Departamento de E.

Apuntes 1ESO

Jos Manuel Ardila Gordillo

Unidad Didctica 1: EL CALENTAMIENTO

Siempre que practicamos cualquier deporte o actividad fsica corremos el
riesgo de sufrir una lesin. Muchas veces ese riesgo es impredecible, cuando
de forma fortuita chocamos contra un rival o apoyamos mal el pie dentro del
terreno de juego, pero en otras ocasiones, s tenemos en nuestras manos
reducir las posibilidades de lesionarnos.

Muchos estudios cientficos demuestran que un adecuado calentamiento al

inicio de la sesin de entrenamiento y una progresiva vuelta a la calma una vez
finalizado el mismo son la mejor herramienta para prevenir la aparicin de
accidentes.
1. CONCEPTO DE CALENTAMIENTO: QU ES EL CALENTAMIENTO?
Es la puesta en marcha del organismo a travs de un conjunto de
actividades de carcter general primero y especfico despus que
realizaremos antes de comenzar cualquier prctica fsica o deportiva
donde la exigencia del esfuerzo sea superior a la habitual
A tener en cuenta:
- Con el calentamiento buscamos el paso progresivo de un estado de baja
actividad (estar parado) a otro estado de mayor actividad (practicar un deporte
o actividad fsica).
- Cualquier Calentamiento tiene dos fases: general (sirve para preparar al
organismo para practicar cualquier actividad fsica o deportiva) y especfica (es
diferente y concreta para el deporte que vayamos a practicar despus de
calentar)
- Siempre calentaremos (debe convertirse en un rito antes de cualquier
prctica).

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2. OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO: PARA QU CALENTAMOS?

1. PARA EVITAR LESIONES: si no calentamos correctamente podemos
ocasionarnos una lesin que nos deje apartados de la prctica deportiva
durante un tiempo.
2. PARA MEJORAR NUESTRO RENDIMIENTO: calentando nos preparamos
fsica y psicolgicamente para el esfuerzo y/o la actividad posterior, lo que nos
har estar ms concentrados en ella, logrando as mejores resultados.
OTRAS FUNCIONES:
Lubricacin de las articulaciones con el lquido que hay dentro de ellas
(liquido articular).
Aumento de la frecuencia cardiaca y respiratoria.
Aumento de la temperatura corporal y muscular.
Aumenta el flujo de sangre a las zonas musculares que van a trabajar
ms durante la parte principal de la sesin.
Activacin del sistema nervioso.
Facilita la coordinacin intermuscular.
Mejora la motivacin.

3. QU PARTES HA DE CONTENER CUALQUIER CALENTAMIENTO

GENERAL?
a) Carrera Continua: comenzaremos haciendo carrera suave y podemos ir
incrementando poco a poco el ritmo. 4-5 minutos puede ser suficiente para
activarnos.

b) Movilidad articular: movilizaremos ms concretamente los diferentes

segmentos corporales. Son movimientos de las articulaciones siguiendo un
orden, bien ascendente o descendente. (tobillos, rodillas, cadera, hombros)

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c) Estiramientos: Mantendremos cada posicin al menos 20 segundos,

notando tensin pero sin llegar al dolor. No haremos rebotes ni movimientos
bruscos para evitar lesiones.

d) Ejercicios de fuerza: realizar diversos ejercicios donde movilicemos

diferentes grupos musculares (carrera lateral, carrera cruzando piernas, carrera
hacia atrs, carrera elevando las rodillas/talones, carrera bajando a tocar el
suelo con las manos, saltando...) Tambin podemos incluir en esta parte
algunos ejercicios generales para tronco, brazos y piernas (abdominales,
flexiones)

e) Sprints de velocidad o Progresivos: con la realizacin de estos

ejercicios alcanzaremos la intensidad y el ritmo requerido posteriormente.
Son carreras de 40-60 metros en las que incrementamos la velocidad
progresivamente.

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* En determinadas ocasiones, tambin se pueden utilizar JUEGOS PARA

CALENTAR.
Sern juegos que impliquen la activacin completa del cuerpo (pelota sentada,
baln cazador, comecocos)

4. VUELTA A LA CALMA
Es la parte final de la clase en la cual realizaremos actividades o ejercicios ms
suaves que permitirn al organismo recuperarse del esfuerzo realizado y
regresar a un estado de reposo en las mejores condiciones (sin excitacin ni
acaloramiento...).
Dentro de esta fase podemos incluir: un trote ligero o carrera suave,
estiramientos y ejercicios de relajacin muscular para soltar msculos.

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ACTIVIDADES 1 E.S.O. PARA HACER EN EL CUADERNO

1. Explica tres juegos realizados en clase, que se puedan utilizar para
calentar, especificando de cada uno de ellos:
a) material necesario, b) organizacin del juego, c) espacio o terreno de juego
d) reglamento o normas e) forma de jugar
2. Elabora un calentamiento general completo que tenga una duracin de 15
minutos.
Debes tener en cuenta las fases que lo componen, indicando de cada ejercicio:
explicacin (qu haces y cmo lo haces), duracin o tiempo de realizacin y
dibujo explicativo sencillo que ayude a entender la explicacin.
3.Contesta a las siguientes cuestiones:
a) Qu diferencias hay entre un calentamiento general y uno especfico?
b) Para qu calentamos?
c) Qu es la vuelta a la calma?
NOTA: HAY QUE COPIAR EL ENUNCIADO Y POSTERIORMENTE CONTESTAR A LA
PREGUNTA, SE VALORAR EL RIGOR DE LA RESPUESTA, AS COMO LA BUENA
PRESENTACIN DEL CUADERNO.

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