SOFROLOGIA

JOAQUN de SAINT AYMOUR

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JOAQUN de SAINT AYMOUR

SOFROLOGIA
Control sobre tu Cuerpo, tu Mente y tu Corazn
JOAQUN de SAINT AYMOUR

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JOAQUN de SAINT AYMOUR

Sofrologa es una obra inscrita en la Propiedad Intelectual. Todos los derechos

reservados. Prohibida su reproduccin total o parcial, as como su distribucin por
cualquier medio. No se permite la incorporacin de este texto a un sistema
informtico, ni su transmisin en cualquier forma o por cualquier medio, ya sea
electrnico, mecnico, por fotocopia, por grabacin u otros medios, sin el permiso
previo y por escrito del autor. La infraccin de los derechos mencionados puede
ser constitutiva de delito contra la propiedad intelectual (Art. 270 y siguientes del
Cdigo Penal).

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JOAQUN de SAINT AYMOUR

JOAQUN de SAINT AYMOUR

Periodista, Escritor y Divulgador especializado en temtica sobre Potencial
Humano y Superacin Personal. Ha escrito ms de veinte libros de narrativa y
ensayo, entre ellos el aclamado best-seller internacional El Efecto Mariposa
(Ediciones Obelisco). En la misma coleccin destacan tambin El Efecto Mariposa
en Accin y El Efecto Mariposa y la Prosperidad. Ejerce adems como asesor
personal (Coach) y monitor para cursos de Comunicacin y Marketing Personal.
Creador de EL EFECTO MARIPOSA, la Web de divulgacin digital ms
acreditada, con miles de seguidores, donde publica sus reportajes, que influyen de
manera muy positiva en todo el mundo.
www.saintaymour.wordpress.com

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PRLOGO
La Sofrologa es una excelente dinmica integral para el control fsico y psquico,
que obtiene muy buenos resultados para potenciar la fuerza de voluntad y la
motivacin, as como para reducir el estrs, erradicar malos hbitos e implantar
otros que sean positivos, programndote para conseguir lo que deseas.
La Sofrologa es un poderoso mtodo de adiestramiento psico-fsico que ha
obtenido una extraordinaria notoriedad mundial por sus eficaces resultados en
reas muy diversas, como el deporte de competicin, abandonar el tabaco,
conseguir adelgazar, para el aumento de la intuicin y la creatividad, el control y la
eliminacin del dolor, mejora y curacin de graves enfermedades psicosomticas,
relajacin, regulacin del sueo, eliminacin de ansiedad y estrs, planificacin y
logro de los objetivos vitales.
La Sofrologa, mejorada y potenciada con otros mtodos y tcnicas como la
Inteligencia Emocional y Visualizacin Creativa, te servir para programar y
conseguir tus metas en menos tiempo y con menor esfuerzo. Constituye una
poderosa herramienta para la transformacin y el cambio personal, que cuando la
domines podrs enfocar hacia donde quieras.
Con el adiestramiento en Sofrologa podrs redisearte, descubriendo todo tu
verdadero potencial y utilizarlo para reactivar tus facultades interiores (mentales) y
exteriores (fsicas). Te servir para incrementar el dominio ante cualquier
circunstancia y situacin. Imagina mantener el control fsico y emocional absoluto
cuando ms lo necesitas.

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EL PODER DE LA SOFROLOGA
Desde los aos ochenta existe un creciente inters hacia la superacin personal,
el empoderamiento, las tcnicas de rendimiento mental y el pensamiento positivo.
Este inters ha ido en aumento debido a la crisis econmica, ya que ahora las
personas deben potenciar sus facultades, incrementar la fortaleza fsica y
psicolgica, intensificar la motivacin y la autoestima con el fin de afrontar con
xito los retos y desafos que impone un mundo cada vez ms complejo.
Aparte de todo ello, la imagen, la salud, tanto fsica como emocional, eso que
denominamos felicidad, son importantes factores para conquistar cada uno el
sueo de su vida, nuestro destino en la vida, la pareja, el amor, la familia, el
trabajo, sentirse til y valorado por la sociedad.
Hasta hoy se ha venido hablando del poder de la mente y del pensamiento
positivo, sin embargo, la mente por s sola no sirve para cambiar las circunstancias
que te rodean y el pensamiento no ser suficiente para conseguir lo que deseas,
tienes que ponerte manos a la obra y hacer que las cosas ocurran. Para ello te
hace falta comprender y aplicar el factor denominado Intencin, la fuerza de la
Conciencia trabajando con todos los recursos interiores.
Este libro muestra cmo activar dichos recursos gracias a una sper-tcnica
usada muy a menudo por los deportistas de alta competicin para poder
sobrellevar su exigente vida y seguir conquistando metas y rcords mundiales que
nos asombran a todos, como en el caso del tenista espaol Rafa Nadal. Me refiero
a la Sofrologa y a la Visualizacin Creativa, una inteligente combinacin de fuerza
fsica y mental, que t tambin podrs utilizar para tu competicin diaria.
La mente no es el pensamiento. El pensamiento es una consecuencia de la
mente, por lo tanto, si quieres cambiar tu manera de pensar para obtener otros
resultados en tu vida, debes cambiar tu mente. No sirve de mucho pensar de otro
modo, pues el pensamiento no modifica sustancialmente la realidad que te rodea.
En cambio, la Mente si puede modificar a la realidad, comenzando por tu propio
cuerpo, tal como ha demostrado la Fsica Cuntica. Ya lo dijo Albert Einstein, no
se puede resolver un problema con el mismo modo de pensar que lo cre.
Los intentos teraputicos para la programacin de nuevas actitudes que se dirigen
al cerebro izquierdo, lgico y razonable, fracasan porque la influencia psico-fsica
de que provocan los malos hbitos, la ansiedad, la baja autoestima o la depresin
van ms all de lo racional, no pueden erradicarse slo con pensar en lo contrario.
Por ejemplo, uno quiere dejar de fumar pero no puede, a pesar de que comprende
perfectamente cmo le perjudica. Uno quiere motivarse para mejorar, emprender
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el estudio de un idioma que necesita para su trabajo, aprender algn tipo de nueva
tcnica, salir de su pereza y hacer ms ejercicio, pero aunque lo piensa, no logra
encontrar el momento adecuado ni las ganas. Dicho de otro modo: podemos hacer
lo que queramos, lo difcil es querer hacerlo.
Por tanto, lo mejor es enfocar cualquier esfuerzo hacia el cerebro derecho,
emocional y subconsciente, donde radican las verdaderas y muy profundas
razones (y motivaciones) por las cuales una persona, en contra de su voluntad,
contina usando su mentalidad de modo negativo y daino contra s mismo, a
sabiendas de que destruye su salud y daa su entorno social.
Las tcnicas dirigidas al subconsciente, desde las ms antiguas como la hipnosis,
a las ms desarrolladas y actuales como la Sofrologa, permiten sortear las
trampas de lo racional y lo consciente para penetrar como una carga de
profundidad llena de contenido hacia la parte subconsciente, donde radican las
mayores potencias del ser humano, por lo general infrautilizadas.
La Sofrologa trabaja muy especialmente sobre la Intencin. El impulso fsico y
psicolgico que necesitas para emprender el camino hacia las metas que deseas
conquistar no radica en el pensamiento, sino ms all, en la intencin real que te
motiva. La intencin es el autntico motor del ser humano, por eso se dice que
hace ms el que quiere que el que puede.
Cuando una persona cree que puede hacer algo, no hay casi nada que se lo
impida, con toda probabilidad lo conseguir, porque muchas veces, tal como
habrs podido comprobar, t eres el principal impedimento, de ti surgen las
escusas y pretextos que afloran de la mente, a la que no lo gusta mucho ponerse
a trabajar y prefiere la inercia de lo cotidiano.
Para conseguir que tu mente trabaje debe ordenrselo tu Conciencia, la parte
intangible, metafsica y poderosa que gobierna en el ser humano como especie.
La Conciencia moviliza todos los recursos interiores, de los que muchas veces no
eres ni siquiera consciente; focaliza la intencin sobre todo aquello que deseas
conseguir, mejorar y potenciar.
La Conciencia te llevar donde quieras, pero tienes que adiestrarte para que
funcione al mximo nivel, aunque t ni siquiera sepas cmo lo hace. Para ello
existe la Sofrologa, una poderosa psico-tcnica que regula, equilibra y potencia
las reas fsicas, psquicas y emocionales, focalizndote hacia lo que deseas y
necesitas, de manera natural y saludable.
Adems, en este libro aprenders a utilizar la Introyeccin para conseguir
materializar en tu vida todo aquello con lo que sueas, ya sea en la profesin o en
la vida personal. La Introyeccin activa tus recursos creativos interiores para
producir el milagro que transforma lo imaginado en realidad.
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SOFROLOGA Y POTENCIAL HUMANO

Poder sobre tu Mente, tu Cuerpo y tu Corazn
La Sofrologa es un sistema de relajacin dinmica y alta concentracin creado en
Madrid a cargo del psiquiatra Alfonso Caycedo, que se bas, entre otros mtodos,
como en el Pensamiento Autgeno y diversas tcnicas de trance profundo.
Caycedo cre la palabra Sofrologa derivndola de las races griegas Sos
(armona, equilibrio), Phren (espritu) y Logos (palabra), ya que en cierto modo se
trata de una forma de influirse a s mismo mediante mensajes dirigidos al
subconsciente en un estado de profunda relajacin.
En los estadios profundos, la Sofrologa permite alcanzar estados alterados de
conciencia similares a la auto-hipnosis, con lo cual cada persona puede reactivar
sus altas facultades psquicas dormidas sin la necesidad de recurrir a frmacos
nocivos o peligrosos.
La Sofronizacin consiste en provocar un estado de amplsima relajacin y al final
de la cual emitir mensajes predeterminados a cada caso y apropiados para
modificar las pautas que se desean o borrar hbitos indeseados. Con esto se
acta sobre la mente subconsciente eludiendo la crtica y la lgica de la mente
consciente, que todo lo racionaliza. Los mensajes actan luego instalados como
nuevos programas de actuacin, y su respuesta se prolonga con gran eficacia en
el tiempo, mucho despus de haber salido del Estado Sofrnico.
Caycedo cre tres grados de aplicacin, que van de menor a mayor complejidad y
esfuerzo de concentracin, el ltimo de los cuales se parece mucho a la
meditacin. El primer estadio consta de la relajacin muscular y psquica,
promovida mediante mensajes apropiados u rdenes sugestivas, acompaadas de
factores externos como una msica relajante, e internos, recurriendo a la creacin
de imgenes relajantes o motivadoras (Visualizacin). Es una fase de
concentracin y contemplacin de las propias reacciones corporales que debe
practicarse con total entrega para que funcione la siguiente.
En la segunda fase cobra mayor importancia el trabajo de la conciencia, que se
atena hacia un estado similar al del sueo pero manteniendo la vigilancia,
concentrando para ello toda la atencin sobre un tema u objeto de libre eleccin.
Al proseguir por este camino, el objeto pierde importancia y la conciencia
permanece concentrada sobre s misma, focalizndose sobre el propio cuerpo, tal
como si fuesen (y de hecho lo son) lo mismo. A todo ello se ayuda practicando una
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respiracin profunda y pausada, que poco a poco va tornndose mecnica y cada

vez menos voluntaria.
El tercer grado es el ms potente, y Caycedo recomendaba que no se abordara
sin la gua de un especialista, formado con varios aos de entrenamiento. La
disciplina mental y fsica que se adquiere llegando a la segunda parte permite
alcanzar, si se contina, un estado similar al que se logra con milenarias tcnicas
meditativas y de artes marciales. En el tercer grado desaparece la conciencia de s
mismo, incluso la concentracin, y toda la persona es un receptor-emisor en
sintona con su alrededor, sincronizndose con todo lo que desea obtener.
El dominio Sofrnico del cuerpo y de la mente forma parte de las mayores tcnicas
actuales de todo el mundo para el auto-control y la motivacin, aplicndose a muy
diversas dolencias y enfermedades, pero tambin al rendimiento personal
(deportes de competicin) y a la programacin o activacin de nuevos y poderosos
recursos que subyacen en lo ms profundo de la conciencia de cualquier persona.
Son como una mina de posibilidades sin explotar, que con prctica y constancia
logran causar verdaderos milagros de cambio y transformacin.
La parte ms personal de este mtodo radica en la manera de hablarse a uno
mismo, en la bsqueda de un lenguaje propio llamado Tepnos-Logos, con el cual
se desactivan pautas negativas de por vida, o se activan otras nuevas,
remontando dificultades que antes se consideraban insalvables.
Segn Alfonso Caycedo, la palabra auto-dirigida tiene efectos ms all incluso de
lo teraputico, es un mensaje persuasivo que influencia favorablemente a la
conciencia. Esto no debe confundirse con un mero pensamiento positivista, que
desaparece muy pronto de la conciencia, en cuanto se olvida, y adems no mueve
ningn resorte. La verbalizacin en Estado Sofrnico y activando la Visualizacin,
consigue que los mensajes alcancen las capas superiores de la voluntad y entren
en la conciencia del hombre no por la puerta principal, sino por la de servicio,
evitando a la crtica, seal Caycedo.

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SOFROLOGA Y CEREBRO
Emisferio Derecho / Emisferior Izquierdo
Para comprender mejor cmo funciona la Sofrologa es conveniente saber antes
cmo lo hace nuestro cerebro. A finales de los aos 60 la Psicologa vivi una
importante revolucin con las teoras de la mente escindida. Estas teoras,
avaladas por experiencias como dividir el cerebro cortando el tejido que separa
ambos hemisferios para curar pacientes con lesiones cerebrales, puso de
manifiesto que la percepcin humana es una combinacin de dos formas de
procesar, una con el hemisferio derecho y otra con el izquierdo. Aunque el
procesamiento se realiza de forma simultnea, algunas personas usan ms una
mitad que la otra, lo que explicara muchas de las diferencias de carcter e
interpretacin, o incluso formas de respuesta distinta de las personas.
Esta teora cal muy hondo en la sociedad de finales de los 60 y hasta mediados
de los setenta, y fue aceptada incluso por expertos de otros campos, como la
sociologa y la comunicacin. En 1977, el clebre socilogo McLuhan declar que
nuestro establishment corresponde al hemisferio izquierdo. La burocracia es del
cerebro izquierdo El da en que la burocracia se vuelva del cerebro derecho se
habr producido la utopa.
Otros autores fueron ms prudentes respecto a esta teora: El psiclogo y
periodista Daniel Goleman dijo en la misma fecha que la metfora del cerebro
derecho expresa la necesidad de mucha gente de cierta sensibilidad que ha
destruido la era tecnolgica. En este sentido, las virtudes del cerebro derecho son
una imagen del Eden en un desierto de la conciencia; gran parte de la popularidad
de esta teora debe justificarse de esta manera. Pero, hoy por hoy, existe una
contradiccin muy acusada entre la potica de la experiencia y los hechos
indiscutibles del funcionamiento del cerebro.
Segn la teora de lateralidad cerebral, el hemisferio derecho rige la parte
izquierda del cuerpo, y el hemisferio izquierdo rige la parte derecha del cuerpo.
Claro est que esto es en cuanto a los diestros. De esta forma, el campo visual del
ojo izquierdo enva su informacin al hemisferio derecho y viceversa, con lo cual
es el cerebro quien interpreta lo que ven los ojos, segn el funcionamiento
preponderante de uno de los dos hemisferios en cada ser humano. As tambin,
los gestos caractersticos de una persona tienen su origen en la actuacin de uno
de los dos hemisferios, segn afirma esta teora.
Hemisferio Derecho
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Emocional
Intuitivo
Inconsciente
Anlisis visual y espacial
Visin de conjunto o sntesis
Es creativo, interpretativo
Rige sobre las facultades creativas, la msica, la pintura
Hemisferio Izquierdo
Lgico
Verbal
Razn
Consciente
Visin de anlisis y de detalle
Es racional
Rige sobre las facultades analticas, las matemticas, la escritura

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LA MENTE
Un producto de nuestro cerebro

La mente es una propiedad emergente del cerebro que resulta de la

reorganizacin dinmica continua de toda la informacin en el
cerebro.
Esta informacin est codificada por factores electroqumicos.
La consciencia es la evaluacin por parte del cerebro de alguna de
esa informacin.
La informacin es o accesible (consciente), o no accesible
(subconsciente).
La informacin que puede moverse desde subconsciente a
consciente se denomina memoria explcita.
La informacin utilizada sin conocimiento consciente se denomina
memoria implcita.
Todo aprendizaje, memoria y comportamiento depende del estado.
La informacin disponible en cualquier momento determinado
depende de la conciencia y su enfoque particular.

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MENTE / PENSAMIENTO
La Mente no es el pensamiento. El pensamiento es una consecuencia de la
Mente, por lo tanto, si quieres cambiar tu manera de pensar para obtener otros
resultados en tu vida, debes cambiar tu Mente. No sirve de mucho pensar de otro
modo, pues el pensamiento no modifica sustancialmente la realidad que te rodea.
En cambio, la Mente si puede modificar a la realidad, comenzando por tu propio
cuerpo, tal como ha demostrado ya la Fsica Cuntica. Ya lo dijo Albert Einstein,
no se puede resolver un problema con el mismo modo de pensar que lo cre.
Los intentos teraputicos para la programacin de nuevas actitudes que se dirigen
al cerebro izquierdo, lgico y razonable, fracasan, porque la necesidad psico-fsica
de que provocan los malos hbitos, la ansiedad, la baja autoestima o la depresin
va ms all de lo racional, no pueden erradicarse slo con pensar en lo contrario.
Por ejemplo, uno quiere dejar de fumar pero no puede, a pesar de que lo
comprende perfectamente. Dicho de otro modo: podemos hacer lo que queramos,
lo difcil es querer hacerlo.
Por tanto, lo mejor es enfocar cualquier esfuerzo hacia el cerebro derecho,
emocional y subconsciente, donde radican las verdaderas y muy profundas
razones (y motivaciones) por las cuales una persona, en contra de su voluntad,
contina usando su mentalidad de modo negativo y daino contra s mismo, a
sabiendas de que destruye su salud y daa su entorno social.
Las tcnicas dirigidas al subconsciente, desde las ms antiguas como la Hipnosis,
a las ms desarrolladas y actuales como la Sofrologa, permiten sortear las
trampas de lo racional y lo consciente para penetrar como una carga de
profundidad llena de contenido hacia la parte subconsciente, donde radican las
mayores potencias del ser humano, por lo general infrautilizadas.

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CONTROL Y DOMINIO DE LA MENTE

El xito de una psico-tcnica depende de la capacidad de auto-gestin personal o
comunicacin con uno mismo (feedback) para gestionar la direccin hacia el
objetivo propuesto y corregirla si es necesario. La mente humana es como un
rbol: hay que podar, cuidar y embellecer su copa, sus ramas, sus hojas, la parte
visible (consciente).
Pero tambin es necesario cuidar sus races, la parte oculta que lo sustenta
(subconsciente). La forma en que te hablas a ti mismo determina el xito en
alcanzar tu objetivo. La comunicacin con uno mismo depende mucho del estado
de nimo. Aspectos como la motivacin, el autocontrol y la relajacin son muy
importantes para tener xito, pues el mensaje tambin se transmite mediante
sensaciones, emociones y sentimientos, como analizaremos en el apartado
posterior relativo a la Inteligencia Emocional. Una persona tensa y nerviosa
difcilmente podr controlar su mente, antes tienes que aprender a relajarte y
focalizar tu mente de manera muy poderosa en aquello que deseas conseguir.
Pero no basta con ello, adems tendrs que aplicar toda tu intencin.
Hemos de sondear nuestras capacidades psquicas innatas, forjando con ello un
estilo personal, el nuestro, no el que manden los cnones o las modas. La mayora
de las personas infravaloran sus capacidades y potencialidades, lo que puede
repercutir de forma negativa en su rendimiento, su motivacin y la capacidad de
alcanzar los objetivos deseados y las metas propuestas. Estas personas viven
injustamente por debajo de sus posibilidades reales.
La Creatividad y la Imaginacin son facultades tiles y necesarias en todos los
mbitos de la vida, es lo que de verdad diferencia el xito de unas personas frente
a otras ante los mismos retos vitales y circunstancias; lo que identifica tambin a
los lderes en cualquier mbito de la sociedad y la vida. Ya lo dijo Einstein: La
imaginacin es ms importante que el conocimiento.
Pero la Imaginacin, el Ingenio, la Intuicin, la Visin..., no son valores para la
sociedad de hoy, aunque s lo fueron durante el Renacimiento, la ms brillante
etapa creativa y humanstica de todos los tiempos. Fue entonces cuando surgieron
genios como Leonardo da Vinci, Rafael, Miguel ngel, Galileo y Coln.
Comenzando por la relajacin y la concentracin, base de cualquier otra disciplina
mental, este libro muestra una serie de estrategias y habilidades de probada
eficacia que ayudan a conocerse mejor, desarrollar la capacidad de relacionarse
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contigo y con los dems de manera positiva, sin recurrir al tabaco, aprender a
centrar y alcanzar objetivos, a obtener ms rendimiento con las propias facultades,
memorizar y aprender con mayor eficacia y rapidez, aumentar la voluntad y la
motivacin (propia y ajena), y en general, reaccionar con mayor inteligencia y
aumentar el control sobre diversas circunstancias.
Estas facultades, que todos tienen en potencia en mayor o menor grado de
desarrollo, son imprescindibles en una sociedad cada da ms competitiva, que
nos enfrenta a nuevos retos y exigencias personales y profesionales.

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TCNICAS DE RELAJACIN
La relajacin es el primer paso en lograr concentrarse y poder aplicar muchas de
las tcnicas para desarrollo personal, principalmente la visualizacin y todas sus
variantes. Hay numerosas tcnicas de relajacin, la mayora muy eficaces si se
realizan metdicamente y de forma constante, he ah la clave para lograr buenos
resultados. Unas tcnicas son tan sencillas como tumbarse en un lugar tranquilo y
a solas, cerrar los ojos y respirar de manera profunda y rtmica. Otras provienen
de filosofas orientales, como por ejemplo el yoga, que se basa en la postura
vigilada del cuerpo y en el control consciente de la respiracin.
Pero ya sea una tcnica sencilla o una ms mstica, lo importante es que consiga
distender los msculos y vaciar al mximo la mente de pensamientos, que son los
causantes de la tensin fsica y la ansiedad. Para ello hay que focalizar la atencin
consciente en la respiracin o la postura. Tambin puedes poner msica relajante
y visualizar una determinada imagen, donde tu aparezcas de la mejor manera
posible, por ejemplo relacionndote sin la necesidad de recurrir al tabaco.
Yoga
El Yoga es uno de los sistemas de relajacin ms conocidos y difundidos en
occidente, tanto que no te costar encontrar un centro donde poder practicarlo. Su
popularidad va en aumento y cada da lo practican ms personas para combatir el
estrs. El Yoga se basa en la combinacin de la respiracin consciente y un
conjunto de posturas corporales predeterminadas. Rene grandes ventajas para la
relajacin mental y corporal, y es un gran aliado para la salud en general. Para
obtener beneficios tangibles es conveniente practicar de modo asiduo al menos
durante una hora de sesin continuada.
Normalmente, se practica bajo la maestra y el control de personal capacitado en
esta prctica, de manera que las posturas se realicen correctamente para obtener
el mximo beneficio, aunque tambin puedes ponerlo en prctica t solo. El asiduo
del Yoga goza de un mayor control sobre sus reacciones emocionales y responde
con ms dominio y autocontrol a las presiones o momentos estresantes. Aparte,
las posturas funcionan a modo de estiramientos y proporcionan gran flexibilidad.
Zen
El Zen es mucho ms que una tcnica de relajacin, supone toda una filosofa y
un estilo de vida que influye en todas las reacciones conscientes y
subconscientes, basado en el control absoluto y la coordinacin entre una postura
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determinada (za-zen) y la respiracin consciente, sobre la que se mantiene la

concentracin.
Durante la prctica del Zen, la persona contempla nicamente su postura y su
respiracin, no se deja llevar por los pensamientos que surgen en su mente, hasta
que con el paso del tiempo y la prctica continuada, los domina y entra en un
estado especial de conciencia absoluta (satori).
El Zen es una tcnica un poco mstica para los occidentales, ya que adems lleva
consigo un cierto ritual asociado al Budismo, aunque no es una religin.
Constituye una prctica difcil para los occidentales, a lo que resulta pesada y
fatigosa. Sin embargo, los beneficios sobre las reacciones subconscientes
(psicosomticas) pueden ser muy elevados. Adquieres un enorme dominio de las
reacciones fsicas y de la concentracin de forma automtica.
Control Mental
El mtodo de Control Mental elaborado por Jos Silva es un curioso sistema de
visualizacin dinmica que conjuga las imgenes mentales junto con las
emociones, con el fin de potenciar el autocontrol e incluso la intuicin. Es un
mtodo sencillo de aprender, que se basa en el autoanlisis y el control guiado de
imgenes auto-observadas, las cuales provocan estados de nimo concretos.
Funciona como una metfora interna que luego puede reproducirse en la vida
cotidiana para obtener ms rendimiento en la concentracin, la voluntad, la
motivacin, el autocontrol y la intuicin.
Los ejercicios los realiza uno mismo una vez que ha aprendido a suscitarlos
mediante la relajacin y la puesta en marcha de imgenes mentales construidas
mediante la tcnica de la Visualizacin. Durante el curso (la primera fase se
realiza en unos cuantos das) los alumnos aprenden a familiarizarse con su
capacidad de imaginar todo aquello que les propone el monitor (incluso traspasar
una pared o intentar acciones de clarividencia sobre personas reales), con lo que
se reafirma su conviccin de dominio de las reacciones psicofsicas.

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TCNICAS AVANZADAS

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PENSAMIENTO AUTGENO DE SCHULTZ

El psicoterapeuta alemn J. H. Schultz, gran conocedor de la hipnosis, cre en
1912 una tcnica de relajacin muy potente que implicaba por primera vez la
mente y el cuerpo trabajando al unsono. La denomin Entrenamiento o
Pensamiento Autgeno, ya que la idea del mtodo era que fuese posible aplicarlo
por cada persona, sin la necesidad de que mediase un terapeuta. Por primera vez
desde la aparicin de la teraputica de la relajacin y la hipnosis, cada persona
poda convertirse en su propio sanador.
La particularidad del mtodo de Schultz estribaba en un tipo de relajacin mental
muy profunda, provocada al eliminar las tensiones musculares, mediante la
atencin mental focalizada, cuya base haba extrado de sus amplios
conocimientos hipnticos. Su sistema es un bucle en dos direcciones, que
interrelaciona el cuerpo y el espritu, retroalimentndose continuamente y llegando
a estados cada vez ms profundos, tanto que Schultz comparaba los ltimos
estadios alcanzados con un xtasis casi sobrenatural.
Se aplica mediante una serie de ejercicios de atencin mental orientados paso por
paso a diferentes partes del cuerpo, comenzando por las extremidades y
terminando en la cabeza. La concentracin mental que se alcanza si se ejercita a
diario es muy notable, y cuando se ha practicado lo suficiente, la persona puede
poner en reposo su fsico en muy poco tiempo, en cualquier momento, situacin y
lugar, incluyendo los msculos, la respiracin, el sistema vascular y el corazn, de
tal forma que se atena la tensin afectiva de la que deriva el estrs y los
impactos emocionales adversos.
El Pensamiento Autgeno sirve para eliminar hbitos, comportamientos o
actitudes indeseadas, que acta como una autntica reprogramacin mental. La
eficacia del mtodo se basa precisamente en que mediante tal hermetismo sortea
la discusin lgico-semntica que se produce entre los niveles consciente e
inconsciente. Con este sistema se orilla el tpico rechazo a los pros, e incluso a los
contras, ya que las respuestas se producen ms all de lo consciente, en un
estado alterado de conciencia similar al de la hipnosis.

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SOFRONIZACIN
La Sofronizacin es un poderoso mtodo de alta disciplina y concienciacin
psico-fsica que desde su creacin a principios de los aos 60 del siglo XX ha
alcanzado una gran resonancia por sus xitos en la motivacin personal, sobre
todo aplicada al deporte de competicin y en la curacin de enfermedades
psicosomticas. Este sistema de relajacin dinmica y alta concentracin fue
creado en Madrid a cargo del psiquiatra colombiano Alfonso Caycedo, que se
bas, entre otros mtodos, como en el Pensamiento Autgeno y en las tcnicas
meditativas budistas, de las que fue un gran estudioso.
Caycedo cre la palabra Sofrologa derivndola de las races griegas Sos
(armona, equilibrio), Phren (espritu) y Logos (palabra), ya que en cierto modo se
trata de una forma de hablarse a s mismo mediante mensajes dirigidos al
subconsciente en un estado de profunda relajacin. En los estadios profundos, la
Sofrologa permite alcanzar estados alterados de conciencia similares a la
auto-hipnosis, con lo cual cada persona puede reactivar sus altas facultades
psquicas dormidas sin la necesidad de un terapeuta exterior, y desde luego sin
recurrir a frmacos nocivos o peligrosos.
La Sofronizacin consiste en provocar un estado de amplsima relajacin y al final
de la cual emitir mensajes predeterminados a cada caso y apropiados para
modificar las pautas que se desean o borrar hbitos indeseados. Con esto se
acta sobre la mente subconsciente eludiendo la crtica y la lgica de la mente
consciente, que todo lo racionaliza. Los mensajes actan luego instalados como
nuevos programas de actuacin, y su respuesta se prolonga con gran eficacia en
el tiempo, mucho despus de haber salido del estado Sofrnico.

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PROCEDIMIENTOS
La doctora Sandra Levi (Universidad de Pittsburgh) ha demostrado trabajando con
entrenamiento en tcnicas de relajacin, el aumento en la actividad de las clulas
NK del sistema inmunitario, efecto que se logra mediante las tcnicas de
Relajacin y Visualizacin Creativa, que antes hemos abordado. Por ltimo
explicar cmo puedes aplicrtelas t mismo.
TCNICAS DE RELAJACIN
Tienen como objeto contrarrestar los efectos negativos del estrs provocando
cambios fisiolgicos, incidiendo en el metabolismo, el ritmo cardaco, la tensin
muscular, el ritmo respiratorio, y la presin sangunea. Los mtodos de relajacin
son varios:
1) La Meditacin: Consiste en focalizar la atencin en un estmulo o clave
determinado con el fin de modificar el estado mental. Esta tcnica reduce los
estados de ansiedad y permite el acceso a emociones inconscientes as como a
aumentar la objetividad y el nivel de autoestima. Herbert Benson, profesor de la
Harvard Medical School en el Deaconess Hospital de New England, propone una
serie de pasos bsicos para practicar la meditacin:
1 Eleccin de una palabra, frase, imagen, sonido u oracin donde focalizar la
atencin. La atencin, puede, tambin, centrarse en la propia respiracin.
2 Sentarse en una posicin confortable.
3 Cerrar los ojos.
4 Respirar de una forma lenta y natural repitiendo la palabra o frase escogida al
mismo tiempo que la exhalacin.
5 Asumir una actitud pasiva. No preocuparse de si se est o no haciendo bien el
ejercicio. En caso de que aparezcan otro tipo de pensamientos en la mente, algo
que ocurre con bastante frecuencia, sobre todo cuando una persona intenta
aprender a meditar, procurar no darles importancia y dejarlos pasar y centrarse de
nuevo en las repeticiones.
6 Continuar durante veinte minutos.
7 Practicar una vez al da.
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2) La relajacin muscular: Esta tcnica ensea al paciente a relajarse por medio

de ejercicios simultneos, en los que se tensan todos los msculos del cuerpo.
Mediante la concentracin en conciencia el paciente aprende a liberarse de las
tensiones. J.R.Cautela y J.Groden, en su trabajo Relaxation Training
(Entrenamiento en Relajacin, Illinois 1979) proponen la siguiente secuencia de
ejercicios para el entrenamiento en relajacin muscular:
1 Frente: Arrugar la frente subindola hacia arriba. Arrugarla fuertemente. Sentir
la tensin sobre el puente de la nariz y alrededor de cada ceja. Relajar y liberar la
frente de la tensin.
2 Ojos: Cerrar los Ojos apretndolos fuertemente. Sentir la tensin alrededor de
los ojos, sobre los prpados y sobre los bordes interior y exterior de cada ojo.
Relajar y liberar la tensin de los ojos.
3 Nariz: Arrugar la nariz. Relajar y liberar la tensin.
4 Sonrisa: Adoptar una sonrisa forzada. Tensar los labios superior e inferior,
fuertemente apretados sobre los dientes, as como las mejillas. Relajar y liberar la
tensin.
5 Lengua: Apretar la lengua contra el cielo de la boca. Sentir la tensin en la parte
inferior de la boca y de la lengua, as como en los msculos que rodean la
mandbula. Relajar y liberar la tensin.
6 Mandbula: Apretar los dientes fuertemente. Sentir la tensin a los lados de la
cara y en las sienes. Relajar y liberar la tensin.
7 Labios: Arrugar los labios fuertemente. Sentir la tensin en el labio superior e
inferior y en toda la zona alrededor de los labios. Relajar y liberar la tensin.
8 Cuello: Apretar y tensar el cuello. Sentir la tensin a cada lado del cuello y en la
nuca. Incline la cabeza hacia delante hasta que la barbilla toque con la parte
superior del pecho. Relajarse y liberar la tensin.
9 Brazos: Extender el brazo derecho y ponerlo tan rgido como se pueda
manteniendo el puo cerrado. Ejercer tensin en todo el brazo, desde la mano
hasta el hombro. Realizar el mximo de tensin. Comprobar cmo aumenta la
tensin muscular en el bceps, antebrazo, alrededor de la mueca y en los dedos.
Relajar y liberar la tensin.

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10 Piernas: Levantar horizontalmente la pierna derecha arqueando el pie derecho

hacia atrs en direccin a la rodilla. Ejercer el mximo grado de tensin. Sentir la
tensin en la pantorrilla, los muslos, la rodilla, los pies. Relajar y liberar la tensin.
3) El entrenamiento autgeno: Esta tcnica se basa en la hipnosis y pretende
conseguir la relajacin por medio de representaciones mentales que provocan
cambios fisiolgicos.
4) La respiracin diafragmtica: La prctica de esta tcnica puede conseguir
reducir los efectos de la ansiedad y otros sntomas relacionados con ella.
5) El Biofeedback: Ensea a modificar procesos biolgicos con el fin de
someterlos al control de la voluntad.

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MODO DE APLICACIN
Comenzamos con un ejercicio de relajacin y concentracin basado en la
Sofrologa. Te servir para incrementar el control sobre tu cuerpo y tu mente,
ampliando tu influencia sobre todo cuanto te rodea.
Elije un lugar en penumbra, silencioso y todo lo tranquilo posible, donde la
temperatura sea moderada, ni fro ni calor. Tmbate donde te halles cmodo, bien
estirado, con las piernas y los brazos extendidos, y la cabeza un poco elevada
mediante un almohadn o cojn, de manera que respires confortable. No cierres
los ojos del todo, de momento, mantenlos entrecerrados.
Comienza por percibir todas las partes y zonas de tu cuerpo empezando desde los
pies y ve ascendiendo, lentamente, mientras procuras relajarte, hacia la cabeza.
Dedica todo el tiempo que haga falta a cada parte y zona de tu cuerpo, sobre todo
all donde detectes mayor tensin o incomodidad.
Respira lenta y profundamente; toma el aire por la nariz y explsalo de manera
progresiva, controlando la cantidad de flujo mediante el diafragma. Sigue
recorriendo con la conciencia todas las partes de tu cuerpo, desde los pies a la
cabeza, como si pasaras un escner, observando cmo vas perdiendo la tensin.
Mientras lo haces, comienza a prestar atencin a los sonidos que puedas
escuchar en el espacio donde te hallas, cualquier tipo de sonido, por leve que
sean. Selecciona con su escucha tres sonidos diferentes que lleguen a tu odo
desde cualquier parte. Hazlo sin prisa, con plena conviccin y concentracin.
Cuando te hayas focalizado en tres sonidos diferentes, distinguindolos de entre
todo lo dems, haz lo mismo con tres cosas que puedas observar desde tu
posicin tumbado y con los ojos entrecerrados. Tres cosas o tambin tres
diferencias lumnicas (luces y sombras) en las paredes o en el techo (la lmpara,
un armario, etc.) que puedas observar con su visin perifrica. No has de mover
para ello ni los ojos ni la cabeza. Mantn el cuerpo quieto por completo y
relajndose progresivamente mediante la respiracin.
Cuando hayas completado este segundo grupo de percepcin visual, enfoca
seguidamente tu atencin hacia tu propio cuerpo. Selecciona tres sensaciones
percibidas, ya sea calor, fro, picor, tensin, etc. Insiste hasta que dichas
sensaciones queden bien localizadas y aisladas las unas de las otras.
Sigue respirando segn lo indicado. Vuelve al principio y ahora selecciona dos
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sonidos del ambiente, aslalos con su percepcin. Cuando lo hayas hecho, pasa
seguidamente a observar dos cosas o diferencias lumnicas. Cuando acabes,
cntrate de nuevo en dos sensaciones fsicas.
Vuelve de nuevo atrs y registra ahora un solo sonido del ambiente, aslalo de
todo lo dems y percbalo. Repite lo mismo centrndote de nuevo en algo visual y
acto seguido en una nueva sensacin fsica. Con esto termina la primera parte del
ejercicio y puede cerrar los ojos.
La progresin en descenso tres, dos uno en lo Auditivo, Visual y Sensitivo
(kinestsico) te har caer, si lo practicas con el debido inters, en un trance
hipntico ms o menos intenso, necesario para la siguiente fase del ejercicio.
No tengas prisa por completar los ciclos Auditivo, Visual y Sensitivo. Has de
saborear con la mxima intensidad sonidos, visiones y sensaciones,
desconectando mentalmente de todo lo dems.
En la ltima sensacin fsica que completa los tres ciclos, cierra los ojos. Ahora es
cuando comienza la fase de Imaginacin Creativa.

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VISUALIZACIN CREATIVA
Todo el mundo desea convertir lo que piensa en realidad. Pero cmo es posible
pasar de lo imaginario lo material?, pues en muchas ocasiones, como demuestra
la inspiracin o el ingenio, parece que triunfar no es tanto cuestin de trabajo
como de acertar con la idea clave que moviliza todo lo dems.
La imaginacin es el valor intangible ms poderoso, el motor de la creatividad. Lo
que distingue a las personas de mayor xito econmico y empresarial es el
ingenio para crear lo que todava no existe pero puede llegar a ser til para
millones de personas.
Ah tienes la prueba de Bill Gates o Steve Jobs, por citar a dos contemporneos
bien conocidos, creadores de servicios y productos, el creador de formidable
imperio Microsoft y el fundador de Aple, ya fallecido, aunque su empresa contina
siendo una de las ms eficientes y punteras del mundo.
Sin embargo, lo paradjico es que cualidades como el ingenio, la imaginacin o la
creatividad no cuentan para los planes de formacin acadmica, por eso, aunque
alguien termine sus estudios motivado y con ambicin, difcilmente puede ponerse
a crear lo que no existe. La experiencia demuestra demasiado a menudo que
tampoco en el mundo del trabajo se valora demasiado el ser creativo. Y desde
luego no se fomenta.
Pero no necesitamos recurrir a tan altos ejemplos, con un xito econmico y de
influencia mundial tan arrollador. La mayora de las personas podran obtener
mucho ms rendimiento en su vida personal y profesional extrayendo de su
interior energas y potenciales infrautilizados.
La imaginacin puede ser dirigida sobre aquello que deseas obtener, porque
cualquier cosa, por grande y compleja que sea, que salga de la mente y de las
manos de un ser humano, nace primero como una imagen mental, para
transformase luego en idea tras un perodo de incubacin mental.
Focalizar la imaginacin sobre lo que desearamos materializar es un proceso
mental que puede aprenderse y usarse para todo aquello que deseas potenciar,
incluso para eliminar malos hbitos, reforzar tu salud, moldear tu cuerpo, y curar
enfermedades.
Todo esto y mucho ms puede lograrse con la Visualizacin Creativa, un poderoso
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mtodo de relajacin y concentracin que, usado a menudo, despertar en ti las

facultades naturales que muchas personas de gran xito personal y profesional
(hombres y mujeres) utilizan a diario para mejorar su vida, la de las personas a las
que aman y el mundo que les rodea.
La Visualizacin Creativa es mucho ms que relajarse y pensar en positivo,
porque si la practicas con la suficiente intensidad, todo aquello que cultivas en ese
poderoso estado mental, similar al sueo, podrs convertirlo en realidad.

La Visualizacin Creativa utiliza la capacidad mental de crear imgenes para

producir cambios materiales, tanto en el cuerpo como en la realidad que te rodea.
No es una tcnica, sino una facultad natural que toda persona puede utilizar.
Hablo de creatividad, de generar un cambio en el cuerpo y en el entorno por medio
de la concentracin dirigida sobre lo que deseas materializar.
Cualquier persona, hombre o mujer, no importa su nivel social, econmico ni
cultural, puede activar este poder para mejorar su existencia. Lo que puede
cambiar tu vida es la idea, no el pensamiento. Los animales tambin piensan, pero
son incapaces de generar ideas. La idea constituye la sntesis, el salto cuntico
que puede materializar lo imaginado y convertirlo en realidad.
La imaginacin es una facultad exclusiva del ser humano, tan fascinante que
Leonardo da Vinci la denomin el vuelo de la mente. Las mayores creaciones el
arte, los mayores avances en la medicina, la fsica o la tecnologa, son fruto de la
imaginacin, de crear en la mente la imagen de lo que no existe todava. Cualquier
creador actual sabe que lo que tiene valor en este mundo es la idea.
Por eso, no me refiero a cualquier tipo de imaginacin, porque no se trata de
pensar, ensoar o dejar vagando la mente. Hablo sobre la capacidad de crear lo
que todava no existe y convertirlo en realidad. Algunas personas hacen esto de
modo natural, precisamente como el gran artista e inventor Leonardo da Vinci, el
genio del Renacimiento. Para ello, es necesario concretar lo imaginado, que no
quede tan slo en imgenes mentales parecidas a las de un sueo.
Cuando concretas lo imaginado en una idea, prctica o novedosa, nica y
diferente, sobre todo til para solventar alguna necesidad, la sociedad se
transforma y avanza, mientras que t alcanzas beneficios en consecuencia.
En un estado de mxima relajacin y concentracin la mente humana puede
transformar lo soado en realidad, siempre que le concedamos el tiempo
suficiente para ello. La focalizacin mental sobre la imagen de ti mismo habiendo
logrado (y disfrutando) lo que deseas termina por generar una vinculacin ms o
menos intensa entre la psique y la materia, entre lo fsico y lo mental.
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Para mantener dicha imagen con la debida intensidad sirve la Imaginacin Activa,
que adems te proporciona la debida relajacin, muy necesaria para concentrarte
al mximo nivel. Con la Imaginacin Activa puedes reprogramar tu mente para que
focalice todo su poder justamente sobre la idea de ti mismo que deseas
materializar. Al cabo de cierto tiempo (alrededor de tres meses) comienzas a
comprobar el resultado. Todo, personas, factores, ideas y circunstancias, parecen
sincronizar sobre lo que deseas como si ocurriera por casualidad.
La neurologa y la fsica pueden trabajar unidas para generar un resultado que
alcanza niveles ms all de lo comprensible. Resultados muy tangibles que
pueden transformar tu vida, tu entorno y tu salud en poco tiempo.
Si no controlas tu mente tomar el control de tu existencia y te llevar por azar
hacia cualquier parte, no hacia donde deseas. La fsica cuntica demuestra sin el
menor gnero de duda que lo que llamamos azar puede alterarse mediante un
acto de imaginacin creativa o Sincronicidad. Cuando reprogramas tu mente para
pensar de modo sincrnico, todo cambia fuera como un reflejo de tu poder interior.

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INTROYECCIN
Visualizacin Creativa para la Programacin Mental
Introyeccin es un trmino psicolgico formado por los conceptos Introduccin y
Proyeccin. Fue creado por Sigmund Freud para explicar cmo un pensamiento
generado por el cerebro puede revertir sobre s mismo, transformndolo.
Esta gestin psico-tcnica puede llevarse a cabo poco antes de quedarte dormido,
cuando el cerebro genera un tipo de ondas denominadas Theta, para introducir
sugerencias en la mente subconsciente por medio de imgenes generadas de
manera consciente.
Las ondas Theta son producidas en el umbral entre la vigilia y el sueo, cuando el
cuerpo est muy relajado, pero la conciencia todava permanece activa. El
neocrtex pierde casi todo su control y se reducen los pensamientos. Poco
despus, el cerebro genera ondas Delta, propias del sueo profundo.
Para entrar en estado Theta de manera voluntaria necesitas relajarte reduciendo
la frecuencia respiratoria y los latidos del corazn. En ese momento es cuando,
aprovechando que la conciencia sigue activa, introduces las imgenes de lo que
deseas convertir en realidad, igual si fuera una pelcula, precisamente como
cuando tienes un sueo de tal intensidad que al despertar lo consideras verdad.
Practicando la Visualizacin conseguirs como mnimo un alto y placentero nivel
de relajacin que facilitar tu sueo, aumentando su calidad y tu descanso. Pero el
uso repetido del ejercicio focalizar tu conciencia sobre lo que deseas, grabando
en el cerebro la energa, motivacin y claves necesarias para conseguirlo en
mucho menos tiempo y con menor esfuerzo.
Relajacin y Visualizacin Creativa
El estrs y su inmediata consecuencia, la ansiedad, puede acabar daando tu
sistema inmunitario, por eso debes aprender a relajarte con algn mtodo
apropiado, no necesariamente mstico ni oriental.
Uno de los mtodos ms eficaces, rpidos y divertidos para relajarse al mximo,
mientras aumentas tu control fsico y emocional es la Visualizacin Creativa. Y no
se trata de un mero argumento de autoayuda, ya que segn la doctora Levi,
perteneciente de la Universidad de Pittsburgh, la Visualizacin Creativa puede
combatir incluso el cncer.
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Tomarte un tiempo para ti en medio de los retos y desafos que a diario te impone
la vida debera ser tan habitual como cualquier otra higiene cotidiana. Para estar
sano hay que alimentarse bien, hacer ejercicio fsico y dormir lo suficiente. Pero
adems del cuerpo necesitas cultivar la mente, sobre todo aprender a relajarla.
Desde Oriente nos han llegado tcnicas milenarias como la Meditacin
Trascendental (India) o el Zen (Japn), sin embargo, para la mentalidad occidental
pueden aparecer como demasiado complejas o filosficas.
La meditacin es tan poderosa y transformadora que constituye la base para las
artes marciales y la canalizacin de las energas que recorren el cuerpo humano,
implicadas en factores tan destacados como la intuicin y la salud.
En cualquier caso, ya recurras a una tcnica oriental u occidental, debers
aprender a respirar del modo adecuado y focalizar la mente, de modo que relajes
el cuerpo en su totalidad y detengas los pensamientos malsanos y discursivos que
vas acumulando a lo largo de la jornada.
Una de las mejores tcnicas para ello es la Visualizacin Creativa, recomendada
por los mayores expertos del mundo para potenciar la salud y fortalecer el sistema
inmunitario, pues el estrs y la ansiedad, si no se atajan a tiempo, pueden
repercutir de manera muy grave sobre tu organismo.
El qumico Hans Seyle ya demostr hace aos la repercusin negativa en la salud
ocasionada por prolongados estados prolongados de ansiedad, tan habituales en
el mundo tan exigente de hoy. Seyle comprob cmo las ratas sometidas a estrs
continuado en laboratorio sufran una drstica prdida de linfocitos T, las
principales clulas que trabajan desde nuestro sistema inmunitario.
Por su lado, el inmunlogo de la Universidad de Medicina de Ohio, doctor Ron
Glaser, junto a la doctora Janie Kiecolt, ha comparado la reaccin del sistema
inmunitario en un grupo de estudiantes en periodo de exmenes con los estudios
realizados con este mismo grupo en tiempo anterior, observando que las clulas
NK, las que defienden al organismo de clulas infectadas por virus y clulas
tumorales, sufren una dramtica disminucin, consecuencia del miedo y del estrs
ocasionado ante las expectativas del examen.
Asimismo, la doctora Levi, perteneciente a la Universidad de Pittsburgh, ha
realizado un estudio de campo con un grupo de pacientes de cncer animndolos
a practicar un programa de entrenamiento en tcnicas de cognitivas y de
relajacin. Tras ello ha podido comprobar el asombroso aumento en la actividad
de las clulas NK, defensoras del sistema inmunitario. Y una de tales tcnicas
cognitivas fue la Visualizacin Creativa.
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Por qu la meditacin, la relajacin y la visualizacin refuerzan el sistema

defensivo de nuestro cuerpo. Una vez ms, la respuesta est en el cerebro, el
rgano menos conocido del ser humano, al mismo tiempo que tambin es el ms
poderoso, y al que puedes acudir para transformar tu vida.
El hipotlamo activa las glndulas suprarrenales, que aumentan la secrecin de
dos importantes hormonas: la adrenalina y la noradrenalina, las cuales comienzan
a propagarse rpidamente por todo el cuerpo incentivan do una sobreactivacin
biolgica. De tal modo que aumenta el metabolismo, la presin sangunea, la
tensin muscular, el ritmo cardaco y el ritmo respiratorio.
Gracias al entrenamiento cognitivo, el cerebro puede sanar al cuerpo,
manteniendo alta la defensa para proteger la salud. As que ha quedado
demostrado clnica y cientficamente que lo peor para el organismo son las
emociones negativas, que pueden perpetuar pautas crnicas muy nocivas para la
salud.
Y la mejor forma de combatir las emociones negativas es induciendo emocionas
positivas. Esto es posible mediante la imaginacin, activada por medio de algn
sistema inductor, como el sonido. La msica o la voz humana constituyen
excelentes medios para incrementar la creacin de imgenes en la conciencia.
Como hemos visto, el adiestramiento ms eficaz, tanto como para combatir incluso
el cncer, lo constituye una mezcla de relajacin y actividad neurolgica o
cognitiva. Esto es precisamente lo que logra el mtodo denominado Visualizacin
Creativa. Con ella puedes activar de manera muy significativa todo un conjunto de
sensaciones positivas que liberan sustancias qumicas muy positivas, no slo para
la salud, sino tambin para la belleza y la motivacin personal.
La Visualizacin Creativa es un mtodo ideal para comenzar el da reforzado tu
mente ante los desafos que tendrs que afrontar, y para relajarte al final de la
jornada, soltando lastre acumulado. Induce imgenes tan motivadoras y positivas
que limpian como un torrente de agua clara todo la tensin y las ideas negativas
que rondan por tu cabeza impidindote ser feliz y rendir al mximo de tu verdadera
capacidad.
Adems, la Visualizacin Creativa te servir como un magnfico mtodo para
programar tu conciencia con el sueo que deseas conseguir, mediante un efecto
psicolgico denominado condicionamiento neuro-asociativo.
Transformar lo imaginado en realidad
Cumplir los sueos ha sido siempre un deseo atvico del ser humano desde
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tiempos ancestrales. En muchas antiguas culturas a lo largo de todo el mundo

existen rituales para ello. Los indios norteamericanos, as como tambin los
aztecas desarrollaron todo un simbolismo ritual muy complejo alrededor de los
sueos, que no slo consideraban premonitorios, tambin crean en la posibilidad
de materializarlos.
No fue hasta las investigaciones llevadas a cabo por el famoso psiquiatra
austraco Sigmund Freud cuando los sueos adquirieron prestigio cientfico. En su
monumental obra La Interpretacin de los Sueos, Freud recoge un amplsimo
espectro de significados respecto a las imgenes onricas. Posteriormente,
muchos otros han evolucionado y corregido la investigacin de Freud, hasta
descubrir que, tal como suponan los indgenas mencionados, el sueo puede
pasar de ser una manifestacin virtual a una experiencia real.
En el contexto de los sueos y su complejo simbolismo, Freud cre el trmino
Introyeccin, de doble significado, ya que alude a la facultad mental de introducir
conceptos en la mente, un fenmeno que podramos resumir como pensar hacia
dentro. La Introyeccin fue poco difundida y durante aos ha permanecido en el
olvido. Sin embargo, la neurologa moderna estudia la posibilidad de que los
pensamientos intencionados, dirigidos de modo consciente, pueden modificar el
cableado neurolgico del cerebro, logrando importantes cambios en la persona.
Esta nueva frontera de la ciencia se denomina Psico-neuro-inmunologa, y podra
servir como refuerzo en la cura de graves enfermedades de modo completamente
natural y ecolgico. Tambin para programar cambios en el comportamiento
humano, erradicando complejos, temores y malos hbitos, o potenciando
facultades fsicas y mentales desconocidas.
La mejor forma de introducir pensamientos programados en el cerebro es cuando
se halla en estado Theta, un tipo de onda emitida poco antes de llegar al sueo
profundo (Delta). Las ondas Theta mantienen al cuerpo muy relajado y a la
conciencia en un estado de gran receptividad. Poco despus llega el sueo y la
mente consciente desconecta por completo, dejando paso a la subconsciente.
Para poder alcanzar de modo consciente y voluntario un estado mental que
genere ondas Theta necesitars relajarte al mximo nivel posible, lo cual no es
nada fcil tras un da de ajetreo fsico y mental. Pero cualquier persona, con la
debida prctica y preparacin, puede conseguir entrar en estado Theta y
programar los pensamientos dinmicos que introducirlos en el cerebro
(Introyeccin) poco antes de marcharse a dormir.
No basta con que te quedes dormido pensando en lo que deseas, porque al
hacerlo as no generas el estado mental Theta, necesario para que tu
subconsciente grabe las ideas introducidas en forma de imgenes y las enve al
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cerebro. El subconsciente no diferencia entre lo virtual (lo imaginado) y lo real (lo

vivido), por eso la imaginacin expresada en estado mental Theta es el vehculo
con el cual reprogramar tu mente para que convierta tu sueo en realidad.
El neurlogo norteamericano Joe Dispenza estudi durante aos a cientos de
personas que lograron cambios reales y tangibles reprogramando su modo de
pensar. Cambios a veces tan asombrosos como la eliminacin de gravsimas
enfermedades, de imposible curacin segn la medicina tradicional. Cada
pensamiento produce una sustancia qumica que se corresponde con un
sentimiento en su cuerpo indica Dispenza--, cuando se adoptan pensamientos
felices, inspiradores o positivos, el cerebro produce sustancias qumicas que
hacen que te sientas feliz, retroalimentando el proceso. Es decir, el pensamiento
modifica qumicamente al cerebro, reprogramndolo para crear dentro (y luego
fuera) una nueva realidad.
El modo correcto de pensar dinmicamente se produce mediante la formacin de
imgenes lo ms activas posibles, como el concepto de realidad virtual propio de
los vdeo-juegos. Pero aplicando esa estrategia mental en estado Theta, de lo
contrario no movilizara las potencias del subconsciente, donde radican los
atractores cunticos que pueden materializar lo soado. Imaginar en estado de
ondas Beta, las que tu cerebro emite durante la vigilia, no activa la Introyeccin,
por eso el denominado pensamiento positivo no sirve para nada. Mejor dicho, sirve
para perpetuar un estado de constante auto-engao.
Usando trminos propios de la informtica, tienes que formatear el cableado
neurolgico de tu cerebro para que genere la bioqumica necesaria que activar
los mencionados atractores cunticos, ubicados en el ncleo de la clula.
Tenemos el privilegio humano de convertir nuestros pensamientos en ms reales
que la propia realidad, tal como expongo en mi libro Neuro-Quntica.

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SEGUNDA PARTE
EJERCICIO PRCTICO

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ENTRENAMIENTO SOFRNICO
El entrenamiento sofrnico se realiza por fases. Cuando se domina una se puede
pasar a la siguiente. No hay que tener prisa, debe abordarse con total entrega y
predisposicin para no caer en la rutina, de lo contrario no funcionar.
Los ejercicios han de practicarse todos los das, incluso domingos. Puedes elegir
la hora que ms te convenga, que puede ser al amanecer o al anochecer. Es
necesario que nadie te moleste ni interrumpa. Si te duermes, tendrs que volver al
principio y realizarlo completo de nuevo.
Busca un lugar donde puedas estar tumbado/a, bien estirado/a con la espalda
sobre cualquier superficie plana y cmoda, colchn, sof, colchoneta, etc. Los
brazos extendidos a lo largo de los costados. Relajados, al igual que las piernas.
Pon debajo de la nuca una almohada o elevacin cmoda, no demasiado alta.

Fase Uno: Relajacin

Comienza iniciando un tipo de respiracin de forma profunda, lenta y relajada.
Toma el aire por la nariz y explsalo de nuevo por la nariz, de modo que no tengas
que abrir demasiado la boca para evitar todo esfuerzo en la mecnica de respirar.
Durante la inspiracin deber tomar un buen caudal de aire. Durante la expiracin
deja que salga sin forzarlo, aunque de modo lo ms lento posible, de modo que te
vayas vaciando del aire hasta no quedar nada en los pulmones.
Tienes que conseguir que la nueva inspiracin sea pedida por el cuerpo. Es decir,
cuando el propio cuerpo nota que lo necesita, es entonces cuando tomas el aire
con mayor intensidad.
Este proceso cuesta un poco al principio, sobre todo si no se ha practicado nunca
un ejercicio similar, como la relajacin o el yoga. Pero con la prctica se ir
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convirtiendo en un automatismo, y ya no le prestars atencin.

No hay que tener prisa en acabar, ni siquiera pensar en por qu se hace.
Simplemente, hazlo, centrndote de tal modo en la inspiracin y la expiracin que
cuando te lleguen pensamientos del tipo que sea, t vuelves a centrar tu atencin
en la respiracin. Esto parece sencillo, pero comprobars la gran fuerza de
voluntad que hace falta para no dejarse ir tras los pensamientos que van
acudiendo a la mente y la divagacin a la que te somete de modo habitual. As es
como empiezas a educar a tu mente y a tu cuerpo para que te obedezcan, para
cumplan lo que dictas desde tu conciencia.
No escuches msica relajante ni nada similar. No enciendas incienso ni adoptes
ningn otro tipo de accin parecida. El ejercicio sofrnico debe hacerse con
ambiente oscurecido para que no moleste la luz. La duracin de esta primera fase
comienza por unos diez o quince minutos, para ir alargndose conforme adquieres
prctica en la mecnica de la respiracin. Pero si uno ya tiene prctica en ello,
puede prolongar el ejercicio todo el tiempo que quiera.
Salir del estado de relax al finalizar cada fase tambin es importante. Debe
hacerse con plena conciencia de que ya quieres dejar el ejercicio. Comienzas a
mover las manos, los pies, los brazos y las piernas, poco a poco, y luego los
prpados. Movindote cada vez ms, para luego, sin prisa, ir levantndote.
Si es posible, no hagas la sesin en el mismo lugar destinado a dormir, de modo
que no se relacione con el sueo, ya que no tiene nada que ver. Se trata de
mantenerse muy relajado pero en estado de total vigilia, centrando toda tu
atencin en la respiracin, y luego, una tras otra, en las sucesivas fases.
Lo recomendable es practicar cada fase durante una semana, incorporando cada
una nueva, hasta completar el ciclo. Esto te requerir ms de un mes, y en ello se
basa el adiestramiento fsico y mental. Como resultado, el cuerpo terminar
obedeciendo a la mente de forma rpida y visiblemente, hasta que te obedezca en
cualquier momento que lo necesites, igual que ocurre con las artes marciales.
Fase Dos: Peso en los Brazos
En estado de relajacin, manteniendo la respiracin aprendida en la primera fase,
centra tu atencin en el brazo derecho, de forma que seas totalmente consciente
de su presencia y te desconectes en lo posible de todo lo dems, del resto del
cuerpo.
Comienza por hablarte a ti mismo/a sin expresarlo de viva voz. Lo que se
denomina en Sofrologa con el trmino Tepnos Logos. Esto es algo que algunas
personas practican con mucha soltura y asiduidad, pero hay otra que les parece
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un poco raro. Acostmbrate a tu propia voz interior en el ejercicio sofrnico, ya que

ser una importante clave para poder alcanzar un estado de conciencia lo ms
intenso y focalizado posible, cuando llegue la ocasin y lo requieras.
Centrado/a en el brazo derecho, comienza por notarlo pesado, cada vez ms
pesado (hblate as a ti mismo/a), como si fuera de piedra o de hierro. Imagnatelo
as, como el brazo de una estatua de mrmol o fundido en hierro. Lo que importa
es que notes la sensacin. Al principio no parece posible, pero te aseguro que con
la prctica te sorprender lo rpido que cuando as te lo indiques a ti mismo/a se
volver pesado.
Di: mi brazo est pesado, cada vez ms pesado. Reptelo mentalmente mientras
procuras notar que, en efecto as es. Hblate del modo que t prefieras, cambia la
frase si lo deseas, del modo que te resulte ms cmodo. No tiene que ser nada
rgido ni estereotipado. Cada persona pude crear su propio Tepnos Logos.
Todo esto es importante que lo hagas con absoluta fe y entrega, no
mecnicamente. Tienes que involucrarte, sentir el peso, el tamao, el grueso, toda
la mente focalizada sobre tu brazo y su peso creciente. No tengas prisa en acabar,
procura que la mente no se te disperse hacia otras cosas. Si te ocurre, recuerda
que debes continuar centrado/a en la respiracin.
Permanece todo el tiempo que quieras, aunque bastan alrededor de 10 minutos,
sintiendo el peso de tu brazo derecho como si fuera de mrmol. Cuando hayas
completado el ejercicio de imaginar el peso en el brazo derecho, cuando
experimentes la mxima sensacin posible, psate al brazo izquierdo, y mientras
continas notando el peso en el brazo derecho, haz lo mismo con el izquierdo, de
forma que esta fase quede completada cuando sientas los dos brazos pesados
simultneamente. Luego, tal como en la primera fase, poco a poco ver de nuevo
recuperando la normalidad de los brazos y abandonando el estado de relajacin.
Para salir mejor del ejercicio respira un poco ms fuerte y ms rpido, mientras
comienzas a retirar la sensacin de peso del brazo y muy poco a poco, vas
moviendo el cuerpo, las piernas y el propio brazo, hasta abrir los ojos y
desentumecerte por completo.
Concluyendo, no tienes que interrumpir de modo tajante y violento el ejercicio, sino
ir saliendo gradualmente, mientras recobras el tono muscular de todo el cuerpo, ya
que conforme vayamos avanzando, el trance ser ms profundo y debes
acostumbrarte a salir de dicha posicin mental.
Fase Tres: Peso en las Piernas
Ahora se trata de pasar con toda tu atencin fsica y mental de los brazos hacia
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las piernas, primero a la derecha y luego a la izquierda, de igual modo que la fase
anterior. Realizas todo el recorrido hasta culminar sintiendo el peso en el brazo
izquierdo, y luego sintiendo el peso en ambos brazos. Entonces, con el mismo
nivel de concentracin que has llegado a ese punto, y sin dejar la respiracin
tranquila y profunda, comienzas a notar el peso en la pierna izquierda.
Esto suele ser ms fcil de lograr que con los brazos, ya que las piernas, en
efecto, pesan ms y resulta por ello ms fcil imaginar su peso como si estuvieran
cinceladas en mrmol o fundidas en plomo. Utiliza para conseguirlo el dilogo
interior del Tepnos Logos.
Tras la pierna derecha, y del mismo modo, cuando hayas percibido bien el peso,
cambias la focalizacin mental hacia la pierna izquierda, de manera que toda esta
nueva fase del ejercicio te deje clavado/a por el peso de tus extremidades sobre
la superficie en la que te halles tumbado/a. Luego, poco a poco, vas recuperando
la movilidad, primero de los brazos y luego de las piernas, y regresando con la
conciencia despierta y activa hacia momento presente.
Fase Cuatro: Calor en los Brazos
Cuando hayas llegado a la ltima posicin, la de peso en ambas piernas, y
mientras continas relajado/a, manteniendo el ritmo lento y profundo de la
respiracin, regresa con tu mente hacia el brazo derecho y ahora debes comenzar
a notarlo caliente, como si emitiera calor desde su interior.
Esto es un poco ms difcil de conseguir al principio, sobre todo si es invierno y la
temperatura es baja, pero con la prctica te aseguro que con la sola intencin
mental notars de inmediato el calor inundando tu brazo.
Con el fin de ayudarte a conseguirlo, puedes hablarte a ti mismo/a dicindote a tu
estilo propio: mi brazo est cada vez ms caliente, irradia calor De hecho, as es
en realidad, aunque no lo percibamos. Por eso, de lo que se trata es que notes el
calor que desprende la sangre al recorrer las venas de modo natural.
Fase Cinco: Calor en las Piernas
Cuando ya tengas prctica induciendo calor a los brazos, pasars a las piernas,
comenzando por la derecha y luego por la izquierda, de modo que acabes la
quinta fase notando la irradiacin calrica en las cuatro extremidades a la vez.
La fase de las piernas suele ser ms accesible de conseguir, ya que uno puede
imaginarse mejor el torrente sanguneo a la temperatura corporal, recorriendo las
venas que a su vez se ramifican por toda la pierna.
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Como en la fase de los brazos, puedes inducirte a ti mismo/a con la frase

mentalmente repetida de que tus piernas estn calientes o irradian calor,
calentando incluso la base donde te hallas haciendo el ejercicio. Esta fase puede
ser ms fcil de alcanzar cuando no hace fro, porque con los pies helados cuesta
ms de inducir el efecto de irradiacin calrica.
Fase Seis: Corazn
Una vez que te hallas en el estado de mxima intensidad calrica sobre tus cuatro
extremidades, y no importa que dicho calor se haya pasado tambin al pecho, lo
que debes hacer es notar, percibir, sentir los latidos de tu corazn.
Esto es algo muy dificultoso para la mayora de las personas. Y a todos les resulta
curioso que siendo el corazn una de las partes de nuestro cuerpo que se activa
de modo involuntario y nunca se detiene, cmo es posible que le prestemos tan
poca atencin, y que cuando intentamos percibir sus latidos, bastante fuertes por
cierto, tengamos dificultades para ello.
Tienes que centrar tu atencin a la parte donde deberas percibir los latidos u
hacer el esfuerzo de notarlos, pero adems, aprovechando el ejercicio para
ralentizarlos, de modo que te sirva para conseguir una mayor y ms intensa
relajacin. Al estar los miembros calientes, todo el circuito vascular est ms
dilatado y los latidos impulsarn la sangre ms lejos y con mayor eficacia.
Con el fin ayudarte, y de igual modo que en otras ocasiones, puedes dialogar
contigo mismo/a en silencio, dicindote que tu corazn late fuerte, sano y
pausado, tranquilo. Este dilogo interior, con la fuerza de la costumbre y el
entrenamiento, vers que tiene una incidencia real en el propio rgano, que al
rebajar la velocidad de sus latidos te har subir la capacidad de relajacin y
potencia fsica, como les ocurre a los deportistas profesionales.
Es difcil llegar a sentir los latidos de nuestro propio corazn de manera voluntaria,
lo cual nos ofrece toda una leccin de hasta qu punto estamos desconectados de
nuestro propio cuerpo. Mejor dicho: de cmo nuestro cuerpo y nuestra mente
parecen funcionar desconectados el uno de la otra, sin la debida coordinacin. Por
eso es tan importante este ejercicio, pues cuando una persona funciona con toda
la potencia fsica y mental, puede conseguir incluso sanar el cuerpo.
No obstante, y sobre la mecnica de la presente fase, basta con que se haga el
esfuerzo de intentar sentir los latidos del corazn, pues ah radica una de las
claves, el hecho de prestar atencin voluntaria, o sea, la reconexin del
pensamiento y las reacciones del cuerpo.
Fase Siete: Respiracin Profunda
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Tras haber intentando notar y frenar los latidos del corazn, inducindote a que
sean fuertes y tranquilos, debes ahora pasar tu atencin a la respiracin. Eso es
ms fcil, ya que vienes respirando de manera intencionadamente relajante desde
que iniciaras el ejercicio.
Pero ahora se trata de prestarle toda tu atencin, de notarla plenamente, larga,
profunda y pausada, experimentando cmo te relaja y reconforta. En la mayora de
tcnicas meditativas, la respiracin es muy determinante, bsica para el control
simultneo de la mente y del cuerpo.
El mtodo es que funcione de manera sincrnica, sin forzarla, de modo que a la
expiracin del aire le siga la inspiracin por el hecho de que los pulmones han
quedado vacos tras una larga y lenta expiracin.
Si tienes cierta prctica en ello sabrs muy bien la mecnica del asunto y no te
costar nada, pero hay personas viciadas a respirar de cualquier modo y de forma
superficial, y al intentar inducir un ritmo lento y pausado les cuesta, se les atenaza
el pecho y no alcanzan el ritmo adecuado que les lleve a la relajacin. Pero eso va
resolvindose con la prctica, de manera que al final, resulta un ejercicio tan
relajante que lo que cuesta es no quedarse dormido.
Fase Ocho: Calor en el Pecho
Ahora y como penltimo paso del ejercicio sofrnico tienes que suscitar calor en el
pecho, tal como si lo irradiaras. Pasando automticamente de la respiracin
profunda de la fase anterior al calor, justo all donde acaba el esternn,
focalizando tu atencin slo en ese lugar.
Esta fase tambin es, por lo general, sencilla de conseguir, tanto que cuando se
tiene un poco de prctica, basta con la leve intencin de pensarlo y ya sientes el
calor en toda esa zona.
Fase Nueve: Fro
La ltima fase puede ser tan difcil o incluso ms que sentir los latidos del corazn,
ya que a hora lo que habrs de hacer es notar tu mente todo lo fra que puedas.
Tal vez te ayude recordar el efecto de cuanto tomamos un helado muy fro, que al
notarlo en la boca dicha sensacin glida se traslada como automticamente
hacia la frente. Otras personas visualizan con su imaginacin una bolsa de hielo
en la cabeza.
En todo caso, esta ltima fase resulta ms fcil de conseguir en invierno, pero lo
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que cuenta es el esfuerzo mental, de concentracin, as como el Tepnos Logos,

en el intento de crear dicha sensacin de fro en la cabeza.
Con esta fase queda completado el ejercicio sofrnico, y a continuacin, llega la
parte de Visualizacin Activa o Induccin Sofrnica. Para ello tendrs que haber
practicado todas las fases mencionadas durante al menos tres meses, llegando
hasta la ltima y una vez en ella, saliendo de la relajacin sin finalidad alguna.
Cuando hayas cumplido el entrenamiento mnimo de tres meses, puedes pasar a
la Visualizacin Activa, que programar tu mente para lo que deseas conseguir.

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INDUCCIN SOFRNICA
La Induccin Sofrnica o Visualizacin Activa es la base del ejercicio sofrnico
descrito hasta el noveno paso, la culminacin de todo el proceso. Si lo has
realizado con suficiente motivacin, al llegar al ltimo paso estars en mayor o
menor medida en un estado de trance hipntico inducido por ti mismo/a.
En tal estado, emitiendo las ondas cerebrales ms adecuadas para incidir sobre la
realidad que te rodea, debes crear en activo, como si fuera una pelcula o un vdeo
clip, las imgenes de ti mismo haciendo y logrando lo que deseas conseguir, como
si pudieras ver el futuro mientras te hallas tumbado.
Dicha visualizacin, pero slo si has entrenado con suficiente motivacin,
programar tu mente para que cuando salgas del estado sofrnico ella sola, de
modo subconsciente, comience a orientarse poderosamente hacia todo cuanto
pueda servirte de respaldo para conquistar el objetivo deseado. As es como los
deportistas de alta competicin programan sus competiciones, y t tambin
puedes hacer lo mismo avanzando positivamente los resultados que deseas.
Puedes recrearte todo el tiempo que quieras en la Visualizacin Activa, de manera
que la Induccin Sofrnica suscitada te arraigue con suficiente fuerza. Luego, tal
como has aprendido, vas poco a poco saliendo del trance sofrnico, hasta
recuperar por completo el tono fsico y mental.
Puedes utilizar el ejercicio de dos formas, con o sin Visualizacin Activa, ya que no
siempre hace falta tener un objetivo en concreto. Sin embargo, si quieres
incrementar el poder que dimana de la sofronizacin, es muy recomendable
practicar hasta la fase ltima todos los das, porque as, cuando lo necesites, toda
esa focalizacin mental estar disponible para orientarla en la consecucin de lo
que deseas. Naturalmente, lo imaginado debe ser algo posible de alcanzar, y el
ejercicio sofrnico debe complementarse con las acciones adecuadas en tiempo
real, porque su valor no radica en evitar el esfuerzo, sino en orientar todas tus
fuerzas y facultades, incluso las de la mente subconsciente, hacia la
materializacin final de lo que deseas.

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