Sesin uno de entrenamiento de deporte recreativo para adult@s de

ambos sexos

Entrenador: David Ruiz Galguera

Equipo: Metodologa del Entrenamiento Deportivo Moderno
Instalaciones: Canchas de basquetbol, Materiales: Globos e hilos
Material: Globos e hilos
Objetivo uno: Fomentar el gusto por el ejercicio fsico
C
General (10 minutos)
A Movilidad articular cefalopodalico (pasivo).
2
L Aumento de la temperatura corporal
E 1.- Globo mano derecha y caminando
30
N
2.- Globo mano izquierda y caminando
30
T
3,. Globo a dos manos
1
A
4.- Globo con la cabeza
1
M
5.- Robo de globo con la mano
2
I
3
E 6.- Estiramientos pediceflicos
N
T
O

Calentamiento especfico (5 minutos)

1.- Rotura de globo con las rodillas
2.- Rotura de globos con la cabeza
3.- Estiramientos
Hidratacin
P
R
I
N
C
I
P
A
L

Tiempo
15min.

Tiempo
5min.

1
2
2

Tiempo1
5 min.

1.- Gallitos en pareja

2
2.- Gallitos en tros
3
3.- Gallitos con cuatro integrantes
5
4.- Gallitos con 10 integrantes
5
Hidratacin
5.- Gallitos entre tod@s
5
Ganador: El que conserve su globo, reconocimiento de cada
participante.

C
A 1.- Estiramientos en pareja de miembro superior
L 2.- Estiramientos individuales de miembros inferiores
M 3.- Agradecimientos y palabras del entrenador
A
Volumen total de trabajo en tiempo en tiempo V.T.T.

Objetivo dos: Promover la recreacin fsica

5
5
5

TIEMPO
15

50
minutos