Está en la página 1de 5

ASUPAN GIZI SELENA WILLLIAMS

Kebugaran dan stamina pemain tenis tergantung pada tingkat gizi dan
memerlukan makanan diet tinggi energi yang memiliki jumlah proporsional dari
karbohidrat, protein, dan lemak. Diet yang mengandung 55%-65% dari
karbohidrat, 20% protein dan 10- 15% lemak adalah diet terbaik untuk pemain
tenis. Karbohidrat yang lebih rendah akan memperngaruhi glukosa yang dapat
mempengaruhi kinerja secara drastis. Diet rendah karbohidrat mungkin populer
tetapi tidak dianjurkan untuk pemain tenis. Pemain wanita perlu memberikan
perhatian ekstra untuk mineral seperti zat besi dan kalsium. Karena jika
kekurangan dapat melemahkan tulang dan menyebabkan kelelahan.
Diet yang Ideal untuk Pemain Tenis
1. Karbohidrat
Karbohidrat merupakan sumber makanan yang mampu memecah
bagiannya untuk memberikan energi dengan cara yang paling efisien.
Karbohidrat yang dimurnikan dan tidak diproses kaya akan serat yang dapat
membantu melepas oksigen secara perlahan, dan membuatnya menjadi
makanan olahan dan gula sederhana. Gandum, roti, dan sereal memberikan
karbohidrat yang cukup untuk diet. Hal ini yang membuat makanan diet
karbohidrat sangat baik untuk para pemain tenis.
2. Protein
Protein bermanfaat untuk membantu dalam perbaikan otot-otot yang
telah digunakan selama pertandingan. Kacang kaya protein dapat diproleh
dari sumber nabati dan telur serta daging merah dapat diperoleh dari sumber
hewani.
3. Lemak
Lemak membantu kerja vitamin yang melepaskan energi dari dalam
sel. Lemak juga dapat membantu pemain agar tidak mudah lelah. Sumber
lemak yang bisa digunakan yaitu kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak
sayur.
4. Cairan dan Elektrolit
Sebagai pemain tenis pasti melakukan gerakan secara rerus-menerus
yang menyebabkan kehilangan cairan melalui keringat yang sangat tinggi.

Seiring dengan hal ini, tubuh juga kehilangan elektrolit penting seperti
natrium dan kalium. Berdasarkan banyak penelitian, menyebutkan bahwa
minuman yang diperkaya elektrolit lebih baik untuk dikonsumsi selama
pertandingan jika dibandingkan dengan air biasa. Sebelum dan setelah
pertandingan, harus memeperharikan juga minuman yang kaya akan sodium
guna mencegah kram panas. Menambahkan ekstra garam ke dalam makanan
dan minuman juga dianjurkan.
Sumplemen yang Dilarang untuk Pemain Tenis
Ada beberapa suplemen yang tidak diperbolehkan untuk dikonsumsi oleh
pemain tenis berdasarkan Interntional Tennis Federation yaitu stimulan dan
steroid anabolik.
POLA DIET SELENA WILLIAMS
Meskipun tidak suka sarapan, Selena paham dan mengerti tentang
pentingnya memiliki pola hidup yang sehat. Muesli adalah makanan yang paling
disukai ketika pagi hari.
Selena selalu menggabungkan protein dan karbohidrat dalam menu
makannya sebelum pertandingan seperti sosis kalkun dan kentang panggang. Dia
menghindari bermain dengan keadaanh perut kosong. Selena memahami manfaat
dari diet seimbang dan makan makanan dalam porsi yang kecil yang mencakup
daging tanpa lemak panggang seperti ayam dan ikan bersamaan dengan
semangkuk sayuran kukus.
Namun kini, Selena telah mengurangi asupan daging dan makan lebih
banyak buah serta sayuran mentah. Hal itu karena dengan mengkonsumsi buah
serta sayuran mentah memberikan tubuh dengn banyak vitamin, mineral, dan
antioksidan.
Meskipun begitu, Selena sangat menyukai pie cherry. Pie cherry
merupakan makanan kesukaannya dan meruakan makanan yang paling susah
untuk dihindari. Selain pie cherry, pizza keju dan kentang goreng juga menjadi
makanan favoritnya.

MAKANAN SELENA WILLIAMS


Berikut contoh makanan yang di kosumsi oleh Sekena Williams yang
diambil melalui akun instagram Selena Williams.