DIETA EQUILIBRADA

Men semanal saludable y equilibrado.

Para desayunar:
Una pieza de fruta o un zumo natural.
Un vaso de leche semidesnatada, caf con leche semidesnatada, caf slo o t.
Cereales o una rebanada de pan integral con mermelada light.

Para almorzar a media maana:

Un yogur desnatado, una fruta, un zumo natural o un t.

Para comer:
Ensalada y un filete de ternera o de lomo a la plancha.
Pollo al horno con patatas, pimientos y cebolla.
Arroz blanco con pollo.
Espinacas, coliflor o col hervida con un poquito de aceite de oliva y vinagre.
Pescado azul o blanco al horno o a la plancha con un poco de ensalada.
Un plato de pasta con salsa de tomate casera.
Un plato de legumbres cocinado con muy pocas grasas (garbanzos, lentejas,
alubias).
Toma solo una rebanada de pan y de postre, fruta o un zumo natural.

Para merendar:
Un yogur desnatado, una fruta, leche desnatada con cereales, un zumo natural
o un t.

Para cenar:
Verduras cocidas.
Pavo o pechuga de pollo a la plancha (si quieres acompala con una ensalada
de lechuga, tomate y cebolla).
Una tortilla francesa o dos huevos cocidos.
Pescado a la plancha con ensalada de lechuga.
De postre, fruta o un yogur desnatado.
Para llevar una dieta equilibrada, no te olvides de que las frutas y las verduras son
imprescindibles. Adems, se recomienda beber al menos dos litros de agua al da.