LOS PENSAMIENTOS

AUTOMTICOS

CAPTULO 5

Marisa estaba trabajando en su escritorio cuando su

supervisor lleg y le dijo hola. Mientras estaban hablando,
su supervisor le dijo: A propsito, quiero felicitarte por el
bonito artculo que escribiste ayer. Tan pronto como su
supervisor le dijo esto, Marisa se puso nerviosa y asustada.
No consigui salir de este estado de nimo durante el resto
de la maana.
Despus de comer Vic estaba poniendo los platos sobre el
mostrador cuando su mujer le dijo: He cogido el coche y
he cambiado el aceite. Vic le dijo con irritacin: Te dije
que iba a cambiar el aceite el sbado. Su mujer le contest:
Bien, t me dijiste que me hiciera cargo de l durante dos
semanas, as que me cuid de l por m misma. Bien!,
grit Vic, tirando el pao de cocina al otro lado de la
habitacin, por qu no te buscas otro marido? Cogi su
abrigo, y dio un portazo cuando se march de casa.
Cmo podemos dar sentido a nuestras emociones?
Mediante la identificacin de los pensamientos que
tenenos, nuestras emociones habitualmente tienen un
sentido preciso. Piensa en los pensamientos como si
fueran una pista para comprender las emociones. Para
Marisa, tenemos el siguiente puzzle.
SITUACI
PISTA; PENSAMIENTOS EMOCIN
N
Recibir
un
??
Nerviosa
?
cumplido de
80
%
mi
Asustada
supervisor.
90estaba
%
Cmo
le podemos dar sentido a esto? Marisa
confusa acerca de por qu reaccionaba de esta forma hasta
que habl con su terapeuta.

TERAPEUTA: Qu te asustaba de esa situacin?

MARISA: NO lo s. Supongo que slo el saber que mi
supervisor observaba mi trabajo.
TERAPEUTA: Qu te asustaba de esto?
MARISA: Bien, yo no siempre hago un buen trabajo.
TERAPEUTA: Entonces qu podra ocurrir?
MARISA: Que algn da el supervisor observar un

error.

TERAPEUTA: Y entonces qu ocurrira?

MARISA: El supervisor se enfadara conmigo.
TERAPEUTA: Qu es lo peor que podra

entonces?

ocurrir

MARISA: Esto no lo haba pensado, pero supongo que

sera despedida.
TERAPEUTA: Y entonces qu podra ocurrir?
MARISA: Con una mala recomendacin, tendra problemas
para encontrar otro trabajo.
TERAPEUTA: Podramos resumir, Marisa, cules eran

tus pensamientos para poder explicar el por

qu ests asustada despus de recibir el
cumplido de tu supervisor?
MARISA: Ahora puedo ver que el cumplido de mi
supervisor me hizo darme cuenta de que mi
supervisor observaba mi trabajo. Desde que s
que cometo errores, pienso en lo que ocurrira
si mi supervisor se diera cuenta de uno de
estos errores. Supongo que llegu a la
conclusin de que sera despedida y no sera
capaz de encontrar otro trabajo. Ahora esto me
parece un poco tonto.
Observa cmo los sentimientos descubiertos por
Marisa y su terapeuta dan la pista necesaria para
entender sus reacciones emocionales.

SITUACIN
%

Recibir un

PISTA:
PENSAMIENTOS
EMOCIN
Cometer un error,
Nerviosa 80

cumplido
ser despedida, y no ser capaz
Asustada 90 %
de mi supervisor.
de encontrar otro trabajo.
La mayora de nosotros nos sentiramos nerviosos y
asustados si pensramos que bamos a ser despedidos y
no podramos encontrar otro trabajo. Ahora las
emociones de Marisa tienen sentido. Como puedes ver,
un paso importante para entender nuestras emociones es
aprender a identificar los pensamientos que las
acompaan.
Vamos a ver si podemos suponer qu pensamientos
automticos tuvo Vic cuando se enfad con su mujer por
cambiar el aceite del coche.

SITUACI
PISTA: PENSAMIENTOS EMOCIN
N
Judith cambi el
Enfadado 95 %
aceite del coche.
Judith
dice: T
me dijiste
que
me
hiciera
cargo de
l durante
dos
semanas,
as
que
slo
me
cuid de l
por
m
misma.
En la columna de Pista: pensamientos, escribe
alguno de los pensamientos que crees que explicaran la
reaccin de intenso enfado de Vic.
Despus de dejar la casa, Vic se dio cuenta de que no
era un contratiempo que su mujer hubiera cambiado el
aceite del coche. De hecho, esta semana haba estado
muy ocupado y era de una gran ayuda que ella se
hubiera hecho cargo de esta faena. Su enfado se
relacionaba con los pensamientos que tena respecto a que
ella cambiara el aceite. l pens: Ella est furiosa
conmigo por no hacerlo. No aprecia mis arduos intentos
de hacerlo todo. Es crtica conmigo, piensa que no soy
suficientemente bueno. No importa cunto me esfuerce,
ella nunca est contenta conmigo.
Estos pensamientos nos ayudan a entender las
reacciones de Vic. A este tipo de pensamientos se les
llama pensamientos automticos porque sencillamente
entran en nuestras cabezas automticamente a lo largo
del da. No tenemos el plan o la intencin de pensar de
cierta manera. De hecho, normalmente no somos ni
siquiera
conscientes
de
nuestros
pensamientos

automticos. Uno de los objetivos de la terapia cognitiva

es traer los pensamientos automticos a la conciencia.
La conciencia es el primer paso hacia el cambio y
hacia una mejor resolucin de los problemas. En cuanto
Vic fue consciente de esos pensamientos, varias
posibilidades de cambio llegaron a estar disponibles para
l. Si decida que esos pensamientos eran irrazonables o
no le funcionaban, l poda trabajar para alterar su
comprensin de la situacin. Por otro lado, si Vic
conclua que estos pensamientos eran razonables, poda
hablar directamente con su mujer para discutir sobre sus
sentimientos y le pedira que apreciara ms sus
esfuerzos.
CMO LLEGAREMOS A SER CONSCIENTES DE
NUESTROS PROPIOS PENSAMIENTOS AUTOMTICOS?

Puesto que estamos pensando e imaginando

constantemente,
siempre
tenemos
pensamientos
automticos. Soamos de da en nuestra comida o en el
fin de semana o en la preocupacin por no haber hecho
los recados. Todos stos son pensamientos automticos.
Los pensamientos automticos que son del inters de este
libro son los nicosque nos ayudarn a entender nuestras
emociones intensas. Estos pensamientos pueden ser
palabras (Me despedirn), imgenes o fotografas
mentales (Marisa se haba visto a s misma como una
persona sin casa empujando un carro de la compra calle
abajo), o recuerdos (el recuerdo de estar siendo golpeada
en la mano con una regla por su profesora de quinto
grado cuando cometa un error, le vena como un
relmpago a la cabeza).
RECORDATORIOS TILES

Para identificar los pensamientos automticos,

observa qu est pasando por tu cabeza cuando
tengas sentimientos intensos o reacciones intensas
hacia algo.
Para practicar la identificacin de los pensamientos
automticos, escribe qu es lo que pasa por tu cabeza
cuando te imaginas a ti mismo en las siguientes
situaciones.
1. Situacin: ests en un centro comercial y te vas a
comprar un regalo muy especial para ti mismo. Lo
viste all pocas semanas atrs y has estado
ahorrando el dinero para comprrtelo. Cuando vas a
la tienda, el dependiente de la tienda te dice que se
le ha acabado ese artculo.
Pensamientos automticos:______________________

2. Situacin: cocinas chile para una fiesta de vecinos.

Ests un poquito nervioso porque has hecho una
nueva receta. Despus de diez minutos algunas
personas vienen y te dicen que piensan que el chile
est delicioso.
Pensamientos automticos:______________________
Diferentes personas tienen diferentes pensamientos
automticos en esas situaciones. Para la situacin del
chile en el ejemplo 2, algunas personas pensaran: Oh,
bien, el chile est bueno, y se sentiran aliviadas u
orgullosas. Otras personas pensaran: Esas personas slo
estn
intentando
no
herir
mis
sentimientos,
probablemente el chile est malsimo, y se sentiran
avergonzados o violentos. Como puedes observar, en una
situacin hay muchas formas de interpretar el significado
del evento. La interpretacin que haces determina tu
estado de nimo.
En realidad, tenemos varios pensamientos automticos
en las situaciones reales de nuestras vidas. Las preguntas
que hay en la casilla te ayudarn a identificar tus pensamientos automticos. No todas las preguntas te ayudarn
en cada situacin, pero si te haces a ti mismo cada una
de esas preguntas aumentars la probabilidad de captar la
mayora de tus pensamientos automticos.

Preguntas que te ayudarn a identificar los

pensamientos automticos
Qu estaba pasando por mi cabeza justo antes
de empezar a sentirme de esta forma?
Qu es lo que esto dice de m, de ser cierto?
Qu es lo que significa para m, para mi vida, para mi
futuro?
Qu temo que pueda ocurrir?
Qu es lo peor que podra ocurrir si fuera verdad?

 Qu trasluce acerca de lo que las otras personas

sienten o piensan respecto a m?
Qu significado tiene sobre las otras personas o los
dems en general?
Qu imgenes o recuerdos tengo en esta situacin?
De Mind Over Mood by Dermis Greenberger y Christne A. Padesky.
1995 The Guilford Press.

Para identificar los pensamientos automticos en las

situaciones, hazte a ti mismo estas preguntas hasta que
hayas identificado los pensamientos que te ayuden a
entender tus reacciones emocionales. Puede ser que
necesites hacerte algunas de estas preguntas dos o tres
veces para descubrir todos los pensamientos automticos.
Para buscar imgenes y recuerdos, solamente tienes que
dejar tu mente divagar y ver qu imgenes vienen a tu
cabeza cuando piensas en las situaciones en las que has
tenido sentimientos intensos.

Ejercicio: separar las situaciones, las emociones y

Piensa en una parte del da de hoy o de ayer cuando
tuviste
un determinado sentimiento intenso como
los pensamientos
depresin, clera, o ansiedad. Escribe esta experiencia
en el ejercicio 5.1, describiendo la situacin, tus
emociones y tus pensamientos con el mximo detalle
que recuerdes. Este ejercicio est diseado para
ayudarte a definir, separar y entender las diferentes
partes de tu experiencia, un paso importante en el
aprendizaje del control de tus emociones.
Ejercicio 5.1: separar las situaciones, las emociones y los
pensamientos
3. Pensamientos
1. Situacin
2. Emociones automticos
(imgenes)

De Mind Over Mood by Dennis Greenberger y Christne A.

Padesky. 1995 The Guilford Press.

Con
quin Describe
cada Contesta todas o algunas de
estabas?
Qu emocin con una las siguientes preguntas:
estabas haciendo? palabra.
estaba pasando por mi
Cundo fue?
Estima la intensidad Qu
cabeza
antes
de
Dnde estabas? de la emocin (0- empezar ajusto
sentirme de esta
100%).
forma? Qu es lo que dice
de m?
Qu es lo que quiere decir
de m?, de mi vida?, de
mi futuro?
Qu temo si ocurriese?
Cul es la peor cosa que
ocurrira
si
esto
fuera
verdad?
Qu trasluce acerca de lo
que otras personas sienten o
piensan respecto a m?
Qu es lo que quiere decir
de las otras personas o de la
gente en general?
Qu imgenes o recuerdos
tengo de esta situacin?

Aprender a identificar los pensamientos automticos

puede ser muy interesante, e dentificarlos te ayudar a
entender por qu te sientes de esta forma en las
diferentes si- uaciones. Es importante que prestes
atencin a tus pensamientos; lo ms fcil es identifi- ar
algunos pensamientos que estn unidos a un estado de
nimo.

Ejercicio: identificar los pensamientos automticos.

Ejercicio: separar las situaciones, las emociones y

El ejercicio 5.2 est diseado para darte ms prctica
en
identificacin de los pensamientos automticos.
los lapensamientos
Los pensamientos automticos son el trampoln del
cambio de los siguientes captulos de este libro.
Adems, es importante para ti llegar a ser un experto
en su identificacin. Antes de continuar leyendo,
completa el ejercicio 5.2 (en la pgina siguiente) para
otra situacin en la cual hayas tenido sentimientos intensos. Utiliza las preguntas de debajo de la columna 3
(de la casilla de la pgina 67), que te ayudarn a
identificar lo que ests pensando.

De Mind Over Mood by Dennis Greenberger y Christne A.

Padesky. 1995 The Guilford Press.

1. Situacin

2. Emociones

3. Pensamientos
automticos (imgenes)

Con
quin Describe
cada Contesta todas o algunas de
estabas?
Qu emocin con una las siguientes preguntas:
estabas haciendo? palabra.
Cundo fue?
Estima la intensidad Qu estaba pasando por mi
justo
antes
de
Dnde estabas? de la emocin (0- cabeza
empezar a sentirme de esta
100 %)
forma? Qu es lo que dice
de m?
Qu es lo que quiere decir
de m?, de mi vida?, de
mi futuro?
Qu temo si ocurriese?
Cul es la peor cosa que
ocurrira
si
esto
fuera
verdad?
Qu trasluce acerca de lo
que otras personas sienten o
piensan respecto a m?
Qu es lo que quiere decir
de las otras personas o de la
gente en general?
Qu imgenes o recuerdos
tengo de esta situacin?

De Mind Over Mood by Dennis Greenberger y Christine A. Padesky.

1995 The Guilford Press.

La identificacin de los pensamientos automticos es

un paso importante para sen- rse mejor y para
afrontarlos mejor. Los captulos 6,7,8, y 9 te ensearn
qu hacer con sos pensamientos para sentirte mejor.
OS PENSAMIENTOS DE ALTA TENSIN
/

Quizs has tenido la siguiente experiencia: ir hacia

una habitacin, pulsar el interrup- >r de la lmpara, y
que la luz no se encienda. Quizs has descubierto que
el interruptor e la pared que conecta con la clavija de la
lmpara se ha desconectado, entonces la lm- ara no
recibe electricidad. La activacin del interruptor de la
pared provee la electrici- ad que fluye por el circuito,
permitiendo a la lmpara encenderse.
Los cables que llevan la electricidad se llaman cables
de alta tensin. De forma pare- ida, los pensamientos
automticos que estn ms conectados a nuestras
emociones se aman pensamientos de alta tensin.
Estos son los pensamientos que llevan la carga

Nerv-1.
Dndole
e/informe
Situacin
ioso
90
Quin?
semaQu?
% Cundo?
Dnde?
irritado
60 %
ee en mi
Martes, 4.30
de farde,,
mi

[nocional, por lo tanto stos son los pensamientos que

para nosotros es importante iden- ficar, examinar y
algunas veces modificar para sentirnos mejor.
Para aprender sobre los pensamientos automticos de
alta tensin, vamos a ver no de los registros de
pensamientos de Vic (figura 5.1 de la siguiente pgina).
Para ayu- ar a identificar sus pensamientos automticos,
Vic se hizo a s mismo las preguntas de i casilla de la
pgina 67. Estas preguntas estn subrayadas.
3. Pensamientos automticos
2. Emociones
(imgenes)
a. Qu sentas?
b. Estima cada
emocin (0-100%).

a. Qu estaba pasando por mi

mente justo antes de empezar a
sentirme de esta forma? Algn
otro pensamiento? Imgenes?
b.Rodea el pensamiento de alta tensin.

Qu estadapasando por micaezaJaste antes de empezar a

estar ncrv-ioso?
indo aqu?

j Qu temo que pueda ocurrir?

J Qu dice de m silera tterdad?
Esto sfni^ica que yo *o soy heno. jQu es 0oPeor
otuepodra ocurrir si esto
fatra verdad?
Zoy a ser despedido o me mura descontar

J Qu estaa pasando por mi caezaJusto antes de empezar

a estar irritado?
il/unca tendr mritos por muy doro jue

0u. es /o
fiea
siempre

que quiere decir de tos dems?

>erson
as son crticas & que

o.

J Qu imgenes o recuerdos tenfo de esta situacin?

dn recuerdo de mi padre criticndome
Figura 5.1. Registro de
pensamientos de Vic.

Observa que Vic describe la situacin y entonces

identifica y punta sus emociones. Para comprender los
pensamientos automticos unidos a su nerviosismo, se
pregunta a s mismo alguna de las preguntas que se
listan en las casillas de la pgina 67.
Despus, identifica varios pensamientos que le ayudan
a explicar sus sentimientos de nerviosismo. Vic entonces
se pregunta a s mismo cuestiones que le ayudan a
identificar los pensamientos automticos unidos a su
sentimiento de fastidio. Finalmente, Vic busca imgenes
y recuerdos, y recuerda una vez en que se sinti de la
misma forma a cmo se senta ese da.
Para comprender cules de esos pensamientos son los
de mayor alta tensin -los que estn ms cargados
emocionalmente- Vic examin cada pensamiento por s
mismo para ver el grado en que cada uno de los
pensamientos le haca sentir nervioso o fastidiado, o
ambos. Por ejemplo, si pensaba slo en el primer
pensamiento -Por qu lo est leyendo aqu?- puntuaba
su nerviosismo con un 10. No obstante, ante el pensamiento Estar descontenta con mis ventas, puntu su
nerviosismo subindolo a 40. Todas las puntuaciones de
Vic pueden verse aqu:
PENSAMIENTO
EMOCIN
Por qu est leyendo esto aqu?

Estar descontenta con mis ventas.

Apuesto que los dems lo han hecho
mejorsignifica
este mes.
Esto
que no soy bueno.
Me despedirn o me van a descontar
algo
deconseguir
mi sueldo.mritos por mucho
Nunca
que
duro. son siempre
Los trabaje
otras personas
crticas.
Nunca progresar. No es justo.
El recuerdo de mi padre criticndome
cuando yo cortaba el csped.

Nervioso
10 %
Nervioso
40 %
Nervioso
80 %
Nervioso
90 %
Nervioso
Irritado9040%
%
Irritado 40
%
Irritado 80
%
Irritado 60
Nervioso

Como puedes ver, los primeros pensamientos de Vic

no estaban intensamente conectados con el estado de
nimo, por lo tanto no son de alta tensin. Sus siguientes
cuatro pensamientos estaban relacionados con su estado
de nimo de nerviosismo, por lo tanto los cuatro
pensamientos eran pensamientos de alta tensin. Tres de
los cuatro (Apuesto que los dems lo han hecho mejor
este mes, Esto significa que no soy bueno, y Me
despedirn o me van a descontar algo de mi sueldo)
ponen a Vic extremadamente nervioso, y adems son los
pensamientos de mayor tensin. Cules son los
pensamientos de alta tensin de la irritacin? Cules son
los pensamientos de mayor tensin? Busca ms
pensamientos automticos hacindote las preguntas, como
Vic hizo, as ser ms probable que encuentres
pensamientos de alta tensin que te ayudarn a entender
tus iel acciones emocionales. i
Hay una ltima cosa que es importante en el registro
de pensamientos de Vic. Ofcj serva que los recuerdos de
infancia que record son pensamientos de alta tensin
taA* para la irritacin (60 %) como para el nerviosismo
(90 %). Estos recuerdos parecan estar unidos de cerca
en su reaccin ante el supervisor. Ms tarde, Vic
aprendi a buscar sini- litudes y diferencias entre las
indicaciones del supervisor a su informe y su padre arcndole al cortar el csped. El ser consciente de sus
recuerdos y el aprender a ver las deferencias entre las
experiencias de su infancia y de su vida adulta ayudar a
Vic a aprender a reaccionar de una forma ms
adaptativa tanto con su supervisor como con ai mujer.

Ejercicio: pensamientos de alta tensin y registros

Ahora ests preparado para identificar tus propios
pensamientos de alta tensin. Para cada uno de los
pensamientos automticos que has listado en el
registro 5.2, estima cunto (0-100) ese pensamiento
por si solo te hace sentir la emocin listada. Escribe
la estimacin al lado de cada pensamiento. Estas
estimaciones te ayudarn a decidir cul de ellos es el
pensamiento de alta tensin. Estos pensamientos te
ayudarn a comprender por qu tienes esas emociones

concretas? En el registro 52 haz un crculo en los

pensamientos de alta tensin para cada emocin. Si
ninguno de los pensamientos listados es de alta
tensin, hazte las preguntas de la casilla de la pgina
67 para intentar otra vez identificar los pensamientos
automticos adicionales.
Las habilidades enseadas en este captulo son tan
importantes que el captulo finaliza con un registro de
pensamientos especial. El registro 5.3 es parecido al
registro 5.2, con el aadido de una cuarta columna en
la cual puedes estimar el grado en que cada
pensamiento automtico que identificaste es de alta
tensin. Observa que los consejos tiles y las
preguntas de la parte de abajo de la columna 3 te
recordarn qu tipo de informacin incluye la columna
de los Pensamientos automticos.
Utiliza el registro 5.3 hasta que puedas identificar
con xito tus pensamientos automticos y encontrar
los pensamientos de alta tensin conectados con tus
emociones. Recomendamos que completes el registro
5.3 al menos una vez al da durante una semana.
Estas habilidades son necesarias para hacer la
evaluacin de tus pensamientos y hacer cambios si
determinas que hay una forma de pensamiento ms
adaptativa o saludable.
Cuantos ms registros de pensamientos hagas, ms
rpido te sentirs mejor. Hacer un registro de
pensamientos no es un test. Es un ejercicio de
identificacin de tus pensamientos y de tus patrones
de pensamiento, que te permitir construir tu habilidad
de reconocer cmo tus emociones y pensamientos
influyen en tu vida cotidiana. Con una prctica
continuada, llegars a ser ms habilidoso en completar
los registros de pensamientos. Cuanto ms aumentes
tu habilidad, probablemente te
sentirs mejor, menos deprimido, menos nervioso, ms
feliz y con ms control sobre tu vida. Una vez tengas
la habilidad para completar las columnas 1-3 de tu
registro de pensamientos, estars preparado para el
resto de este libro.
Ejercicio 5.3: identificar los pensamientos de alta tensin

1. Situacin 2.
Emociones

3. Pensamientos
automticos
(imgenes)

Estima la
alta
tensin de
cada
pensamient
o
Contesta todas o algunas
de
las
preguntas:

siguientes

.Con
quin Describe cada Qu estaba pasando por Para
cada
estabas? ;Qu emocin con mi cabeza justo antes de pensamiento
estabas
ha- una palabra. empezar a sentirme de de la co:iendo?
Estima
la esta forma?
lumna
3,
Cundo fue? intensidad de Qu es lo que dice de estima de 0
Dnde estabas? la
emocin m?
a
100
(0-100%). Qu es lo que quiere cunta
decir de m?, de mi emocin
vida?, de mi futuro?
experiQu temo si ocurriese? mentaras
Cul es la peor cosa basndote
que ocurrira si esto slo en este
fuera verdad?
pensamiento.
Qu trasluce acerca de
lo que otras personas
sienten
o
piensan
respecto a m?
Qu es lo que quiere
decir
de
las
otras
personas o de la gente

1. Situacin 2.
Emociones

3. Pensamientos
automticos
(imgenes)

Estima la
alta
tensin de
cada
pensamient
o

Contesta todas o algunas

de
las
siguientes
preguntas:

Con
quin Describe cada Qu estaba pasando por Para
cada
estabas? Qu emocin con mi cabeza justo antes de pensamiento
estabas
ha- una palabra. empezar a sentirme de de la cociendo?
Estima
la esta forma?
lumna
3,
Cundo fue? intensidad de Qu es lo que dice de estima de 0
Dnde
la
emocin m?
a
100
estabas?
(0-100%).
Qu es lo que quiere cunta
decir de m?, de mi emocin
vida?, de mi futuro?
experiQu temo si ocurriese? mentaras
Cul es la peor cosa basndote
que ocurrira si esto slo en este
fuera verdad?
pensamiento.
Qu trasluce acerca de
lo que otras personas
sienten
o
piensan
respecto a m?
Qu es lo que quiere
decir
de
las
otras
personas o de la gente

1. Situacin 2.
Emociones

3. Pensamientos
automticos
(imgenes)

Estima la
alta
tensin de
cada
pensamient
o

Contesta todas o algunas

de
las
siguientes
preguntas:

Con
quin Describe cada Qu estaba pasando por Para
cada
estabas? Qu emocin con mi cabeza justo antes de pensamiento
estabas
ha- una palabra. empezar a sentirme de de la cociendo?
Estima
la esta forma?
lumna
3,
Cundo fue? intensidad de Qu es lo que dice de estima de 0
Dnde
la
emocin m?
a
100
estabas?
(0-100%).
Qu es lo que quiere cunta
decir de m?, de mi emocin
vida?, de mi futuro?
experiQu temo si ocurriese? mentaras
Cul es la peor cosa basndote
que ocurrira si esto slo en este
fuera verdad?
pensamiento.
Qu trasluce acerca de
lo que otras personas
sienten
o
piensan
respecto a m?
Qu es lo que quiere
decir
de
las
otras
personas o de la gente