EJERCICIOS FUNDAMENTALES DEL PROGRAMA VERTEBRAL

1.
Ejercicio Toma de conciencia del estiramiento
vertebral

Objetivos: aprender a sentir las posibilidades del

estiramiento vertebral.
Tcnica: sentado en un taburete, con la parte
posterior de la cabeza, la espalda y la regin lumbar
pegados a la pared, y las manos puestas sobre los muslos
con las palmas hacia arriba. Permanezca bien sentado
sobre el taburete. Intente crecer estirando la parte
superior de la cabeza hacia el techo.
Efectos:
la
columna
se
estira,
sus
curvaturas dorsal y cervical se enderezan,
los msculos del abdomen se tensan, los
msculos raqudeos superficiales y profundos
se alargan, sus rganos se elevan empujados
por
el
diafragma
en
cada
movimiento
espiratorio.
Conserve esta posicin de estiramiento
durante 10 segundos, despus inspire y
espire lentamente. Deshaga suavemente el
estiramiento.
Vuelvan a comenzar dos
tres veces el primer da, y, despus de
varios das de entrenamiento, practique 10
series seguidas.