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Equipo de MundoEntrenamiento.com
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Adminsitracin de Mundo Entrenamiento:
o
Mateo Rodrguez.
Brais Ruibal.
Pablo Snchez.
Aitor Telletxea.
Diana Varela.
NDICE
ARTCULOS
CMO OBTENGO LA ENERGA EN MIS ENTRENAMIENTOS?
En el presente artculo abordaremos los tipos de resistencia en relacin a la forma de obtencin
de energa. Segn realicemos variaciones de intensidad en nuestros entrenamientos nuestra
forma de obtener energa ser una u otra.
Cuando nosotros entrenamos, necesitamos de energa mecnica para producir movimiento. Esa
energa slo es posible que se genere con una energa qumica previa. Estos procesos son los que
intentaremos explicar en este artculo.
La energa qumica que se genera = energa mecnica y por tanto, movimiento.
Mientras realizamos actividad fsica, nuestro organismo activa diferentes vas metablicas
para la obtencin de energa. Estas vas actan de forma perfectamente
coordinada en funcin de la actividad que realicemos.
La nica conexin rica en energa que nuestro msculo puede aprovechar de forma inmediata
para una contraccin es una substancia denominada adenosintrifosfato (ATP), cuya
descomposicin en adenosindifosfato (ADP) y fsforo genera la energa necesaria para realizar
el movimiento (1, 2).
Como en el msculo no tenemos muchas molculas de este ATP, es necesario generar de forma
continua este elemento para conseguir energa qumica y por tanto la posterior energa
mecnica (2).
Anaerbico alctico
Este sistema nos permite generar ATP a partir de una molcula de ADP y una de
fosfocreatina sin necesidad de emplear oxgeno. Este sistema es el ms rpido, ya que
el aprovechamiento anerbico de la glucosa es 18 veces ms efectivo que el aerbico (produce
mayor cantidad de ATP). Esto permite, que mientras entrenamos seamos capaces de desarrollar
mayor velocidad que con la energa aerbica, al poner mayor disposicin de energa en menos
tiempo, a la vez que hace posible tambin una resntesis ms rpida del fosfato de creatina al
comienzo del esfuerzo.
Sin embargo, como en la clula muscular no disponemos de mucha fosfocreatina, el
sistema se agota ms rpido y el organismo busca otras formas de obtencin de energa. Es
por este motivo, por el que no podemos mantener un sprint a alta velocidad (por ejemplo)
durante un espacio muy prolongado en el tiempo (1, 2).
Anaerbico lctico
En este sistema, la clula muscular tambin puede obtener la energa sin utilizar oxgeno
mediante gluclisis, transformando los carbohidratos (glucgeno o glucosa) en cido
lctico o pirvico y formar de igual modo ATP a un buen ritmo por minuto. Sin embargo, el
lactato que se produce frena los procesos metablicos y lleva ms rpidamente a la
fatiga cuando se alcanza una determinada concentracin. Cuando este lactato no supera un
determinado nivel, el esfuerzo puede prolongarse durante un tiempo relativamente largo sin
prdida de rendimiento (aproximadamente 30 o 40 segundos).
La disposicin de la energa se encuentra entonces en un "equilibrio estable anaerbico". Este
valor lmite de la concentracin de lactato, dependiendo del nivel de entrenamiento del
deportista, se aproxima a unos 4 mMl/l y se denomina umbral anaerbico (1, 2).
Aerbico
Este ltimo sistema, es la oxidacin aerbica y esta se realiza dentro de la mitocondria (interior
de la clula) y necesita de oxgeno para llevarse a cabo y para formar ATP. Es el sistema ms
lento para conseguir energa pero en presencia de oxgeno nos permite trabajar
durante mucho ms tiempo, aqu el factor que limita el rendimiento es el tamao de los
depsitos de glucgeno.
Cuando un esfuerzo dura ms de unos 45 minutos, se utilizan ms cidos grasos para la
obtencin aerbica de la energa (oxidacin), permitiendo un esfuerzo ms prolongado, lo cual
no sera factible slo con los depsitos de glucgeno. nicamente la combustin de las
grasas permite hacer un esfuerzo durante horas.
A pesar de que se suele hablar de va aerbica y anaerbica como dos independientes
formas de obtencin de energa, siempre existe una mezcla entre ambos sistemas, ya
que trabajan de forma perfectamente coordinada, predominando uno respecto al otro en
funcin de diversos factores, el ms importe de los cuales es la presencia de menor o mayor
cantidad de oxgeno.
Todos estos procesos proporcionan energa y sirven para resintetizar ese ATP del que antes se
ha hablado. En la figura 2 se pueden observar el conjunto de los distintos procesos que
proporcionan energa segn la ejecucin intensa de esfuerzos de distinta duracin (segundos) (1,
2).
Figura 2. Relacin de procesos de proporcin de energa en un ejercicio intenso segn su duracin (adaptado de
Navarro y Oca) (1).
La fuerza mxima.
La tolerancia al lactato.
La calidad de la tcnica.
Conclusiones
El sistema muscular logra transformar la energa qumica en energa mecnica, todos esos
procesos los realiza nuestro organismo de forma continua para poder realizar la contraccin
muscular. Esta transformacin de energa se realiza mediante dos vas metablicas
principalmente (3).
La va anaerbica cuando existe dficit de oxgeno y la va aerbica cuando en presencia de
oxgeno nuestro cuerpo es capaz de obtener energa.
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Anerbico alctico: este sistema nos permite generar ATP a partir de una molcula
de ADP y una de fosfocreatina sin necesidad de emplear oxgeno. Este sistema es
el ms rpido que tiene el organismo y se emplea para esfuerzos mximos y perodos de
tiempo cortos. En cambio, este sistema se agota ms rpido y el organismo busca otras
formas de obtencin de energa
Anaerbico lctico: esta es otra de las formas de obtencin de energa sin presencia
de oxgeno. Mediante la gluclisis, se transforman los carbohidratos (glucgeno o
glucosa) en cido lctico o pirvico y formar de igual modo ATP a un buen ritmo por
minuto. Sin embargo, el lactato que se genera frena los procesos metablicos y lleva ms
rpidamente a la fatiga cuando se alcanza una determinada concentracin.
Aunque se suele hablar de va anerbica y aerbica como dos formas obtencin de energa
diferentes, siempre existe una mezcla entre ambos sistemas, ya que trabajan de forma
coordinada y predomina siempre uno sobre el otro en funcin de diferentes factores, el ms
importante es la presencia de mayor o menor cantidad de oxgeno.
Bibliografa
1.
Navarro Valdivielso, F., Oca Gaia, A. (2011): Entrenamiento fsico de natacin. Madrid:
cultivalibro.
10
11
Objetivo: Fuerza
Si nuestro objetivo principal es la ganancia de volumen muscular y de fuerza, hay que tener en
cuenta que muchos estudios han encontrado que la ganancia de fuerza es mayor cuando
se entrena de forma aislada que cuando se entrena la fuerza y la resistencia
conjuntamente (1-9). Esto es debido a que la fatiga producida por el entrenamiento de
resistencia, tanto si lo hemos realizado el mismo da como el da anterior (menos de 25 horas en
entrenamientos intensos), disminuye nuestra capacidad para movilizar cargas, lo que produce
una menor progresin en el desarrollo de la fuerza (23).
Objetivo: Resistencia
Se demostr en varios estudios que el entrenamiento concurrente mejora el
rendimiento de las personas o atletas que entrenan resistencia (25-28). Esto es
debido a que al tener una fuerza total mayor en los grupos musculares implicados en el ejercicio,
ya sea correr, andar en bicicleta, remar o cualquier movimiento cclico, vamos a necesitar un
porcentaje menor de nuestra fuerza mxima en cada uno de esos gestos tcnicos. Adems
mejoramos nuestra economa del movimiento (gastamos menos energa para el mismo gesto o
movimiento).
12
Conclusiones
Lo hablado a lo largo del artculo nos lleva a la conclusin de que la clave para reducir o
eliminar
la
interferencia
que
se
produce
en
el
entrenamiento
el
desarrollo
de
la
fuerza
la
resistencia
al
entrenarlas
Falta una mayor evidencia cientfica que unifique protocolos y diseos de investigacin
a fin de poder generalizar los resultados y conclusiones obtenidos en el entrenamiento
concurrente.
Bibliografa
1.
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15
conocido
Interval
Intensal
Training)
lo
que
es
lo
16
jvenes con sobrepeso. Las mujeres empleaban suplementacin de aceite de pescado y una dieta
mediterrnea. El resultado de combinar una correcta alimentacin con este entrenamiento tipo
HIIT fue que consiguieron reducir 2.6 Kg de porcentaje graso en 12 semanas (2).
Racil en el 2013 realiz un estudio de las mismas semanas tambin en mujeres con obesidad.
Empleo un grupo control y se observaron mayores mejoras en la reduccin del porcentaje graso
en el grupo que emple entrenamiento intervlico de alta intensidad, adems de aumentar el
VO2 mx y lograr una mayor sensibilidad a la insulina (3).
En el 2012 Leggate analiz el efecto del HIIT en 2 semanas de entrenamiento con hombres. A
pesar del corto perodo de tiempo se produjo reduccin significativa del ndice de masa corporal,
un aumento de la sensibilidad a la insulina, adems de una reduccin del permetro de la cintura
y la cadera y un aumento considerable del VO2 max (4). Las evidencias cientficas demuestran
que es un mtodo idneo para perder grasa corporal. Adems que para los ms fanticos de la
musculacin es un complemento ideal. Autores como Trapp en el 2008 encontr que la masa
muscular se increment tras 15 semanas de entrenamiento con HIIT (5). Boudou en
el 2003 ya haba demostrado en un anlisis en el que muestra un aumento significativo del 24
% en el rea transversal del muslo tras el ejercicio de intervalos, por ello se perfila como un tipo
de metodologa idnea para complementar a un entrenamiento de fuerza (6).
No debemos olvidar que el ejercicio aerbico de larga duracin y moderada intensidad es
tambin clave para perder grasa corporal, porque la energa se obtiene de la oxidacin de las
grasas a partir de los 40 minutos aproximadamente. Pero para ello, obviamente necesitamos un
mayor tiempo destinado a la prctica de actividad fsica. El HIIT es una metodologa que nos
permite alcanzar una intensidad elevada, reclutando energa por la va mayoritariamente de los
carbohidratos, por lo que mientras realizamos dicho entrenamiento intervlico el principal
sustrato energtico que empleamos ser el glucgeno, pero es una metodologa que nos permite
una activacin muy eficiente del metabolismo consiguiendo un enorme impacto post-ejercicio.
Otro aspecto de relevancia que tiene este tipo de entrenamiento es que nos eleva el EPOC una
vez finalizamos el entrenamiento. Qu quiere decir esto? El EPOC es el Consumo de Oxgeno
Post-ejercicio. Tras un entrenamiento de este tipo permanece elevado y prolongado en el
tiempo, aumentando de este modo el gasto calrico. Si lo comparamos con un entrenamiento
aerbico a media o moderada intensidad podremos observar que el EPOC es mucho ms elevado
en el HIIT, por lo que nos brinda ms beneficios de cara a la prdida de tejido graso una vez
finalizamos nuestro entrenamiento.
Laforgia en el 2006, demostr la relacin exponencial entre la intensidad del ejercicio
aerbico y la magnitud del EPOC. Short en cambio quiso comparar en el 1996 tres tipos de
entrenamiento (baja intensidad y corta duracin, baja intensidad y larga duracin, y alta
intensidad y corta duracin), el resultado obtenido fue un mayor EPOC en el ltimo de los
entrenamientos mencionados, es decir el entrenamiento intervlico de alta intensidad (7).
17
En el cuadro inferior, puedes ver actividad fsica suave, moderada e intensa y que porcentaje
emplea como principal sustrato energtico, as como su impacto metablico post-ejercicio.
Andar: 80%.
HIIT: 50-30%.
Kcal metabolismo CH
Andar: 20%.
HIIT: 50-70%.
HIIT: mucho.
Si tu objetivo es perder porcentaje de grasa corporal, debes saber que lo primordial ser
establecer un balance calrico negativo, esto se va a conseguir disminuyendo la ingesta calrica
o aumentando el gasto (8).
Efectos beneficiosos del HIIT cardiovascular:
Reduce el porcentaje de grasa magra y mejora la capacidad para oxidar las grasas.
18
Conclusiones
Como podemos ver los beneficios del HIIT son muchos a nivel cardiovascular y fisiolgico, as
mismo algunas de las aplicaciones potenciales que ms destacan si realizamos este tipo de
entrenamientos son las siguientes:
Obtendremos una mejora del rendimiento cardiovascular, esto es, aumentaremos
nuestro consumo de oxgeno y nuestro umbral anaerbico, mejorando por tanto nuestra
forma fsica cardiovascular. Adems es un tipo de entrenamiento que posee una adecuada
transferencia en cuanto a rendimiento a multitud de especialidades deportivas (9).
Los entrenamientos tipo HIIT de ejercicio cardiovascular son un potente estmulo con efectos
muy beneficiosos para nuestra salud y rendimiento fsico, pero es de vital relevancia que el
sujeto tenga un nivel cardiovascular adecuado y ninguna patologa que le impida realizar
trabajos a este tipo de intensidades tan vigorosas.
Se concibe por tanto el HIIT como una alternativa eficar al ejercicio continuo de intensidad
moderada que nos permite aumentar nuestro metabolismo y nuestro EPOC (Consumo de
Oxgeno
Post-ejercicio)
haciendo
que
nuestra
quema
de
grasas
se
incremente
19
Bibliografa
1.
Colbert (2013). La dieta para reducir su cintura rpidamente. EEUU: Casa Creacin.
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20
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16. Ciolac, EG. (2012). High-intensity interval training and hypertension: maximizing the
benefits of exercise?. Am J Cardiovasc Dis. 2(2):102-10.
21
Figura 1. Zonas del entrenamiento de fuerza. Extrado de Gonzlez-Badillo y Gorostiaga, 2000 (6).
En la zona 1, cuando se utilizan resistencias muy altas, entre el 85% y el 100% del 1
MR, la fuerza aplicada es mayor, la velocidad alcanzada es muy baja y la potencia
producida es submxima, ya que la velocidad es mnima (7, 8).
22
En la zona 2, al utilizar resistencias muy bajas, entre el 30% y el 45%, la fuerza aplicada
es menor, la velocidad alcanzada es mayor, y la potencia producida es submxima, ya
que la fuerza es mnima, y por lo tanto el valor de potencia producido no ser muy alto.
En la zona 3, al utilizar resistencias intermedias, entre el 45% y el 80% - 85% del 1 RM,
la fuerza y la velocidad aplicada no son mximas, sino que alcanzan valores intermedios,
pero que producen los niveles ms altos de potencia mecnica (9, 10).
El rea 3.1, en donde el nivel de las resistencias utilizas es mayor, entre el 55-60%
hasta el 80-85% del nivel de 1 MR, la fuerza aplicada es ms elevada y la velocidad
alcanzada menor.
El rea 3.2, en donde los pesos utilizados son ms ligeros, entre el 45% hasta el 55%60% del 1 MR, la fuerza aplicada es ms baja y la velocidad alcanzada es mayor.
Cargada a un tiempo.
El anlisis de la figura 3 nos proporciona la posibilidad de elegir los pesos, y las velocidades o
potencias con que estos deben ser movilizados, para entrenar cada una de las
manifestaciones de la fuerza mencionadas, ya que cada una se encuentra comprendida
dentro de una zona delimitada por un rango porcentual de pesos, un nivel de velocidad de
movimiento y especialmente de potencia mecnica (7, 11, 12, 8). Para el entrenamiento de la
fuerza mxima, se utilizarn pesos entre el 85% y el 100% del 1RM (7, 11). Para la fuerza
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23
Conclusiones
El diseo de los programas de entrenamiento de fuerza requiere considerar los
objetivos especficos perseguidos en cada caso, los cuales podrn ser abordados con xito
si se conocen con certeza las adaptaciones causadas al abordar sistemticamente el
entrenamiento de cada una de las formas de manifestacin de la fuerza que estn descritas en la
figura 2.
Bibliografa
1.
24
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fuerza
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10. Cronin, J. y Sleivert, G. (2005): Challenges in understanding the influence of maximal
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11. Naclerio, A.F. (2001): Entrenamiento de la fuerza con pesas: cmo determinar la
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12. Naclerio, A.F. (2004): El volumen en los entrenamientos de fuerza contra
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determinar las zonas de entrenamiento.Journal of Human Sport & Exercise. 2(2): 4252.
25
para
ser
entrenador
personal?, y
para
ser
monitor
de
una
sala
de
acondicionamiento fsico? Cualquier persona en su sano juicio pensara que tendra que
estudiar alguna titulacin universitaria y/o oficial relacionada con el sector. En efecto, el Grado
en Ciencias de la Actividad Fsica y el Deporte y el Ciclo Superior de Tcnico en
Actividades Fsicas y Deportivas son las nicas titulaciones oficiales del sector.
Opinin General
Hoy en da en Espaa, est muy extendida la idea de que "cualquier persona que haya
entrenado un poco puede programar y dirigir un entrenamiento orientado a la mejora de la
condicin fsica" o "no es necesario estudiar para ensear un deporte o para realizar ejercicio
fsico".
Lo nico que demuestra este tipo de comentarios es el poco respeto a personas que
dedican de 2 a 5 aos de su vida a estudiar los efectos de la prctica regular de actividad
fsica en el organismo o a programar una prctica deportiva segura y efectiva.
26
"Entrenadores" de televisin
En los ltimos aos, las productoras de televisin han visto en la actividad fsica un negocio
emergente. Lo hemos podido comprobar con programas como "El Mtodo Osmin" o la nueva
seccin de "15 minutos de ejercicio con Pilar Rubio" en el Hormiguero.
El Mtodo Osmn
En este programa que ofrece la cadena Cuatro, el entrenador es un ex-militar cubano que
expulsaron del ejrcito al declararlo mentalmente insano. Osmn Hernndez, pone a prueba a
los concursantes hasta llegar a su lmite con pruebas muchas veces extremas,
ridculas y rozando lo ilegal. En algunas ocasiones ataba a sus clientes a un camin en
marcha, o les dejaba en medio de laautopista para que caminaran en contra del trfico.
No estamos ante un formato sobre cmo adelgazar a travs de una vida sana que se construye
con una actividad fsica ordenada y una buena alimentacin. No. Aqu se busca el grito
fcil y, por supuesto, no falta la pirueta peligrosa en la calle (como por ejemplo, saltar sobre
papeleras o empujar contenedores).
Un programa, por tanto, que promulga unos valores peligrosos. De hecho, en la versin original
se pone un cartelito que dice no lo hagan ustedes en casa". As que algo fallar en este
mtodo deportivo para que no sea practicable.
27
28
servicios
profesionales
dominio
de
las
nuevas
29
Este ltimo campo es interesante. Salud y deporte, dos conceptos muy relacionados y
que hay que saber tratar muy bien, qu papel tienen o deberan tener los
graduados/as en ciencias del deporte en este campo?
Salud y deporte son dos conceptos inseparables. Existen dos mbitos competenciales
para los profesionales del deporte, uno relacionado con la promocin de un estilo de vida activo,
y otro con la intervencin mediante el ejercicio fsico en poblaciones con factores de riesgo.
Valoramos muy positivamente el trabajo interdisciplinar entre profesionales
sanitarios y del deporte. Es el camino a seguir. Si el deporte es la mejor medicina ante el
30
sedentarismo y la obesidad, nosotros tendremos mucho que decir. Parte del trabajo dentro de la
organizacin colegial va en esta lnea.
Se lleva luchando muchos aos por regular la profesin. Ha habido grandes avances
o an queda mucho por hacer?
La ordenacin de las profesiones del deporte es un tema crucial para la organizacin colegial. En
el mbito estatal, se estuvo muy cerca de conseguirlo con una proposicin no de ley en el
parlamento espaol en 2011, que no lleg a cuajar por el cambio de gobierno. Es triste decirlo,
pero con la actual sensibilidad del Gobierno espaol viene siendo una tarea infructuosa.
Otra cuestin es la positiva tendencia a regular de los gobiernos autonmicos aprovechando la
actualizacin de sus leyes del deporte y legislando sobre una pieza fundamental del sistema
deportivo como son los profesionales.
31
Programas del estilo El Mtodo Osmin echan por tierra todo el trabajo llevado a
cabo por los COLEF, Cmo se puede frenar la emisin de estos espectculos en los
medios de comunicacin?
Las grandes cadenas televisivas realizan programas para sus audiencias sin importarles
demasiado la calidad. Ya han sido varias las iniciativas que desde el Consejo COLEF hemos
denunciado y nos hemos puesto en contacto explicando las insensateces de este tipo de
programas.
En algunos medios nos han solicitado colaboracin, en otros, sigue primando los ndices de
audiencia. No dejaremos de protestar por cada uno de estos programas, y seguiremos
promocionando una correcta cultura deportiva.
Pues esto es todo Vicente, muchas gracias por atendernos en Mundo Entrenamiento.
Esperamos que la regulacin de nuestra profesin se lleve a cabo en un futuro
prximo luchando todos de la mano del COLEF.
32
Las investigaciones y los estudios llevados a cabo sobre la arteriosclerosis en la segunda mitad
del siglo XX, han llevado a la descripcin de un nuevo sndrome, denominado Sndrome
metablico de Reaven, en honor al investigador que lo describi por primera vez.
Aunque en la prctica mdica es ms conocido por Sndrome X, llamado as por las cuatro
afecciones que lo componan inicialmente (1).
Poblacin afectada
La edad de los individuos propensos a padecer de sndrome metablico ha ido bajando de
forma acelerada. Anteriormente se hablaba de pacientes que bordeaban los 50 aos, ahora el
grupo de riesgo est situado alrededor de los 35. Esto indica la tendencia, desde etapas muy
tempranas de la vida, hacia los malos hbitos de alimentacin y escaso ejercicio fsico de la
poblacin en general (7).
Finalizamos este apartado con las conclusiones de un estudio (8) que afirma que 1 de cada 5
personas del mundo occidental sufrir algn problema cardiovascular a causa del sndrome
metablico.
Importancia de la insulina
Al parecer la resistencia a la insulina es la alteracin primaria en las distintas situaciones en las
cuales hay hiperinsulinismo como en este caso, el sndrome metablico (2).
La insulina acta como activador de la lipasa lipoproteica (LPL), que es la enzima encargada de
degradar los triglicridos de las lipoprotenas de baja densidad (VLDL). Cuando la estructura de
la insulina est alterada, como puede ser el caso de los pacientes con resistencia a la insulina,
esta enzima no funciona correctamente lo que refuerza el sndrome metablico (1).
33
Parmetros Principales
Intolerancia a la insulina.
Parmetros restantes
34
Actividad fsica
El ejercicio fsico aerbico regular es recomendable para las personas que sufren el sndrome
metablico, siempre que no existan otros factores que lo prohban. El ejercicio mejora todos
los componentes del sndrome metablico,y adems, contribuye a la prdida de peso (13).
Conclusiones
El aumento del riesgo cardiovascular asociado al sndrome metablico puede deberse a la
suma de sus partes ya que cada uno de sus componentes constituye un factor de riesgo
independiente (5):
Dislipemia.
Obesidad.
Hipertensin.
Resistencia a la insulina.
Bibliografa
1.
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5.
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2014.
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http://www.saludactual.cl/obesidad/sindromex.php
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36
37
Los sujetos con menor poder adquisitivo en los pases industrializados (entre el 15 y el
30 % de la poblacin).
En referencia al balance energtico, se ha escrito en esta revista otro artculo en el que se tratan
las claves de una vida activa, para tratar de incidir sobre este gasto energtico diario.
Presin sangunea
Es uno de los parmetros ms importantes a valorar debido al riesgo cardiovascular que
presenta, y empricamente se ha demostrado (5) que:
38
Colesterol y triglicridos
Estos elementos conllevan tambin un aumento del riesgo relativo de muerte, provocando gran
cantidad de problemas de salud. En 1998 el NIH (5) concluy tras revisar una serie de estudios
que:
La reduccin de peso mediante modificacin del estilo de vida conlleva una reduccin
de los triglicridos y un aumento del HDL (colesterol "bueno" con efecto
cardioprotector), as como una reduccin total en los niveles de colesterol y en
ocasiones del LDL (colesterol "malo").
Una vez ms, es muy recomendable la reduccin del porcentaje de grasa corporal ya que
ayuda a reducir los niveles elevados de colesterol total, LDL y triglicridos, as
como a aumentar el factor protector cardaco HDL en sujetos con obesidad o
sobrepeso.
Perder peso como resultado de la modificacin del estilo de vida reduce los niveles
de de glucosa sangunea en personas con sobrepeso y obesidad sin diabetes tipo 2 y
los niveles de glucosa sangunea en sujetos con diabetes tipo 2.
39
Adems, una serie de estudios abalan que la combinacin de actividad fsica y ejercicio suponen
una mayor reduccin en la masa grasa que ambos elementos por s solos. Por ello, en un
prximo artculo, abordaremos el tratamiento de la obesidad de cara a conocer las
posibles estrategias que se pueden llevar a cabo a la hora de afrontar esta situacin que conlleva
un riesgo tan importante para la salud de las personas que la padecen.
Es necesario resaltar que estos procesos non se llevan a cabo en perodos cortos de
tiempo, y han de ser planificados estrictamente y supervisados en todo momento
por personal formado en la materia (mdicos, nutricionistas, profesionales cualificados del
deporte, etc.) ya que estamos hablando de la salud e integridad de las personas.
Seguimos comprobando los beneficios que la actividad fsica y el ejercicio aportan a la salud de
la poblacin. Es por ello que en Mundo Entrenamiento apostamos por la difusin de contenidos
con base cientfica, buscando aportar la mejor informacin ya que creemos que el conocimiento
siempre podr ser empleado en beneficio de muchos.
Bibliografa
1.
Barness, L.A., Opitz, J.M. y Gilbert-Barness, E. (2007): Obesity: genetic, molecular, and
environmental aspects. American Journal of Medical Genetics. 143: 3016-3034.
40
Sexo. Los hombres por debajo de 50 aos tienen una mayor probabilidad de padecer
enfermedad cardiovascular. Esto, en gran parte es debido a que las hormonas femeninas
ofrecen un efecto protector ya que, una vez llegada la menopausia, las diferencias entre
hombres y mujeres se estrechan. No hay que olvidarse de que 3 de cada 10
fallecimientos en mujeres se relacionan con la salud cardiovascular, por lo que las
medidas de prevencin sern las mismas que para los varones.
Historial familiar.
41
Adems, existen otros factores, cuya presencia incrementa el riesgo cardiovascular en menor
medida, como por ejemplo: estrs psquico, obesidad, triglicridos, hiperglucemia, etc. Son los
denominados factores de riesgo emergentes o menores.
antitrombtico,
antiarrtmico y anti-isqumico.
Esto quiere decir que gracias al ejercicio fsico, los niveles de colesterol LDL (Lipoprotenas de
baja densidad) se reducen, el HDL (Lipoprotenas de alta densidad) aumenta ayudando a
eliminar el LDL Aumenta la fibrinlisis ( disuelve el cogulo por medio de diferentes
mecanismos). Habr una mayor actividad del sistema nervioso parasimptico (SNP) (a mayor
actividad del SNP, mayor actuacin como protector cardiovascular).
42
Conclusin
La enfermedad cardiovascular es la principal causa de muerte en Espaa, pese a que la mayor
parte de los factores de riesgo son conocidos y modificables. El aumento de los factores de riesgo
y la elevacin de la esperanza de vida de la poblacin, incrementar el impacto negativo de estas
enfermedades en los prximos aos. Muchas de estas y futuras muertes pueden evitarse
ayudando y educando a la ciudadana con las polticas preventivas adecuadas sobre la
existencia de esos factores de riesgo cardiovascular que pueden ser fcilmente modificables (4).
Bibliografa
1.
2. Bays de Luna, Antoni & cols. (2003): Cardiologa clnica. Barcelona: Ed. Masson.
3. Instituto de Espaa, Real Academia Nacional de Cardiologa. (2001): Panorama de la
cardiologa en el cambio de milenio. Madrid.
4. Sociedad Espaola de Cardiologa y Fundacin Espaola del Corazn (2008): Informe
de la salud cardiovascular en Espaa en el contexto europeo.
43
Se
puede
realizar
ejercicio
fsico
cuando
se
tiene
la
menstruacin?
En gran parte de las situaciones estar menstruando no tiene que ser un inconveniente para la
realizacin de cualquier tipo de actividad fsica. Si bien es cierto que la prdida de sangre
menstrual acompaada de cambios hormonales, mejor o peor llevados por cada mujer, si que
pueden tener una cierta influencia (positiva o negativa) en la prctica deportiva. Cabe destacar
que el rendimiento deportivo no se ve mermado durante la regla, pues ya ha ocurrido que
mujeres en perodo de menstruacin han ganado medallas de oro en los Juegos Olmpicos
(8).
Por otro lado, la prctica de actividad fsica es muy saludable debido a que, algunos trastornos
de la menstruacin pueden reducirse gracias al deporte y, debido a una mayor
vascularizacin, la pesadez de piernas y de pelvis debida a la congestin capilar, tambin
disminuyen (7).
El sndrome premenstrual comporta sntomas diversos como la hinchazn del pecho, los
cambios de humor, y la sensacin de pesadez o de retencin de lquidos. La mayora de las
mujeres sufren uno o varios de estos sntomas la semana anterior a la menstruacin, pero
normalmente no se sigue tratamiento mdico para solucionar dichos trastornos (4).
44
Qu es la amenorrea secundaria?
Segn la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos la amenorrea secundaria "es
una afeccin que ocurre cuando una mujer que ha estado teniendo ciclos menstruales
normales deja de menstruar durante 6 o ms meses" (3).
45
Bibliografa
1.
VV. AA. (2010): Interrogantes sobre actividad fsica y ciclo menstrual. Recuperado el
22/09/2014 del siguiente enlace.
46
Para las personas que nos leen y que no estn familiarizadas o desconocen el trmino.
Cmo les explicara en qu consiste la fisiologa del ejercicio?
Es la rama de la fisiologa que estudia cmo responde y se adapta el organismo al ejercicio fsico.
47
En un perodo en el que la investigacin en Espaa no cuenta con todos los apoyos que
debera por parte de las instituciones y de la administracin, cul es la situacin de
las investigaciones y estudios sobre fisiologa del ejercicio a nivel nacional, sobre todo
si las comparamos a nivel internacional?
En Espaa hay en la actualidad excelentes investigadores en relacin a la Fisiologa del
Ejercicio. En mi opinin prevalecen los investigadores frente a los grupos de investigacin
y esto en mi opinin no es muy adecuado, porque refleja el esfuerzo individual, pero muestra
carencias a la hora de establecer grupos estables de investigacin.
Usted mantiene un blog Fisiologa del ejercicio. Fisiologa clnica del ejercicio en el
que diariamente escribe sobre estudios y/o investigaciones relacionadas con su
mbito de trabajo. Cmo surge la idea de crearlo? Qu objetivos persigue con l?
La idea surge de mi rutina diaria de repasar los artculos que se publican en el mbito de la
fisiologa del ejercicio, y el objetivo es tratar de difundir el conocimiento actual sobre
diferentes mbitos, manifestando mi punto de vista.
Actualmente dirige el rea de entrenamiento Run & Train, hablemos un poco sobre
ella.
Tratamos de ofrecer ayuda en el entrenamiento de resistencia aerbica desde un enfoque muy
fisiolgico, teniendo especialmente en cuenta los pilares bsicos en los que se sustenta el
rendimiento. El objetivo es explicar por qu entrenar de una determinada manera y qu
objetivos se persiguen para que los deportistas entiendan lo que estn haciendo.
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