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Agilidad

Facilidad para ejecutar algo de forma rpida, fsica o mentalmente:


Tambin se puede decir es la capacidad de ejecutar movimientos no
cclicos, es decir, movimientos con diferentes direcciones y sentidos,
de la forma ms rpida y precisa posible. Est presente en todos
aquellos deportes y ejercicios en los que se realizan movimientos
rpidos, teniendo en cuenta el grado de precisin en la ejecucin. Es
una capacidad coordinativa. Ejemplo: En la gimnasia rtmica, la
utilizacin de aparatos como las mazas, el aro, la pelota y la cuerda.
Una definicin ms general vendra a ser la capacidad de realizar una
tarea o accin de la manera ms rpida y eficiente, o sea empleando
la menor cantidad de energa posible. Esta ltima definicin adems
se puede aplicar a otros mbitos, como a la agilidad mental
La agilidad en la educacin fsica, es quiz una de las caractersticas
ms particulares dentro de dicha actividad, ya que su presencia en el
ejercicio, nace como resultado de otras cualidades ejecutadas en el
ejercicio, como lo son la velocidad y la flexibilidad, por ende
la agilidad nace de la combinacin de estos dos puntos.
La agilidad es una cualidad fsica o intelectual en relacin con la
manera de realizar una accin. Quien tiene esta condicin es
considerado como gil.
Desde un punto de vista fsico, un animal o un individuo tiene agilidad
corporal cuando sus movimientos son flexibles y rpidos. Hay
animales que en condiciones normales son por naturaleza giles (el
chimpanc, el guepardo o la serpiente). Su agilidad es un elemento
esencial en su adaptacin al medio ambiente en el que viven. Se
podra decir que esta caracterstica les permite ser eficaces desde el
punto de vista evolutivo.
El ser humano suele tener agilidad cuando es todava joven, ya que
esta cualidad se va perdiendo con el paso del tiempo. Sin embargo,
con el ejercicio fsico y un entrenamiento especfico es posible
mantener el cuerpo gil. En este sentido hay ciertas actividades,
juegos o deportes que requieren de una considerable agilidad: el
baile, la gimnasia deportiva, el salto de trampoln, etc.
Los individuos o los animales tienen agilidad cuando hay un elevado
control del propio cuerpo, es decir, cuando se manifiestan ciertas
caractersticas: aceleracin, control de la posicin, fluidez en los
movimientos, cambios de direccin y, en definitiva, un dominio
general a la hora de ejecutar una accin o un desplazamiento.
El concepto de agilidad es aplicable igualmente al plano intelectual.
De hecho, si alguien tiene rapidez mental en un sentido matemtico,
es resolutivo a la hora de responder a ciertos problemas y desde el
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punto de vista del lenguaje es igualmente eficaz, se dice que es una


persona con agilidad mental. Esta caracterstica puede ser natural o
adquirida. Hay individuos que sin ninguna preparacin concreta
tienen una destreza mental relevante. De todas formas, la agilidad
intelectual es normalmente algo que mejora con la repeticin y la
prctica.
As como a los nios se les educa para que fsica e intelectualmente
sean giles, las personas mayores necesitan igualmente entrenar la
agilidad globalmente. En los casos donde hay un deterioro cognitivo
significativo asociado a la edad, los mdicos especialistas
recomiendan una serie de ejercicios de agilidad mental para frenar el
desarrollo del proceso degenerativo.
La idea de agilidad no solo tiene un sentido fsico o intelectual, ya que
puede emplearse este concepto de manera figurada (espero que mi
empresa gane en agilidad)
Gimnasia, forma sistematizada de ejercicios fsicos diseados con
propsitos teraputicos, educativos o competitivos. La gimnasia
teraputica consiste en una serie de ejercicios seleccionados que
ayudan a suavizar molestias fsicas o restaurar funciones a personas
discapacitadas. La gimnasia educativa es un programa que instruye a
los estudiantes en tcticas que comprenden fuerza, ritmo, balance y
agilidad. La gimnasia competitiva consiste en series de pruebas
preestablecidas, masculinas y femeninas, cada una de las cuales
puntan por separado para determinar un ganador.
El movimiento producido de difcil realizacin en una accin conjunta
de los msculos que resulte adecuada, coordinada y correcta, nos
permite decir de alguna manera casi siempre denominarla
la agilidad, muchas veces este trmino es utilizado sin tener
precisin del mismo, producto de la falta lectura y estudio.
La agilidad es la capacidad de ejecutar movimientos no cclicos, cuyos
movimientos con diferentes direcciones y sentidos, de la forma ms
rpida y precisa posible. Est presente en todos aquellos deportes y
ejercicios en los que se realicen movimientos rpidos, teniendo en
cuenta el grado de precisin en la ejecucin. La palabra deriva de la
cualidad gil y del verbo volverse, moverse, dentro de las
distintas clasificaciones, el trmino se podra sealar como una
capacidad motora intermedia o mixta, pues tiene elementos
condicionales y coordinativos, desde la perspectiva hay una accin
compleja y mezclada entre lo nervioso y energtico.
Los nuevos movimientos se integran sobre las bases de otros viejos
ya existentes, a travs de ello el deportista aprende nuevos
movimientos no solo con la mayor facilidad y rapidez, sino que est
en condiciones de reaccionar con movimientos adecuados ante
situaciones competitivas y cambiantes, logrando mayor xito en el
deporte. La Agilidad solo se alcanza mediante el entrenamiento, la
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reiteracin y continuidad del ejercicio mejoran esta capacidad sobre


todo cuando hay existencia de la pelota o elemento deportivos a fin
con la disciplina jugada.
Reglas de entrenamiento para la prctica de la agilidad:

Realizar los ejercicios tan rpido como sea posible. Descansar


entre los ejercicios si se nota cansancio.
En la sesin de entrenamiento los ejercicios de agilidad tiene su
lugar al comienzo de la parte principal despus del ejercicio de
movilidad.
Escoger cada ejercicios ms difcil para el entrenamiento y
analizar cmo pueden modificarse para hacerlos ms
complejos.
Preocuparse por la variedad y en tiempo incluir nuevos
ejercicios en el programa (plan).
Verificar cada determinado tiempo el estado de salud de la
persona. Utilizar para el autocontrol en la carrera de obstculos.
Analizar que ejercicios de agilidad son especialmente
adecuados para la disciplina deportiva de la persona.
Las caractersticas particulares de la agilidad son:
1. La Coordinacin motriz: Ser hbil, es ser capaz de responder a
las exigencias de coordinacin impuesta por una tarea, pero
ms hbil aquel que logra resolver situaciones de complejidad
motriz ms elevada.
2. La Precisin Motriz: Esta cualidad efectiva, exige la toma de
conciencia de las caractersticas espaciales, temporales y
dinmicas del movimiento, dominar estos 3 componentes lo
califica al entrenado, deportista o atleta.
3. La Economa Energtica. Se puede establecer entre atletas,
diferencias significativas segn el gasto energtico inducidas
por la respuesta motriz adecuada, el ms hbil es el que gasta
menor energa.
4. Fiabilidad de la Ejecucin Motriz: Se asocia a menudo esta
caracterstica con la precedente, lo que revela entre diferentes
individuos haya unos niveles de agilidad desiguales, es
frecuente, la facultad para reproducir la respuesta motriz
adaptada con alto porcentaje en xito.
5. La Velocidad de Adquisicin Motriz: La rapidez de aprendizaje,
es de inters capital, la facultad de aprender rpidamente y con
eficacia gestos nuevos es generalmente la garanta objetiva de
una evolucin favorable de la carrera deportiva de un atleta.
En definitiva este trmino lo debemos utilizar ms, en nuestra jerga
de entrenamiento, para encontrarlo en cada respuesta motriz y
solucionar las distintas prcticas y habilidades deportivas y
gimnasticas

EJERCICIOS DE AGILIDAD

Surgimiento de la agilidad
Los movimientos deportivos muchas veces resultan difciles en su
realizacin. Mediante las corrientes nerviosas se siempre
determinados msculos en la sucesin y en el momento requerido
para el desarrollo del movimiento. Es necesaria una compleja
conexin de las bandas nerviosas responsables de esos msculos en
el sistema nervioso central (SNC), para que ocurra una accin
conjunta de los msculos que resulte adecuada y correcta. Este
proceso se denomina coordinacin.
Los nuevos movimientos se forman sobre la base de otros viejos ya
existentes. Por lo tanto, mediante el entrenamiento se aumenta
progresivamente el caudal de movimientos. A travs de ellos, el
deportista aprende nuevos movimientos no slo con mayor facilidad
y rapidez, sino que est en condiciones de reaccionar con
movimientos adecuados ante situaciones competitivas rpidamente
cambiantes.
Ejemplos

En el juego de balompi por ejemplo el jugador debe


acondicionarse constantemente a la nueva situacin del juego.

El luchador debe responder inmediatamente al ataque del


contrario con un eficiente movimiento de retroceso y pasar al
contra-ataque lo ms rpidamente posible.

En las carreras de esqu el corredor debe reaccionar a las


condiciones cambiantes de la nieve y del tramo de la carrera
mediante movimientos adecuados.

El corredor de 5000 metros debe estar en condiciones de


proteger su cuerpo de un Tropezn con un movimiento
de equilibrio.

El atleta debe estar en condiciones de calcular la realizacin y la


eficacia de los movimientos con ayuda de todos los analizadores
(rganos de los sentidos), para en lo posible poder prever la
correccin o cambio de la trayectoria del movimiento.
Desarrollo de la correcta agilidad
Las personas ms giles tienen un mayor xito en el deporte. Pero la
agilidad slo la alcanzas mediante el entrenamiento. Todo atleta debe
realizar ejercicios de agilidad para el mejoramiento de la
multilateralidad de los movimientos. Muchos son los ejercicios
apropiados para ello. Pero en cada disciplina deportiva hay determinados ejercicios de agilidad, que son tpicos para el curso del
movimiento de una disciplina, as como por ejemplo ejercicios de
agilidad con la pelota para las disciplinas deportivas de juegos con
pelota.
Entrenamiento correcto
Es necesario tener en cuenta que en el entrenamiento de la agilidad,
ejercitar una sola vez no ayuda. Debes repetir varias veces los ejercicios de agilidad y realizarlos con regularidad. Esto es importante
ante todo, si t entrenas en una disciplina deportiva en la cual la
agilidad es una determinante para el de rendimiento.

Reglas de entrenamiento para la prctica de la agilidad :


1. Realizar los ejercicios de agilidad tan rpido como sea posible.
Descansar entre los ejercicios si se nota cansancio.
2. En la sesin de entrenamiento los ejercicios de agilidad tienen su
lugar al comienzo de la parte principal despus de los ejercicios de
movilidad.
3. Escoger cada vez ejercicios ms difciles para el entrenamiento y
analizar cmo pueden modificarse para hacerlos ms complejos.
4. Preocuparse por la variedad y de tiempo en tiempo incluir nuevos
ejercicios en el programa (plan). Crear uno mismo ejercicios
adecuados.
5. Verificar cada determinado tiempo el estado de salud de la
persona. Utilizar para el autocontrol la carrera de obstculos.

6. Analizar qu ejercicios de agilidad son especialmente adecuados


para la disciplina deportiva de la persona.
Por ejemplo, para un balompedista es adecuada la carrera de
"Slalom" con la pelota, que termina con un tiro a la puerta. Es
importante concederle gran valor a los ejercicios especiales.
Autocontrol

Realizar con regularidad la carrera de agilidad como una


prueba.
Medir el tiempo que se necesita para vencer la distancia.

Atender a que sean las mismas distancias y los espacios entre


los obstculos.

Anotar el tiempo de la primera carrera all donde est la flecha


y completar ahora la tabla aadiendo los valores enseguida.

LOS BENEFICIOS DE ENTRENAMIENTO DE LA


AGILIDAD
La agilidad es la capacidad de coordinar eficazmente el cambio de
posicin del cuerpo. Se requiere de una persona que posee una
resistencia adecuada, la energa, el equilibrio y el control del cuerpo.
Es un componente esencial para tener xito en los deportes, como el
baloncesto y el tenis, donde se requieren los atletas para cambiar de
direccin, implementar cambios rpidos de velocidad y paradas
rpidas y reaccionar a las situaciones cambiantes de su deporte. Con
el entrenamiento, la agilidad se puede mejorar, lo que resulta en
beneficios para los atletas y los no atletas por igual. Mejora del
rendimiento
En los deportes, los atletas estn obligados a cambiar de direccin,
acelerar, desacelerar y poder reaccionar en todo momento a las
diferentes situaciones en su evento deportivo. Capacitacin les
ensea a hacer estas cosas de manera ms eficiente, lo que reduce la
cantidad de tiempo que se necesita para realizar estas actividades.
Como resultado, son capaces de maniobrar alrededor de su campo de
juego a un nivel superior y un mejor desempeo en su deporte.
Entrenamiento de la agilidad: Aumenta la resistencia de la
agilidad de un individuo. Cuando el sistema esqueltico est
capacitado para manejar mayor duracin de este tipo de actividades,
que permite a los atletas realizan en niveles altos durante perodos
ms largos, tanto en los juegos individuales o partidos y durante toda
la temporada atltica.

Aumentos en la resistencia de entrenamiento de la agilidad tambin


disminuir la cantidad de tiempo que un individuo necesita para
recuperarse. El cuerpo est mejor equipado para manejar el impacto
de estos movimientos y no es tan fsicamente gravados o fatigado. La
disminucin en el tiempo de recuperacin permite a los atletas que
volver a introducir su partido o con mayor rapidez, as como volver al
da siguiente despus de un evento deportivo ms recuperado para
realizar su actividad de nuevo en el mismo alto nivel.
Prevencin de Lesiones
Con el aumento de la resistencia creados a partir de entrenamiento
de la agilidad, la estructura sea de un individuo est mejor equipado
para manejar duraciones ms prolongadas de actividades de agilidadtipos, lo que disminuye las posibilidades de lesiones debido a la
fatiga.
Flexibilidad se ha encontrado para mejorar con el entrenamiento de la
agilidad, lo que reduce directamente las lesiones debidas a la
realizacin de un movimiento individual de extrema amplitud de
movimiento.
Entrenamiento de la agilidad: Ensea la colocacin correcta del
cuerpo al realizar los movimientos, lo que significa que la sensibilidad
reas tales como los hombros, las rodillas o la espalda baja son ms
protegida.
Entrenamiento de la agilidad: Tambin aumenta el equilibrio y el
control del cuerpo, por lo que las personas son ms capaces de
mantener y corregir su centro de gravedad y evitar dao a s mismos
debido a la cada de intentar coger uno mismo.
Manejo de recuperacin
El entrenamiento de agilidad aumenta la fortaleza en la agilidad.
Cuando el sistema esqueltico se entrena para manejar las
duraciones ms largas de estos tipos de actividades, permite que los
atletas realicen entrenamiento a niveles muy altos durante largos
periodos de tiempo tanto en juegos sencillos como en partidos y a lo
largo de su temporada atltica.
El aumento en la fortaleza a partir del entrenamiento de agilidad
tambin disminuye la cantidad de tiempo que un individuo necesita
para recuperarse. El cuerpo se equipa mejor para controlar el impacto
de dichos movimientos y no es tan cansado o tan agotador. La
disminucin en el tiempo de recuperacin permite a los atletas
reingresar a su juego o al partido de forma ms rpida, as como
tambin regresar al da siguiente despus de haberse recuperado de
un evento deportivo para volver a realizar su actividad al mismo nivel
alto.
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Realce del desempeo


En deportes, los atletas requieren cambiar de direccin, acelerar,
bajar la velocidad y ser capaces de reaccionar todo el tiempo a
distintas situaciones en sus eventos deportivos. El entrenamiento les
ensea a hacer cosas de forma ms eficiente, lo cual disminuye la
cantidad de tiempo que tardan en realizar dichas actividades. Como
resultado, pueden maniobrar alrededor del campo de juego a un nivel
ms alto y practicar mejor su deporte.
El entrenamiento de agilidad tambin mejora el desempeo de los
que no son atletas cuando enfrentan situaciones en donde se requiere
una reaccin como la correccin y el mantenimiento del equilibrio
cuando se enfrentan con distintas superficies para caminar. Las
personas pueden desarrollar sus actividades diarias como cortar el
csped o jugar con un nio a un nivel ms alto y de forma ms
eficiente cuando participen en un entrenamiento de agilidad.

Cmo mejorar tu agilidad


1.-Mejora tu equilibrio. Practica con un amplio rango de ejercicios
de equilibro para aumentar tu habilidad general. Esto no solo
fortalece tus msculos, sino que tambin ayuda a centrar tu actividad
a pequea escala.
o
Intenta pararte en una pierna con la otra estirada frente a
ti. Luego de sostenerte por diez segundos, cambia de pierna y haz lo
mismo. Tambin puedes usar un espejo para asegurarte de que tus
piernas estn rectas.
o
Haz paradas de manos o volteretas laterales cuando
sientas que has dominado el equilibrio para principiantes. Estos
ejercicios tambin ayudarn a mejorar tu coordinacin as como tu
equilibrio.
o

2.-Entrena con pesas. Hay muchos tipos de ejercicios


que puedes hacer que se centren en diferentes grupos musculares. Al
completar los ejercicios, puedes usar mancuernas o barras, aumentando
tu peso a medida que te fortalezcas.
o
Haz sentadillas y peso
muerto para
fortalecer
los
msculos en tus piernas y tus tendones de la corva. Puedes sostener
una mancuerna en cada mano mientras realizas la sentadilla o el peso
muerto, aunque los pesos muertos tradicionalmente requieren de
barras. Tambin puedes usar una barra para las sentadillas. Si eliges
esta opcin, coloca la barra sobre tus hombros.
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Puedes hacer levantamientos de barra en una banca u

otros ejercicios para los brazos. Esto aumentar tu fuerza en los


brazos, lo que a su vez te ayudar con actividades como lanzar y
atrapar.
3.-Corre suicidios. Comienza corriendo unos 6 metros (20 pies).
Apenas alcances dicho punto, date la vuelta y corre de regreso al
punto de inicio. Sin parar, date la vuelta y corre 9 metros (30 pies),
luego regresa al inicio. Finalmente, sin parar gira y corre 12 metros
(40 pies), luego regresa al inicio.
o
Completa mltiples ciclos de estas carreras para mejores
resultados. Tambin puedes expandir la distancia una vez que las
carreras iniciales se vuelvan demasiado fciles para ti.
4.-Realiza ejercicios de escalera. Usando una escalera de agilidad,
que tiene aproximadamente 9 metros (10 yardas) de largo con
bloques de 46 cm (18 pulgadas), corre lentamente a travs de cada
escaln de la escalera. En cada paso, balancea tus brazos en alto y
lleva tu rodilla a tu pecho, intercambiando brazos y piernas mientras
avanzas por la escalera. Al llegar al final de la escalera, regresa al
punto de inicio para completar un ejercicio.
o
Completa cada ejercicio que realices 2 a 4 veces,
aumentando las repeticiones una vez que las hagas mejor. Tambin
puedes aumentar la velocidad a medida que mejores.
5.-Realiza entrenamientos de obstculos. Coloca una fila de 5 a
10 vallas de 15 o 30 cm (6 o 12 pulgadas) en lnea recta.
Comenzando al lado de la primera valla, salta sobre esta con tu
primera pierna, pausando por unos segundos antes de dejar caer tu
otra pierna para pararte entre las primeras dos vallas. Salta de
regreso sobre la primera valla, regresando al inicio. Luego de esto,
repite el mismo salto lateral a travs de la valla 1 y luego la valla 2
antes de regresar al inicio. Sigue el mismo patrn para todas las
vallas, saltando sobre todas antes de regresar al inicio. Reptelo con
tu otro lado, dndote vuelta y guiando con tu pierna opuesta.
o
Una vez que lo hayas dominado, intenta aumentar tu
velocidad sobre las vallas, quitando la pausa entre cada salto.

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El propsito de estos tipos de ejercicios es incrementar tu

equilibrio y el largo de tus zancadas. Esto te ayudar a mejorar tu


desempeo en los deportes como tenis, ftbol y ftbol americano.
6.-Realiza ejercicios con conos. Coloca un cono frente a ti.
Levanta una pierna, golpeteando suavemente la parte superior del
cono con el tercio anterior del pie antes de regresarlo a su posicin de
reposo. Repite con el pie opuesto. Intercambia los pies por tres sets
de ejercicios de 30 segundos.
o
Este ejercicio fortalece los msculos de los pies y los
tobillos. Tambin te hace ms ligero de pies e incrementa la
coordinacin de tus pies.

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