrement) 361s 3S Dominedes en 30 segundos Este con as domnaaae nomi raiaads salena Sibe an 10 soginaos y naa mens cuts oespaco hasta vont, Contin hasta que hago eio de acuerdo a eis pass Ineerelos de Dominedot ate es un gree que he daetats pa acsumbrar aoe mus talon de vaccinate auras oe prego on on qu la ates Sein cange ce ata O92 pH. En aceolenes ren, afomactn de ‘id ceo aumeni a cide doa ange, contbujends path ‘more aia omen y aie provas le corp aby muscu ‘Case do Soranacae ua un rn ula in enema pe evar el omge con exact] y canst en un numere de or Hoaae on una sare pars empezar mrt, sono de un desanas 1 rejocon durant lo qo oes do rant, Empiza oon una sro 6 4 cominoas (ardrés on hacia dz sogundee arocmadamors) a coranusodn sak al uoh ¥decanes. ‘oe eoulriee 60 sepundo. Cuando ee ace exe min, empezaa ‘Suerte sre de & dominate, segundo un dacansa dao fete dl tempo. Sie dl misma modo asta uo no pueda on ‘unr haen emer ropes ae domed 8 ows dats ‘neo prima vez a orl para los Miscules dohrice pa os Mixes do Taccién Le Dominade de Siempre La via ria. Hala en cuaquor toa que le pues age oso mejor sionpe asta e agar, Todo e! Resto {208 nay acre dl eto de sere que tebsan os masoos ‘eraceié? Care noma gnerl eta elec de sels ale ‘ages, como lax oxenin de ope pullover do cose yo ‘us abajo mises do Un ora eve runes se ua oa ‘sala yo qo oe ain poor. edos sore tad « momenta a ‘masa muscu na cushdad que ee mejor efit La essa de Enenaminte 60 fuera ‘acne otcla, yo evi oversea jr betas buns ‘oo basars Nar cone para hes de forme conta y Suteortmente deeplnase meréament cone are sbusa de tos Ets mejor eos paral de ive avant Dees eerie epreretan an sl ln iad unten enter ane. La ora mia un Yor do desea de clad como so ha menconado ertrioment y, por supuss, una buen ai ‘em Tomato car cama cuanso arpioos on mua pogima do ftnanion yaumente gaauemars el vcunen de tomes Taoln oo ovids ds air lg le mses engi “empus para lavoro ol equllse mise. Reeds au el no tionpo signa moja gue, lernaye octane el REPASO DEL BLOQUEO CON UNA SOLA MANO fuera doles moscdbe de wacin recess para pores hacia Por dsgrac, a domed base no Seaaota oe Hoos ape Tedos cocoomes a algun esslagor que puede gra ‘oma pare ajunas stiles se unt rien, ala myo fata npn habia dese espace de Hocus por come fn un preca Moas tuscan la signe pron de dads 0 regs * Coeeéat en empjar bara hacia a + Eleva les oils ara dl po de so ‘sets epi esprnds mies guar bloga Repose de loque0 con na Sak CCONSEJOS PARA LOS BLOQUEOS CON UN SOLO BRAZO Scud en mantener Mogue, sua con ua vs denamiano do Foor ‘Reparo dt Bloque con una ola Mane Esta hail ono oquooe expacianeniefndamental a media {ue 20 eri fa dita ene os pera y a ncinacin dole pared. Presto, los wcalaoresmlamedoe ye sareades etron er sens saaera at eteisn de Bgueo on wn taco 2 “men de erramiaic. De echo, a ero ena ea pes ge (san hor dt bloquto con un baz su nuevo sso fvaa, Hociéndolos Como ra gener ro dete enna a equso on un oo braze, © mance que haan 18 dominedse por are come mina Hoa entonces, sue bajo ete cu ocho ears do or ‘node (mos enproac) ar enrenamente, co ese cut mis toe de descanao ert eadh sna hata que nes oat ero, Pete ya stn poparadce,detca pero dos custones Imports *Ebque0 conn soo raz conctuya unsorted ue requ un agua concantactnyuncs mines vcore meta toees. + Eso ojo basta gene y postin provoca lesen 30 ‘seoreontona cw hace do una lor nadia, esiza os oauecs al pcp del entnaionty cvand oe mt Calo in estn descansaccs ya mart depen Es tito oa len aera conpeo dl ven sian des blocs. Tum ea ray post vate tos ce mane porto en pare super doe rts ym epasn Eine conun arms noma nanos en ra), Bose er comp, on obo ons an aay seta 6 Ss ‘tls con batts pr enna ds bao large oe pusaan, cozaar es avenge tara -por ajo os ‘anit. Chaas once spr Grunt wlgino's wt So nuovo cence bass, o decir arent, sea i INot jes cat pen Sosy meg eos perenne ‘to baz, ote cs Yes no ete om cea con ah boots mn decanter y set, mpd pura apr, hae tne conn eo ‘tao mao payne sruna ete coo sca. en een tango monensin verse Rss can un ao basa ‘Rta zo vets soins! ? nronamient oe Fuso Bloqueos Avanzados [eten doe “are mie use con at ave punde erperara trabajar cuando sone caaz oo azar atc ses do 20 segundo Deaue. Voriacién | ao mismo gpa de boquso excepto ue tus manos extn pron (en poten de demic). Resuta un poco mas due reuorecos manos epoyo oe lane, por 08 maa sapectco él Sopot: portenfa ms il Has do sores de oqaoe dais oma abil sgue cone seri mds an ete pos, De uve, ala Gh togar 820 soquos por et. Voriacién 2 Ea implica raza ls Boques por debe dela bara an ol “angles bon de 45,903 120 radon Ta hci acon os ns aos esa alcarzar dnl seed, Suc un mano yma tera ertito tao tango come sa posible, Esta varias 9 my ‘UN REPASO DEL ENTRENAMIENTO DE DEDOS — Los dedaslanlerazos son. a rend, el fale masse cuando scales, por ale, uchas voces corte el parcel das po ganas 6 enrnameno. Por dsepeca, sl eres combinaso J a ‘Secale y a onfonamiort pusdo fécimeee provcar nines © ‘elu un tauna gute, De hate ern pees eacladres de to ‘val en ave que ne ayan suid luna vez erblnas cn as ah Glaciones oor tendones de ss dec ‘La manara mas simply ea de ea ate tp de excesos oe nance ee enenamero oo cos qe no soa la eseaaca on ‘riema, Sit ombaro, 6 no ce una opin para oe estado do oy end que as hon cetoado a riomoe a hacer penton an ‘naio para ncemarta a herza Teendo lo en cu, 36 rocesta ua estatagema que perma un enfonameno cegu Bs un Repoto del Entenamionto de Dede Abe: Be ast soo EreEnwenamiono 80 Fao Un Repose ce enamiento do Dodos Entrenamlento de Deder de Poco Riesgo x pasbl etoar dd a poco ep sl 1. Se hace un ede concete prs ra a om - P| coos de tora ono tonnes l 2 Se eal on clr omplo aries de cada M . 5 Se dha bastarte temo paso ene sesiones ra tcupores pr sont. Deminae laters done elas a ens Abin ‘agar do doe agar 8 uaa anayor tame ol ante. fvarannio ramen, an cpesein al agar de eda on ao tal (A Uermsind iano lene ole oeobe ganar rae latin en a ances, f2ma\azow oe drs puss pom una ape dol ange do ln eeacenes, mayor sou lone eremeta a pene de azn oot anones prices Fowretolonoyy da ead do Esto eget pues prcor nol pina pe ea Deion Sara uo of Saat I fers Gol sae ces coerce en Io contro gana se Matra aun agate de dodo so mde ue on (etsceacscopaves xm recta no enna muha fon lo ods oh ro, ya gu Pe ce sceecarga on a arteuscenes ‘Una ampla vara oe rcs ox ba pra un enerionts codes saz an esos Laloin en ea par le demas [eri ten aur cre den ‘lo eres, como I abla. Taba en lgno de oe > ‘eos gun se decotbon mde ba, sn hacer nencs ‘as dow Fr do sone Se cach wo Un ealelamient serve de dade braze ce fundamental aniee do ocular euaquer jee 36 ‘doe Un muted, tonden © igaoni “ie puede lesa teeny es rtubando excl. A la were nae eoraonae Ho eenadse son ch acenao 25 texonuctonndees de ade (6 y 6) Seguaas de algunos ecramlntae de. niebrazs, Rope eta sesunoa woe vous, a annua masa. ° Jascada mano y arsoaze duane noe pos manos “tub rau enol pare amontr Ia eran FS uae Ineo dene manos més casos, come ne mi. tener po do deeeaneoy ocuperecon 9, on atira man, an ‘Sirtouns ous imple como e Nena de enrenamena Un dies de doe" SGhecvevunia emo conse srequarmerio mini et errnamenics Flor ee 525 do dodos como tla gone oo dora aaj We con ' Enrencmisto do Fuoz0 Ln Repaso del Erronamiento de toe mf cuanto os aa semana. Aunque 2 pueden hace ert: Iamiorossvaos y meerades en ss enseeuvee dha prcica ibe or una ecepeién mas qu una ep. (Nol: gues eal ‘eros dota envonan os dogos on Gre das consecutios, apis fe os ds do descanso.Recwed,o ocbeeneramontopowce lesines:demedo un descaaa dos oma dase prear some do teresa dor de dogs I Kempo de dscans os una iarsin ‘alsa n conden Hea gener Wee de dos Entrenamiento Bésico de Dedos Serpe empieza t entonanann can gcos de potercla ue stron eI ATP.CP os qua postin a masca’en manos 2 ‘tunes ensundos. Cort con lem algae lo aoeas do feesienes para formar el eo lacie. Cuan Wabje lon ded, eccanea ceca ce un mn eae ca rio do pote, de dos hos miuos ert esos ofesetenca Se uta mao al Sp Ae dercar masseanceyetfanso os aaooe yamebazse. ‘usr doe sgurtes ose eplansuspensonae 2018 ‘vaso ate. Inoiy gasiamena esos sje, cerns noo eopoe a primar ama do Gok oe codo o hombre. Lee pinopienae deberan azar ens de gama elskooe para ripe estenl; ate tin sn tle vet lxertarion Palos aosldove ms staadcs nif, eudlgnpoos 9 1) més pam sumone reetonia, a medi qua ovaj pero ‘Wtonzy estonia LoTeble ‘Much escaladores iia aor atti come pe itor de programe de enfenamlento Por deayacia eta fora an ner Ie de snr os preps expectant a pores [os ecainees ten entra bean ajar en acon dao 1 elo depute do uncaletarierto a corconon Luiza at egare de os dos eat fae ade doos en ao ‘as temas eopecticas pare rete tus posbiades do sone: fripera po a prensa rca grandee muveto gadusments alas ‘nas pomiose; ciate con be baz © bn dos oben ste {os Jon anonamvoioe ce comasasy oruese se hae ajo eh ‘unuara, prosngclecepnal ancien as 96cm une ms (eos ayaa oman y para amore Sgr oe dolor en oe eo %tn Ropaso dl Efrnamiento de Decor Enwencmionio de hue Lin Raposo do Enronamiente de 0 ponsones do 18 sopundes segues de 4 segundos de seszarsn Empia on progecin en mie tz pres ngs grande pam erpeza asses, proseane hace a rie peau poste aca amit ol ntonariso y pr tina wae pra mimo lo a terior on lamas gran. Las sees compas deboran con. "Stren se pasos, con in arp otal de sepa de 105 sgn os Las psoas mds avanzed qu24 quer alge! api 9 cer vars clos, Mesaesy era us cedoe urate os deseanace, fina quo 2 gaa con elses ca sta prov sb tae de ‘ca mejor Consecuertemente, un recaamiento prfundo de Hora Suspensiones con Red Coloca dos was poquetas do ros separadas is anchute de los hombres on wna bara de doinodas Empleza condos dado cada ‘mano mele rofnameta’ on ks za cutee crate 56 {segundos Hacvars cares, hasta lgaracro conun st eo decada mano, a mods qu anes ur, Et buen ara amor tara potocay snus ts fogs. Utz corns si cuando leachate steers y tn cud de no pasa con, ‘Suspentiones con lo Dedos Colonter Estas son sine suspnsones on los datos clare ras _ndas enna bara ano (9 onto cenmaton o caz0 cave, lene ageraamen y my sep Flexi | Extemién Concentrodes de Anabranst Estee unbuonsgrcique apron hao ac de Hus Hel ree otcalsorosietososraten ure ca 0 laman “varies ont nro pasa om cto ev aco le Sopa one do goa yn doce. Coles arto nanan eons pam hacia aba Rovio y exten la mutoza, conontandcoen peli: Carton Were como to es pose. Has de uns ato core ca 204 topetcionen Fes Extenisn de Muieca la Inverse so jue quo 98 ebgtoe” para todos os onzlares, ot lect tines mises obs I pare de ara dl aiobazo, {ue sone artgonsias los miscle fue de clat. Debon tabaaree sora exer aqubrede y proven lsenes como la 9pm ‘ite Reina Henénestran do anibrazon simse Nasa 28) tenses egerae una, mansiana de creo qanre We (o5n2 nu] pls un bo peace, Haz dos ores woe Maa ag>- Aporotor de Topo Ls apace para hacer econ de rein een an una gran ave fan y ean yentinhechns de cnlguet 258 de ‘lesa ues ar centonable cela como ers de alamo Trovesas Lorgas (Mure o Vale) Lae tavesias legs haclendo muro o elsrng” (mada euler en ie ohdase,slaance pas lo edie) zon escalate: pra moja ia esta oo fe arebrazce. La pared aries fen ura an vatded do prsas cor ae mops, aneun pode qo ‘angst una 2ena pa aco’ boule orca, que tare puede Eon. ee lea "tayor como putdes en bj ce a pare, nt encot ar vets poaion de ooscaneo para coger magne raja ot aso 2Cthe” hacer toa mvs de raven om aaron acranrsen EyFnronamiento de Dados Avonsado ENTRENAMIENTO DE DEDOS AVANZADO_ La ura de dade so corre genaraante cme a! paso cree para eeslecer evaeado, Debs resizes rguamente up ‘rronamantosoque yeas dea plencade dade El primer gas era eafa ut erbenamonte de dose lecti> tomate dbldas ces. False ms a menudo praue note utdee cyan aura pean coca, come ure paquaa reget 2 Spuor,poruo a ata planes ola taza cota? 20 te ‘parots an buono payee or ecana easter enon artebrazes? ‘La mayoria ds Yeeos oo una conbrason de andes, oa ease lao mashable pombe Flexién | Extensién de Dedos con Peso En et paras 9 sete que oe prebloments meiosis par Seater poonla de cathe 1c eum nginoelaman “sre do cera No, no e2 ‘ie rio ena tba, on vr de es0 os uno Se os pcos eerie do pases ave un escaader queta acer Yo olan “ose'ecnson de des con pes Teds Sener desis ete eros Nace on Ber dias, y ede enone ma cane on oreo tie son zombie rapdasy cbs asomds do ‘ie ne inn buen anstornca 9 In eesands, Dt cho a naires sninca de ese eco Io ha mas espectce do ct pore ae las gas spor Too atbuye a esi roo alpoas do sus mis ‘mpotartes majoras en fora decent €l pimore ‘ecunrda quo tnin una fre ee pre muy pecan para ‘rcbyaz> una onal do qu ol mizeuo ooce- marae quo as e+ tos eanbls neucics, Et smocn pecs azcsble ya qu a ovénlntrsn do odoe predco canciones xurrene y 2% conicee pea do ioe misouos oe arebrez. Lat suspensions ‘olor doase no Bonen maven or tart son sométeas Ess arco oe muy cl hace equ de 20820 anion, Necontra toner un nope de posae yuna bara depres bare con ‘cameas do rosamioroe -qu24 @ une 20nd oso pars que un ‘esa s punt aun gongs, Un Power Gym (ua cn {noe con gu aman il como “yucan’ yuna pla do) ‘quo que ning excador aor cueria Manr aaroctmertsh, ‘Como habtinldeeearke hacer un caltmors oxbause mutes de leoneaterensones de deco souls por unas post ‘Stapensonee de 9 angina en una bara de comin y coe asi do ciora en et eos uy Inport para re ‘cas, Cenlrtata en manor IgwamerteReirados ros. ts Y itr El movment det cu Gedo san 60 de Un pa deca rates desde tx posscn do mano able a carada. Walmer ‘gn evar a bara lan ao cu sac poses que cos di mano. He dean acl Poet Gy e6 yi oomo oa En euanlo at pes, be er PESADO! S st focio es pas ocr ta potonoa hae de ular ua cage edocuada ue $a mon porta ea 0 ropoonesmuyitenas.Despude leit tapes, i ebjtvo sn ale sits vanes on un Buen ‘poss de totale puede hier més do 208 rpatiees, doses ade sso, a nvr, sno puedes hover axe erat Por lo frenct ve tepelconas caus aur peso. Can pace sors east oan con ol 160% ops. No alee ands ete elec ‘Unt cris sugeteeie mis: nua eneenes a caso sesso ‘mis de don vores aa serena, Ader, oo scons qb Pons Imutaes cuando t peso de taba xen rj qu ib qua pats. Contra en martes raecas rece a god ogo ee w “Ennonamento de Doce AvEronamionto so Rio pomcemeate mda pore Spencers “Supor Rectutamiento/ Méxima Potente ‘SUPER RECLUTAMIENTO T MAXIMA POTENCIA Atencén a rtna deserts contnuscin slo dae eral ore con varios aos de experiencia yun vl Houma (.14aby) on a in Wyong. ya fale Wotgeng Gale praca duane es, 0 que ‘rece (64e) n Prana, Almas (80), De modo que, uso eee? upereeareto (eos arstvazos con fase waynes os os Inisous puoden levarar do Toma conse. te tp oe entenamion es de mzta tansy pate tents desaouo par lo eacalaen qu et my redo para edger ne olenca mayer LoTeorla sper rechtamiot exile misclos como ning oo ecco sonal, Reine mas sidades rrofons qb las coctacones omen enters: trio ent) 0 coneconessonertas Mex Textenln Go dos 0 pineas)y 9 conta el unbrl tras so Je las undader motores dick de atv, preci para la potonsa mana, Las edt. nes rewnale rosuarios Insyen una mejia do la ‘ronan de as unidades moors yun semana ‘el tenpo do actelin dlunbrl rst de dehae neces ta. oo Soca aye Pore ‘cee may mone paren momen, emir a teams pon Ineo y “herza naga ead por agus eur atlas po trae majors onporealuend le epics exslados romero Entrenamiento de Super Reclutemiento fos ate ane ypekroes, “ads Sn b muse pane era el SR cortoledo una aga 6 tcuepo ams) ites reakzas na suspen expen dos o cut segundos, emi dun mrt o dos de daca, Tu soar de des coganiessguramore ee san cand tes on le exesisn de doe 0 cate sogunce, Ten cid ob 90 ‘eeurine dea el eso oxurejerunaye a pte! Ee cigar zar unas preeascovvoabis el aga 3 dese clans, ‘como vondaeo deforma pravertva lo lendonea an base do ke ara dosarolaris pote del agara Aunque ete semen se Puede tar pra pias conic peso, sc descenso faa) de rch soo quo hace quo be proauzce sper ecluaret, Se evs © oso srs ben se ize hasan pasta mds aa co amas man, 8 ominsacén of dja csr do weta ela peeson mae baa cog oto tan ato con una ano. De must, #0 anlar vera een fepaacaeporun mouse ode de daca, {Super Recluamiento /Méxima Poennranaionto de Fuerza ‘Super Recttomiento/ Mésimea Ptencia ‘Super Reclutemiente Dine - Entrenamiento en Rocédrome Elsuprreoktamiro namical nvr probable Wages ‘sen En ann enovsta J not amin “oe to an 192, Wefgang dare cma enven pars Aon Dace, Clg fe seta ms abs, poe ganar an ln primers sean de ‘is dhdos. Erie entenamorodnarico tray sefeloga line ‘she moral y stance ura pasa Mala sao cadn vex Em area Mucho mas Sagi, pero in dnéico, es hacer raves o lanza cnt can un sl rao, Enplza en ura pare vrealcon rardes ‘rocco teaizano diss don apoyo 2 oto ullando sl ene na mana, itera ner anzareras corde y de pace females tone erase pra comenzar st movment {ace yes Mombrespussen sions hear coriatrente Ios cbt can ol azo fo, go modo gut fn clad. ‘Une eeu coma a rave on uno azn plrece ver ‘cole, cortu con pate sue een ena. Eason a tanson on toas as pares dos dodo ys braze, a! qu rede fn poceuin Ha ele roo una vz ala somana, al al oe Conctuniéo No exe nog dda due supa recharirto resa ace: lone pra dsarota lapel doles misc tore le des ‘elon arebrazon, Tanne, ls eos qua cable para Wa ‘overs 9s meer dear est ear paras esceldores mas santas polos exaacotesdpervos Geil lemedi (273) puede qe oeasonserte qian probare asi miroe cone pat Fecutemorio igre. Dees eat ocrcosdesriosaneoment SR cortlado con ol apo pa dtarolar ia pote oo ego SF nmi de haveiaa con un sol rao, sn bs meee pr feroezar Snore canta in on examen y mane Sepa. 'contuason nds Ta bags dol oe dds mle do coda (ver DisenandounProgema de Enreremro de Fuerza ou ert rmieo. lsiper ectuamen ere ineaifo en ine pare de "recurs, més por e& buen, ipo una buena tenes 6 ij No te sgciesderasdo por cneapur una poar exceeva ‘se puede rovocarlesenes oe cone ery wabsiaren repr tes quota hapan ms ata. Un enloqo gba sempre resis mer- “Super Rechuomiento/MéxinaEronamionto de Fura nronand on iat Pores, ENTRENANDO EN LAS PAREDES Tedd Skinner Laproporn do as majrs ena acalada an oe abe cas por compl ont precept prs alia: Mirra lo dori on In excl vena 38 una meats regu encadenaartey econ ‘ea ne ke ea pr ah sala gan ars dorama pons: al abr hes Cnt iso) excl pare one oDee pee sh esa or ta, manera mis stead esoguare ura mera cont nuns or tla raglan en ae ues hy es para irl Saami 4 coast sr For lta openlist de pes prs, al equa, ne Picea. para fuser ¢ rec una ear o po al ga qua ese inten Por supueso qu exo rogues una cosaide ase ado. Sagusmann te ensues ln acon 6 en ures pase ses pa eabajande en agin Se Bn Enrenamiento do Fu0r0 nonce ons Po run Sos hace ue un a pares jd obo, Traber arog {pace tas, un Bou pune ser hasta Vangionamin do fuer EnenamientosShoaces on RocSomot ecuere, ue nent inguna rnin pct paca ue haya ue agra so de ayes ns pares. Perl el vrdadero ‘tn noo extrem cma” sho tre a Pabilad Je Beg al tescando lvemanie. Can etramieto gle hegas pa oer na esa eprecenia en sms un et go de hells, Lae ace ‘een enna mac Heal eo Kees mejor pared mana ‘ame, pre u dasa eealndo oY, pr spas, as vie cores hacer son as qu acon sue ete vata la peal ‘Con eta en mene bo sslacar quo no ods ls me endran «ut cor ima. Paca oro manae ered cel roo ones nin ger dbo do eapacsed main Auta una bra lst do Fetpunis yascensionos a sa par que cezon le meas yl foréanea. Poo, pire aso as maeas on accu de css ‘scala aprinra visa noe pooeupe psa tanbin unas canis horse via conan que robes abalaenie nad que hace! ENTRENAMIENTOS EFICACES EN ROCODROMOS. Mike Pont Le tine ya pron de neal a “tin noha rconeco tnainenie eu eto ov Ia comuniad do coaldor ‘avo que nunca so fan avontrac ans parses puodon ahore ‘eter es berate Fico de excl en un mado segue tray contlad. Tavis mejor, ls exnadres rs owes Pena mond mea si urza. eters, sbi y agua Iretl ms pio on ur rootdome queen a pared de ea nal tio de ss carnia teres con a ecard on ped ‘smo ateeeracine sacar av enrenamien. Las Diferencias entre la Roca Natural las Presas de Resina Un aon as pares nea porto gare con un pags calon trios en bs eras Me cs, que puedo cua unas poses hors Aconsnuan para ale Wat mazes, Seazareaney Pr Pararte pra sige encdoramiot,minas carn it ‘Ya acta. Fnemome Yonge autos “ques” con un peo co ovo doscanase yt alas ee cag rel. En wa ica ee RA scala ez aos dncancs ete suis, pero mencanar {as peradns erence qon pond ner martas sis exciando "Une tre ena otro es tartate fore Las vile extn muy pin, yp tro ay poo onpa de pec ee una y ot [sons ttaoeostin pense pre or un rete canst este abajo hasta riba. Con rlamerie ura oreo! ce 10.6 15, tres eat ha leads ain debe emia eds ls poscanee oonas de scan yo movment, para no got eee fe" Fnamerte, al ange do propactn es no, org Ee Is iors toda eno to, a ones ue satay erbeat ‘Reso so aad una prdepesicn a eli "opaetamions oe, tag promatura too cul n vl fn do ty orton Inco. ncamert. ta epio dcve de energie t haco Fe” gue us veatado un easenarerto metal evardo 6 walded a edd Inorce quel pineal dean oi ausertomerts none {hee aia gran le dvd aus orbs opera de ene 1 oscave de curs” para ue quad de ssintnrenamonto 30 ruetza nrenamientos toes on Rocésomo8 nner do Fores Emonomentos tfeaces on Rocécrome Un otoramtte de esima efeas ro descosos nciona 7 TCLAVESTARAUN | recsmany noes {€ben0 Funcio TENEACIOS DEL HASAE recurs ydaneaos Sie fone lo ports nae os emntetant ENTRENAMIENTO | — cortopureapree po corp sts ura vay che 10 I massjetadenal co na safe some erect ene. | 615 minute dor fos dscono aceon oy gas pos sumer wnapone do sang y ox | ural oie Ue ine nas Uta eter pera caltar, xb agin char ger, «ards dee rein o maxjeandoo! | “dae dl ajo sei rel eee frizedo amano. Pot dees neonates | exis mis od ma evo us ese smn sy de fain mens a rt eine vos ions Ds ennai esd yd ies deercses tues ee tuo més de aceprador La concn ee evo un enon meio de eakid vs conpone de un omge de eaclad”y “oe de descanee? dened Recomendaciones para el Entrenamiento ‘en Interlores Calera entament yovta l‘aganctanerto ripen oe praveroe linge. Aunque mucos sacl coricran Que ‘se apurcarionto es sitar ae que etan ooze, do Ico, gust deo contra Una esque hayes ealetads ‘corona har wns carta vase qe 8 aprxime, © estén un pac prensa de rt Da same Io ele ‘2 1 miamo,y aseguao o taba pe haa tage miento compe ora vias rs auras Prom W atvenamients seaoaré el estdo en of gue ‘mpezati falar on ovine que Seber sr capa ‘hac Eee punto ce cad ver mone renders sis ‘40 a manerte de ber grace de uta y hace a "as secs on vas rss moderne, Casts rine fon movies dosepmadcsy reo depute de ace unto ro stents boos, mance que pretense {et on iin caso de eatuio soe Iecomen, Ulan sto tier peta mejores tenia, tabard Yodo la ma ‘anos suave, preces y lcass, Praca i eepctn Coan yrersova puto dears. Eee yuna buona ‘teen ayaa eu etonarioto mae ab 8 Aurea das de antenaminto grace, Un Insert ii oa rain ya leeadpunce prove far aconos pr soreentenamsno, Con le, is ete ‘86d una tease convertrn en essen fies hres do “oerctamiete dierizes Tern naar geo media qe morra tu haa tabi eco motos, pen ‘nds conpromatat mds arpa year, Wire ns (pete ep prosena de "marl son My otosy tone un pear lst red El meso dori implica teriess oo ‘erpurcmonie do free protndse uo Or fem hpeemia. una datcén oo lo vasce Serguinacs, 2 Yavds do toda la poured (et moa, Eso aumento je eanguinen [erry ora dl act, oa edn en tne mayer estonia Ms import a, Iipeomia semonsene mucho expats gat 1 procoso haya tominao, gracias ales ca Thos qumoas que chan rosie elas ‘hos conecuorla dl MD. ‘tos beeline sen aumento da pten ay coordnacion ques logan. pues MD Tedice el nimere de pegs ot n= Tal mpercoptes-espasmos ue se reduce atiusmento eve misado Ade expe. mos ls seta 1s eons Je star Innes le calortaronto: cuando 6 dja tin corel aetna coon hd fan wun isan macinca a movnien9, ppoveeand sls laa Movimientor Hay tes movelente pills gua aue- és aprondor on os moses cuasie, ol mis io fo wee os la renin pepencuse a ergo da foe. rmosee elunae personae proren uber & ger Conse sirelomenie on apetar aco un gaguao record po oe te fre muscle Sin lI rosin cs own rape rin dete 9 meno fect. 2 Inet asec majo eon puedes mos de os pesto eas eles ge ein Sempre pss ete so Es ‘ic, nen esencinsl movies percents no msaor nia bi mic ems eer 2. Mes consi, Usain uses ejay exes ‘onan cl ew neti de ‘axe deport Candy en eos agonal proven ge uta sins ‘Saddam de coro y ‘cosa pete Jia Reels snes Lie oe dies jas son eos ples Conacurune 01s mo, 5 Reaperin ms U en si yl linn eu as esos ‘Menis ingen rego sngice ‘pre snd Ua ceo in eee eee tee soles mage deriv distaese ‘Se elves isons oan 6 Pings nares pra sao Talepestaden mate vind ‘ee an aoa toners ae depo {yur preven como mhss Keon eu ten iain fineness 7nvencmiento oo Foor Daage: rete _ntencmieniosEicaces en Rocéctomos ‘ee 6 stn dorian oor coe y mee, etundande gradi ‘Un buen MO ha de apse con urs oo oes ae aparece tw ico masomiia.Raramero debora ser dlroso, excete cuando 8 suo un nue oun esas, ‘Cuando des un MDa a parser ecueda que a gn er Iento oe person pog sn rt "horiplate es qu ets pir Jando domasaro ano 1 coo 65 MD es rel misc, ro spartan ‘ung et MO sepusde ula edo fs sos, concert it stuo7os ons miscos de! ten superior Ala ham poparate rau errr na cealda neompora MO a na he ‘ua! de cararieno, El eczar de reo a ez mine de MD 230+ Inde e tun eaeaninioenabtuis- hark igo mae que prepara fara primar ject ao fern o via de calntmnto ena pares Para clone maoe recutas, aad un brove MD arsed ada ‘aitda 0 ejpioe. Es patelaman efcaz para proven lame “gureamn pie {> mie priate oe pod Hooromia en os mises del bro: toe exert txoes doles dade os muscuse del aise) y toe bees y ticops muscle pat super dl razo). Ete ayers 4 sapere us barra files, consiguerdo un “punto enka? en 8 amine hai purido de rae esr Relojar la Tensién por Sobreentrenamiento “dos oscuro doe as Sanen dais nacre, zona ‘on oe minis expeticns desu depareprodcen erin pot ‘obracars, Palos esnncres Ie zoae ec sons anebaz, Tapa superar de bez ya sepa. Son oe preos en canares durante un aguas ioreoy lee ube en reowerave, Mona amie, puades rasa fat y caer a ecuperacin apa ‘SIMD ae puntos do tenn oapecicze ners aloe moviienioe eta cecneas Lot Puntos de Tensién Par tania on exo pnts detrei lo moor camper erage do come uneena un misc Prmeo, os mascues vou os een os teminaones, cada uta de dla sure al hwo ate ‘ve deun end, Une Gola ferinasones on una veered a Qu 00 Enroncmiente de Fue Enkanamientos Elcaces on Roce tame oer a ta pose in erctor ml quo coors = Ips gu etl crea dlcado on aso el Bop, Sees eer ees Se coomacccimeleee eee Seer eer aes Se eat eee ce cee eae ene Sees oe eee Bes meine ca wy score en es es ice eee Pome cne ein apt nrteemeplente ns soos emnencas Lo Sesién de Masaje Deportivo Erez tu sesin de MD cn un minute odo. mornin in 08 de camprenon,Rezls con ean do a mano, Aeegiat Go {ue tbaae lags entero del mize, Ese oan tb al dls tore ‘Aor conan con sin perpen coi cea ra ee ‘ota atercmente.Vros mince de esta icnoaaplcad aves [sho ciple del miscunpeduceén Mperma que recur an sna rjra dl enamionto muscu Po i, elen el movant ce pei daca an seu nao sorcua patinae, Simple rosin jatar el Sto oon ot tho tro (lexan eseladry masta Ten Toua sup (por precer nrz de oe codons ae en 2 gar un ee fr ape cle guna debra) manne de 15 2 6 segundos. La prestindrecla es eapacelmorte i nndo ao apes aoe pues do Sensicn eve doa tne doe ince sl no eo ord cul ~dEntencmionto de Foor ‘vend para Eecoar ‘er peausto cepasmo desonccso que pues nema I ei: {nea meu trie ayudar calor ese frminacion as tn ee do recht INo les que el asa dora debord se fens ero no dle: ‘oio! Tea eos fos muscle aco, mcuyend on gues mi ‘alse niegnsas, asa gue eaten aries suet Lo coreg "ie mejor atavs de a conbinason Ge un eletarinto tacoal, etaminio y matje depo. (Haz 66 y cuerpo ear eto araun nave vel de renmon esa! Procedimientos de Masoje Deportivo 1 Enpeza con unmet o dos de moines da compres, con ot talon ara de urna ao ge oa lc, 2 Ahara ul a fein pops at Sar de ra, Apes mis pes al misao programas pare no Bop pete {Temi con ua pres deca sete usr age so gue fain permaneze, Marra ne 186 69 segundo, 4. Gompiea In ose do masae cone os pron de elo ret y Bevo ESTIRANDO PARA ESCALAR. Tim “Dinamita"Toulo ‘nies do uo spas eye, pate tu opal sar ns cod, ‘sca tn st conor ene avloy ate his pera, Noe wavs Ins tele on colo wo una oan doa texte. a. ‘es esrand mina oes. De mace a, empieza ahora miro ‘adh yer memnde © ur pa, fexena hacn selale + Merpore bao de ts rodliss.Algunas personas expermentsn front corpo. Te aeepu qu con rpo 218 ‘apa de ear sande por espa de prea + Menpors Stade uy preci a jl antrioe I marpesa sont sac ada osc de sein con age do urea ‘Spal at, tain ac ane po locas ‘enna hac absolae poms (aoe canine ot ‘hein ela oda ono coves, Resa ato reo ‘Sie perio, varlndo su dete con gl. eneonanitent CEPI. ic esaminta sant len goraue sua fe me ios. gonererore lots, 6 a pare 6 bap da ‘hes ate pina rca an sl ube. Coma vant + Doble lero + Gio de Columna sissy por anoima. Caco st soto cpuonto It lee dtc ona pare de aura de ea Erie a fran are I ender y mia por encima de + Estaminta de Abdominler lens polomas con a pata de aj del eas Erna Us hb le dl ul sare maha Mero reatoe eae sro para reds eve tes 9. pun onan ena pate de ie ce Aare eon nario{strand para Esctar + Etromiento de Gemelor lots los apes do io, y mopar ty reese cierto ats ‘tds en levy moove be adoas adelante pra ‘era torn dl estramon B. ESTIRAMIENTOS DEL TREN SUPERIOR *Tronco Superior (Sead) *Aneebroze | Mutece (de Rear) Epler a cus peta, Coals ma con lo pu *Antbraze | Muiec (e Pe) ‘roa ls doos dt raz ei (el azo qu eva estar) en a palma do a mana opussa, Ta hacla sre Ge foe ddan al magnese muchas vas 9 prt, an lop fope y primase ‘Un edd cacre ool gas do scalada mis eeeano aon travesti, En case puedes realzar varie sesonos cotas” alge {oa ase, jcebendo cosa una do las con un buon agate ‘Un buen grnasio ce oszalase puede car ago edo varied la ravesa oo press on dros toe, aunque puedes ace En et cat, puedes empazat con ns casonoe verte pra con ‘ona en mejor el aba oe pe, trmnands ene pare mse eeplomadae ue judatn a earn reeiencn doe ae ime Ennondry Mejorarla Técnica Uninonvnint ea ba fe ue Ie ejctones dee Geb endo ends ac pobre so ler Iiense cuando oe Srocon pocsvaracén por rida un campo 8 jage pata pars Arar onan sbadee do le pares as. Las maos pasos ‘ocues Aves, puode haber pated porate un parc ste, pod ‘endo in en numero J spayee que san ganetamerts 9 res Tins o menos on okra. Ete epeseta supe pect Gee ebign a basa on ete eogar Sn ur us eyes 6 El Trabojo de Teavesfo (Con una gered decent yuna nora unde coreg come tar on tao terBlomente buono la do tonica come do fue. Epics sempre con un conlneudacslortrvena semis 3 38 fe tovbidedy masjeSepoe, uss curios domnasse y suse Soros. Acorn cerns si go dea bace Goa pared 89 ‘nde sina pros coms ai stra eels Par fins sonal calewamento har unos curs vavels utizado pe She grandes, expose shay), Tan ce banaleea pre" un Rces ances pogo deeeperetape preventne en base dole dacs pa prota pwectspso lanvanes snoados. frre fans forb "La bae el bao rd dearer y completa vais aves a Sriccucod: gue que peti etree 1020 aca vrei pore (Giesoaas an un eo, cma se ha serio ares, pons qe = as mara as un ula pares, ya qu Ios apoyo na on tan ‘vos como en spares de rat) Pare mate terpo neces: ‘ars nce vats sees apres, Nj ainireiie un eet ‘ue fe permta cura pre por I pare do tap erpaando na ‘Seve je cousesn subs uae cute centnates yea wat pated utzanao un age ae pores sero. ES eat ancora of de sua ern ser ar apr apa ming ‘demas hay varee deaos en se que Serco sRndo oe eth hacen ot entenanine ge vei ‘Aerende a oats ¥ 9 conmacn sent mor lugar para ot eyo de ps Mucha gona emai spay Snas psy pasa po eres presse 2 Concerta too tapos on spa. Hacar eto scbre eess pace: fy tesbaadzas recurs, Setntvaerie, un sania gum ao ‘sonroce deep de mucho Gempo on oon '8 Marten sipeso on os ple et mayer ompe poe Aprande a bus: carla pleas an gud agadn con vase separa dea 4: Ril ot agarose ee puss Ete, ambi regu tempo y ‘cxpetenci. pero har qe deshote batt snc ” {Gémo Eriranar y Mejorar a Técnica _Enroncmiento ce |. Aprende a movers tiplsmen en ls secuencas cons yc as Cage y saa as ress paquets que despastan ms, ‘pio como pods. Oarse magaso dur un taro cfic> es tame morqstonr duane un movi my a unde 8 logos paranoy hac, poo pusdo qu hayes gusto Jomasate anor on ale yr conus super paso 6, Aprende a eljacogr magnenlo riders (co wee psa eainso) pon antes pone Sespute spar 6 amo ron de 7. Perens oclzar por edataraaobuenespeslones de desarso Yeabaa pore polonga’ aque’ cescares (ae dase magte Sonata qu logucs cos. {A mec qo to canes, anuve tu concenacé en al table do te epuiamerte Los scalars con ns miscos age Trotatos pode a concenralnpae crear as meres res. Por eso u vaso do pas ompeota ys canson odavia mas 9. No mendonos sates cundo ompioces 8 eer ‘nena cansanco pound Aborne lmameno ara corse un pote mis a pea el recto let ico a cove paras grads mis ales! Entrenemiento de Travesia. “Juegos” Puedes omoeza a dare un poco més 6 onostn a una pro do wavesia mdicanc un poc a seer {ho carolandol forma on uo agaras ls poss. Prusta con algnos does subse ctatos ‘segs aes code "dee ded Eto a, estar la raveeia agaando ie posac fan 0 con a mers de ded cade. Eto oer zat fide le ple y desaolars la ptorla do Soe [ate benfsce xcnotse! Eventos forse {us clortar aoe coo un oes + L046 psa con al agare de das agua nents hace oda a avi ila pate de dsr en aco El agh tte de sed cageriessesavola|a ass con ato e352 * Puch une cn ara en ranovere 0 enza ds traécpeco do rave’, donde ralzas la wavsiacom- lca er eros de mano cuzaday pate cued.cme Entonar y Mejororia Técnica rcs Agta + 8tontenss con un compat gundes Jara “game. Anu compare conn deans de dot fo ral sgaerto Posab qe les qu Ulla Pareado a “anvenamiont paged” ebro paooes versie FISURAS AGOTADORAS. Steve “Nitro” Petro ‘Algunasferas pueden car muy plana otto as ms lumi por ieeescaadoee capers (gonralmero poco aor ‘acct ele. Lae feiraareqdorn poner a mayor esueze ‘anal expan po u nates desided fof gover enna, ns cro on la ects de rant done i dace se stn ‘aga’ ooo “lar sabia pequas regis. Care con cular ctr meds, maar cana pea yun ricer perc Gn ona po de saranda. deberoe anno una vn vara Parade Fort, cea de Fags (irra, ones pos pan cor crass ae fouras de Tor 08 Indan Coss aur Uh one ‘ton tereent coms ofeuras qua var de nage de 1S mets 160. Es on nen rock dende le feuras we carctfean pore ucdes et un nd dont de pated a mei gun se In rise cians vote meee! Sica fare a suet fo lever Petey Ore (Waldo con las cakteas gts de Morano Case Teenica de Pi smu, ypomalnono ol Yabap co seb bastante teal Eos ‘os puede que ness Ian “oq in ozo (un le so ease aed, pte spcyare con a span on ura de dos paces ot 0 ‘mas comin, cuando tus le as manonon mie ao en opososn 8 pecea. Comoe poe ortarin a mayoral mge emtades ene ed, pocis dae que hogan la mayer pate de! wat. A vecos fearae ma eeshoe donde ani leds pi "on lca Enotes .c&me Enirenery Mejorr a Técnico Dor de gta, pera coreegua major pone do fmeuje rose, Cuando logue on ugar ono que Ro Maya apoys Fara lce pie acoonarepdamorte dae code waar se curr os lose alge ao st mas atecéme Enranar y Mejor a Técnica Fauos Agotadoras or ina, noe ies de move ms pie qu puna. Las ‘sus poston na muchos monroe segue Sk mea ata on argu psn Se cases Dar eos oem dy tance on spec cand pee cbs Sop ‘serd puesta a prusbe.. i Técnica de Monor Puede usr as manos con ol pupa hacia tit o hain ato yen far on sloe the radias debun mar hala Nor como furs Una fans), Puotoe corporate y mover tue manos pla gta Mala QUE fete ecto dr nus, Repte a precso plans Cerrojo de Manos Lis iets con unas de Un ren el sumaro 256 3 son ne vgurs Ea lis puss sone mcheo were ego ‘espuis on ter pasado petacin 5 10 mes. sow dete {Gi prt tenes os pes yes manos aeaaace pe compl en ‘isin im epi ye plo de modo quo la pla do eatzado oe ‘Shsica rain aerro cra une do lade of 9s A cornu ‘hn ro rola bc orisha aden) de mos ue tu ars Sune prin a ora Har emo con po Se qn ta tobias” Muy bien has cop ees. tela hasta akira de mutes pon mano on forma de payee prestn cota in do oa gta co a unse e e tledos yl pupa Cuando lo hace Wen, puad tne a King Kong tide sos hombres sgt aio ‘as gine fgoreaman ms panes (Wand do 3.6) neseatan na ‘expat mie lt que | enpotmiars de mance eae eirio™ ‘rere. Alouadamoro, la aur Rene bestanta buena adherens inca para los eocuidzos onpstamerics de pis i Hones wos “pznzoe ences, puede qu et parezca tn rl, per personas menos dtedespucden plea’ basane en un enpetamento pute Empotramientos de Puro Les feras an uss lan lo pos mien apoximadenio to qu un tend del. Colca ergarererta cons tuo por Dendeures ala grata, commen, are Weroment amare.céme Enronary Mejor a Tenia 100 euros Agotadoros ofr width sae con a fours on as que pues mpi a en, a sand le ogo lame una "baron elboaze. tins a ‘rao aera orpusanae con ia man cota una doe os, {the of codo predora cena tol tnae que ea er a Wea ra taccnerarovctands ave dela greteosueionos que ‘in ena euporc atara eae, Conon pls nl pre ‘tale ceso gordo con alle den deaf, mise oso Seoya on olbede doa arn. Las Weise “ect flonan basta ben an ae ure exropomadc “Lev na téenea de onpovamiars eros y debe pu, vend or le ‘ano Rar Lat para peer sipear los monsucsos ons com Enronary Maer a Técnica Equipéndolas os ends som fo sor ut hy aa as tras, Y nectar un onion spoons seep na lrg tl aie, Pee a que 6° pata rsa xtomndnmente ecu, lpnasescele are {anoepundon srg hata 2 rdedos pata nage de cures 8 oote £68 dol mera tmafa Ergérehalo do ares, Par vise Derwl puede qu non nesses olga elguns dats hombre (on Doren ela Ia medisscorecta de pts, a oo ite en utero ena ea git a adnaanos. Para hace ass nee a snpoyeupetencs, aes de gue ex més cl on feuas muy cinta, Par ier del cho delos dos, orconamere Tron rand de 1: dodo nomel es ub Wad de ssl ent festa a lads sve an mre del Dy apeas pneton ler yeras un misrftendcalcwo ovo, Elmitard mi pequere es fee ora cuando ee vatando de excl eal onic Se ‘Cuando escalas Heuras on roces muy blandas(aenisca), coloca of upsmirt cat 269m. opinda que score con fens {1 bs crocs, Porsupuesto que, cuando clad dela eee fis. Cuando te acargins a Sel de bus ago, ro cles ‘Ls mayoia de las voces vendo mis dedi y manos para protege a at vos sla nese ana os Y protege un pac me brazos cuando ls tengo mefios has adeno ‘Sic “pats” paren ras dl tafe de os pts do on con singin vm eth pr enc Gl 81 (3), 99 templet pode parecer crane tn 11 (6). Pore recuse_céme Enranr y Mojoraria Técnica etcjrun Agaretamiento Relojar un Agarrotamiento con Ayuda de fa Gravedod a tatga muscu aru conoces compari de oe ead, a sea enerando on | gnaso 9 machacando en las pares, Tare constuye un or mtr ove mpi ser re usc esr a reeyercdn una Vz gue hae nea, puro ta ete arcu baa ni Uta ea desl a eupe. ecigeare spies es inp prs oe wscldores para ‘io dasonen de tes padre basco de san: et oe ae ‘iceladalentenamaria mira ve sean an una acorn © "Aunque hay mao ue pees ce © no pasta a eeu peracid en los dos patos prodon, ee my poco ue ues hacer pa acelear is ciperacon martes ete euspanad en sgn age de avi Eto haba para at de ejactar Ieper den agate) en eta stu nes sau el bra mira at aon ‘uae ldo. Unoseuarice sepia, © meer {nme oe asi tenia demeston ‘eipracion eprecebe. Cramer, te nec om morn de nated y expert pare ‘be octamer tompa que pues per rerecerccgedo mena ais en un Ges eso. sn paar energy erat end Io. Por spat, its eeealnd cor atu inte ompo que pais clare yan ‘aren un vie, pode soritrtment cena Slee ex ura forma do rel meri vas cabo una ascensin sri trie ‘Atul spree elm de er cn la eda de in veda Un iodo gus he eno pando durant os ios unto afee Ext zai graven cor edo para sola la ecuperacn en ce Sescansos aparados Pinot te conte como hac y Spats ‘Cémo Soltar con Aruda de la Gravedad Este cic imps snplemarie ators poscn oe tu baza do escanco ort epost “noma? ado ya possn do “ane Géme Enron Major Técnica leva’ can ol bazo por encira do tu cabana. Sarue suavemorto ‘vaso ero 6 10 sagindee en cade una da posconas ome ando por la norma. 6 aries ageetad los mustues dl aro tezo puodee sory obra Iamano uaa cura ose; do cuuor ona, connate en rer le mine ol ba fo me peebl- Cantina aternando las poisons par alga a2 ogo oom {Gus puedes sn logr a puro de a Bante" astance ms ore (i tetand de dszanear que aque eta gananoe {Por Qué Funciona? El males y ol agarotamieno qe se foman snus azo mie tun rola el fenitags do ure regres deminuin doa car- ‘nd oe nigra ants macs, lb qe provers un inemarto dl (eo cic. fj sanguine at de segue con area de va ‘rigenoy rata in eis ls pulsacoes spores al 27% del Ishin enperan # haco mas en et ho sanguine yaar ss Mloorar eta, la pusaioncssupen eas do 20% dl maxi: mocha, pando cue en aos movrentoe ios oguen al Iso, cuando eerando yo sanguine, Eesutad es unt sign msc y en mre ay ‘rte ypsmgst ‘peor oor cm Pe ore veces fio qd opmee 02cémo enna y Mejorar a Tenia (Cuan lous passin de deans, sna o miedo para roar hab! de soca of baz hacia abs. nar moe i han las vara del arebraz,poducienc esa rape vasa qo Tos cults aio quieren conseguir oo extas von es ot eleva devs a sangre as cra, porn poston dl azo 8 1 ldo, pr dbo de corazin hace qu ata trea soa msl ‘bio yan acl de gre Eno wen por qu aga lei eerie” se Fla ua vez qv has dao de esr y das oe el brazo tad, “sl que cpr qu ro ponar ala gave a wba, ajudando 8 soca in eng ldo too fer dl mss? Asi ex eae osin ano load consiuo-aunartends jo da retomo fas ves (jmovendo ala sangre hac ol oars!) Elo sau ‘oo doit dl bvazo oe especie aac or agave, Toque tace dela pose dea ara cova amis mac para favoece el fj sanguine y solar ened, ‘Cor so doa poste do-mare elevad Ye reper in ooo mds ro qo can ln "nomar (forma de sa de spo cn razor a, azar wn grad epee rope: acon spl que cone wij metodo. Por Ute, atic de deerinar seater cudnt acl recipes I poisin de mara sles de caller fom, det Sven e una cade conaebie co un modest uments ‘he 0% ena vlocta do rcupracion es melee cua elas ‘esto aca clin ‘Una titra aaron lap de mano lead proce una rine contac les sea cupeoe dl raze sl aro. sn aloturadamet, no lal Bu sanguine dl artoeaaepar> ude er cause 0 algue lin muscular poste, 60 818 ‘Stcuoncia do tert ets doe patent de lc trance, Expire y robe la oan of mano eave’ on el gem so au a gona persed eles estar ence yon ie pred, TUCHANDO CON EL MIEDO EN EL“EXTREMO AFILADO” | "SHARP END” Suzanne Poulson ‘No hayringuna ds qu conan ann esas de primorm vet, hecho y 27270 0 un Haba ut. Los medon ms arma. oe, ns raenc oan, use cepafore de exaadn Gear. foros, ono som nosed Se Pebare 8 of mame Y 6 aber céme Enanory Mejorarta Técnica tanio oe pequeopocat experi con la ads: oo 8 puss agra con u roramiont en a esac fs meas er pat cl) gar asta as so hacor pa a paso, desao osc ce [por veo fois, hata aba n puns fp iy de wer eo endo tr do encalr a vista sgina aque sett enter & por “enc do yn antin de buanss zones pra canoe en un ann, emu cecal qu sere va de mers, Un = ue, al ordre: te prner un vino hay nguna dca do que ahs hecho ti en fc don cnr, Mejor mn In cus oes aecador do cara ‘socpaendso pasa. Cuando mias hai srrba. no hay nad, eo In pared Con el tempo i cancetaés tn so os movies fre cercanoa ene amano a cance concede major tos Ws heres oppe ben din pute set my Dnatlose ogres poe pds conshur una ape esa do praia ‘Se pussen doeanolar male habice exalado on eprepe, Innate deseperdamare 296 le aga en tga sea teonea, In prooen, ingen ys eleaia cosas pare consep tee aioe mas aoe Aprendiendo a Escalar de Primero saz a esclar de plnaro cn rvs ue estén muy po bao {ncaa ent que cere en tptpe. Pua owanorsle ‘s s0 sort ‘gaan de pmo ares desu empaces cas of Jos gatos més dics. Ho concn gote qu acabenconsio mi Ines ama qu ear puodon sib en p rope un 6, eens (ectar e priaro un Vo al a pee”. Prono decabren ae m0 son capacts de etal do proto on ou lites pot quo woh rari rio oppo Inst en go haya mame tampo para oss para aca de pi moo induces tus emacs son meaee que tN Ie psara ads por pasroreeporunV" dost do usu hays auto gue {hae manta lee se dvartan en in La nce manera econ. ‘una Suen predupoin par eaal do pare ee eel mucho de mer, as que, ropa lope egultvamartsrosuta Inerescnaba Miedo 0 Coer _Sinace nu trpo dead a ina ver une cite os rune te has cadeessando de pe, enonces prepara mente ents Toa ucnando con!cme Entenar y Mefoat a Técnica Luchando con of Miedo. creat un chapa 0 siguna or buon protec a atu dt phe. Eso, pot le goeralcbrnacuaquor miedo Macionaleerea Gal ae oo i prtesen, a Youre doa cues, at. Porenaen, feo que ca mds mid satrpremestsmerte cease dos mato do ‘ura qua corse Ineaparacnerte poe car mets J to me tas ab inena Racer alain movmirie dil. En vex dee, ala acer nos guo soon seauas pero mas clas, y do que cera Io ue tnga becca Tabien aj ol vzar odes os moras que cor yan a sper lr do cat. Por one, s vasa Waa de hacer “ia asconsin avila uo os cl para, ects ales perio: lar artes cso de abet tad ale card. tao vn ria, ttt de convene snsranan eel aria de empezar a si do ot ain an rey encarta fr campeon OY Encadenar una Via (tre buen cit para aprender osc do rinar ce hazafaen rocpuna,Escogo un proyecsy ompiza a tabaare e op rope © Imosqutonean etd aaj (eunqusergpe qu cose dein cha a). Una vor av hae spend oe movment, nt hod tamer encadenar lara cores eas puto). Eta si eo despre, Taine mead qu can muchas dos ‘tells de ora para hacer su in ree! Encontrar un Buen Ategurador Ls conflnea en i aeaguado 9 etn para conte on un ‘xclasor do pmo contac. Param roeuta mis grasa eecla™ tondo® ql et quo mo sad souaiunde eu tr, ne tans un ‘rfornz sori hme y posse basen experan on 03 ‘tcencn qu eeamoe lange a obo Ja onelca dopariva tae ‘cecumbre dooce ie sacaeda tadcora, Buea también un ‘aseprado un aura qu tangas Gel tare a prcbar ome Se ‘entn £00 pco on avant acietnimerta mosusonans Maca ‘hase ote rv a cri resto dep y au ed vera ‘iigotororo cuando ia necstes pare aera enum mosquton Evin mosqutoneat an sepuce que estén ay por encima de tu cater si eapems hala ear erplaza con agus a dl pach eserk ma ly ncaa pon mde con sea emma .Géme Enver y Mejorar a Tbenica _uonando con a! Mie mtacora Rétate oi Mismo 5 anes un buen asoguads suns paso es macare eos a ‘iame tan de hacer rae nde ile, Por eer, ace ures ues as an un vse mcompatora me sta, porque yo nunca (ala en un 6, on us derail esa vis co mayor ge. Potet une restate desesperante! La verde er uo no Raia eprerddeyeatraie a apuada que tng® ue ve una stuccln ara Gee acinar eps Ne we oa ay Lamurja do esia tos eo: Sino me reo ai mma algunas ation ayaa dear de reoiparme ands ma ert un poco sepa ira escuenca Se bo rucho oe beet ompoca ‘Sti anton de arene vedaderomente on plo eae,{Géme Erranar y Mejoaro Técnica Luchano con ol Mi. is veces raga. Cuno mayor ans miedo feo, mds convened tenes uw eta sop eo quepozeas Probando a Vista polenciatmare mis etasani y mucho més gat feats pocus tis haste ve eh nga si las prosas estin hochas do peda suc que se se sagure 6 cvalqur ora complies, Escala 8 visa punde que w baja en mado grace W nivel notin qu esperar @ rad pare jugar a"hacar través dl amo erica. 6 qua es mas irporant, jpuede que ae que haga fa a antes qu i ao orcas a mer ‘ts ya hagan rece mas iia eo quo os Y Decidete a Superarte va. Seguro qu te agabiars y penearis que no puetes eegu eo ‘don sogunao mds... pr fo cncegur! {Uah, segue ‘moro pars moequona en Samal mana a0 mindy impr co céme Enanary MejorarieYénica _S5to Fon eepore ‘SOLO PON ESPARADRAPO Glenn Thomas De tocs los uss de sacl w empezar son a pte: ‘scones esparadag oe, sh hg! adds. uo dole mis epee tarts, Tabla esta por dea, uo elon menos comunas As ore sri an reas ns yt Ge mance yp sa mas crore ymonee eso, Fisuros los escndoos de grandes hare ampezaeneulaace ene dre Tosimo Emtonary Mejor la Fenlco (eoocdesenas $510 Pon Espanta EI Mure Enos 80 algunos oscars miro tantin omeezain tae roca fica, sno como velar de ls tendonte Geese Saved il wad rns ede pt ‘asters de vena par a anata on mur ambi 2 han mejorgo canal tego De este, vende dedos prevent os eeguamiaio de tndones eos dosos equa ‘tre regimes posones de man ate var ‘heen qu se epea mas atop gunde aaa un poo de tea foe ets agare! Vendoje para la Escalada en Muro wats fos do espastiape aedndo Goa bave dos dso Las bororas que faa os secre larger emplatin una ia do ospare ‘Sapo do 2 corrawes de aren, metas que seus lrunacos ‘i des cores pusden uaa un spare do + contineto So arch. Esto met de ved revere el endn f aso Se os Issac de sur ase aecgetepoendoeapradape ont ed ‘en, cave gus exces mov do la" refurz tron del doy puede Qu le shada pac de ora al apare de mare abet Cora una ea do ope ‘otepo de 2 40 centers. Emples dando dos vetaesregpoor ‘ela base dl do, a contrasson oa por abso yd oe was edd oi ited dl dad. Cra wut por caajo dlc y ‘acaba con oa vet aleceor de nace det de, Panta hata gu Vendoje de Manos para Fisuras Eli aspratrep ole continats de anche especie pra vendijes doprivee © madooe gue cortenen ido de zbe- Si 0 3 8 oazatacapo de clr lca eon un ano do nats, recvara geo puedo pris po ln mac, .céme Enron y Melorar la Técnica 5 Pon Espareapo segin eae del oo, Sin oda do esto, ag ones wee cece pase prs censegur un gute de epardrapo de musta (3) Cons east o ance tao do eepaacepo ce 10 cantimetoe do logo quo a bert pa cube aoe e oes os a mare Cora pu y eee ols tas ana pare huss la mare, Aeegirte do dj huss ee tae de epascrapo, 06 Ponndla, deforma que toda la ona dence lamufore Patt (2 Coca une Wa do sparse que ce o ogo do mano y se aededor cl dodo nae, Esa ta somense one ado Frenqus, pasa por ena doa mane para mates oreo ‘haee'y pug, ya conteunson vac a aparece ene noo {Ye sepa de, Cans evened usta mano toma (9) Cog ura nuova ta se exprstrape ue tar pr once ce fmpaca onl lase de pager, cue por nein ol vo do ‘menque yo onl Como ats ext tae eapaacapo wim ‘azande dea pret dv dela mano, y dando una doe wi Klute acooaw {ee secede ola murac. fenepaina e pte ele mtd con uc mane ye hora dara hacer mge- ft i a ‘TRUCOS PARA VENDAR LAS MANOS (ESCALADA EN FISURA) Plexi la male arity aaj a media qu cole expsrdeapo, Eo evtaré Ait oo dl dors de amano y lsc par reac dolor 2 ora de uit ‘espero. ‘hit venj al fl del i con un slo cor nl pre de aba de a mess 3 ‘Susi a cl" un dl do acs pula Exo pei Caseig rte a geet ere eee ee as age can kanes mete eaek naa ‘parape aeedor de ate Fialments ow cos de cr lg experimen, esol vende pra ge ‘caste aus cede expect, con algo de cqurdapo ea pre algun Ste ti ote. Solent utr gue ees un boner, Se no eo ie ‘so pun vende unclnal on as palma ey I salon sin logue 7Enencmionto Monta Entrenamiento Mental °4?0 (rion Suet arden 6, corer eco, ferimiei dea. Crs con toda mi carazén que esa lfoman Teer ate capi ¢ menu ya que arora a aber con os mis: i La motrin es unm pate esac de la oul prs ito on lakes Soporte yes pce comin a mcos debe depres que TzEnranamionto Mento! motive! rrnarienio Mente Asi que, ute amotio? Ce pues obovate uence cis enpieza a seca? Eas podeorafomacn eeepc forma raauraa ma alr, or empecarice cn 9 mush erie ee -arnaanerto- que cla metas Algunos Lo Confunden paral ertorarionto ols competcen. To anatan a cues roaees de ‘Gere ager, forge fa moea al, busauesstiee music pare ana, os ionas que 9 rptan, mrs fae do oneoto, pode ue elie bar 9 do eae ue carbon tu stad. Puado quo evan como on apsto rapid #0 Dap vol de one pas un co emaramon, pre ne econo tsi ho nensears pre una deena eteramient yl so {Eda argo paz Un ver que op gute ol etme, aimed yo tiusasa Setoarecsrn amore Todo esté on tu Cabeza recta dct do a parariers sores vroreosE eco de unr t aca gun rete Here & {0 1 proyecto wnposble’ en as pres. Ura cofanza mpaaio ft rsa te aren, eartas oe ra at deertando Ts Motivindose En brve haba acwea do algunes oo fe mayors “orrbudoree 18 rosa. Aung sa dasrben por eapare, ete etn rs tora a vane 0 mo para motte, (Aol los cambios ge aberar poner en mara enactment Expectocién Los mejores escaladores a vita ceen que van a encadenet as tees! z Enel gkmesio a xpodava de qu un ojo fe va a cambiar tsilgeamarta,yobmo ae cabo te ayudar a alcaca us oe Por jap ents més preispasto a hack le vavesas si ciees qu va jor wei y 14Erenamionto Menta! motive! Enronamieto Ment! Por eta até civ qv odo secaldo so cba quar aon or todo qu coa pool acerea dl nmr humane. Cuan ‘naj sea cenoiniente acerca de esnips de envenamient, (como avtar unas, aprndze moat corel ment eta ut 1c) rds puesto estas actin de acer con lt Eto ts erameral pan a motes quale "Otro eer ee larmelor yao core dt lev para que fs porezs06 oe are fie lean ao os epodos do apne de ss sore avers. Estimulo La mobvacinauranta con iin netted gran lor En co tot ln cometiconas ae elds, pudes ener mova por sled de ganar der, aunque én probable san Herta de metvacen mayer paras goss! Para mayotadeles exacts fon verdedeto reas So ‘urs, ganar vn carpatein camo Jory Nota de, ans re: tendo. aun” ‘a motwacen por esi se hace mis twee evan mis crea ‘sts aecleariets odes ata. Wiest much objets 3 ‘ono azo, adem de un par largo pao, um ep ospe ‘mos que la requarment, Un tao dmesa argo ene ts {Grenes ysis recompensas uae mantearse memade Eel expe a po utara ita de aor (una ta dtl do ‘ua pra ce) se un mowad fon tar, S ete mareando 30 forma hobua le ae do 063i, etonoos te cara trmendamerts "aot erworar ers los Wale do ozleda, Pera orto tu nes bjt ce go muy general o demasiado falta, como Vlas 3 (Cuore excl in ou motion sein conscuennia sin, "probate sch rt a lngar a Cosa sina Positivismo Loe escaadoree condos y postves son escaledores stamens rota y de delo.Als vars setae confarsa 9 zee terae {na posta naga ante fed, onlotos ts metas eta a veto rlloqas por dae oe mar. Probablamort més quo cue ae tango, nie general do pete et soo que apendie de pequehe, Notnedereri Un sue dare para carious pensamercenegeives pod tener ‘toca ramos ont conanen yan gro de motacn. Tie Primero debesreconacr tus pansarenos negates: Las afin enor cvestonands a vate dl efenariero as prediciones bape rendmenos son as raguives mas comunes ont bs eat Gores. Aprons cones inedatamerta ete porsarinioe onaige post. Utza mates como ahaa at mo o eld Treuctones como ‘elo mie yudatd 4 casero ms fuer ‘pegatee puedo hacer Recompensas Para astro a un programa deentenamint oto 0 awe dt, ‘yas neces auras rcomeenss requres puede queen fm tie «de pro an ae ascenlones ns cas euando ete on ch tore. De culo oma, har ccastones ones quences oo po ce rcampeses. Convert o7 un ga eacalade Sgntea sactiase mucho. El rronaaro rela hacer el oscar amanuto secon prt fe en oo ibn de nea Sa, Pet, una ocomporsa ose ‘aporun rab ben hac poede ue sea juss ouerecetes para Segui roma. Te moa forma de ape ei ol es pent un ia de des: fees del eerie, nit oo a ea, esp de og Uno {ts otevos a cat plz, Lasivesbgaconesprecen nea uo Gt racomgeneasepetdas deforma op co as que Se fe on desputs de alcaca un ovo) son mis lect els esp as regulon com ls que Se dknanseranabert) Ho ices tambon que musts recomporect en fora econ tabi streeenwersiomos sabcbar tnd. As ue. fecete ls pesn por prt do us amigos a que paras on In ecaderci, except en es cepa yn morc! Vieualizar el Exito _Elarmamds poderoe pariranentar'a nathan puode qua 2a la veueeacien. Loe ection ce gare qe ha seared lca cel fonder, a an depo como enios nego, an cemetado {ue companion al asp comun de ser capaces ce vital eeu {ado rel de su tebe mado aries do quo fopuonabuen ermine. Por esto, conn cesta ago az, como gana una mese- acter en capes sblensteamente do waar wendose 3 SS ricnos arta de oto record una acl. Para malian a eon y exo megint can tds us msc Jos marcindoesy sino, Imgiate consgndo resi! ode asErenamiento Monta! Te _Erenaments para la Rela}. ae dou ite de bes. Major in, magna mosqutoneando (desaugun eno a de vist La viunleacin oo més oc ands us inéganee son teres, tien defies, races y lanas de alo. Cuan as suerte y ‘ager la mayan mda tad sais. Pua ue soe eo, ‘peo tnd! ‘Seneca unrivl ate demote gars anime un entnamiente ‘yaa rita constants exhausv, indametal pars mera en ‘Siro on a ezalae Areca qe rents rad eid tars qu los beets san ms os y menos evieree el uo, cesta incase una otal y na devostn mayer pre moje Sin us todos expermentanoe pees on os que a maths {ala Los qu do oad leanzan pico al enamine aria, ‘sn caparce de mamonat 9 crear an nivel st de mata ae ‘lo Bueno y 10 mao. fe uo, paca ls rca de matvecln ENTRENAMIENTO PARA LA RELAJACION YLA CONCENTRACION ‘An cals 9a concep or dopo cue require un dom ‘oot gu dea ment yo ever. Aunque redientamene muchos ‘scalars lan erfatzado ma ta pepaaion fea, onendo al ‘smeramieno ols habtcadc menses, monce lange, Hos ‘educa spectecogntio de nueoro depone& steers fat ma eeratopac ymemorearsorvensaa pte el scant ale tad de ode nue ptnca ‘Os heen, aunguepoezea ox, rachos esalacoes probable: ‘more moran més unit ono evonamanto mel Gua ean su propa ail d prepecin fos Les aspects menlales dnt dare son cbs de seprar ciaamente de cas, como pone de reve a scama, ue hacemos con ues cmp alec «musa mena yloqus haemo fon nuestra met nd un fc en unt cmp' Lkecaade ‘eens censlanies, come Lye Hlly Petar Cc tenes una poesia ‘lettin ate enrenamonio fice y mental Asi valor do ‘dea conbinacn deere poeta an ekeamine aden pata hai for elrendmeto El piror paso conta ance cera dtd acu puedes ‘starpansend change que et slctande sturdier. tes Pensamnice 0 bareee montage pueden converte an prolelas rencmionto Mental paras ose, ncte a mts peauese pnsamiente gato do cerca puede goer: poscupacn nae y toni mse fae anor os arta Entrenamiento para la Relajacién Toto mun se alr oe tren muscular En casa, on ar te, nol ara, on coche o i pared ode reed ‘indo tnsones missars, Toaoeeatemos a quo igi prsoe ues buana predisposes en aa scans. En csi ca, no tino por gs aoa eucoder ei aprendes acer ue tenines. “To ayudar mucho olor capaz do rcenecer a més mina terion rusodar en vise daa, Puede que apenas domaine Ueto un pio el votre. © que sinister on espa, a car oo ue onto ol movimiento aparemerta mis noceni, amo a 9 fecins onl sel con al ple oer ls mines, ua Pues teeter lode eee eae {uerza on apoyo, 0 tnaande ds fa mnecetri le eco t Ionnorto. oa tases do ura irda gnarl stay ul. “Tu ceo corto en conto ets probomas on el mmerte en ‘que empacen anes de qua es dapaen Pot eo lo moar ex qu apron oe formas arrears le: regreevay le efron. Abas Ye ayudarén a demir a fasted muscle genera 8 Woeaaar aa Seon, toler a tecurerscion ands dapongs de ray poo Sore pre Saco, ¥ ‘umenarn en soto fra al ver que empees donasads foie agers clue eenate deepen acon eran Jaccbaon, un fiego leendage por In Unveriad de Havre ha ceearola vn mod de rrenamerto para una ea iin progesva. Jatbeon ha ceecton® que mj pte faprencereamoprtreande eljandoatrrabvamerto in mss, ousrolunde in perncriénapuce ea lorena, ve eget do ‘0 metodo (vr fa Seevnca o Plalacén Pega 0 pornbra ecrne ora ls pouoton aunortae yan derruciones lao tin musclrEn poco tiompo sets capez de elma ese ya onsen gies one's sites Eder lei gti acum snen laren geo muscular tedo equ oda, ayo ol prensa a la fieicn dierenca volar todes los muscdes ecepb aque Sue Iecess uta para fo qu nee err mance, rcba ahacro laprxma vz que ayes inne. Tata ela. Eranaiento para fa Relojacisn. TiEnenomieno Manto! ‘see acho (eraser ease nts Coren ‘ont Mouton _xronaiento poral Rleactn. lar todos los miscuceencent os cue ati trabsan, 8 puedes Meco has consis la vebin lerendl per, por doar mujra de fa gon ula tod> su ewer hens rai on un sco gupo muss. ‘Aotearoa orca a scala dees crate en cos oboe: no coma deo: ‘Sedo ce misedor no egerar demas ‘tone yar los mince antag ‘puoi gua on et ean Liter en es aragonite sri Inclio cane ms Sgro movi. Date fuels de coo les eeclares ue ian arsinafcren on oma ita ssban my #9: sy agains, loo rosea lo ow rice soning dea st ‘rasauboéperament,tmnin eleands {hn misc conn lot, producinds mie fatgay oes. oro nd, jes mca losores ab maven con gaa y Mase Son masses dele ralacen crcl Elcom do a ajein draco com siqv samertand vars dose ernd fea elajctn ylaonscn age que arene: "ie pdomeraulzando a da a rejacn rogeava,Pacieadecatgardo aor do loc miscues quo n tasers elena as hails dl ‘dia Ya estas on a cae, nf mesa do abe oc amb usdos recover teu an busca de teneanes, Cort reno ‘ox dso quero etin absinnde, mona hac ereraien 4a pocas o ealzas le etica eran. naimeme, cuando eats ene pared reba con lerertes nivel do fnson musa manta fe muevsy an fos descaacs Tea Se ‘once a minis de conacon nace a artnet et Inoce Praca a menudo jroo ads esclando con mi ‘tray mange sete Secuencia de Relajacién Progresiva Fealza ol suerte mee ds veces ia 010 menos. A pin io frdords cra do quae minor en hacao, peo conf pcs ‘es eapar do akoner un exade de ojacén compa en mans nrenamento Mental tinge Aasgitate de quo vabjas clamorts cen ee meuloeeepe> ‘foe ce ca peo. Eta ee wna hides my valosa qu arene: tis aldamerto, Primo, ead se gran aye grabar na ra ton estos pace eyenso un pave cada mint). ya eorinacn ener do nuove monesealas a sosvensa 1. usca una habs contoabey sit 0 Nnbal on un pos ‘en eomod. 2 Geral oo, rep cinco veces pountamart, yt 4 Conras ls méscucs oe genet (na plrna cada ez) dur ‘enc sbgundes.Erplea atari sereadin, contac sat {ro oe muscu ot comes Aden a Sora eis Se trea ony roi 4. Aor elon a mma iowa cacuenci enlbe musculus ‘ties. Cantae data anc copundes ya conivacin rs. Compara ia dere, 5 Sue los brazce. Eripee ot areca moc ol arabe, ‘rand Wremente opuodurarte once segunda. A continu ‘in eos por cone Conte samen oe miscube dl pare spot del bea uno cadaver, ls fora. conte lo rises del lose dante cco sounds, ‘lop. Amedda que vayasdoinaco esa ica aia contr oe pectoral, ls hambros, ps ys aon por sep Tomine conrayends ot miscube det cay cul, Raliaos ‘Sor smpino stondo fn serene reat en cada pst 8. ahora eoncéra eh eb todo los culos do ero. nanina mantamerte t evo oosce I cabeza Resta oedo ‘os dopo on basa de cual mascl que aun pueda queer toro. Mann et ets do rlaason compl cura, por 10. Are os oe ety sirtt coma nuevo, 2 amen ona viue- lezen y aba con magenes Pande que sirelemente hayes seca dorme Concentrarse Conese gti def snpey lca maraner ncn! comple de tment dots cut ene amen en quate depres {serdar un via campos a puelpr en guna coreten ‘Guang ete soneonrad eon miefuer, ojo equado 720 _Entenamleto ora le FoeLt ncn, Sige dtaedaerte spree sly str nid ein oman A ‘ter cambio lito que pues mcaaer dai sla presi a stusn come a hpenerasn oa agurotta mentee eti us ‘endo loncome partes atr slay hace ete on Sino e conceal eoordnacin ae pune er alecads por ua ‘ena mucuencoiay una age pogresha Entenamieto Menta! Elcenconare a une impr yun equate mamentneo Jaienie, qu conaigue un std ico menial ear como heroes una Soc quot ov aun onan cna Ena vi, ‘onctria sada vs ao ‘ls Le mince do lo raze. Co Tan ato nacetarte un coguno para ert onionas es rar us poreamorioe gra ol cot nee etogs para sleasar i concencin ox cng coma inne para Camaro inane” 0 Serena para Concer lira’ (Sc), ona etratoga crea de cinco pos. Ela ecuen- {aoe fc apron ywlaa,cepeiimete as edo yas Faajacon pregreena y reno A prrepotaréatae cco 0 doz Segundo 9 nous enn spo ‘oto a. Uslzla mientras entaeeperando a que oo aba femataro 0 ees oe facer gine Imada mporaro. Hosa mas Tova 9 om erage deanerla arse mafana Curie nas Taine, na pio pct ea ens parades gues habe 08d eta ecuence doen cue puede lege a cones en una re fuosa oun al eis. magia a veiaa de depen do eet ‘eto do lain So oma euconaiot yaar. Una vez que hae sprenae a conven con lS, bes sor ‘st de sizaro era on 2 men, In pate mse el laine, te gusta ave a0 wear on suorsion como coer mane ‘enbaro, para 920 6b necosta pactoa. Ac! cus, hata ‘ntncee, [cel au asopurador quot gro “orcas onpazae aco: La Secuencia de Concentracién Instanténea (SCI) Fealzal SC postin teal, sanado ode pl cual hora ‘en cuatuer sito, sro que ts dos estén atloncs yi os Alora. Alprinepo, mate unos cuates mnuos Sue os pases n= temaro. Cone péctcaa ialsrés cope de econ uno o dos segundos 1 Faspirnnieumpmerde - que con co normal espe 2 Roar porno = rome, gual testa arial Loe estioe ‘munctan ue una cara posts ous’ naro do ‘maraa qn es manor mactvo al ore nogtvo, Nears le: 122 Enronemionto paral Reta1 Envonamiento Monat Enironamianto para Vaucloe | 2. Pocus equa se a caters, ej os arya, a espa ‘inadsmari ea ye odomen ss terse. Una posta equ trad hace que tlre manos peed, in sensu de frfueze, Una postu ens ena a repay, adic i [Geen sanguinea, umerta a emo eeaceln 8 cramer Is thas empazndom prec es erins de relia y concent iin meptende former, ext atop camera Wabi,-Envenamiento Mental Enrenamionte par a Vsuatzoeiéo mundo para major lenient. Aunque prec antares ene os qua rsizan lunoe cecal vuslzain va maa ce Empl Reco do epacr marist a sesuenis sna, Con ‘sea cis puodoe oar una plc cetalads on ment ira con tact, condo, oe toda "serason Resend ke mori tos alhsore-nerpraneiignes poses dott ode ear ‘eoreciamerie Puss nico Inagiar momentos on ls @ St tab es Brazos, ydbscansce ene gue eas rena Ie Ice ‘eabinafooncia y coveentacnratadns atest ‘Una yz programas en lcaebo ete Wo do pas pec. ‘an iaintearcin erpomeni, por ano mejorar rendement ‘niae poredes. Por Qué Funciona Las imestigscions han deosvado cue ever no somere 8 apa de dng ene age gue ha seu y algo a sha age ade muy giatcamarie. La eeneaén de aio ogo yale tabs vio ‘nts [Ogi conse ods ura soaransa ne edeeslerencar ‘era magn mena tn raquo acaba de aprecer es on aed ‘cua el ao gun has perc stad. ‘Cen a veuszacin cess una pela mental que e base de epe- ‘a puode queer prograradn en man coe realsad Taplin do tnairpeson mrtal par las aeenes ras, atcha ‘de deal ypoliva que pues Y por supuncto ea cui: imagen nopavayderetsta, ye que és ambi 2 un vo resign lero, Aprendiendo o Visualizer Eston ue pot de vevalasln: tema tay hnecdoa. La ‘avalznsén ena ga quo 0 lz mis habtulnoro das ee 9 resulta a miele aprender mln l vere ti iam escalando ‘eso puro oo veta de un aboard La velzanon ere oo lun poco mas comsead porque ests dente de misma vend odo Strate deus propos oa. lee pe demagen mental no pion ‘asimers vor nace, eno seta Kosccamenta. Con I een ferdecapaz do sent gus haces I ines raged En garde enpocarcecamen con etay tarde maga eeclnds fe upre quo connous con luna aco emba Ia Vide dieu sonst qu te perma cenertre on deat ta aca para magna Entonamento Monit Proje oad un arto dovitacome cara ealeacin ‘tera, mint ovarandcts dl elon teas, camipanco hacia Innever,abtansolscopens ur roses, caanaciaycamnande de tots 20. magna con deta cemo ves vst, ema db ant can cue eras do camino sla novrsy dew. Ete puede pacar campeade a prtelo, pr en I segundo quo con un ozo desc, w! dome de sla una hala sera valose ra rndeirte cone socadc eel set capar de hac oe fda con on bra ' coninacn, puedes sep cont viuazactn itera En bn sca anit dla vera naga cio se via cada ta a r= ‘edo props os. Cuando aravess I hain ee on odo Wo que te reas y dinde eat coco. Cuando as treet, (bron enol ceso y al cree reess, taj en ealotae (Sot pose) que ras vn a buscar. on pre ser capa de oper a Uta party “sani co carina hala a nevera late ro que da ont cra cue a bes la ay haroda a opera. Puede qu inaute “rise” Gime ce contra bleooe cua tre a pata par bi. Los Usos de la Viualizacién Estas habidados son amas podorosas con gobiiaos lads uaniosearlean ala escua Per, ecuerda qua aebas paca Taso oma regu pars que cone pra Preporéndote pare Encedenar [Erpisza por vane 8 memo en un scann un yan cto free -puede que un proyecto pars hacer punto 9p. megs fa as Ginensores do la opetarcia lncujende ache ke movment os Hci y oe ils que pura recor, os Sseaneoe a etucin et eqiomiet el color ya oxve cola ca, Croaimapees gteas 2 cemo to us sont alana -eado, condo concede ean rluo tegando ingrasolatoy leno de a zone (Guero rissa eau imagen maser a rondo, {Consigeéndotoo Visa y a Fath La veuesin es de gan vale cuands se wea an ura va be ia ind ie eaten mcrae teri “rear inignes do mao movin chapande, scans ¥ Por supieste, canzando st daca. Auge no sees caper B= Nvatzu cade movimiento, cede cea una mpras pata deb 126 nnenamientoporata VisuaLorenamiento Mento) “Enwanarionto perf Visstzaciso rendiiont. Eso in doda moat ws opornidades de hace 8 visa in nirgura ifomein artotopartzuamenia compare con ‘len quo sirloere lgaainviay se pane a scl Gonor Competiciones Cuando se ape a ua competctn de esas, vac ued represetar a reno erve gana rina eels rine Fostsrgetino por abso. En amayra des compares an 380 tinae una vin cota de ava ares de queda iad. reo tincamen andes ecard une pare do xa oc se cap imagiara peas arededoresycroar una pla e 8 mi eenanco en ies contanen.Pundesrprsorar ride ‘runt ln preein his inclso anos de stare ncaa. Mejor, pide eines imganes negatives ants de ques con sietan en el Es postle qu ete to de entrant ment ea uo et rina on dina Rta a Ibe veoadees do la Copa del Mundo ‘czlea, donde mayoia. dos competitors posean un rel do ‘atid slr aca cam kame “EsclerLevonede | Leos dels Paredes (Oto de os tenafcios postvs do a vsvalzacon os quo puedes lnagrare at rismo escaland cso auneve oss sone or ‘to ose as aed. Las mages grease esa pus rovecr i bajivel de arthdad rsa que acsrean el moire {fa meni y prfondzan of esquma de aprenczae motor (e" Cpl 1), sta eat ost my extend ene os ead ‘de Ero el Eso oe ate me contri y spares el mundo scolar Consado La réura ver que maces a srt el agectamiont al tabaer una secvencia una noe deen esa un pa le veces més con ‘are Mena guaran on un i puede proves Una losin, hacor un par de stos mis meraerteeumontré sige ‘arene us cpruniades para a puma vz quote Prt Conclusién Lavieuzasn noo o mime qu sana opens cons randos vias que fo gustan eae con a compotln quo quote gat. ES ‘ra ibodaoqurisa quo requereclmame cour decline qua ‘Sensenarie on gana. Reva is abo paras areal ola vevalzacion uo We ayuaran a aomnar a inporart ab 128 ESTRATEGIAS PARA LA VISUALIZACION, + Pete wsainacin com ads as eds. Taj ‘esol a habdd pry ear ndgees ee menses re Ios ges yas tach. Cuno fa pratigus mejor + Tm las ices con aos os tls Resse gue eas snd grfia ea la imagen ms fet sel ee. + Un fotografi tls inten cles deve para era erat roses ments qu toes det i saan, + Visalia opiate proyecto. a soci en au ets ‘ajo Rava tafe Ge wn emi ‘dos tris com uns pte meta, OBR TS rerlnos qe pia Tica por sl + Cyn mchis ingens pitas fees ema qu lias as ‘der, *Inventpelsas* mena de tis manent ieee Sucre o problemas oe put sre na ead. + Tahaj coca i pata carry rooms msgs rats on posta corti + Esa inp que elses un ro repr aa pacar is lac, con w ria eur de eee eh lpn, Para obtener mses ali, des ater isan cuando ets my feds yon napa tangs (ail is ies de ela expicass atime) Mics ess corde ino ics ion cds mana son nos que um dos rs Lae atts que so orevertan en una oniaa rua peli er Ain de francs invert, gum den de oma cone re coma Miches! Jordan (ooh nueso depers Lym Hi) so pe de cary mania un tun iva metal deta y expose, cnr no tor conduc ala conan en tee revo terse des tacos ios, etd Imo Fo todo do RenseniontEnvonamiento Monit 730 {todo do Renaimento eat Es posble Hogar au eta pst que to pmmta sonar a itl ico epi. Estes "Estado de Render lea (ER), "Ave det ands decals dt tts, ne pktognsdoprivos han idrtiicase doz ose deere an lconnonaca exe eta ‘nsone rend + lc lea + alo anode *opemiem + he eshecctorbice ‘ Concontaneas canal + Caina mental, ey + vero + Concantaiin Ata an cleo ssnzas pc dl render cuando spr a tba ce sere on can ona do ots ses Fisicamente Relajodo Ls attas inden mejor cuando estin reds fscaments no sleen demasiae lesen muse En st Spo nlf nd gra tens musclr puede estoperun Oven ceil matey age Pa os rendmietos ato nivel neoesas sei os misuse clei. relsados suo. Ropes is ejacanas Slerencaly ‘rea rata artromenta en est copia. Con est nosense ‘eto dl rao, abr aol peer paso ye ms inant ars ‘esa Estado de endanis el Tranquilo Mentalmente lib conceal parma a epercin eo mae habs aber sorender a xa sitomstcamnta rane aries do ona 1 scatman puedes vata pare matenere Wang crn It ‘scndin Ete ead seal mano can el primer componeta is terion fa conde a a mortal ywsevetes, Do nuvo ql 2 is tSencae alas antesoment,expecimans Ia secu Nivel de Ansiedad Bojo Loe stusos han domeatade qusle lets snen jr cand 9 erisnarodaa, en cuir ea, rare sa prose una co Daten sm prone, ya preadn provera anid Asi, o> Erenamiento Monat fa retucos ola ina? Siena tarde bea de es! ‘rrcentase en ha at nae le de eae de ls cons Ceriemente mardi provora mayor aside y aac. En vez te ose concen en aumertarsenegia posta, Siempre es Meer tran en ps de un tv que Va de eva wo. Para conse ene electo nla contigo mismo, Comenia aspects pects on ato: xy tien pepaach exoy Maio gra eto ars dvero,y soo rate. Nurca ago alo nav: no te Penge rows no le estopee; no comet un eros depot foo, so sen conler na fl cuend> so haga @ ear. Concénte on sr rien y condo. Energia "a esvomos gue predes estar febames esa y con ments Iranqin, pr amb neces In seria adecua La sensacin Ie tonor energie aractarza para mpresln e exarpasindeeo [Bon onconsae a gut y ttc ‘tad de Rendimiento idect 131Lnvencmiento Mena! {etado do Rencmiont leat (Cuando esas ons parece, xa sersacin se congue mor ‘errinando a via un pa de las do caoramien. En wna compet en es un poco nis conpleat, espocaments cando thar deco ‘rcerado so dee hz hares En e50 moment puedes hace uso (ete vaustzacen, nadir congo mira 0 postemets eich apo ‘de ana musa pra ogra sansa engl Tambien 3 ‘ar on parse ealentansro estar juan a armas aa Optimizmo Esto componanio puedo pacer obvi: Sin ombarge, einer rare cuinos depettas Yuelenpabimisascuanso ein Bao Be- ‘én Incas oe me gees penamrice rages pueden sbolsr or explo una atten, Debes ser poe y opera en exes, in enperarte 0 al qo o va oa nea oo cho qu has ead ‘spetends El hale comigo mismo fuera astra Bion on esta ao; cuanto més haps mayor ser a elect Diversién Aun, verte 00 en necestarente slo que sein con ura habia stica cara, dete ee un ngredentsviak Obviamonis cto mao renaco a conta oprgaon oo aqote que ca aver. do. Lo prbiaes de rndonto ans aes potelonaoeapare fen cue dj ce oh por deriva erpizan © NES pO ‘dere opr ou 90 Si ots pecan ion yt esis indo, Ppotebomente ets misread, wang db alas ‘Sin Esfuerzo Automético Los atts do i cuoran que sus mejores actuacones les rest ron wenicament ticies Desaban nesta en lq las an so “dojo qu oc guns I esciba como ua at “hide” nine, de pene enptavon asin eaiinconscenemente, Pot fjerplo Ly Hi ao punto cuca de Ruse Boys (6.130824) en Sra Rock (Ogi, gy una seowenas de antares are. Inte dseconsoda en rainane pores aches do lee movment “Simploment cur Woo que se. Lrisima ve ave enpicke 8 etal 8 dust para, ob iar do brio mas ute, tenglizaey prt hacer con ms cma. Este peri lane learzarsn este es que taro dees. [Envonomionto Ment! ‘Concentrado y Alerto Lahabide de contr tu seni aun elemerie lve para seo dos como Is exclaa, que precesmenierequoren movnios San y coon eas nk en ass nes Pars ear conconoe proce ae ee necatan uns maa on- uiedymicnn ona pin. za a Secu ara Camara Inst pre convena ya coniuacen vena algae acuacenee [ssass buonas para ia enoria poeta. Muchas seta conden {ue esto fucona mj qu oo at cononratea on centr Confiado y con Control Eos ers son ovis de ms, pare secrete ne seo Ls sara ec aaa ye predepnm pl Eo. Sti condo y otabiemerts nae Qo conto stacy casa ee ‘que escalas, te entrenias con distracciones o situaciones: ae ratan se ra el cooly rover! ano Debes mare? Elcsel ececcimete tts smarts te mao yi fen u Ses pra eGo etsy rk an Sr on pur vat ua user nape Creando tu Estado de Rendimiento Idea! ra consis propio ota de erm a tno lz canponeniaeantores. Una ves qo puodae iene sada un, ds eapar o dearly un rua 00 Te parma seloriearnt tne 8 coninscon mrtoner 00 ostacemenalbap cau cence “Todo buen ata one ul qo la enlace do una com ‘pltn Estes una saciencin simp, aunque problemen un Poco larga doles procacos queso uaa para preparer a un elo ‘iseay menaimerte. ite rua ayudar a cea ER ere fondo concentra, lan la ors recwendo a ansiese Youmeriardo ts estado de es. (Gian nitoresun sistem pie de pre-eseads prucbea ope “vert, spre finde onset ue eo bare eb ER os Tarot rendmiri.Tenbié to sjudrs of bea oe uss dos lecnladnes Go dey pegutor aca decor se peprah Meh Taimena arose una asco, _xtoso de Rencmlonto aoa Tae 733Entenomionto Menta! ‘Una vr que cose que nas encarta ual para conse te encubnoes ba prein pueda qua ete oid da hac tae iFIATUATENCION COMO UN RAYO LASERI Una 6 ins hablaao6e mde vee enn oncic sla de Hy ‘marta tenon. Amplamere wzce. pero a menudo corfu ‘a ono fnco do os ancaldees, palabra Hr so: une cr ‘fa onlstaea man imported eanqur neato en aril E> In eralce cass movimiento posse un ebeta ntineac y put y los que meer nan sn aqeles que puodon Har su lenin on Anos do eps? cai, noma scence on prop rar ero, men y equpe parla acer, Una vex que emp (ona etcalar puedes camber i concertcrn hacia ln sosvenls 1 ciptvo co sleancar a reunin dencvlgm. Too esto fata ‘2naL eo no ws are tence! conc. Alga sono zoom dena cama, bos ar a aco ‘nla pare mis eon de ty endmenta en cade marr args hed arta con un apo del dd or el pin pecan age renseaincisitootnt | nen 12, ona rector cone dos on un ergata ocenbiar {pos de caro asa sera prt do nut patoct, Par tolp deri ypunde quelle a rear xa rea erie Recon. Tun mas df do noc es apendar a scarcer y ajar a. ‘gen iret ead el puto de enfoqe un porspocva musho ft amon. Por orp, un quatback empieza acer un pase feriendn i enfoque api cuando et scan lin ect do puso, sna vox gue bt eoarado, ntartnoarede rca al Jugedoracarea ss gon para hace el anzamenio uo en na De foma sii, on i ees has da tner um enoaue spl {unndo esta colgad do ua buona psa y tuscan la gone ‘Sin bara, aes aorta ain cuands haces unpaso tom na aioe rota, on cor en uta pesao ster un pro mie. & enfooas en algo dere equpo, 1 asoguado sao eerpactaores il sino io extarks atedindo ez hs Procticondo pora Enfocar La meer ossen para praca 1 efequ as cuando esas ura visunpar de gato por orb thai mena. Ya ests on Srna ls atunla de essing, excandsentapopa de pie Boimeemens Por our tt Nero ia con to tac eta clo ncn tol mace, Encurie la ror manera para apa cade fron. viza ls poten da eget mina ncersa pars get fens come cambia ol agave media qe Wacconae on press Presta In minima alenn poabe, naosaa are ear suo, en bias pares como tur io, un, aepurader eo Poel momen eepecsipate oo else cep que uso seneo determine hacia ‘Puede ocurtr que encuartres este ojercicio acerca del ertoque bas- Ineo so degra us accion qua hay on lus. Set fe, smpemert edges eloqo hana area predominant odes erner cramer. es en eal posse oe das cua fue as perdi el erloque y vera reuperano on ol momar er to, le qv te hara meprat {Fie ty Alneién como un RoyEronomiento Mental, 138 {fh Aleneséa como un Rayo Leo! Por supuccte, quer opt so ero equarmaro geo con un encquederens pos, canbios del pso dl utp et) Trebaa on arena a canted de Vompo que puso maroc on ‘loaves te aye a dessa a rst metal Te ‘ists mica do src everuanare cxmbanc et enone "apne y sin ripe creas Herre tatas completa (plc inpies oleae Envonamionto Mento! Haciendo que Traboje para Ti Por ire, laclve para acer uot aivenaniet de Ha a aon fin cine en les uae ms dees 59 concarasn i on fd oe capa de carbar pure do enooue ya Wtnaas cor fe fora regular ls eerie anteriores, i rtonsidadexacta det nto: oe aber srt por x28, Cone ‘cho esters conasone, Eto 0 par do quale seas Se Ireorpora ot envenori mntal deforma equa a prepamcin {e sscsadh dole fs do srsna,Cusndssubaa pr ls peed, CONTROL EMOTIONAL my Tue emodonesstacan a code oa y eal a cada fueln det ee La ment el earoexenrevocsemate wer temo prusoa ol relents compe do ln ese posse. Lo tus ets an ura oo pusde mandir on cuapay veers. La Prescipsnin puede provcare tendo arce de eat ys to Dees de ates se eco puodon lager a proscar. {Geuircs rendre aimo debas crt. orem Ikaria un cunmpo reed, pro laro do anrgia¥ una ms con face oetvay avec on proses, Por degrada ete edo oe sme mi i de magna gus ae Pata ca une de nose in onctres emaconais on Jos, Laue enpien como in oso de neds © un cso tomas fel snlo pode Separavs rene cuando ce taco lr Bien de tener gue ecard veread La cadens de stuacinss quo (been wos arcs esalasoes a peoxna ver roan ise ons con enn pain de conduct alr ontoEnrnarionto Monte 1) tesclacor abandon ely o8 mune euladceament pore Brmeos mevioto, Parece apres. cas eserstande Toga a aguara 3 repracn ‘mars 1 ae enusn ms terson Exo proven mas aed, 1 {conduc aun mero nut y mae tne, 4) Su coordnacién at trond. Los moans votien se rote ymacancon, Elta de pas enpeora y empieza ass 6 El sndore do “uch « wale” er hey cmencats, lo que po coal de aera, Lenora renin puede aye Jin punde gue tabi eve vege elon 6) Pronto cs y emo irena con ua lagna de lato. Seco suea fart, us emastnes han amined iegracn ero morta cutpenecosaapaa ens ents muna, Las Buea encos son que pues rma, aon qua 9 cnspn om or ie de ander ybanesa primar pao se Steinar It ‘ua de aside y enn. Lea Presién = El Culpable Principal 10x Thames To in plone ena leap de depot, Kart ‘ea tre tps de presane iret i rica door in ‘2c, sooly getonal Son elas presones, nsntlas, In QU2 ‘gan ts eciones por tie sbstan tu rendimet. La Incertidumbre te Hundiré Las proses nrnsscas so em sos y elaine con ot ‘acoesaoscoacne dea etal. Las proeuparons aan Se potacidn, desanee, alia, tempera aba parm encase [Gia se eneuorvan arr toss aqela que esioa ie emacionas : i mere de qs precoupandcta fo cabard I protec ls age fet topo, ly quo etds Hon preparadoy leo pata aortar {ete feo. En coon as preocapacknes acca dos tones xo 0 fescue salamenta sero y ja ue ue saga se oc feet mao, Te tas puso torcoo has empazao a tela ens {ios mori tacos dour sbi depos de ber esos cramer pura cria? Sls ac j= pore has ce Pha erfoqu del ena eno que dts pola carers! Un Destino Peor que la Muerte Sci eric preocupada por ino proves 4 pesos. Lt soe Wliva al ganacore.y os aelas tito sa han orvereo en nos hoosmaetrs.Slere care a cacao ene escnialaes oenel nasa, ety convenes conto émocionntonamiento Menta! conto! Emocional ‘qu hates snide pest, “Suramar tod el mundo me ‘eh anda y espera que cnsgn legato lo” Es al esc ‘rota un at de encased vor gu 620%. ‘Debesslrns esos sorties reine squires lager ‘nar aiguna er de ese depore por compo, Resin que so ‘us onetrda para misme yr ptaaieana es, Et a ‘en va pris escaledors oon espoear gue poo generals om fan en hocor qu se espera do les, on gard ingore fear dels ena, ela cata teri el reson. Bore do mano tdo nual que haya poco paren pasado © pueda sucace ne ‘uo. Sno anes a pundes cet vicina de oe sla Ut sabtje a misma He Visto al Enemigo y Soy Yo Esto ros teva & las proses personas que gan aeedor users props exposes Mucosa sors ona aces oe "cabo ganar, “Sto lage re que fofuran a agin esate an prosenet Este spe se vise pun daar ayeces pele nde conn peo on ua sen de ees ene endisctoy ‘Halice verbal: isee) qu sipleerio se ebaderan ato Moe ‘ecvords a Join Nc Eres conoc or st borinches one canpae oo tone. Cureeamors cos una dees poze aktae qu co vez oncuardo ambi I nor epi onrndminte de carpeonao ‘Aunque fos be quo logan & fen al mane deecan ence rent tne eo, 9 m9 #8 basa a svcd. Ens ar > Bacon one proseeo St ose etdo para ec ol "abo ganar frances aoa sla aocan en uo debe aba. Prepeats ‘tate con a eacaaes ola conpetiny deja qu ln ute pare 2 eoouge dow oma: rat de doe es paneamentesy reocne ene sete de ams ohioon le ses, oe cer lovana hace, uce ne tense abet contol abo oes. Eecala pare 6 mime Derarrollande el Potencial Para coat estas presicnes sus eros consecueres en len int se recesta un proceso de agrndza = no pusdes cambar ‘una paa oo. Todo bs afios on bs qo has us do ancodad testo code ascorlén o on las que fe has ead despues So ‘ada calla han ea hls cs ahora son ces de romper. _Enrenamionto Ment ire un osclador que ex empezar, comiona yo awablar ‘on etae procones, manias lade son poquefias. Guano ari pronase a racoonr de oma posta y costa, mej Emplersporazorr ne prosones apf a moi qu sien ilzando ln argmertn pcos rerormen. E80 se de an thus sn embargo, curtain que parmanezca one qe {ase con i Ramon Progra. De nos porce mos ares de {ida secansn para be process de vlan. Als rears Sager torsion pesto en es mses, edomds de mayer pate ce a redo metal ‘Una vez flags cur aprensn que pueda pemanecer ain "pute emirate a roves de avian de xtoe pasados on fetalad 0 agina ots expences agfadebe o escuchendo un pace {buona men Prac y experimen hasta oreo agin Fa previo oxcalar qu uncione ten pat ‘Guana cages do ura vi, pre esp un par do voces pro- under y rasp 0 ake menos sl porque fe hajas eas en tna arconsdn Lo qin ox ms, vez quae cages, acre at so que es para dl proceso de aprendcia,no un fal. Pepasa Trevor a stucin para determina el are eu sf uD ue as hacer tere a proina vez Aconinuacn iat de clea Ymenata de que ores mor eacwadorpor ell Una reba ne ford tay an slo aurora fa son dela stuns. ‘Ais lag, as areas erate qu ome enone proveco son tan inporns com las ses. Conproméela erpeca & fttnar tu fuerza mor con al mismo enpee con l ue enenas a faa tise. Po tne, pode que pseas unas habeas as Aeenics excels, oro nunca rar msg no hoes creer fue nize maise! onto! Emoco Taolta Hutcin Dieta y Nutricién oa Poon, ps obs y ral Tas neceskadoa sen 9a de muir pueon proven Geta ecperaciny vn surat dl eng dese E tracompronelon na de orion dart years fapicaoe, goian marcarina gan tren ona lome co sca tore Grand Tuner oe une ata y marcia ded te re peo cons para qu ror nye ® aco ca Tae10 Vera Ace de a Poteina 1a orden Aceroe dela Potaina ‘Barbara os una fern saclay un argu mio dl equ canadonse de inna aistca, si que, naucaboment, “ace Io ‘ie prea’ Ena acunliod pasa cout como nels en el ona gsVancowe. Columba Btirice: estaba entsasmada poser ‘jar aarar ects por lo qu ermine esebleno cu st Cals genes. Para asta con cap, he ace bes ado ms aoa co strolrade toma oe ce supers nicole. Duras dors ties tame, as reve ds genera "narlnora en oma han etd Iosedo ecoca dole quo ls ayucas egoéncaspuese beet. too. Ln verdes qe a gan mayerianohacen ian oan pre dot ada Si ombargo, hay un puedo de posits que han so cons (lerdoe Genesee como enatinte para os ta. TAVERDAD ACERCA DE TA PROTEINA BARBARA GRANO TURNER (Tas n eta y atin) La prt tart protebamerta ms atencion por pate co. ‘mundo dol dosote qua cueuar to nario. El pasado 2 208 {ue se necostatan gonds candaces o protnas paral desaolo ‘usar yun renders epi. Ata fan maya ds a "as echazan eget do proiras on coors do ue dao ‘ide gules hace sre pesos” (QUE ES LO QUE HACE PORT! La protein tone micas fucionos an et cvrpe ons las ave £0 incon ia fornariin y reparasn de oo, ze ure doo pn les compares dl sislema smunadgco.y abc as eras, ‘is falian ca una de ne eaesoren que ascenen lcp Las porsonas on la slope del ccemiorto nceetan me protonas ‘se actos, omploment por qu etn desolate ua major ‘inde tice nove Loe ses ance dponan de batts po- temas as uo recut: cto eae prota aueeoneuminos on reselaas vr vaca pata rete fusions onl cusps Per ota ‘azin la nacsiad prone dara do un duo es muy pequet, Inco el entenano pete dosoro aasa riscl”.Ademés equ octoes rn rgotanios prs sure In a8 Scat ‘Sor un entenarint aprpiacey ura ngestonadecuaa de cafoh= ‘aoe para consume drat el jac, comtnados eon une data ‘ue cortang petainas en artaasee mederat. santa Proteina Necesitas? Neoesine omar ent 12 1.5 gama ina pr cada lo depose coer ais Pare un navca 6 an de ova esto eigen ave 77y S6gramor ai |tsoe senna 5 Hus Spanans Est 66 mas quo 08-10 ramos io ecomenddo pox Minit andad_para induos,sooenaros. Invesiactnes rr an deans Up rocesdd gerne superior ens itor, no seelenort para auretar fosss muro, sh amin para sitar Te recupereioncespuds dt gory Terpotce ot heronerio dof péria TAS MEJORES FUENTES DE PROTEINAS tov30¢ suse Alruradarent, sl oma TS gas de proanes. Po flo una deta dara qua incuya wa os inzas de che o yop una. fit ae stn una pechuge de ple peqveta y wos cuaros eos de an slcenava sta carte st m neue a erwin cane fis. de proteins que obtenes a vaves Go os eget ys as, ns thos procuces en gare ques corn ao ango ot i lgunceconpatise do siemens les guitare conencarte de que nsestos una mayer canad 9 potas para supra en ep Por degraca ra anon siplortos que puss hace eso Port! Neceas tater en equa eine ante une tin ade fa, arora saz yun doscanso deca. Ercorsumi grandes cartases de protlas hace ajar de mis 8 igscoy is shaes Io que puede prover deeirainctn yr = Aer, tein on exes peo Jescanpeneeey ACM yas cor pate Pox oo so, restos cusps necetan,yestn dies para ge grades carne do carers porquo sn I fra pe he enor tro de fe misclos como dl corto, Los ea ates trtién evan ol deche de peeinas. St conmues os ston aecandor pam nears tn noceiedls eorge35 lade peers Gl malo pra produc regia. Eu ugar oon det sco so ullard par ancones que slr dla se ear ana co, Lo x-isorer debian ener ma29c de ro orig In canond be carainoe que consumen {Gore mucha caiad pan, ao, asia ycreals, dents do Nas} veges en cad oid hems 1451 Verda Acer dela Foteina Co wt cue a pretend masclo ce 2 manudo un potions en peas come a osc arn que su oer rapoamores co esahilza 5 Nsimponale bua quo seats Per tro, ts ngs ‘nea aba do deentehibae 15 | Los Mejores Fuentes de Proteinas Ine mejores prota doe earie ‘os son aut de proteins etc ogo ySontone vaca gr nos de petana oe ata eal ar hove, y mada do aa 1 eages ‘sa opin, no es bebaseudoe como kyon ple, en vee ‘de esocochaoeocipraunfarco d 100 por en rte go hace ‘on pote cue pases mazar con too uo {bs protwinas ncorpicat también son bles cuando 8 caren cominadas. Era eeexpecaimerte impor talaras ques, por sano, eon ms prope proteins Lt modo y al equa soni ves de una nasi etna pacer No dj de dtr ca aque tose deel. Plo sale st arbacoa-engomerte no io baes on © praca nas lin con stn Ge fost yu huevo eects Ben pata y ez escalce, ie y Minn ta Reco et TA REALIDAD nT ae DELAGRAsA 3 Bérbare Brand Turner, Titulada en Dietética y Pur car ngeetn de giasas fatundnsy mentenrnes ao oe del clair! sea fal fos rode doe er ett an? Es deo que muchos ol eleorazéa, cic, hiperonsion algo yin procuosin de hrmanas Tan oda noes Mam rons: ceives am oampanen on buena pate do lesleis (Sha oa Gos des Sno gus sn to nr aaron agora leas omens une ita dst ono fee predioe amanaressnogladee on el eo mena 22 ade sacar al dosoraoy mentors tise Gas. {Cudnta Grasa Necestas? tiprera on omine del pte ll de cai onaumdas da 146‘let yNutitén to Reoncad de ta Gxa eboria proven a rasa. Eto pete una progres pines {2 protein (18%) yoarohaue (60 70%). Les nosescades de ‘sa do ca uo Varian on fan lama, aon el $e ‘Stoidad yo eeao do ali Par oe Sopores oma la eel donde at nose raza one mori sereie 25 bueca poco ato corpo as meena So ‘snagia an menos quo pra lee depos se restora © oausioe ‘snip qu ce requete una masa mucus may dessa, Lae ee. Isso prosstemeienacestan en 7.600 9.0 aie di, opendonco al tanae,cuocion e Ftonsiad det enensna esaada, ee cjation en elacon a pero coral Per tartan 20 ‘Sc grasn oe convene en crea de #0 orcs do grasa al apse una dela de 1200 calorie yon 65 ramos pra un ngestn do 3.00 Grasas: El Bueno, El Malo y El Feo Los cut tps de tsa que consrinne cad cla sn saturacs, rmonansarases, peraatndae y Asdoe Groros Lies Aunque {odes eas contre i mire nave cai por go, ro 2 ‘ean ule mings desu papel on ruin humana. En conse: uecia mo solamente 6 Mporarie comer la carded Spin. Se ‘asa, sn enon tna mao proporsin poste des errs tos de aces grass Esto noes poste sin saber pero qué oon ‘hs conn ta ool ras, Los acotoe studs son més cumnnes en produce anaes com ines, canes y pal Tabi tn preaerteson car. ‘er steaties en algunas aces ichyrd ne ol po Bas acaria. Aung ol consumo excels gaeatsatradae Incense! cole postiv,y en parr @t LDL 9 eke "ra, nbstos cepos necesan a sera cand pata conver lan on comeanaries qe catenen fo graece como is hemanas Yes esttpos. Us aces grsoe moniaatiados ko enverttan an ue vegas ¥ seas ncujond ace de ov a oes el de gus. {ate Se cee guna reas son as mde baneleas rs proves las enforvadades dol covaatn po uhabidad en edu ol desire rio se oor el bun Loe ashes ats plnstraee son habiules on a pescado, specimens alain, lecabul, teamonylatucta yon seat ‘de maiz, ava, gaa ye antes do som, Loe adesies Onege 3 (que ce enowaran pinpulmen on el oseac)y oe se0tee Le sds grasa be so encueion en poate ‘anda on cas tdas es aries do grass psa mayor cde cee grass es uta dts sproce en ios sas hstegenos. Dusnta ot pocato de heegenastn oe aotee “Vogtses user e9socican as i bonbarseo “Jee somes de marigano como hacer marge tiny mectoc. La nzegenacin convo ne Seb “dos gras 2 eatradoe en eanracse prncsh Ineo a tees des oman de "sustancls Je tein Eso roves £3 plartan ois utara son pootas ya quo posucen eecos miro alse sas casada ypuste qu sana fauna ce ourenioe mesa 6) clear alo. Mlentes a ravora do sels ban envenaos pszen un cole muy sno, amenes qu Tuner padre una prelspascion gente tone 92 Taber tas une an pce cra ances aa Inara egesien de ganas Meogerase. Parsi dete,» giamenie tpt, n- anes, consume cartindee gal de 80 gee S00 satraaos, nonosatracos y pointes Y fecice Is ingest ge cides grass. thes. CCansummos denasitas gasas Sues y acer ‘es risropanadon y armen no macs polnsety ads mowonectadas Naan ta aa Se cate pen ctor co puodee rsa gosta anne poioamert, a “poston {run dpone oral seats, dons a propor Ire Kio os peel Si ember, eepero ua ahora Concrendas qua una denen ie ea sera co (gave lion slack a orn. Can meseraion Yo pozo se pleat, jorcogl a ngeeton LAR LA INGESTION DE GRASA ining el wso de as rasa ‘tras csi as ‘Siar Tv ncaa de ses stro se akan con ‘Sura ves dl comme (eos pods ios y cares Utena vege pra foci yea de faa para unar + Come pescado es vests Setar Elen in trol salmon 91a aaa + Dili cee oncinetmaor (tv) curso cotns patos ‘Sosy sets pbs (Gina mai) on os asa 0 hinecion + ti ited de cocina con och pas sin gaa az a Trae sates, arava, sss alimenss eo Inga ders o seins con mantel igs a ss de omar tet Ian pet" oss temo fom a Aled + Dismuuye tu ngestn de ‘procs qu cntengo oes eropenadon,Empiez ee ‘laminar ta ngrdintes ‘Spevaimenle co comes, ‘io alsin ads gles, tls, spay eras de Sey stalgir oa comida rocesoda + Sotelo codinents con moc pcm a ayoaess $a maneells con mostar, oj den deere 7TABLA DE GRASAS GGramos de Grasa por Racion 0-5 GRamos 6-10. GRAMOS 11-20 Grams LECHEY PRODUCTOS LACTEOS (ran = asa 50 ly 048 quo sens) “Todo de ce aide ‘gaa cen Regus ta “Queso moze Reeds he dior, ce, ecm Tahoe yorue ‘CARNE, PESCADO, POLLERIRYALTERNATIVOS (ie 90 eae ids psd, era vl pt 4250) Btn, suas equa seine Sa Us la ee nid Gusepaidvoduica Sai shen Rion ha cn cr or Alibi gust tens Faro eco ‘os acon Fretuerdepalos eno Fameas Seaeee PANY CEREALES {elo nears de ra 12 (25 ce pasa acco 0 aes {tS deer i pars oer qa) boner arpa seas dean | Sunjel rou 2c ne OSs, Bice mn Hl ep de Pate ame et Fiat Line os gee pssst rept, ad ea ieee Tiara -FRUTAS YVEGETALES (Ui = 2 (125m) guar om sind (erp rec Dooce Serna (GRASASYACEITES [Wan utara (5 alt en ind) Sclerona apa ‘ita eal Moree hima ded eta concen = aight to rasa = ms tel de lo quo ies! De hecho, sexe ‘slvr con ata conoid en grasa ao ote aio, puedes onalgin osson oi pesca enn ena ares. emer, aeogr de equa ss come cochande con poss combina con oes alimentos boos on es. 2. la sor fred nara para ee muscu el oat? "earn cuthrtoe yma erbotratoe! Aura ase {Spotinatambinpurden proton, stn on mis inpoca tes pas cas trons cuerpo y noel tn alent ele ther cave nie de eergia, En contort, primera un do es fnbsniasoe ex almerar a orc 7 3 toe mines: adem, uae pusce ig fe carbratr parent con un mine paso produc, {Qué son los Carbohidratos? Esto enorme gp de amenos so conan do aicares (baht Arson simples) amiceras cuties compucses) Los cebohh that smpie nouyon Ine aca, oescs, eras rl Y fora, puodenonaron sagen cus de mis pare ro- orcanene ina pie hte de era de paca drain =f s.r fr de aaicar Te cumrpo resporde encapia asta sbi ip Droacinasmsuina pam aja as clase bsotba ol azicar do Ie canye Ermita ce eto eu eacenrpiodo rial aah fx en sangre coneecurtamere, ane damn 8 al do tne, lo qos pune provost una aesacén de fag. Por os Inotce, eet ina bra lea tr do eta es azizares eps nos ce gore Lo cronies compos cro pane sree bs cresyl puta aecestan nd empo par gerne yet rosie ania ena arg e oma me ged Ocha cra anionacsnocestan ‘20.020 minutos paca parecer on sangre en forma de laos Lt ‘Spoon puade rr hasta toe oreo go eda wero pro tretetesplemerto een, he del eco ar una coma fqn co componga dau Dena cantad de anieresy 9 peed de prtiasysrocares inp. 50Diet y Nutt LaRue e oe Comonicatos johaco onlacocnacono alo que hacemien es el gras en pared eee uo la mapa exe Let sc100 on Masia? ‘YSUInbIce cLUctHico Coca © ciatmact Eee % ese » Aipiscny) 31 Serur 2 ie 4 Hsiao 8 Manna » ‘Aubas(entany 40 Kewpenme Ue a Cals a a 30 Sree 3 iirc (congetaion) 53 Baraca 6 Pionse e rer as a Nes 6 Pan bins ° ere 0 ial a Prat (ss) os Chane 1% Sigua vez has abit alguns de esas rvs do cutiemo, soguo de qu habs ll arcu y anunoce que quoten rie ap stot men on eral ao trmiosposudecienice como “pe nabs 5 leewépea" 0 compl para askaar i accion bo eases 1 omen do “mona in snoss do pcre, clara rsa. en pecs samara yuri tupac gant Evra ben per, sano dec quedo oe un mann do toners ayuiaeeropinicas 9 supomente none ne suenaian lori gona” més qu el bebe corveza ight aac fans ieee en kin Lo que eo mie, caulr mre experimented 17pote y Neticén eres ont Magia? Ilentas se taman ees products 0s 0 resutado de erogtama de enrenariento que a spa fia cone super ‘enowada decease s comer sno. Los Grandes Reclamos - Cayendo en Picado ia rarer emi Mone 8 truce de super y contro los lanee de pasa ca ‘do suas deponne que eo roe oe le oe, La Cain doles splerarioe para qu oe soe des Yc ns ‘ey afade init averse a ue arurie “co cn od ‘teri ld wine podem pal apr Feta de Comarco nha equi ects 8 span ‘cr que lovon misma abet, pose de qu lo eco So 1a realided de los Hechos 1. Ngin predute pemiio os apabalzate!Agunas copa core i pra ecaasre, ya quo, mine en exces os an > Als epopuncoe partes (que aumartan rermlno), dope are a clin. 4. Hay tambon algunas Meas come green, ms 0 es han 5, Eeudosrestrtes tan ceetads aus exten unas cuts vs mings ymtarae,comolasvamnas © Cy lara, qua pondon {Sarde ran lr paral aetae even tran en mayeres ‘ase qu ln Soran resend 6: Lae splomenosnuoonalos on goo gue consoan grands ca ‘dads de posra suede cers para equals departs eo aman peo ero stn acta Le hima Parte La manera mf ria de orien enn en aes 2 Golvencuprory det Amence que ead yatien prepara on ae es Ie poss ailerons ue uncranaorn de poe tins Gus no ongan een pips Sin arbre, shes pu sha Issey eter e oma tanto mersimento core scarie suede Prowse ervasce dce0s on ta Masha tute ge Se 159jay Nutro Programas para Perder Peso Los cuanto suplmriospusdon oor alin vl cuan ei [net deta on en rer cepa pees Auris los te cho 51 um mal den, unde um ras baa age de eco an nace ‘Jd ae sulrla pend atta de onerginy ce. Eluco de gun ben sploment en po te spuds = seagrass ‘ele pena (12.1.8 gos pork de peso corporal al a) ato ‘oning earings noesntne {Cust No todos os pls ossomas qu ves la Sond (er table) coninen to mismo. Agios poxeen mega, muchos arene tein ce ba ala ya mayer son dasa cares. ‘Agi tere algunas pata segs quores compar aguno eto: produce 1) Cadac ond paca eis (100300) eto etande a dts ‘obaria eomar ia mayor de le eis, no bebo, Ua = sohee como arto do pretenas para components someon. 2) Las protien data proven de una des agri fre © ‘ds wa combiecion deat mens: Abumen (pens de hve ‘ton [peena do eh) olctabuia tin al ue do ‘aca) Lac roos mares rebolomare dari a provorsin do protinas por rc, do 35 0 super '8) Ela proucos que san ray sy os que aban muy bares. Los barloe puede qs ceiengin posse. Les de més reco pr caus el puliad que ks arora, ona gs ee pe ‘melon lin tut famoee, BEBIDAS DEPORTIVAS ‘cada verano noe bombardesn can auncos do bebsas deport ‘ue pregoran una ample vaedes do efsios para merr el en ‘nto. Une bebda ao guste aac "ser ms pido. mas te {Toga mis eos, mina que aa cupta gue so a conerobae ‘seme dernuye aemacln oe dee lictco on ol muscu duae error, ora esol fag” "Aung arson nro, hecho ego da vrdad an ‘Scat Aaron do la mayora dole culomota dapaion gos {ncten a el moreso cuyasadvornais sn pincbaante mart, [ab bebidas operas ol tenon algunos stctce ergoginene. Per ‘una sven, re tds ls bias deportas oe labecan ual ‘tore un eps ew a cone mo tenn > so0ides Doporivas JPLEMENTOS NUTRICIONALES MAS HABITUALES NutientesS Reise YP Rendiment mn 1s 40m, ne Sodme 18005. pe Same sme Pies m+ 73pm A iow 2 Som rel W600 ps 4 3% S000ps, ie too. » 2 oom, sce Bader et asm Weiser Pico Anaote con te 450m, ota: renimiato epee de I iad yf cada el roduc basidos ne oe det tmoy cat Ea es pb x utente acne conten 8 Eeidnssentcaes: pois, cei, vevamias(Valraon fetimeneAvescelente! Femedioc) Ingredientes La rodent atv” 6 ets products compronsn ot cle ce prncpsiae dectlzeyepensuores de cbr. Ura ex tingle ce ambos te ayaa eorpender cine firsonan Lee ecewtos come a poaso, magna, clio y a elo son rbmerile parse concerti, proairién de energie, Hans Gn manos ya ceiraccion mused. orinadamert, pa ‘ocrotor duane lear es bata ena: asf que nese (9a compno oe essa ro provera uta pain carr essyunery cara razon ead late debi rove de ps icon qua racesiss. Sh enbalo, lt enceias eh 16