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conocer para qu zona muscular est dirigido cada uno, y para ello es necesario
que sepas cules son las zonas musculares que debes trabajar y desarrollar en
forma armoniosa, y que a continuacin te presentamos:
1) Pectorales:
Abarcan la parte superior delantera del torso, divididos usualmente en pectorales
superiores, medios e inferiores. En la parte central encontramos la raya o cesura
del pecho, que se trabaja usualmente con ejercicios como la mariposa (pec deck),
las aperturas y los cruzamientos en polea.
2) Deltoides:
Los hombros. Se dividen en zonas anterior, media y posterior, cada una con sus
ejercicios especficos. Los hombros otorgan amplitud a la figura y refuerzan la
sensacin de una cintura estrecha. Los hombros cados, sin entrenar o mal
entrenados o poco desarrollados son pobres estticamente y crean una apariencia
de ausencia de volumen muscular en la zona alta del torso.
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Cuerpo
Ejercicio
Entrenamiento muscular
Como aumentar pectorales
Fortalecer musculos
3) Brazos:
a) Bceps: el msculo con el cual los atletas alardean de sus logros. Es pequeo y
representa slo un 30% del brazo, pero los bceps poderosos son una de las
caractersticas ms buscadas por los culturistas.
b) Trceps: No siempre este muy importante msculo es trabajado con la
conciencia necesaria, ya que los atletas se desviven por desarrollar rpidamente el
bceps. Para las mujeres resulta a veces una dificultad, ya que usualmente no les
es sencillo desarrollar un trceps firme. Pero la forma estricta y la perseverancia
siempre pagan.
c) Antebrazos: Sin duda un msculo al que se le da poca importancia, el
antebrazo es esencial en ejercicios como los realizados en al dorsalera. Dedica un
par de ejercicios a los antebrazos el da de brazos en el gimnasio.
4) Espalda:
No slo los dorsales componen la espalda, sino tambin el romboides, que le da
volumen a la parte media, y los lumbares, que fortifican la parte baja. La zona ms
trabajada de la espalda, son los msculos dorsales, que al ser exhibidos dan
sensacin de amplitud.
5) Piernas:
Un grupo muscular a veces totalmente descuidado por los atletas, las piernas bien
desarrolladas evitan una apariencia despareja entre stas y el torso. Las
principales zonas dentro de este importante grupo son:
a) Quadrceps: los msculos ms vistosos de las piernas, desarrollados con
sentadillas, prensa y silla de quadrceps.
b) Bceps femorales: el msculo antagonista del quadrceps, ubicado en la parte
trasera del muslo.
c) Aductores/Abductores: el msculo aductor permite cerrar las piernas,
mientras que su opuesto, el abductor, permite la elevacin lateral.
d) Gemelos: un msculo que obsesiona a los culturistas, ya que algunos de ellos
no consiguen desarrollarlo cabalmente.
6) Glteos:
La zona muscular preferida de las damas, tambin es cultivada estticamente por
los varones, aun cuando a stos no les guste admitirlo.
7) Trapecios:
El toque final a la zona alta del torso, unos trapecios excesivamente desarrollados
pueden hacer que tus hombros luzcan ms pequeos.
8) Abdominales:
La zona muscular que todos desean tener libre de grasa para que el mundo se
deslumbre, y pocos saben entrenar correctamente.
Grupos Musculares
Publicado el: Lunes, abr 22, 2013
Conocer todos nuestros msculos es una ardua tarea, clasificarlos en los diferentes grupos
musculares facilita poder conocer los ms importantes para nuestras tareas cotidianas o
deportivas a la hora de incidir en que grupo muscular queremos entrenar, mejorar o recuperar.
Cuando realizamos algn tipo de deporte, potenciamos unos msculos determinados, no
siempre se potencian todos los msculos del mismo grupo descuidando otros msculos que
trabajan menos pero tambin necesarios para la prctica del deporte. Se agrava la situacin
cuando queremos realizar varios deportes o disciplinas como en el triatln o al realizar
entrenamiento cruzado.
Para ello existen ejercicios que inciden directamente en todos los msculos de un grupo
pudiendo equilibrar las fuerzas, potenciar una zona que ha quedado desentrenada por una lesin
o desequilibrada al realizar siempre el mismo entrenamiento/movimiento o deporte para poder
fortalecer el grupo completo para mejorar deportivamente nos evitar que en un futuro cercano
nos provoque una lesin.
Conocerlos nos servir para elegir los ejercicios adecuados para cada deporte y modalidad que
deseemos realizar como para evaluar y evitar fatigas o sobrecargas de los msculos implicados.
Grupo
muscular
Brazo
Hombro
Msculo
Ubicacin
Funcin
Bceps
Trceps
Antebrazos
Deltoides
Cara anterior
Cara posterior
Brazos
Todo el hombro
Flexor
Extensor
Extensor
Aductor y abeductor
Tronco
Tronco posterior
Tronco anterior
Extremidades inferiores
Cadera
Muslo
Pierna
Trapecio
Dorsal ancho
Pectorales
Abdominales
Serrato
Oblicuos
Fascia lata
Glteos
Cuadriceps
Aductor
Isquiotibiales
Gemelos
Espalda superior
Espalda media e inferior
Pecho
Abdomen
Intercostales
Intercostales
Cara anterior
Cara posterior
Cara anterior
Cara interna
Cara posterior
Cara posterior
Tensor
Tensor
Tensor
Flexor y Tensor
Tensor
Tensor
Flexor
Extensor y abeductor
Extensor
Aductor
Flexor
Extensor
Mecanismos neurofisiolgicos[editar]
El propsito es facilitar la respuesta del sistema neuromuscular por la estimulacin de
los propioceptores.